Visa fullständig version : Gräset sprätter och marken skakar!
Efter att ha flyttat, slutat jobba och börja studera känner jag att det är dags att börja på en ny kula! Med motivationen på topp och orken i ryggen kommer jag nu att gasa på och lägga lite krut på träningen!
Med fokus på styrka och tyngd kommer jag att träna allsidigt med förhoppningarna att bli en bättre amerikansk fotbollsspelare! (även om den träningen har avstannat pga skada och flytt)
Jag öppnar väl med att lägga in ett par bilder som pratar sitt klara språk om att lite träning är på sin plats!
http://img52.imageshack.us/img52/5264/bild1io.jpg http://img819.imageshack.us/img819/1522/bild3nr.jpghttp://img217.imageshack.us/img217/1153/bild2cs.jpg
Dagens pass: Rygg
Marklyft:
Uppvärmning 3 set
110kg x10 x1
130kg x8 x2
150kg x6 x3
Latsdrag:
75kg x8 x4
Stångrodd:
80kg x12 x3
Kort och gott pass. Workout Center är ett klockrent gym och det här kommer att gå bra!
Dagens pass: Axlar
Militärpress:
Uppvärming 2 set
60kg x8 x1
65kg x6 x2
70kg x4 x1
Sittande hantelpress över huvud:
20kg x8 x1
25kg x6 x2
30kg x6 x1
30kg x5 x1
Rodd mot haka:
40kg x7 x2
45kg x6 x2
45kg x5 x1
Hantelövning
10kg x8 x1
12.5kg x6 x3
Aaaand.. it's gone!
Skall bli kul att följa denna utveckling! Kämpa på!
Dagens pass: Bröst & Biceps
Hantelpress
Uppvärmning 2set
25kg x10 x1
30kg x10 x1
35kg x8 x1
40kg x6 x2
40kg x5 x1
Bänkpress
85kg x6 x1
90kg x6 x2
95kg x5 x1
Z-stång curls
stång +20kg x10 x1
stång +25kg x10 x4
Sned hantelpress
20kg x8 x1
25kg x8 x1
30kg x6 x2
30kg x4 x1 (triceps helt död!)
Hammercurls
15kg x8 x3
Aaaand.. it's done!
Dagens pass: Rygg
Mark:
Uppvärmning
100kg x10 x1
130kg x6 x2
150kg x6 x1
150kg x4 x1
130kg x6 x2
Rodd med skivstång
40kg x10 x1
70kg x10 x3
Latsdrag
2 set
Dagens pass: Matte
Figuren visar grafen till y = 3^x. I punkten
x = 0 är en tangent ritad. Bestäm tangentens lutning.
För delta x = 2 och delta y = 2,2
ska svaret bli 1,1
tycks vara omöjlig att få löst med differenskvot
Dagens pass: Axlar (lätt pass)
Militärpress
Uppvärmning 3 set
60kg x6 x3
Hantellyft åt sida
10kg x10 x1
13kg x8 x3
Hantelpress över huvudet
20kg x10 x1
22kg x6 x1
25kg x5 x2
utan ryggstöd
20kg x8 x1
Dagens pass: Bröst
Bänkpress
Uppvärmning
90kg x7 x1
95kg x4 x1
100kg x3 x1
90kg x6 x2
Sned hantelpress
20kg x10 x1
25kg x10 x1
30kg x8 x1
35kg x6 x2
30kg x6 x3
Dagens pass: Rygg
Latsdrag
60kg x8 x1
70kg x8 x2
Marklyft
Uppvärmning
90kg x10 x1
110kg x12 x3
110kg x10 x2
90kg x10 x2
Fortsättning latsdrag
75kg x6 x1
80kg x6 x2
Skivstångsrodd
50kg x12 x4
Skönt och rätt bra pass! Inga tunga vikter men det var bra teknik rakt igenom och jag fick upp flåset ordentligt!
Dagens pass: Axlar
Militärpress
Uppvärmning
60kg x8 x1
65kg x5 x2
60kg x6 x2
Axelrodd mot hakan
40kg x8 x4
Sittande hantelpress över huvud
20kg x8 x1
25kg x8 x1
30kg x6 x2
Hantellyft åt sidan
10kg x10 x1
13kg x7 x3
Dagens pass: Bröst
Bänk
Uppvärmning
80kg x8 x1
85kg x8 x1
90kg x6 x4
Sned hantelpress
20kg x10 x1
25kg x10 x1
30kg x8 x1
35kg x6 x3
Bröstövning som jag inte vet vad den heter
30kg x8 x1
35kg x6 x3
Softmaskin
fullmag 4 set
Dagens pass: Rygg
Rodd
Uppvärmning
4 set tunga
Latsdrag
Uppvärmning
70kg x10 x1
75kg x10 x1
80kg x8 x2
85kg x8 x3
Marklyft
Uppvärmning
110kg x10 x1
130kg x8 x2
140kg x6 x2
130kg x8 x1
110kg x8 x1
80kg x10 x1
Fredagens pass: Axlar
Militärpress
uppvärmning
60kg x6 x1
65kg x6 x1
70kg x3 x1
70kg x3 x1
Pushpress 3x1 samma vikt direkt efter
pushpress
70kg x6 x1
militärpress i smith
50kg x8 x1
80kg x4 x1
50kg x10 x1
Axelrodd
40kg x8 x3
Dagens pass: Armar
Hantelcurl
15kg x8 x1
17.5kg x6 x4
Pushdown (går mellan pushdown och hammer)
uppvärmning
4 tunga set
Hammercurl
15kg x8 x4
Smalbänk
70kg x8 x1
80kg x6 x3 (hjälp på sista i sista settet)
Koncentrationscurl
stång + 20kg x8 x1
stång + 25kg x6 x3
Liggande på bänk med hantel över huvudet (triceps)
3 set
Dagens pass: Ben
Böj
100kg x6 x2
110kg x6 x2
Benspark
4 set
Bencurl
4 set
Kan inte köra knäböj. Jag får för ont i fotjäveln.
Dagens pass: Bröst
Bänkpress
50kg x10 x1
80kg x8 x1
100kg x4 x1
100kg x5 x1(hjälp på sista)
80kg x6 x2
Sned hantelpress
20kg x10 x1
30kg x8 x1
35kg x6 x2
25kg x8 x2
Softmaskinen
3 set
skumt hur man kan känna sig missnöjd med ett pass när man tar precis så mkt som man ska ta.
Dagens pass: Rygg
Marklyft
Uppvärmning
100kg x 8 x1
120kg x6 x1
140kg x6 x1
150kg x6 x1
160kg x6 x1
140kg x8 x2
Latsdrag
70kg x8 x1
85kg x6 x2
80kg x6 x2
Ryggmaskin
4 set
Rodd
3 set
Gårdagens pass: oseriöst
militärpress:
40kg x17 x1
Knäböj:
100kg x4 x1
120kg x4 x1
120kg x3 x1
Pushpress:
70kg x6 x1
80kg x3 x1
Dagens pass: Pecs
Hantelpress:
20kg x10 x1
30kg x10 x1
35kg x8 x1
40kg x7 x1
40kg x6 x1
Bänkpress:
60kg x8 x1
100kg x4 x3 !
