Visa fullständig version : Mind over body
Tjena!
Tänkte jag skulle dra igång en journal nu när jag börjat köra stronglift 5x5. Min förra journal blev rätt misslyckad så provar nu en gång till. kr
Jag är 23 år. Tränat på gym lite mer än 2 år "seriöst", allt är ju relativt. :)
Väger 67 kg, 180 cm. Försöker öka i vikt men går segt. Äter för dåligt antar jag, Men försöker jobba på de.
Lite stats kanske:
Bänk: Maxat 75kg, ett tag sen nu.
Marklyft: Aldrig maxat men 5 max 90kg
Knäböj: Aldrig kört fritt då mitt förra gym inte hade möjligthet till de.
Militärpress: Aldrig kört, endast hantelpressar på 20kg som mest.
Just nu kär jag Stronglift 5x5 och har kört de i en månad nu. Tycker det är jäkligt skojj. Jag gick in på väldigt lätta vikter som programmet säger.
Började på följande:
Knäböj: 50 kg
Bänk: 40kg
Militärpress: 20 kg
Marklyft: 65 kg
Allt har fungerat kanon sen jag började. Första stoppet i viktökning kom förra passet då det tog stopp i militärpressen på 35 kg i fjärde settet.
Senaste passet klarade jag inte av böjarna på 82,5 kg. Ska bli kul att köra de igenom å se om man bara hade en dålig dag... :)
Senaste passet: 28/9-10
Knäböj: 82,5 kg, klara endast första settet, i andra tog de stopp.
Bänkpress: 57,5 kg Börjar bli tungt men än så länge funkar de.
Inverted Row: 3xF: 12, 7, 5
Armhövningar: 3xF: 25, 15, 10
Magövning....
Fortsättning följer! :D
Körde ett pass idag.
30/9-10
Knäböj:
82,5kg 5,5,5,4 På fjärde settet tog det stop. Bättre än förra gången men inte riktigt hela vägen. Nästa pass ska det fan gå! :)
Militärpress:
35 kg 5,5,5,4 Tog stop igen här. Tungt med militärpress.
Mark:
85kg x 5
Chins kroppsvikt: 12,7,4
Prone Bridge 3xF
Kändes okej. Trist att det tar stop men det kommer!
Passet från 2/10-10
Knäböj:
82,5 kg 5x5 Klarade alla 5 seten, kändes underbart!
Bänkpress:
60 kg 5x5 Börjar bli segt här nu
Omvänd rodd:
15, 12, 8
Ett set armhävningar samt 3 set mage!
Helt okej pass. Blir hårt med knäböjen till nästa pass!
Inte skrivit på ett tag, var sjuk en vecka sen har det inte blivit av men men.
Har gått rätt bra nu iaf. Det som hänt är att jag faila 3 ggr i knäböjen på 85 kg, samt militärpressen på 35 kg. Gick ner till 75kg resp 32,5kg för att sedan börja stegra igen.
Dagen pass:
Knäböj: 77,5 kg 5x5
Militärpress: 35 kg 5x5 - Kändes grymt skönt att klara detta efter att ha misslyckats 3 ggr innan. 37,5 here I come! :P
Marklyft: 100 kg 1x5 Nytt PB WOW!! 100 kg! Första milstolpen!
Blev några Chins samt lite magträning också!
Nya tag på Lördag!
Kört ett pass idag!
Gick finfint!
Knäböj: 80kg 5x5
Bänkpress: 62,5kg 5x5 - Yeah! På tredje försöket gick det! Sweet!
Omvändrodd: 3xF
En magövning...
Tjena!
Körde ett pass i tisdags, ärl lite seg på att uppdatera. :) Var grymt taggad, gick rätt bra också dessutom så känders extra nice.
Så här blev det.
Knäböj:
82,5kg 5x5 - Kändes ganska lätt faktiskt. Ska bli intressant att få e sig på 85 kg igen å se om man kan klara det denna gång.
Militärpress
Första gången jag körde på 37,5 kg å tungt var det. Känner mig klen i axlarna får jobba på det.
37,5kg - Klarade 2 set sen blev det fail, 4 rep på set 3 och 4. - Ska jag nog klara av på 2 försök till iaf.
Marklyft
105 kg 1 rep PB - Tungt så ut av hellvete! Men kändes gött att klara ett lyft iaf. Kändes som jag hade bra teknik i lyftet men kanske såg annorlunda ut från sidan. Försökte på ett lyft till men kände att det inte skulle gå med bra teknik så gav mig där.
Blev 2 set chins.
Sen lyckade man springa på några polare som precis skulle köra bänk så haka på och blev sugen på att prova ett maxlyft. Har klarat 75 kg innan jag fick problem i sidan av ryggen som nu är borta.
Värmde upp lite lätt. Provade lyft 70 kg å det kändes lätt! :D
Fan kommer klara 80 kg kände jag men det gick tyvärr inte, inte långt ifrån dock så om man är utvilad så ska det fan gå. :P
Här har ni en film från knäböjen på 82,5 kg enjoy! Kommentera gärna tekniken!
http://www.youtube.com/watch?v=2NcRzv1FaLo
Lite sen men drar upp passet från i fredags:
Knäböj:
85kg 5x5 - Gick galant denna gång efter att ha misslyckats 3 ggr innan.
Bänkpress:
65 kg klara 2 set med 5 rep sen blev det 2 till med hjälp. Sen var jag helt slut.
Omvändrodd: 14, 10, 9 rep
Armhävningar: 15, 11, 10 rep, orkar inget efter bänken helt sjukt.
Situps med gummiband 3 x F.
Dagen pass:
Pass B
Knäböj: *
87,5 kg 1 set 5 rep, 1 set 2 rep PB
60 kg 2x5
Militärpress:
37,5 kg 5x5** RPB
Marklyft:
105 kg 1x2*** RPB
Chins: 10, 8 rep
Brutal bänk:
15, 10, 8
*Första gången jag prova på 87,5 kg i knäböj. Första setet gick bra, men tungt var de. På andra setet tog det bara stop efter första repet. Skönt att iaf kör på den vikten. Tog 2 set på 60 kg för att teknikböja lite. Fick räcka med 2 TUNGA set knäböj idag.
**Grymt skönt att klara 5x5 på 37,5 kg. Blir nice att komma upp på 40 kg!
***Fy satan vad 105 kg i mark är tungt. Tyvärr vet jag inte om min teknik på den vikten är bra/dålig, ska ta och filma nästa gång för lite synpunkter på dem lyften.
Helt okej pass iaf. Går framåt!!
Då var det tisdag så var det dags igen. :)
Pass A
Knäböj:
87,5 kg 3x5* RPB
Bänkpress:
65 kg 4x5**
Inverted row
14, 8, 6
Armhävningar
15, 12
Situps
3 set lutande situps med gummiband
*Går ju fint framåt i knäböjen! Riktigt sugen på att prova och maxa i de. Klarar nog 5x5 nästa pass om man är i form!
**Så jäkla sjukt irriterande att jag faila på sista repet i det sista setet! Aja bara på samma vikt igen, då kommer jag fan klara det å fortsätta klättrningen i bänk! Så jäkla nice att man märker att man ökar i alla övningar! :D
Pass B
Knäböj
87,5 kg 5x5*
Militärpress
40 kg rep: 5,4,3,3,2** PB
Marklyft
105 kg 2 rep***
Chins
14,8,4
Reversed Crunch
3xF
*Yes! Klarade 5x5 på 87,5 kg på tredje försöket. Riktigt gött! Upp på 90kg nu. :D
**Första gången jag kör på 40 kg, gick som väntat. Riktigt tungt! Men det är bara mosa på. Går ju iaf uppåt.
***105 kg är för jävla tungt. Blir till att deload lite å sen mosa på som vanligt.
Yo buddy!
Ett tag sen jag skrev nu. Var borta från träning en vecka pga sjukdom i kombination med att vara bortrest men är tillbaka på gymmet igen.
Tyvärr känner jag nu att jag slavar med kosten vilket INTE är bra. Tycker det är så förbannat svårt att få in tillräckligt med mat. Måste bli bättre på detta!!
14/11-10
Pass B
Knäböj:
90 kg 2x5 sen blev det en 4 i tredje settet. Tungt tungt. På det igen imorgon!!
Militärpress:
40 kg 5, 5, 4, 2, 2 Bättre än sist men långt kvar till 5x5.
Marklyft
95 kg 5 rep Inga problem här inte. Bara klättra uppåt igen!
Chins:
14, 8, 5 Jag dog helt enkelt...
Prone Bridge:
3 set till fail.
Funderar på om det är dags att sluta med stronglift. Då vissa övningar varit helt ny så är det svårt å säga om jag ökat något men lite borde man ju ha gjort iaf.
Blir iaf en vecka till! Nästa pass imorgon!!! Då ska det köttas i bänken iaf. :D
Körde ett pass idag. Gick åt hellvete kan man säga, känns sjukt segt nu i efterhand. Man har sina dåliga dagar tyvärr.
Pass A
Knäböj:
90 kg Klara bara 1 jävla set! Blev en 3a på andra sen la jag ner. Lacka typ ur. :S
Bänkpress:
65 kg 3x5 Trodde fan jag skulle klara det idag men icke, fattar inte hur jag lyckades klara 4 set å sen en 4a på femte.
Omvändrodd:
14, 12, 9
Armhävningar: Körde med kettlebells som handtag för att komma djupare
14, 10, 8
Mage på slutet...
Pass A 19/11-10
Knäböj
90 kg 5x5*
BÄnkpress
65kg 5x5 **
Stångrodd
50 lg 5x5
Mage på slutet
* Yay RPB kan man väll säga, 92,5kg nästa! Så jävla skönt å klara de!
** Samma sak här. Gick äntligen vägen. Så sjukt tungt dock! Sista repet på sista settet var precis att det gick! Några flre damkorn å de hade inte gått.
Körde lite stångrodd istället för omvänd rodd. Kände inte för den idag...
Har bestämt mig för att ta en 2-3 veckors break från SL 5x5. Känner att jag behöver lite variation nu. Är nog inte så dumt heller. :o
Dagen pass:
Hantelpress:
27,5kg 7 rep
25 kg 7 rep
25 kg 6 rep
22,5 kg 8 rep
Miltärpress:
35 kg 6 rep
30 kg 7 rep
30 kg 6 rep
Sned hantelpress:
17,5 kg 8, 7, 6
Lutande kabellyft sidan 3 set
PUshdown 3 set
Mage på slutet.
Körde rygg/bicepspass idag!
Mark:
90 kg 6 rep
80 kg 6 rep
Latsdrag: 4 set med dropset på sista
SIttande rodd: 3 set med dropset på sista.
Stångcurl:
30 kg 8, 7 rep
25 kg 9 rep
Hantelcurl:
12,5 kg 7 rep
10 kg 7 rep
Känns skönt å köra igenom ryggen såhär än vad jag är van vid med SL 5x5. Sen att köra biceps övningar tar ju som fean! :)
Kändes gött att köra ett Bröst/Axlar/Triceps pass idag! Gick dessutom rätt bra tycker jag själv. Så det är bara att mosa på hela vintern! :D
Dagens pass:
Hantelpress
27,5 kg 8 rep
27,5 kg 7
27,5 kg 7
27,5 kg 6 Dropsetta ner till 20 kg men orka bara 3 st. :)
Hantelpress axlar: Stående en axeln i taget.
20 kg 5
17,5 kg 7
17,5 kg 6
15 kg 9
Snedhantelpress:
20 kg 7
17,5 kg 8
17,5 kg 7
Kabellyft sidan
3,75 kg 10
3,75 kg 9
3,75 kg 8
Hantelflytes:
12,5 kg 9
12,5 kg 8
3 set Pushdown
3 set "Rep överhuvudet i kabel", ingen anning om den övningen heter nått. :) För triceps iaf. :P
Sen var det tack å hej för denna gång. :)
Deceiver85
2010-12-01, 23:34
Oa-oare-vi är örebroare! Vart tränar du?
Oa-oare-vi är örebroare! Vart tränar du?
+1 på det.
Vad finns det för olika ställen att träna på i Örebro?
Oa-oare-vi är örebroare! Vart tränar du?
Tränara på Friskis kvarnen.
Antar att du tränar på ÖKK med tanke på din signatur?
+1 på det.
Vad finns det för olika ställen att träna på i Örebro?
Finns väll ett par st olika gym.
Actic (3 st i stan)
Friskis och svettis ( 2 lokaler)
ÖKK
Enjoy
Träna lätt
De jag kommer på nu.
Dagens pass bestog av Ben och mage. Kändes skönt att köra ett riktigt benpass. Var väldigt länge sen sist. :) Var väldigt jobbigt dock.
