Visa fullständig version : Ett första försök!
Tjena!
Har snokat runt här på kolozzeum länge nu och det har jag lärt mig väldigt mycket på! Men jag har inte skrivit nåt själv... har nu bestämt mig för att börja skriva en träningsdagbok! För att hålla reda på hur jag ligger till och för att förhoppningsvis se mina framsteg.
Här är lite bakrundfakta
Vikt: ca. 86-88 (har en rutten våg)
Född: 1984
IQ: 12
En fråga förresten! Var är Spinkoo?? *snyft*
:bpump:
Tränade spirorna idag! Har tränat dem hälften så länge som överkroppen :em: Och benböj har jag bara tränat i höst (ca. 3 mån)
Såhär gick det till!
Ben
Först rejäl uppvärmning såklart, sen djuupa böj!:
105*8
105*8
125*4 (3, höll på att rammla på sista, en kompis fick hjälpa, körde med bälte, blir mkt starkare då, dåliga magmuskler?)
Sen Hacksquat
100*5 (utan släde, vad väger den?)
80*? (körde strikt, långsamt och ganska många)
Mage
Nordic magmaskin
40*11
45*4 =(
40*?
Sen blev det traditionella situps i en sån där nedåtlutande grej som man låser fötterna i...? jaja Hade en vikt på 10 kg på bröstet.. kom inte ihåg hur många jag körde.. Kändes ialla fall ínte så bra, kände inte så mkt i magen, jaja får läsa om magträning av Allan..
Passet kändes kanon! 125kg i knäböj har jag aldrig varit uppe på tidigare :mallan: Körde iofs med bälte...
Nästa gång blir ingångsvikten 110 kg, hoppas det går bra!
MVH/ Grisen
kellarsp0ket
2003-10-30, 21:18
Tjenare! Skulle vilja se hur ditt schema ser ut, både träning och kost.. det är väl en grej jag tycker är viktigt att skriva i en träningsjournal antar jag. :) Lättare att kommentera saker då.. my opinion(t.ex. om d går dåligt i en muskelgrupp, åsså kollar man på ditt schema å säger "ahaa.. kanske därför d går dåligt för han där" åsså tipsar man. heh).
Inget fel på benstyrkan iaf! Håller själv på komma tbx vad gäller ben.. var så dum i huvvet att jag la av i nästan ett helt år me å träna ben.. så nu e ja ju svag igen.. fattar inte va ja tänkte me.. (lr jo.. pilsk som man är).
spinkoo försvann ut i världen för att pröva sina "vingar" ;)
:cryout: :cryout: :cryout:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=5804&perpage=15&pagenumber=125
Idag var det brösten som stod på tur.. Såhär gick det till!
Bröst
Hantelpress
35*8
35*6
35*5
Lutande hantelpress
35*2 (tungt!)
30*6
30*6
Vanlig snorbänk
80*4 (inte så strikt)
Pec-deck
50*?
Sen blev det HIIT! på cyckeln, 30 sekunder max 30 sek. "vila"
Motstånd 8 (max 12)
höll på i 8 minuter. Har bara kört HIIT en gång förut därav resultatet.. Ingen annan konditionsträning heller.
Passet gick hyffsat (3/5), gjorde en mer i hantelpressen sen förra veckan (7 ggr). Men den totala känslan fanns inte där =( Gillar inte bröstträning, tränade dessutom själv.. Förut gillade jag bröstträning men har ökat så dåligt senaste halvåret så det är inte lika kul nu.. Kör striktare nu så jag får hoppas att det ger bättre resultat. Har som mål att komma upp på 42 kiloshantlarna på julafton!
:thumbup:
Jag säger bara såhär...Spinkoo ain´t dead...
Det låter bra! Men var är pojkstackar'n? :confused:
Idag var det rygg och triceps som stod på tur! Kände mig seg innan passet =(
Rygg
Marklyft
150*5
165*4 (Med bälte och svagremmar)
Latsdrag
85*6
85*5
80*6
Nordic ryggmaskin (sittande rodd, med bröstplatta, skum utväxling så vikterna blir inte autentiska, men den e skön ändå!)
95*6
95*5
80*?
Triceps
Liggande triceps hor
38*5
38*5
Pushdowns (Samma här utväxlingen är konstig)
65*8
70*6
65*6
65*6
Passet kändes genomruttet helt enkelt.. Ingen känsla =( Marklyften var inte till failure men det sista var nära. Nästa vecka blir det förmodligen utan remmar båda set.. Om det inte blir fler.. Börjar nu med betygsättning av passen efter inspiration av Shinurai
:cheers:
Men passet :cryout: 2/5
kom igen grisen! :bpump: du är "grymt" (hehe) stark!
Tjaba!
Axlar
Stående Militärpress
65*6
70*7 (Alla med hjälp av benen, dvs jag utför en slags stöt, men inte som ol lyftare, skjuter på med benen, går inte i "split") Längtar tills jag kan köra på 80 kg i denna övning!
Axelpress bakom nacken
50*7
50*7
50*6
Biceps
Bicepscurl (rakstång)
55*6 (ostrikt som en gris)
45*6
45*6
Cable curl
70*6 (sista med rygghjälp)
70*5 (samma)
Hantel curl
22,5*6 (få!)
20*? (ganska många)
Passet gick helt okej.. 3/5. Axelpress bakom nacken har jag aldrig kört förut men den kändes kanon! Går hela vägen ner, har läst vad Arne P skrivit om hur viktig rörelselängden är i denna övning. Kommer att förtsätta med den här övningen, har känt att det blivit för mycket framsida, körde tidigare 2 militärpress och 3 hantelpress. Det nya upplägget känns kanon!
Måste berätta om en "insident" på gymmet: en lallare i samma ålder som mig, körde lutande hantelpress på 22,5 kilos hantlarna ostrikt som fan.. Jag frågade om jag kunde köra mellan..(körde biceps =) det gick ju bra.. sen frågade han mig om jag tränade inför nån tävling lr nåt!!? Jag sa nää såklart.. sen frågade jag varför han tränade, han sa att det skulle vara kul att tävla i framtiden i en af tävling. Tycker bara det är lustigt hur relativt allting är, jag tycker ju att jag är vekast i världen, men vissa tycker jag är biff!!? Har en bekant som väger ca. 120 kg. Tränar på 200kg++ i mark och böj, bänkar 205.. jag känner mig som en fjunig fjortis som gjort armhävningar i en månad om man kör lite marklyft med honom... Visst ja! det är jag ju
:em:
Tack Viktor! LOL :smash:
:love: Viktor:love:
Grymma marklyft :thumbup:
Spirorna!
Benböj (djupa)
110*7
110*6
110*5
100*5 (svindjupa och med långt stopp)
Hacksquat
80*?
80*?
Mage
Nordic magmaskin
45*7
40*6
40*5
Lite situps+ liggande upp med benen övning
Bra pass! Kom tyvärr inte upp i samma repsantal som förra veckan men har ju iofs höjt fem kilo.. Så en sjua på 110 motför förra veckans 8 på 105 kändes bra ändå. Nästa gång blir det förmodligen bara benböj passet igenom, hacksquaten känns meningslös. Ska möjligen testa frontböj om jag har gnistan.. Föresten är det någon som vet hur man utför "explosiva benböj"?
svag 4/5
:thumbup:
Ps. Blev som vanligt retad av min "kompis" som jag berättade om tidigare.. kompisen: "Vad gör du här? Ska inte du träna bland silverhantlarna?" "Var är handskarna?" "Det är ju perfekt att du tränar med syrran.. för då slipper ni byta vikter mellan!"
Fan! Kommer aldrig på nåt smart att säga =( En gång gjorde jag det: "Kompisen" Står med minimalt brottarlinne och flexar sina 50+ armar.. Jag: "Varför står du och speglar dig hela tiden"? Han: Jag e så djäävla snygg!!!" (skrek så hela gymmet hörde)
Sänkt igen:em:
Hellojs!
Brölla och tricadelli stod på menyn
Hantelpress
35*9
35*8 (liiite hjälp på sista)
35*5 dog
Lutande hantelpress
32,5*8 (lite hjälp på sista)
32,5*6
30*?
Liggande tricepspress
32*8
32*6 (lite vila)
32*5 (samma)
Smalbänk
60*8
60*? (smith)
Va starkare i smithen.
Pushdowns (Konstig utväxling därav de höga vikterna)
65*6
60*7
Rätt bra pass faktiskt 4/5 Ökade en reps sen sist i hantelpressen, det kändes även bra i lutande hantelpress. I helgen har jag sovit dåligt och supit till
:thumbup: :cheers:
Trots det ett bra pass! Känns toppen :smokin:
dr_leinad
2003-11-11, 12:15
hehe.. så du din gamla räv är här också. :kinky:
Passen ser mycket fina ut, men du får ta och börja träna med oss kommer det se ännu bättre ut:love:
Jepp jag chillar runt här.. skönt pass med er två idag iaf! Såhär gick det till!
Rygg
Marklyft
150*5 (eller 4 kom inte ihåg)
170*1 (med bälte och svagremmar, vågade inte köra fler för att bältet envisas med att halka upp på ryggen =( FAAAN! Vet inte vad det beror på, förut var det inte så.. Nästa gång struntar jag helt i bältet och kör lite lättare.. bukstyrkan ni vet
T-stångsrodd
70*6
60*många
Latsdrag
80*9
80*?
Sittande rodd
80*6 (visst var det 80 kg leinad?)
Sittande rodd med bröstplatta
90*6
90*4 (lite vila)
Passet; 3/5 Skulle lätt fått en 4 om marklyften hade suttit men icke sa nicke, ska köra lite lättare mark en period nu, då ska det säkert släppa! Har tänkt att ta 200 kg i april! Men ska försöka dra det snabbare.
Träningskompisar 5/5
:kinky:
dr_leinad
2003-11-11, 21:11
Ja, det var ett bra pass och ja det var 80 i sittande rodden.
keep it up:bpump:
Axlar
Militärpress
65*7
Stöt
70*9 (tryckte ej stången ända upp på de 3 sista :em: )
Press bakom nacken
50*8
50*7
50*7 (lite hjälp på sista)
"Hantelswing"
11,5*?
Biceps
Rakstångscurl
55*6 (cheat)
55*4 (cheat)
45*6 (feting strikt)
45*4 (död)
Hantelcurl
22,5*6
Cablecurl (konstig utväxling)
70*6 (sista lite rygghjälp)
Curlstång
38*6 (strikt)
Överlag ett bra pass, enough said!
GGG G-GUNIT!!!!!!!
Legz
Benböj (deep throught)
110*8
110*8 (tror jag iaf, syrebrist)
130*4 (med bälte, hjälp på sista)
100*? (Med stopp)
Curlz
80*?
100*?