100kg x3 x2
Sned hantelpress:
30kg x8 x1
35kg x7 x2
30kg x8 x2
helt ok pass. jag planerar att gå upp 3-5kg (efter att ha legat på 85-86 i snart 1 år) för att se om jag kommer att öka något... det går förbannat segt
Dagens pass: Kort, rygg
Marklyft:
60kg x8 x1
100kg x6 x1
140kg x4 x1
170kg x3 x1
190kg x3 x1
210kg x1 x1 PB!!!! Fan vad gött!! ökning med 10kg
170kg x6 x1
140kg x8 x2
Latsdrag:
70kg x8 x1
75kg x6 x1
85kg x5 x2
70kg x6 x1
Så jävla underbart det kändes att dra 210..! jag var orolig för 200 innan passet
Dagens pass: Axlar
Militärpress: (börjar från golvet)
40kg x10 x1
60kg x8 x1
70kg x4 x1
60kg x7 x1
65kg x6 x1
Hantellyft åt sidan:
10kg x10 x2
12.5kg x7 x2
15kg x6 x1
Sittande hantelpress över huvud:
25kg x8 x1
30kg x6 x1
32.5kg x6 x3
35kg x3 x1
30kg x8 x1
Rodd mot hakan med skivstång:
40kg x10 x4
dåligt pass. jag blev besviken på militärpressen. man tappar några reps på att vara tvungen på att börja ifrån golvet.
Dagens pass: armar
z-curls, koncentr.: vikter utan stång
10kg x10 x1
20kg x10 x1
25kg x8 x3
Hammer:
10kg x8 x1
12.5kg x8 x1
15kg x8 x1
20kg x6 x3
Hantelcurls, koncentr:
10kg x8 x1
15kg x6 x4
Triceps:
pushdown
4 set
smalbänk
4 set
Månadsredovisning:
http://img52.imageshack.us/img52/5264/bild1io.jpghttp://img819.imageshack.us/img819/1522/bild3nr.jpghttp://img217.imageshack.us/img217/1153/bild2cs.jpg
http://img844.imageshack.us/img844/7756/bild5b.jpg
2010-10-03 mot 2010-11-12
Bara jag som tycker att jag ser tjockare och tunnare ut?
Dagens pass: Bröst
Hantelpress:
20kg x10 x1
25kg x10 x1
30kg x10 x1
35kg x10 x1
40kg x8 x1
40kg x7 x1
45kg x4 x1 (pb)
45kg x3 x1
40kg x7 x1'
Flyes:
4 set
Sned hantelpress:
35kg x8 x2
40kg x4 x1
35kg x6 x2
Jävla måndagsbyggare att ockupera bänkpressen!
Dagens pass: Rygg
Marklyft:
60kg x10 x1
100kg x10 x1
140kg x10 x1
160kg x8 x1
170kg x7 x1
170kg x6 x1
150kg x8 x2
Latsdrag:
50kg x8 x1
70kg x8 x1
85kg x8 x1
85kg x7 x1
85kg x6 x1
70kg x8 x1
Rodd:
4 set
Ett riktigt skitpass - Jag ökar inte i axlarna utan känner mig instabil och vinglig när jag kör militärpressen. Funderar på att gå ner i vikterna och öka repsen till 10-12 ett tag för att se om det kommer att göra någon skillnad.
Dagens pass: Axlar
Militärpress: (börjar från golvet)
40kg x10 x1
60kg x8 x1
70kg x3-4(?) x1
65kg x6 x1
60kg x5 x1
Pushpressade lite efter militärpressarna för att jag blev lack på att jag inte orkade mer
2 set
Sittande hantelpress över huvud
25kg x6 x1
27.5kg x6 x1
30kg x5 x1
30kg x6 x1
30kg x5 x1
20kg x8 x1
Hantellyft åt sidan:
10kg x12 x1
12.5kg x8 x3
10kg x8 x2
Axelrodd i CC:
4 set
Dagens pass: Ben & bänkmax
Knäböj: (jag får fan inte till tekniken här alltså)
60kg x10 x1
90kg x10 x1
100kg x8 x2
110kg x6 x2
100kg x8 x2
90kg x10 x1
Bänkmax:
Uppvärmning
105 x1 x1
110kg x1 x1
115kg x1 x1
120kg x? x1 (randompassaren tallade på stången innan jag fick försöka) vet ej om jag skulle ha tagit det.
Benspark:
5 set
Lårcurl:
5 set
Dagens pass: armar
hantelcurl:
10kg x10 x1
15kg x10 x1
18kg x8 x1
20kg x6 x4
Smalbänk:
80kg x8 x1
90kg x7 x2
90kg x6 x2
Z-curl, sittande: stång +
20kg x8 x1
25kg x8 x4
25kg x6 x1
Pushdown i CC:
5 set
Hammer:
15kg x8 x4
Dagens pass:rodd & traps (egentligen vilodag)
Sittande maskinrodd mot mage med v-grepp
4 set
Skivstångsrodd
4 set
Shrugs med hantlar
4 set
Shrugs med skivstång
4 set
Någon maskin som jag inte har en aning om vad den heter
3 set
Dagens pass: Bröst
Sist jag tog en 6:a på 100 vägde jag 14 kg mer än vad jag gör idag :)
Det känns som att träningen lossnar lite nu iaf.
Bänkpress:
50kg x10 x1
70kg x10 x1
90kg x8 x1
100kg x5 x2
100kg x6 x1
Sned hantelpress:
30kg x8 x1
35kg x7 x1
40kg x4 x1
37.5kg x5 x1
35kg x6 x1
Flyes:
4 set
Plan hantelpress:
35kg x6 x3
35kg x5 x1
Dagens pass: Rygg
Latsdrag:
Uppvärmning
75kg x8 x1
80kg x8 x1
85kg x8 x1
90kg x7 x1
90kg x6 x2
Rodd mot bröst i maskin:
4 set
Marklyft, teknik:
60kg x10 x1
90kg x6 x1
110kg x3 x5
130kg x3 x5
150kg x3 x4
Rodd i maskin:
4 set
Latsdrag i maskin:
3 set
Dagens pass: Axlar
Militärpress med början från marken:
40kg x10 x1
60kg x6 x1
65kg x6 x2
70kg x5 x1
Pushpress från marken efter varje rep:
70kg x 6 x3
60kg x8 x2
Hantelpress över huvudet:
30kg x7 x2
30kg x6 x1
30kg x5 x1
Axelrodd i CC mot hakan med V-grepp:
5 set
Sidolyft med hantlar:
2 set
Dagens pass: Ben
Knäböj: (sög tag i en strongman som hjälpte mig med tekniken)
De stora sakerna var; träna lätt till tekniken sitter i ryggmärgen och köp bättre skor.
Uppvärmning
100kg x8 x1
100kg x5 x5
Benspark:
5 set
Lårcurl:
4 set
Om det finns någon som läser detta och har den minsta koll på böjskor. Snälla gör dig hörd och ge mig lite tips.
