Träna benen inför Sälen-resa

[Shark]

Förra året stendog jag i backen efter ett åk. Fanns absolut inget kvar att ge sen. Benen brann direkt :D Nu bär det av igen om ett par månader så tänkte fråga lite hur jag ska träna för att inte få mjölksyra så snabbt i backen?

Sitta 90 grader mot en vägg, är det bra träning? Löpning, intervallträning? Hur många reps på gymmet är lämpligt att köra? (knäböj).

Lite tips uppskattas :)

[frong]

Löpning helt klart.

[moue]

fick samma problem förra året (åker bräda) inte kul. tror faktiskt cykling är ett bra komplement, högreps på knäböj säkert också men det har iaf inte jag psyket att köra :)

[stemag]

Utfall måste ju vara den absolut bästa benövningen för skidbacken?

[remindme]

Bästa träningen är nog att... åka skidor.

[Pompere]

Cykling skulle jag säga.

[ceejay]

very high rep squat eller benpress ;)

[grondahl]

Hur tränar du nu?

Syratålighet är ganska mycket färskvara, så konditions och styrketräna benen och kör mjölksyraträningen närmare skidsäsongen. Det finns stora vinster för skidåkningen att köra riktig styrketräning, starkare ben/senor/stabilare leder gör att du kan åka fortare (om tekniken tillåter dvs). Glöm inte bort att träna på ett sätt så att du även blir stark i bålen, dvs kör de vanliga: böj, mark etc.

För syraträningen är så är jägarvila (90-gradersstolen) rätt bra, jag har personligen fått bra resultat av ett par pass trappmaskin innan alpresan (men då åkte jag telisar som är tyngre och mer dynamiskt än att åka parallellsväng med fast häl).

[redbrigade]

http://www.akaskidor.se/traning/article586278.ece

Finns ett par artiklar där om träning inför skidsäsongen

[Kek]

Härda och njut av att det brinner i benen sen går du hem efter en hård dag i backen och tar en öl i bastun, lagar lite mat och däckar framför tvn.

[Ean]

Vad sägs om trappmaskin? Tycker jag borde vara bra förberedning

[delta_mats]

Lite lugn joggning i backe kan vara bra träning. Även vanlig knäböj utan någon vikt, du kan ligga och pumpa runt 90 grader eller strax över x antal sekunder och sedan gå upp och vila lite och sedan ner igen. Allt för att simulera skidåkningen. Jag upplevde stor skillnad förra vintern då jag åkte skidor efter att dels gått ner rätt mycket i vikt men även förbättrat konditionen markant.

[Supermicke]

om du kan glida på väggen så kan det ju kanske vara bra att göra squats med ryggen mot väggen :P sen jägarvila i olika lägen tror jag också på. :) Ska börja göra det själv fast jag åker snowboard, långsamma knäböjningar kanske också är något. Men annars vänjer man sig ju snabbt tkr jag

[ArtArtan]

Jag skulle säga jägarvila som man utan vila varvar med lätta utfall eller dyl...

[Ondskapelsen]

Utfallssteg :).
Annars 90graders stående på vibrationsplatta, en höjdare!