Mage
Nordic magmaskin
50*6
45*6
Kanonpass för benen!!!!!!! Aldrig tränat på 130 tidigare WIOWIOiWOIWOIWOIWIOW
Ben 5/5
Mage 2/5 la ner gillar inte att träna magen =(
Men Benpasset var en höjdare! Kanske tack vare träningskompisarna :kinky:
Kom på att jag bara körde på 45 förra veckan.. Mage 5/5
Vad jag e svag =( Vill träna på 140 kg i böj sen dra 200 i mark då känns det som man lyfter lite i alla fall.. Men det är bara att fortsätta
:bpump: :eating::thumbup:
Lycka till med 200 i mark vi har ju lagt upp en tävling några här på forumet, försten till 200 i mark
jassådu!? Hur ligger ni till då? Vilka hjälpmedel är tillåtna? Intressant...
Bröst
Hantelpress
35*7 (gjorde en 9a förra passet)
35*5
la ner
Liggande tricepshor
40*4
FY FAAAAAAAANNNNNNNN!!!!!!!!!
vilket djävla kukpass
kÖRDE hIIT sen för att plåga mig själv
motstånd: 8, tid 10, minuter
Årets sämsta pass -5/5
Får skylla på dålig sömn, känner mig lite nere och inga träningspolare.. (ta åt er) Nä jag skämta bara..
Nästa vecka blir det förmodligen 5*5 i bänken.. Fattar inte riktigt vad det går ut på men..
Såhär brukar en vanlig dag se ut för mig,
frulle: kl. 10.00 banan 2 ägg, havregrynsgröt med mjölk
kl. 11.55 några glas mjölk och ett äpple
kl. 15.00 pasta med köttbullar mjölk till
kl. 17.30 två mackor, mjölk, två mandariner mums!
träning kl. 18.30
Kl. 20.00 efter passet: vassle och druvsocker
kl. 21.30 tunnbrödsmackor med skinka, yogurt, glass
kl. 00.20 ägg med nån macka t.ex. är ofta så mätt p.g.a svullandet efter träningen så orkar inte så mkt.
Sådär ser det ut en väldigt väldigt bra dag, men ofta blir det mycket sämre för att jag inte kan ta raster när jag vill på jobbet.
totteman
2003-11-17, 21:50
men du glömde ju att du brukar smaska på våra falukorvar efter passet också....
det är inte korven man blir fet av...det är såsen...:hbang:
:em: scccccccchhhhhh! Inte här *viskar*
Originally posted by Grisen
jassådu!? Hur ligger ni till då? Vilka hjälpmedel är tillåtna? Intressant...
Vet inte riktigt vad som är tillåtet jag kör med magnesium. Jag drog 170 idag castro drog en 3a på det, sen vet jag inte hur det går för dom andra.
Magnesium och bälte? Har dragit en 5a på 165 som max.. men med remmar och bälte =( Faen har ju inget magnesium.. Ska kolla upp det där..
Dagens pass!
Rygg
T-bar
75*6
75*6 (med bälte)
Latsdrag
85*8 (inte så långt ner på sista)
85*7
80*7
Nordic roddmaskin
95*8
105*4 (maxad =)
95*7
Baksida axlar
Nordic maskin
35*9
40*6
35*6
Kanonpass! Måste vara träningskompisarnas återkomst :love:
Betyg: 4,4/5
Visst var det 75kg i t-bar, totte? 5 st. 15kilos plattor.. exakt samma :em:
totteman
2003-11-18, 06:47
jo det var 75kg...
Axlar
Stående militärpress
65*8 (lite hjälp på sista)
75*6 (stöt) Mkt hjälp med benen!
Press bakom nacken
55*6
55*5 (lite hjälp
50*6
Biceps
Stångcurl
60*5 (cheat!)
50*? (strikt, vikten började röra på sig, inga lås)
50*4 (strikt)
50*4 (cheat på sista repset)
Cablecurl
70*8 (lite ostrikt på sista repset)
Curlstång
40*6 (tror jag)
38*6 (tror jag)
Hantelcurl
17,5 *11 (totalt)
Betyg på passet som helhet 3/5 inge mer att säga.
Ben
Knäböj (djupa =)
Uppvärmning: först lite böj utan vikt sen 50 kg, 60*9, 80*6, 90*3, 105*3 sedan drog jag igång!
115*7 (liiite hjälp på sista)
115*6
115*6 (liiite hjälp på sista)
Marklyft (vanliga)
60*?
90*3
105*?
105*?
Benpress
190*5
Mage
Nordic magmaskin
45*8
45*5
40*6
Passet tog dryga timmen.. va seg på knäböjen. Körde några lätta mark så explosivt jag kunde, kändes bra! Blev lite få övningar Höjde 5 kilo sen sist tappade en reps på första men det kändes bra ändå!
Betyg: svag 4/5
Knäböj e kul! Men jag e så svag =(
fint pass...! och du är ju grymt stark har jag sagt! (och hört) :D
jag tänker börja med böjar snart jag också, då ska du få se! :)
Brölla och Tricadelli
Bänkpress
80*5
80*5
80*5
80*5
80*5
Smalbänk
65*5
65*5
65*5
65*5
65*5
Liggande tricepspress
28*5
28*5
28*5
28*5
28*5
Pushdowns
65*10
HIIT i 7 minuter!! (motstånd 8) höll på att krevera.. Fattade inte varför det var så jobbigt..
Ett bra pass! Har tänkt att testa 5*5 för bröstträningen är så svag i bänk =( Det här passet kändes riktigt bra! alla repetitioner var väldigt strikta, körde endast pushdowns till failure.. Betyg 4/5
:thumbup:
Roligt att se om 5x5 är bra. Länge funderat på att testa det.
Är så svag i bänk så nåt måste ju funka! Marklyft brukar jag inte höra till failure så ofta och där har jag ökat bra iaf när jag inte kör till fail.. :confused: Så därför ska jag prova det här upplägget
Rygg
Marklyft
Efter uppvärmning
150*7 (inga remmar eller bälte)
165*3 (inga remmar eller bälte)
Latsdrag
85*10 (sista eller två sista blir ofta inte så djupa)
90*5
Nordic roddmaskin
105*6
105*6 (inte så strikt på sista)
95*7 (död)
Chins
6
5
Ingen av dem speciellt strikta.
Passet var jättekul! 165*3 utan remmar och bälte har aldrig ens känts möjligt tills nu =) Resten av passet kändes riktigt bra också! Betyg 5/5
Axlar och biceps
Axlar
Stående militärpress
65*5
65*5
65*5
65*5
65*5
Press bakom nacken
45*8 (strikt!)
Biceps
Stångcurl
50*5 (strikt)
50*5 (strikt)
50*5 (inte så strikt på sista)
Hade ont i tungan så jag tog det lungt idag, sist jag var förkyld hade jag ont i tungan innan jag blev förkyld.. Så därför körde jag inte så många sett till failure. Men passet gick bra! 4/5
Hoppas jag inte blir sjuk bara :( Måste förmodligen jobba även om jag blir sjuk.. buhu
Det slog till =( Har ont i halsen och är förkyld som tusan :(
Jaja det är bara att :eating: och kanske lite :kinky: Föresten sex är ju ganska fysiskt :bpump: Därför borde man ju undvika det när man e sjuk eller? :D DET är en seriös fråga!
Jobbigt grisen. Men du ska se att du kommer tillbaka starkare än innan sjukdomen.
Får hoppas det.. Känns lite bättre idag :) Men grejjen e den att när jag blir sjuk brukar jag vara det så länge.. Men kanske inte den här gången!
dr_leinad
2003-11-28, 12:02
Riktiga män blir frisk snabbt=)
Tillbaka från förkylningen.. jippie!!
Bröst och tricadelloi stod på menyn
Bänkpress
85*5
85*5
85*5
85*5
85*5
Tricadellio
Smalbänk
70*5
70*5
70*5
70*5
70*5
Liggande tricepspress
32*6
32*6
32*6
Höjde sen förra veckan och det kändes kanon! Alla repetitioner va väldigt strikta Tränade med orginalträningskompisen för jag va ledig.. soft!
Betyg 4/5:love:
Rygg
Marklyft
150*5
150*4
Latsdrag
85*8
85*6
80*7
T-bar
60*8
60*7
Sittande rodd
90*7
90*7
Baksida axlar i nordicmaskin
35*10
35*?
Ett riktigt skitpass! Sov iofs bara 6 timmar men det brukar i vanliga fall inte påverka.. Får se nästa vecka om jag e sliten eller det bara är så att jag e påverkad av att jag varit förkyld. JAja so long!
ps. betyg 1/5 ds.
dr_leinad
2003-12-03, 15:19
Hehe, tjena Nils. Fina pass! Sjalv sitter jag och softar med en ol och bara tar det lungt=)
. Keep it up
Tjena!! Hur e läget? Vad händer back in east asia?? Hare! Fina pass.. de suger ju! Här kommer ett ruttet pass till =(
Dagens skitpass
Axlar och Biceps
Axlar
Stående militärpress
70*5
70*4
70*4
Nordic axelpressmaskin
50 eller 60*3?
Press bakom nacken
50*8
Biceps
RAkstångskuk (cheat)
55*5
55*5
55*3
cabelcurl (strikt)
65*8
65*7
Hantelcurl
20*8 (totalt, kukostrikt på sista)
Scott curl
28*6
Fan vilket dåligt pass! Betyg 1/5
Ben
Benböj
115*5
115*5
115*5
115*5 (TUNGT på sista)
155*0 (Skulle bara testa.. han jag körde samtidigt med körde på denna vikt så han tvingade mig. Körde med bälte och fick hjälp så jag tog inte 155.. =(
Mage
Nordig magmaskin
45*8
45*5
45*5
+lite annat magtjafs
Betyg 3/5 inge mer att säga
PEace!
varför syns inte min jornal som dom andra?? buhuu..
måste föfan söka när jag ska hitta min trots att jag uppdaterar den ganska ofta..
King Grub
2003-12-06, 17:38
Originally posted by Grisen
varför syns inte min jornal som dom andra?? buhuu..
måste föfan söka när jag ska hitta min trots att jag uppdaterar den ganska ofta..
Din journal syns precis lika bra som alla andras, men när det är så många som skriver journaler dagligen försvinner den snabbt till sid 2 på 24 timmar. ;)
Men ibland måste jag söka efter den om jag inte uppdaterat på typ 24 timmar.. Alltså den finns inte på någon av sidorna..
??
Eller är det jag som missat den
Bröst och Triceps
Vanlig djävla bänk
90*4
90*4
90*4
90*3
85*5
Smalbänk
75*5 (lite hjälp på sista)
Lutande hantelpress
32*8 (strikt!)
35*5 (strikt!)
Pushdowns
70*9
75*6
80*5
Dåligt pass!! Kändes inte bra =( Förra veckan kändes 85 hur lätt som helst men den här veckan 90=blytungt! Iofs en dags mindre vila men spelar det så stor roll? Verkar som det =( Trots att jag inte körde till "absolut fail.." Tränar jag för lite? för mycke? många frågor inga svar
Rvgg och baksida axlar
Marklyft
150*5
165*2
Latsdrag
85*9
90*5
80*6
T-bar
70*6
70*4
Nordic rodd
105*5
100*6
90*7
Enhands rodd i nordicmaskin
40*?
40*?
v-hantags
60*?
Baksida axlar i nordicmaskin
35*9
35*6
30*?
Baksida me hantlar supersett
8*?
6*?
5*?
4*?
