Hypertrofi,Muskeltillväxt specifik program.

[Dennis93]

Tjena
Tränat en lite mer än ett år nu, kört lite olika scheman z_bumbis olika varianter, Stronglifts 5x5 och lite annat.

Men nu tänkte jag att jag skulle vilja testa ett program mer specifikt inriktat på hypertrofi lite BB style alltså, och vill gärna ha ett klart med övningar osv då jag känner att jag är för ny i träningen för att lägga upp ett bra schema själv. Är det bara jag som suger på att googla eller finns det få/inga såna här program, nästan alla jag hittar är styrkeprogram tex olika 5x5 varianter Madcow mm och massa annat sånt eller om det är nåt BB så är det typ arnolds mm som är lite i mastigaste laget :smash:

Så har ni på kollo nåt tips :D

MVH

[Pjotor]

Gör z_bumbis 3-splitt och träna det rullande med 3 träningsdagar och 1-2 vilodagar.

[hugok]

Ehring Wahlgrens armprogram.

[Dennis93]

Gör z_bumbis 3-splitt och träna det rullande med 3 träningsdagar och 1-2 vilodagar.

Låter bra ska kanske testa :) Men det finns alltså inga speciella program ?

[Starlight]

Det finns flertalet program som kallar sitt program för hypertrofi specifikt

Max OT tror sig veta att deras program är det bästa för hypertrofi.
http://www.******.se/max-ot_intro.asp

HST (hypertrophy-specific training) anger sig även också för att vara den ultimata muskeltillväxt träningen.
http://www.hypertrophy-specific.com/

Doggcrapp tror jag inte utnämner sig för det ultimata programmet, men det ska vara ett program för att bygga massa i alla fall.
http://dc-training.blogspot.com/

De här 3 programmen skiljer sig väldigt mycket, men alla 3 kallar sig själva för byggarprogram.
Vilket av dom är det bästa?
Jag vet inte, själv tror jag inte att nåt av de är optimala för massa utan jag tror på att kopiera program för bodybuilders och sen kanske minska antal set och övningar. Har dock inte testat att köra så, och kommer inte att göra heller, då hypertrofi inte är målet med min träning.

[Pjotor]

Alla program med 12 eller färre reps per set ger hypertrofi i högre eller mindre grad. Styrka och muskelmassa hör ihop, så du kan inte träna ENBART det ena utan att få något av det andra.

[Dennis93]

Alla program med 12 eller färre reps per set ger hypertrofi i högre eller mindre grad. Styrka och muskelmassa hör ihop, så du kan inte träna ENBART det ena utan att få något av det andra.

Jo det är klart, men har kört låg reps ett tag och tänkte testa något annat för lite periodisering :)

[dupper]

Splitta upp muskelgrupperna. Splitta upp de i 4 olika pass, kör 4pass,1vila,4pass och rulla vidare på det. Träna runt 10set per grupp, ligg runt 12-15 reps. Voila.

Sen kan du vidare experimentera med dropsets, giantsets etc etc. Läs på och testa!