Ska bli starkast i världen

[Rikard Jansson]

Hello! Rikard Jansson heter jag, som mitt användarnamn så diskret antyder.

Är 17 år, och ifall du som läser inte visste, så innebär det att jag tävlar i åldersgruppen ungdom.

Väger 65 kg just nu, och det innebär viktklass: -67.5.

Det är bänk-SM i slutet av november, vet inte om jag vinner det här året men, blir minst silver iallafall om inget går snett.

Innehar distriktsrekordet häromkring, på 120 kg (då utan tröja... eller handledslindor eller bälte)

Har gjort 125 på träning utan stopp, klarar numer det rätt lätt, dock har inte 130 gått upp än.

Satsar alltså på svenskt rekord (133.5 kg) någon gång nästa år, vilket inte borde vara några problem.

Startar denna überjournal med en vilodag! Tack och hej :)

[EkarN]

Jäklarns stark:) Lycka till med rekordjakten!

[AthoN]

Håller med EkarN, grymt stark och lycka till med rekordet! :D

[Joakim pettersen]

Om du tävlar i SL en tävling kan du ju ta svenska bänkrekordet där, sen ta svenska rekordet i enbart bänk nästa år :D

[Rikard Jansson]

Tack så mycket grabbar! :)

Joakim: Jo, det rekordet ligger dock "bara" på 117.5, men blir slaget med xx kilon nu i helgen av en annan kille ^^ Dock så får väl det komma automatiskt någon gång i en SL-tävling :)

[Rikard Jansson]

Tjena!

Lågrep bänk idag

20 x 8
70 x 3
90 x 3
110 x 3
110 x 1
110 x 2 x 4
110 x 3

Triceps extensions

[gulan1]

Fina vikter du lyfter! Kul att se att det finns lite ungdomar i Säffle igen:)

[Bazti]

Ja,,Säffle är nog lite på uppgång igen.Har ju blivit fler aktiva lyftare,,mycket roligt.Framförallt med unga talanger!!

[Nitrometan]

Lycka till på bänk-SM!

[Rikard Jansson]

Tack :) :D Jag vet inte hur det har vart i säffles klubb förut så jag vet inte hur det är nu gentemot 5 år sen. ^^

Idag blir det mark, hmm... Försöker komma på en anledning till att jag kör mark... Mark; gå upp i vikt ju! Men aja, nån gång blir det ju SL också ^^ Kanske den 13de november?

Väntar dock lite med att träna, jag är väldigt trött och så, men vid 5-6 så ska jag väl vara pigg! :)

[gulan1]

Tack :) :D Jag vet inte hur det har vart i säffles klubb förut så jag vet inte hur det är nu gentemot 5 år sen. ^^


För 2-3 år sedan försvann alla ungdomar och juniorer samtidigt. Enda undantaget Niklas Nordling.

[Rikard Jansson]

Konstigt! Aja, vi får väl styra upp det^^

[Rikard Jansson]

Skulle egentligen kört mark igår, men "träningskompisen" bangade ur. Så då struntade jag i det!

Blir bättre på måndag då en riktig träningskompis börjar köra igen då han frisknat till nu.

[Mapa]

Skulle egentligen kört mark igår, men "träningskompisen" bangade ur. Så då struntade jag i det!

Blir bättre på måndag då en riktig träningskompis börjar köra igen då han frisknat till nu.

lyfter du bara för kompisens skull? :confused:

[Rikard Jansson]

Tomt på gymmet (mitt eget) och mycket svårt att tagga till inför just mark för mig i ett tomt gym när jag inte ens gillar mark ^^

[Rikard Jansson]

Körde bänk igår, glömde visst uppdatera det,
20 x 8
30 x 8
40 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8
80 x 8
90 x 8 x 3
100 x 4 (volym vecka)

Skulle köra liknande upplägg i knäböjen idag, men fick en sån extremt sprängande huvudvärk så fick lägga ner.

[Rikard Jansson]

Hej!

Lite onödig bicepsträning idag m.m.

Chins 8x8
Strikt stångcurl
20 x 8
30 x 8
40 x 8
50 x 4

Stångrodd
100 x 4

Maskinrodd tolvpyramid
10 x 12
20 x 12
30 x 12
40 x 12
50 x 12
60 x 12
70 x 12
80 x 12

Blev lite mindre strikt efter 60

[Morrris]

Ah, Säffle Atletklubb!

Otaliga äro timmarna jag spenderat nere i den lilla illaluktande, dåligt ventilerade, underdimensionerade skithålan som jag älskar så djupt.

Lycka till med satsningen!

[Rikard Jansson]

Ah, Säffle Atletklubb!

Otaliga äro timmarna jag spenderat nere i den lilla illaluktande, dåligt ventilerade, underdimensionerade skithålan som jag älskar så djupt.

Lycka till med satsningen!

Hehe jag tycker faktiskt det är helt okej där! Jag kanske inte vart där tillräckligt ;)

tack :D

--------------------

Bänk idag, 20 x 10
50 x 7
90 x 2
110 x 4 PB (film kommer)
100 x 2
80 x 5 x 2

Högreptest (som i den andra tråden)

32 kg, 40+22+16: 78 (right?)

Slut

[limenka]

Koooooom igen lillkillen!

[Rikard Jansson]

Koooooom igen lillkillen!

Will do bänkarN ;)

--------

"Byggarmark" idag, haha vilket skämt.

Uppvärmning, nånting
80 x 12 x 5 helt raw, jobbigt

Stångrodd (min kompis gillar inte att köra på höga vikter här så jag körde på samma, fast strikt som fan)

40 x 8 x 2
50 x 10 x 2

[Rikard Jansson]

Bänkdag

20 x 7
50 x 5
90 x 5
100 x 7
90 x 8
90 x 6

"Push-ups" eller vare heter

Slut :)

[limenka]

Lätt :D

[Rikard Jansson]

Hade nog gått en 8 på 100 men, hade inte trott att det skulle vara så lätt så förberedde mig bara för 7 :O Logga in på facebook merej!

[Rikard Jansson]

Biceps idag, inget intressant alls, inget tryck och inget pump -.- Fast vi lekte lite militärpress också, tog 70 x 1 rätt lätt, fattar inte hur folk drar 110-120 i detta och tar lika mycket i bänk!? Jag ligger ju 50 kg efter i militärpressen ;O

[Rikard Jansson]

y1YXPzXtCkM
Här är filmen jag lovade för ett tag sen, 110 x 4

[limenka]

Så jävla oberörd haha :D

[Rikard Jansson]

Ja ni... körde bröst+triceps två gånger idag.

Pass 1 klockan 11 ungefär:

Bänk
20 x 5
70 x 3
90 x 5
100 x 4
110 x 1
100 x 3

Skitdålig bänk imo.

Sned hantelpress tog dom största hantlarna
8 x 3

Triceps extensions
Nånting

Pass 2 kl 6 med Smedberg!

Bänk 20 x 10
50 x 8
70 x 8
80 x 8 x 2
90 x 8
100 x 5

MASSA tricepsövningar, typ 30 set.

[Rikard Jansson]

Faktiskt känningar av träningsvärk idag,sweet ;D

[limenka]

Hardcore att köra 2x på samma dag:hbang:

[Rikard Jansson]

Hardcore att köra 2x på samma dag:hbang:

Mer konstigt och lite smådumt eftersom det var samma pass kändes det som men, åt extra mycket runt första träningen och eftersom första passet inte kändes tungt eller utslitande så tänkte jag att det var bättre som det blev än att köra samma dagen efter iaf ^^

[Rikard Jansson]

God dag!

Lördag: Skulle köra mark, men det gick inte bra, vart för sliten sen förra veckan tror jag. Beastmode fanns inte.

Marklyft
60 x 5
90 x 3
120 x 1
150 x 1
170 x 0

Chins
KV x 12 x 3

Koncentrationscurls osv osv

Söndag
Shrugs
40 x 10
70 x 8 x 2
100 x 8 x 4
40 x 15 x 2

Sidolyft m.m.

[limenka]

Tråkigt med marken !

[Rikard Jansson]

Tråkigt med marken !

Det är som vanligt, känns som om man inte har någon nervfunktion i bottenläget eller något, så är det jämt om jag inte vilat från mark i typ 2 veckor -.-

Anyway, bänk idag (wohoo)

40 x 8 (kände av axeln här, men sen "rev" jag mig på axeln med ihopskrynklat i cirka 5 minuter och då verkade blodcirkulationen verkligen ta fart och det ordnade sig)

60 x 8
80 x 8
100 x 8 PB
95 x 6+2
90 x 6+2

Hantelextensions

Militärpress, väldigt strikt och fint gick det
60 x 3 x 3

Sen skulle jag testa stöt, gick finfint upp till bröstet men sen fanns inte kraften.

