Mak's Träning!

[mak]

Nu känner jag mig äntligen redo för att starta en egen journal!
Jag kommer försöka uppdatera så ofta som möjligt och kanske slänga upp nån bild här och där.

Lite om mig:
ålder: 16 år (94:a)
Längd:179 cm
Vikt: 84 kg

Jag var väldigt stilla sittande under min barndom och började inte på någon sport förs jag var 11 år.
Sporten som jag då valde var hockey, man kan säga att det var hockeyn som fick mig att uppskatta hård träning.
Hur som helst så slutade jag med hockeyn när jag fyllde 14 och tränade inte alls under 1,5 år, men nu är jag på gång igen :)

MVH

[mak]

jag kan lägga in fredagens pass:

Bröst/triceps

Bänk
30x20
50x5
72,5x3
72,5x3
80x2
82,5x0 (var väääääldigt nära på att klara!)

Lutande hantelpress
30x4
25x9
25x10

Dips
kv+10kgx8
kv+12,5kgx5
kv+12,5kgx5

Pushdowns
60x12
65x10
60x8 > 45x10 > 20x10

frenchpress
27,5x5
25x8
25x8

flyes
15x8
15x8
15x8

Bra pass och härlig kontakt i musklerna, känner mig klen i bänken och det prioriteras just nu :)

[mak]

Mål inför juni 2011:
Bänk
100x1

Knäböj
100x1

Marklyft
Inget speciellt mål, är bara glad om jag kommer kunna köra det innan juni eftersom att jag har skadat ryggen i ett tidigare marklyft....

[mak]

rygg/biceps

Marklyft
50x8
80x8
100x1

Kommentar: det känder bra under själva lyften, men efter ett tag smög sig smärtan på (nedre delen av ryggen)

chins
4+2
3+2
3+2

highrow
35x8
35x8
35x8

stångrodd
50x8
60x8
60x8

Kommentar: Kände även här smärta i nedre delen av ryggen....

Stångcurl
40x4
35x8
35x6+2

det fick räcka eftersom att jag var så jävla lack på ryggen och hade tappat suget på att träna..

[mak]

idag ska man till vårdcentralen och försöka få en remiss till röntgen så jag vet var det är för fel på min rygg.

[Nykropp]

Hoppas det inte är något allvarligt. *håller tummarna*

[mak]

Hoppas det inte är något allvarligt. *håller tummarna*

tack så mycket!

[mak]

läkaren sa att det inte var något med diskarna, och att det inte var något farligt.
Jag har bokat tid hos naprapat imorgon och hoppas att det kommer släppa då!
ska även försöka hinna med ett bröst/triceps pass innan naprapatbesöket :)
menade ben/axlar*

[mak]

bröst/triceps

Plan hantelpress
15x15
5x25
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30

Dips
kv+15kgx5
kv+15kgx4
kv+15kgx4

cable cross over
20x12
25x8
20x12

pushdowns
65x10
67,5x8
62,5x8 -> 45x10 -> 20x10

frenchpress
22,5x10
25x10
25x10

*bra pass och det finns några övningar som jag ska höja i tills nästa gång :)

[mak]

Idag skulle jag egentligen ha kört axlar/ben men det blev ändringar i schemat eftersom att jag var trött i axlarna efter igår.

rygg/biceps

Chins
4
4
4

* tungt som faen, måste lägga ner mer kraft i denna övning

Hantelrodd
32,5x8
35x8
35x8
35x8

*grymt skön övning, jag kör väldigt strikt och fint.

Maskinrodd
45x8
55x8
55x8
45x8

*vikt per sida.

Shrugs
75x8
75x8
75x8
35x10 (hantlar)

Skivstångscurl
40x8
40x6
40x5
20x20

*Passet var helt okej men jag saknar verkligen marklyft...

[mak]

Ben/axlar

knäböj
20x12
50x8
80x6
80x5
80x4

*första gången på 80kg idag :)

benspark
112x10
112x10
112x8

liggande bencurl
37,5x10
37,5x10
37,5x10

sittande vadpress
30x15
50x8
45x8

militärpress
20x12
40x8
50x6
50x5

hantellyft åt sidan
12,5x10
12,5x9
10x10

baksida axlar i maskin
46x7
46x7
46x5

*härligt pass och jag är glad över att jag har ökat i knäböjen.