Dagens pass: Bröst
Bänkpress:
50kg x5 x1
80kg x5 x1
100kg x7 x1
105kg x4 x1
105kg x3 x1
100kg x5 x1
Sned hantelpress:
30kg x6 x1
35kg x7 x2
35kg x6 x1
30kg x5 x1
Flies i CC:
4 set
Plan hantelpress:
2 set
Dagens pass: Ben
Knäböj:
60kg x5 x1
90kg x5 x1
110kg x5 x1
120kg x6 x3
120kg x5 x1
Benpress:
5 tunga set
Benspark:
4 set
Lårcurl:
3 set
Bra pass. Jag känner att tekniken i böjen blir bättre för varje gång jag kör.
Dagens pass: Axlar
Militärpress:
40kg x5 x1
60kg x5 x1
70kg x4 x1
75kg x1 x1 (pb)
70kg x4 x2
60kg x8 x1
Sittande hantelpress över huvudet:
25kg x6 x1
30kg x6 x2
30kg x5 x1
Rodd mot haka i CC med V-grepp
4 set
Dagens pass: Rygg
Marklyft:
60kg x8 x1
100kg x6 x1
140kg x5 x1
160kg x5 x1
180kg x4 x1
180kg x3 x1
140kg x6 x1
Bänkmax:
110 x1 x1
115 x1 x1
120 x1 x1
Latsdrag:
4 set 85kg som tyngst
Rodd:
3 set
Ryggmaskin:
3 set
Rygglyft med vikt:
3 set
Dagens pass: Bröst
Bänkpress:
60kg x6 x1
80kg x12 x2
80kg x10 x1
80kg x11 x1
Sned hantelpress:
25kg x12 x3
25kg x10 x2
Pecflies:
4 set
Plan hantelpress:
25kg x9 x1
25kg x8 x1
Rätt jobbigt att köra högreps. Jag märker att jag inte har någon uthållighet.. speciellt inte nu när jag kortar in vilan mellan setten.
Dagens pass: armar
Hantelcurl
10kg x12 x2
12.5kg x10 x2
Z-curl exklusive stångvikt (ett set zcurl, ett set smalbänk utan vila)
20kg x12 x2
20kg x11 x2
20kg x9 x1
Smalbänk
50kg x12 x1
70kg x12 x2
70kg x9 x1
70kg x11 x1
Enarmad pushdown i CC
3 set per arm
Sittande konc.curl med snedstöd
10kg x12 x1
12.5kg x10 x2
12.5kg x9 x1
12.5kg x8 x1
Two-handed pushdown i cc med epic stång
4 set med enhanced speed
Dagens pass: Ben
Böj:
60kg x8 x1
100kg x6 x1
120kg x6 x1
130kg x1 x1
140kg x1 x2
145kg x1 x1
150kg x0 x1 (fail)
100kg x6 x2
Benpress:
4 tunga set
Lårcurl:
3 tunga set
kort pass.
Dagens pass: Axlar
Militärpress:
Uppvärmning x5 x3
60kg x11 x1
60kg x10 x2
60kg x9 x1
Pushpress: med början från golvet
70kg x6 x1
80kg x1 x1
90kg x0 x1 (fail, sjukt nära)
90kg x1 x1 (pb)
80kg x5 x1
Sittande hantelpress över huvudet:
20kg x12 x1
22.5kg x12 x2
22.5kg x9 x1
Rodd mot haka i CC med V-grepp:
4 set
Sidolyft med hantlar:
2 set
Fan vilket underbart pass! Jag som har stått still så länge i axlar.
2 månaders redovisningen
2010-10-03
http://img52.imageshack.us/img52/5264/bild1io.jpghttp://img819.imageshack.us/img819/1522/bild3nr.jpghttp://img217.imageshack.us/img217/1153/bild2cs.jpg
2010-12-13
http://img46.imageshack.us/img46/9228/bild1512.jpg
Lite sent kanske?
Det här med skorna - Converse! Platta sulor, pratat med en erfaren som sa att flera gamla ess till styrkelyftare kör och körde med converse...
Lite sent kanske?
Det här med skorna - Converse! Platta sulor, pratat med en erfaren som sa att flera gamla ess till styrkelyftare kör och körde med converse...
Det är aldrig för sent.
Men vad är fördelen med att köra med converse mot att köra i strumpor / barfota? En sådan sko borde inte ge något stöd att tala om, och helplatta sulan är väl bara till för att man inte ska gå på marken?
Det är aldrig för sent.
Men vad är fördelen med att köra med converse mot att köra i strumpor / barfota? En sådan sko borde inte ge något stöd att tala om, och helplatta sulan är väl bara till för att man inte ska gå på marken?
Hård platt sula, vad ska du ha stöd till..?
Gårdagens pass: Gott och blandat.
Pushpress:
60kg x5 x1
80kg x6 x1
80kg x3 x2
Militärpress:
60kg x? x2
Marklyft:
110kg x6 x1
130kg x6 x1
150kg x6 x2-3?
150kg x5-6? x1 (overhand)
Disko i CC
Gårdagens pass:
Böj:
60kg x5 x1
80kg x5 x1
100kg x5 x1
120kg x6 x1
130kg x4 x1
140kg x1 x1
150kg x1 x1
155kg x1 x1 (tveksamt utförande)
100kg x6 x1
Rumänska mark:
Försökte men lyckades inte
Enarmsmark: lek
Vanlig stång: 90kg x1 x1
Tjock stång: 60kg x1 x1
Benspark:
3 set
Tillbaka efter sjukdom och jul.
Gårdagens pass:
Bänk:
50kg x8 x1
70kg x8 x1
90kg x8 x4
Sned hantelpress:
30kg x8 x4
Flies i CC:
2 set
Softmaskin:
2 set
Fan vad mycket bättre jag sover efter att jag har tränat.
Dagens pass: Rygg
Marklyft:
60kg x6 x1
100kg x5 x1
140kg x5 x1
160kg x6 x1
180kg x5 x1
180kg x4 x1 (filmade och såg att min teknik var hemsk, så det var slutet på tunga vikter på ett tag)
140kg x8 x2
100kg x6 x1
Latsdrag:
50kg x6 x1
70kg x6 x1
85kg x6 x3
85kg x5 x1
60kg x8 x1
Rodd:
3 set
Marklyft:
100kg x10 x2
Fan vad illa min teknik såg ut i marken. Rent livsfarlig. Blir till att köra på 100-120 till jag får ordning på den.
Dagens pass: Axlar
Militärpress:
40kg x5 x1
50kg x5 x1
60kg x5 x1
70kg x5 x2
70kg x3 x1
60kg x7 x1
Stående hantelpress över huvud:
20kg x8 x1
25kg x6 x2
30kg x6 x2
30kg x5 x1
Rodd med V-grepp i CC:
3 set
Lyft med viktskiva:
20kg x8 x2
Fan vad sleten jag kände mig idag. Gick väl sådär men jag är verkligen inte van vid att springa.
Nytt upplägg:
Måndag: Fys, sprint
Tisdag: Bröst & Triceps
Onsdag: Ben
Torsdag: Vila
Fredag: Fys, sprint
Lördag: Axlar
Söndag: Rygg & Biceps
Dagens pass: armar
Smalbänk:
50kg x6 x1
70kg x6 x1
90kg x6 x2
95kg x5 x1
90kg x6 x1
Pushdown:
4 set
Enarmsdrag:
3 set
Bicepscurl:
3 set
Hammer:
3 set
Konc.curl.
