Chins! (Chin-ups)

[Sachin]

Hej, känner mig väldigt svag i chins så jag undrar om det finns någon som har några råd på hur jag kan öka mina reps där eller om det finns något program som rekommenderas för att öka chins? :)
Tack! :)

[danozen]

Kör viktadechins, alltså lågreps, 3-6reps

[difeddy]

Tränar du chins så blir du bättre på chins helt enkelt. Annars skulle du kunna köra lite latsdrag som komplement om du anser att din överkroppsstyrka är alldeles för svag, dock tränar man ju för att bli bättre. Med andra ord, fortsätt med dina chins. :thumbup:

[mattilainen]

jag klarade noll chins för inte alls så länge. Nu kör jag väl runt 15 kanske

Det jag gjorde var att sluta tänka "Oj vad tungt" och försökte göra så många jag kunde varje pass. Även om jag inte tränade rygg så körde jag så många chins jag kunde. På några veckor klarade jag massa mer. Från att inte klara en hel till att klara 5 riktiga på under 2 veckor om jag minns rätt.

[Sachin]

Okej, tack! Ska forsätta med mina Chins snart kommer min Chins fokus period in och då blir de chins varje dag:D

[difeddy]

Okej, tack! Ska forsätta med mina Chins snart kommer min Chins fokus period in och då blir de chins varje dag:D

Är nog bra att låta ryggen vila lite emellanåt (e.g. 1 dag mellan varje pass) men vill du så vill du. :) Så länge du tränar allt annat proportionellt så är det inga problem.

[Illustrerade mannen]

Finns flera trådar om detta, men det kanske tål att upprepas - som andra skriver: Kör chins! (Jag antar att du menar med handflatorna FRÅN ansiktet).
Jag var också svag i det momentet tidigare, men gav mig f-n på att fixa 4X10. Det tog ett tag, men nu kör jag viktade för att inte behöva göra för många.
Jag gjorde helt enkelt så att jag gjorde chins 2-3 ggr/vecka. Jag gjorde så många jag orkade, vilade 60-90 sek, och fortsatte så. Det kunde bli upp till 6-7 ettor till slut, men jag gav mig inte. Exempelvis 5, 4, 4, 3, 2½, 2½, 2, 1, 1, 1, 1, 1... Ja, jag tror du förstår nu...

[Donald Black]

Se även till att vara uppvärmd då brukar det gå lättare, innan du börjar med viktade chins se till att du fixar några reps med bra utförande först.

[Scratch89]

Nöta. Jag varierar mellan att köra ett pass där jag kör tre set till fail, och ett pass där jag kör med viktade chins. Försöker alltid att vara så explosiv som möjligt på väg upp.

[SirOrigami]

Jag gjorde runt 1 chins oxå för inte så länge sedan, Men bestämde mig för att göra minst 50 om dagen, nu gör jag stegar, 1,2,3,4,5,6,7,8,9,1,2,3,4,5,6,1,2,3,4,1,1,=78

Väldigt många set, Men gick från 1 chin till 20 på 2 månader ungefär.

[Pompere]

Nöta. Jag varierar mellan att köra ett pass där jag kör tre set till fail, och ett pass där jag kör med viktade chins. Försöker alltid att vara så explosiv som möjligt på väg upp.

Kör även likadant upplägg här fast jag i vissa perioder då jag verkligen vill upp i antal chins på kilovikt så lägger jag ett extra chinspass på en träningsdag då jag inte ens skulle köra chins.

Finns en bra 'guide' till att klara väldigt mycket chins här på kolo någonstans. Sök vetja.

EDIT: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=88341&highlight=chins
Där var den :)

[krappen]

Vila är heller inte överskattat, jag har märkt att de måndagar då jag återvänder till gymmet efter en hel helgs vila (utan festande) så har jag otroligt mycket mer energi och ork till att sätta PB, och framför allt öka i chins.

[BengtBurk]

Förut tränade jag chins med trappstegsmodellen. Då gör du först en repetition, släpp stången, gör två repetitioner, släpp stången, gör tre repetitioner, släpp stången, gör fyra osv... så länge du klarar hela trappsteget.

Det kan t.ex. se ut så här:
Första setet: 1,2,3,4,5,6
Andra setet: 1,2,3,4,4
Tredje setet: 1,2,3,2

[Honken]

Det kan t.ex. se ut så här:
Första setet: 1,2,3,4,5,6
Andra setet: 1,2,3,4,4
Tredje setet: 1,2,3,2

Har gjort likadant, mkt volym samtidigt som man håller tröttheten under check. Pavel is the man.

[pellepedal]

Testa köra chins i powerracket eller smithmaskinen.
Kör med böjda ben, och när du börjar ta slut så kan du sätta foten i backen och hjälpa dig upp några gånger till.

[Torsk_ole]

Den period i mitt liv jag har ökat mest i uthållighet är då jag kört crossfit liknande pass med stor volym av chins.

t ex

100 chins
200 dips

eller

5 chins
10 armhävningar
15 knäböj

så många rundor som möjligt på 20 min.

eller

10 rundor av

10 chins
20 burpees

osv osv

Finns en viss risk att man skadar sig ifall man inte är van vid så stor volym, så börjar man bara lite lugnare än jag (låg på kring 50-200 reps chins i veckan och gjorde kanske 25-30 reps i veckan tidigare).

Mvh