Någon konstig övning i cablecross

10 x 3

Massa olika sorters armhävningar

[Stobben]

Ytterligare en journal från ytterligare en säfflebördig pojk, underbart:)

Stark som en oxe, satans imponerande! Fler mål än guld i bänk-SM eller ligger allt fokus på det just nu?

[Rikard Jansson]

Tänkte ta guld i brottning nån gång i framtiden, fast vet ännu inte hur svårt det är! Brukar vara rätt lätt att kasta runt folk i min kroppsvikt när de bara har hälften så mycket kraftutveckling i vissa banor ^^

---

Som jag nämnde för någon sekund sedan så går jag i brottning, började igår. GROTESK träningsvärk i magen, (och på sidorna, aldrig haft det förut, märkligt)

Dock undrar jag om någon vet vad det är för skillnad på brottning och brottning? I denna sorten handlade det om att få motståndaren på rygg så vann man, men i vissa är det väl submission? Eller?

[Rikard Jansson]

God morgon. Inte skrivit så mycket här, börjat med ett rullande schema där det mest blivit vilodagar + "rehab" för axeln, som ändå inte blir värst mycket bättre. Blir inget SM i år, dock inte för att jag inte vill, och axeln hade inte vart några problem.

Körde bänk igår

50 x 7
80 x 5
100 x 3 x 4

Div. Komp övningar

-----------

Brottning är svårt!

[christianM]

ser ju jävligt bra ut! men finns det verkligen någon som hotar dig i din viktklass på sm?:)

[Rikard Jansson]

ser ju jävligt bra ut! men finns det verkligen någon som hotar dig i din viktklass på sm?:)

Tack :)
En i Sverige såvitt jag vet :)

[christianM]

Tack :)
En i Sverige såvitt jag vet :)

ah okej:) men det tar du nog! ser jävligt stabilt ut! men då ses vi kanske på sm, jag ska gå i viktklass 110:)

[Rikard Jansson]

ah okej:) men det tar du nog! ser jävligt stabilt ut! men då ses vi kanske på sm, jag ska gå i viktklass 110:)

Blir inget för mig, klubben jag var i fick för sig att inte anmäla mig, något de berättade nu i efterhand, när det är för sent ...

[christianM]

Blir inget för mig, klubben jag var i fick för sig att inte anmäla mig, något de berättade nu i efterhand, när det är för sent ...

shit jag såg det nu.. men varför ville inte klubben anmäla dig då? och varför sa de inte det tidigare så du själv kunde göra det?:S

[Rikard Jansson]

Ja, säg det ^^ Jag har ingen aning :(

[chipsådip]

Blir inget för mig, klubben jag var i fick för sig att inte anmäla mig, något de berättade nu i efterhand, när det är för sent ...

Fy fan va tråkigt att höra, hade bytt klubb direkt om det inte finns en sjukt bra anledning! Har de dock lovat anmäla dig så kan jag inte se så många sjukt bra anledningar dock :( Iaf för jävla tråkig att höra, hoppas detta inte får dig att tappa suget för lyftning.

[Rikard Jansson]

Fy fan va tråkigt att höra, hade bytt klubb direkt om det inte finns en sjukt bra anledning! Har de dock lovat anmäla dig så kan jag inte se så många sjukt bra anledningar dock :( Iaf för jävla tråkig att höra, hoppas detta inte får dig att tappa suget för lyftning.

Är mitt i ett klubbyte nu så det ordnar sig nog tills nästa tävling iallafall :)

[limenka]

Ofta?

[Rikard Jansson]

Ofta?

It's true

[christianM]

It's true

ofan, men helt rätt gjort tycker jag. vart tränade du innan och vilken klubb byter du till då?

[Rikard Jansson]

ofan, men helt rätt gjort tycker jag. vart tränade du innan och vilken klubb byter du till då?

Well, tränar mest i eget gym men tävlade för Säffle förut och numer Jönköping :)

[chipsådip]

Kanske kan få till en sen efteranmälan om du har väldens tur:D lite special fall är det ju :) värt å kolla

[christianM]

Well, tränar mest i eget gym men tävlade för Säffle förut och numer Jönköping :)

ja, men sm går ju i jönköping väl?:D snacka med dem så går det kanske att lösa som sagt?

[gunhamn]

ja, men sm går ju i jönköping väl?:D snacka med dem så går det kanske att lösa som sagt?

Inte för att vara ngn slags partycrasher men tror det finns bestämda regler för detta med anmälningar. Tror inte det går att efteranmäla sig på ett SM. ;)

[limenka]

Detta suger verkligen hörru grappen.

[Nitrometan]

Dock undrar jag om någon vet vad det är för skillnad på brottning och brottning? I denna sorten handlade det om att få motståndaren på rygg så vann man, men i vissa är det väl submission? Eller?
Grekisk-Romersk brottning: http://sv.wikipedia.org/wiki/Grekisk-romersk_stil
http://en.wikipedia.org/wiki/Greco-Roman_wrestling

Fristilsbrottning: http://sv.wikipedia.org/wiki/Brottning

I brottningsförbundets regler står det:
I grekisk-romersk stil är det strängt förbjudet att greppa motståndaren under midjan, att ta krokben eller att aktivt använda benen för att utföra någon form av aktion. I fristil och kvinnlig brottning är det däremot tillåtet att greppa motståndarens ben, att ta krokben och att aktivt använda benen.

Submission Wrestling (SW-brottning): http://www.subwrestling.se/
Submission wrestling (även kallat för Grappling och No-Gi Jiu Jitsu) är en modern, hybridkampsport med kast från Judon, nertagningar från brottningen, svep och chokes från Brazilian Jiu Jitsu, lås från Shooto och Shootfighting m.fl. Förenklat går sporten ut på att tvinga sin motståndare att ge upp utan att använda sparkar eller slag. Grepp, kast, chokes och lås är tillåtna. Vinner gör man på submission eller poäng.
Reglerna här: http://www.subwrestling.se/regler.php

[Rikard Jansson]

Grekisk-Romersk brottning: http://sv.wikipedia.org/wiki/Grekisk-romersk_stil
http://en.wikipedia.org/wiki/Greco-Roman_wrestling

Fristilsbrottning: http://sv.wikipedia.org/wiki/Brottning

I brottningsförbundets regler står det:


Submission Wrestling (SW-brottning): http://www.subwrestling.se/

Reglerna här: http://www.subwrestling.se/regler.php

Ah tack så mycket. Verkar som om jag tränar grekisk-romersk och vill träna SW ^^

[limenka]

Grappling lockar! Säg till om du hittar nått i närheten av mig R!

[mpersson]

Såg att du skulle byta klubb till JSK (hoppas jag är i rätt journal nu bara).

Kan inte säga nåt annat än välkommen ! :D

[Rikard Jansson]

Grappling lockar! Säg till om du hittar nått i närheten av mig R!

Jodå det verkar mkt intressant ^^ Fan jag som hade hoppats att du hade koll på det XD

[Rikard Jansson]

Såg att du skulle byta klubb till JSK (hoppas jag är i rätt journal nu bara).

Kan inte säga nåt annat än välkommen ! :D

Tack så mycket :D

[christianM]

Inte för att vara ngn slags partycrasher men tror det finns bestämda regler för detta med anmälningar. Tror inte det går att efteranmäla sig på ett SM. ;)

har du nog rätt i... Riktigt tråkigt är det..

[limenka]

Verkar finnas i K-stad :D

[Rikard Jansson]

Verkar finnas i K-stad :D

Där finns även MMA har jag hört .. så jävla långt bort dock xD

[Rikard Jansson]

Har både ont i axeln och i ryggen från bänk nu. Kommer ändå aldrig sluta älska dig BP (L)

Nytt träningsschema (som inte alls är värst SL-aktigt :S):

Måndag bänk/rodd (tricepsbicepsbröstrygg)
Tisdag kondis (WTF!? O_o)
Onsdag Mark varvat med Böj
Torsdag brottning
Fredag som måndag
Lördag tillbringar jag också i gymmet, blir nog mest disco dock
samma sak med Söndag

[limenka]

Sa ju att du skulle förstöra axlarna!

Rehab, here comes RJ.

[Rikard Jansson]

Sa ju att du skulle förstöra axlarna!

Rehab, here comes RJ.

Har ju praktiskt taget vilat sen det hände :P

Nu ger jag fan i att vila!

[Rikard Jansson]

"Glömt" (prokrastinerat?) att skriva här så mycket verkar det som.

Går dåligt, beror antingen på för lite träning + dålig kost, eller helt enkelt för att jag avslutade kreatinkuren, och inte påbörjat någon ny än fast det gått ett bra tag. Börjar på måndag igen.