Okej pass (3/5), känner mig rätt sliten, blir vilovecka nästa vecka så resten av passen blir det högset. PEACE!
dr_leinad
2003-12-10, 12:06
Wtf! DU kan ju inte ta vilovecka nar jag satter igang med traningen nasta vecka=(.
Hur gar traningen annars da.
Tyvärr =( Det går så jäkla dåligt nu så jag känner att jag behöver en.. dessutom jobbar ju jag till kl. 19.00 nästan varje dag nästa vecka. Var det du skom skickade sms till mig igår? Hade inga pengar så jag kunde inte svara.. men hur har du det? Soft som faen eller? PEACE!
Fittaxlar
Stående Militärpress
70*4 (glömde bältet så ja kunde bara ha ryggen spikrak annars hade jag nog tryckt en 6a)
Typ stöt
80*2,5 (inte hela vägen på sista därför bara 0,5)
Press bakom nacken
50*9
50*8
50*8
55*4 död
Hantelpress
25*nåfra stycken
Nordic axelmaskin
Supersettttttt
35*10
30*?
25*?
20*?
Ännu ett dåligt pass =( Vilovecka närta vecka.. Jobbar ändå så mycket. Hejsvejs pizzaface!
dr_leinad
2003-12-11, 12:25
Jofan, det ar bara soft har borta.
Nej, det var inte jag som sickade sms:et...DU gor nog ratt i att ta en vilovecka.
VI hores
Är det säkert?! Fan då har jag någon efter mig =( Shit pomme frites! Har du fått nå magsjuka då? =) Hare!
Ben och Biceps
Benböj (deepthrought)
115*5
115*5
115*5
115*5
115*5
100*? (med stopp)
100*? (samma)
Bencurl dropsett/supersett, va heter det? nån skillnad?
100*få
75*?
45*?
30*?
dog
Biceps
Stångkorv
55*6 (cheat)
55*6 (cheat)
55*3 (strikt)
Hantelcurl
22*10 (=5 på varje arm sista på vänstern använde jag en tjuga =)
20*8
Cablecurl, dropp
70*6
60*?
45*?
35*?
Ett bra sista pass! Speciellt böjen gick som smör! Svag 4/5
Nu blir det en vilovecka.. Trots att benen inte behöver vila =(
Blev ett benpass trots vilan..
Körde lätt
Böj
65*? (Explosiva)
65*? samma
65*? samma
95*?
95*?
Frontböj
65*?
Inget till fail.. Alla var strikta och de flesta med stopp
Första passet sen vilan!
Bänkpress
85*6
90*4
90*4
80*?
Triceps orkar inte skriva..
Ett hyffsat pass har sovit å ätit dåligt under vilan. JAjaa 3/5
Rygg och biceps
Marklyft
140*några få
140*2
Latsdrag
80*9
80*7
chins några stycken
Biceps
Hantelcurl
22* 5
22*4
Cablecurl
65*8
80*3
Ett riktigt skitpass! -5/5 Tappat 10 kg i marken =( sedan innan uppehållet.. Less jag är
Ben
Benböj
120*5
120*4
Hacksquat
kom inte ihåg vikten
Sen axlar.. inte värt att nämna..
Körde VÄLDIGT strikt på press bakom nacken
Press bakom nacken
50*7
60*3
"Hantelsving"
10*?
Stöt
55*11
75*3
Jaja
2/5
:insane:
Ska förmodligen testa att köra 3ggr i veckan nu p.g.a. att det gått så dåligt nu på slutet och att jag jobbar ganska mycket *ledsen i ögat*
Såhär ska jag förmodligen lägga upp det:
DAG 1 (Söndag)
Bröst och armar
Bänkpress 5x5
Smalbänk 5x3
Tricepspress 6 reps (när jag klarat 6 reps höjer jag vikten)
Hantelcurl 2*6
Cablecurl 3*6
DAG 2 (Måndag)
Ben och mage
Benböj 5x5
Baksida lårcurl 1*8
Nordic magmaskin 3*?
Minst en till magövning.
DAG 3 (Torsdag)
Rygg och axlar
Marklyft 3x5 (ska minst klara första 5 repetitionerna utan remmar)
Varannan vecka kör jag lätta explosiva marklyft på samma dag som jag tränar benen. Lägger då till någon annan övning t.ex. t-bar row.
Latsdrag 3*7
Nordic ryggmaskin 2*7
Stöt 3*6
Press bakom nacken 1*8
Baksida axlar 2*6
Det blir alltså en form av lågsetsträning jag ska testa.. Får se hur det går! Programmet är väldigt fritt utifrån hur mkt tid jag har och hur det känns för dagen, kan byta ut nån övning ibland och lägga till nån om jag känner mig het.
Jag är främst ute efter styrka.
Tar gärna emot åsikter!
Ser ut som ett riktigt styrkelyftar-schema :nono:
Nejmen, det ser bra ut och jag vet ju att du prioriterar volymen innerst inne.! :love:
När blir nästa pass?
MVH/ Ditt största fan :naughty:
Nästa pass blev idag...
Bröst och Armar
Bröst:
87,5*5
87,5*4
80*några
Triceps:
smalbänk
70*5
Pushdowns
65*9
70*9
75*5
Biceps
Hantelcurl
22,5*6
22,5*6
curlstång
48*5
48*5
Cablecurl
80*2,5
ÄNNU ett skitpass =( Får väl skylla på alkohol och dålig sömn.. Får väl starta en ny dagbok: "Bränn muskler och lägg på dig fett" ska den heta.. Biceps var det enda som gick bra resten sög.. 1/5
Tjena!
Ben
Benböj
120*5
120*5
120*5
Två sista setten gick tungt! Inte så strikt... men bra djup iaf..
Marklyft
50*?
80*5
110*3
140*6
160*2
170*1 (bälte, behövdes inte..)
190*0 Bomm! (bälte)
Bra pass! Kände för att köra marklyft och det gick super! Trots att jag kört ben innan gick det :thumbup: Varför??
4/5
Har haft många dåliga pass nu, men idag!
I'm back!!!:thumbup:
Trots värdelös kosthållning idag, varför?
Svaren på alla dina "varför" är enkla!
Gudarna spelar ständigt med varandra, men ingen vill spela med ödet.. För ödet vinner alltid.. Så är det ju, att när nåt händer, skyller man på ödet.
Men just idag kanske ödet tittade åt ett annat håll? Eller var upptagen med att spela "skitgubbe" med nån av de andra gudarna...
/emmzan - läst för mkt pratchett
Emmzan! Du har funnit det..
Körde ett pass idag för jag kände mig inge bakfull =)
Rygg och axlar
Latsdrag
85*5
90*5
85*5
"Ryggdrag" (hittade på en egen övning)
75*5
Nordic ryggmaskin
95*5
95*6
Stöt
65*6
65*6
65*6
Lätt! Endast lite hjälp med benen.
Press bakom nacken
40*9 Väääldigt strikt och kontrollerat.
"Baksida axlar-sving"
10*6
10*6
sen utpump med silverhantel och några set i maskin.
Ett bra pass helt enkelt! Känns att jobbstressen har lagt sig =)
Körde alla övningar mkt strikt! Betyg 3,5/5
Träna på nyårsdagen? :nono:
Nämen det ser ju bra ut...härligt att det löst sig nu.! :)
fortsätt :kickass: bara =)
Bröst, triceps och biceps
Hantelpress
35*6
35*5
35*5
35*5
35*6
Lutande bänk
70*5 (för långsamt enligt träningskompisen)
Triceps
Smalbänk
70*4
Pushdowns
70*7
80*3
Biceps
Hantelcurl
25*5
25*4
Curlstång
48*6
48*6 (cheat på sista repset)
Bra pass i alla fall, bröst och biceps gick ganska bra, betyg 4/5
Ben och mage
Benböj
120*5
135*2 (med bälte)
Lätta explosiva böj med stopp
95*?
100*?
Baksida "curl"
40*?
40*?
Mage
Nordic magmaskin
45*5
50*6
55*2
Situps med vikt
15*9
20*9
Böjarna på 120 kändes piss; föll framåt och hade dålig balans =(
2/5
Rygg och axlar
Marklyft
50*8
100*5
130*3
150*3
160*2
Latsdrag
90*5
95*4
80*6 (lite vila)
Nordic ryggmaskin
100*5
105*5 (inte så strikt på sista repset)
Special ryggövning
70*?
Stöt
70*6
70*6
80*2 (skulle förmodligen klarat en tredje men slog i hakan) :smash:
Press bakom nacken
50*7 (strikt!)
60*3
Baksidaaxlar "sving"
10*7
10*7
Utpump med silverhantlar
Marklyften gick apdåligt greppet höll inte =( Men resten gick bra.. Har ju coc-grippers men orkar ju aldrig använda dem, ska bli bättring!
Betyg 3/5
Bröst, triceps och biceps
Hantelpress
42,5*3
42,5*3 (lite hjälp på ena armen på sista reppet)
35*5
35*5
35*5
Triceps
Smalbänk
70*5
70*5
70*5
Pushdowns
75*8
Biceps
RAkstångcurl
50*5
50*5
50*5
Cable
70*6
Jaja ett bra pass överlag 4/5 men lite besviken på bara 3 st i hantelpressen
Ben
Benböj
120*5
120*5
120*5
120*5
120*4
Vanliga marklyft
100*?
100*?
Baksidamaskin
50*några få
50*några få
Utfallsgång med hantlar
25*?meter
25*?meter
Ett bra pass! 4/5 böjarna kändes stabila :love:
Edit: Marklyften var inte till failure
Är sjuk.. 39 graders feber
Edit, har spytt
Buhuhu är fortfarande sjuk =( Blir väl träning nästa vecka =( 2 veckor uppehåll =(
Mkt jobbigt krya på dig:cool:
Hur går det för dig då? Dietar du?
Jajaj har varit sjuk i två veckor ungefär.. Men körde ett lungt första pass, är lite snorig fortfarande så LUNGT vad ledordet på passet.
Bröst, axlar, rygg, biceps och triceps
Hantelpress
30*6
30*6
30*6
Stående militärpress
50*6
50*6
50*6
Latsdrag
75*5
75*5
75*5
Bicepscurl
17,5*?
Rakstång
40*4 (superstrikt)
Pushdowns
65*6
70*7
70*7
Allt var väldigt strikt, inget set var till failure.
Tjena! Rehab efter förkylningspass...
Benböj
100*5
115*3
Benböj med stopp
95*5
100*3
115*3 (sista va tungt!)
Marklyft
100*3 (vanligt grepp)
100*? (suprinerat eller vad det heter)
100*3 (ståendes på en trägrej)
Körde ännu ett lungt pass men böjarna med stopp på 115 blev rätt jobbiga! Hoppas snuvan försvinner snart, har egentligen börjat tränat för tidigt men men!
Bröst, axlar, rygg, bi o tri
Hantelpress
35*5
35*5
Stöt
65*6
65*6
65*6
Latsdrag
80*5
85*5
85*5
Nordic rodd
85*6
90*6
Pushdowns
70*5
75*5
80*5
Biceps i cablecurl
65*3
70*3
75*3
80*3
Frivändning
55*?
