Visa fullständig version : Alf Karlsson: Ännu en 1940:as träningsjournal
Alf Karlsson
2010-09-26, 19:37
Hej!
Välkommen till min rehabilitering & träningsjournal!
Introduktion:
Jag heter Alf:cool: och är före detta yrkeschaufför. Jag fimpade för sista gången 13 mars 2009, efter 55 års rökande.
För 2 år sedan lyfte jag tyvärr en tung kamin och det blev undergången för min rygg.
Jag fick en nerv i kläm i ryggen och lider av kronisk värk i nedre korsrygg och nedför låren, det riktigt hugger, samt så är fötterna bortdomnade.
Från och med i morgon kommer jag göra 6st olika dynamiska stretchövningar på morgonen samt ligga på -500 kcal om dagen.
Långtids Mål:
Allmänt bättre välmående.
Mindre värk i kroppen.
Att kunna gå utan rullator
Delmål:
Gå ner 12-14 kg till 30 April. (Fyller 71 år)
Minska midjemåttet
Börja Styrketräna
Stats:
Ålder: 70 år
Längd: 184 cm
Vikt: 112 kg
Kroppsfett enligt Våg: 28,1 % BF
Kroppsfett enligt YMCA formeln: 38 % BF
Kroppsfett enligt BMI: 40 % BF
BMI: 33,1
Vattenhalt enligt vågen: 49,4 %
Midjemått: 130 cm
Bröstomfång: 118 cm
Överarm: 36 cm
Bilder:
75118
75119
75121
Jag hoppas att det har och kommer fortsätta att vara intressant att läsa min "träningsjournal"
och önskar samtidigt er andra lycka till med eder träning! :)
Mvh Alf
Alf Karlsson
2010-09-26, 19:40
Fler Bilder:
75122
75124
75123
Detective
2010-09-26, 19:49
Lycka till
Denna journal ska jag besöka ofta! Blir nog en otroligt intressant läsning.
Lycka till med träningen!
Hoppas du får riktigt bra resultat och når alla de mål du är ute efter Alf!
Enastående att du tränar vid denna ålder :)
chrille87
2010-09-26, 20:09
Det här ska bli riktigt intressant att följa, jag önskar dig lycka till!
Brickhead
2010-09-26, 20:12
Kör hårt och lycka till!
Fan vad grymt! Lätt att denna ska följas, lycka till! :hbang:
Ska bli intressant och följa! Lycka till Alf
Häftigaste jag sett på länge här! Lycka till med dina mål :)
svennebanan
2010-09-26, 20:21
Jag önskar dig ett stort lycka till med att nå dina mål.
Mycket discobilder härinne, hur ser benen ut?! ;) :D
Gött med journal, hoppas du ska trivas här på kolo! Kör hårt!
Eddie Vedder
2010-09-26, 20:23
Superkul! Välkommen hit till Kolozzeum Alf och all lycka! :thumbup:
Den här lägger jag en prenumeration på!
Helt fantastiskt! Lycka till!
Giljotinen
2010-09-26, 20:56
Håller med alla, kul att se. Önskar dig stort lycka till!
Välkommen och stort lycka till! Detta ska följas :)
nmanradnävna
2010-09-26, 21:03
Otroligt kul att se! Lycka till
snuggles
2010-09-26, 21:13
Detta ska följas, Välkommen Alf!
Wille005
2010-09-26, 21:17
Instämmer med resten, riktigt intressant och framför allt kul!
Sjyst sidechest förresten ;)
Lycka till Alf, skall följas!
Jag önskar dig all lycka till, kommer följa upp detta mycket ofta! :)
Wow - 70 år och du har tagit initiativet att föra en journal! All lycka till din träning! :)
mattilainen
2010-09-26, 21:37
GRYMT! Riktigt imponerad :) Skulle vilja att mina vårdtagare i hemtjänsten/sjukhuset skulle göra som du!
Denna journalen kommer ju bli den mest följda genom tiderna? :p
Grym.
