Visa fullständig version : Byta upplägg för ofta?
Tjena,
(Sorry om någon redan frågat samma fråga)
Många rekomenderar att man ska byta träningsupplägg då och då för att få bäst utveckling (muskelmassa alltså). Min fråga är dock om man kan byta träningsupplägg FÖR OFTA när man vill öka på massan maximalt?
Och vad menas egentligen med att byta träningsupplägg? Är det, för er, att byta repsantal, setantal, övningarna i annan ordning eller helt nytt med både nya övningar och reps/setantal etc?
Danke!
Just nu är det MM2K (7 veckors period) och efter det kommer det bli en hemmasnickrad mix av högvolym.
Men jag försöker hålla samma "tänk" längre tid, men dra ner, öka både vikter och set.
Tanken nu är att försöka hålla mig till högvolym i 4-6månader.
Kör aldrig något program-kör på känsla varje pass.
Vet vilken/vilka muskelgrupper jag ska köra. Känner efter i kroppen om jag kan/vill köra högreps/lågreps lätt/tungt osv. Byter ofta övningar och prövar ofta nya/olika utföranden.
Mitt tänk är att lyssna på kroppen/shocka kroppen/ha kul!
Slartibartfast
2010-09-27, 08:35
Kör aldrig något program-kör på känsla varje pass.
Vet vilken/vilka muskelgrupper jag ska köra. Känner efter i kroppen om jag kan/vill köra högreps/lågreps lätt/tungt osv. Byter ofta övningar och prövar ofta nya/olika utföranden.
Mitt tänk är att lyssna på kroppen/shocka kroppen/ha kul!
I princip 99% av alla jag sett, som har en fysik klart över det vanliga, säger precis det som Lepras säger här ovan.
Resten ropar om att man måste hålla sig till samma program för att få systematik och kontinuitet i sin träning.
Jag tror inte kroppen vet att den utsätts för samma program under en längre tid. Jag tror den helt enkelt känner att den stressas hårt. That's it. Hur programmet ser ut är till stora delar irrelevant.
Det är vad jag tror.
Fredrik_S
2010-09-27, 09:08
Det är extremt ovanligt att två pass är identiska för mig numer.
Jag vet vilken/vilka muskelgrupper jag ska köra, resten av passet är alltid ren improvisation.
För mig handlar det o att få så mycket pump och kontraktion i muskeln som möjligt samtidigt som jag känner att jag utfärdat ett bra arbete. Det gör att passen alltid kombinerar enkelset superset triset och vikter ungefär mellan 30% och 70% av mitt RM och repetiotnsintervall mellan 10 och 40(i triseten) ungefär.
Slartibartfast
2010-09-27, 09:23
Jag vet vilka muskelgrupper jag ska köra och oftast vilka övningar. Set/reps/vikter varierar ganska mycket. Fixar inte psykiskt att ha siffror för vad jag måste klara framför mig. Blir bara ångest av hela passet då.
Ondskapelsen
2010-09-27, 09:51
Jag inbillar mig själv att jag har ett bra schema.
Men varje gång jag komme rtill gymmet är det jag ska köar upptaget så de blir lite improvisation osv.
Jag tror inte det går att byta för ofta.
Om man tränar primärt för att bli stark så är framstegen mycket lättare att se om man följer ett träningsprogram, därmed inte sagt att det är nödvändigt.
Är man träningsvan och har koll på sin kropp så kan det gå bra att träna på känn. Antagligen är det också lättare om man satsar på massa snarare än styrka, eftersom man inte på samma sätt tränar mot mål som kan omvandlas till kombinationer av set, reps och vikter.
Lånar tråden:
Hur ser ett upplägg för massa ut? Kan någon ge exempel? Skulle vara riktigt schysst!
Fredrik_S
2010-09-27, 10:55
Lånar tråden:
Hur ser ett upplägg för massa ut? Kan någon ge exempel? Skulle vara riktigt schysst!