75*1
85*? (1,2 eller 3 kom inte ihåg)
Ett bra pass! Är fortfarande lite snorig =/ Men det blir bättre! Aldrig kört frivändning tidigare, en riktigt skön övning!
Edit. Kom inte ihåg hur många frivändningar jag gjorde på 85 kg kan ha varit 1 eller 2 också.. långt pass
Ben
Benböj
120*5
120*5
120*4
120*3
120*3
Vanliga marklyft
60*?
100*3 (vanligt grepp + explosivt)
100*3 (samma)
Stående på två viktplattor
100*3 (suprinerat grepp)
stående på fyra viktplattor (15 kg vägde alla 2st "i plast", 2st i järn)
100*3 (sup. grepp)
100*3 (samma)
Böjarna kändes ostadiga och konstiga =( Har iofs varit sjuk ganska länge.. men men! Det tar sig säkert!
Bröst, tri. och bi.
Hantelpress
35*5
35*5
35*5
35*5
35*5
Smalbänk
70*5
70*5
70*4
Rakstångscurl
50*4
50*4
50*4
Cabelcurl
70*4
80*3
Hammercurl
17,5*5 (10 st totalt)
Edit. Passet kändes bra! Nu är jag snart tillbaka på samma nivå som innan jag blev sjuk..
RobbeliRobban
2004-02-05, 12:48
Den här journalen skall jag följa, du är ju riktigt stark.....
Född 84? Vad är man då, 13?:notme:
Originally posted by Grisen
Benböj
120*5
120*5
120*4
120*3
120*3
Du kanske skulle testa att trappa upp vikten stegvis istället för å ligga på samma hela tiden.
T ex:
60*10
60*10
90*6
100*3
110*3
120*3
130*3
140*3
Bara ett förslag, du ska naturligtvis köra det du föredrar själv :thumbup:
Kör hårt :bpump:
/Klo
Hörredu Robbelibabsan, eller vad du heter? Jag är inte 13!!!!!!! Hehe.. Hur gammal är du förresten? 56? :D
Joo du Klo det kan vara en bra idé! Får testa det nån gång.. Skulle försöka mig på 5*5 men det gick ju som det gick, får skylla på att jag varit sjuk. Tack för förslaget iaf! Det ska testas nån gång.
Jaja över till dagens mediokra pass
Rygg och axlar
marklyft
140*4
140*2 (lite vila)
Latsdrag
85*5
90*5
Nordic ryggmaskin
90*8
105*4
Stöt
70*5
70*5
70*5
Baksida med hantlar tre set
Jaja ett ganska dåligt pass.. Speciellt marklyften var riktigt ruttna! Greppet höll helt enkelt inte, skulle haft magnesium.. Måste också få skylla på att det var väldigt länge sen jag körde ett "seriöst" på länge.
2,5/5 i betyg suck my mothers cokc
RobbeliRobban
2004-02-05, 21:46
Är 25, född 78...
Ok.. Inte så gammal ändå hehe, jag e iofs fortfarande TONåring nitTON år gammal= TONåring.. Ville bara förklara
Edit. Robban! Jag riktigt stark? Läst i fel träningsdagbok?
RobbeliRobban
2004-02-06, 09:10
Mark o böj verkara vara lite av dina paradgrenar, du kör fö ganska likt mig med liknande övningar,
Jaa framförallt böj eftersom jag kört dem så kort marken går ju åt hel**te nu =( greppet är så ruttet
Bröst, bi och tr
Hantelpress
42,5*2
42,5*2
35*5
35*5
35*5
Triceps inte värt att skriva upp..
Biceps
Rakstångscurl
50*5
50*5
50*5
Hammercurl
22,5*4
Sen lite småövningar bänk osv.
Ett ganska mediokert pass.. Men biceps gick kanon! På mitt gym har dom lite väl långa hopp mellan hantlarna, efter 35 kg kommer 42,5!
Jajaj får väl testa 6*5 nästa gång eller nåt.
Ben
Benböj
120*5
120*5
120*5
110*4 (strikt! inte till failure)
110*5 (strikt)
Mage
Nordic magmaskin
45*5
45*5
45*4
Jaja Inte 5*5 den här gången heller.. Men ökade iaf en reps på benböjen, inte riktigt fått tillbaka samma stryrka som innan jag blev sjuk =(
Betyg 3/5
Rygg och Axlar
Marklyft (inga remmar eller bälte)
140*5
140*5
140*5
140*5
140*5
Latsdrag
85*5
85*5
85*5 (ostrikt!)
Stöt
70*6
70*6
70*5
Rodd i nordic
90*7
105*4'
Superset på baksida axlar.
10, 8, 5
Testade mitt nyköpta magnesium, det funkade perfekt! (Tack Shirunai) kändes i princip som jag hade remmar på mig.
Var helt död när jag skulle köra latsdrag, fem set marklyft sög musten ur mig! Ökade två reps på stötarna, känns bra!
Betyg 4/5
Bröst, bi och tri
Hantelpress
35*6
35*6
35*5
35*4
Pushdowns
60*4
70*3
80*3
80*3
80*3
Smalbänk
60*7 (inte fail.)
Rakstångscurl
50*5
50*5
50*5
50*5
Skitpass för brösten! Ska nog lägga ner hantelpressningen eftersom det blir så segt att öka från 35 till 42,5 =( Bröstträning suger! Biceps och triceps gick ganska bra.. Nästa pass blir nog 5*5 i bänken.. Hatar bänk och allt vad bröstträning heter! Tränade ensam dessutom, många pass som blir dåliga när jag tränar ensam..
Betyg: 2/5
Suuuuuug!
Ben och Mage
Benböj
120*5
120*5
120*5
120*5
120*5 (bälte)
Mage
Nordic magmaskin
45*5
50*5
45*5
45*3 (kort vila)
Jaja ett bra pass om man tänker vikt och reps.. Men kompisen klagade på att jag kom snett med axlarna och ryggen när jag böjde. Testade på 60 kg också, men hade samma tendens att blir sne då också. Vad beror detta på? På mönstringen sa en läkare att min ryggrad var lite sned, men det gjorde tydligen inte något. Kan det bero på att jag är starkare i ena sidan?? HJÄLP!
Betyg 4/5
Rygg och axlar
Marklyft (inga remmar eller bälte)
145*5
145*5
145*5
145*5 (tungt)
145*5 (tungt!)
Nordic ryggmaskin (rodd)
95*?
105*3
Axlar
Kickstöt
70*6
70*6
70*6
Baksida axlar med hantlar
10*10
10*10
Ett riktigt bra pass! Men nordic roddarna gick åt pipan! Ökning i både marklyften (5kg) och kickstötarna (1 reps), men sänkte tyvärr i rodden.
Betyg: 4/5
Blir nog 3x3 på marklyft nästa vecka.. Men vet inte vilken vikt jag kan välja... 160 kanske? Vad tror ni som läser, om det är någon?
Är sjuk igen! Precis när jag hade återhämtat mig från den tidigare sjukdomen och börjat öka vikterna. Förstår inte vad det är för fel... Jag tycker att jag äter bra (äter mkt frukt t.ex.), sover oftast 8 timmar per natt och jag tränar bara 3 ggr i veckan.
Kan en multivitamintablett per dag hjälpa eller glutamin? Det sägs vara bra för imunförsvaret...
:cryout:
once a kärring, always a kärring..! :thefinger
nej jag skojas bara. :booty: :love:
Har du testat mivitotal? tycker det funkar mkt bra. och när jag får lite förkylnings-känningar i halsen och så brukar jag alltid ta echinagard (naturläkemedel) och det brukar funka suveränt. är kanske förkyld/sjuk en gång om året..synd att det var förra veckan. (hatar dessa jävla förkylningstider, man bombarderas med bakterier hemma, i skolan och överallt :furious:) innan dess var det över ett år sen sist..men jag kanske bara har bra immunförsvar? :confused:
Första passet sen förkylning.
Bröst, tri- o bi-
Bänkbajs
80*5
80*5
80*5
80*5
80*5
Smalbänk
60*3
60*3
Bicceps
40*5
40*5
40*5
Pushdowns
60*?
70*5
70*5
Jaja allt var väldigt strikt. Nröst och triceps gick osedvanligt tungt. Tar det lungt såhär i början.
Ben (rehab efter förkylning)
Benböj
105*5
105*5
105*5
105*5
105*5
Försökte tänka på tekniken och körde med stopp på flera, men det känns konstigt.. Jag blir typ sne i hela kroppen, kanske ska testa frontböj.
shirunai
2004-02-25, 22:23
Jaha grisen funkar magnesiumet bra ?
Brodin och Wattman hälsar.
mvh Andre'
edit: ops såg ditt inlägg uppe, bra att det funkar
Rygg och axlar
Marklyft
130*5
135*5
140*5
145*5
Stående rodd
80*5
85*5
85*6
Chins
5
Stöt
65*6
65*6
67,5*6
Baksida axlar med hantlar
10*9
10*9
Sen lite frivändningar för skojs skull på 55 och en reps på 75 med axelpress.
Ett bra pass! Stående rodd är första gången jag kör den, skön övning! Varken den eller chinsen var till failure. Marklyften gick tungt =( Får väl försöka på 5x5 på 145 nästa vecka, så jag är tillbaka på samma vikt som innan jag blev förkyld... Är iofs lite snorig fortfarande (i ena näsborren) *tår i ögat*
Hejsvejs
Gårdagens pass
Bänk
82,5*5
82,5*5
82,5*5
82,5*5
82,5*4 Va fan! De fyra första gick skitlätt men klarade ändå inte 5an =(
Biceps
Stångcurl
50*5
50*5
Cablecurl
70*5
70*5
Sugit pass för att jag inte klarade 5an i sista setet, konstigt alla reps gick väldigt lätt tänkte typ; hah! vad lätt sen dog jag =(
Dagens pass
Ben
Böj
110*5
110*5
110*5
110*5
110*5
Testade frontböj och och körde två setttt mage. Kör lite lättare på böjen sen innan jag var sjuk och försöker tänka på djupet.. Och det kändes riktigt bra!
Betyg 4/5
acidbl00d
2004-03-02, 19:28
Missat denna träningsdagbok. Ligger väldans nära mig i många övningar ser jag. Lite efter är jag kanske... :(
Rygg och Axlar
Marklyft
140*5
140*5
140*5
140*5
140*5
Stångrodd
80*5
100*3
Chins
6
Axlar
Stöt
67,5*6
67,5*6
67,5*6
Baksida axlar med hantlar
11*6
Kanonpass!! Körde inte på 145 i marken som tänkt utan höjde lite mindre och tänkte mer på tekniken, det kändes jättebra! Gjorde samma på stötarna. Nästan inga set var till failure..
Betyg 4½/5
Härliga pass!! :hbang: Måste börja pumpa hårdare så att jag hinner ikapp dig innan 2010;)
Har du några färska stats att hosta upp?
2010 knappast.. Om man tänker på hur ofta jag är förkyld och hur rutten jag är. Så är du enligt mina beräkningar ikapp om exakt två veckor.
Haha knappast, kanske i drömmarnas värld:sleep: inte annars.
Har du några färska stats att slänga upp??
