zydar
2010-10-08, 11:19
NU kör jag
Pass 1
Bänkpress
Överstöt
Hantelpress
Mage
Axlar
Pass 2
Frontböj
Hacksquat
Vadpress
Lårcurl
Pass 3
Ryck
Marklyft
Rodd
latsdrag
biceps
Vilodag innan rygg och efter ryggpasset.
Tänkte byta till
pass 1
Bänkpress lågreps 1-3reps
över Stöt
mage
Axlar
Pass 2
Frontböj lågreps 1-3
Rodd/latsdrag o biceps.
Pass 3
Ryck
Marklyft
Snabbbänk eller högrepsbänk
Hantelpressar Högreps 3-8
Pass 4
Frontböj Högreps 3-6
Hacksquat
Vadpress
Lurcurl.
själva ideen är att jag får köra frontböj och bänk oftare, det är det jag främst vill bli starkare i.
Eller blir jag bara övertränad? tänkter köra vilodag mellan pass 2 och 3... och 4 och 1.
Lite dåligt blir det att köra frontböj dag efter marken mellan 3 o 4a.
Pass 1
Bänkpress
Överstöt
Hantelpress
Mage
Axlar
Pass 2
Frontböj
Hacksquat
Vadpress
Lårcurl
Pass 3
Ryck
Marklyft
Rodd
latsdrag
biceps
Vilodag innan rygg och efter ryggpasset.
Tänkte byta till
pass 1
Bänkpress lågreps 1-3reps
över Stöt
mage
Axlar
Pass 2
Frontböj lågreps 1-3
Rodd/latsdrag o biceps.
Pass 3
Ryck
Marklyft
Snabbbänk eller högrepsbänk
Hantelpressar Högreps 3-8
Pass 4
Frontböj Högreps 3-6
Hacksquat
Vadpress
Lurcurl.
själva ideen är att jag får köra frontböj och bänk oftare, det är det jag främst vill bli starkare i.
Eller blir jag bara övertränad? tänkter köra vilodag mellan pass 2 och 3... och 4 och 1.
Lite dåligt blir det att köra frontböj dag efter marken mellan 3 o 4a.