handdator

Visa fullständig version : Basövningar vs. klassiskt schema


thenick
2010-09-27, 17:38
Har tänkt börja lägga om mitt schema från 5 ggr/veckan till 3 ggr/veckan och istället köra helkroppspass med basövningar.

Detta var mitt gamla schema:
Måndagar: Bröst
Tisdagar: Rygg
Onsdagar: Ben
Torsdagar: Axlar
Fredagar: Armar

Kommer dock i mitt nya schema endast träna: måndag/onsdag/fredag

De övningar jag kommer köra varje gång är: Bänkpress, Knäböj, Marklyft, Militärpress, Chins, Pullups och Dips.

Så nu till min frågeställning: Vilket schema tror ni kommer ge bäst resultat? Finns det några nackdelar/fördelar i mitt nya schema?

Pjotor
2010-09-27, 18:56
Om du ska orka så är det väldigt tufft att köra alla stora basövningar på samma pass.

Jag föreslår att du kör Starting Strength Advanced Novice (upplägg av Mark Rippetoe, som jag själv ska börja med inom kort):

Övning 1, växla mellan:
a) Knäböj 3*5
b) Frontböj 3*5 ELLER vanlig knäböj 3*5 med 80% av vikten från pass a

Övning 2, växla mellan
a) bänkpress 3*5
b) stående press 3*5

Övning 3, växla mellan
a) chins 3*5, viktade efter behov och styrka
b) marklyft 1*5
c) chins 3*max utan vikt
d) frivändningar 5*3

z_bumbi
2010-09-28, 09:34
Eftersom du bara berättat övningarna för den ena varianten och inte berättat ett dugg om hur du tänker köra så är det helt omöjligt att svara på.

JimmyJoe
2010-09-28, 09:57
Ge oss mer info så hjälper vi dig sen.

ARMSTARK
2010-09-28, 10:09
Basövningar tre gånger i veckan skulle jag kalla "riktigt" klassiskt schema. Så körde folk i hundratals år med fina resultat. Ät ordentligt bara.