Visa fullständig version : Är detta sund hemmaträning?
Tjena
Jag är 17 år och har nu bestämt mig för att komma iform ordentlig
Vikt:75kilo
Längd:ca 165cm
Jag har tyvärr inte tillgång till något gym men som tur är så är jag inte intresserad av att bygga några större muskler utan målet är att kunna "bemästra min egna kropp" alltså klara av att göra många olika övningar med min egna kropp med hjälp av min dörrtrapets. Dessutom vore det rätt trevligt med lite synbar effekt men huvudmålet är att skaffa mig en sund och vältränad kropp.
Mitt nuvarande fysiska skick är rätt pissigt med allmänt svaga muskler och för många trivselkilon runt magen. Jag har rätt bra kondition, häromdan sprang jag 8km utan att stanna i rätt så rask takt.
Mitt tilltänkta träningssätt är fölljande: Att följa schemat http://atleten.gratiswebb.0lx.net/ för att lära mig göra så många armhävningar som möjligt. För magmusklerna så tänkte jag köra samma schema fast med situpps och mer varierade övningar när jag blir lite starkare.
För armar, rygg och axlar så tänkte jag köra med dörrtrapets, både pullups och chins. För närvarande så kör jag 5*5 negativa reps vardera men planen är att gå till positiva och öka repsen allteftersom. Jag har tänkt att köra styrka måndag, onsdag och fredag
Mina ben är lite av ett specialfall. Fram tills för ca 1,5 år sen så ägnade jag mig åt en skridskosport som resulterade i rätt så övertränade ben i proportion till överkropp. Nu har nog det mesta av musklerna blivit fett men jag är rätt stark endå där, hur ska jag träna benen och rumpan utan att få biffigare lår?
Fettet är tänkt att brännas med löpning men jag är lite osäker på hur jag ska lägga upp den delen, lite tips skulle uppskattas.
Kosten tänkte jag inte göra så mycket år utan bara köra tallriksmodellen och lite vitamintillskott
Så låter mitt upplägg vettigt? all feedback uppskattas
Sådan här träning kan vara rätt bekväm och det är roligt att öka sin kroppstyrka. Jag rekommenderar dig att inskaffa dig ett hjul av denna (http://www.fyndet.com/img/products/product_20749.jpg) typ för att kunna stabilisera kroppen. Har du tillgång till några hantlar?
Sådan här träning kan vara rätt bekväm och det är roligt att öka sin kroppstyrka. Jag rekommenderar dig att inskaffa dig ett hjul av denna (http://www.fyndet.com/img/products/product_20749.jpg) typ för att kunna stabilisera kroppen. Har du tillgång till några hantlar?
Vad skulle en sådan apparat gå på? med den så tränar man väl mage/bål? får man inte lite bål från pullups?
Hantlar är det tyvärr knapert med förutom en stadig 2 kilos hantel*flex*
en hundring:)
http://www.rusta.se/traningshjul_p75101281.html
Jag köpte en sån fast mer avancerad hos nån nisse i England för 1 pund.
Köp ett chinsräcke och gör chins. Plankan är bra för bålstabilitet, och hjulet som nån skrev
Upphopp, utfall, sitta mot en vägg kan passa bra för benen
Jag skulle även lägga upp ett stretchprogram. Ååå vad tillfredsställande de är med lite rörlighet.
Köp ett chinsräcke och gör chins. Plankan är bra för bålstabilitet, och hjulet som nån skrev
Upphopp, utfall, sitta mot en vägg kan passa bra för benen
Jag skulle även lägga upp ett stretchprogram. Ååå vad tillfredsställande de är med lite rörlighet.
Jorå jag har som vana att alltid stretcha efter varje träning
Till det där hjulet är jag lite skeptisk, tanken var ändå att använda min egen kropp som redskap.
Men annars då? vad tycker ni om mitt upplägg? Konditionträningen/viktminskningsträningen är jag lite osäker på upplägget. Allra smidigast vore att bara springa lördag söndag för att det blir lite svårt med plugg och pendling, men ger det nått?
Körde igår pass nummer två och det gick väl sisådär
Jag började med armhävningar och körde sist negativa chins och pull ups. Kände att dem blev lite lidande. Vad är best? att köra armhävning först eller det andra? Båda blir lika jobbiga med mitt upplägg?