Kan fortfarande göra 13 reps eller nåt på 80 iaf, men inga åttor på 100, får väl hoppas de kommer tillbaka. Nu när jag kör mest på 100 då jag inte vågar högre vikter p.g.a. axeln kan jag iallafall göra det jag gillar mest: Köra upp en vikt till 10 reps, sen lägga på 5 kg, repeat. Aldrig gillat treor ändå. Jag har inte bråttom, +25 kg på mitt tidigare resultat (125 med stopp) inom ett år, anser inte jag vara värst svårt att klara av. Och om jag inte klarar det så gör det inget, men det vore ett fint rekord att sätta innan man lämnar ungdom, så följande generationer får något att bita i ett tag :)

Ett annat alternativ vore ju världsrekord, 185 kg med tröja, men de vette allt fan haha.

[Rikard Jansson]

Vart inte så klen som jag trodde. 100 x 7 i bänk gick finfint idag med skadad axel och två veckor utan kreatin. Jävligt nice :D

[Rikard Jansson]

Körde tråkbiceps idag. Curlade typ 180 kg. Bänk imorn! :D

[Rikard Jansson]

Bänk idag. Brutalt pass, men inget PB!

(uppvärmning)

100 x 7.5
70 x 10
80 x 11
90 x 10

Stångextension, säkert 1000 kg

"stående bänk med gummiband" gav bra pump och kändes trevligt i axeln.

[Rikard Jansson]

Siktar på att slita av något i gymmet idag, om det är en wire eller en muskel eller någons huvud spelar ingen roll. Så mycket uppdämda negativa känslor som kommer fram nu i vintertider, och folk (mig själv inräknad) som gör det 1000 gånger värre = disaster. Aja, its good to feel alive.

[limenka]

Kör marklyft då.

[Morrris]

Kör marklyft då.

Vad ska han slita av då? Biceps Femoris?

[limenka]

Vad ska han slita av då? Biceps Femoris?


Morrris + feminism = Femoris?!!!!!!!!

[Rikard Jansson]

Riktigt dåligt pass idag, taggade för PB men de gick verkligen inte. Kan vara ovanan att jag körde bänk själv för första gången i mitt liv. Det är ju faktiskt en åskådarsport.

20 x 10
50 x 7
80 x 3
100 x 1
100 x 6, fail fail fail
20 x 10
50 x 10
70 x 10

gummipress till superutmattning mellan de 4 sista seten

[W.J]

Kan vara ovanan att jag körde bänk själv för första gången i mitt liv. Det är ju faktiskt en åskådarsport.

Hm, själv så känner jag lite press när det är åskådare och vill inte misslyckas. Det är nästan skönt och träna själv och slippa tänka på omgivningen, men om det gäller PB är det såklart bra med psykiskt stöd brevid. :)

[Rikard Jansson]

Hm, själv så känner jag lite press när det är åskådare och vill inte misslyckas. Det är nästan skönt och träna själv och slippa tänka på omgivningen, men om det gäller PB är det såklart bra med psykiskt stöd brevid. :)

Det är ju det som är poängen :D Själv får jag panik inför tanken att skämma ut mig inför åskådare, tar då i 300% extra ungefär ^^

[Rikard Jansson]

Hmm. Skulle vilja börja något slags program, men är för dum i huvudet för att hitta något bra, och MM2K innehåller negativa reps så det funkar inte :(

[Rikard Jansson]

Får helt enkelt göra mig mitt eget program.

Pass -
1: uppvärmning, 100xfail, 102.5 x 1, 90 x fail x 4
2: 102.5 x fail, 105 x 1, 92.5 x fail x 4
3: 105 x fail, 107.5 x 1, 95 x fail x 4
4: 107.5 x fail, 110 x 1, 97.5 x fail x 4
5: 110 x fail, 112.5 x 1, 100 x fail x 4
6: 112.5 x fail, 115 x 1, 100 x fail x 4
7: 115 x fail, 117.5 x 1, 100 x fail x 4
8: 117.5 x fail, 120 x 1, 100 x fail x 4
9: 120 x fail, 122.5 x 1, 100 x fail x 4

Sen får vi läsa ut resultaten och se hur vi fortsätter.

[limenka]

Du kan alltid skippa den negativa delen i MM2K och köra på något tyngre med få reps :D

[Rikard Jansson]

Du kan alltid skippa den negativa delen i MM2K och köra på något tyngre med få reps :D

Gillar inte att ändra i andras program, då mister jag rätten att gnälla som en gammal tant när det inte funkar :)

[limenka]

Gillar inte att ändra i andras program, då mister jag rätten att gnälla som en gammal tant när det inte funkar :)

Haha!

Hur känns skadorna nu då?

Och blir det med tatton?

[Rikard Jansson]

Haha!

Hur känns skadorna nu då?

Och blir det med tatton?

Känns bra. Kan vara de otroliga mängder acetylsalicylsyra jag intar varje dag som spökar, men hade igår efter ett mjölksyrepass mer ont i högeraxeln än vänster (och det är den vänstra som ska föreställa skadad), så bättre blir det :D

Bokat tid 24:de januari :D

[Rikard Jansson]

Hmm, skitpass. Får tydligen lägga upp ett program för marken också. Böjen gick väl sådär, 80x3x3 med fulldjup kändes väldigt lätt trots långt uppehåll p.g.a. knävärk.

Nytt upplägg mark:
1: 100 x 3, 120 x 1, 130 x 1, 140 x 1
2: 100 x 3 x 2, 120 x 2, 130 x 1, 140 x 1
3: 105 x 3 x 2, 125 x 2, 130 x 1, 145 x 1
4: 105 x 3 x 2, 125 x 2, 135 x 1, 145 x 1
5: 110 x 3 x 2, 125 x 2, 135 x 1, 145 x 1
6: 100x3x3
Restart, +5 kg från början på allt, efter 2 cykler blir det maxning

[limenka]

något särskilt du har utgått från för dina nya upplägg?

[Rikard Jansson]

något särskilt du har utgått från för dina nya upplägg?

Nä, bara drog till med nåt

[Rikard Jansson]

Biceps idag, lite curl och rodd, vetej vikter och räknar inte reps vid volymträning. Bänk imorn, BOOYAH

[Rikard Jansson]

Börjar bli / är sjuk, men men, bänk idag så kan ju inte gärna skita i att träna

edit: har bestämt mig för att det här upplägget:

Pass -
1: uppvärmning, 100xfail, 102.5 x 1, 90 x fail x 4
2: 102.5 x fail, 105 x 1, 92.5 x fail x 4
3: 105 x fail, 107.5 x 1, 95 x fail x 4
4: 107.5 x fail, 110 x 1, 97.5 x fail x 4
5: 110 x fail, 112.5 x 1, 100 x fail x 4
6: 112.5 x fail, 115 x 1, 100 x fail x 4
7: 115 x fail, 117.5 x 1, 100 x fail x 4
8: 117.5 x fail, 120 x 1, 100 x fail x 4
9: 120 x fail, 122.5 x 1, 100 x fail x 4

är skit, så gör ett nytt ...

1: 100 x 3 x 3, 105 x 1, 90 x 7 x 3
2: 102.5x3x3, 107.5 x 1, 92 x 7 x 3
3: etc, fortsätt till första fail, ta då deloadvecka, maxa, sen börja om

[Rikard Jansson]

Vill ha en till edit, doh ... lägg till 5 kg på ettorna, ta bort maxning, ändra deloadvecka till deloadpass :)

Edit nr3: sänk ingångsvikten på sjuorna med 5 kg

[Rikard Jansson]

Eh, ja. Lite tråkigt att jag redan sagt hur dagens pass var.

Bänkpress
Uppvärmning
100 x 3 x 3, 110 x 1, 85 x 7 x 3

Tricepsextensions

Bandpress

[Rikard Jansson]

Sjuk som faan! Hoppas jag är frisk tills på fredag

[Rikard Jansson]

Fortfarande sjuk, obviously.

Har funderat lite på bänken, och kommit fram till att jag måste sluta vela mellan positioner. Har dragit mig för att hålla som förut då det förut triggat axeln, men kan inte köra varannat pass på det ena sättet och det andra.

Sättet jag gillar och presterar bäst i: armbågarna vinklade nästan helt framåt/nedåt (mot knäna, dvs nära kroppen), brett grepp, träffyta vid solar plexus, se följande klipp:

y1YXPzXtCkM

nu på senaste har det urartat, träffyta vid nyckelbenen nästan, smalt grepp, armbågarna rakt utåt, katastrof, men sparsamt på axeln.

Det vore dock bättre att köra den kassa varianten uteslutet än att blanda. Men jag vägrar, ska bara köra den bra varianten igen, och helt enkelt skippa bänkpasset om det inte går att utföra rätt.

Hoppas kunna konsultera ang. utförandet så kommentarer är välkomna!

