Visa fullständig version : Hit the lights
Så heter journalen för jag börjar nästan varenda träningspass med den låten. Grym jäkla pepp :)
Har tränat länge men har inte blivit starkare från att jag var 17år till 26. När jag kollar tillbaka har dessa år varit som en dimma. Jag har gått till gymmet, gjort mitt, gått hem. Samma vikt på vågen. Noll Progression. Så en dag i februari 2010, 25 år gammal, som en blixt från klar himmel fick jag tillbaka träningspeppen. Problemet var bara att jag fick en fixidé att efterlikna en fightingskådis som var extremtdeffad kommer inte ihåg vad han heter. Var inte direkt tjock då men i vilket fall började min första deff någonsin och det kan gå till historien som världens sämsta. Träning 5-6 ggr i veckan + hiit med en diet bestående av hårdbrödmackor utan smör och gröt fattar inte hur jag orkade. Ner i vikt gick jag iaf 70 kilo på 188cm. Så en dag i juni 2010 efter en längre utlandsresa hamnade jag på grandmasters och någon amerikansk sida, läste och läste och bestämde mig för att börja med lågvolymsträning. Sjukt peppad och men svagare än när jag var 17. Kände jag att det var dags för nystart och började med ett 3x3 schema fokuserad på basövningar och blev starkare. Vägde fortfarande runt 70kilo men viktigast var att träningsglädjen äntligen var tillbaka. Att skaffa ipod och börja med lågvolym är nog det bästa jag gjort i träningsväg. Har nästan inte kunnat sova vill bara ut i skogen/gymmet och träna :)
Nu mer motiverad än någonsin är jag inne på 5e veckan på ett 5x5 schema. Taget rakt av från Eriks grymma träningsjournal med några mindre modifikationer. En annan stor inspiratör är Joey P som trots att han är mkt yngre än mig lyckas peppa mig med sin optinojja. All heder åt er!
Nog snackat:whipped:
Dagens träningspass:)
Knäböj (80%vikt)
3set uppvärmning
85kg 5 reps
85kg 5 reps
85kg 5 reps
85kg 5 reps
85kg 5 reps
- 5kg+ jämfört med förra veckan.
Militärpress
3set uppvärmning
57,5kg 5 reps
57,5kg 5 reps
57,5kg 5 reps
57,5kg 5 reps
57,5kg 5 reps
- Ökning med 2,5kg.
Marklyft
2set uppvärmning
135kg 5 reps
135kg 5 reps
135kg 5 reps
135kg 5 reps
135kg 5 reps
- Ökning med 10kg. Tänkte öka med 5 men det kändes så bra och explosivt på uppvärmningen. Och det gick ju bra.
Pullups
kv+17,5kg 5 reps
kv+17,5kg 5 reps
kv+17,5kg 5 reps
kv+17,5kg 5 reps
kv+17,5kg 5 reps
- Ökning med 2,5kg.
Gött pass. Bara ökningar nästa vecka.
Längtar till nästa pass då blir det bänk*drool*
Dagens pass:
Knäböj
70kg 5 reps
80kg 5 reps
90kg 5 reps
105kg 5 reps
117,5kg 5 reps pb
-5kg+ mot förra veckan
Bänkpress
70kg 5 reps
80kg 5 reps
85kg 5 reps
92,5kg 5 reps
102,5kg 5 reps pb
- 2,5kg+ mot förra veckan. PB på bänken men mest glädjande var hur lätt det kändes på 92,5 var inte så länge sen jag slet med den vikten. Dock trivs jag med att hålla ett väldigt smalt grepp vilket även min passare påpekade. Jag känner mig starkare med smalt. Är det ens värt att ändra på då?
Stångrodd (supinerat grepp)
100kg 5 reps pb
100kg 5 reps
100kg 5 reps
100kg 5 reps
100kg 5 reps
- 5kg+ mot förra veckan. klarade tresiffrigt - sweet!
Komplement: Chins, Plankan lite nacke och armmhävningar.
Jävligt nöjd med passet. Fortsätter att öka. Känns som jag blir starkare för varje dag som går nu.