Vad rekommenderar ni för sorts armhävningar? så att de tar mest på bröst eller biceps? Får man biceps från chins? isåfall så är breda armhävningar bäst, fast man kan ju köra både och
Plus när jag gör situps spänner jag musklerna kring typ halsen rätt mycket, det kan ju inte vara så bra, är det teknikfel?
halloj
Jag körde en vecka och sen kom skolan ivägen och det det blev en veckas paus,
Nu har jag börjat igen. Magträningen går åt helvete känns det som.
När jag ska göra crunches så typ spänner jag ryggen så att den blir helt rak och det känns fel, det tar på ryggen på nått jävla vänster, jag behöver hjälp med lättare övningar! Första veckan gjorde jag helt cpfel så jag fick galet ont i nacken.
Men pinnen så går det okej med negativa reps, känns som det kommer ta år innan jag orkar positiva
nåväl, hjälp med magen och kom ihåg att jag inte har tillgång till gym!!
callosum
2010-10-25, 20:38
Om du är någorlunda seriös så köp en chins stång och maghjulet någon nämnde tidigare. Väldigt billigt och mycket effektiva samt tar ingen plats. och glöm inte att du kan variera dina armhävningar med hur du placerar händerna.
Plankan nog den lättaste övningen jag kan komma på rent teknisk. En snabb googling gav; http://www.piggelino.se/ovningar/plankan.aspx
Om du är någorlunda seriös så köp en chins stång och maghjulet någon nämnde tidigare. Väldigt billigt och mycket effektiva samt tar ingen plats. och glöm inte att du kan variera dina armhävningar med hur du placerar händerna.
Plankan nog den lättaste övningen jag kan komma på rent teknisk. En snabb googling gav; http://www.piggelino.se/ovningar/plankan.aspx
Men läs jag har en chinsstång eller nästan det är en dörrtrapets.
Hjulet har jag hört bara är bra i början, men det kanske vore utmärkt.
plankan gör jag och ska börja variera armhävningarna så det är lungt bara magjävel som trilskas.
Nån som har bar tips på lite lättare magövningar än crunches?
AdamDenLille
2010-10-25, 21:44
Nån som har bar tips på lite lättare magövningar än crunches?
Kolla i övningsbanken här på kolozzeum
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071
Har inte så bra koll om där finns så mycket du kan göra hemma, har tyvärr inte tid att kolla igenom det nu, men skumma igenom det och se :)
Hjulet har jag hört bara är bra i början,
Göra en stående repetition med hjulet är det enormt få som klarar, sätt som mål att göra 20 stående reps så har du ett par års träning framför dig med ett redskap som kostar en hundralapp.
Handstående armhävningar, handstående på tid mot vägg, cast wall walks(http://www.youtube.com/watch?v=K7DaRCQh0lY) och handstand wallruns (http://www.youtube.com/watch?v=1okSA32sFWs) är bra för att stärka axlarna.
Knees to elbows är en kanon övning för magen. http://www.youtube.com/watch?v=kqOgtFcqWbE
Reversed leg lifts är också grymt bra. http://www.youtube.com/watch?v=lUDBtrljLzs
Handstående armhävningar, handstående på tid mot vägg, cast wall walks(http://www.youtube.com/watch?v=K7DaRCQh0lY) och handstand wallruns (http://www.youtube.com/watch?v=1okSA32sFWs) är bra för att stärka axlarna.
Knees to elbows är en kanon övning för magen. http://www.youtube.com/watch?v=kqOgtFcqWbE
Reversed leg lifts är också grymt bra. http://www.youtube.com/watch?v=lUDBtrljLzs
grymma övningar men knees to elbows lär det ta ett bra jävla tag innan jag orkar med, den bittra sanningen är nog att jag får sakta knega mig till starkare magmuskler. Fort kommer det inte att gå men jag har all tid i världen
grymma övningar men knees to elbows lär det ta ett bra jävla tag innan jag orkar med, den bittra sanningen är nog att jag får sakta knega mig till starkare magmuskler. Fort kommer det inte att gå men jag har all tid i världen
du behöver inte klara av att nudda armbågarna till en början, starta med att lyfta upp knäna så högt du kan bara.
Edit: allt finns med i instruktionsvideon
var bara lite fundersam på om det tog på absen när man körde de lättare varianterna, men jag ska definitivt prova. Tack för tipsen.
körde nyss en timme på träningscykeln, kändes bra:)
callosum
2010-10-26, 21:30
Men läs jag har en chinsstång eller nästan det är en dörrtrapets.
Ursäkta.
Lycka till.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.