handdator

Visa fullständig version : Deff kost!

sickoo88
2010-10-15, 16:59
frukost - 06.00 havregryns fullkorn gröt 1 kokt ägg

mellanmål - 09.00 proteindrink, 2 knäckebröd med lite smör och tunn skinka

lunch - 13.00 kyckling, fisk, nötfärs med fullkorns ris/pasta

mellanmål - 16.00 proteindrink, en banan, ett knäckebröd med skinka

efter träning - 18-19.00 vassle protein, knäckebröd/banan

21-22.00 - cassein protein

detta är ett exempel för en dag. är detta ett bra intag om jag ska deffa?
tackar för all hjälp!
Virtual1339
2010-10-15, 18:21
Ligger du på kaloriunderskott och får du i dig tillräckligt med protein? Annars ser det väl bra ut tycker jag. Knäckebröd mättar inte mig nå bra iaf, prova med kvarg istället om du vill. Mättande och proteinrikt!
sickoo88
2010-10-15, 18:28
protein får jag i mig tycker jag, regelbundet och mycket, anledningen till knäckebröd är bra kolhydrater och fibrer, har du andra bra förslag till det, kolhydratmässigt?
sickoo88
2010-10-15, 18:29
väger 77 kili 180 lång btw tränar 4 dagar styrka och 2 kondition i form av jogg eller powerwalk
944RS
2010-10-15, 18:36
Maten är det inget fel på men det är fortfarande mängden som kommer avgöra om du går ner eller upp i vikt.

Själv så skulle jag lägga mer mat efter träningen.
sickoo88
2010-10-15, 20:32
menar du även mer kolhydrater efter träning? för det gynnar inte vikt nedgången isf tycker jag..
Eddie Vedder
2010-10-15, 20:37
menar du även mer kolhydrater efter träning? för det gynnar inte vikt nedgången isf tycker jag..

Oavsett om det är lågkolhydratkost så är direkt efter träning troligtvis bästa tillfället för kolhydratintag.
944RS
2010-10-15, 20:42
menar du även mer kolhydrater efter träning? för det gynnar inte vikt nedgången isf tycker jag..

Varför skulle viktnedgången bli mindre om du åt mer av maten efter träningen?

Jag hade bytt ut knäckebröden(onödiga fibrer?) mot ett extra ägg istället och tagit det på kvällen efter träningen som en del av mål nr 2
944RS
2010-10-15, 20:49
Varför skulle viktnedgången bli mindre om du åt mer av maten efter träningen?

Jag hade bytt ut knäckebröden(onödiga fibrer?) mot ett extra ägg istället och tagit det på kvällen efter träningen som en del av mål nr 2

:em:

Nu ljög jag nästan. Jag hade nog ätit knäckebrödet.

Men inte för att det innehåller kolhydrater/fibrer utan för att det är gott och att äggen ligger så bra på bröd.
Slicky9
2010-10-15, 21:07
Varför skulle viktnedgången bli mindre om du åt mer av maten efter träningen?

Jag hade bytt ut knäckebröden(onödiga fibrer?) mot ett extra ägg istället och tagit det på kvällen efter träningen som en del av mål nr 2

ät knäckebröd/olika bönor och ett äpple om dagen så är du på god väg!
Slicky9
2010-10-15, 21:09
frukost - 06.00 havregryns fullkorn gröt 1 kokt ägg

mellanmål - 09.00 proteindrink, 2 knäckebröd med lite smör och tunn skinka

lunch - 13.00 kyckling, fisk, nötfärs med fullkorns ris/pasta

mellanmål - 16.00 proteindrink, en banan, ett knäckebröd med skinka

efter träning - 18-19.00 vassle protein, knäckebröd/banan

21-22.00 - cassein protein

detta är ett exempel för en dag. är detta ett bra intag om jag ska deffa?
tackar för all hjälp!

Räkna ut ditt BMR + din aktvites nivå så du/vi får en uppfattning om hur mycket kalorier du behöver.

Sen

räkna kalorierna i allt som du beskrivit och återkom =)
Eddie Vedder
2010-10-15, 21:11
Jag hade skitit i bananen då den innehåller för mycket socker och fett.

Nej en banan innehåller definitivt inte mycket fett. :D
sickoo88
2010-10-15, 22:19
Räkna ut ditt BMR + din aktvites nivå så du/vi får en uppfattning om hur mycket kalorier du behöver.

Sen

räkna kalorierna i allt som du beskrivit och återkom =)


du får gärna förklara hur jag räknar ut mitt BMR och vad det står för.
kcal siffror kommer! med styrke träning 4 dagar och 2 dagar kondition och ibland mer därtill så borde jag ha ett underskott?
Popliteus
2010-10-16, 02:19
du får gärna förklara hur jag räknar ut mitt BMR och vad det står för.
kcal siffror kommer! med styrke träning 4 dagar och 2 dagar kondition och ibland mer därtill så borde jag ha ett underskott?

Se deff guiden
Eddie Vedder
2010-10-16, 07:09
du får gärna förklara hur jag räknar ut mitt BMR och vad det står för.
kcal siffror kommer! med styrke träning 4 dagar och 2 dagar kondition och ibland mer därtill så borde jag ha ett underskott?

Strunta i ekvationer och beräkningar tills dess att det blir problem. Är ditt proteinintag högt nog, din kost balanserad och din träning flyter på samtidigt som vikten går i önskad takt så har inte ekvationernas siffror något egenvärde.