4 set
Dagens pass: bewn
Böj:
50kg x5 x1
70kg x5 x1
100kg x5 x1
120kg x4 x3
120kg x5 x1
120kg x4 med stopp i bottenläge på 2
Benpress:
3 set grunda, tunga
2 set maxdjupa
Leg extensions:
4 set
Lårcurl:
3 set
Dagens pass: Axlar
Militärpress:
40kg x5 x1
60kg x5 x1
70kg x5 x1
75kg x4 x1
75kg x3 x1
70kg x7 x2
Sittande hantelpress:
20kg x6 x1
25kg x8 x3
Sidolyft med hantlar:
10kg x8 x4
Drag till hakan:
40kg x8 x3
50kg x6 x2
Militärpress från golvet mellan varje rep (utan pressen) alltså bara få upp skiten till pressläget utan att pressa.
70kg x3 x1
80kg x3 x1
85kg x3 x2
Dagens pass: Sheiko#29
Bänk:
60kg x5 x1
70kg x4 x2
85kg x5 x2
90kg x3 x5
Squat:
75kg x5 x1
90kg x5 x2
105kg x5 x5
Bänk:
60kg x5 x1
70kg x5 x1
85kg x4 x4
Flies:
3 set
Goodmornings:
3 set
Bänken var skitlätt. Böjen var ganska lagom. Jag har lagt in rätt bänkmax men schemat ser jäävligt lätt ut för brösten.
Om det finns någon som läser detta och har minsta koll. Ska jag öka vikten då eller?
Det är så att de föreslår att jag ska köra 2:or på 102 (3 set) om 4 veckor. Fan, jag kan ju sätta 6:or på det nu...
Dagens pass:
Frivändning med pushpress:
40kg x5 x1
60kg x5 x1
80kg x3 x1
95kg x1 x1 (PB)
70kg x6 x2
Snedbänk:
80kg x8 x4
Stångrodd:
3 set
Dagens pass: ben
böj:
60kg x6 x1
100kg x6 x1
120kg x6 x1
140kg x4 x1 (rPB)
140kg x3 x1
Benspark:
3 set
Lårcurl:
4 set
Böj:
90kg x17 x1 (rPB)
100kg x12 x1 (rPB)
Lite biceps:
5 set
Dagens pass: Sheiko - pass 1
Böj:
70kg x5 x1
85kg x4 x2
110kg x2 x5
120kg x2 x3
Bänk:
60kg x5 x1
70kg x4 x1
85kg x3 x2
95kg x3 x6
Hantelpress:
20kg x10 x5
Benpress: (racket var upptaget)
150kg x5 x1
180kg x5 x1
200kg x4 x5
Max-stats vid program-byte:
Bänk: 120kg x1
Böj: 150kg x1, (kanske 155 x1)
Mark: 210 x1
Dagens pass: Sheiko - pass 2
mark:
100kg x4 x1
120kg x4 x1
140kg x3 x2
160kg x3 x5
Bänk:
60kg x6 x1
75kg x5 x1
85kg x4 x2
90kg x3 x2
95kg x2 x2
85kg x4 x1
80kg x6 x1
75kg x8 x1
60kg x10 x1
Hantelpress:
20kg x10 x5
Mark: Teknikträning
120kg x5 x1
140kg x3 x1
120kg x6 x1
100kg x5 x1
Latsdrag:
4 set
Dagens pass: Sheiko - pass 3
Bänk:
60kg x5 x1
70kg x4 x1
85kg x3 x2
95kg x3 x5
Böj:
70kg x5 x1
85kg x4 x1
100kg x3 x2
115kg x3 x5
Bänk:
70kg x5 x1
80kg x4 x1
90kg x3 x5
100kg x5 x1
Hantelpress:
21.5kg x10 x5
Dagens pass: Axlar
Pushpress:
40kg x5 x1
60kg x5 x1
80kg x3 x1
90kg x1 x1
100kg x0 x2
blev sur och gick hem
Dagens pass: Sheiko - pass 5
Squat:
70kg x5 x1
85kg x4 x1
100kg x3 x2
115kg x3 x3
Bänk:
60kg x5 x1
75kg x4 x1
85kg x3 x2
95kg x3 x3
105 x3 x3
Squat:
60kg x5 x1
90kg x5 x1
120kg x3 x3
Bänk:
65kg x4 x1
80kg x4 x2
90kg x4 x4
Hantelpress:
25kg x10 x5
Har haft ont i huvudet i 2 dagar nu men dagens pass gick helt ok. Jag skulle kunna ta en 6:a på 105 om jag skulle vilja vilket skulle vara ett rPB på 2 reps.
Dagens pass: Fys & blandat
1h fys
militärpress från golvet:
40kg x5 x1
60kg x6 x2
70kg x1 x1
75kg x1 x1
80kg x1 x1 (pb)
Stångrodd:
60kg x? x4
Dagens pass: Sheiko - Pass 6
Marklyft, teknik:
60kg x5 x1
100kg x3 x6
Bänk:
60kg x5 x1
75kg x4 x1
85kg x3 x2
100kg x2 x3
85kg x4 x1
75kg x6 x1
Hantelpress:
22.5 kg x10 x3
30kg x10 x1
40kg x8 x1
Mark, teknik:
100kg x3 x6
Dagens pass:
Böj:
60kg x5 x1
85kg x5 x1
100kg x5 x2
Bänk:
60kg x6 x1
85kg x5 x1
100kg x3 x1
110kg x3 x1 (rPB)
125kg x1 x1 (PB)
105kg x6 x1 (rPB)
Böj:
60kg x5 x1
85kg x5 x1
100kg x5 x1
120kg x5 x1
130kg x6 x1 (rPB)
140kg x5 x1 (rPB)
Hantelpress:
20kg x10 x1
30kg x10 x4
Dagens pass: Mark
Mark:
60kg x8 x1
80kg x6 x1
100kg x6 x1
140kg x5 x1
170kg x3 x1
190kg x4 x1 (rPB)
220kg x1 x1 (PB)
Där nådde jag upp till 500 i total. Milstolpe!
bänk: 125
böj: 155
mark: 220
Dagens pass:
Bänk:
60kg x6 x1
80kg x6 x1
95kg x4 x4 (med stopp och explosivt upp)
Militärpress:
40kg x6 x1
60kg x5 x5
Pushpress:
70kg x5 x3
Sned hantelpress:
25kg x10 x5
Tbar:
4 set
Ett lugnt pass.
KaptenKnäsvag
2011-02-06, 17:15
220kg x1 x1 (PB)
Jävlar vad biff
Dagens pass: Sheiko
Böj:
75kg x5 x1
90kg x4 x1
105kg x3 x2
120kg x3 x5
Bänk:
65kg x5 x1
75kg x4 x1
95kg x3 x2
100kg x3 x6
Hantelpress:
25kg x10 x5
Böj:
75kg x5 x1
90kg x5 x1
105kg x5 x5
Körde 1 rm tävling med Kaptenknäsvag från detta forum.
Reglerna var tre försök på varje lyft, under parallel i böjen, hitch i mark är ok, stopp i bänk är inte nödvändigt.
