alex333ander
2010-10-03, 19:51
WHATS UP FLAVE
hejsan alla,jag är grymt intresserad av thaiboxning och styrketräning även löpning nu senaste året, Denna träningsjournal kommer jag ha för att skriva upp det mesta runt min träning kost och form.
måndagen den 26 september började min diet inför min kommande match i thaiboxning, 71 kilo ska jag väga så runt 5 - 6 kilo att plocka,
deffen har rullat på jävligt bra faktiskt och det ska bli sjukt kul att tävla,
en typisk träningvecka för mej ser ut ungefär så här
måndag: löpning 7,5 -1 mil, thaiboxning 2 timmar
tisdag: löpning 5km+ intervaller, gym bröst triceps axlar
onsdag: löpning + thaiboxning 2 timmar
torsdag : intervall träning med Thaiklubben, + 1 timme till ren thaiträning
fredag : gym rygg mage biceps + thaiboxning 1,5 timme
lördag : löpning "lördags milen" 1mil, gym ben vader
söndag always rest day ! 1 månad kvar till match så 2 pass om dagen är standard
kosten brukar variera under deff , "ätar måltid" på fredagar, Brukar ofta bli mat som jag får sug under vecka på ofta köttbullar me spaggeti eller kladkaka
så här ser det i princip ut varjedag under diet
frukost: havregrynsgröt 40g + 0,5 dl minimjölk
mellis: 30 g vassle halv banan
lunch: 200g fisk fågel eller kött 300g grönt 100g keso "
mellis: kesslela 1% + halv bannan
middag: same as lunch
innan sängen brukar det bli 30 g vassle ALT kessla 1% med 1 banan
vilo dag idag så nu ska ja käka några ägg vitor sen iväg och sola =0 slänger in en bild på dagsformen , varje måndag kommer form bild flyga upp för att se om det händer nått :Virro
hejsan alla,jag är grymt intresserad av thaiboxning och styrketräning även löpning nu senaste året, Denna träningsjournal kommer jag ha för att skriva upp det mesta runt min träning kost och form.
måndagen den 26 september började min diet inför min kommande match i thaiboxning, 71 kilo ska jag väga så runt 5 - 6 kilo att plocka,
deffen har rullat på jävligt bra faktiskt och det ska bli sjukt kul att tävla,
en typisk träningvecka för mej ser ut ungefär så här
måndag: löpning 7,5 -1 mil, thaiboxning 2 timmar
tisdag: löpning 5km+ intervaller, gym bröst triceps axlar
onsdag: löpning + thaiboxning 2 timmar
torsdag : intervall träning med Thaiklubben, + 1 timme till ren thaiträning
fredag : gym rygg mage biceps + thaiboxning 1,5 timme
lördag : löpning "lördags milen" 1mil, gym ben vader
söndag always rest day ! 1 månad kvar till match så 2 pass om dagen är standard
kosten brukar variera under deff , "ätar måltid" på fredagar, Brukar ofta bli mat som jag får sug under vecka på ofta köttbullar me spaggeti eller kladkaka
så här ser det i princip ut varjedag under diet
frukost: havregrynsgröt 40g + 0,5 dl minimjölk
mellis: 30 g vassle halv banan
lunch: 200g fisk fågel eller kött 300g grönt 100g keso "
mellis: kesslela 1% + halv bannan
middag: same as lunch
innan sängen brukar det bli 30 g vassle ALT kessla 1% med 1 banan
vilo dag idag så nu ska ja käka några ägg vitor sen iväg och sola =0 slänger in en bild på dagsformen , varje måndag kommer form bild flyga upp för att se om det händer nått :Virro