Böj vs benspark vid skador i knäled?

[tntballe]

Vilken övning bör köras efter diverse skador i främst knäled? Min kunskap räcker inte längre än till att tung och djup böj helar allt, men vad har ni kunnigare att säga om detta? Idag är jag snäll och låter er, om ni så önskar, välja andra övningar än dom i rubriken.

[Sheogorath]

Vilken övning bör köras efter diverse skador i främst knäled? Min kunskap räcker inte längre än till att tung och djup böj helar allt, men vad har ni kunnigare att säga om detta? Idag är jag snäll och låter er, om ni så önskar, välja andra övningar än dom i rubriken.

Det går inte att generalisera så. Talar vi om rehab efter operation eller om att kompensera för ett avslitet korsband? Finns full rörlighet i knäet? Det finns många frågor som måste besvaras.

[tntballe]

Det går inte att generalisera så. Talar vi om rehab efter operation eller om att kompensera för ett avslitet korsband? Finns full rörlighet i knäet? Det finns många frågor som måste besvaras.

Jag tänkte att dom vanligare skadorna skulle tas upp, och vad ni rekommenderar för rehab till dessa. Fast det är väl som du säger.

[JoeyP]

Jag har skada i ledband, uttöjt.
Jag har blivit rek att träna benspark med full rörelse efter att min svullnad gått ner, men jag vet inte. Försiktigt, 50% mindre vikt än vanligt. Koncentrerat. Lugnt och sakta.

Ska kolla upp det här ännu mer.

[Sheogorath]

Jag tänkte att dom vanligare skadorna skulle tas upp, och vad ni rekommenderar för rehab till dessa. Fast det är väl som du säger.

Men det blir ju en hel bok :D Om du kan vara mer specifik kan jag svara. Men generellt är att man vid en större skada får börja från grunden med att (om)inlära att kontrahera quadriceps, därefter benlyft (statisk träning), sedan open-chain-övning (benspark), sedan close-chain-övningar (benpress, knäböj), sedan close-chain med balansmoment (enbensböj, utfall), sedan träning i aktivitet (om det är återgång till idrott det är tal om). Typ något sådant. Sen kommer rörligheten också vara helt avgörande. Inte bara styrka/kontroll.

[tntballe]

Men det blir ju en hel bok :D Om du kan vara mer specifik kan jag svara. Men generellt är att man vid en större skada får börja från grunden med att (om)inlära att kontrahera quadriceps, därefter benlyft (statisk träning), sedan open-chain-övning (benspark), sedan close-chain-övningar (benpress, knäböj), sedan close-chain med balansmoment (enbensböj, utfall), sedan träning i aktivitet (om det är återgång till idrott det är tal om). Typ något sådant. Sen kommer rörligheten också vara helt avgörande. Inte bara styrka/kontroll.

Men jag vill kanske ha en bok att läsa*grr27* Men då nöjer jag mig med detta.