Dagens mat: ca:3700 kalorier
1600 2 stora koppar kaffe
1630-10gEaa
1730-10gEaa
1900- 450g kyckling, 500g Broccoliblandning, 1 l mjölk, 5dl havregryn okokta, 2msk kakao,600g frödinge ostkaka, 2dl hallon, 3 kokta ägg
2100 -1dl Whey
2200 - 50g ost, ett glas rött
2300 - 6gEaa
Rekomenderat upptag RDI uppnått på alla vitaminer, miineraler. Optii:hbang:
Kroppsideal:
Jag vill se ut som en tv-spelskaraktär. Förstå vad tjejer man skulle få. Brad Pitt Fight club kan ju slänga sig i väggen. Snacka om att ha perfekta muskelfästen. Fan att mina gener är så kassa. Ge mig kroppen!!!
75224
Vilodag idag: Känns drygt när man bara vill träna men men jag får hållas. Sjukt förresten hur man fungerar angående kroppsideal. Tjejen jag gick hem med i lördags tyckte jag hade en sjukt snygg kropp. Borde såklart blivit jätteglad men det enda som jag tagit åt mig av var fredagens tjej som klämde på mig och frågade om jag ens tränade axlar. Nu tänker jag på det hela tiden. Får slänga in ett extra passa militärpress. Som en liten osäker flicka är jag haha.
Dagens mat hittils:
1800: 200g lax 300g köttfärs, 500 g broccoliblandning, 1 liter mjölk
2000: 500g kvarg, 4 ägg
Snart dags för veckans sista träningspass. Ska bara låta koffeinet verka i kroppen. Känner att jag blir aggressivare det är ett bra tecken inför passet. Är egentligen en snäll person så ni vet. Men testosteronet sprutar när jag bara tänker på träning nu förtiden. Helt inne i det här nu.
Det är egentligen med skräckblandad förtjusning jag kör det här programmet. Jävligt kul och bra resultat får man men pressen att alltid öka varje varje pass. Än så länge har det gått bra men det börjar bli riktigt jobbigt. Jag har levt sunt i veckan så jag hoppas jag klarar alla rekord idag också. Bänken känns på förhand tyngst och stångrodd lättast.
Passet:
Vikt: 80,9 ( +1,2 kg från förra veckan inte bra)
Knäböj
2set uppvärmning
115kg 5 reps
115kg 5 reps
115kg 5 reps
115kg 5 reps
115kg 5 reps
- 5kg ökning. Kurvan forsätter gå spikrakt uppåt.
Bänkpress
3set uppvärmning
97,5kg 5 reps
97,5kg 5 reps
97,5kg 5 reps
97,5kg 5 reps
97,5kg 5 reps
-2,5kg ökning. Som väntat extremt tungt tog säkert 5 min vila inför sista setet. Tänkte nu har jag fan gått upp 1,1 kg från förra veckan ökar jag inte med 2,5kg är det dåligt. Måste komma på en plan hur jag ska klara 5x5 på 100kg nästa vecka.
Stångrodd (pronerat)
2set uppvärmning
90kg 5 reps pb
90kg 5 reps
90kg 5 reps
90kg 5 reps
90kg 5 reps
- 5kg ökning Gick ganska lätt blir 5kg ökning nästa vecka med.
Komplement
Pullups superset Dips
kv+15kg 10 reps -> kv+15kg 15 reps
- Tänkte köra lite planka också men det blev inge mer. Kändes som jag tagit ut mig. Skönt med två dagars vila nu.
- Jävligt nöjd att jag klarade vecka 5 med idel ökningar också. Nu gäller det att komma på hur jag ska klara av att fortsätta min progression utan att överäta.