Böj:
60kg x4 x1
100kg x4 x2
120kg x2 x1
155kg x1 x1
160kg x1 x1 (PB)
165kg x1 x1 (PB)
Bänk:
60kg x4 x1
90kg x4 x1
110kg x2 x1
115kg x1 x1
125kg x1 x1 (tang PB)
130kg x0 x1
Mark:
60kg x4 x1
100kg x4 x1
120kg x4 x1
150kg x4 x1
190kg x3 x1
215kg x1 x1
225kg x1 x1 (PB)
227.5kg x1 x1 (PB)
Jag dyngägde honom såklart! Vann med 2.5kg med ett total på 517.5!
Stark! Vad tycker du om Sheiko?
Stark! Vad tycker du om Sheiko?
Hehe, tack. Jag gillar det - Man får träna varannan dag. Man är fortfarande hyfsat pigg i kroppen efter ett pass. Man får en vana av övningarna på ett annat sätt än om man bara kör dem 1 gång/vecka. Enda nackdelen är väl att man inte bygger något vidare : P
Dagens pass: Armar
Hantelcurl:
10kg x10 x1
12.5kg x10 x1
15kg x8-10 x3
Konc. curl med z-stång:
Stång +15kg x10 x4
Smalbänk:
60kg x10 x4
Curls med skivstång:
40kg x10 x3
Pushdown:
Steg 8 x10 x1
Steg 13 x10 x4
Stående tricepspress bakom huvud:
15kg x10 x3
Hammer:
10kg x10 x2
Dagens pass:
Chins:
35 st på 6 set (lol)
Latsdrag:
65kg x10 x2
Marklyft med shrugs:
120kg x8 x4
Latsdrag:
65kg x8 x2
T-bar:
40kg x8 x3
Dagens pass:
Bänk:
50kg x6 x1
80kg x6 x1
100kg x6 x3
100kg x4 x1 (med stopp)
Sned hantelpress:
35kg x6 x1
40kg x6 x2
40kg x8 x1
Softmaskinen aka Pec deck:
Fullmag x8 x3
Det var ett tag sedan jag tränade och det kändes ovant och tungt men nu är jag igång igen iaf.
Dagens pass:
Bänk:
50kg x6 x1
70kg x6 x1
90kg x8 x1
100kg x5 x2
100kg x4 x1
Sned hantelpress:
30kg x8 x3
Pec dec:
Max x8 x3
Bicepcurl med z-stång:
stång +15kg x8 x3
Gårdagens pass:
Böj:
60kg x6 x1
90kg x6 x1
110kg x6 x1
120kg x6 x2
Benspark:
4 set
Lårcurl:
3 set
Gårdagens pass:
Latsdrag:
4 set
Sittande rodd mot bröstet med v-grepp:
3 set
Skivstångsrodd:
40kg x6 x1
70kg x6 x1
80kg x6 x3
Hantelcurl:
10kg x6 x1
15kg x6 x2
18kg x6 x2
Sittande konc.curl med zstång:
stång +20kg x6 x1
stång +30kg x6 x2
Marken var upptagen hela passet så det får bli det idag istället.
Gårdagens pass:
Bänk:
60kg x5 x1
80kg x5 x1
100kg x5 x1
105kg x6 x1
110kg x6 x1 (pb)
100kg x8 x1
115kg x3 x1 (pb)
Sned hantelpress:
30kg x6 x1
35kg x6 x1
40kg x8 x1
45kg x6 x2
40kg x6 x1
Pecdeck:
100kg x10 x3
kort och gott.
Chrilleftw
2011-05-20, 16:16
vilken bänkmästare det här va, herre mitt barn vad grovt!
Böj:
100kg x5 x5
Militärpress
40kg x5 x5
Marklyft:
80kg x5 x5
Böj:
105kg x5 x5
Bänk:
82.5kg x5 x5
Skivstångsrodd:
60kg x5 x5
Shrugs:
100kg x6 x5
Pushdown:
45kg x6 x3
Böj:
110kg x5 x5
Militärpress:
45kg x5 x5 (glömde vad jag körde på sist så jag råkade lägga på 2.5kg för mkt)
Marklyft:
85kg x5 x2
Böj:
115kg x5 x5
Bänk:
85kg x5 x5
85kg x15 x1
Stångrodd:
70kg x5 x5
Pushdown:
50kg x6 x3
Shrugs med stång:
105kg x8 x3
Shrugs med hantlar:
35kg x5 x2
Militärpress:
70kg x6 x1 (nöjespressade lite bara)
hantelcurl:
15kg x6 x1
17.5 x6 x3
z-bar:
? x6 x4
Hammercurl:
15kg x6 x3
Underarmar:
2 övningar x6 x3
Böj:
120kg x5 x5
Militärpress:
50kg x5 x5
Mark:
50kg x5 x1
80kg x3 x1
100kg x5 x1
140kg x1 x1
190kg x1 x1
210kg x1 x1
230 kg x1 x1 (PB) (24/7 fitness-stång = lite tjockare än standard)
Böj:
125kg x5 x5
Bänk:
90kg x5 x5
stångrodd:
80kg x5 x5
Militärpress, utan push:
80kg x3 (rPB)
85kg x1 (pb)
Pushdown:
4 tunga set x8 x3
Böj:
130kg x5 x5
Militärpress:
55kg x5 x5
Mark:
90kg x5 x2
böj:
120kg x5 x1
150kg x3 x1
160kg x1 x1
165kg x1 x1
175kg x1 x1 (pb)
150kg x6 x1 (rpb)
Bänk:
90kg x5 x1
110kg x4 x1
100kg x5 x3
105kg x5 x1
Böj:
120kg x5 x1
150kg x3 x1
160kg x1 x1
Mark:
90kg x5 x1
120kg x4 x1
150kg x3 x1
180kg x1 x1
200kg x6 x1 (rpb)
Sittande axelpress med ryggstöd:
20kg x6 x1
30kg x6 x1
35kg x5 x1
30kg x8 x1
32.5kg x6 x2
Sittande utan stöd:
20kg x6 x1
25kg x6 x2
Böj:
90kg x5 x1
120kg x5 x1
150kg x3 x1
160kg x3 x1 (rpb) inte maxreps.
bänk:
80kg x5 x1
100kg x6 x1
105kg x5 x2
100kg x5 x1
Sned hantelpress:
20kg x10 x1
25kg x10 x1
30kg x10 x1
25kg x10 x2
Stångrodd:
50kg x8 x1
60kg x8 x3
Julen är avklarad och det finns egentligen ingen ursäkt för formen. Nu blir det en spännande, hård och rolig resa neråt i vikt. Ingångsvikten på ca 95kg ska sänkas avsevärt.
http://img846.imageshack.us/img846/1034/dbback.jpg
(Har till min ursäkt precis ätit mig mätt och därav den extremt svullna kaggen)
http://img37.imageshack.us/img37/5315/bildbenmage.jpg
Två till bilder predeff. Dessa avslappnade. Det krävs lite bilder för att man ska få en uppfattning om hur man ser ut. Hade jag sett detta tidigare så hade jag inte väntat så länge.
http://img233.imageshack.us/img233/8194/backrelax.jpghttp://img259.imageshack.us/img259/4107/siderelax.jpg
Bänk:
80x5x1
100x7x1
100x8x1
100x5x1
110x3x1
Snebänk:
50x8x1
70x10x4
Liggande hantelpress:
20x8x1
25x8x1
30x8x3
Softmaskin:
3 set
Rodd i maskin:
3 set
Böj:
50x6x1
80x6x1
110x6x1
140x4x1
Mark:
80x3x1
80x3x1
80x2x1
80x3x1
110x1x1
110x2x1
140x1x1
180x4x1
210x1x1
110x5x2
(avbröt pga tidsbrist)
Kommentar: Känner mig ovanligt klen redan nu (4 dagar efter deffstart)
tror(?) att det beror på kostneddragningen.