Knäböj
80 kg 8 rep
80 kg 8 rep
80 kg 6 rep
Benpress
3 set, vet ej vilken vikt.
Benspark
85 kg 8 rep
85 kg 8 rep
85 kg 7 rep
Liggande lårcurl
3 set, kommer inte ihåg vikt
Stående vadpress
10 plator 3 x 10
3 set lutande situps med gummiband
1 set revers Crunch
1 set knee in
Baaahhh! Hatar när det går kasst på gymmet! Dagens pass var inge vidare. Möjligtvis att jag inte sov så mkt i natt som kan varit en bidragande faktor. Så här blev dagen pass
Bänkpress
Hade bestämt mig för att prova ett max lyft på 80 kg. Men de var ju bara å glömma, gick inge bra alls. Sen gick det bara skit i bänken efteråt.
70 kg 2 rep
65 kg 6 rep
65 kg 5 rep
65 kg 4 rep
Hantel press axlar (en arm i taget)
20 kg 6 rep
20 kg 5 rep
17,5 kg 7 rep
15 kg 9 rep
Sned hantelpress
20 kg 7 rep
17,5 kg 7 rep
17,5 kg 6 rep
Hantellyft sidan
6 kg 10 rep
6 kg 9 rep
6 kg 9 rep
Skullcrusher
30 kg 6 rep, lite för tungt, fick ingen riktigt bra kontakt.
20 kg 10 rep
20 kg 9 rep
Pushdown
3 set, kändes nice!
Tjoho! Kändes sköt att komma till gymmet efter senaste passet som var kasst. Gjorde "kaoz" med ryggen idag. Riktigt nice! :D
Såhär såg dagens pass ut!
Marklyft
100 kg 6 rep RPB
90 kg 5 rep
90 kg 5 rep
Kände att efter 100 kg setet fick jag gå ner i vikt.
Stångrodd
50 kg 9 rep
50 kg 8 rep
50 kg 6 rep
Latsdrag
57 kg 8 rep
57 kg 7 rep
57 kg 6 rep
Sittanderodd
67 kg 5 rep
54 kg 7 rep
54 kg 6 rep
Stångcurl
30 kg 8 rep
30 kg 6 rep
27,5 kg x 8
27,5 kg x 7
Hemmercurl
11 kg 8 rep
11 kg 7 rep
Dags att laga lite mat! MUMS! :)
Körde ett rygg biceps pass idag. Gick riktigt bra idag! Man kan ju inte klaga när men sätter nytt PB i mark. :D
Här kommer passet:
Marklyft
90 kg 4 rep
100 kg 5 rep
110 kg 1 rep PB
100 kg 4 rep
Stångrodd
60 kg 4 rep
50 kg 8 rep
50 kg 7 rep
50 kg 7 rep
Chins
KV + 10 kg 6 rep
KV 6 rep
KV 6 rep
Sittande rodd
67 kg 3 rep
57 kg 6 rep
50 kg 7 rep
Stångcurl
30 kg 10 rep Gunga upp de 2 sista
30 kg 8 rep Gunga upp de 2 sista
30 kg 6 rep
Hammercurl
11 kg 9 rep
11 kg 8 rep
11 kg 7 rep
Körde idag Bröst/Axlar/Triceps. Blandade resultat.
Bänkpress
70 kg x 3
65 kg x 6
65 kg x 4
60 kg x 7
60 kg x 5
Militärpress
35 kg x 5
30 kg x 6
30 kg x 5
Var så sjukt trött i axlarna redan innan jag började köra axlar. Tror bänken trötta ut dem endel.
Lutande hantelpress
20 kg x 7
20 kg x 5
17,5 kg x 5
Hantellyft sidan
7 kg x 9
6 kg x 9
6 kg x 7
Cable flyes
7,5 kg x 8
7,5 kg x 7
Skull crusher
25 kg x 9
25 kg x 7
20 kg x 7
Pushdown
24,5 kg x 6
21 kg x 8
21 kg x 7
Rotatorcuff inåt å utåt
2x15
Kändes helt okej. Kändes lite klent i militären bara. Bara kötta på. Funderar på att varva första övningen mellan att köra Bänk å militärpress. Kanske kan vara något å få köra millisar utan att ha tröttat ut axlarna av bänken.
Dagens gympass!
Marklyft
90 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 3
Stångrodd
55 kg x 8
50 kg x 6
50 kg x 6
45 kg x 8
Chins
KV+10 kg x 7
KV+10 kg x 4
KV x 5
Sittande rodd
57 kg x 5
50 kg x 7
50 kg x 6
Stångcurl
32,5 kg x 8
30 kg x 7
30 kg x 6
27,5 kg x 7
Hemmercurl
11 kg x 9
11 kg x 7
Helt okej pass, marken kändes bra. Sen gick allt som på räls. Hade ganska stor fokus på den excentriska delen, dock ej i marklyft. Ska fortsätta med det en tid framöver.
Tänkte bjuda på lite filmer idag. :)
Makrlyft 100kg från idag. Set 3.
-0D3gQIVIpU
Knäböj från igår, 90 kg.
3Ya1vyLYR6Y
5 dagar kvar till jul! NICE!
Inte hunnit med att lägga in senaste bröst/axlar/triceps pass. Varit mkt jobb osv. Men här kommer passet iaf.
Bänk:
80 kg x 0
70 kg x 3
65 kg x 5
65 kg x 4
60 kg x 5
60 kg x 4
Militärpress:
35 kg x 5
35 kg x 3
30 kg x 5
30 kg x 4
27,5 kg x 4
Lutande hantelpress:
20 kg x 7
20 kg x 5
17,5 kg x 7
17,5 kg x 6
Hantellyft sidan:
7 kg x 7
6 kg x 7
6 kg x 6
Skullcrusher:
25 kg x 9
25 kg x 6
20 kg x 8
Pushdown:
24,5 kg x 8
24,5 kg x 6
21 kg x 9
Yes här kommer ytterligare ett Bröst Axlar triceps pass. :D
HAde lite ont om tid idag så supersetta Bröst och Axlar. Fy fan kan man säga. :D
Bänkpress/Militärpress
70kg x 2 / 35kg x 6
65kg x 6/ 35kg x 3
65kg x 4/ 30kg x 4
60kg x 4/ 25kg x 5
Lutande hantelpress/Hantellyft sidan
20kg x 8 / 7kg x 6
20kg x 7 / 6kg x 6
20kg x 6 / 5kg x 6
Tricepspress
25kg x 9
25kg x 7
20kg x 7
Pushdown
24,5kg x 7
24,5kg x 7
Tjena!
Nu var det väldigt länge sen jag skrev här tyvärr... Anledningen till detta är att jag efter nyår hade otroligt mycket skola, sedan blev jag sjuk och drogs med hosta och snuva i 2 veckor. Lagom till när man drog till Sälen 1 vecka. Så det blev ingen träning på ca 3,5 vecka. Gick tyvärr ner ca 3 kg under sjukdomen vilket var rikgit segt då mitt mål är att gå upp i vikt för tillfället. Vägde väll som minst en 63kg då. Har dock nu tagit tillbaka ett par kilo men har nått kilo kvar till jag är tillbaka där jag va innan.
Har nu iaf kommit igång med träningen igen. Lagt en beställning på lite varor från ************ så är sjukt taggad att köra hårt till sommaren.
Efter sälenresan då jag skrota på snowboard och slog i röven rätt rejält så kan jag varken köra marklyft, knäböj eller benpress vilket medför att köra ben känns sjukt tråkigt vilket har gjort att det inte blivit något sådant tyvärr...
Tänkte nu ligga på 6-8 reps med 1-1,5 min setvila.
Här kommer nu iaf dagens pass.
Bröst/Axlar/Triceps
Bänkpress:
60kg x 7
50kg x 8
50kg x 6
40kg x 7
Känns att man varit borta nästan en månad med lite mat och så.
Militärpress:
30kg x 6
25kg x 7
25kg x 6
20kg x 7
Sned hantelpress:
20kg x 6
17,5kg x 6
15kg x 8
15kg x 6
Hantellyft sidan:
7kg x 8
7kg x 7
6kg x 7
Cableflyes:
10kg x 6
7,5kg x 6
Pushdown:
26kg x 8
24,5kg x 6
21kg x 6
Känns skönt att vara igång igen!
Nu kör vi!!!
Philosophic
2011-05-07, 12:33
Lagt ner med träningen?
Lagt ner med träningen?
Oj, de va länge sen jag var här inne tyvärr. :/
Lagt ner med träningen? Nej så illa är de inte. Dessvärre har det varit några setbacks kan man väll säga. I vintras va man iväg och åkte Snowboard å trilla på rumpan å fick satans ont i svanskotan. Kunde inte köra böj/mark på 3 månader. Körde resten av kroppen men de va lite segt att inte kunna köra allt man ville. Har fortfarande ont ibland, vettifan vad som hände egentligen. Men kämpar på. Funderar på att ta upp journalen igen. Just nu kör jag 5x5 på basövningarna sen blir det 8-12 på komplementövningar.
Dags att ta upp denna journal igen tänkte jag. Har fått tillbaka större delen av motivationen och det känns riktigt bra förutom att jag ej kan köra knäböj, :( Har ont vid svanskotan då jag kör tungt... Marklyft känns det lite men det går att köra.
Mitt upplägg nu är en modifierad SL 5x5 enligt följande:
Pass 1:
Marklyft 3x5
Militärpress 5x5
Chins 3xF med extra vikt för att få ner rep antalet.
Mage i någon form
Pass 2:
Knäböj 5x5 Försöker köra så gott de går, brukar kunna bli lite andra övningar istället
Bänk 5x5
Stångrodd 5x5
Mage i någon form
Ibland kan de bli att jag slänger in någon komplementövning om jag känner för de och har ork kvar... :)
Ska lägga upp bilder på dagsformen senare ikväll tänkte jag.
Så här blev dagen pass:
Försök på Knäböj: Värmde upp till 70 kg sen gick det inte mer.
Bänk: 60 kg 5x5, deloadade på 67.5kg så är på väg upp igen.
Stångrodd: 67,5 kg x 5,5,5,5,3
Stångcurl: 40 kg x 5
35 kg x 8
Kände för att köra lite stångcurl på slutet... :)
PB i stångrodd, aldrig kört på den vikten förut och det gick ju SJUKT bra tycker jag. Ökat en del i stångrodd på sistone faktiskt. Riktigt roligt.
Thats it for now... To be continued....
Philosophic
2011-07-02, 19:30
Kul att du börjat igen! Jag har också startat med SL 5x5, riktigt kul faktiskt men militärpressarna är riktigt tunga!
Kul att du börjat igen! Jag har också startat med SL 5x5, riktigt kul faktiskt men militärpressarna är riktigt tunga!
Kör på 40 kg just nu. Kört 2 pass på den vikten, klarar 3 set men sen blir det stopp. Ska köra stenhårt på nästa pass. Då jävlar ska det gå. :)
Philosophic
2011-07-02, 19:41
Kör på 40 kg just nu. Kört 2 pass på den vikten, klarar 3 set men sen blir det stopp. Ska köra stenhårt på nästa pass. Då jävlar ska det gå. :)
Lycka till! :)
Lycka till! :)
Tack desamma! Blir till att titta till din journal å se hur de går!
Här kommer dagsformen bilder...
Vikt: 69 kg
http://i52.tinypic.com/33dy0k6.jpg http://i55.tinypic.com/izntxy.jpg http://i52.tinypic.com/32zlzmh.jpg http://i54.tinypic.com/107ltuq.jpg
Enjoy!
Pectus C
2011-07-03, 01:26
Bra resultat, men du ser onekligen sur ut på första bilden ;)
Kör själv på SL 5x5 "v3" (som du, med komplementövningar alltså..) och det är riktigt kungligt.
Bra resultat, men du ser onekligen sur ut på första bilden ;)
Kör själv på SL 5x5 "v3" (som du, med komplementövningar alltså..) och det är riktigt kungligt.
Haha japp! :)
Står helt snett också eller så är de kamran som blev lite sne. :P
Får ta å kika in i den journal och föja dina framsteg. :)
Nyss hemkommen från gymmet, blev ett riktigt gött pass idag. Känns gött med nytt PB i mark. Även att man körde tillsammans med en som kan marklyft bra och säger att de ser bra ut. Alltid skönt att höra när man kör tungt.
Dagens Pass:
Militärpress:
40 kg x 5,5,5,5,5
Marklyft:
115 kg x 5,3,1 PB
Chins:
20 kg x 3
10 kg x 6
10 kg x 4
Kändes riktigt nice att klara 5x5 på millisarna, blev på tredje försöket. Blir till att gå upp på 42,5 kg nu om ett par dagar. Första gången jag ens provar 42,5 kg överhuvudtaget. Me like it!
