cortez
2010-09-27, 19:16
Hej!
Tänkte komma igång med gym träningen igen efter ca 3 års uppehåll. Har försökt komma igång flera gånger men misslyckats varje gång. Höll på med olika saker max en månad med långa uppehåll mellan dem. Men nu känner jag att jag måste komma igång. Började träna i torsdags förra veckan och upptäckte hur svag jag har blivit *spy*
Exempel bänkpress 40 kg 4,5 reps - 3 set
Nu hoppades jag få hjälp av er att komma igång både med schemat och andra saker.Tänkte köra bulk och öka mest massa.
Är 21 år fyllt precis
ca 180-182 cm
väger 69,8 kg
Fråga 1: Har ni förslag på annorlunda schema, set och reps, fyra dagar i veckan med tanke på det jag vill?
Fråga 2: Har ni förslag på bra övningar för ben och rygg om man tänker träna det en gång per vecka som jag?
Fråga 3: Under bulk perioden hur bra är det att äta söt saker och "skräpmat" typ två gånger per vecka?
Fråga 4: Räknade upp att jag måste käka ca 3500 kcal per dag. Hur mycket av detta ska vara protein?
När jag gymmade förut jag hade följande schema och det funkade sådär kanske pga uppehåll och sjukdomar.. Brukade köra 3 set med 8 reps
Måndag: Bröst och axlar (Bänkpress, sned hantelpress och maskin)
(Sittande axelpress, hantellyft åt sidan och hantellyft framåt)
Onsdag: Biceps och triceps (Skottcurl, växlande hantelcurl och cable curl)
(Pushdowns, cable bentover och kickback)
Fredag: Ben
Söndag:Rygg, traps och Axlar (Sittande axelpress, stående drag för baksida i cable, Liggande drag för baksida i cable)
Uppskattar all feedback. Tänkte komma igång så fort som möjligt.
Tänkte komma igång med gym träningen igen efter ca 3 års uppehåll. Har försökt komma igång flera gånger men misslyckats varje gång. Höll på med olika saker max en månad med långa uppehåll mellan dem. Men nu känner jag att jag måste komma igång. Började träna i torsdags förra veckan och upptäckte hur svag jag har blivit *spy*
Exempel bänkpress 40 kg 4,5 reps - 3 set
Nu hoppades jag få hjälp av er att komma igång både med schemat och andra saker.Tänkte köra bulk och öka mest massa.
Är 21 år fyllt precis
ca 180-182 cm
väger 69,8 kg
Fråga 1: Har ni förslag på annorlunda schema, set och reps, fyra dagar i veckan med tanke på det jag vill?
Fråga 2: Har ni förslag på bra övningar för ben och rygg om man tänker träna det en gång per vecka som jag?
Fråga 3: Under bulk perioden hur bra är det att äta söt saker och "skräpmat" typ två gånger per vecka?
Fråga 4: Räknade upp att jag måste käka ca 3500 kcal per dag. Hur mycket av detta ska vara protein?
När jag gymmade förut jag hade följande schema och det funkade sådär kanske pga uppehåll och sjukdomar.. Brukade köra 3 set med 8 reps
Måndag: Bröst och axlar (Bänkpress, sned hantelpress och maskin)
(Sittande axelpress, hantellyft åt sidan och hantellyft framåt)
Onsdag: Biceps och triceps (Skottcurl, växlande hantelcurl och cable curl)
(Pushdowns, cable bentover och kickback)
Fredag: Ben
Söndag:Rygg, traps och Axlar (Sittande axelpress, stående drag för baksida i cable, Liggande drag för baksida i cable)
Uppskattar all feedback. Tänkte komma igång så fort som möjligt.