Äter typ:
4 ägg
3 x shake med vatten
350g köttfärs
450g frysta grönsaker
400g kyckling
2 riskakor
missade 7dl mjölk till maten
Teknik- och armdag
Bänk:
40x3x1
70x2x1
70x1x2
70x3x1
80x1x3
90x1x2
90x2x2
100x1x4
100x2x1
Bara avracka:
140x1x1
145x1x1
Bänk med stopp:
105x1x1
110x1x1
115x1x1
Bänk:
100x9x1
konc. curl med z-bar:
4 arbetsset
hammercurl:
3 arbetsset
bänk:
50x5x1
70x3x1
med ett kort stopp:
90x1x1
115x1x1
120x1x1
Bänk:
127.5x0 (försök till PB men fail igen)
127.5x0 (försök till PB men fail igen)
Pushpress:
70x5x1
80x3x1
90x0
böj:
50x5x1
80x4x1
110x5x1
130x3x1
140x4x2
Bänk (ny teknik som innebar hela foten i marken)
40x5x1
60x3x1
80x3x1
90x1x2
90x5x1
105x1x1
110x1x1
Mark:
50x3x1
80x3x1
110x3x1
150x2x1
170x3x1
150x4x1
110x5x1
Latsdrag:
3 arbetsset i stegrande vikt.
Rodd i smith:
3 set
Pullovers:
1 set
Löpning:
5km @ 32 minuter
Böj:
60x5x1
90x4x1
105x5x1
Militärpress:
40x5x1
62x8x2
60x7x1
Sittande hantelpress över huvud:
20x8x1
25x8x1
30x5+1x1
Pushdown:
2 arbetsset
Smalbänk:
50x8x1
70x12x1
Dagens pass:
Böj:
50x5x1
90x5x1
120x3x1
150x2x1
grund 170x1
Bänk:
50x5x1
80x5x1
110x3x1
150 utlyftning
115x2x1
110x4x1
100x7x1
Sned hantelpress:
20x8x1
25x6x1
35x6x1
40x6x1
40x7x1
Mark:
50x3x1
80x3x1
110x3x1
150x2x1
200x1x1
220x1x1
235x0x1 (fick upp den till knäna)
150x5x1
Böj: grunda, bred fotsättning
40x5x1
50x5x1
90x4x1
110x4x1
150x3x1
160x3x1
Militärpress:
50x5x1
70x5x1
70x4x3
Latsdrag:
4 arbetsset 4-6 reps
Sittande hantelpress över huvud:
20x6x1
25x6x1
30x6x1
32.5x6x1
35x6x1
35x5x1
20x5x1
Skivstångsrodd:
50x6x1
60x6x1
65x6x2
65x5x1
Softövning för rygg/axlar:
3 arbetsset 8-10 reps
Böj: grunda
50x5x1
90x5x1
110x3x1
150x3x1
160x3x1
Konc. curl med z-bar: stång +
10x8x1
20x8x1
25x8x3
Sittande hantelpress över huvud:
37.5x4x1
Tricepövning med Z-bar över huvud:
3 set
Pushdown:
3 arbetsset
Smalbänk:
70x8x1
Bänk:
120x0+1x1
100x4+2x1
Böj:
50x6x1
80x6x1
110x3x1
150x2x1
160x3x2
170x1x1
bänk:
50x5x1
80x5x1
100x3x1
105x3x1
110x3x2
115x3x1
120x1x1
100x8x1
Sned hantelpress:
20x8x1
30x8x1
35x8x1
40x6x2
40x7x1
Mark:
50x3x1
80x3x1
110x3x1
150x3x1
180x2x1
200x3x1
210x2x1
220x1x1
225x1x1
Flys i maskin:
3 arbetsset
15 minuters hopprep
Böj: grunda
50x5x1
90x5x1
120x3x1
150x3x1
160x2x1
Bänk:
40x5x1
60x5x1
90x3x1
110x4x1
115x2+1x1
100x7x2
100x5x1
Sned hantelpress:
20x5x1
30x8x1
35x8x1
37.5x6x1
40x6x1
40x5+1x1
Flyes i CC:
3 arbetsset
Böj: grunda
50x5x1
80x3x1
110x3x1
150x2x1
160x1x1
170x1x1
Frivändning + pushpress:
40x5x1
50x5x1
60x5x1
70x4x1
80x3x1
90x3x1
Pushpress:
100x1x1 (pb)
Frivändning:
90x1x1
80x3x4
Militärpress:
50x8x1
50x9x1
Sittande militärpress i smith:
2-3 arbetsset
Stående hantlar åt sida:
10x6+x3
Några inte så smickrande mid-deff bilder. Har väl en 10 kg kvar att ta bort innan jag kan börja äta igen.
http://img534.imageshack.us/img534/3810/picture117copy.jpghttp://img43.imageshack.us/img43/2764/picture119copyv.jpg
http://img854.imageshack.us/img854/4085/picture139copy.jpg
BelowAverage
2012-01-25, 21:32
Ödmjukhet imponerar alltid, men sådär mycket massa och styrka imponerar desto mer. Tyckte jag såg att du gick in i deffen på 95 pannor, vad hamnar den blygsamma dagsvikten på? Börjar ju redan bli konturer.
Snyggt pb i pushpress med, längtar till dagen då jag bräcker det:naughty:
Böj:
50x5x1
80x5x1
110x5x1
140x3x1
160x2x1
170x1x1
Bänk:
40x5x1
60x5x1
80x4x1
100x3x1
115x3x1
120x2x1
127.5x1x1 (pb)
Sned hantelpress:
20x8x1
30x8x1
35x8x3
Mark:
50x5x1
80x5x1
110x4x1
140x3x1
180x3x1
210x2x1
220x1x1
140x4x1
110x4x1
ChrisDEFC
2012-01-30, 22:45
Det va inte igår, kul att du dragit igång journal igen. Vet du vart knäsvag tagit vägen? Jävlar va stark du är i mark då, och böj verkar du åxå köra på rätt fint med. Enda anledningen till att jag är före dig i bänk är för att du gick på 127,5 och jag gick direkt på 130 =) hehe. Du tar det snart. Ser ut att ha riktigt bra form på bilderna åxå. Slänger in en prenumeration i ämnet.
Chris: Knäsvag lever och är grofv som få. Jag antar att han bara har tröttnat på att skriva journal.
Böj:
Uppvärmning. 110 eller 120 som tyngst.
Pushpress:
50x5x1
70x3x1
90x4x2 (rpb)
Militärpress:
65x7x1
50x5-7?x2
Sittande hantelpress över huvud:
30x8x1
30x7x1
10x?x1
Böj: Med försök till aningen smalare fotsättning och mer fokus på godkänt djup.