Nu äre dags och äta...
Yoyoyo!
Körde ett fint pass idag. Kändes riktigt bra. Mosa på ordentligt!!
Inga böj idag tyvärr. :(
Dagens Pass
Bänk: 62,5 kg 5,5,5,5,5 - Helt okej, ska bli intressant å komma upp på 67,5 igen.
Stångrodd: 70 kg 5,5,5,3,3 - Går sjukt nice i stångrodd nu. PB
Blev 2 benövningar samt mosa mage på slutet.
Känns jävligt bra i stångrodden, kommer nog klara 5x5 på 70 kg utan att behöva deloada något. MOS MOS! :)
Dags och fixa mat...
Mos mos på gymmet idag. Tränade med en polare idag så blev lite längre pass än vanligt. Men kul va de. Framförallt när det gick jäkla bra i militärpressen och marklyften idag. Kött på riktigt bra.
Dagen pass:
Militärpress:
42,5 kg 5,5,5,5,5 PB *
Mark
115 kg 5,5,5 PB **
Chins
20 kg x 3
10 kg x 6
KV x 9
Blev även 2 set tricepspress samt mage på slutet sen fanns det inte mycket kraft kvar att ge. :)
* Ja vad ska man säga. Grymt imponerad av min pressar idag. Första gången jag ens kör på 42,5 kg i mitt liv och så drar man till med 5x5! Kändes relativt lätt dessutom!
** Gick riktigt bra här. Körde med handskar idag, handsvetten i denna värme är ju inte och leka med, gled en hel del förra gången jag körde på 115 kg men nu funka det bättre. PB får det bli. 120 kg nästa!
Tjena folket!
Dagens Pass: 2011-07-12
Bänkpress:
65 kg x 5,5,5,5,5
Stångrodd:
70 kg x 5,5,5,4,3
Stångcurl: Kunde inte hålla mig borta. :)
40 kg x 6
30 kg x 8
Benpark/Liggande lårcurl Superset
2 set
Och så lite mage på slutet.
Okej pass, bänken gick fint. Uppe på 67,5 kg igen nu efter att jag misslyckades med 3 försök på den vikten. Kommer förhoppningsvis klara de denna gång. Stångrodden gick okej, 1 rep mer på 4 setet jämfört med förgående pass.
Ser fram emot och få testa 45 kg i militärpress till nästa pass. :D
Dagens pass: 2011-07-14
Militärpress:
45 kg x 5,3,3,2,2 PB
Marklyft:
120 kg x 4,3,1 PB
Chins:
20kg x 4
10 kg x 7
KV x 8
Körde lite sidolyft och mage.
Gött pass, 2 PBs vad mer kan man säga. :)
Kötta på med ett bra pass idag! Kändes jävligt nice.
Dagens pass: 2011-07-17
Bänkpress:
67,5 kg x 5,5,5,5,5
Stångrodd:
70 kg x 5,5,4,4,3
Knäböj:
Provade några rep i böj för att se hur det var med röven. Kändes okej på 70 respektive 80 kg. Kanske är på väg att släppa nu så man kan börja böja ordentligt.
Mage: Superset
Jackknife/Reversed Crunches/Knee in
Kändes riktigt gött att klara 67,5 i bänken. Dags att kötta på 70 kg nu. Tror jag har gjort en 4a som mest på 70 kg innan så nog har jag blivit lite starkare i bänken iaf. :)
Kul med en till som kör Stronglifts, och riktigt fina lyft måste jag säga!
Kul med en till som kör Stronglifts, och riktigt fina lyft måste jag säga!
Tackar tackar... Du kör också SL 5x5 har jag förstått. Har du ingen journal här på kolo som man kan se hur de går för dig?
Tackar tackar... Du kör också SL 5x5 har jag förstått. Har du ingen journal här på kolo som man kan se hur de går för dig?
Det har jag faktiskt, men inte skrivit den i min sig. Den är främst bara där för att jag ska ha syn över min egen träning :>
Dagens pass: 2011-07-19
Kroppsvikt: 70.3 kg (Första gången i mitt liv som jag väger mer än 70 kg. Tro de eller ej. :] )
Militärpress:
45 kg x 5,5,5,3,3*
Marklyft:
120 kg x 5,5,5 PB**
Chins
20 kg x 4
10 kg x 6
10 kg x 4
Mage:
Jackknife/Reversed Crunches/Knee-in Superset
15/15/15
10/10/10
Slängde in 2 set baksida axlar också. Inte kört de på väldigt länge.
* Tog fler rep än jag gjorde senast. En bra dag och mycket vilja nästa gång ska det fan gå. SKulle vara grymt skönt om man kunde klättra till 47,5 kg!!
** PB får man väll säga. Mer än förra gången å alla 3 set gick vägen. Sen hur pass bra tekniken var i de sista settet vet jag inte. Ska ta å filma nu när jag ska köra på 125 kg för att se om det ser bra ut.
finfina ökningar Rikkie! ser ut som du kör för lite knäböj dock, vet att det är en övning som tar sjukt lång tid att bemästra. Jag har själv jäkla problem med den övningen, men tro mig värt att nöta den. Själv har min flexibilitet ökat mycket samt balansmuskulaturen.
Blir prenumeration här med :)
finfina ökningar Rikkie! ser ut som du kör för lite knäböj dock, vet att det är en övning som tar sjukt lång tid att bemästra. Jag har själv jäkla problem med den övningen, men tro mig värt att nöta den. Själv har min flexibilitet ökat mycket samt balansmuskulaturen.
Blir prenumeration här med :)
Kan inte mer än hålla med dig om knäböjen. Grejen är att jag sedan i vintras haft en "skada" vid svanskotan efter att jag rammla på Snowboarden och inte kunna böja då det gjort fruktansvärt ont. Kändes i marken också ibörjan men efter 3 månader kunde jag börja marka igen. Seanste provade jag å böja på 80 kg och det kändes rätt okej, betydligt bättre än förut så snart kan man nog dra igång böjarna igen, LÄNGTAR! :)
Sundqvist
2011-07-19, 18:19
Fint pb! :thumbup:
Fint pb! :thumbup:
Tackar tackar! Ska vara PB på militärpressen också men missa de. :)
MOOOOOOOOOOOOOOOOOOS! :)
Så kan man sammanfatta detta pass. Iaf bänken. :P
Dagen Pass: 2011-07-21
Bänkpress:
70 kg x 5,5,5,5,5* PB
Stångrodd:
62,5 kg x 5,5,5,5,5**
Stångcurl:
40 kg x 7,5 PB
Ben: Superset
Benspark/Lårcurl/Vadpress
Mage:
Lite blandade magövningar. :P
*FETT PB i bänken idag kan man väll säga. Har gjort en 4a som mest på 70 kg. Så detta var ju en grym förbättring. :D Trodde inte jag skulle klara detta innan passet men fan va gött det känns nu!! Mitt max på 80 kg känns som jag borde kunna förbättra. Ska ge det ett försök i början av augusti månad. Ska se om man kan lyckas med 5x5 på 72,5 kg också.
**Deload i stångrodden, alltid lika tråkigt men tror jag kommer stegra lite efter detta. Så det blev 5 ganska snabba set. Inga konstigheter. Snart uppe på 70 igen. :)
Övrigt: Provade lite knäböj gick inte alls. Jävla svanskota. Ska nog ta å kolla upp vad fan det är som spökar. Börjar bli väldigt tröttsamt. :(
Längtar redan till nästa pass. :)
Nu mat! Ciao!
Grym bänk! Fortsätt pressa för kung och fosterland!
Så synd med svanskotan, har du kollat upp det hos någon läkare eller dylikt?
Grym bänk! Fortsätt pressa för kung och fosterland!
Så synd med svanskotan, har du kollat upp det hos någon läkare eller dylikt?
Tackar, det ska jag verkligen göra! :)
Nej har ju inte gjort det. :(
Har hoppats i ett halvår nu att det ska ge med sig men det vill inte göra de. Får väll ta å ringa sjukvårdsupplysningen så får de dirigera mig vidare. Onödigt att ramla på snowboarden. :(
Dagens Pass: 2011-07-23
Militärpress:
45 kg x 5,5,5,4,3* PB serie
Marklyft:
125 kg x 5,1 (film) PB
Chins
20 kg x 5
10 kg x 6
KV x 8
Ett pass som kändes sådär, men okey får man väll säga. Lite seg sen blev det en del snack med polare. Orkade inte så mycket mer än de 3 övningarna. Hade planer för lite mage men pallade inte idag.
* Kändes sjukt tungt idag. Pressade med mycket vilja idag. Ett mer rep i fjärde setet än tidigare. Tredje försöket dock så blir till att hoppa ner till 40 kg. Så är det bara å mosa på.
** 125 kg CHECK. 15 kg kvar till 2xKV som är målet för tillfället. Blev grymt svettig i händerna så pallade inte göra ett tredje set. Tungt var det också.
ok7t5ZKwh2Y
Nyss hemkommen från ett bra pass! Kändes riktigt bra. :)
Dagen pass: 2011-07-26
Bänkpress:
72,5 kg x 5,5,5,5,5* PB
Stångrodd:
60 kg x 5,5,5,5,5**
Ben
Benspark/Lårcurl/Vadpress superset
3 set
Stångcurl:
40 kg x 7,6
*Fan vad bänken går bra nu! Helt galet! Känns om jag borde kunna smacka till med ett nytt maxlyft en bra bit över 80 om jag skulle prova. Kanske egot som pratar med att slå 80 borde inte vara några problem just nu. Grymt kul att det går framåt nu!
**Provade nytt utförande i stångrodden, har tidigare kört med lutning på ryggen i roddarna, nu testade jag att köra ryggen så parallellt med golvet som möjligt och ställa ner vikten i golvet efter varje rep. Kändes bra, ska köra med detta utförande nu och se hur det går.
Polaren vill köra lite biceps på slutet så slänge in lite stångcurl. :D
Nyss hemkommen från ett bra pass! Kändes riktigt bra. :)
Dagen pass: 2011-07-26
Bänkpress:
72,5 kg x 5,5,5,5,5* PB
Stångrodd:
60 kg x 5,5,5,5,5**
Ben
Benspark/Lårcurl/Vadpress superset
3 set
Stångcurl:
40 kg x 7,6
*Fan vad bänken går bra nu! Helt galet! Känns om jag borde kunna smacka till med ett nytt maxlyft en bra bit över 80 om jag skulle prova. Kanske egot som pratar med att slå 80 borde inte vara några problem just nu. Grymt kul att det går framåt nu!
**Provade nytt utförande i stångrodden, har tidigare kört med lutning på ryggen i roddarna, nu testade jag att köra ryggen så parallellt med golvet som möjligt och ställa ner vikten i golvet efter varje rep. Kändes bra, ska köra med detta utförande nu och se hur det går.
Polaren vill köra lite biceps på slutet så slänge in lite stångcurl. :D
bra där Rikkie, fortsätt så här. bra också att du börjar köra rodden riktigt
bra där Rikkie, fortsätt så här. bra också att du börjar köra rodden riktigt
Tackar!
Blir nog possitivt med roddarna, kändes rätt skönt också! Tackar vi kolo för. :P
PetterHultin
2011-07-26, 19:11
Grymt att du kör SL! Jag kör också samma program och det går super. Jag tycker dock du började på tok för högt. Jag skulle faktiskt föreslå för dig att börja om och starta på högst 40% av ditt 1RM. Det gör faktiskt ganska stor skillnad hur länge man gör progression! Jag maxade 100 i bänk när jag började och 110 i knä ungefär. Mina startvikter låg på 35 i bänk och 40 i knä och hittills har jag inte mött en enda uppförsbacke!
Grymt att du kör SL! Jag kör också samma program och det går super. Jag tycker dock du började på tok för högt. Jag skulle faktiskt föreslå för dig att börja om och starta på högst 40% av ditt 1RM. Det gör faktiskt ganska stor skillnad hur länge man gör progression! Jag maxade 100 i bänk när jag började och 110 i knä ungefär. Mina startvikter låg på 35 i bänk och 40 i knä och hittills har jag inte mött en enda uppförsbacke!
Detta är faktiskt andra gången jag kör 5x5, kör ju inte riktigt SL rakt igenom då jag inte kan böja längre. Körde dock SL rakt igenom förut. Och då började jag väldigt lågt. Runt en 40 knäböj, 40 bänk, stången i militärpress.
Vilka vikter ligger du och kör på nu då?
PetterHultin
2011-07-26, 20:33
Okej, har du skadade knän eller? Trist! Jag ligger på cirka 60% av mitt förra 1RM nu men jag har faktiskt testat maxa en gång bara för att jag var så jävla otålig och då hade jag ökat 10 pannor i böj och 5 i bänk. Inte världens progression, men jag har precis varit skadad och bara kört sl i 1 månad cirkus.