Jaha, då var det lördag och utgång. Knappast optimalt. Vetefan hur jag ska klara av att öka nästa pass. Återhämtningen blir ju inte på topp. Jag har klarat tidigare veckor under träningprogrammet men nu har jag nått en platå där jag varje dag måste va perfekt för att kroppen ska tvinga sig att bli starkare. Jag blir typ sjuk i tre dagar efter en utgång. Sen äre knappast optimalt att man inte har vett nog att hålla sig från nattmaten. Är som svårt att tacka nej till kladdkakor och muffins när det bjuds. vore ju oartigt;) Vafan kan dom inte göra proteinmuffins åtminstone istället småtjejer. Dessutom kan jag aldrig sova med alkohol i kroppen alldeles varm och söndagar har jag förmågan att göra absolut ingenting förutom att trycka i mig allt jag hittar. Jag är världsbäst på det. Så icke optii de kan bli.
Börjar dock känna mig så pass oattraktiv under bulken nu att det kanske är dags att sluta gå ut . Får se hur jag gör nästa vecka med ytterligare 0,5kg att fläska runt på.
Fem veckor in på schemat har mina ökningar sätt ut såhär:
Knäböj 5x5 (85,90,100,110,115)
Militärpress 5x5 (47,5, 50, 52,5, 55, 57,5)
Marklyft 5x5 (100, 110, 120, 125, 135)
Bänkpress 5x5 (85, 87,5 90, 95, 97,5)
Stångrodd Supinerat 5x5 (70, 80,90,95,100)
Stångrodd Pronerat 5x5(60,70,75,85,90)
Knäböj 1x5 (95, 102,5, 110, 112,5, 117,5)
Bänkpress 1x5 (92,5, (95, 4rep) 97,5, 100, 102,5)
Personbästa varje vecka
Har vägt mig varje vecka och vikten har legat på (77,1,79,2, 78,5 79,3 80,9)
Efter helgens icke sunda leverne har jag vägt mig idag och vågen stod på 82,3!?!?!? Vilket är rekordmycket för mig Dock sker den riktiga vägningen på måndag:D
Är mer än nöjd hittils med utvecklingen. Lite för snabb viktupgång kanske men jag hoppas att min kreatinkur är den del av de 2,1 kilo jag gick upp första veckan.
Veckans första pass:
Knäböj (80%vikt)
3set uppvärmning
90kg 5 reps
90kg 5 reps
90kg 5 reps
90kg 5 reps
90kg 5 reps
- 5kg+ jämfört med förra veckan.
Militärpress
2set uppvärmning
60kg 5 reps
60kg 5 reps
60kg 5 reps
60kg 5 reps
60kg 5 reps
- Ökning med 2,5kg.
Marklyft
2set uppvärmning
140kg 5 reps
140kg 5 reps
140kg 5 reps
140kg 3 reps
140kg 1 rep
- Ökning med 5kg mot förra veckan
Pullups
kv+20kg 5 reps
kv+20kg 5 reps
kv+20kg 3 reps
- Ökning med 2,5kg.
- Fan Marklyftet ville sig inte idag. Jag är helt enkelt för svag i underarmarna. Jag har så mkt mer i kroppen egentligen men greppet är helt enkelt för dåligt jag orkar helt enlkelt inte. 3e setet var jag tvungen att ta om greppet för varje rep. 4e och 5e var jag helt slut. Vet inte hur jag ska göra till nästa pass om jag ska öka 5kg och använda mig av band eller köra på samma vikt utan hjälpmedel. Detta resulterade också i sämre resultat i pullupsen. Hade utan större problem klarat 5x5 om inte underarmarna tagit så pass mkt stryk.
Fan önskar jag vore som farfarsfar han var skogshuggare med gigantiska nävar, jag vet två i världen som kunnat greppa en grammofonskiva Charles Barkley och han. Farfar och min far var även dom skogshuggare och båda sjukt starka speciellt underarmarna. Vad har jag Tv-spelstummar!?!? Jaja det är en annan generation nu.
Det positiva var Militärpressen, den gick jättebra 60kg kändes lättare än förra veckans 57,5kg. 62,5kg nästa vecka!!
Här kommer några bilder. Den första från mars 2010 tre veckor in på utlandssemestern. Gissar att vikten låg på 72-73kg.
En liten skolpojke?
75309
Här är två från 27:eSeptember 2010. Ska ta nya och bättre sen när jag är starkare*flex*
75310
75311
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.