[Rikard Jansson]

Ska tydligen till en naprapat imorn för axeln. Jävligt onödigt tycker jag, men mitt treo-missbruk uppskattas tydligen inte

[Rikard Jansson]

Träna tidigt idag (hatar att bryta rutin, men så kan de va), taggar med rage, treo och lite sprit för halsen. Lets go!

[Rikard Jansson]

Bänk idag (yay)

Uppvärmning
102.5 x 3 x 3
112,5 x 1
87 x 7 x 3 (råkade göra en åtta på ett av setten, hoppas det inte förstör hela upplägget)

Frenchpress/triceps extension/vafan de nu kallas
31 kg stång fixerade överarm/armbågar
12 x 3

Smal bänkpress med samma vikter o stång (EZ)
20 x 3

Breddade greppet idag i bänkpressen, kändes väl bra, jobbigt åt brösten och ont i handlederna men de ska nog bli perfa i slutänden

[Rikard Jansson]

Ska tydligen vila ett par dagar efter att ha varit hos naprapaten. Aja, då hinner jag väl bli frisk på riktigt istället för bara "bänk-frisk" :)

[mpersson]

Tror jag ska Subsciba ämnet då du och jag kmr bli JSKs top vassbyggare :D

[Rikard Jansson]

Tror jag ska Subsciba ämnet då du och jag kmr bli JSKs top vassbyggare :D

klart vi kommer ;D

[limenka]

Du mst vila..pwn : >

http://www.cavehumor.com/wp-content/uploads/2010/11/political-pictures-harry-truman-epic-pwn.jpg

[Rikard Jansson]

Det är ju knäböjen i helgen jag missar, bänken på måndag fortskrider som vanligt :D REVERSAL

[mpersson]

Får helt enkelt göra mig mitt eget program.

Pass -
1: uppvärmning, 100xfail, 102.5 x 1, 90 x fail x 4
2: 102.5 x fail, 105 x 1, 92.5 x fail x 4
3: 105 x fail, 107.5 x 1, 95 x fail x 4
4: 107.5 x fail, 110 x 1, 97.5 x fail x 4
5: 110 x fail, 112.5 x 1, 100 x fail x 4
6: 112.5 x fail, 115 x 1, 100 x fail x 4
7: 115 x fail, 117.5 x 1, 100 x fail x 4
8: 117.5 x fail, 120 x 1, 100 x fail x 4
9: 120 x fail, 122.5 x 1, 100 x fail x 4

Sen får vi läsa ut resultaten och se hur vi fortsätter.

MM2K anses ju vara ett toppning upplägg. Men oxå ett bra sådant. Men efter en cykel så tappar man de oftast direkt då man just bara blir toppad. Sen efter toppningen går de rätt ner. Som nu efter SM (då jag toppade, fast jävligt dåligt.) så har jag inte känt mig stark förrens igår :P.

Tkr du ska satsa på ett stadigt grund upplägg, och sen toppa inför tävlingarna framöver.

När blir första tävlingen förresten? Serie 1?

[Rikard Jansson]

MM2K anses ju vara ett toppning upplägg. Men oxå ett bra sådant. Men efter en cykel så tappar man de oftast direkt då man just bara blir toppad. Sen efter toppningen går de rätt ner. Som nu efter SM (då jag toppade, fast jävligt dåligt.) så har jag inte känt mig stark förrens igår :P.

Tkr du ska satsa på ett stadigt grund upplägg, och sen toppa inför tävlingarna framöver.

När blir första tävlingen förresten? Serie 1?

Kör inte på det upplägget längre, utan de som kommer efter. Jag vet inte vad serie 1 är, är inte de SL?

[mpersson]

Ofan, läste inte hela sidan :D

Jo de är SL / BP.

Tkr du ska sikta på alla serier nästa år, så vi kan ta hem ungdoms serien i BP !

http://online.styrkelyft.se/web/resultSeries.aspx?seriesId=139

[Rikard Jansson]

Jag fattar inte reglerna, men sure, skriv upp mig när klubb-bytet går igenom så kommer jag. Kanske måste vända mig till stolpen för att bli anmäld?

[mpersson]

Jag fattar inte reglerna, men sure, skriv upp mig när klubb-bytet går igenom så kommer jag. Kanske måste vända mig till stolpen för att bli anmäld?

Tro de går att skriva mail, annars skriver jag upp dej när de blir aktuellt och ja åker upp dit nästa gång. (tränar oxå på håll.)

Man tar resultatet i poäng på de 3 bästa i varje klubb och lägger ihop alla reslutat med alla 4 serie tävlingar. Den som har högst poäng vinner ;)

[Rikard Jansson]

aha nice, de får vi ta hem. är det koefficienten då eller?

[mpersson]

Koefiencsaywhaaat? ;)

Om du menar poäng räkningen så äre vikten man lyfter gemfört med Kv.

[Rikard Jansson]

Aa det är koefficienten :) kanske stavas med c i början dock ... då borde jag ju vara till nån slags hjälp iaf, är ju rätt värdelös för klubben SL-mässigt annars

[mpersson]

A okej. A jag med känner jag, fast har dragit 210 i mark och 170 i böj med lindor. Men känner mig bättre i bänk och de är fan mkt roligare.

[Rikard Jansson]

Skiter i att vila idag. Ryckböj,knäböj och mark står på schemat!

[Rikard Jansson]

Marklyft
60 x 5
90 x 3
120 x 3
140 x 1
150 x 1

Knäböj
60 x 5
80 x 3
90 x 3
100 x 2 x 2

Frontböj med okänd vikt

Testade ryckböj, gillade inte

[Rikard Jansson]

Glömde visst bort mitt mark-program. Aja, det blir iaf minst en etta på 90% av varje pass, det är viktigast.

[Rikard Jansson]

En gång för alla, ett ordentligt schema med ordentliga upplägg. (!)

Måndag: Bänk, med hemmagjorda schemat (3x3, 1x1, 7x3) Få, om några, kompövningar.

Tisdag: Knäböj, tunga passet. Uppvärmning, 1x5 på 90% av RM, ytterligare tvåor på något lägre vikt.

Onsdag: Roddövningar

Torsdag: Brottning eller vila

Fredag: Bänk med kompövningar.

Lördag/Söndag: Marklyft+knäböj en av dagarna, en av dem är vila. Här ska minst 3 ettor på 90% av RM upp i mark, för att sedan köra fyror i knäböjen.

Synpunkter?

[Rikard Jansson]

Bänk
Uppvärmning
105 x 3 x 3
115 x 1, papper
90 x 7 x 3

Hantelpress, ville ge denna övning en chans, inte gjort den alls mycket eller ö.h.t. seriöst så byggde ihop de tyngsta hantlarna som gick.
40 kg x 5 x 2

[Rikard Jansson]

Körde knäböj igår, skulle egentligen också köra biceps+rygg, men fick sån jävla huvudvärk så avbröt. Det var ju ändå inte bänk.

20 x 5 x 5
30 x 5 x 2
50 x 3 x 3
60 x 3 x 2
80 x 3 x 2
100 x 2 x 2

Lårcurl
Åttor med stopp i topp.

Idag blir det bänk. Har lite blandade känslor inför detta. Brukar ju köra bänk på fredagar, men det är tyvärr julafton imorn så kommer vara upptagen :( Dock så innebär det ju att det är bänk IDAG, vilket är jävligt nice. Sen blir det ju en extra dags återhämtning inför måndagens bänk-pass som kommer bli PB på ett vis. Har lyft mer vikter än jag kommer göra då, men inte lika ... många gånger på samma pass. Har gjort 110 x 4 på ett pass, och på måndag är det bara 110 x 3 som gäller, men tre gånger om, och dessutom en etta på 120 efter det. Och efter det blir det 92.5 x 3 x 7, så det blir nog inte så jävla lätt. Happy hunting!

[mpersson]

Schemat såg väl bra ut. Jag vet ju inte vad som funkar för dej :D Men kan tipsa om att lägga in återhämtande / explosiv bänkpress på onsdag. På typ 50% av max, 8set med 2-3 rep med olika bredd. Hantelpress anser ja vara en bra övming för symmetrin. Sned pressar du mkt tkr ja man ska lägga in hantelarbete och sluta när den svagste armen lägger av.

[Rikard Jansson]

Schemat såg väl bra ut. Jag vet ju inte vad som funkar för dej :D Men kan tipsa om att lägga in återhämtande / explosiv bänkpress på onsdag. På typ 50% av max, 8set med 2-3 rep med olika bredd. Hantelpress anser ja vara en bra övming för symmetrin. Sned pressar du mkt tkr ja man ska lägga in hantelarbete och sluta när den svagste armen lägger av.