Men det är ju helt sjukt bra program måste du också erkänna? :)
Okej, har du skadade knän eller? Trist! Jag ligger på cirka 60% av mitt förra 1RM nu men jag har faktiskt testat maxa en gång bara för att jag var så jävla otålig och då hade jag ökat 10 pannor i böj och 5 i bänk. Inte världens progression, men jag har precis varit skadad och bara kört sl i 1 månad cirkus.
Men det är ju helt sjukt bra program måste du också erkänna? :)
Jag älskar det, kanske för det är vad som fungerat bäst på mig också. :P
Anledningen till att jag inte böjer är att jag ramlade på snowboarden i vintras och har sedan dess haft jävligt ont nere vid svanskotan när jag böjer. Kunde inte marka på 3 månader heller för den delen.
PetterHultin
2011-07-26, 21:34
Fyfan, har du varit hos en sjukgymnast? Jag hade problem med korsryggen med. Men när jag började om med mark och böj (totalt från stång det vill säga) och körde 10x10 med en ökning på 5 kg per gång så försvann alltid tillsammans med en del stretchövningar från en sjukgymnast. Nu vet jag inte vad din skada beror på men min berodde på att jag försökte öka mitt PB i mark med 55 kg :P
http://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ
Om/när du känner dig redo så kan den där videon vara till hjälp. Personligen skulle jag göra allt jag kan för att komma igång med åtminstone böjen igen för dem ger så jävla mkt för hela kroppen! :)
PS. Om du går till en sjukgymnast så berätta att du får ont när du knäböjer och att det är just det du vill ha hjälp med. Dem brukar kunna ge anatomiska tips (alltså hur du ska ha kroppen) även fast de inte är utbildade i just styrketräning. Dessutom är min erfarenhet att de läser på mer mellan sektionerna man har med dem så att dem till slut är mästare på att ge dig just det du vill ha. Men då gäller det att vara specifik med vad ens problem och mål är. DS.
Dagens Pass: 2011-07-28
Militärpress:
40 kg x 5,5,5,5,5
Marklyft:
125 kg x 1
Chins:
20 kg x 4
10 kg x 6
10 kg x 5
Hantel lyft sidan:
8 kg 3x10
Vet inte vad som hände i marken men det gick inte bara. :/
Dagens Pass: 2011-07-28
Militärpress:
40 kg x 5,5,5,5,5
Marklyft:
125 kg x 1
Chins:
20 kg x 4
10 kg x 6
10 kg x 5
Hantel lyft sidan:
8 kg 3x10
Vet inte vad som hände i marken men det gick inte bara. :/
Var det ett rep eller ett set du markade?
Fina millisar och chins!!! Jag är på samma antal i chinsen, dock ej viktade xD
Var det ett rep eller ett set du markade?
Fina millisar och chins!!! Jag är på samma antal i chinsen, dock ej viktade xD
1 rep bara. :/
Har ju deloadat i militärpressen så det blev 5 ganska snabba set. :P
Dagen pass: 2011-07-31
Bänkpress:
75 kg x 5,5,4,3,2 PB
Stångrodd:
62,5 kg x 5,5,5,5,5
Lite ben och mage också...
Över förväntan i bänken. Får se om man klarar å dra en 5x5 på denna vikt på 2 försök till. Hoppas...
God Natt!
Idag blev det till att prova Friskis och Svettis andra lokal i Öret pga underhåll på det jag brukar håll till på. Var okej, lite mindre bara...
Dagens Pass: 2011-08-03
Militärpress:
42,5 kg x 5,5,5,5,5
Marklyft:
70 kg x 5
90 kg x 5
110 kg x 3
Chins:
KV x 14 PB
10 kg x 5
KV x 6
Mage
Jackknife/Reversed Crunches/Knee-in Superset
15/15/15
10/10/10
Kommentar:
Helt okej pass. 42,5 kg i militärpressen kändes ganska lätta. Hoppas på att ta 45 direkt på nästa pass.
Marken körde jag bara lite teknik träning. När jag kom upp på 110 kg fick jag en enorm handsvett så stången gled bara. Kunde inte fokusera mer än på att försöka hålla kvar stången så la ner efter 3 rep.
Dagens Pass: 2011-08-07
Militärpress:
45 kg x 5,5,5,4,4
Marklyft:
100 kg x 5
120 kg x 3
100 kg x 5
Chins
20 kg x 5
10 kg x 7
KV x 8
Lite mage på slutet.
Kommentar:
Trodde verkligen att jag skulle klara 45 i militärpressen idag. Sjukt störande att inte klara det efter att man gått ner i vikt. Hoppas jag hade en dålig dag å smeker upp dem nästa gång.
Marken blev teknik träning. Inget mer att säga om de.
Bara ta ny tag...
Det blev en 4 dagar vila från träning. Vakna upp i måndags med att ha ont vid nyckelbenet vid vissa lyft när jag var och jobba. Gick över dagen efter så antar att jag sovit konstigt. :)
Gött att ha kört ett pass nu iaf...
Dagens Pass: 2011-08-12
Stångrodd:
67,5 kg x 5,5,5,5,5
Bänkpress:
75 kg x 5,5,5,4,3
Mage
- TRX övning : http://www.youtube.com/watch?v=zPr3EHqpWsk&feature=related Utan Push up. :)
- Några negativa Dragon Flags, måste börja någonstans
Kommentar:
Helt okej pass. Fick börja med stångrodden då det inte var ledigt i bänken. Lite tveksam sista rep på femte setet, får se om jag ökar eller kör ett pass till på samma vikt.
1 rep bättre i bänken idag. Alltid något. Tyvärr va det sista försöket på 75, dags att deloada igen. Hoppas på samma ökning igen som innan men blir nog tufft. ;)
Dagens Pass: 2011-08-14
Militärpress:
45 kg x 5,5,5,5,5 PB
Marklyft:
100 kg x 5
120 kg x 2
Chins:
KV+15 kg 5,5,5,5,3
Dragonflags: (Enbart negativa)
7,4
Kommentar:
Militärpressen gick riktigt bra. Nytt PB där genom att klara 5x5. Kändes bra mycket enklare än förra gången. Hoppas på att komma förbi 47,5 kg också. Vore jäkligt nice att nå 50 kg innan man stannar igen.
Marklyften känns sådär just nu. Försöker träna på tekniken, måste ta å fixa film så jag kan kolla hur det ser ut igen.
Dragonflags, fy fan va de tar, och jag klarar inte ens att göra dem. Får börja med att göra negativa för att sedan klara av dem.
Dagens Pass: 2011-08-16
Bänkpress:
67,5 kg x 5,5,5,5,5
Knäböj:
70 kg x 5,5,5,5,5!!!!
Stångrodd:
70 kg x 5,5,4,3,3
Vadpress:
3 set vadpress i maskin med mycket fokus på den negativa delen, excentriska??
Dragonflags:
5 negativa
Lek i TRX (mage):
Körde lite bara. :D
Kommentar:
Riktigt nöjd med passet. Kändes riktigt bra. Bänken inga problem, kändes väldigt lätt. Tänk att man satt fast på 2,5 kg mindre för en månad sen typ.
FUCKING AWSOME, knäböjen på 70 kg kändes inget i röven! Kan det vara så att man är påväg tillbaka! Blir till att öka med 2,5 kg nu varje pass å se hur det går. HÅLLER TUMMARNA!!!
Stångrodden blev det tungt, men fick grym kontakt tycker jag. Riktigt skönt.
Skönt att slänga in lite vader ibland, länge sen sist så kommer nog få fin träningsverk någon dag.
Sist men inte minst lite lek med försök till dragonflags samt lek i TRXn. Tar riktigt bra btw!
Dagens Pass: 2011-08-18
Knäböj:
72,5 kg x 5,5,5,5,5
Militärpress:
47,5 kg x 5,4,4,2,0 PB
Marklyft:
100 kg x 5
120 kg x 2
100 kg x 5
Chins:
15 kg x 5,5,5,5,5
Mage i TRX
Kommentar:
Ökar försiktigt i böjarna nu å hoppas på att det inte ska göra ont i röven... So far so good.
PB i militärpressen. Visste att det skulle bli tungt men satan va tungt de va. Klara inte ens att få upp stången i sista setet. Revansch om 2 pass!!
Marken blev sådär. Är nog så att 120 kg är för tungt för mig då ryggen får göra allt jobb. Måste hålla ner röven. På 100 kg går det fint, blir till att öka därifrån å göra 5or och verkligen hålla tekniken.
Discogymmar
2011-08-18, 20:49
Här ser det riktigt bra ut!
Här ser det riktigt bra ut!
Tackar, gör mitt bästa. :) :hbang:
Dagens Pass: 2011-08-20
Bänkpress: Inge 5x5 idag, ville se vad jag maxade nu)
70x4
80x1 <--- Tidigare PB (2011-03-22)
85x1
90x1
95x1
97,5x1 PB
Knäböj:
75 kg x 5,5,5,5,5
Stångrodd:
70 kg x 5,5,5,4,2
TRX mage
3x20
Kommentar
Tackar Martikainen för hjälp till maxningen i bänken. Trodde inte på att det skulle gå så fint som det gjorde. Målet var väll en 90 kg, sjukt nice! Inte långt från 100 nu. 17,5 kgs ökning på 5 månader. Godkänt va?
Motörhead
2011-08-21, 00:32
Nice, sjukt roligt när det går bra.
Har själv ökat 20kg sen i vintras.
Nice, sjukt roligt när det går bra.
Har själv ökat 20kg sen i vintras.
Riktigt skön känsla när man ser att det går framåt. Riktigt roligt att det går framåt för flera. :P Keep it Up!
martikainen
2011-08-21, 16:54
Kommentar
Tackar Martikainen för hjälp till maxningen i bänken. Trodde inte på att det skulle gå så fint som det gjorde. Målet var väll en 90 kg, sjukt nice! Inte långt från 100 nu. 17,5 kgs ökning på 5 månader. Godkänt va?
Gick ju sjukt lätt det där! :) Bara sikta på 110 nu!
Gick ju sjukt lätt det där! :) Bara sikta på 110 nu!
110 innan årsskiftet säger vi. :)
Dagens Pass: 2011-08-22
Knäböj:
77,5 kg x 5,5,5,5,5
Militärpress:
47,5 kg x 5,4,4,3,3
Marklyft:
100 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 4
Chins:
20 kg x 5,5,5,3,3
TRX mage
Helt okej pass. Komsikt att det är mer påfrestande för trapsen än benen i knäböjen för man är ovan att ha stången liggandes där. :)
Dagens Pass: 2011-08-24
Knäböj:
80 kg x 5,5,5,5,5
Bänkpress:
70 kg x 5,5,5,5,5
Stångrodd:
70 kg x 5,5,5,5,3
TRX mage:
3set
Kommentar:
Helt okej pass. Knäböjen rullar på. Börjar kännas i bena nu när vikten rullar uppåt. Än så länge är det lungt.
Bänken kändes lätt.
Stångrodden på 70 kg för tung, dags att deloada sen på det igen.
Dagens Pass: 2011-08-26
Militärpress:
47.5 kg x 5,5,5,3,2
Marklyft:
70 kg x 8
100 kg x 5
110 kg x 5
Chins:
20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 4
KV x 6
KV x 5
Mage i TRX
2 set
Kommentar
Det var tredje försöket på 47,5 kg i militärpressen. Får bli att gå ner igen så ska vi se att jag kommer upp på 50 kg nästa gång. Bör gå tycker jag. :)
Annars inte mycket mer att säga...
Dagens Pass: 2011-08-29
Bänkpress:
100 kg x 0
100 kg x 3,4,3 negativa
Knäböj:
82,5 kg x 5,5,5,5,5
Stångrodd:
60 kg x 5,5,5,5,5
Dips
Lekte lite i dips ställningen
Kommentar:
Var grymt sugen att testa 100 kg i bänken, känna på vikten. Tyvärr sakanades det lite kraft där. Så blev till att köra lite negativa då man hade Martikainen till hands. :)
Nu när sommaren mer eller mindre är över tänkte jag att göra en sammanställning om hur min träning varit. Känns som det kan vara en bra idé. :)
Sedan början av maj har jag köttat på med ett 5x5 upplägg. Ganska likt SL men inte riktigt. Anledningen till de var att jag ej kunde böja pga skada men som nu har gett med sig så nu är man i böjracket igen vilket känns riktigt skönt.