Själv har man inte ens varit förkyld sedan sep03:hbang:
Stats?
Längd: 178
Vikt: 84 kg (har ofrivilligt gått ner)
Vet inga mått o.s.v.
Just ja! Kan ett till:
IQ 158
Inte sjuk sen dess!? Och du har ju i princip gått på konstant diet..
acidbl00d
2004-03-06, 12:14
Stabila marklyft...
Uppdaterar med två gamla pass..
Bröst, tri och bi
Bänk
92,5*3 (lite hjälp på sista)
90*2
90*2
Smalbänk
70*3
70*3
70*3
Biceps
55*5
55*5
Hantelcurl
25*?
Cabel curl
80*3¨
Skitpass! Hatar bröstträning..
2/5
Ben
Benböj
115*5
115*5
115*5
115*5
115*5
Das ich allaes
Betyg 4/5 bra känsla och bra djup!
acidbl00d
2004-03-08, 14:53
mycket lågrep... satsar på styrkelyft?
Nää knappast.. Ska bara testa 5x5 ett tag och se hur det funkar. Men jag har hellre styrka än volym, men gärna båda =)
RobbeliRobban
2004-03-09, 22:02
Ser stabilt ut grisen, men du måste skärpa dig med bänkpressen!
5*5 är en ren mirakelkur, speciellt för bänken.
Nää inte för mig! Inte i bänken i alla fall, den går åt he.. hur jag än kör.. Hur går det för dig då robban? Förutom att du nästan blivit anfallen av en jätte (som är svagare än dig)..
Rygg och Axlar
Marklyft (inga remmar eller bälte)
145*5
145*5
145*5
145*5
145*5
Stöt/Push press?
70*6
70*6
70*6
Nordic roddmaskin
90*6
105*4
Baksida axlar med hantlar
10*10
Styrkan kändes genomgående bra men kände mig alldeles sömnig hela passet.. Körde hem i en dimma av trötthet som om jag rökt 397 kg brunt.
Betyg 3/5
RobbeliRobban
2004-03-12, 09:14
Originally posted by Grisen
Nää inte för mig! Inte i bänken i alla fall, den går åt he.. hur jag än kör.. Hur går det för dig då robban? Förutom att du nästan blivit anfallen av en jätte (som är svagare än dig)..
Tvärtom mot dig, det absolut enda som går bra är bänken, allt annat går åt h-e...förutom träningen går livet bra.
Den nya bänkkungen!? Jaja skönt att livet går bra i alla fall.. Går det bra på jobbet? Du jobbade på psykvård eller nåt sånt va?
Ben
Benböj
120*5
120*5
120*5
120*5
120*5
Bra pass! Sista två blev lite vingligt och så men det kändes bra över lag.
Betyg: 4/5
Bröst, bi och tri
Bänkpress (I smithen)
90*3 (Om nu smithstången väger 30 kg)
90*3
90*3
90*3
90*3
Biceps
Cablecurl
80*5
80*5
80*5
Tri
38*4
38*4
Pushdowns
60*8 (mkt strikt)
65*8 (Samma)
Jaja ett rätt bra pass.. Men har känningar i korsryggen, har haft det från och till sen jag la fel vikt på ena sidan när jag skulle träna marklyft för två veckor sedan. Men det är som vanligt =( När benböjen och marklyften börjr att kännas lätt då blir det alltid nåt skit.
Betyg dagens pass: 4/5 (om nu smithstången väger 30 kg)
Har haft en ofrivillig vilovecka p.g.a. hårt fysiskt arbete 10 timmar per dag =(
Bröst och triceps
Bänk (smith)
90*5 (om nu smithstången väger 30 kg)
90*5
90*5
90*5
90*5
Smalbänk (vanlig stång)
65*5
65*5
70*5
Pushdowns
65*?
Bra pass! Ökade flera reps och det var lika strikt som förra veckan.
4/5
Ben
105*5
105*5
105*5
105*5
105*5
Marklyft
90*5
100*5
100*5
Frivändning
50*?
55*5
75*2
75*2
Tog det lungt eftersom jag haft ont i ryggen men kunde inte riktigt hålla mig på frivändningarna.. De var iofs inte till failure, men ganska tungt för att vara mig, har ju bara kört övningen några gånger.
Jaja blir tyngre mark och benböj nästa gång..
Dagens kost
Kl. 07.30 Frukost: en tallrik fruktyogurt med keso i, två ägg och ett äpple.
Kl. 09.30 "Fika": en polarkaka med smör och ost.
Kl. 11.00 "Fika": En proteindrink med mjölk och ett äpple.
Mellan kl. 11.30 och kl. 15.00 lösviktgodis i massor.
Kl. 15.00 Lunch: Palt med smör på (becel) och fyra st. stekta ägg
kl. 20.00 Middag Lax, potatis och ett stort glas mjölk till.
Kvällsfika ???
Rygg och Axlar
Marklyft (ej bälte eller remmar)
145*5
145*5
145*5
145*5
150*5
Stående rodd
80*10
Stöt
70*5
70*5
70*5
70*5
72,5*5
Aaariba...! Bra pass, dålig mat och sömn rockar!
Betyg: 5/5
Dagens kost
07.40 två ägg, yogurt och ett äpple.
11.00 en liter mellanmjölk och några nävar chips
13.00 massa pasta i gräddsås och fläskfilebitar.
15.10 proteindrink och ett äpple.
kl. 17.00 ett äpple
17.30 Potatis, kött (fläskött) och sallad.
Träning kl. 20.05 Protte med druvsocker.
Kvällsfika ?? Ägg, mjölk och mackor?
Ben
Benböj
120*5
120*5
120*5
120*5
125*5
Bra pass! Betyg: 4/5
Bra pass Grisemisen :whipped: :D
Tackar! Det är nån som läser i alla fall.. Känner mig lite osynlig ibland, jaja får ta det med min psykolog.
RobbeliRobban
2004-03-30, 14:32
Herre:devil: här var det hardcore! marken har du ju blivit riktigt stark i, vad ligger max på? Äta palt? ...Då är det inte långt kvar tills du inte kan uttala ortsnamn rätt..luleå blir lule, umeå blir ume, farligt farligt akta dig för sånt där norrlandsgift.
Vi peppar varandra istället:whipped:
och de andra töntarna får leva sitt i Allmänt Forum.
Dags att förbjuda allmänt forum, för detta är en träningsforum:D
Heja Svenska fotbollslandslaget:hbang:
Robban! hardcore? tss snarare softporn.. Vet inte hur mkt jag markar ska testa köra 3x3 nästa pass kanske blir en maxning senare, får se. Hur går det för dig då? Vad markar du?
Porja! Jepp vi har tagit över allmänt nu.. :smokin: Spelar Sverige?
Imorgon(onsdag) Sverige - England 20.45 på TV 3.
har själv börjat spela lite fotboll, bränna FETT och lira bollll.
men styrketräningen pågår som vanligt.
Kom igen Grisen kör ännu mer hårt nästa träningspass:whipped:
Jaha.. Det visste jag inte, nästa pass (imorn) ska jag ta i för dig porja! Förresten vilka stora tuttar du har. :thumbup:
RobbeliRobban
2004-03-31, 08:34
Originally posted by Grisen
Robban! hardcore? tss snarare softporn.. Vet inte hur mkt jag markar ska testa köra 3x3 nästa pass kanske blir en maxning senare, får se. Hur går det för dig då? Vad markar du?
Porja! Jepp vi har tagit över allmänt nu.. :smokin: Spelar Sverige?
Marken ligger på en 180, fast då har jag bälte, det tror jag att du kan slå.
Njaa.. vet inte ligger nog på 180 också förhoppningsvis. Kan inte använda bälte, det envisas med att halka för långt upp på ryggen =(
Tjenare grise-knoen! Fina pass det där! du har blivit mkt starkare i marken och böjen verkar det som :thumbup:
brux än eller? cya
Originally posted by Grisen
Njaa.. vet inte ligger nog på 180 också förhoppningsvis. Kan inte använda bälte, det envisas med att halka för långt upp på ryggen =(
Men bältet ska ju sitta ganska högt baktill å nån halv dec under naveln frampå. Så de e bara till å vänja sig.
Rygg och axlar
Marklyft (ej remmar eller bälte)
160*3
160*3
160*3
Stångrodd
90*6
90*6
Chins
7
Axlar
Stöt/pushpress
80*3
80*3
82,5*3 (mkt hjälp med benen på sista)
Ett väldigt bra pass!
Betyg 5/5
Big_Vik Jaa det flyter på bra nu efter lång tid med förkylningar o.s.v. Det går bra för dig också har jag sett.. Keep it up!
Originally posted by Klo
Men bältet ska ju sitta ganska högt baktill å nån halv dec under naveln frampå. Så de e bara till å vänja sig.
Men det blir värsta mellanrummet mellan bältet och ryggen när jag böjer mig i "marklyftställning" Hur tight ska egentligen bältet sitta?
När du marklyfter ska du spänna ut magen så mycket du kan (åtminstone vid tunga lyft), det kanske hjälper.
Bröst och armar
Hantelpress
32,5*5
35*5
35*5
35*5
35*5
35*5
Smalbänk
80*2
Hantelcurls
22,5*5 (10 totalt)
22,5*5 (10 totalt)
Preachercurls/Scottcurl?
28*10
38*4
38*5
Bra pass 3/5
Ben
Benböj (ej bälte)
130*3
130*3
130*3
130*3
Nordic mage
40*6
45*6
Lite marklyft på 60 kg och frivändningar på samma vikt.
Bra pass! 3/5
Använd bältet (ganska hård dragen).
annars stackars Ryggen:nono:
Kort pass!!?
vilken lågsettare du har blivit! nåja, bra pass iaf- stark som vanligt
och vetdu vad?
Jag fick fett me beröm av MILF-Lisa i fredags! :booty: tror hon gillar mej litegrann nu :)...fast skolka en dag också (shame on me, men ville hellre träna) så det tar väl ut varann gissar jag. :(
Originally posted by porja
Använd bältet (ganska hård dragen).
annars stackars Ryggen:nono:
Kort pass!!?
Njaa vill bli stark i magen och ryggen innan jag börjar med bälte.. Blir väl att använda det vid eventuella maxningar. Blev ett jäkla kort pass men det kan vara skönt ibland
:smokin:
Big_Vik: MILF-Lisa hahahah! Enda anledningen att du fick beröm är för att hon vet att du känner mig.. Vad stark du har blivit i marklyft förresten, vad maxar du?
Originally posted by Grisen
Big_Vik: MILF-Lisa hahahah! Enda anledningen att du fick beröm är för att hon vet att du känner mig.. Vad stark du har blivit i marklyft förresten, vad maxar du?
otroligt länge sen jag maxade. då gjorde jag 2 ganska lätta på 130 utan bälten, remmar och sånt tjaffs. så jag borde göra 140 lätt tycker jag. tänker fortsätta med högrepp i marken ett tag till sen blir det väl testa maxa. ska göra 150 innan skolavslutningen iallafall, har jag bestämt. :smokin:
Att du är starkare i mark o böj med bälte beror inte på att du har svaga magmuskler. Det beror på trycket du bygger upp inuti kroppen tack vare bältet!