50x5x1
80x5x1
110x3x1
140x8x1
150x4x1
155x3x1
Bänk-böj: (grunda pga för hög bänk)
150x3x1
155x5x1
160x5x1
Mark: Teknik upp till 170.
Stångcurl:
40x8x1
45x8x2 eller 3
Biceps i CC med rep:
2 set
Konc.curl i maskin:
1 fattigt set.
ChrisDEFC
2012-02-04, 00:28
Gillar dina pass. Mycke basövningar och tunga vikter! Fan vill få lite uppdateringar från knäsvag åxå, säg till att han gör ett inlägg i min journal med uppdateringar.
Ska framföra dina önskningar till honom.
Böj:
50x8x1
80x8x1
120x8x1
Bänk:
40x8x2
80x8x1
100x5x1
110x3x1
115x2x1
80x12x2
Mark teknik:
Latsdrag:
3 set
Stångrodd:
2 set
Softryggövning:
3 set
Militärpress:
50x8x1
60x8x1
65x6x1
Pushpress:
80x5x1
85x3x1
Militärpress:
70x5x1
60x8x1
Sittande hantelpress över huvud:
20x10x1
25x8x1
32.5x6x1
30x7x1
25x10x1
Sidolyft:
10x?x3
Bänk: (vikt x reps x set)
50x5x1
80x5x1
100x3x1
130x1x1 (PB äntligen!)
115x4x1 (rpb)
100x8x1
Militärpress:
70x6x3
60x6x1
ChrisDEFC
2012-02-24, 23:56
Hate to say I told you so!!!! Grattis! :hbang:
Idag är jag glad skit.
Knäböj:
50x5x1
80x5x1
110x3x1
140x3x1
150x2x1
170x1x1 (djup godkänt)
Latsdrag:
3 set
Smith:
48x6x1
78x6x1
98x3x1
108x3x1
118x3x1
138x1x1
Bänk:
50x3x1
80x5x1
100x3x1
120x1x1
132.5x1x1 (PB)
Kände äghumör här. Gick tillbaka till böj:
100x3x1
150x1x1
180x1x1 (PB) random kollade djup och godkände det
Mark:
50x3x1
80x5x1
110x3x1
140x2x1
180x2x1
200x1x1
235x1x1 (PB!!!) fick lite ont i ryggen så formen var katastrofal, men upp kom den!
Jag får nog tacka Jack3d lite för ägpasset men jag är glad ändå! (första gången på väldigt lång tid som jag tog det så effekten var bra) KV på 87kg. Och jag är övernöjd!
Nytt total: 547.5kg gymlyft.
Grattis till ett grymt pass! :thumbup:
ChrisDEFC
2012-02-29, 16:37
Men herregud vilket jävla överbrutalt pass!!!!! :hbang::hbang::hbang:
Bänk: vikt/reps/set
40x5x1
50x5x1
80x3x1
110x6x1
120x3x1 (rpb)
100x10x1 (tror att det är ett rpb)
90x7x1
80x8x2
Avslappnad bild utan pump. Deffen går segt och motivationen tryter. Runt 87 kg på 186 cm.
http://oi39.tinypic.com/140bc1.jpg
Pushpress:
50x5x1
80x3x1
90x2x1
100x1x1
105x1x1 (pb)
80x8x2
ChrisDEFC
2012-04-11, 21:58
Fan mitt rekord i stöt ligger på 100kg, fan dags att jag kommer in i matchen, 105 i pushpress är ju riktigt fint! Va gör du i militärpress?
80kg i MP i dagsläget. Du är snart om mig ska du se :) Gött att vara uppe på 3-siffrigt. Även om det inte är mycket så låter det fint att säga att man orkar få upp 100 kg på raka armar över huvudet.
Formen. Synd att man aldrig kan lära sig att inte dyngbulka.
December/Januari
http://i40.tinypic.com/25pmigz.jpg
Idag.
Skulle egentligen behöva gå ner 3-5kg till men jag känner att jag måste börja bygga nu. Hoppas på att få lite massa denna gång istället för att bara bli tjock.
http://i39.tinypic.com/2hf2gpf.jpg
ChrisDEFC
2012-04-15, 17:46
Ser ju redigt stabilt ut rakt igenom! Planerat in nån deff nu eller ska du ligga still i vikt ett tag?
Ang MP så ligger jag åxå på 80. Aldrig testat max i pushpress men det kommer nog. Kört stöt på 100kg dock men det är ju lättare än pushpress.
Ser ju redigt stabilt ut rakt igenom! Planerat in nån deff nu eller ska du ligga still i vikt ett tag?
Ang MP så ligger jag åxå på 80. Aldrig testat max i pushpress men det kommer nog. Kört stöt på 100kg dock men det är ju lättare än pushpress.
Har precis avslutat en viktnedgång på ca 7kg. Skulle som sagt behöva gå ner +7kg till men då skulle det bara bli skinn och ben kvar. Ska köra på balans eller lätt, lätt gain nu och försöka bygga muskler. Får se om jag försöker få till en riktig deff till nästa sommar när jag förhoppningsvis har lite att få fram.
ChrisDEFC
2012-04-15, 21:40
Tycker du ser rätt stabil ut, dessutom har du visat med din styrka att det finns en hel del muskler. Men styrka är snäppet roligare än snygg form så jag förstår dig. Men gött att skala av 7 "onödiga" kilo iaf. Funderar på det samma inför beach 12. Kommer bli en deff men inte bestämmt hur omfattande den ska bli. Shyrre att du behållt styrkan så bra under deffen åxå. Har du några bra knep inför min deffstart?
Tycker du ser rätt stabil ut, dessutom har du visat med din styrka att det finns en hel del muskler. Men styrka är snäppet roligare än snygg form så jag förstår dig. Men gött att skala av 7 "onödiga" kilo iaf. Funderar på det samma inför beach 12. Kommer bli en deff men inte bestämmt hur omfattande den ska bli. Shyrre att du behållt styrkan så bra under deffen åxå. Har du några bra knep inför min deffstart?
Tack! Du är ju redan i rätt bra form så en deff på ngra kilon skulle ju få dig ganska hård. Angående tips så kan jag tyvärr inte ge dig något då jag är väldigt osäker i området och riskerar att förstöra mer än att hjälpa ;)
Vinklar och ljus kan göra sitt (undantaget benen)
http://i42.tinypic.com/2rpsls3.jpg
Mark:
50x2
80x1
110x1
140x1
170x1
210x3
220x2 @ 8.5
ChrisDEFC
2012-04-19, 22:27
Fu*k! Dätts alot of wikt! Själv tyckte jag 160 känndes småtungt idag.... Aja får kämpa vidare så kanske jag är ikapp dig innan 2020.
vikt x reps x set
Mark:
50x3x1
80x2x1
110x1x1
140x1x1
170x1x1
190x1x1
170x15x1 (rpb)
140x10x3
ChrisDEFC
2012-04-28, 21:42
Sjukt. Vet inte ens om jag kan klämma ur mig så många på 130...