Mina stats när jag började med 5x5 upplägget:
KV: 68 kg
Bänk: Max: 80 kg - 70x4
Militärpressen: 40x5
Stångrodd: 65x5 (Yates)
Marklyft: 100x4
Nu efter dessa ca 4 månader ser det ur på följande sett:
KV: 72-73 kg
Bänk: Max: 97,5 kg - 75 x 5,5,5,4,3
Militärpres: 47,5 kg x 5,5,5,3,2
Stångrodd: 70 kg x 5x5 (Yates) 70 kg x 5,5,5,5,3 (Pendley)
Marklyft: 125x5 (Halvdassig teknik kanske)
Har ökat en hel del i chins dessutom.
Har nu börjat kunna böja igen så stegrar sakta uppåt nu igen som ni kan se ovanför.
Om dessa ökningar är bra/medel/dåliga vet jag inte men jag är nöjd i vilket fall och kommer fortsätta kötta på. Det jag är dålig på är kost biten men blivit bättre de senaste 2 månaderna där den största delen av kroppsvikts ökningen ligger.
Slänger in ett par färska bilder också. Kan man se någon skillnad från dessa bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=5147332&postcount=37)låter jag vara osagt. :)
Måste bara säga att du poserar som en fisk (inte bra) :) Men vad man kan se så verkar du ha lite av allt. Skulle säga att du borde lägga lite fokus på triceps då biceps ser ut att vara före..
Måste bara säga att du poserar som en fisk (inte bra) :) Men vad man kan se så verkar du ha lite av allt. Skulle säga att du borde lägga lite fokus på triceps då biceps ser ut att vara före..
Hahaha! Tur att man inta ska tävla då om man poserar som en fisk. :P
Har halkat efter lite där ja, förmodligen för jag tycker det är 10x roligare å köra biceps. :)
martikainen
2011-08-31, 12:23
hahaah skön kommentar Qubie! :D Måste ju faktiskt hålla med, vi får köra lite poseringsträning ;)
Annars har det ju gått väldigt bra med träningen!
hahaah skön kommentar Qubie! :D Måste ju faktiskt hålla med, vi får köra lite poseringsträning ;)
Annars har det ju gått väldigt bra med träningen!
Vi får ta de när det finns nått att posera med. ;)
Jovars träningen funkar fin fint fram tills idag då jag fucka upp ryggen. *gah!* Se hur det känns imorgon...
Dagens Pass:
Militärpress:
40 kg x 5,5,5,5,5
Marklyft:
70 kg x 8
100 kg x 6
112,5 kg x 3
Chins
10 kg x 5,5,5,5,5
La in lite sidolyft samt lite mage på slutet.
Kommentar
Lyckades fucka upp ryggen i marklyften. Vetifan vad som hände men nu när jag böjer mig så gör det ont typ mellan rumpan å ländryggen, därnånstans iaf. INte skönt, hoppas det inte är något allvarligt. :(
Nu jävlar ska det bli andra bullar. Kommit fram att jag är som ett kylskåp som är inbakat i ett kassaskåp. Dags att fixa till rörligheten. Var på tok för många år sen jag kunde nudda marken med raka ben. 15 min stretch varje kväll så ska vi se om det kommer bli någon skillnad... :)
martikainen
2011-09-02, 12:36
Nu jävlar ska det bli andra bullar. Kommit fram att jag är som ett kylskåp som är inbakat i ett kassaskåp. Dags att fixa till rörligheten. Var på tok för många år sen jag kunde nudda marken med raka ben. 15 min stretch varje kväll så ska vi se om det kommer bli någon skillnad... :)
Härligt att höra, 10min benstretch efter varje pass och lite axlar också!
Härligt att höra, 10min benstretch efter varje pass och lite axlar också!
Yes! Dags å få tillbaka rörligheten man hade när man friidrotta en gång i tiden. :)
Dagens Pass blev ett mediokert. Visste inte vad som skulle gå att köra så fick bli det som gick. Började med bänken som gick bra. 72,5 kg 5x5 no problems.
Böj eller stångrodd gick inte alls. Så gick mest å snacka med polaren å lät han träna. Motivationen försvann rätt fort tyvärr. Men men, shit happens...
Skönt å va ner till gymmet igen. Lyckades med bedriften att stuka foten i lördags så blev lite uppehåll ett par dagar. Men nu kunde jag inte hålla mig borta längre, kan ju gå normalt nu å så men är lite öm och så. Får bli träning som inte belastar foten allt för mycket eller kräver att jag böjer fotleden något direkt.
Dagens Pass: 2011-09-07
Militärpress:
42,5 kg x 5,5,5,5,3*
Sidolyft:
6 kg 3x10
Baksida axlar maskin:
47 kg x 10, 10, 5
Chins:
KV+12,5 kg x 5,5,5
KV x 6,6
Reversed Crunches
3x20
Kommentar:
GRYMT besviken på mina pressar. Borde gått som på räls. Bara ta nya tag nästa pass. Då ska fan stången flyga upp!!
En fot som inte är helt läkt än. Får se hur lång tid det tar. Kan numera gå normalt med foten när den är lindad. Fortfarande lite svullen vid ena knölen asmt öm. :(
Blir lite uppehåll från Böjar och marklyft då jag inte vill belasta foten för mycket. Så får väll bli en hel del discogymmande nu ett par pass framöver. :)
Dagens pass: 2011-09-11
Militärpress:
45 kg 5x5
Stångrodd:
62,5 kg 5x5
Sidolyft:
7 kg 2x10
Chins:
KV+12,5 kg 3x5
KV 2x6
Stångcurl
35 kg x 6
30 kg x 6
Kommentar:
Militärpressen kändes mycket bra. Ser lovande ut till 47,5 kg passet, tror jag grejar det på första försöket! Stångrodden tillbaka i träningen efter 2-3 veckor uppehåll. 62,5 kändes löjligt lätt.
Åter tillbaka på gymmet efter nästan 1½ veckas sjukdom. :( Feber suger!!
Tog det lugnt. Kände att man inte ätit som man brukar på ett tag. Så blev ett kortare pass. Skönt å va tillbaka iaf. BLir väll ett till lungt pass så man kört igenom hela kroppen innan man kör igång på allvar igen.
Hakade på å körde martikainens pass idag. Blir till å gå på 5x5 till nästa vecka då jag förhoppningsvis kommer vara helt återställd efter förkylningen.
Dagens Pass 2011-09-24
Hantelpress:
30 kg 5x5
Dips
KV + 20kg x 8,8,6,6,3
Sne bänk (smith):
61 kg x 8,6,5
Pushdown:
27,5 kg x 8,8,8
Dagens Pass:
Marklyft:
110 kg x 5,5
Militärpress:
42,5 kg x 5,5,5,5,5
Stångrodd:
62,5 kg x 5,5,5,5,5
Discogymmar
2011-09-28, 17:47
skön form!
skön form!
Tack!
Känner mig fortfarand mig svag sen jag var sjuk. :/
Måste även äta MER!! Dags att börjar räkna kcal tror jag.
Dagens Pass: 2011-09-29
Bänkpress:
70 kg 5x5
Chins:
KV + 10 kg 5x5
Eftersom knäböj inte går med min fot så fick det bli lite benspark å bencurl.
Sittande Vadpress
35 kg 4-4-0 tempo eller hur det skrivs. 4 sek upp, 4 sek ner.
8,8,8
Mage
Lite random mage.
martikainen
2011-09-30, 14:37
Tack!
Känner mig fortfarand mig svag sen jag var sjuk. :/
Måste även äta MER!! Dags att börjar räkna kcal tror jag.
slita brainfucka dig själv för fan, du ligger ju o kör 5*5 på kroppsvikt, det är strongt!
slita brainfucka dig själv för fan, du ligger ju o kör 5*5 på kroppsvikt, det är strongt!
Haha! Så sant så. Bara de att det känns tyngre än vad det gjorde innan jag stuka foten å va sjuk. :P
Dagens Pass: 2011-10-02
Militärpress:
45 kg 5x5
Stångrodd:
65 kg 5x5
Marklyft:
90 kg x 5
112,5 kg x 3
Stångcurl:
30 kg 3x8
Sidolyft kabel
2 set
Kommentar
Helt okey pass, har lite problem med marklyften för tillfället. Men jobbar på tekniken innan jag ökar för mycket i vikt.
Gött pass på gymmet idag!
Dagens Pass: 2011-10-03
Bänkpress:
72,5 kg 5x5
Chins:
11,5 kg x 5,5,5,5,3
Dips
20 kg x 8,6
Benspark/liggand ben curl: Superset
95 kg / 53 kg 3x8
Sittande vapress:
25 kg x 10,10
Kommentar:
Skönt och vara uppe på 75 kg i bänken igen. Hoppas på att jag kommer lyckas med 5x5. Annars blir det att gå ner till 3x5 å se hur ökningarna kommer gå då. Peppa peppa! :)
Dagen Pass: 2011-10-05
Militärpress:
47,5 kg x 5,5,5,3,3
Stångrodd:
67,5 kg 5x5
Marklyft:
110 kg x 1
Stångcurl
40 kg 4x5
Dagens Pass: 2011-10-07
Bänk:
75 kg x 5,5,5,5,2 SPB
Chins:
KV+12.5 5,5,5,3,3
Tricepspress:
27,5 kg 3x8
Lite benspark+liggande lårcurl+vader
Mage på slutet
Kommentar:
Länge sen man fick skriva dit ett PB. Sjukt skönt! Bästa serien i bänk so far. Kanske man kommer klara 5x5 på 75 kg!
Dagens Pass: 2011-10-08
Militärpress:
47,5 kg 5,5,5,5,4 PB
Stångrodd:
70 kg 5x5 PB
MArklyft:
110 kg 2x5
Sidolyft kabel
3 set
Stångcurl
30 kg 3x8
Kommentar
Så sjukt nära på att klara 5x5 i militären. Next time!!!
PB i stångrodden också. Nice å öka lite där också!
Dagens Pass: 2011-10-10
Bänkpress:
75 kg 5x5!!! SPB
Chins:
KV + 12,5 kg 5x5
Tricepspress:
30 kg x 8,7,6
Benspark/Lårcurl Superset
3 set
Sittande vadpress: 4-4 tempo
35 kg 8x3
Kommentar:
PB i bänk, vad ska man säga. Skönt att komma över 75 kg. Kanske man kan nå 80 snart. Bra skillnad på förra bänkpasset så 77,5 på 2 pass inte helt omöjligt.
Dags för en snabb update då jag inte riktigt haft tid och orka att skriva. Lagt om träning lite nu. Går nog på en 3-4 split.
Lyckats åstakomma ett PB i bänken med en serie på 77.5 kg 5,4,3,2,2.
Idag blev det mark med martikainen å han tvinga mig på att prova 130kg vilket jag gjorde en 3 och 2. 125 va PB innan. Vikten på morgon låg på 72kg, Inte så långt kvar till 2xkroppsvikt i marken. Känns skönt. :D
Dagens pass: 2011-11-07
Liggande hantelpress:
35kg 5x2 PB
32.5kg 5x1
Cabelflyes
10 kg 10x3
Sittande hantelpress:
20kg 5x3
Cabelsidolyft:
3.75kg 10x3
Tricepspress:
30kg 8,8,5
Dips
KV 8x2
Inte kört hantlar på typ 8 månader då jag bara legat under bänken. Så vara bara å smeka upp 35orna.
Pass: 2011-11-08
Marklyft:
100kg x5
120kg x5,3
Chins:
KV+30 kg x 1 PB
KV x10,8
Kabelrodd:
76kg x 6
67kg x 8
67kg x 8
Hantelcurls:
15 kg x 8
15 kg x 6
12,5kg x 6
Kommentar:
Totalt 100 kg i chins, känns nice! :)
Dagens Pass: 2011-11-10
Ben mage!
Benpress:
140 kg 8x4
Benspark:
115 kg 8x3
Lårcurl:
54 kg 8x3
Sittande vadpress:
35 kg 10x3
Kungatronen:
35 kg 8x3
Några försök till dragonflags samt lite träning på human flag. Har en bit kvar men till jul kan jag de. :)
Pass: 2011-11-14
Hantelpress:
32kg 6x4
Dips:
KV 12x4
Sne bänk smith:
50kg 8x3
Pushdown rep:
17,5kg 8x3
Intressant kommer följas :)
Dagens Pass:2011-11-16 Rygg Biceps
Marklyft:
100kgx5
120kg x5
120kg x3
100kg x8
Chins:
KV+15kg x8
KV+15kg x4
KV x 8
Latsdrag:
60kg x8
60kg x6
50kg x6
Stångrodd: Hade inte mycket kraft kvar. Fingrarna var lite smått trötta. :)
60kg 5x2
Stångcurl:
35kg 8x3
Wristcur:
15kg 12x2
Omvända curl med stång:
15kg x8
12,5kg x8
Intressant kommer följas :)
:hbang:
Ett snabbt ben mage pass idag.