Har inte tillräckligt tunga hantlar tyvärr. Ska köra lite mer explosiva pressar i nästa period, men tills dess är det tungt tungt tungt som gäller ;D Håller dessutom just nu på att bredda greppet, så jag kör bara samma sorts grepp hela tiden :O Har fullt upp med att tänka på armbågarna i en position redan, tänk vid 4 olika positioner ^^

[mpersson]

Okej. Ne hantlar är väl för lite mer grundträning kanske. Men du kan ju köra explosivt med bara vanligt grepp oxå. Serie 1 går typ 27 januari med så du vet de :)

[Rikard Jansson]

Okej. Ne hantlar är väl för lite mer grundträning kanske. Men du kan ju köra explosivt med bara vanligt grepp oxå. Serie 1 går typ 27 januari med så du vet de :)

Okej nice :) Jävligt olämplig tid men jag är på! Säger du till björn att jag vill vara med eller? ^^ Man får dock inga medaljer där va? ;P

Träningen:

Bänkpress<3 idag
Uppvärmning (så klart)
107.5 x 3 x 3
117.5 x 1
92.5 x 7 x 3

Pushdowns

The end :D

Måndag lär bli någorlunda utmanande, en 120a efter tre treor på 110 blir intressant

[Rikard Jansson]

Tunga mål som gäller för 2011!

155 kg bänkpress
180 kg knäböj
210 kg marklyft

God Jul och Gott Nytt År!

[limenka]

Tunga mål som gäller för 2011!

155 kg bänkpress
180 kg knäböj
210 kg marklyft

God Jul och Gott Nytt År!

Sätteru lätt*flex*

[Rikard Jansson]

Sätteru lätt*flex*

Får hoppas iaf :D

[limenka]

Får hoppas iaf :D

Marken och böjen tror jag på i alla fall. Bänk är ghey ;)

[Rikard Jansson]

Mark o lite annat idag
Mark
50 x 5 x 2
90 x 3 x 3
120 x 2
150 x 1 x 2
160 x 1

Stångrodd
32kg x 36

Stångcurl
32 x 12

Chins
KV x 21

[mpersson]

Har pratat med stolpen lite nu, han tyckte de va en skit bra idée att sikta på serie guld. Så de räcker med att du anmäler dig sen kör vi serie 1 (troligtvis 29jan).

Vore även jävligt bra om du kude komma till JSK den 2jan då det är lyftarmöte för 2011 då. Kolla mer med stolpen :)

[Rikard Jansson]

Har pratat med stolpen lite nu, han tyckte de va en skit bra idée att sikta på serie guld. Så de räcker med att du anmäler dig sen kör vi serie 1 (troligtvis 29jan).

Vore även jävligt bra om du kude komma till JSK den 2jan då det är lyftarmöte för 2011 då. Kolla mer med stolpen :)

Vart anmäler jag mig? ;O ska fråga om jag får skjuts :)

[Rikard Jansson]

Bänk idag!
110 x 3 x 3, första settet var lite tungt, sen papper
120 x 1, papper
95 x 7 x 3, lite tyngre papper

[mpersson]

Ring till stolpen :)

[Rikard Jansson]

Ring till stolpen :)

Har inget nummer ;O

[mpersson]

Skickar PM.

[Rikard Jansson]

Körde knäböjhelvete idag och det gick dåligt.

[Rikard Jansson]

Sista bänk-passet första cykeln, då jag misslyckades på en repetition. Gör mig inte så mycket, då jag har en hel del saker att skylla på. Brist på fokus och dåligt avlyft är två saker. Passar mig också ganska bra då måndagens pass blir lättare, för att sedan snart gå om mitt nuvarande "PB-pass"

Bänk
Uppvärmning
112.5 x 3 PB
112.5 x 3 TPB
112.5 x 2

Körde efter det lite triceps

Nästa bänkpass blir alltså 102.5 x 3 x 3, 112.5 x 1, 87 x 7 x 3, då explosivt.

Tog några bilder också, lägger ut dem sen

Gott nytt år ! :)

[mpersson]

Kör du de upplägget 2 gnr i veckan eller hur blir de?

Gott nytt ! Kan höra av sen med efter lyftarmötet om de blir serier för oss.

[Rikard Jansson]

Kör du de upplägget 2 gnr i veckan eller hur blir de?

Gott nytt ! Kan höra av sen med efter lyftarmötet om de blir serier för oss.

aa måndag fredag vanligtvis, men töjer lite när det brukar bli tungt, dvs en extra dags vila, fast den här gången blev det ju en dags mindre vila ;O

hoppas jag de blir ;D vi ska ju KROSSA! :)

[mpersson]

Okej, gjort de sj? Och va är inspirationen ifrån?

A fyfan ! :D

[Rikard Jansson]

Okej, gjort de sj? Och va är inspirationen ifrån?

A fyfan ! :D

Aa det är ett hemmabygge. Har, trots att det inte är likt, fått inspiration från Hirvis-programmet :) Blandning av "högrep", ettor och allt däremellan kan man väl typ säga, sen med varierande från lätta explosiva i början av cykeln för att steg för steg gå mot tyngre vikter ^^

[mpersson]

Ah okej :)

[Rikard Jansson]

Ska börja räkna på viktförhållande också, så man ser om man progressar något.

2011-01-01

173% KV x 3
192% KV x 1
153% KV x 8

Sen får vi testa de 3 allteftersom, kanske 1 test per månad. Bilder kommer klockan 9 ikväll tydligen.

[Rikard Jansson]

Bildjävlarna krånglar bara så blir inga. Alldeles för stora, och tar man thumb så blir de uppochner, fuckit.

[Rikard Jansson]

God dag. Blev (trots att jag för tillfället på facebook skämtade) knäböj m.m. idag.

Sittande goodmornings
20 kg x 10 x 2
30 kg x 12 x 3
40 kg x 12 x 2

Boxböj
40 kg x 20 x 2 (skulle gjort många fler men armarna började strula, ont i armbågen och så somnade hela underarmarna etc)

Pausböj
40 kg x 8 x 3

Knäböj
40 kg x 8 x 3, extremt djupa

Frontböj
40 kg x 5 x 3, också mycket djupa

Trevligt pass, har också märkt att marginellt mer fläsk på axlarna gör att man visst kan böja bekvämt med OL-stång

[mpersson]

Kör du inget övre rygg? Typ massa jävla roddar och så?

[Rikard Jansson]

Kör du inget övre rygg? Typ massa jävla roddar och så?

Jo, men det kör jag på biceps/rygg dagen, eller ja, rodd-dagen ^^

2 dagar bänk
2 dagar rodd
2 dagar böj/mark

Sen kanske de flyter ihop ibland så man kör rodd och mark samma dag osv, men typ så iaf

[mpersson]

Okej :) Många underskattar en stor och stark bröstrygg. Det senaste har jag märkt hur min rygg börjat resa sig av att köra tungt 3 gnr i veckan. Och stabiliteten är mkt bättre :)

[Rikard Jansson]

Okej :) Många underskattar en stor och stark bröstrygg. Det senaste har jag märkt hur min rygg börjat resa sig av att köra tungt 3 gnr i veckan. Och stabiliteten är mkt bättre :)

Jo jag är också tvungen att jobba på den som fan har jag märkt, fast det är mest vid mark som jag känner hur den är den svagaste punkten, tillsammans med ben. Hmm, har inte så många styrkor inom marken ^^

[mpersson]

Haha okej. Men kör mkt mark bara skulle vara mitt tips. Eftersom vi båda anses som nybörjare så är de svårt att märka svagheter, då jag anser att de hjälper att lägga till ett par extra set på huvudövningen istället för massa extra övningar. Men prova att köra rodd 2 gnr i veckan och chins / pullups en dag. Och mkt baksida axlar. Fan va de bygger på mig iaf :D

[Rikard Jansson]

Haha okej. Men kör mkt mark bara skulle vara mitt tips. Eftersom vi båda anses som nybörjare så är de svårt att märka svagheter, då jag anser att de hjälper att lägga till ett par extra set på huvudövningen istället för massa extra övningar. Men prova att köra rodd 2 gnr i veckan och chins / pullups en dag. Och mkt baksida axlar. Fan va de bygger på mig iaf :D

Aa blir att köra huvudövningar och varianter av dem som satan, och mycket komp också. Blir helt enkelt att träna som en jäkla idiot ^^ Maximal ökning i både teknik, vana och muskelmassa hoppas jag på :)

[mpersson]

Då jävlar :D Siktar du på nån viktuppgång förresten? 72an eller?

[Rikard Jansson]

Då jävlar :D Siktar du på nån viktuppgång förresten? 72an eller?

