Hur mycket protein behövs efter intag av BCAA

[spoty]

Hej!

Läste lite om att King Grub sa att 30g protein räcker för att stimulera protesyntesen maximalt efter träning.

Jag undrar nu om jag intar 20g BCAA (10g innan & efter) räcker det med 10g protein efter träningen och typ 30g till en timme senare, eller hur fungerar det? Räknar man ens på samma sätt när det kommer till BCAA?

[Sverker]

Läser du trådarna om EAA och BCAA så upptäcker du att proteinsyntesen avtar och går ned mot grundvärdet efter ett tag.
Det som sker, enligt författarna till abstrakten, är att mängden aminosyror tar slut och proteinsyntesen är beroende av fria aminosyror.
Det var fakta.



Nu spekulerar jag.
Efter träningen skulle jag INTE satsa på BCAA utan utnyttja näringsfönstret fullt ut. Äta 30 g fullvärdigt protien och låta de tränade musklerna absorbera aminosyrorna från maten. Försöka stimulera den förhöjda proteinsyntesen så länge det bara går.