Comeback

[Kimsan]

Hej

Jag slutade träna i tre till fyra månader och vill nu så snabbt som möjligt komma tillbaks till god gammal form:D

Just nu kör jag fyra set på varje övning, två tunga och två strikta

Nu är frågan ska jag bara köra tungt eller ska jag köra många o strikta??

Tack på förhand

[z_bumbi]

I början lätta och strikta, sen tunga och strikta...

[jwzrd]

"två tunga och två strikta"

Sånt här jag väldigt ofta. Vad betyder det egentligen? Den ena utesluter INTE den andra. Jag tycker du ska köra, enbart min åsikt, trappa över de fyra setten. Tex 15-12-10-8 eller kanske 15-12-10-6 eller vad du trivs med. Självklart med perfekt utförande. Tanken är att du i första settet inte går till failure, i andra lite närmare, och de två sista är antagligen till failure. MEN det finns inget behöv att köra forced reps. Att ha en passare är en sak (om man är osäker på att få vikten över sig) men inga forced reps. Det finns ingen anledning att ta till det förrän du tränat regelbundet och med god framgång under en längre tid, mer än ett år typ.

Som jag tycker sen är att man kan dra ner på antalet set vartefter man kontrollerar övningar bättre, men det är bara min smak :)