Får nog eventuellt blir 73an någon gång ja, 66an är aningen för låg för mig tror jag, men får se hur det blir :)

[mpersson]

Tkr inte du ska deffa iaf. I vår ålder anser jag att man ska öka proggressivt och se vart man hamnat i junior / senior klassen :)

[Rikard Jansson]

Tkr inte du ska deffa iaf. I vår ålder anser jag att man ska öka proggressivt och se vart man hamnat i junior / senior klassen :)

Jo jag börjar också tro så, blir väl helt enkelt att köra på och se vart man hamnar på invägning :) (man behöver ju dock inte svepa 1.5 liter vatten innan man ställer sig på vågen)

[mpersson]

Ne blir nog bäst att göra efter (seriöst, prova att drick en jävla massa vatten innan träning, jävla tryck man får !)

Jag försöker ju krypa upp mot 104-105 nu, och försöka stabilisera mig där som junior eller kanske tom upp lite till. ;)

Har du inga vidare nya filmer på när du kör?

[limenka]

Lösningen på allt är frontböj.

[mpersson]

Lösningen på allt är mer bänkpress ! :D

[limenka]

Egentligen är det vadpress. Slut på den diskussionen.

;)

[mpersson]

Ne bänk och bicep. PUNKT.

:D

[Rikard Jansson]

Ne blir nog bäst att göra efter (seriöst, prova att drick en jävla massa vatten innan träning, jävla tryck man får !)

Jag försöker ju krypa upp mot 104-105 nu, och försöka stabilisera mig där som junior eller kanske tom upp lite till. ;)

Har du inga vidare nya filmer på när du kör?

Tänkte filma ettan på 125 nästa pass men failade ju på tredje trean på 112.5 av någon anledning förra passet, så dröjer nog ett tag till :) 115 x 3 kommer komma upp eventuellt iaf, och 130 :)

Lösningen på allt är mer bänkpress ! :D

+1 :D

[mpersson]

Okej :) Blir de fest ikväll eller?

[Rikard Jansson]

Okej :) Blir de fest ikväll eller?

Yes ^^ tänkte bara dricka sprit först, men så kom jag på att det var ett optimalt tillfälle för att fylla kalorikvoten med en 3 liter öl ^^ själv då? :)

[limenka]

Innehåller inte ren sprit mer kalorier per liter än öl? :|

[mpersson]

A, blir lite iaf, ska till en kompis och hans tjej med min kvinna :) Blir några kalla mariestad *drool*

Limenka: jo för fan ! Sprit innehåller väl ca 2200kcal/liter. Starköl typ 450kcal/liter. Men sen dricker man förhoppningsvis inte samma volym sprit som öl ;)

[Rikard Jansson]

http://img522.imageshack.us/img522/7963/74486537.jpg

http://img585.imageshack.us/img585/7586/50657160.jpg

http://img291.imageshack.us/img291/637/92976208.jpg

http://img28.imageshack.us/img28/4373/68497422.jpg

folk gillar tydligen bilder o sånt. tråkigt att jag är kass på posering o shit dock haha

[Rikard Jansson]

God dag!

Blev lite mark och frontböj idag. Jag gillar frontböj.

Marklyft
uppvärmning
126 x 2 x 6 (6 set med tvåor, mkt kort vila, tog mindre än 5 minuter)
126 x 7, PB skulle jag tro

Frontböj
20 x 8 x 3
40 x 6, "PB" (rätt ny övning)
40 x 11 "PB"
50 x 5 "PB"

[Åsberg]

Visste inte att du hade journal, får börja kika in här. ;)

[Rikard Jansson]

Visste inte att du hade journal, får börja kika in här. ;)

Hehe okej :D visst har jag det, fast om du gillar att läsa om ökningar så kan det här vara fel ställe ;)

[Rikard Jansson]

Måste göra ett till inlägg för att ha koll på progressionen, sorry för spam ...

126 kg = 193% KV

[mpersson]

Hemma från mötete nu. De blir en serie för oss :) Så vore ju bra om du kunde komma ner nån dag, och säg till innan isåfall så jag kan ta med dit så vi kan snacka ihop oss lite. Annars va de mest om att vi måste få upp klubbkänslan och få bort egoismen hos lyftarna. För mer info kontakta stolpen.

[Rikard Jansson]

Hemma från mötete nu. De blir en serie för oss :) Så vore ju bra om du kunde komma ner nån dag, och säg till innan isåfall så jag kan ta med dit så vi kan snacka ihop oss lite. Annars va de mest om att vi måste få upp klubbkänslan och få bort egoismen hos lyftarna. För mer info kontakta stolpen.

Ah, vad bra :D Jag representar JSK som fan här i nordväst jag ju ^^ Ska komma ner nu någon dag tänkte jag. Vilka dagar tränar ni? Är det någon måndag eller fredag som är bänk?

[mpersson]

A de blir skit bra ! Du kmr ju få en t-shirt av JSK sen när du ansöker om licens. Ha den när du kör på rekord vikter i bänken och lägg upp ;) Jävligt bra reklam för klubben ! Jag åker bara dit lite då och då. Men på fredag kan bli bra, då kan jag komma upp och köra tung bänk dag oxå :)

[Rikard Jansson]

A de blir skit bra ! Du kmr ju få en t-shirt av JSK sen när du ansöker om licens. Ha den när du kör på rekord vikter i bänken och lägg upp ;) Jävligt bra reklam för klubben ! Jag åker bara dit lite då och då. Men på fredag kan bli bra, då kan jag komma upp och köra tung bänk dag oxå :)

Klart :D Jag försöker fixa tågbiljetter o sånt tills på fredag då?

[mpersson]

Fan, de blir skit bra :) Hör av dej när du vet när du är framme så kanske jag kan ordna att jag eller nån möter dej på jönköping resecentrum :)

[Rikard Jansson]

Idag ska jag slå PB ^^ 127.5! Misslyckas jag med det går jag över och kör ja... något annat PB iaf :D

[mpersson]

Idag ska jag slå PB ^^ 127.5! Misslyckas jag med det går jag över och kör ja... något annat PB iaf :D

Då vill ja fan se en 2a nu ! ;)

[Rikard Jansson]

Då vill ja fan se en 2a nu ! ;)

Ja det hade nog fan gått, stången flög nästan upp i taket så lätt det var ^^

Bänkpress
20 x 4
20 x 8
20 x 8
50 x 4 x 2
70 x 3
100 x 2 tungt, blev lite nervös
112.5 ovanligt lätt, lite mindre nervös
127.5 superduperlätt, PB @ 196% KV

sen körde jag lite grepp och sånt ^^

[mpersson]

Jävlar ! Snart 2 x KV ! En annan är ju glad om man får upp 1,5 x Kv iår ;)

[Rikard Jansson]

Jävlar ! Snart 2 x KV ! En annan är ju glad om man får upp 1,5 x Kv iår ;)

Lite bittersweet, hade jag lagt på 130 hade det gått upp ^^ Men får väl vara nöjd ;p

[mpersson]

Fan asså !

Och jävla va snabbt du svarar, hänger du oxå på kolo hela dagarna? ;)

[Rikard Jansson]

Fan asså !

Och jävla va snabbt du svarar, hänger du oxå på kolo hela dagarna? ;)

Haha aa vanligtvis, fast nu var jag och hjälpte morsan hacka lök, hon gillar tydligen inte att göra det ^^

[mpersson]

Hah okej ;)

[limenka]

Göttmos grappen!

[Rikard Jansson]

Göttmos grappen!

Yes :) Inte långt ifrån att det blir galet mycket *flex* och skryt snart ^^

[Vunnis]

127.5 superduperlätt, PB @ 196% KV


Heja Rikard friskt humör, det är du som bänkar gör! Vajjert \o/!
Jag kom på att jag inte hälsat här inne innan. Vi babblar så bra i min journal *rolleyes*

[Rikard Jansson]

Heja Rikard friskt humör, det är du som bänkar gör! Vajjert \o/!
Jag kom på att jag inte hälsat här inne innan. Vi babblar så bra i min journal *rolleyes*

Du är varmt välkommen :)

[limenka]

Det enda du gör är att skryta, i alla fall på FB ;)

[Rikard Jansson]

Det enda du gör är att skryta, i alla fall på FB ;)

Hade inte norsken skrivit ut vad det var (vad var oddsen för att han fattade det? ;O) så hade det aldrig uppdagats ^^

[mpersson]

Länk tack !

[Rikard Jansson]

Länk tack !

Till FB-grejen? ^^

http://www.facebook.com/#!/BengtPrass/posts/136175943108183?notif_t=like

[mpersson]

Aha ;)

[Rikard Jansson]

Idag ska jag också slå PB, i frontböj. Borde inte vara alltför svårt ^^

[Rikard Jansson]

Goddag, blev ett kort benpass idag, lite sliten i ryggen.

