handdator

Visa fullständig version : Bänkpress en gång mer i veckan i 5x5

Gosti123
2010-09-29, 10:34
Borde jag köra tungt/mellan eller lätt på detta extra "passet"? Tycker att bänkpress en gång i veckan inte ger väldans mkt, även fast det kan funka för många.

Mycket bra program i övrigt!

Mvh
Adama
2010-09-29, 10:47
Borde jag köra tungt/mellan eller lätt på detta extra "passet"? Tycker att bänkpress en gång i veckan inte ger väldans mkt, även fast det kan funka för många.

Mycket bra program i övrigt!

Mvh

Vilket program menar du? 5x5 är inte ett program i sig, det finns en uppsjö av varianter man kan välja mellan.

Men generellt tycker jag att man ska följa dem till punkt och pricka och inte labba så mycket om man inte vet själv varför man gör sina ändringar.

Om det är speciellt bänk du vill köra två gånger i veckan så är http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm en variant där man gör det.

Alternativt köra något halvkroppsupplägg.
Gosti123
2010-09-29, 14:51
Stronglift tänkte jag på, tack btw.
limenka
2010-09-29, 14:54
Kör ditt schemapass sen kör du det andra lätt med fokus på teknik och/eller kontakt.
Pjotor
2010-09-29, 16:31
Kör ditt schemapass sen kör du det andra lätt med fokus på teknik och/eller kontakt.

Antingen så eller 3x5 två dagar i veckan.
panzerpig
2010-09-29, 18:14
Men med stronglifts kör man bänk 2ggr/vecka?
iofs varannan vecka: A,B,A första veckan, B,A,B andra.
Militärpress kommer hjälpa dig med bänken, kör du bänk en gång och militärpress 2ggr så får du nog arbete så det räcker :)
elo_
2010-09-29, 18:30
i övrigt går det nog säkert bra att köra ett pass för explosiv styrka en dag till i veckan. T.ex. 8x3x50%, det ska inte göra dig allt för sliten men borde kunna hjälpa upp bänken något när du blir mer explosiv. My five cents.
Gosti123
2010-09-29, 19:35
i övrigt går det nog säkert bra att köra ett pass för explosiv styrka en dag till i veckan. T.ex. 8x3x50%, det ska inte göra dig allt för sliten men borde kunna hjälpa upp bänken något när du blir mer explosiv. My five cents.


Intressant. Med explosivt, kör man sakta ner för att sedan dundra på full kraft uppåt, eller snabbt ner snabbt upp?
mpersson
2010-09-29, 19:49
Intressant. Med explosivt, kör man sakta ner för att sedan dundra på full kraft uppåt, eller snabbt ner snabbt upp?

Det är väl olika tror jag, vissa kör så snabbt som möjligt och gemför med tid. Jag brukar köra hyfsat tempo ner, inte släppa utan lätt broms och utan studs helst. Det viktiga är ju att köra explosivt konsentriskt.
ceejay
2010-09-29, 21:47
Det går utan problem att köra bänk 3 gånger per vecka. Tungt.
spoon
2010-09-30, 16:40
Det går utan problem att köra bänk 3 gånger per vecka. Tungt.

Frågan är ju om det ger bäst resultat? Det får man ju utvärdera över tid. Funkar inte för mig iaf.

Sheiko är det som har gett min bänk bäst resultat. 2-3 ggr i veckan på 60-85% och 30-40 set.
Deceiver85
2010-09-30, 16:45
Det går utan problem att köra bänk 3 gånger per vecka. Tungt.
Finns bänkupplägg där man kör bänk fyra gånger i veckan...galet...
Ristretto
2010-09-30, 16:51
Det går utan problem att köra bänk 3 gånger per vecka. Tungt.

Ja, men knappast med lika hög volym som om man kör en eller två gånger i veckan.
ceejay
2010-09-30, 17:04
Ja, men knappast med lika hög volym som om man kör en eller två gånger i veckan.

Lite generellt svar det där. Hur mycket kör du bänk på en vecka? Man klarar högre volym än vad man tror oftast.
Ristretto
2010-10-01, 21:31
Lite generellt svar det där. Hur mycket kör du bänk på en vecka? Man klarar högre volym än vad man tror oftast.

Brukar bli 12-14 set bänk och runt 10 set hantelpress (och runt 2-3 set pecdeck och 5 set dips) på en vecka. Har börjat öka bättre i styrka sen jag drog ner på intensiteten.

Men det är klart, det är väl olika för alla.