rocies
2010-09-30, 18:32
Hej! Jag är ny här på forumet. Jag har styrketränat ett tag och tycker det gått riktigt bra.
Jag skulle dock vilja bli mer seriös med maten för att få ut mer av träningen så jag har lagt upp ett schema ni gärna få lägga komenterer på vad som bör läggas till/ta bort.
Morgonpromenad
Frukost:
Havregrynsgröt, äpplemos, mjölk
1 glas med vatten
Ett kokt ägg
En macka lingongrova utan smör men med gurka
Mellanmål:
Blandning av russin, cashewnötter och solrosfrön
En banan
1 Glas med vatten
Lunch:
Husmanskost ex: kyckling, fisk eller köttfärs
Sallad
Knäckebröd
1 Glas vatten
Mellanmål:
1 macka med skinka och gurna
1 protein shake vassleprotein
Träning:
1 protein shake vassleprotein
Middag:
Husmanskost
Sallad
Vatten
Ev:
Kvällsmål:
1 Lingongrova med ägg på
Jag tränar styrketräning 3-4 gånger i veckan och styrkepass eller löpning 1-2 gånger i veckan brukar bli 4-5 pass i veckan.
Mitt mål med träningen är att lägga på mig mer muskler men inte lägga på mig massa fett.
//Calle
Jag skulle dock vilja bli mer seriös med maten för att få ut mer av träningen så jag har lagt upp ett schema ni gärna få lägga komenterer på vad som bör läggas till/ta bort.
Morgonpromenad
Frukost:
Havregrynsgröt, äpplemos, mjölk
1 glas med vatten
Ett kokt ägg
En macka lingongrova utan smör men med gurka
Mellanmål:
Blandning av russin, cashewnötter och solrosfrön
En banan
1 Glas med vatten
Lunch:
Husmanskost ex: kyckling, fisk eller köttfärs
Sallad
Knäckebröd
1 Glas vatten
Mellanmål:
1 macka med skinka och gurna
1 protein shake vassleprotein
Träning:
1 protein shake vassleprotein
Middag:
Husmanskost
Sallad
Vatten
Ev:
Kvällsmål:
1 Lingongrova med ägg på
Jag tränar styrketräning 3-4 gånger i veckan och styrkepass eller löpning 1-2 gånger i veckan brukar bli 4-5 pass i veckan.
Mitt mål med träningen är att lägga på mig mer muskler men inte lägga på mig massa fett.
//Calle