Visa fullständig version : Bra schema för nybörjare?
har precis tagit upp träningen igen och satt ihop ett litet schema..
Måndag:Bröst
Tisdag:Rygg
Onsdag:Vila
Torsdag:Ben,mage,vader
Fredag:över, underarmar
Jag är 18 år och är 193-194 lång och väger 70 kilo..
Jag vill först och främst gå upp i vikt till och börja med.
Ser detta bra ut eller någon som har något annat förslag?
Tack!
mbruhn86
2010-10-11, 11:45
har precis tagit upp träningen igen och satt ihop ett litet schema..
Måndag:Bröst
Tisdag:Rygg
Onsdag:Vila
Torsdag:Ben,mage,vader
Fredag:över, underarmar
Jag är 18 år och är 193-194 lång och väger 70 kilo..
Jag vill först och främst gå upp i vikt till och börja med.
Ser detta bra ut eller någon som har något annat förslag?
Tack!
Ser bra ut :P Fattas bara lite axlar? Jag började på ca 75 kg och 190 långa och väger idag 90 kg och det var efter 3 månader! Lycka till!. :)
Ser bra ut :P Fattas bara lite axlar? Jag började på ca 75 kg och 190 långa och väger idag 90 kg och det var efter 3 månader! Lycka till!. :)
joo kanske borde lägga in det ..
hur bar du dig åt då?
Jag är duktig på att slarva med maten..
Hurtbulle
2010-10-11, 16:32
Om du vill gå upp i vikt kanske du inte ska låta ett helt pass gå åt till bara armarna? De är en relativt liten muskelgrupp jämfört med t ex rygg och ben, så jag skulle personligen understryka basövningar som bygger upp dessa nämnda kroppsdelar, t ex klassikerna knäböj och mark. Basövningar har många fördelar, bygger väldigt fördelaktigt för en nybörjare (eller som i ditt fall, nygammal nybörjare) upp en heltäckande grundstyrka.
luckemuck
2010-10-12, 01:06
Jag är duktig på att slarva med maten..
det var det värsta.. du vill först och främst gå upp i vikt, då måste man vara noga med att man får i sig tillräckligt med mat.
Muskler byggs upp utav mat
ingen mat = inga muskler
Om du vill gå upp i vikt kanske du inte ska låta ett helt pass gå åt till bara armarna? De är en relativt liten muskelgrupp jämfört med t ex rygg och ben, så jag skulle personligen understryka basövningar som bygger upp dessa nämnda kroppsdelar, t ex klassikerna knäböj och mark. Basövningar har många fördelar, bygger väldigt fördelaktigt för en nybörjare (eller som i ditt fall, nygammal nybörjare) upp en heltäckande grundstyrka.
Word.
Status Quo
2010-10-12, 06:00
jag skulle inte ge mig på knäböj och marklyft som nybörjare, lätt att göra fel och skada sig
sickan12
2010-10-12, 07:02
Ladda ner starting strength filmen samt bok, kan du det som står där har du extremt bra grund för vilka mål du än har i fortsättningen. Jag säger kör ss till en början!
Ladda ner starting strength filmen samt bok, kan du det som står där har du extremt bra grund för vilka mål du än har i fortsättningen. Jag säger kör ss till en början!
får man fråga va är SS?
Ondskapelsen
2010-10-13, 13:24
får man fråga va är SS?
Schutzstaffel. (sv. Skyddskåren)
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.