Baältet har man för att spänna u magen så att fyggen skyddas samt att få tryck inutu kroppen.
Gör nu ett par ettor på 170 utan remmar med bälte så skall du se att du orkar och växer av det..
Rygg och Axlar
Marklyft
Stången*10
70*5
120*3
160*1
180*1 (bälte)
200*0
200*0 (fick upp den 10 cm ungefär)
Stångrodd
60*6
90*3
110*3 (bälte)
90*6
Chins
8
Pushpress
Stången*10
50*4
70*1
80*1
90*1
Press bakom nacken
60*3 (ej fail)
Baksida axlar "sving"
12*6
12*6
Bra pass! Marklyftet på 180 gick lätt men 200 gick inte =( Hade iofs inte förväntat mig att ta det så jag får vara nöjd.. 190 tror jag att jag hade tagit men det kändes så onödigt att försöka. Blir ett nytt försök på 200 om nån månad.
Betyg 4/5
Bra vikter, men är det inte lite väl få reps (om du satsar på att bygga alltså) totalt i ditt pass?
Location:Ö = Örebro? ÖKK?
Nepp bor i Örnsköldsvik.. Tränar inte för att bygga, eller joo det gör jag men det är styrkan och att ha kul som är målen. Måste få berömma formen återigen, det ser toppen ut Klo!
Originally posted by Grisen
Nepp bor i Örnsköldsvik.. Tränar inte för att bygga, eller joo det gör jag men det är styrkan och att ha kul som är målen. Måste få berömma formen återigen, det ser toppen ut Klo!
Precis viktigast är att man trivs med det man håller på med:thumbup:
Tack igen då:)
Ben, bröst och biceps
Bänkpress i smith
100*3
100*3 (lite hjälp på sista)
Biceps
hantlar
22,5*5 (10)
22,5*5 (10)
Benböj
60*5
80*3
100*3
120*1
130*1
150*1 (bälte)
150*1 (bälte)
Provade även frontböj på 60 och 85 men det blev så drygt för axlarna.. Vet inte hur jag ska hålla stången.
Anledningen till att jag körde på 150 två gånger var att jag blev osäker på hur djupt första "maxningen" var. Båda försöken gick lätt! Andra försöket var bra djup på (under 90 grader).
Betyg 4/5
Bra pass! 4/5
Rygg och Axlar
Marklyft
150*5
150*5
150*5
150*5
150*5
Chins
7 (ej fail)
Stöt/Push press
72,5*5
72,5*5
72,5*5
72,5*5
72,5*5
Passet gick ganska bra marklyften gick tungt.. Men ingen böjd rygg eller så, stötarna gick kanon! Kändes väldigt bra.
Betyg 3/5
Bröst, bi och tri
Bänkpress i smith
92,5*5
92,5*3 satan vad dåligt!!
La ner
Triceps pushdowns (dubbel utväxling)
75*5
80*5
80*5
Dips
8
8
Sittande triceps skallkrossare fast bakom huvet
28*6
28*4
Biceps
Hantelcurl
25*4
Scottcurl
38*5
38*5
Stående curlstång
48*3
Utpump i cabeln
DÅÅLIGT PASS!!! 2/5
Kom igen Grisen:whipped: :D
nu jävlar... kör hårt nästa pass:bpump: :whipped:
RobbeliRobban
2004-04-16, 08:05
Grisen: Du rockar fett! men du måste skärpa dig med brösträningen, 2pass bänk i shithmaskin är alldeles för lite, testa att köra fritt 5*5, precis som du gör i pushpress och mark, det kommer att ge med sig-det vågar jag nästan lova.
Robbeli! Jag ska nog prova det.. Har vilat tuttarna för lite på sista tiden. Ska ge 5x5 bänkpress ett sista försök, såhär ska det se ut:
Preliminärt Schema
Bröst och Armar
Bänkpress
5x5
Smalbänk
2x5
Scottcurl
2x6
Kan lägga in t.ex. pushdowns och/eller cabelcurl
Rygg och Axlar
Marklyft
5x5 (3x3 ibland)
Varierar med olika övningar t.ex. stångrodd och chins.
Stöt/Pushpress
5x5
Lägger in press bakom nacken och/eller baksida axlar om energin finns.
Ben och Mage
Benböj
5x5
Nordic magmaskin
3*6
Lägger in en till magövning när energin finns. Kommer inte att träna mage varje vecka.
Gårdagens benpass
Benböj
125*5
125*5
125*5
125*5
125*5 (bälte)
Mage
Nordic magmaskin
40*6
45*5
45*5
Böjarna kändes inte speciellt bra =( Va tungt från första settet..
2,5/5
Vet varför benpasset gick såpass dåligt.. Hade lite ont i magen då och nu har jag en feting till magsjuka eller nåt liknande =(
:cryout:
nämen stackars lilla grisemisen:D
Du kommer igen nästa pass:thumbup:
Rygg och axlar
Stångrodd
95*6
95*6
115*3 (ostrikt)
Chins
8
8 (sista ej strikt)
Stöt/pushpress
75*5
75*5
75*5
75*5
75*5
Stångrodd
85*7
Bra pass! Orkade inga marklyft för att jag varit sjuk, Betyg: 4/5
Ben och Bröst
Benböj
110*5
110*5
110*5
110*5
110*5
Bänkpress
80*5
80*5
80*5
80*5
80*5
Faan vad jag är svag i bröst!! Jaja tog det lungt och "började om" i de två övningarna.. Får se om det blir höjning på böjen nästa vecka antingen blir det 115 eller 125 igen... Höjer iaf 5 kg på bänkpressen.
Betyg 2/5
lite tips angående bröst träning (andra inlägget uppifrån):
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=17957&perpage=15&highlight=porja&pagenumber=2
Lycka till;)
Rygg och Axlar
Marklyft (ej remmar eller bälte)
155*4
170*2
Stångrodd
100*5
100*5
T-bar
75*5
75*5
Press bakom nacken (sitter på en rak bänk utan ryggstöd)
40*5
50*5
60*5
Nordic rodd
105*7 (lätt)
Baksida axlar
12*5
12*5
Betyg: 2,5/5 Känner mig lite allmänt sliten.. Framförallt i marklyften. Latsövningarna kändes bara bra. Borde nog ta en vilovecka nu, men ska utomlands om 3 veckor så jag kör på till dess.
Bröst och armar
Bänk
82,5*5
82,5*5
82,5*5
82,5*5
82,5*5
Smalbänk (med stopp)
65*5
65*5
Triceps bakom huvet, sittande
32*3
Scottcurl
38*5
38*5
Lite annat biceps.. kom ej ihåg antal reps
Bra pass! Vikterna kändes väldigt lätta! 3/5
Originally posted by Grisen
Bröst och armar
Bänk
82,5*5
82,5*5
82,5*5
82,5*5
82,5*5
Smalbänk (med stopp)
65*5
65*5
82,5*5*5...varför:confused:
Smalbänk med stopp...varför:confused:
Haha! Alltså 82,5kg*5, höjer 2,5 kg varje gång för att behålla ett väldigt strikt utförande..
Smalbänken var med stopp för att jag upptäckte att vikten var för lätt men jag orkade inte byta.
Ben
Benböj
125*5
125*5
125*5
125*5
125*5
Kommentar: Jippi! Kändes väldigt bra! Tungt men bra djup och kontroll!
4/5
Rygg och Axlar
Marklyft
60*?
100*3
120*5
130*5
140*5
150*5
Stångrodd
100*6
100*6
Latsdrag
85*5
85*5
Stöt/Pushpress
77,5kg*5
77,5kg*5
77,5kg*3
Kände mig väldigt sliten.. Lätt träningsvärk i axlar (sen bänkpressen tidigare) och ben (benböj för 2 dar sen) så detta gjorde sitt för passet. Ville egentligen inte träna men jag ska jobba mkt hela veckan så hinner inte träna fören torsdag. Har fått en feting till sträckning i nacken nu också =( Ont som faen! Det enda som gick bra var stångrodden.
Betyg: 2/5
det är bara bryta ihop och komma igen grisen (nån fotbolsstränare som sa det där va, förresten?)
jag har nåt som kanske piggar upp dej? :D
du får ännu en hälsning från Lisa. ska berätta för hon att du är lite nere nu, vad puttenuttig hon kommer bli då... =)
Jobbar du fortfarande på Dressman? skulle inte du börja plugga?
cya.
Bröst och armar
Bänkpress
85*5
85*5
85*5
85*5
85*5 (tungt!)
Smalbänk
70*5
70*5
Kändes konstigt =(
Pushdowns
65*6
70*6
75*6
80*6
Vikterna kändes lätta, men känslan har aldrig varit bra i denna övning..
Scottcurl
43*5
43*5
Strikt hammercurl
18*6
18*6
Jag är så svag i bänk att jag skäms! Skämmes ta'me faan!
Betyg 3/5
Big_sick Håll inte på jiddra om mig ditt ägg!
Näe jag jobbar inte där.. Jobbar på hemlig ort
men inte va sur nu lilla grisekultingen! :D :booty:
Det där var ju ett bra pass, snart gör du 5x5 på 100 kg.
Tycker fan inte om Lisa alltså, hon är helt blåst..! fattar att du bytte klass. hehe. hare
Ben
Benböj
Uppvärmning:
Utan stång 10
60*5
70*5
80*3
105*1
125*1
135*3
135*3
135*3
Mage pyramid =)
Nordic magmaskin
40*5
45*5
50*3
Bra pass! Benböjarna kändes lätta! Maxning nästa vecka kanske
:naughty:
4/5
Rygg och Axlar
Marklyft (ej remmar el. bälte)
10*stången
60*8
100*5
130*5
140*5
150*5
160*5
Stångrodd
110*5
110*5
Pushpress
77.5*5
77,5*5
77,5*5
77,5*5
77,5*5
Nordic rodd
105*8
Bra pass!! Marklyftena och framförallt stångrodden kändes lätta, pushpress gick tungt från första set men klarade 5*5 ändå! Har ändrat tekniken på marklyft senaste två veckorna, nu ställer jag ner vikten mellan varje rep. förut blev det lite stuts.. Denna teknik är tyngre men känns bättre för att det blir mer strikt.
Betyg 4,5/5
Nu börjar ju marken ta sig riktigt ordentligt, bra jobbat:kickass:
RobbeliRobban
2004-05-11, 10:29
:thumbup: Fan vad stark du är nu Grisen, nu får jag skärpa mig-du går ju förbi i i nästan allt!
Tack Klo och Robban!!
Träningen går bra nu, men ska utomlands om en vecka efter det blir det förmodligen några veckors träning sedan ett maxningsförsök på 200 kg i marklyft.
Vikten ligger på 86 kg nypinkad på morgonen. Använder Kreatin för tillfället går säkert ner ca. ett kg om jag slutar.