Pushpress:
50x3
80x3
90x4
100x2 (hade fan-i-mig 1 till i mig, rpb hur som)
110x1 (pb)
ChrisDEFC
2012-05-04, 17:44
Pushpress:
50x3
80x3
90x4
100x2 (hade fan-i-mig 1 till i mig, rpb hur som)
110x1 (pb)
Men durra!¤/%&#&¤%&% *gah!* Nu får jag nog lägga mig i hårdträning om jag ska ha någon chans att följa med i ditt tempo.
I förrgår:
Bänk:
125x2 (rpb)
Idag:
Pushpress:
100x3 (rpb?) ganska lätt
110x1 tang.pb
ChrisDEFC
2012-08-27, 13:27
Det va värst. Själv skulle jag va nöjd med en 5a på 150 för tillfället... Men kommer köra tung och hårt nu i höst så se upp!
Åfan Chris. Är det sjukdom som har spökat eller? Du var ju på G som fasiken nyligen.
Mark:
220 x3 (rpb)
ChrisDEFC
2012-08-31, 21:34
bänk: 135 x1 (pb)
Gerräj! Helt ärligt, lugna ner dig lite så jag får komma ikapp!
Då börjar vi om igen efter 2-3 månader utan träning.
Axlar.
Militärpress:
60 x1 x8
70 x2 x5
Pushpress:
80 x1 x5
90 x2 x3
Sittande hantelpress:
20 x1 x8
30 x2 x6
32.5 x1 x5
Stående drag till haka:
40 x3 x8
Triceps.
Smalbänk:
80 x2 x8
Pushdown:
X x3 x6
ChrisDEFC
2012-12-16, 17:25
Why the uppehåll?
Dåliga resultat vad gäller muskelbyggandet. 96kg.
http://oi41.tinypic.com/2pq4xn7.jpg
http://oi42.tinypic.com/zx36kk.jpg
Maxstats
Böj: 190 x1
Bänk: 142.5 x1
Mark: 240 x1
Militärpress: 95 x1
Dags att damma av journalen igen. Efter att ha skadat axeln under ett bänkpass i mitten av november 2013 gav jag upp träningen med förhoppningen att den skulle bli bättre. Nu, 5 månader senare, kan fortfarande inte köra någon form av bröstträning utan att känna smärta. Nästan all axelträning går också bort. Jag orkar inte bry mig om skiten längre utan kör på med saker som inte gör ont.
Dagen pass: Ben + mage
Knäböj
50 x 6
80 x 6
120 x 5
150 x 5
160 x 5
3 sek pausböj
160 x 3
170 x 2
175 x 1
Benpress
100 x 8
150 x 6
200 x 6
230 x 8
250 x 6
Lårcurl
Fullmag x 6 x 3 set
Benspark
??? x 6 x 3 set
Magmaskin:
50 x 8 x 3 set
Rehab axel
Drag mot bröst i CC
10 x 4 set
Utåt- & inåtrotationer
10 x 3 set
Rodd med skivstång
10 x 3 set
Gårdagens pass:
Böj
60 x 6
60 x 6
100 x 5
120 x 5
140 x 5
160 x 5
170 x 3
180 x 2
150 x 8
Benpress, ett ben i taget
100 x 6
130 x 6
150 x 5
150 x 5
Benspark
fullmag x 8
fullmag x 8
fullmag x 8
Lårcurl
? x 6
? x 6
Mage
3 set
Dagens pass: Rygg + mage
Mark
70 x 6
120 x 6
120 x 6
150 x 6
170 x 5
190 x 3
200 x 5
210 x 3
220 x 1
235 x 1
170 x 5
Latsdrag
50 x 8
70 x 8
85 x 8
95 x 6
75 x 8
Maskinrodd
3 set
Shrugs
40 x 8 x 3 set
Magmaskin
80 x 8 x 3 set
Känner att vikten är lätt i marken men ändå tappar jag formen/ryggen. Mycket störande.
ChrisDEFC
2014-05-03, 23:59
Stärk!
Oförändrade stats i böj och mark och försämrade stats i bänk och axel pga skada. Det senaste året har inte behandlat mig väl men tack för ordet, Chris :)
Gårdagens pass: Axel (fungerar skapligt om man jämför med bröstövningarna)
Militärpress:
50 x 5
60 x 5
70 x 5
75 x 3
80 x 2
85 x 1
Push
90 x 5
95 x 3
100 x 4
105 x 1
110 x 1
115 x 0 (bom, hade kanske kunnat ta det men axeln började protestera för hårt)
Sittande hantelpress, begränsad ROM pga smärta i topp- och bottenläge
20 x 6
25 x 6
30 x 8
35 x 6
37.5 x 4
37.5 x 3 (Fruktansvärt missnöjd med setten. Har tydligen tappat ca 10 kg i denna övning)
Sittande press i maskin
3 set
Rehab
2 övningar.
ChrisDEFC
2014-05-05, 16:00
Jämfört med mig är du en best! True story!
Dagens pass: Ben
Böj
40 x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 5
120 x 5
140 x 5
160 x 5
170 x 5
185 x 3 (rpb)
Benpress
130 x 8
150 x 8
230 x 8
250 x 8
280 x 6
310 x 5
Benspark
fullmag x 5 reps x 3 set
Lårcurl
halvmag x 8 reps x 2 set
fullmag x 5 reps x 1 set
Dagens pass: Rygg
Mark
70 x 5
120 x 5
170 x 3
190 x 3
200 x 3
210 x 1
220 x 1
240 x 1
250 x 1 (PB, film kommer)
Hantelrodd
20 x 8
30 x 8
32.5 x 8
35 x 8
Sälrodd
? x 8 x 3 set
Latsdrag
70 x 8
80 x 8
85 x 6
90 x 6
Magmaskin
50 x 8 x 2 set
60 x 7
Dagens pass: Ben
Böj
60 x 6
100 x 5
120 x 5
140 x 5
160 x 3
180 x 3
190 x 1
200 x 1 (pb)
Ointressanta vikter på resten.
Enbenspress / tvåbenspress
Trappa upp till 270.
Benspark
3 set
Lårcurl
3 set
Mage
2 set
ChrisDEFC
2014-05-16, 22:08
Men gerräj!
Dagens pass: Rygg
Mark:
70 x 5
120 x 5
150 x 3
170 x 3
190 x 3
210 x 3
220 x 1
230 x 1
200 x 6
Enarmsrodd
25 x 6
35 x 8 x 2 set
Latsdrag med Vgrepp
85 x 6 x 3 set
Magmaskin
3 set
Skitdag. 230 kändes tungt och obekvämt.
Dagens pass: Ben
Böj
70 x 5
120 x 5
140 x 5
150 x 5
160 x 3
170 x 3
180 x 3
190 x 1
195 x 1
140 x 7 (2 sek paus i bottenläge)
Benspark
Fullmag x 6 x 3 set
Lårcurl
? x 6 x 3 set
Tungt pass. 180 settet kändes tyngre än de tre tidigare passen.
Mark:
70 x 5
120 x 5
150 x 5
170 x 3
190 x 1
210 x 3
230 x 3
252.5 x 0 (inte ens nära)
240 x 1
200 x 6
Besvikelsen är total.
KM på Comet gym.
Vikt: 97.3
KG tot: 590
Poäng: 363
200 böj (hade 210 men fegade)
130 bänk
260 mark (pb)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.