Ett enkelt men troligen väl fungerande split för alla...
tresplit 10-25 reps per övning 3-6 set per övning 3-6 övningar per muskel 30-45 sekunder vila mellan varje set
Axlar biceps triceps
Bröst rygg
framsida ben baksida ben
vila
repetera
Ett enkelt men troligen väl fungerande split för alla...
tresplit 10-25 reps per övning 3-6 set per övning 3-6 övningar per muskel 30-45 sekunder vila mellan varje set
Axlar biceps triceps
Bröst rygg
framsida ben baksida ben
vila
repetera
Annars ser man ju många trådar med 3-splitt som delar upp det såhär:
Bröst/triceps/axlar
Rygg/briceps
Ben/mage
Gurra med O
2010-09-27, 11:17
jag byter upplägg var 8e vecka ca och då blir det tex byte från lågrep till högrep och sen kasta om dagarna då träningarna körs. som tex så har jag kört axlar/underarmar varje tisdag i 8v så kör jag det på torsdagarna nu osv. sen mellan varje uppläggs byte så har jag några dagar extra vila.
mitt upplägg nu ser ut som följande
tis;underarmar/axlar
tors:biceps/rygg
lör:triceps/bröst/ben
I princip 99% av alla jag sett, som har en fysik klart över det vanliga, säger precis det som Lepras säger här ovan.
Resten ropar om att man måste hålla sig till samma program för att få systematik och kontinuitet i sin träning.
Jag tror inte kroppen vet att den utsätts för samma program under en längre tid. Jag tror den helt enkelt känner att den stressas hårt. That's it. Hur programmet ser ut är till stora delar irrelevant.
Det är vad jag tror.
Det är ett intressant fenomen. Man kan spekulera i vad det beror på. Man kan ju "skylla på" att de som har en grym fysik, har gener för att bygga och därför räcker det med att "bara träna" så löser sig resten själv. Det kan också vara så att de som tränar lite som de känner, nojar sig mindre, njuter mer av träningen och får som bonus mer kontinuitet i träningen (inga avbrott pga att de aldrig tröttnar).
Sen är det ju också så att dagsformen varierar och har man ett planerat upplägg som inte sammanfaller med den varierande dagsformen kan det bli att man håller igen på pass där man är på topp, samt sliter som ett djur de pass där kroppen egentligen skulle behövt ta det lita lugnare.
De som kör mer på känsla passar på att ta i extra när kroppen är på topp (varför nöja sig med 6 reps när vikten känns lätt och man kan köra 11)
Slartibartfast
2010-09-27, 11:27
Det är ett intressant fenomen. Man kan spekulera i vad det beror på. Man kan ju "skylla på" att de som har en grym fysik, har gener för att bygga och därför räcker det med att "bara träna" så löser sig resten själv. Det kan också vara så att de som tränar lite som de känner, nojar sig mindre, njuter mer av träningen och får som bonus mer kontinuitet i träningen (inga avbrott pga att de aldrig tröttnar).
Sen är det ju också så att dagsformen varierar och har man ett planerat upplägg som inte sammanfaller med den varierande dagsformen kan det bli att man håller igen på pass där man är på topp, samt sliter som ett djur de pass där kroppen egentligen skulle behövt ta det lita lugnare.
De som kör mer på känsla passar på att ta i extra när kroppen är på topp (varför nöja sig med 6 reps när vikten känns lätt och man kan köra 11)
Jag tror detta är det väsentliga. Jag tror att ett pass som körs på känsla, men har en fast grundstruktur, på ett bättre sätt fyller i dom formluckor man har från dag till dag.
Sen tror jag inte nödvändigtvis träningen blir lättare rent fysiskt för att man kör på känsla. Snarare tvärtom, enligt min egen erfarenhet.
Jag tycker det är "roligt" att följa program och jag har fått bäst resultat av att göra just det (antar det är därför det är "roligt").
Det kan även vara lite av en morot, att en dag när man trött och sliten så är det ändå ingen ursäkt, "en given vikt ska flyttas idag så försök inte slappa", och ofta så gör man det och efteråt känns det bra.
Man kan ju även blanda som man tillåts göra i 5/3/1. Tre givna set per pass, och sen efter det kan man lattja loss bäst man vill, högreppa, många set, gå hem, whatever man känner för. Trivs riktigt bra med det upplägget.
JohnRick
2010-09-27, 11:56
Fruktansvärt mycket Jane Austen över hela denna tråd - "förnuft och känsla".
Donald Black
2010-09-27, 12:19
Tycker nog snarare målet med träningen är viktigare än själva upplägget, har man ett mål med träningen så är det lättare att behålla fokus även under dom pass där träningen känns tyngre och sugen minskar.
Idag ska träningen analyseras in till minsta detalj och man ska äta visst mycket mat och den ska innehålla visst många näringsämnen, vitaminer osv.
Gör man inte så blir träningspasset helt värdelöst och man kan lika gärna sitta framför tv istället.
Det är inte så konstigt att många som börjar träna också slutar ganska så fort just för att man ska analysera allt med träningen och mat.
Man ska träna på det sätt som man tycker är roligt och givande och oftast då kommer resultaten då också när man slappnar av och njuter av träningen.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.