Bröst och Armar
Bänkpress
70*5
80*5
90*5 (buhu kom fel och slog i "hållarna" så fick lite hjälp på sista)
Lutande hantelpress
32,5*6
32,5*6
32,5*6
Smalbänk med stopp
65*5
65*5
Pushdowns
65*6
75*6
80*6
80*6
Rakstångbicepscurlllllssssss
50*6
50*6
Scottcurl
32*6
32*6
Hantelcurl
20*5
Hammercurl
18*6
Ännu ett dåligt pass =( Hatar bröstträning och då framförallt bänkpress..
Benböj (samtliga med bälte)
140*3
140*3
140*3
Hacksquat (utan bälte, röven tar i vaderna)
100*4
100*4
100*4
100*4
100*4
Bra pass! Benböjarna kändes tunga men klarade 3x3 utan att tappa formen så jag är nöjd! Många set gav en härlig smärta i låren.
Betyg 4/5
Rygg och axlar
Stångrodd
115x5
115x5
115x5
115x5
T-bar
75x6
Latsdrag
85x6
85x6
85x6
Press bakom nacken (utan ryggstöd, fria vikter)
30x5
45x5
55x5
65x3 (5, hjälp på två sista)
Hantelpress
22,5x6
25x6
25x6
Nordic rodd
105x8
Baksida
12*6
12*6
10*6
Blev ingen marklyft p.g.a otrolig träningsvärk i benen. Blev ett mediokert sista pass innan en veckas vila, ska utomlands.
Betyg 3/5
ONSDAG
Har varit borta en dryg vecka nu.. Så mitt första pass gick jag igenom kroppen och stannade några reps innan failure.
Benböj
95x5
105x5
110x5
115x5
125x5
Marklyft
100x5
100x5
Stångrodd
60x10
Lutande hantelpress
32,5x6
32,5x6
Rak hantelpress
32,5x5
32,5x5
Militärpress
50x2
50x2
Vet inte om det var ett bra eller dåligt pass eftersom jag körde lätt. Men benböjarna gick väldigt tungt, 125 kg kändes som 130 kg minst.
FREDAG
Armar
Triceps
Smalbänk
20x8
40x5
50x5
60x5
70x5
75x5
75x5
Pushdowns (dubbel utväxling)
70x6
75x6
80x6
80x6
Triceps bakom huvet
32x6,5 (failure!)
Biceps
20x8
30x5
40x5
50x5
50x5
50x5
Cabelcurl (dubbel utväxling)
60x6
60x6
60x6
Väldigt länge sen jag körde ett renodlat armpass, och det var kul! Jag borde träna sådana pass varannan vecka för att proiritera armar och fram för allt triceps, som är ursvaga =(
Drog även ett "marklyft" på 135 kg och en pushpress på 60 kg med vårt gyms nya stocklift. Längtar tills nästa vecka när jag får prova den till fullo.
Betyg 4/5
SÖNDAG
Kunde inte hålla mig så det blev ett pass idag istället för imorgon.
Rygg och axlar
Marklyft
Uppvärmning
marklyft, stångrodd och frivändning med stången (20kg).
60x7
100x4
120x5
130x5
140x5
150x5
Kändes bra! Sista setet gick lätt!
Pushpress, med gymmets nya "stock" (samma som de har i Strongman tävlingar)
Uppvärmning (skivstång)
20x8
30x5
40x4
Stock (väger 60 kg)
60x3
60x5
70x5
70x5
Jäklar vad den var svår att lyfta! Blev chockat första setet och gjorde bara en trea istället för den planerade 5:an.
Stående press bakom nacken
40x10
40x10 (mjölksyra!)
Stångrodd (nedanför knäna)
80x7
Frivändningar med stocken
60x5
Nordic ryggmaskin
100x7
100x7
100x7
Bra pass! Kör lungt eftersom jag varit borta en dryg vecka och för att jag känner mig lite sliten i kroppen p.g.a. träningsvärken! Av det två träningspass jag hunnit med.
Betyg: 4/5
Blev väldigt seriös dagbok idag, men har inget bättre för mig en söndag som denna.
TISDAG
Ben och vader
Benböj
Uppvärmning
0 kgx8
0 kgx8
60x6
80x4
90x5
100x5
110x5
120x5
130x5
Sista setet gick väldigt tungt, beror på för lite vila sen förra veckans träning och denna veckas marklyft samt dålig mathållning under gårdagen. Får se om jag gör ett försök på 140x5 nästa vecka.
Vader
Vadpress i hacksquaten
100x8
100x8
100x8
Donkeys med kompis på ryggen
78x20
Första gången jag tränar vader! Det var ganska kul, skall nog fortsätta med det så att mina ben inte fortsätter att se ut som kycklinglår.
Betyg: 3/5
ONSDAG
Bröst och Armar
Lutande hantelpress
32,5x8
32,5x8
Rak hantelpress
32,5x6
32,5x6
32,5x6
Sen körde jag pushdowns, triceps bakom huvet, scottcurl, bicepscurls i kabeln och hammercurl. Detta var lätt för att jag körde armar i fredags. Men det blev tungt eftersom jag kände mig så sliten i armarna =(
Jaja Bröstövningarna kändes lätta iaf..
4/5
SÖNDAG
Rygg och Axlar
Marklyft
Uppvärmning
Marklyft, stångrodd, frivändning med stången (20 kg)
60x7
100x5
130x5
140x5
150x5
160x5
Gick tungt på två sista, men godkänt.
Latsdrag
45x8
65x5
80x6
80x6
Gick ganska tungt p.g.a. lite vila.
Stocklyft (60 kg)
Uppvärmning (vanlig stång)
20x10
40x5
60x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Kändes bra, tyngre nästa gång.
Press bakom nacken
50x5
50x5
Även denna övning gick bra, fler reps eller tyngre nästa gång.
Ganska bra pass, det blir betyget 3/5
härligt pass. men vad i hela friden är "stocklyft"? :confused:
har du med dej ett träd in i gymmet eller? :D :smash:
Och så vill jag höra sanningen om varför du slutade på Dressman ;)
din nya...arbetsplats, var det inte ett nerköp? :booty:
RobbeliRobban
2004-06-07, 08:35
Har inte läst din dagbok nu på ett tag, fan vad stark du är, stocklyft-är du lite småsugen på att testa showlifting eller strongman?
Helt ärligt såblir jag mer och mer deprimerad över dina grymma pass, nu tror jag att du är förbi mig i nästan allt, trots att du är 10kg lättare!, och har tränat säkert en tiondel av tiden jag tränat. (inte på axelpressar och bänk, jag skall nog bara köra det, du skall inte få komma ikapp i det!)
Big_vik: HAhahha! Han som tävlar i strongman på brux har skaffat en likadan stock som de har på dessa tävlingar, den väger 60 kg
Nää jobbet var knappast ett nerköp, mer betalt och roligare (mer fart och det händer mer grejor).
Robbeli.. Haha! Knappast, du mörkar ju formen! Kunde dock läsa att du gjorde en trea på 180 kg i marklyft!!!! Du är ju mkt starkare än mig! Förutom knäböj..
Edit. Vad är showlifting? Strongman?! haha! Vilket skämt..
Originally posted by Grisen
Big_vik: HAhahha! Han som tävlar i strongman på brux har skaffat en likadan stock som de har på dessa tävlingar, den väger 60 kg Nää det var knappast ett nerköp, mer betalt och roligare (mer fart och det händer mer grejor).
Edit. Vad är showlifting? Strongman?! haha! Vilket skämt..
Sweet Dude! :thumbup:
när ska du bli student igen då? juridik-fjant var det du skulle bli va? :thefinger :booty: :love: låter spännande, ska nog (kanske) börja på brux igen nästa vecka. vad gör man med den då?
Man kör pushpressar med den.. Men den är svår att lyfta för att först måste man frivända upp den sen måste man hålla den långt från kroppen för att den är så fet..
Man kör pushpressar med den.. Men den är svår att lyfta för att först måste man frivända upp den sen måste man hålla den långt från kroppen för att den är så fet.
Jag har sökt till hösten men kommer inte att komma in =( Det är över 18 på andra intagning, i alla städer. Så det blir att gå komvux eller högskoleprovet till hösten.
Originally posted by Grisen
Man kör pushpressar med den.. Men den är svår att lyfta för att först måste man frivända upp den sen måste man hålla den långt från kroppen för att den är så fet.
Jag har sökt till hösten men kommer inte att komma in =( Det är över 18 på andra intagning, i alla städer. Så det blir att gå komvux eller högskoleprovet till hösten.
Illa..:( :cryout:
du skulle gått ekonomi.
Hade jag haft bättre betyg då eller? Läste iofs Företagsekonomi A (VG :( )
Originally posted by Grisen
Hade jag haft bättre betyg då eller? Läste iofs Företagsekonomi A (VG :( )
Nej, men då hade du blivit man iaf ;) :D ..jag jävlas.
TISDAG
Bröst
Lutande Hantelpress
Uppvärmning
10x10
15x5
20x5
32,5x10
32,5x10
Rak Hantelpress
35x4
35x4
35x4
Intervall (HIT)
Uppvärmning
2 min.
4,5 minuters 30 "max"/30 "aktiv vila"
Det var ett bra pass, skönt med 10or i lutande hantelpressen. Nästa gång måste jag nästan gå upp på 35 kilos hantlarna när jag tränar snehantelpress. Min kondition är som ni märker fruktansvärt dålig, men förhoppningsvis ska det bli en bättring på den biten.
Betyg: 4/5
ONSDAG
Ben
Benböj
Uppvärmning
10xutan vikt
60x6
60x6
70x5
90x2
110x5
120x5
130x4 (bälte)
Vad dåligt!!!! Alla var viserligen strikta men jag var svagare än förra veckan, vilket är ruttet! Ska Börja om och köra 5x5 på 100 kg eller nåt sånt nästa vecka, för att få till tekniken riktigt. Samt måste jag få lite fart på stången.
Frontböj
85x1
Kändes bra men får inte till stången, det blir för jobbigt för axlarna helt enkelt. Står med armarna som när man skall köra militärpress, förstår inte hur man ska göra om man ska hålla stången med korslagda armar.
Hacksquat
80x6
Benböj
85x8
Baksida lår
Baksida curl
40x5
40x5
Raka marklyft
50x8
Dåligt pass, böjarna på 130 kg kändes tunga som tusan, hade tängt gå upp på 140 men det var inte möjligt. Jaja blir att börja om nästa vecka.
Betyg 1/5
FREDAG
Armar
Smalbänkpress
Uppvärmning
20x10
30x5
50x5
60x5
70x5
80x5
80x5
Kändes bra! Testar 85 kg nästa gång.
Pushdowns
70x8
80x8
80x8
Tricep ext.
28x12
Bicepscurl (rak stång)
Uppvärmning
20x8
35x5
45x5
55x5
Sista setet gick "för" tungt ska ej höja nästa vecka.
Hammercurl
22,5x6
Hantelcurl
18x6
18x6
EZ-curl
38x8
38x8
Ännu ett bra armpass! Speciellt triceps gick bra, ska höja vikt nästa gång jag tränar smalbänk. Biceps gick sådär, om det hade gått lika bra hade det blivit en femma i betyg.
Betyg 4/5
Du är stark mannen..:bow: :bow:
Tackar! Pushdowns speciellt ;) Du vet den med dubbel utväxling...
