Visa fullständig version : Hur stor roll spelar längden på bulkcyklerna?
johan1234
2010-10-05, 18:05
Jag funderar över hur mycket, om något min muskleutvecklings skulle
påverkas om jag bygger en månad till, sen i november och december deffar för att sen bygga Jan, feb, Mars, April och sen deffa lite mindre inför nästa sommar.
Blir det för kort med 4 månader bulkande på våren, hur långa behöver perioderna bulk/deff vara för att det ska vara optimalt. Och
hur mycket förlorar man (om något) på att dela upp perioderna i kortare intervall.
Det hade ju varit skönt att bygga en månad och deffa 1 vecka och hålla på
så hela tiden men antar att det knappast är optimalt(annars borde väl ingen köra lång bult och lång deff)
Men hur långa behöver perioderna vara?
alt 1.
bygga October, november, december, januari, februari deffa till sommaren
alt 2.
Bygg october.
Deffa November, December.
Bygga Januari, februari, mars april.
båda alternativen innehåller 5 månader byggande, blir det någon skillnad i muskelutvecklingen på något av dom?
Det finns inget bestämt tidsintervall på en bulk. Bulk är bara ett ord för överätning grovt översatt. Det kan vara från 1 dag till flera år.
Du stannar helt enkelt när du känner att du vill få fram lite definitioner istället för att se ut som en säl.
Bulk är heller inget nödvändigt för att bygga muskler. Visst, ju större energi-intag desto mer muskler kommer du bygga men dessvärre ju mer fett också.
johan1234
2010-10-05, 20:24
syftade inte på att grisäta utan plus/minuskaloriecykler och hur längden av dem spelar roll för långsiktig prestation.
Samma princip gäller vid ett sådant schema också. Det finns ingen bestämd gräns som måste uppnås innan det ger effekt eller liknande.
För kroppen handlar det bara om överskott / underskott. Intervallet där är även det upp till dig så länge du balanserar energin.
Det är i teorien och praktiken fullt möjligt om det är det du undrar. Jag vet en hel del som kör på 1 vecka bulk / 1 vecka deff, 2 veckor bulk / 1 vecka deff, etc med goda resultat.
Fanns det inte en tråd där det kom fram att över 15% kroppsfett är bara onödigt att gå i bulkande? Det kan ju vara något att gå på isf!
Definiera onödigt. Ju högre mängd fettvävnad desto sämre förutsättningar för att majoriteten av viktuppgången ska bestå av fettfrimassa.
Vid viktuppgång för 2 identiska personer med en fettnivå på 15 % kommer den med större överskott även gå upp mer i muskelmassa. Dock kommer även personen gå upp mer i fett samt att fett / FFM ration kommer vara sämre.
Fanns det inte en tråd där det kom fram att över 15% kroppsfett är bara onödigt att gå i bulkande? Det kan ju vara något att gå på isf!
Lyle McDonald verkar hålla med.
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/initial-body-fat-and-body-composition-changes.html
karlingen
2010-10-06, 12:07
Vid viktuppgång för 2 identiska personer med en fettnivå på 15 % kommer den med större överskott även gå upp mer i muskelmassa. Dock kommer även personen gå upp mer i fett samt att fett / FFM ration kommer vara sämre.
källa?
Eddie Vedder
2010-10-06, 13:15
källa?
Det är allmän grundfakta. Finns tusen trådar där det diskuteras.
Definiera onödigt. Ju högre mängd fettvävnad desto sämre förutsättningar för att majoriteten av viktuppgången ska bestå av fettfrimassa.
Vid viktuppgång för 2 identiska personer med en fettnivå på 15 % kommer den med större överskott även gå upp mer i muskelmassa. Dock kommer även personen gå upp mer i fett samt att fett / FFM ration kommer vara sämre.
Visst, men någonstans på tillräckligt hög fettnivå så borde det bli onödigt. Eftersom du ändå behöver deffa ner det sen.
Men det va king_grub och fredrik_s som diskuterade kring 15% gränsen och att kring byggande va det "onödigt" att gå över 15%.
Bulk är bara ett ord för överätning grovt översatt.
+ 1
Att överäta fungerar bara hos en liten promille av den genetiska eliten och hos de som använder rejäla mängder dopingpreparat. De som tränar naturligt är begränsad av sin egen biologi/fysiologi vad gäller upptag och användande av näring till att bygga muskelmassa. När du når taket för hur mycket näring du kan använda till att bygga muskler på daglig basis kommer all övrig näring du stoppar i dig att omvandlas till kroppsfett, vilket i sin tur leder till sämre insulinkänslighet och därmed minskad muskeltillväxt. Om någon vill maximera sin förmåga att bygga muskelmassa, speciellt om personen har lätt för att lägga på sig kroppsfett, behöver denne individ precision och timing i sitt kostupplägg. Mängden näring vi får i oss är viktig, men det är inte den enda faktorn ( eller ens den viktigaste ).
Taget ur Joakim Bartoll The Maximum Muscle Guide.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.