Frontböj
20x3x2
20 x 5
30 x 5
50 x 8 PB
50 x 5 x 2

Knäböj
50 x 8, superdjupt
70 x 3 x 3 superdjup paus i botten

[limenka]

gött

[Rikard Jansson]

gött

Ye ^^ vikterna känns dock lite löjliga ... De i frontböjen anser jag nästan acceptabla, men knäböjarna är ju fan skandal, haha.

[Rikard Jansson]

Körde lite tråkbiceps idag

Stångrodd 32kg
25 x 2
20 x 3

Maskinrodd
Lätt
Tungt
Tungt

Chins
10 x 3

Lite curls

[Rikard Jansson]

Frontböj idag
20 x 3 x 3
40 x 3
50 x 3
60 x 5 PB
70 x 3 PB

Lårcurl&vader

[mpersson]

Står du oxå imot strömmen att inte gilla bezep? ;)

[Rikard Jansson]

Står du oxå imot strömmen att inte gilla bezep? ;)

Fattade inte xD hatar att träna biceps, men man är ju så illa tvungen iaf en gång i veckan xP

[mpersson]

De va exakt de ja menade, de brukar ju oftast va bicep och bänkpress i vår ålder. Så jag kompenserar all min bänkpressträning med att försöka bijkotta bezep ;)

[Rikard Jansson]

200%!!

Bänk
20 x 5
52.5 x 3 (dont ask)
80 x 3
100 x 1
112.5 x 1
130 x 1!!! PB!!! 200%!!!!

Urlakad, käkade kebabtallrik istället sen.

:D

[<Mike>]

Dagens ungdomar alltså... :Virro

Sick shit dyd. srsly.

[Rikard Jansson]

Dagens ungdomar alltså... :Virro

Sick shit dyd. srsly.

Rätt nöjd faktiskt, en helt okej prestation för en ren person :D
Edit: som jag är, så ingen misstolkar :P 100%

[Vunnis]

Jaaaaaaaa! Hejja rikard! Blev det nån efter130lyftet-grogg att fira med? :)

[Rikard Jansson]

Jaaaaaaaa! Hejja rikard! Blev det nån efter130lyftet-grogg att fira med? :)

Nä jag drack ju upp all sprit inom 1 mils radie på nyår :(

[Vunnis]

Men... du kunde väl druckit ett glas vatten och låtsats i alla fall?

[Rikard Jansson]

Men... du kunde väl druckit ett glas vatten och låtsats i alla fall?

Hmm... det känns ju lite falskt. Kebabtallrik&coca cola blev det ju! Fast slängde kebaben efter 25%, var mest en symbolisk grej

[Vunnis]

Inte okej! Man slänger inte kebab! *grr**grr27*

[Rikard Jansson]

Inte okej! Man slänger inte kebab! *grr**grr27*

Men, man sprutar ju ut champagne? O_o

[Rikard Jansson]

Väldigt gött med en halv vilovecka! Börjar träna igen på tisdag, så blir det väl konstant tung träning fram till tävling, sen nån dags vila för att träna hårt fram till nästa tävling därefter!

[mpersson]

Fan stort grattis ! :D

[Rikard Jansson]

Fan stort grattis ! :D

Visst är det? Är helt överlycklig haha xD dock fattar inte folk på fb, de tycker jag är störd som är så glad över det ... de kan dra åt helvete :P

[Rikard Jansson]

Körde ett mkt kort pass ben igår:

Frontböj
20 x 2 x 2
40 x 12 PB
50 x 6 x 3

8x4 lårcurl

Tråkbiceps och tråkrygg idag

[Nitrometan]

Hmm... det känns ju lite falskt. Kebabtallrik&coca cola blev det ju! Fast slängde kebaben efter 25%, var mest en symbolisk grej
Man slänger inte. Man vaskar.

:D



Hmmm, var 130 PB med 200%?

Eller var det 200% av ditt tidigare PB?

hade du bara gjort 65 och nu pressade du upp 130? :eek:

[Mourten]

jag gissar på 200% av KV, bra skit :)

[Vunnis]

Körde ett mkt kort pass ben igår:


WHAAAAAAAAAI?! *gah!*

[Rikard Jansson]

WHAAAAAAAAAI?! *gah!*

Ja, det är helt galet! Ingen jäkla träningspartner, dum dum skola före, ingen treo/sprit på åratal, samt en 6timmars nattsömn före gjorde att det bara blev 40 minuter :(

[Rikard Jansson]

Man slänger inte. Man vaskar.

:D



Hmmm, var 130 PB med 200%?

Eller var det 200% av ditt tidigare PB?

hade du bara gjort 65 och nu pressade du upp 130? :eek:

Well... första gången jag tränade tog jag runt 65, så det skulle man kunna säga ;p dock är det kroppsvikten det handlar om :)

jag gissar på 200% av KV, bra skit :)

You sir, are correct :)

[Rikard Jansson]

Hatar biceps och rygg ...

Chins
3
3
3 med +40, trodde inte de skulle va så tungt faktiskt
10 x 3

Hantelrodd
40 kg x 8 x 3 strikt

Stångcurl strikt
30 kg 12 x 3

Blir ett jävlarimig hårt pass imorn, och i övermorn, och dagen efter det, etc .. PBn ska slås varenda pass (förutom i bänken, där jag följer ett upplägg)

[mpersson]

Övre rygg är skoj, biceps är dock ghehehehey ;)

[Rikard Jansson]

Övre rygg är skoj, biceps är dock ghehehehey ;)

De hänger ju ihop? ^^

BRB GYM

[mpersson]

Japp, drf är seriös bicep träning öveskattat vid tung rygg träning ;)

[Rikard Jansson]

Aja, ja det förstås ;)

Dagens:
Frontböj
20 x 2 x 2
40 x 5
50 x 10 PB
50 x 6
70 x 3 TPB

Lårcurl

Mage

[Vunnis]

Oh, fint! Det börjar bli vikter i frontböjen! Jag får ge mig på det där lite till, det verkar rätt trevligt.

[Rikard Jansson]

Oh, fint! Det börjar bli vikter i frontböjen! Jag får ge mig på det där lite till, det verkar rätt trevligt.

Det är extremt bekvämt och fint :) Ingen smärta i varken armar, axlar eller nacke, och bottenläget är mycket lättare än i knäböj :D

[Rikard Jansson]

Första bänkpasset i den nya cykeln, dock med ett litet dampryck på slutet

Bänk
20 x 2
20 x 8
20 x 7
50 x 3
85 x 3
60 x 3

102.5 x 3 x 3
112.5 x 1
85 x 7 x 2
85 x 11 PB (har dock gjort 90 x 10 samt 100 x 8)

[Vunnis]

Det är extremt bekvämt och fint :) Ingen smärta i varken armar, axlar eller nacke, och bottenläget är mycket lättare än i knäböj :D

Jag tyckte nog också det var förvånansvärt lätt i botten av frontböjandet och jag TROR att jag kommer djupare utan att tippa bäckenet också. Att det är lätt i botten kanske är för att det inte är så mycket vikt iofs..? *jorgen*

[Rikard Jansson]

Jag tyckte nog också det var förvånansvärt lätt i botten av frontböjandet och jag TROR att jag kommer djupare utan att tippa bäckenet också. Att det är lätt i botten kanske är för att det inte är så mycket vikt iofs..? *jorgen*

Jag kommer mycket djupare i frontböjen lätt än jag ens kan, hur mycket jag än vill, i knäböjen O_o

[Rikard Jansson]

Yao

Frontböj
20 x 2
20 x 8
40 x 3
70 x 4 PB
40 x 5 x 5

600 set mage typ

[Vunnis]

Yao

Frontböj
20 x 2
20 x 8
40 x 3
70 x 4 PB
40 x 5 x 5

600 set mage typ

BARA för att vara värst, eller hur?! Vänta du tills på måndag! Då jävlar ska det frontböjas.

[Rikard Jansson]

BARA för att vara värst, eller hur?! Vänta du tills på måndag! Då jävlar ska det frontböjas.

Japp :D Det bästa är att jag har frontböj på tisdag igen, så då ska vi allt se! xD

[Rikard Jansson]

Hallå.

Kom på att jag glömde att köra mark igår, märkligt. Mycket märkligt: jag körde böj istället för mark?! Vad i helsike är det som pågår?

Anyway

Bänkpress

Uppvärmning

105 x 3 x 3
115 x 1
90 x 7 x 3

Edit: Pushdowns lr vad det heter 12 x 3

Kändes tungt idag. Får nog börja optinoja lite mer nu inför tävling istället för att sitta och spela wc3.

[mpersson]

Tagga till tävlingen nu för fan ! :D Kmr du ner?

[Rikard Jansson]

Tagga till tävlingen nu för fan ! :D Kmr du ner?

Givetvis ^^ Kommer vara i toppform!! Vilken dag ska vi tävla? Jag tror jag är anmäld som Krister Jansson :(

[Vunnis]

Hallå.

