Spridis
2010-10-06, 19:35
Efter att ha hört på allmänna snacket om fettförbränning med gymträning i kamratkretsen och sett deras verkliga resultat så tog jag mej i kragen. Har nu lyft skrot aktivt i 4 månader och gjort ganska stora framsteg både styrke- och volymmässigt. Men en sak som stör mej är att min mage inte blir mindre även om jag tränar 4-5 gånger i veckan. *gah!*
Så nu tänkte jag börja räkna kalorier...
Enligt formeln i deffguiden borde jag på vilodagar ligga ungefär på 2800 kcal och på träningsdagar ca 3800 kcal. Nu tänkte jag sänka dom nivåerna till 2300kcal respektive 3000 kcal. Tänkte försöka hålla proteinerna på +2g/kg och fett ~1g/kg, kolhydaterna blir till vad dom blir. Vidare har jag en tanke på att försöka koncentrera ett större kvällsmål på vilodagar före träningsdag. Detta eftersom jag alltid tränar tidigt på morgonen (6:00-) pga frugans udda arbetstider.
Innan träning tar jag 50g kolhydrater + EAA + 300mg koffein. Har testat att äta och dricka innan träning men det har alltid lett till att jag spyr i rabatten när jag kommer hem, så en snabb drink är det enda som fungerar för mej.
Efter träning vassle + kreatin. Äta gör jag lite senare på morgonen, ca en ½ timme efter att jag kommit hem. Om jag äter tidigare så kommer det upp som ett brev på posten.
Vad har ni för synpunkter om detta? Man vill ju hellst inte tappa allt för många av dom surt förvärvade musklerna man kämpat för.
Vikt: 119kg
Längd: 185cm
Midjemått: 114cm (119cm när jag började träna)
Ålder: 37år
Så nu tänkte jag börja räkna kalorier...
Enligt formeln i deffguiden borde jag på vilodagar ligga ungefär på 2800 kcal och på träningsdagar ca 3800 kcal. Nu tänkte jag sänka dom nivåerna till 2300kcal respektive 3000 kcal. Tänkte försöka hålla proteinerna på +2g/kg och fett ~1g/kg, kolhydaterna blir till vad dom blir. Vidare har jag en tanke på att försöka koncentrera ett större kvällsmål på vilodagar före träningsdag. Detta eftersom jag alltid tränar tidigt på morgonen (6:00-) pga frugans udda arbetstider.
Innan träning tar jag 50g kolhydrater + EAA + 300mg koffein. Har testat att äta och dricka innan träning men det har alltid lett till att jag spyr i rabatten när jag kommer hem, så en snabb drink är det enda som fungerar för mej.
Efter träning vassle + kreatin. Äta gör jag lite senare på morgonen, ca en ½ timme efter att jag kommit hem. Om jag äter tidigare så kommer det upp som ett brev på posten.
Vad har ni för synpunkter om detta? Man vill ju hellst inte tappa allt för många av dom surt förvärvade musklerna man kämpat för.
Vikt: 119kg
Längd: 185cm
Midjemått: 114cm (119cm när jag började träna)
Ålder: 37år