Synd på böjarna där. Man måste väl vara ganska vig för att kunna hålla som du säger ang. frontböjen?
Vilken stång väger 8 kg, EZ-stången eller? stark i triceps :)
cya dude.
Mmm..
Jepp EZ-stången väger 8 kg tror jag..
C ya knarker
Originally posted by Big_Vik
Synd på böjarna där. Man måste väl vara ganska vig för att kunna hålla som du säger ang. frontböjen?
Vilken stång väger 8 kg, EZ-stången eller? stark i triceps :)
cya dude.
Originally posted by Grisen
Mmm..
Jepp EZ-stången väger 8 kg tror jag..
C ya knarker
Tack för den där :devil: Nu kan du ju glömma att röka på med mej iaf :smokin: :smokin:
edit: ska kultingen träna idag förresten??? :thefinger: :booty:
MÅNDAG
Rygg och Axlar
Marklyft (utan remmar och bälte)
Uppvärmning
Frivändning, stångrodd och marklyft med stången.
60x5
100x3
130x1
140x3
150x3
160x3
170x3
Kändes kanon! Första repset går alltid lite tungt men sen flyter det på.. sista setet hade jag kunnat göra nån till rep. på.
Latsdrag
80x8
80x8 (tungt! lite vila)
Stångrodd
80x5
110x5 (för tungt, men ej fail.)
Stockpress
Uppvärmning
6x25
5x40
60x5
75x5
75x5
75x5
Stockpressen kändes också kanon! 75 kg gick ganska lätt!
Baksida axlar med hantlar
11,5x6
11,5x6
Rodd i nordicmaskin
105x7
Det var ett bra pass! Funderade ett tag på om jag skulle upp på 180 kg med bälte med det blev inte så, kanske synd.. Väger 86 kg nu dagtid. Så det känns bra att göra tre reps i marklyften på dubbla kroppsvikten.
Betyg 5/5
Får se om det blir ett nytt maxningsförsök på 200 kg nästa vecka.. Hur ska jag lägga upp det? Ska jag köra lätta explosiva mark nästa pass, och sedan maxa passet efter det d.v.s. om två veckor. Eller ska jag köra singlar (ex. 170x1 180x1 190x1) nästa vecka sen en lätt vecka för att sedan maxa.
Ska försöka gå promenade eller HIT minst två gånger i veckan. I syfte att få bättre kondition och för att det är skönt! Gick på en rask 30 minuters promenad idag.
Originally posted by Grisen
Får se om det blir ett nytt maxningsförsök på 200 kg nästa vecka.. Hur ska jag lägga upp det? Ska jag köra lätta explosiva mark nästa pass, och sedan maxa passet efter det d.v.s. om två veckor. Eller ska jag köra singlar (ex. 170x1 180x1 190x1) nästa vecka sen en lätt vecka för att sedan maxa.
Larv, maxa nästa pass :hbang:
Hehe Jaa kanske får se...
TORSDAG
Bröst
Lutande Hantelpress
35x7
35x7
Rak Hantelpress
35x5
35x5
35x5
Bänkpress (brett grepp)
80x6
Flyes
12x6
12x6
Bra pass! Vikterna kändes väldigt lätta.
Betyg: 4/5
Edit. Bröstträningen känns väldigt bra nu, det känns i brösten att jag tränar dem. Jag får träningsvärk i brösten, inte i axlarna som jag fick tidigare. Receptet är bra djup på hantelpressarna, bra "flyt" d.v.s. inte för sakta varken på nervägen eller upp- och inte till failure. Samt lite svank och trycka bak axlar/skuldror. Får se om jag måste ändra på upplägget lite senare med fler övningar t.ex.
Varför inte bara springa ner till gymmet och slita upp 200 kg nu på direkten? :D :bpump:
puss
Orkar inte springa 6 km...
LAWL!
Originally posted by Grisen
Orkar inte springa 6 km...
LAWL!
var bor du då?
Nope, väldigt dåligt gissat..
Originally posted by Grisen
Nope, väldigt dåligt gissat..
Haha. Ok..Kanske ska göra en seriös liten undersökning av ärendet..
Haha! Nähäädu.. det ska du inte göra
Edit. Du är 84a va?
Originally posted by Grisen
Haha! Nähäädu.. det ska du inte göra
Edit. Du är 84a va?
Nopp, producerad och född 83.
Ålright.. Kanske därför jag inte kände igen dig.
RobbeliRobban
2004-06-18, 08:35
Bra mark Grisen! När är "dagen D" för försöket på 200?
Hehe
Dagen D blir nog nästa vecka eller om tre veckor..
Ben
Benböj
105x5
105x5
105x5
105x5
105x5
Har gått tillbaka viktmässigt för att få till en bättre böj. Dessa set.
gick ganska lätt, fokuserade på explosivitet och bra djup. Körde förmodligen 6 set för att jag var osäker på hur många jag kört, bäst att vara på den säkra sidan.
Raka marklyft från pall
50x8
50x8
60x8
Körde lätt för att fånga känslan, har aldrig tränat baksidan tidigare.
Baksida curl
25x6
25x6
Gick väldigt lätt, måste tyngre nästa gång.
Ganska bra pass! Vikterna gick lätt men jag körde väldigt lätt också. Ska höja 5 kg varje pass tills det tar stopp.
Jag måste börja stretcha! Är otroligt stel och då främst i baken och baksida lår. Ska börja skriva upp mina stretchpass i dagboken för annars blir det inget av.
Betyg 3/5
Testa rakamark med hantlar, den tycker jag ger bättre kontakt och känns skönare.
Jakke; Ska testa nästa gång..
Promenad idag 30 minuter.
Rygg och Axlar
Marklyft (utan remmar och bälte)
Uppvärmning
Marklyft, stångrodd, frivändning med stången.
60x5
100x3
130x2
150x1
170x1
180x1
190x1
Kändes väldigt bra! 200 kg sitter snart...
Stångrodd
90x6
90x6
100x6
Stocklyft
Uppvärmning
30x5
40x3
60x5
75x5
75x5
75x5
75x5
Ett set till sen förra veckan! Kändes ganska tungt men ska tyngre nästa vecka.
Latsdrag
70x8
70x8
Bra pass! Marklyftena kändes relativt lätta även stångrodd, men tyvärr gick stocklyftena lite tungt, men bättre än förra veckan iaf.
Betyg 4/5
Edit. Hade en jäkla träningsvärk i baksida lår sen bendagen, trots lätta vikter och inte till failure.
Motion idag: 2,5 timmars gräsklippning TRÅKIGT!
Stretchade också; baken och baksida lår.
ONSDAG
Bröst
Lutande Hantelpress
Uppvärmning
10x12
15x6
20x4
32,5x12
32,5x10
Mjölksyra!
Rak hantelpress
35x6
35x6
35x6
Hantelflyes
12x7
12x7
Det var ett ganska bra pass, fler reps sen förra passet men vikterna kändes lite tunga.
Betyg: 3/5
FREDAG
Armar och Ben
Smalbänkpress
Uppvärmning
20x10
30x5
55x5
65x5
75x5
85x4 (5 fick hjälp på sista)
Hade träningsvärk i brösten så det kändes inte bra, klarade tyvärr inte sista på 85. La ner tricepsträningen.
Biceps
Hammercurl
Uppvärmning
10x10
15x5
18x5
22,5x5
25x5
EZ-curl
38x6
48x6
Bicepsträningen gick också ganska tungt..
Betyg 1/5
Ben
Benböj
Uppvärmning
60x5
60x5
80x3
100x1
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5
Kändes bra! Bra djup och bra känsla, höjer 5 kg nästa vecka.
Betyg 3/5
MÅNDAG
Rygg och Axlar
Marklyft
Uppvärmning
Marklyft, stångrodd, frivändning med stången
60x5
100x5
100x5
Tog det lungt eftersom jag ska maxa nästa vecka.
Stångrodd
Uppvärmning
50x6
80x6
90x6
100x6
110x6
Chins
7
7
Stockpress
Uppvärmning
20x8
40x3
60x2
75x1
85x2
85x2
Hade tänkt göra 3 reps men orkade inte, "stocken" blir väldigt otymplig ju tyngre vikt som läggs på. "Frivändningen" som jag gör för att få upp den i position stjäl mycket kraft, eftersom den är så tjock går det inte att frivända i vanlig ordning.
Press bakom nacken
50x8
50x8
Ett ganska bra pass, tråkigt att inte gå på tyngre vikter i marklyft. Vägdes upp lite av att jag körde tungt på stocklyften.
Betyg 3/5
RobbeliRobban
2004-06-29, 07:02
Starka roddar!
När du vänder stock, har du testat såhär: -Dra upp stocken till höften, långt bak med armbågarna böjda knän fram med ryggen. Efter det räta ut benen, skjut bak ryggen och curla upp (knepig förklaring(?))
Tror jag förstår vad du menar, ska testa nästa gång
Promenad igår 45 minuter med en jättefin hund :love:
TORSDAG
Bröst, armar och ben
Bröst
Hantelpress
Uppvärmning
10x8
15x5
22,5x3
32,5x3
42,5x3
42,5x3
42,5x3
Ben
Benböj
Uppvärmning
50x5
70x3
80x2
100x1
115x5
115x5
115x5
115x5
115x5
Biceps
EZ-curl
30x6
48x6
48x6
Triceps
Extensions
38x5
38x5
Pushdowns
70x5
80x5
Det var ett bra pass, men det blev tyvärr väldigt långt. Nästa vecka ska jag dela upp muskelgrupperna mer.
Betyg: 3/5
LÖRDAG
Rygg
Marklyft
Uppvärmning
10xstången
60x5
100x3
120x2
140x1
160x1
180x1 (bälte)
200x1 (bälte och skolös)
YES!!! Där satt den!!!
Var inte speciellt motiverad, 180 kg lyftet gick ganska tungt och var snett men jag koncentrerade mig på maxlyftet och det gick vägen, förhållandevis lätt.
Hade inte tänkt träna för det var bara 5 dagar sen senaste ryggpasset och en dags vila sen benpasset. Men det gick bra ändå! Det som motiverade mig var att sen skriva i träningsboken här att jag klarat det, annars tror jag inte att jag klarat det, hade förmodligen gett upp. För övrigt använder jag alltid magnesium när jag kör tungt.
Betyg 5/5
GARTTIS! :hbang: men växer du nåt då? va in på macken igår men då hade du redan dragit jö....cya
Vet inte om jag växer. Jag tränar på och försöker öka styrkan och om jag blir biffig så får det komma som en bonus.
väl talat! ut ikväll eller jobba? puss
Grattis, lillkillen(den starka)!!!
RobbeliRobban
2004-07-05, 09:44
Stort grattis Grisen! Inte ett dugg avundsjuk, nåja kanske lite (mycket) men en bra prestation.
Rygg (lats) och axlar
Latsdrag
Uppvärmning
30x10
50x6
70x6
80x6
70x6
Nordic rodd
100x6
105x6
Pushpress
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Körde inte lats och axlar när jag maxade så jag hade det kvar, det blev ett lättare snabbpass med väldigt strikt utförande. Pushpressen gick lätt, nästa vecka ska jag återgå till stockpressen.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.