Kom på att jag glömde att köra mark igår, märkligt. Mycket märkligt: jag körde böj istället för mark?! Vad i helsike är det som pågår?

Anyway

Bänkpress

Uppvärmning

105 x 3 x 3
115 x 1
90 x 7 x 3

Edit: Pushdowns lr vad det heter 12 x 3

Kändes tungt idag. Får nog börja optinoja lite mer nu inför tävling istället för att sitta och spela wc3.

Du tycker om att böja! :)

Känner du också för att kräkas, gå hem och gråta och vill lägga dig i ett hörn och gråta när du kör treor på över 100? Jag gjorde det förut, kände mig helt hjälplös. :( Snälla tyck att det var tungt?

När tävlas det och i vad? alla tre eller bara bänk?

[Rikard Jansson]

Du tycker om att böja! :)

Känner du också för att kräkas, gå hem och gråta och vill lägga dig i ett hörn och gråta när du kör treor på över 100? Jag gjorde det förut, kände mig helt hjälplös. :( Snälla tyck att det var tungt?

När tävlas det och i vad? alla tre eller bara bänk?

Det var sannerligen väldigt tungt på treorna :/ ettan och sjuorna var lätta dock! Fast det ordnar sig nog när jag börjar äta mer, vägde 65.5 med kläder och efter 3 dl vatten idag :O Har ett kg till godo :D

Bänkpress, kan ju inte skämma ut mig genom att böja inför publik >.<

[Vunnis]

Det var sannerligen väldigt tungt på treorna :/ ettan och sjuorna var lätta dock! Fast det ordnar sig nog när jag börjar äta mer, vägde 65.5 med kläder och efter 3 dl vatten idag :O Har ett kg till godo :D

Bänkpress, kan ju inte skämma ut mig genom att böja inför publik >.<

Känns bra att det inte bara va min skivstång som va tung.

Jag hade publik när jag böjde idag... jättekonstigt imo. Det är inga jäättevikter jag använder *screwy*

[mpersson]

Givetvis ^^ Kommer vara i toppform!! Vilken dag ska vi tävla? Jag tror jag är anmäld som Krister Jansson :(

På lördag den 29e :D A jag såg det, kontakta stolpen så han kan lösa det åt dej :P

[Rikard Jansson]

Ska förövrigt ändra upplägget (igen, anpassning är key, eller hur mpersson? :))

Nytt upplägg efter serie 1:

Pass A:

100 x 3
102.5 x 3
105 x 3
110 x 2
115 x 1
100 x ultimate fail

Pass B:

60 x 1
65 x 1
70 x 1
75 x 1
80 x 1
85 x 1
90 x 1
95 x 1
100 x 1
105 x 1
110 x 1
115 x 1
120 x 1 x 2

Pass A på måndag, pass B på fredag

A
B
A +2.5 kg på alla vikter förutom failsettet
B
A + 5
B

Osv , tills det blir för mycket, då backar jag enbart 3 pass ist för 4 som det är nu, det blir dock ändå lite långsammare progression, men det ska nog bli bra

[mpersson]

Ska förövrigt ändra upplägget (igen, anpassning är key, eller hur mpersson? :))

Nytt upplägg efter serie 1:

Pass A:

100 x 3
102.5 x 3
105 x 3
110 x 2
115 x 1
100 x ultimate fail

Pass B:

60 x 1
65 x 1
70 x 1
75 x 1
80 x 1
85 x 1
90 x 1
95 x 1
100 x 1
105 x 1
110 x 1
115 x 1
120 x 1 x 2

Pass A på måndag, pass B på fredag

A
B
A +2.5 kg på alla vikter förutom failsettet
B
A + 5
B

Osv , tills det blir för mycket, då backar jag enbart 3 pass ist för 4 som det är nu, det blir dock ändå lite långsammare progression, men det ska nog bli bra

Hah, ska ja ta den som en peak? :D Anpassning och ändring är bra sålänge man analyserar och skär bort nackdelar :)

Annars tkr jag du ske kör mer rep, då jag pratade med esko på JSK om det och han tyckte att man ska köra minst 2or om de inte är riktigt nära tävling. Nu kanske jag drog det svart på vitt, för de var nog inte så han menade men jag tycker de skulle vatt bättre med 2-3 reppare på tunga dan :)

[Rikard Jansson]

Hah, ska ja ta den som en peak? :D Anpassning och ändring är bra sålänge man analyserar och skär bort nackdelar :)

Annars tkr jag du ske kör mer rep, då jag pratade med esko på JSK om det och han tyckte att man ska köra minst 2or om de inte är riktigt nära tävling. Nu kanske jag drog det svart på vitt, för de var nog inte så han menade men jag tycker de skulle vatt bättre med 2-3 reppare på tunga dan :)

Behöver bli bättre på ettor! Måste träna nervsystemet, tror det ligger lite efter faktiskt :O

Anyway

Frontböj, testade wave loading typ
20 x 3 x 2
40 x 3
50 x 6
60 x 1
80 x 1 PB
60 x 7 PB, kunde nog gjort 10 också men gjorde ont i ryggen (bara då dock så)

10 set mage

[Rikard Jansson]

Hej!

Kabelrodd
30
20
15
12 x 3

Maskinrodd
20
10
8 x 2

Stångcurl
20 kg x 8 x 2
30 kg x 8 x 2

Magvridmaskin

3 plattor 60 x 2

[mpersson]

Ja må ho leva Ja må ho leva ! :D

När lägger du upp filmerna på bänk tekniken?

[Rikard Jansson]

Ja må ho leva Ja må ho leva ! :D

När lägger du upp filmerna på bänk tekniken?

Skulle jag göra det också :O Får filma så fort min käre vän är med, för han får filma isf, jag har ingen duglig kamera!

Dock så är min teknik felfri ;)

"So you think you can bench?"
"Yes Tate, I can fucking bench!" ;D

[mpersson]

Skulle jag göra det också :O Får filma så fort min käre vän är med, för han får filma isf, jag har ingen duglig kamera!

Dock så är min teknik felfri ;)

"So you think you can bench?"
"Yes Tate, I can fucking bench!" ;D

Hah gött !

Dock kan de alltid bli bättre !

[Rikard Jansson]

Hah gött !

Dock kan de alltid bli bättre !

Sant ^^ Vi får kolla mer på de när jag kommer ner, inte långt kvar nu :)

OnT: BÄNK IDAG :D :D *flex*:hbang:

[Vunnis]

Men posta det jävla bänkpasset nån gång då?

[Rikard Jansson]

Men posta det jävla bänkpasset nån gång då?

Jag är påväg!! xD

Dock så kan du antagligen, om du läst på lite, räkna ut det :)

Uppvärmning
107.5 x 3 x 3
117.5 x 1
90 x 7 x 3 FU (På tredje sättet körde jag korsade ben, dvs satte mig som en munk på bänken typ och sen la mig ner, det var vingligt)

Kommentar: var tungt, men har verkligen haft svårt för att käka tillräckligt på senaste tiden, ska dock käka som en idiot från och med måndag, och ladda som satan med kreatin. Får även hoppas på att jag eventuellt kan sluta nyttja treo på bänkpassen också haha

[Vunnis]

Är det 7 set som gäller alltså...? Jag brukar köra fler. Men så blir jag ju inte så stark heller :<

[Rikard Jansson]

Är det 7 set som gäller alltså...? Jag brukar köra fler. Men så blir jag ju inte så stark heller :<

Med uppvärmning blir det väl typ 12 dock, men så är ju alla mina set "@9.5" om du förstått den där RPEgrejen

[Vunnis]

Med uppvärmning blir det väl typ 12 dock, men så är ju alla mina set "@9.5" om du förstått den där RPEgrejen

Ja. Det är ett sätt att försöka vara speciell, va? När man ska skriva massa konstiga krumelurer efter varje set för att folk ska fråga "vaaa e de där förnåå?", så man får uppmärksamhet ;)

[Rikard Jansson]

Ja. Det är ett sätt att försöka vara speciell, va? När man ska skriva massa konstiga krumelurer efter varje set för att folk ska fråga "vaaa e de där förnåå?", så man får uppmärksamhet ;)

Jag skriver inte ut det iaf ^^ Fast jag håller koll på det i huvudet, dock aldrig behövt något skrivsystem för det :O

[Vunnis]

Men nu pratar vi ju om det i alla fall så du får din uppmärksamhet *rolleyes*

[Rikard Jansson]

Vart och tatuerat mig igen så ingen träning idag eller imorn, och aldrig mer kan jag säga, det gjorde så satans jävla ont den här gången ^^

[mpersson]

Bild för helvete ! Erkänn att du skrev JSK POWER TEAM på ryggen? ;)