Stretcha peroneus?

[Tolkia]

Är det någon som sitter inne med något smart tips på stretchövningar för peroneus? Jag har bara sett en där man har foten på motsatt sidas knä och s.a.s. sträcker ut den med handen, men jag tycker att det är svårt att få den att ta.

När ni ändå är igång, så kanske någon har något tips på excentrisk träning för tåsträckarna; typ motsatsen till den berömda tåhävningen? Jag misstänker att jag kan komma att behöva det.

[wesaft]

Dorsiflexa, upp med tårna så mycket du kan, och supinera, böj foten utåt.
Du kan klämma åt muskeln samtidigt med andra handen.
Rulla med en hård bandyboll/brödkavel över muskeln är en bra egenmassage.

Tränade min pappa, då satte vi foten barfota i en slinga och använde en låg dragapparat. En kudde/rulle under bened och dra tårna mot knät.
Går att köra olika vinklar där också.
Gå runt på hälarna en minut är bra träning också.

[Martin Löwgren]

Du kan klämma åt muskeln samtidigt med andra handen.
Rulla med en hård bandyboll/brödkavel över muskeln är en bra egenmassage.



Mycket viktigt. I stort sett omöjligt att töja fibularismuskulaturen utan att kanta den under töjet.