Äntligen deff + träningsjournal

[guzicar]

Heeej nu (igår) har jag äntligen börjat deffa på riktigt.

Jag har dragit ner på kcal sista 10 dagarna utan att gymma dock = -2 kg
Nu: 87 kg, 1.87cm lång, 20 år gammal

Min dag kan se ut som följande:
FRUKOST
35g havregryn
1 banan
1dl mjölk

LUNCH
200-300g kycklingfilé
200 grönsaksmix
100g ajvar relish
-----------------ELLER
200g nötfärs
1 kokt potatis
------------------ELLER
100g fläskkotlett
200g grönskaker
--------------------------

MIDDAG
240g tonfisk
100 ajvar relish

KVÄLLSMAT/MELLANMÅL
Kvarg 500g - äts per dag
2 proteindrikar = 47g protein/dag

Sedan planerar jag att var i gymmet 2-3 ggr samt ha ett pass konditionsträning i veckan.

Kritik?? vd skall ändras??förbättras

[Benjila]

Maten ser bra ut. Ligger du på ett kaloriunderskott samtidigt som ditt intag av protein är högt är allt lugnt. Du vet ju vad som gäller. Känns lite onödigt av dig att posta detta ;)

[Vanish]

Hade det varit min meny hade jag varit nöjd med det mesta. Jag hade dock tagit bort banan.

[guzicar]

Jaa kanske lite onödigt att göra ett sådant inlägg:P hur tar man bort nu ??

Angående banan, tänkte jag faktiskt också ta bort den då den innehåller ca 18g kolhydrater som är rätt så mycket. Vad tycker du man ska ha till gröt då förutom 1dl mjölk??

[MejjA]

proteinpulver ?
äpple ?
bär ?
Sylt ?
En traktor ?

fantasin sätter gränserna :)

[hidden]

Jag brukar slänga in chokladprotein! ;D

[Vanish]

Jag käkar inte gröt på morgonen men du fick rätt många bra tips ;)

Stekta ägg på mackor ftw!

[Rusk]

Väldigt dåligt med protein på morgonen, det är ju då kroppen behöver det efter en natts sömn.

[guzicar]

Det blir en proteindrink på morgonen direkt efter gröten.

Förutom det äter jag typ minst 6-8 ägg per vecka, glömde ta med det:)