Dagens Pass: 2011-11-18
Benpress:
140kg 8x3
Liggande lårcurl:
53kg 8x3
Benspark:
115kg 8x3
Sittande vadpress:
35kg 10x3
Kungatronen:
35kg 10x3
Vindrutetorkaren:
8+6
Dagens Pass: 2011-11-21
Bänkpress:
80kg x 5
80kg x 3
80kg x 3 + 3 negativa
60kg x 8
Sne hantelpress:
22.5kg 8x3
Flyes
10kg 10x3
Tricepspress:
27,5kg 8x3
Dagens Pass:2011-11-23 Rygg Biceps!
Marklyft:
100kg x 5
120kg 5x3
Stångrodd:
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 6
Chins:
KV 10x2
Latsdrag:
60kg x 8
50kg x 8
Hantelcurl:
15kg 8x3
Omvända curl med stång:
12,5kg 10x2
Wristcurl:
15kg 12x2
Sundqvist
2011-11-23, 18:46
Ser ut att gå bra! finfina marklyft!
Ser ut att gå bra! finfina marklyft!
Tackar! Går helt okej, idag blev mina fingrar sjukt trötta av marken så blev mer de som satte stopp i de andra övningarna.
Dagens pass: 2011-11-24 Axlar Trapz
Hantelpress:
22.5kg x 8 PB
22.5kg x 6
22.5kg x 5
Kabellyft sidan:
3.75kg 12x3
Axelpress maskin:
25kg 10x3
Baksida maskin:
43kg 8x3
Shrugs:
50kg 10x3
Rotatorcuff:
3 set inåtrotation
3 set utåtrotation
Sjukt länge sen jag körde hantelpressar på axlarna. Så 22.5kg kändes jävligt lätta. :)
Tackar! Går helt okej, idag blev mina fingrar sjukt trötta av marken så blev mer de som satte stopp i de andra övningarna.
Det suger, samma för mig :furious:
Ändå riktigt fina marklyft!
Det suger, samma för mig :furious:
Ändå riktigt fina marklyft!
Vägrar köra med remmar dessutom. :)
Det är bara kötta på och hoppas det blir bättre. Är ju fortfarande tungt för ryggen.
Härliga marklyft där :)
Tackar tackar!
Dagens pass: 2011-11-25 Ben Mage
Benpress:
140kg 8x4
150kg x 6
Benspark:
115kg 8x3
Liggande lårcurl:
53 kg 8x3
Sittande vadpress:
35kg 10x3
Vindrutetorkaren:
16x2 (8 åt varje håll)
Kungatronen:
35kg 10x2
TRX:
12x2
Saknar knäböjen. :(
Förbannade jävla fot!
Vad har du för problem med din fot?
Vad har du för problem med din fot?
Stukade den för ett par månader sen. :(
Dagens Pass: 2011-11-29 Bröst Triceps
Hantelpress:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 6
Sne bänk smith:
51kg 8x3
Cable flyes:
7,5kg 12x3
Triceps press:
27,5kg x 8
27,5kg x 8
27,5kg x5
Enarms pushdown:
3,75kg 12x3
+ lite lek i den nya stegen som är uppsatt i taket. :)
Dagens Pass: 2011-11-30 Rygg Biceps
Marklyft:
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
120kg x 3
Stångrodd: (handflator bort från mig)
50kg 8x4
Latsdrag:
70kg x 8
70kg x 5
60kg x 8
Chins;
KV 4x2
Stångcurl:
30kg 8x3
Wristcurl:
15kg 12x2
Stångcurl: omvänt grepp
12,5kg 12x2
Kroppsvikt på lätta 70kg. 2xKV i marken! SWEET! Ett av målen till årsskiftet avklarat. :hbang:
Grattis till 2xKV i marklyft :) Bra jobbat! Hinner du fixa 150 kg innan årsskiftet med?
Grattis till 2xKV i marklyft :) Bra jobbat! Hinner du fixa 150 kg innan årsskiftet med?
Tackar! Det får vi se... :) 100 i bänken har prioritet nu. 97.5kg klarat.
Stort grattis till 140 i mark! :)
Stort grattis till 140 i mark! :)
Tackar! Kändes jävligt nice!
Dagens Pass: 2011-12-02 Axlar Triceps
Hantelpress:
22.5kg x 8
22.5kg x 5
20kg x 8
20kg x 5
Kabellyft sidan
5kg 10x2
2.5kg 10x2
Baksida axlar hantlar
9kg 10x3
Pushdowns:
27.5 8x4
Pushdown rep:
15kg 10x3
Klättring i stege
Tur och retur x 5 Sjukt jävla jobbigt!
100 kg i bänkpress är en magisk gräns. Hur mycket väger du? Bra hantelpressar :)
100 kg i bänkpress är en magisk gräns. Hur mycket väger du? Bra hantelpressar :)
Tack tack! Tresiffrigt är alltid NICE! :)
70-72kg cirkus. 180 lång.
Dagens Pass: 2011-12-05 Bröst Triceps
Hantelpress:
30kg 8x5
Lutande hantelpress:
25kg x 8
25kg x 7
25kg x 7
Cable Flyes:
7,5kg x 12
7,5kg x 12
10kg x 11
Liggande tricepspress:
27.5kg x 8
27,5kg x 7
27,5kg x 7
Pushdown:
17.5kg 12x3 Avslutade med ett droppset på de.
Helt okej pass. Hantelpressarna kändes jävligt bra. Blir lite tyngre vikter nästa gång! :hbang:
Du är lika stark än mig och väger 10 kg mindre typ :) Piss. Hur lång är du?
Du är lika stark än mig och väger 10 kg mindre typ :) Piss. Hur lång är du?
70-72kg cirkus. 180 lång.
Mja, fast du har ju bättre maxningar än mig i bänk/böj/mark, kollade din första sida. :)
Dagens Pass: 2011-12-07 Rygg Biceps
Marklyft:
100kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
Stångrodd:
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 7
55kg x 6
Latsdrag:
67kg x 8
67kg x 8
67kg x 6 <-- dropset
Sittande kabelrodd:
Glömde bort vikten :smash: 3 set iaf.
Stångcurl (rak stång)
30kg 8x3 Kändes som fan i mina underarmar...
Hammercurls
12.5kg 8x3
Dagens Pass: 2011-12-08 Axlar Mage
Hantelpress:
22.5kg x 8
22.5kg x 7
22.5kg x 6
22.5kg x 5
Kabellyft sidan:
3.75kg 12x3
Baksida axlar hantlar:
8kg 12x3
Shrugs i smithen:
70kg 10x3
Vindrutetorkaren:
16, 10st
Jackknife:
12x3
Skönt de är när man kört axlar å man vet inte vart man ska ta vägen för de värker så mkt (på ett skönt sett). :)
Dagens Pass: Ben
Benpress:
150kg 8x4
Benspark:
115kg 8x3
Liggande lårcurl:
53kg 8x3
Sittande vadpress:
35kg 12x3
Tåhävningar en fot:
12x2
En hel del balansplatta. Måste få foten fixad nu. Vill böjja...
Dagens Pass: Bröst Triceps
Bänkpress:
80kg x 1
90kg x 1
95kg x 1
100kg x 1 PB
Hantelpress:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 6
Cable flies:
7.5kg 12x3
Tricepspress:
27.5kg x 8
27.5kg x 8
27.5kg x 10
Pushdown rep:
17.5kg 8x3
100kg i bänken innan 2012: CHECK!
Underbar start på dagen...
Grattis till 100 kg i bänkpress :) Minns den dagen som igår. Vägde inte 70 kg som du, riktigt bra gjort!
Grattis till 100kg! Förhoppningsvis joinar jag oxå klubben snart :)
Grattis till 100 kg i bänkpress :) Minns den dagen som igår. Vägde inte 70 kg som du, riktigt bra gjort!
Tackar! Frågan är vad nästa mål ska va. :)
Grattis till 100kg! Förhoppningsvis joinar jag oxå klubben snart :)
Tackar! Hur långt har du kvar?
Dagens Pass: Rygg Biceps
Chins:
KV+10kg x 8
KV+10kg x 8
KV+10kg x 6
Kv x 8
KV x 6
Stångrodd:
55kg 8x4
Enarmslatsdrag:
20kg 8x3
T-bar:
25kg 8x3
Hantelcurls:
17.5kg x 8
17.5kg x 8
15kg x 8
Stångcurl överhandsfattning?
15kg 10x2
Wristcurl:
17.5kg 15x2
Armgång tur och retur 2 ggr.
100 i bänken, stort grattis!!! Vad hände med SL 5x5 dock?
100 i bänken, stort grattis!!! Vad hände med SL 5x5 dock?
Tack tack!
Tröttna lite på de. Blev svårt att öka så kändes som det vore kul att köra lite fler reps. Får inte bli för enformigt så man tröttnar. Vem vet, kanske blir lite 5x5 igen i framtiden.
:)
Dagens Pass: Axlar Mage
Hantelpressar:
27.5kg x 8
27.5kg x 8
27.5kg x 7
27.5kg x 6
Kabellyft sidan:
5kg x 8
5kg x 8
2.5kg x 10
Baksida axlar maskin:
56kg x 8
47kg x 8
47kg x 8
47kg x 8
Rotatorcuff:
3set utåt och inåt
Vindrutetorkaren:
8x2
Crunches på boll:
10x4
Dagens Pass: Ben
Benpress:
150kg 8x4
Försökte mig på några raka mark men har svårt att få det att kännas. :(
Benspark:
115kg 8x4
Liggande Lårcurl.
46kg 8x4
Sittande vadpress:
35kg 10x4
Stående vadpress:
8 plattor 10x2
Gött pass idag, gick väldigt bra!! Mos mos!
Dagens pass: Bröst Triceps
Hantelpress:
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 5
35kg x 4
PB på den serien tror jag nog. *flex*
Sne bänk i smith:
50kg 8x4
Kabelflies:
10kg 12x3
Tricepspress:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 5
Pushdown rep:
17.5kg 8x3
Nu ladda om med mat sen bio. Sherlock Holmes: Game of shadows!
Den vill jag också se!
Den va grym! :D
Dagens Pass: Rygg biceps
Marklyft:
100kg 5x2
120kg x 5
130kg x 2 Kändes konstigt i baksidan av högeraxel så la ner där.
Chins:
KV 12x3
Stångrodd:
55kg 8x3
Enarmslats:
20kg 10x3
T-bar:
35kg 8x2
Hantelcurl:
17.5kg 8x2
Sen blev jag tvungen å dra till skolan... :/
Diggar att du chinnar 12x3! Jag har fastnat helt på 5reps i snitt per set, lyckas aldrig att öka ;(
Diggar att du chinnar 12x3! Jag har fastnat helt på 5reps i snitt per set, lyckas aldrig att öka ;(
Har alltid haft "lätt" för kroppsviktsövningar då jag väger så lite. :P
Kanske kan vara värt att testa och köra några assisterade chins å köra 8-12 och se om de hjälper. Annars kanske göra så många reps du orkar sen "hoppar" du upp och kör några negativa på slutet...
Har alltid haft "lätt" för kroppsviktsövningar då jag väger så lite. :P
Kanske kan vara värt att testa och köra några assisterade chins å köra 8-12 och se om de hjälper. Annars kanske göra så många reps du orkar sen "hoppar" du upp och kör några negativa på slutet...
Vad väger du just nu?
Hmm, du har en poäng. Kanske blir att jag ber min brorsa assista upp till 10~ reps vid nästa pass.
Vad väger du just nu?
Ca 72kg... LIGHT WEIGHT BABY!
Dagens Pass: Ben
Knäböj:
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 2
100kg x 1 PB
Bestämde mig för att testa knäböjen med lindad fot och se hur det skulle funka. Har fortfarande lite känningar sedan jag stuka den i början av hösten. Gick jävligt bra. Kändes hur bra som helst. Va så pepp att jag inte kunde sluta så testade att böja 100kg. Har provat förut men va ca 1 år sen och då gick de inte. Har visserligen böjt 95 5 rep så hade jag provat 100 då hade jag nog klarat de utan problem, men de va i den vevan som jag skada mig först i svanskotan sedan 7 månader senare foten. Varit ett bra år för böjande. :( Fick ju iaf klara 100ingen innan nyår så alltid något. Härlig tidig julklapp. :D
Raka mark:
70 kg 8x2
Benspark:
85kg 8x3
Liggande lårcurl
46kg 8x3
Sittande vadpress:
35kg 10x3
Stående vadpress:
10/20 plattor x 10
10/20 x 9
Fick nästan kramp i vaderna så gav mig där. :D
Julaftonsträning: Bröst Triceps
Bänk:
80kg 3x3
70kg x 6
60kg x 12
Katastrofbänk men de är ju jul å man fick ju pusha martikainen till PB i bänken.:thumbup:
Hantelpress:
30kg x 8
30kg x 7
30kg x 6
Cable Flies:
10kg 12x3
Tricepspress:
27.5kg x 10
37.5kg x 0 Förtungt. Orkade inte få stopp på skiten ens. Blev ett prar med hjälp.
