Vila mellan set

[OK95]

Hej. Jag undrar hur mycket vila som är optimalt mellan seten. Jag har kört ca 60s, men då orkar jag inte lika mycket på andra som på första setet. Jag kör 3 set och 6-8 reps på varje övning.

[Apjavel]

Beror på vad du vill uppnå. Optimalt för styrka, optimalt för uthållighet osv?

[OK95]

Optimalt för muskelvolym.

[Tobbeh]

Det är väldigt inviduellt, men ett tips är att googla mindre och träna mer. Om du hela tiden har "optinoja" kan det vara mera negativt än positivt!

[pellepedal]

Olika vila ger olika intensitet.
Sen finns det läror som säger att kroppen använder lite olika energikällor vid olika långa vilor.

[Meister]

När du fått ner pulsen.

[spoty]

Jag har aldrig gått på något visst tidsinterval, har alltid väntat tills jag känner mig redo.

[Getfisk]

Jag har aldrig gått på något visst tidsinterval, har alltid väntat tills jag känner mig redo.

Jag kör likadant. Kroppen får bestämma när det är dags. Det funkar bra för mig.

[OK95]

Ni som kör på känsla, väntar ni tills ni är helt utvilade innan ni börjar nästa set? När jag vilar 60s så orkar jag inte lika mycket på andra och tredje setet.

[JoeyP]

Jag är noga med vilan. Tar alltid tiden.

2-3min vid 6-8reps,
1-2min vid 8+ reps
3-5min vid -6reps

Känns perfekt, och man kan hålla planerade vikter seten igenom. Sen klara man att hålla tidplaneringen på gymmet.
Dvs, genom att planera vilan mellan seten vet man hur länge man är på gymmet typ.

[Fredrik_S]

kör oftast ca 20 reps pre set. Jag använder relativt lätta vikter i alla set och vilar mellan 10 och 30 sekunder som mest mellan seten. På så sett hinner jag köra många fler repetitioner och övningar per pass.