Käka en massa mat 50 min efter träning.

[hejhopp79]

Som idag tränade jag nästan två timmar styrketräning och hade inget proteinpulver eller liknande direkt efter passet. Mitt första mål efter avslutad träning var en enorm buffé på säkert 2500 kcal c:a 50 min efter passet.

Hur viktigt är det där proteinet/kolisarna inom 20 min efter passet, om man som jag idag går loss på en buffé inom en timme utan att ta något direkt efter träningen?

Värsta opti-frågan men skitsamma =)

[snatch914]

Sköter du allt annat som det skall skötas så kommer du nog inte märka någon betydlig skillnad.

Dock så är du ju inte opti. ;)

[tigerofsweden]

Hoppas du skämtar nu?! :D

[Crocker]

Som idag tränade jag nästan två timmar styrketräning och hade inget proteinpulver eller liknande direkt efter passet. Mitt första mål efter avslutad träning var en enorm buffé på säkert 2500 kcal c:a 50 min efter passet.

Hur viktigt är det där proteinet/kolisarna inom 20 min efter passet, om man som jag idag går loss på en buffé inom en timme utan att ta något direkt efter träningen?

Värsta opti-frågan men skitsamma =)
Du bygger 0.7313241234% mindre muskler nu.
Nä men oroa dig inte, det blir ingen märkbar skillnad. Glykogendepåernas "mottaghet" har jag för mig är 1h efter passet.

[King Grub]

Protein/aminosyror stimulerar proteinsyntesen lika väl direkt efter träning som en timme efter träning som tre timmar efter träning.

[hejhopp79]

Men varför ska man då intaga snabbt protein inom 20 minuter efter avslutat träningspass efter populära gängse riktlinjer?

[Eddie Vedder]

Men varför ska man då intaga snabbt protein inom 20 minuter efter avslutat träningspass efter populära gängse riktlinjer?

Därför den effekten kommer tidigare och den negativa proteinbalansen blir kortvarigare.

[hejhopp79]

Alright.

Men den här "magiska" gränsen. Finns den uppmätt till mer eller mindre exakt kring en timme eller är det bara en uppskattning av var muskelnedbrytningen blir för stor eller något?

[Eddie Vedder]

Alright.

Men den här "magiska" gränsen. Finns den uppmätt till mer eller mindre exakt kring en timme eller är det bara en uppskattning av var muskelnedbrytningen blir för stor eller något?

Tror mer den bygger på tiden för insulinoberoende glykogeninlagring.

[hejhopp79]

Aha okej, så det handlar mer om återhämtning än om att tillföra protein så tidigt?

[Eddie Vedder]

Aha okej, så det handlar mer om återhämtning än om att tillföra protein så tidigt?

Proteintillförseln är ju det primära för återhämtningen.

[hejhopp79]

Okej, nu är jag konfunderad. Så återhämtningen är alltså både proteintillförsel och glykogeninlagring?

Aja, bottomline är som jag förstått det i alla fall att tillföra huvudsakligen snabbt protein så kvickt som möjligt efter avslutat styrketränings-pass.

[King Grub]

Korrekt. Men det är ingen katastrof om det råkar gå en timme någon gång - det proteinintag som kommer då stimulerar muskeluppbyggnaden (minst) lika väl som om det kommit direkt efter träning. Men du "förlorar" ju en timme av dygnet.

[hejhopp79]

Okej, då hänger jag med tror jag.

Muskeltillväxten blir med andra ord en aning sämre men skillnaden är knappt uppmätbar i praktiken, om man väntar med att inta näring tills en timme efter avslutat pass?

[King Grub]

Det kan man väl säga, ja. Men om en proteindrink efter passet nybildar runt 25 gram muskler (1) och man "förlorar" den mängden varje pass, blir det en del om man slår ut det över ett år (och flera intag stimulerar proteinsyntesen lika bra med bara en timme mellan intagen tiden efter styrketräning (2)). Men då och då spelar ingen roll.

1.

When account of the water content of muscle (~73%) is taken, this would represent a net gain of ~26 g of muscle tissue synthesized in response to the drinks.

Am J Physiol Endocrinol Metab 283

2. prior intake of amino acids and carbohydrate does not diminish the metabolic response to a second comparable dose ingested 1h later.

Med Sci Sports Exerc. 2003 Mar;35(3):449-55.

[hejhopp79]

Intressant, tackar!

Ja det är ju ingen svår sak att "optimera" egentligen, att dra i sig lite protein direkt efter avslutat pass. Det får med alla mått mätt alltså vara värt det.