32.5kg x 6
Pushdown rep:
17.5kg 12x4
God jul alla!
Juldagsträning: Rygg Biceps
Marklyft:
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
Stångrodd:
55kg 8x3
Chins:
KV: 12-8-6 KLENT!
Stångcurl:
30kg 8x4
Hammercurls:
12.5kg 8x3
Enarmslatsdrag:
20kg 8x3
Annadagjulträning: Ben Mage
Dagens pass blev för maxning i böj för att martikainen skulle de. :)
Knäböj:
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 5
90kg x 2
100kg x 1
102.5kg x 1 PB
105kg x 1 PB
Lårcurl:
53kg 8x3
Sittande vadpress:
35kg 10x3
Kungatronen:
35kg 12x3
Knee-in
15-20-20
Grattis till pb i böjen!
Tackar tackar. Ge mig en månad med böjjande så är 110kg inga problem.
Dagens Pass: Bröst Axlar Triceps
Hantelpress:
35kg 6x3
Axelpress:
20kg 6x3
Tricepspress:
32.5kg 8x3
Cable Flies:
10kg 10x3
Cablelyft sidan:
5kg 10x3
Pushdown rep:
17.5kg 8x3
Körde ett rygg biceps pass igår, ganska kasst blev det så skiter i att skriva upp de. :furious:
Dagens pass: Rygg Mage
Knäböj:
90kg 5x2
80kg 5x2
Sittande vadpress:
35kg 10x2
25kg 10+8+5
Liggande lårcurl:
53kg x 8
53kg x 8
53kg x 5 / Dropset
Benspark:
105kg 8x3
Crunches yogaboll:
15x3
Human Flag träning: Sitter snart. :D
Riktigt skönt att kunna böja igen! Bara träna på att få fötterna närmare varandra och djupa böjar. :)
Jahapp. Hur ska man summera detta tränings år då. Det inledde ju lite tragiskt med en snowboard olycka som gjorde att jag ej kunde böja förren mitten av sommaren kanske. Och bara någon månad senare stuka man foten, så nu, vid jul kunde jag börja böja igen. Så där har det ju inte hänt så mycket tyvärr. :(
Har gått upp några kilon iaf, borde ökat mer men äter för dåligt, att man ska ha så svårt för den biten. Vägde väll en ca 65kg vid årsskiftet 2010/2011, nu pendlar jag runt 72kg. Bara och kämpa på!
I bänk och mark har det gått desto bättre. Gjorde en ökning i bänken på 20+, hade inte klarat 80kg men gjort något försök. Nu har jag klarat 100kg. Känns skönt att ha nått upp på tresiffrigt.
Marken har också gått framåt, har köttat på rätt bra sedan i somras, snowboardskadan medförde även där att jag inte kunda marka något på ca 3 månader. Ökningen jag gjort är från ca 100kg till 140kg max. Har gjort två stycket 5or på 130kg så borde nog kunna lasta på några kilo till för en maxning.
Böjen gjorde jag en maxning på under julhelgen och lyckades då böja 102,5 kg vilket är PB. Med tanka på att jag ej böjt något var jag riktigt nöjd. 110 sitter i bena, behöver några böjpass till för att komma igång. Ska bli intressant och se vad 2012 kan erbjuda.
Ökat en del i alla andra övningar också såklart men är ju dessa 3 som är de mest intressanta imo. :D
Ny bilder på formen kommer upp om någon dag. Ska bara få dem av polaren som har dem på sin kamera...
Måste ju även lägga upp en målsättning för 2012 vilket är jävligt svårt att hamna på en lagom nivå. :)
Kroppsvikt: 80kg
Bänkpress: 115kg
Marklyft: 160kg
Knäböj: 125kg
Klarar jag detta så ligger jag på 400 i totalen...
Dagens pass: Bröst axlar triceps
Hantelpress:
35kg x 6
35kg x 5
35kg x 4
Sittande hantelpress:
20kg x 8
20kg x 7
20kg x 6
Triceps press:
32.5kg x 6
32,5kg x 7
32,5kg x 7
Flies:
12.5kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
Kabellyft sidan:
5kg x 12
5kg x 12
2.5kg x 12
Pushdown rep:
17.5kg 10x3
Dagens pass: Rygg Bicpes, baksida axlare
Marklyft:
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 3
Chins:
KV 12x3
Stångrodd:
55kg 8x3
Enhands latsdrag:
20kg 10x3 Dopset sista
Baksida axlar i kabel:
3.75kg 12x3
Hantelcurls:
15kg 8x3
T-bar:
25kg 8x3
Baksida hantlar:
5kg 12x3
Hammercurls:
11kg 8x3
Dagens Pass: Ben Mage
Knäböj:
60kg x 10
80kg x 8
90kg x 6
100kg x 4 med hjälp
110kg x 1 PB
115kg x 1 PB
70kg x 12
Sittande vadpress:
25kg 12x3
Knee-in:
20x3
Liggande lårcurl:
53kg x 10
53kg x 8
53kg x 6
Kungatronen:
35kg 10x3
Benspark:
85kg x 12
105kg x 10
1150kg x 8
Stående vadpress:
10/20 plattor 12x3
Human flag träning:
Börjar ta sig, riktigt nära nu.
Goa böjar och mark! You go girl! :)
Goa böjar och mark! You go girl! :)
Girl? :confused:
Tack mannen!
Girl? :confused:
Tack mannen!
Fråga inte, det passade bara *cupid*
Vad låg ditt 1RM i böjen innan du började med SL5x5?
Fråga inte, det passade bara *cupid*
Vad låg ditt 1RM i böjen innan du började med SL5x5?
Grejen är att jag inte kört böj sedan typ Januari för 1 år sen bortsett från 3 månader i somras pga skador. När jag körde SL kom jag upp och gjorde en 5a på 95kg.
När jag började med SL så blev det debut på knäböjs fronten. :)
Nu har jag inte kört SL 5x5 sedan i höstas. :P
Dagens Pass: Bröst Axlar Triceps
Hantelpress:
35kg x 6
35kg x 4
35kg x 4
Axelpress:
22.5kg x 6
22.5kg x 5
22.5kg x 5
Cableflies:
10kg 12x3
Kabellyft sidan:
5kg x 12
5kg x 10
2,5kg x 10
Tricepspress:
32.5kg x 8
32.5kg x 7
32.5kg x 6
Pushdown rep:
17.5kg 8x3
Dagens Pass: Rygg Biceps
Marklyft:
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 3 PB
Chins:
KV x 12
KV+5kg x 10
KV+10kg x 6
Stångrodd:
55kg 8x3
Stångcurl: rak stång
30kg 8x3
Enarmslatsdrag:
20kg 12x3 Dropset sista
T-bar:
25kg
8x3
Baksida Axlar:
3.75kg 12x4
Nu blire vila från gymmet 2 dagar. Tenta på fredag så nu ligger all fokus på den. Fredag nästa pass...
Dagens Pass: Ben Mage
Knäböj:
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
80kg x 8
70kg x 8
Liggande lårcurl:
53kg 8x3
Sittande vadpress:
20kg 10+10+10 x 3
Crunches yogaboll:
15x3
Dagens Pass: Bröst Axlar Triceps
Hantelpress:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 5
Lutande hantelpress:
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 6
Tricepspress:
27.5kg x 10
27.5kg x 10
27.5kg x 8
27.5kg x 7
Cableflies:
10kg 12x3
Kabellyft sidan:
5kg 12x3
Pushdown rep:
15kg 12x4
Rotatorcuf: inåt/utåt
15x2
Dagens Pass: Rygg Biceps
Marklyft:
100kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
Chins:
KV x 12
KV x 8
KV x 6
Stångrodd:
50kg 8x3
Enarmslatsdrag:
23.5kg 12x3
T-Bar:
25kg 8x2
Preachercurl:
27,5kg x 4
25kg x 7
22.5kg x 6
Baksida axlar kabel:
3.75kg 12x3
Stark rygg :) Avundsjuk.
Tack! Men den ska bli starkare. :D
Du levererar fina pass! Keep it up
Du levererar fina pass! Keep it up
Tackar! Hoppas på att de kommer fler. :hbang:
Dagens Pass: Ben Mage
Knäböj:
90kg 5x5
Sittande vadpress:
25kg 10/10/10 x 3
Liggande lårcurl:
56kg 8x3
Kungatronen:
35kg 12x3
Crunches yogaboll:
12x3
Dagens Pass: Bröst Axlar Triceps
Hantelpress:
30kg 8x4
Lutande hantelpress:
25kg 7x4
Kabel Flies:
10kg 12x3
Kabellyft sidan:
5kg 12x3
Tricepspress:
27.5kg 10x3
Triceps rep över huvudet:
20kg 10x3
Dagens Pass: Rygg Biceps
Marklyft:
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 5 RPB
150kg x 0 Fail
Chins:
KV x 12
KV x 11
KV x 8
Stångrodd:
55kg 8x3
Enarmslats:
22.5kg 12x3
Kryssdrag:
3.75kg 12x3
Preachercurl:
27.5kg x 7
25kg x 7
25kg x 6
Hantelcurl lutande:
12,kg x 6
10kg x 7
10kg x 6
Movietime ;)
140kg x 5 rep
fcUEM6kbtLQ
Riktigt lätta och fina marklyft, konstigt att du failade på 150 men du hade väl kört slut på dig :) Vad ligger 1RM på?
Riktigt lätta och fina marklyft, konstigt att du failade på 150 men du hade väl kört slut på dig :) Vad ligger 1RM på?
Jag hade nog kunnat dra upp 150 men då hade jag nog haft riktigt dålig form, onödig att riskera något. Med färre lyft innan är 150 inga problem. :hbang:
1RM va 140kg förut. Inte provat något högre än igår på 150kg. Så går nog att smacka upp 1RM med några kilo!
Dagens Pass: Ben Mage
Knäböj:
70kg x 8
80kg x 5
92,5kg 5x5
Sittande vadpress:
25kg 10-10-10x3
Liggande lårcurl:
53kg x 10
53kg x 10
53kg x 8
Kungatronen:
35kg 12x3
Benspark:
85kg 10x3
Stående vadpress:
10 plattor 10x3
Crunches yogaboll:
15x3
Riktigt gött pass! Böjarna gick fint. Va lite småtungt på sista 5an. Hinner bli ett till benpass innan jag drar iväg till Vemdalen en vecka! Mos mos!
Blev ett kortare pass idag. Drog mig för mycket i sängen så blev knappt med tid innan förläsningen.
Dagens Pass: Bröst Axlar triceps
Hantelpress:
30kg 8x3
Militärpress:
30kg 8x3
Tricepspress:
27.5kg 10x3
Kabelflies:
10kg 12x3
Kabellyft sidan.
5kg 12x3
Pushdown:
22.5kg 10x3
Starka hantelpressar! Sittande med ryggstöd eller stående utan? Tycker du att dagens volym var tillräcklig eller var det tidsbristen som gjorde att passet såg ut som det gjorde? :)
martikainen
2012-01-24, 17:31
Grattis :)
Starka hantelpressar! Sittande med ryggstöd eller stående utan? Tycker du att dagens volym var tillräcklig eller var det tidsbristen som gjorde att passet såg ut som det gjorde? :)
Det var liggande hantelpressar. :D
Hade nog kört lutande hantelpressar också om jag hade haft tid.
Grattis :)
Tackar så mycket. Sjukt att man blivit 25 redan.
Aha, tänkte att det var mycket axlar men då förstår jag :) 25 bast? Samma årgång som en själv då. Gz!
Aha, tänkte att det var mycket axlar men då förstår jag :) 25 bast? Samma årgång som en själv då. Gz!
Tack så mycket. :)
Dagens Pass: Ben Mage
Knäböj:
95kg 5x5
Liggande lårcurl:
53kg 8x3
Sittande vadpress:
25 kg 10+10+10x3
Kabelcrunches:
18,5kg 15x3
Benspark:
95kg 10x3
Crunches yogaboll:
12x3
Satan, du klarade 5an på 140 mark! Grattis!!
Satan, du klarade 5an på 140 mark! Grattis!!
:hbang:
Yes yes, efter jag varit i Vemdalen blir det 150!