[mak]

bröst/triceps
Bänk
20x30
50x5
70x5
70x5
70x5
70x5
70x4+1
50x19

dips
kv+15kgx4
kv+15kgx4
kv+15kgx4
kvx12

pushdowns
72,5x8
72x5x7
72,5x5+2

bänkpress igen
50x10

*Det blev ett snabbt och intensivt pass idag, men det vart helt okej :)

[mak]

Spelade hockey från 16:30 till 18:15 igår. fick redigt jävla ont i ryggen, kommer inte kunna fortsätta med hockeyn vilket är väldigt tråkigt...*gah!*
Nu ska det bli en vilovecka så ryggfan kan bli bra nångång!

[mak]

Ska från och med nästa vecka inleda en 10 veckors deff.
Kommer köra samma träningsschema med 4-5 träningar i veckan.

Vikt vid start 86,5kg

Jag hoppas att kunna gå ner till iaf 80 kg och sedan se hur det ser ut och därefter bestämma om jag ska fortsätta eller påbörja en väldigt långsam bulk.

[mak]

Träande idag och det måste ha varit en att av de segaste passen som jag nånsin varit med om...

Bröst/triceps
Bänk
20x30
50x8
70x4
70x3
65x6
50x15 FU vila 45 sec 50x8 FU

Sne hantelpress
20x8
20x8
20x8

dips
KVx8 WTF????

cable cross over
20x12 vila 30sec 20x10 vila 30 sec 20x10

pushdowns
fullmagg x 8
fullmaggx8
fullmaggx8

omvänt grepp enhandspushdowns
3 set

frenchpress med en arm i taget
10x8
10x7
10x7

efter detta kände jag mig väldigt förbannad över att passet gick som det gick.
Men men, det får bli bättre tills imorn då rygg och biceps står på schemat.

[mak]

Lördag 16/10

Rygg biceps
Latsdrag
40x12
55x3
70x8
70x8
70x7 -> 55x10 -> 30x10

hantelrodd
37,5x8
35x8
35x8

maskinrodd *vikt per sida
40x8
50x8
45x8
*satsade på kontakt

stångcurl
40x6
40x5
40x5

bakåtlutande sittande hantelcurl
15x4
12,5x6
12,5x6

6 set underarmar.

[mak]

Ben/axlar
Uppvärmning på cykel 5 min

knäböj
50x8
80x7
80x6
80x6
*hade nog en till på varje men hade ingen person som passade.

Benspark
119x8
112x8
112x8

Utfall
30x8
*kändes inge bra i knäna.

sittande vadpress
40x16
50x14
50x14
50x14

militärpress
20x12
40x5
52,5x4
50x5

hantellyft åt sidan
15x8
12,5x8
12,5x8 -> 9x10
*ska nog öka till 15 på alla tre nästa gång!

drag till hakan

3 set på vädigt lätt vikt.

Jag har gått ner 1,3kg denna vecka, jag hoppas på att gå ner lite mindre i veckan framöver.

[mak]

Rygg/biceps


latsdrag
40x12
50x8
70x8
75x6
70x8

bytte till en stång som man höll handflatorna mot sig.
60x10 ->40x7

hantelrodd
37,5x8
37,5x8
37,5x8

kabelrodd
60x12
60x12
60x10
*körde denna för att se efter om jag kände något obehag i ländryggen.
Som tur va så kändes det ingenting! snart kanske man vågar sig på marklyften igen :)

stångcurl
40x8
40x7
40x6+1

curl i cabelmaskin med rephandtag
40x10
40x8
40x8
*fan va bra den tar på underarmarna!

passet kändes bra och jag hade energi även fast jag håller på med deffen.

[mak]

Torsdagens pass:

Bröst/triceps

Bänk
20x30
50x8
70x5
70x4
70x4
50x15 FU

sne hantelpress
20x8
25x8
25x8

pushdowns
fullt magx12 3 set

stående frenchpress
25x8
25x8
25x8

*kände mig riktigt risig så fick bli ett kort pass.