Dagens Pass: Rygg Biceps
Chins:
KV 3x12
Stångrodd:
55kg 8x3
Enarmslatsdrag:
23.5kg 12x3
Kryssdrag:
15x3
Preachercurl:
27.5kg 8x3
Kabelrodd:
57kg 8x3
Sista passet innan Vemdalen 1 vecka! Wooohoo! Ska bli sjukt nice, kanske blir lite armhävningar å magövningar däruppe, vi får se. :)
Dagens Pass: Bröst Axlar trissor
Hantelpressar:
30kg 8x4
Lutande hantelpress:
25kg 8x3
Kabelflies:
10kg 12x3
Lutande sidolyft kabel:
5kg 12x3
Tricepspress:
27.5kg 8x3
Pushdown rep:
15kg 10x3
Axelpress maskin:
35kg 10x2
Gl hf, blir det nå bärtz eller är du opti?
Gl hf, blir det nå bärtz eller är du opti?
Huh what? :S
Har du inte sett Solsidan? Bärtz är öl.
Har du inte sett Solsidan? Bärtz är öl.
Har sett det mesta men kommer inte ihåg de. :P
Nej blev inte en enda öl för min del. Tycker inte om det heller så. :)
Blev en nykter skidresa för min del. :thumbup:
Dagens Pass: Bröst Axlar Triceps
Hantelpress:
30kg 8x3
Militärpress:
35kg x 8
35kg x 6
30kg x 6
Mina Axlar dör av bröst träning...
Tricepspress:
27.5kg 10x3
Hittade Rippetoes video om triceps press, fick riktigt bra kontakt!
Lutande hantelpress:
25kg x 7
25kg x 6
Inte mkt kraft kvar i pressarna
Lutande sidolyft kabel:
5kg 12x3
Kabelflies:
10kg 12x3
Pushdown rep:
15kg 10x3
Har du lust att dela med dig av Rippetoe videon? Hittar inget när jag söker!
Lite bilder från 1a januari 2012. :em:
Har du lust att dela med dig av Rippetoe videon? Hittar inget när jag söker!
Självklart.
http://vimeo.com/25983467
Dagens Pass: LEGS mage
Knäböj:
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
70kg x 10
Sittande vadpress:
20kg 10+10 x 3
Cable crunches:
21kg 12x4
Liggande lårcurl:
53kg 10x3
Kungatronen:
35kg 12x3
Stående vadpress:
10 plattor 10x3
Armarna!
Grymma böj också. Hur har du tänkt framöver, blir det någon deff till sommaren?
Armarna!
Va det menat att armarna va bra? Isf tack. :em:
Grymma böj också. Hur har du tänkt framöver, blir det någon deff till sommaren?
Va lite seg i bena efter snowboardveckan så tog det lite halvlungt. ;)
Deff?! Vad ska jag deffa bort? :smash:
Finns inte mycket å ta bort så kör nog bara på.
Småkänningar av en förkylning som kommer krypandes, hoppas den försvinner. Drog och träna ändå, kunde inte hålla mig borta.
Rygg Biceps
Stångrodd:
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 8
Blir 60 nästa pass!
Chins:
KV x 9-7-5 KATASTROF. :(
Hantelcurls:
15kg 8x3
Enarmslatsdrag:
23,5kg x 12
23,5kg x 12
21kg x 12
Preachercurls rak stång:
20kg x 10
20kg x 8
20kg x 7
Kryssdarg:
3.75 kg 15x3
T-Bar rodd:
25kg 8x3
Självklart.
http://vimeo.com/25983467
Tack för den, mycket intressant klipp. Rippetoe levererar som vanligt!
Bra armar förresten!
Tack för den, mycket intressant klipp. Rippetoe levererar som vanligt!
Inga problem, han är min gud. :)
Bra armar förresten!
Tack så mycket!
Dagsn Pass: Ben Mage
Knäböj:
97.5kg x 5
97.5kg x 5
90kg x 6
80kg x 8
Sittande vadpress:
25kg 10+10x3
Cablecrunches:
23.5kg 12x4
Liggande lårcurl:
56kg 10x3
Benspark:
85kg 10x3
Stående vadpress:
10 plattor 10x2
Crunches yogaboll:
20x3
Kommentar:
Böjen gick sådär. Vet inte varför, ny tag nästa gång. Man kan ju inte alltid vara på top. :)
Inga problem, han är min gud. :)
Han är bäst.
Här var lite sköna citat att fördriva tid med:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Wit_and_Wisdom_of_Mark_Rippetoe
Han är bäst.
Här var lite sköna citat att fördriva tid med:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Wit_and_Wisdom_of_Mark_Rippetoe
Skulle va så sjukt nice om man fått vara med när han spelat in en del av klippen. :)
Bröst, Axlar, Triceps!
Hantelpress:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 7
30kg x 6
Militärpress:
35kg x 7
35kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
Tricepspress:
27.5kg x 10
27.5kg x 10
27.5kg x 7
Lutande hantelpress:
22.5kg x 8
22.5kg x 6
Lutande sidolyft i kabel:
5kg 12x3
Cable Flies:
10kg 12x3
Pushdown rep:
15kg 10x3
Kommentar:
Riktigt skönt pass. Fick riktigt bra kontakt i alla övningar. :thumbup:
Rygg Biceps
Marklyft:
120kg 5x3
Stångrodd:
55kg 8x3
Chins:
KV x 10
KV x 6
Kryssdrag:
3.75kg 12x3
T-bar:
25kg 10x3
Preachercurls:
25kg 8x3
SKITPASS! :(
Fick sådan jäckla lust att börja köra stronglifts 5x5.Men när man inte ens orkar 2 reps i chins så känns det lite meningslöst. Vad tycker du?
Intressant Journal!
Fick sådan jäckla lust att börja köra stronglifts 5x5.Men när man inte ens orkar 2 reps i chins så känns det lite meningslöst. Vad tycker du?
Intressant Journal!
Kör på säger jag! :)
Har du möjlighet att köra assisterade chins så kan man ju göra de annars tar man latsdrag tills man orkar göra chins.
Programmet är ju fokuserat på Böj, Mark, Bänk i första hand imo. Sen kommer de andra 3 övningarna in.
Mycket intressant program, kul är det dessutom. :)
Dagens gympass blev upptakt till mm2k i bänken som börjar på måndag. Tog reda på vad min 6RM ligger på just nu. Sen blev det lite annat smått och gott. :)
Bröst Axlar Triceps:
Bänkpress:
75kg x 6 <--- 6RM max
Militärpress:
35kg x 8
35kg x 6
35kg x 6
Tricepspress:
27.5kg 10x3
Kabellyft sidan:
5kg 12x3
Pushdown rep:
17.5kg 10x3
Ben Mage
Knäböj:
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 6
70kg x 12
Sittande vadpress:
25kg 10-10x3
Cable crunches:
26.5kg 15x4
Liggande lårcurl:
53kg x 10
53kg x 10
53kg x 7
Stående vadpress:
10/20 plattor
12x3
Benspark:
85kg 10x3
Grymma böj! :)
Tack tack, hade ingen passar så ville inte gå upp på 100 å reppa. :(
MM2K has begun! :hbang:
Bänkpress:
55kg x 6
57.5kg 5x2
57.5kg x 4
60kg x 15
Tricepspress:
27.5kg x 12
37.5kg x 10
37.5kg x 6
27.5kg x 12
Cable flies:
10kg x 12
12.5kg x 10
10kg x 12
Pushdown rep:
17.5kg 12x3
Kommentar:
Riktigt bra pass. Bänken var väldigt lätt. Sista setet va de man fick jobba i då de va max rep. Resten av passet blev riktigt bra!
Rygg Biceps
Marklyft:
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 4
140kg x 1
Chins:
KV x 12
KV x 12
KV x 7
T-bar rodd:
25kg 10x3
Stångcurl rak:
30kg 10x3
Kryssdrag:
3.75kg 12x3
Enarmslats:
20kg 12x3
Koncentrations curls:
11kg 10x3
MM2K pass 2
Bänkpress:
80kg x 3
80kg x 3
87.5kg x 2
87.5kg x 2
105kg x 1<- Negativ
105kg x 1<- Negativ
Tricepspress:
37.5kg x 10
37.5kg x 8
37.5kg x 8
27.5kg x 12
Cableflies:
10kg 12x4
Pushdown rep:
17.5kg 12x3
17.5kg x 12 drop set 2 ggr.
Kommentar:
Bänken var tung. 3orna gick bra men 2orn va tunga å behövde lite hjälp för att få upp stången. Tror det har med lite viktvana samt att jag ej kört bänk på ett tag. Tror och hoppas det går bättre nästa tunga pass. To be continued...
martikainen
2012-02-25, 09:05
tunga passet kan man behöva lite pet på rätt ofta märkte jag, mycket handlar om att ställa om sig på vikterna.
Ben Mage
Knäböj:
100kg x 5 RPB
100kg x 4
100kg x 4
80kg x 10
Vadpress:
25kg 20x3
Cable Crunches:
26.5kg 15x3
Liggande lårcurl:
53kg x 10
53kg x 10
53kg x 8
Maskin crunches:
3 set
Benspark:
85kg 10x2
Rygg Biceps
Stångrodd:
60kg 8x4
Latsdrag (remmar)
70kg x 10
75kg x 7
70kg x 8
70kg x 7
Hantelcurls:
15kg 8x3
T-bar rodd (2)
30kg 12x3
Enarmslatsdrag:
23.5kg x 12
23.5kg x 12
20kg x 12
Preacher Curls:
20kg 8x3
Bröst Triceps
MM2k pass 3
Bänk:
57,5kg x 6
60kg 5x2
60kg x 4
62,5kg x 14 Max rep
Triceps press:
37.5kg x 10
37.5kg x 8
37,5kg x 5
Cable Flies:
12.5kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
Pushdown rep:
17.5kg x 12
17.5kg x 12
17.5kg x 12 -> 2 drop set
Legs!
Knäböj:
100kg x 5
90kg x 5x4
Lårcurl:
53kg 10x3
Sittande vadpresS:
25kg 10-10 x 3
Cable Crunches:
26kg 15x3
Kungatronen:
35kg x 3
Benpark:
85kg x 8
105kg x 8
122.5kg x 4
Kommentar:
Va lite halvdåligt djup på 100kg böjarna tyckte jag så gick ner till 90 å körde djupa. :)
Kasst pass idag. Pallar inte skriva upp de. Får tagga till tunga bänkpasset på lördag istället.
Men tror nog att jag behöver träna underarmarna mer än jag gjort. Tar nästan bara där när jag försöker köra biceps. Provat mängder av varianter men det är underarmarna det börjar värka i. :(
MM2K pass 4
Bänk:
85kg 3x2
90kg 2x2
107.5kg 1x2 Negativa
Tricepspress:
37.5kg x 8
37.5kg x 7
37.5kg x 6
27.5kg x 12
Cable flies:
10kg 12x3
Pushdown rep:
17.5kg 10x3
Kommentar:
Tungt i bänken kan man säga. Men kändes endå gött i titsen efteråt!
LEGS!
Knäböj:
80kg 10x4
Sittande vadpress:
25kg 20x3
Cable crunches:
23.5kg 20x3
Benspark;
85kg 8x3
Lårcurl:
53kg 10x3
La in lite underarmar också. :)
martikainen
2012-03-10, 14:08
sers vad händer?
sers vad händer?
Slarvar. :(
Dagens MM2K pass!
Bänk:
87.5kg 2x3
92.5kg 2x2
110kg 2x1 <- Negativa
Tricepspressar:
37.5kg x 10
37.5kg x 7
27.5kg x 12
Flies:
10kg 12x3
Pushdown rep:
17.5kg 10x3
Bänken gick bättre än förra passet men tungt va de.
MM2K pass 7!
Bänk:
60kg x 5x2
65kg x 4x2
57.5kg x 9 <- Max rep
Tricepspress:
37.5kg x 8x2
27.5kg x 12
Flies 3 set
Pushdown 3 set
Rygg Biceps:
Chins:
KV x 12-9-7
Stångrodd:
50kg 10x4
Enarmslatsdrag:
20kg 12x4
Tbar rodd:
25kg 10x4
Sittande hantelcurl:
12.5kg 8x4
Underarman på slutet.
Ben Mage
Knäböj:
80kg 2 set 8 rep
60kg 2 set 8 rep
I princip bara teknik träning.
Vadpress:
25kg 3 set 10+10 rep
Cablecrunch:
23.5kg 3 set 15 rep
Liggande lårcurl:
53kg 2 set 10 rep
Benspark:
85kg 2 set 10 rep
Vindrutetorkaren:
3 set 10 rep
Lite kortare och lättare pass en vanligt. Helt okej endå. Har dessutom fina känningar sedan gårdagens rygg biceps pass. :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.