Fler äldre borde träna. Lycka till.
Inge Enveten
2010-09-26, 22:42
Detta är riktigt coolt och inspirerande, kör hårt Alf, lycka till!
Virtual1339
2010-09-26, 22:43
Go gubben!
lycka till Alf, det är aldrig försent att börja lyfta ordentligt!
martikainen
2010-09-27, 11:36
Fan så fränt! Inte nog med att du slutat röka efter 55år! Du har ocksåbestämt dig för att träna och föra en träningsjournal på Nätet!
Du har min största beundran!
Ett stort lycka till, väldigt imponerande och ska bli riktigt kul att följa din träning.
Joakim pettersen
2010-09-27, 11:49
Riktigt roligt att läsa! Önskar dig all lycka :)
Nitrometan
2010-09-27, 11:53
Kan bara instämma med alla här. Imponerande. Ska bli kul att se hur det går.
Jättekul att du gör dessa förändringar i ditt liv.
Lycka till.
Jansson89
2010-09-27, 11:56
Detta kommer följa håller tummarna för dig alf! Kör hårt =) Kommer bli kul detta :)
majak0vskij
2010-09-27, 12:32
Hejar på dig Alf!
Sjukt bra gjort att sluta röka efter så lång tid:)
Riktigt roligt med en 70 åring här på forumet! Lycka till :cool:
Alf Karlsson
2010-09-27, 19:06
Tack så hjärtligt för allt stöd! Jag trodde aldrig att så många skulle vara så positiva. *cupid*
Jag kommer uppdatera min Journal varje onsdag och söndag kväll. På söndagar kommer jag ladda upp nya bilder, vikt och mått. :)
Mvh Alf
Eddie Vedder
2010-09-27, 20:15
Tack så hjärtligt för allt stöd! Jag trodde aldrig att så många skulle vara så positiva. *cupid*
Jag kommer uppdatera min Journal varje onsdag och söndag kväll. På söndagar kommer jag ladda upp nya bilder, vikt och mått. :)
Mvh Alf
Självklart positivt Alf! Berätta gärna hur du hittade Kolo, jag är jättenyfiken!:)
rajjan_dammit
2010-09-27, 20:39
Heja heja! Jag är imponerad!
Fan vad Cool! :thumbup:
Kommer att kolla in här, varje Onsdag och Söndag kväll. :)
/r3mpuh
Alf Karlsson
2010-09-28, 20:40
Självklart positivt Alf! Berätta gärna hur du hittade Kolo, jag är jättenyfiken!:)Ja det må jag säga!
Mitt barnbarn visade mig den här hemsidan. :)
Lite ändringar mot vad jag skrev tidigare:
Jag kommer hålla mig till att ladda upp mått/vikt/dagsform på Söndagar,
men övrigt uppdaterade sker då och då. :thumbup:
Lite bilder från kvällspromenaden:
75180
75181
75182
75183
75184
Mvh Alf :)
Ja det må jag säga!
Mitt barnbarn visade mig den här hemsidan. :)
Lite ändringar mot vad jag skrev tidigare:
Jag kommer hålla mig till att ladda upp mått/vikt/dagsform på Söndagar,
men övrigt uppdaterade sker då och då. :thumbup:
Lite bilder från kvällspromenaden:
75180
75181
75182
75183
75184
Mvh Alf :)
Du är en stor inspiration!
När har du som mål att börja styrketräna?
Alf Karlsson
2010-10-03, 20:59
Hej igen!
Du är en stor inspiration!
När har du som mål att börja styrketräna?
Till nyår om frugan tillåter mig. haha :)
Har inte klarat av några stretchövningar idag dock, kunde knappt gå imorse. Är rädd att jag överansträngt mig.
Ett par nya bilder och nya stats då:
75274
På bilden nedan ser jag ut att ha gått upp i vikt om man jämför med förra veckans sido bild. Hmm..
75275
Stats:
Ålder: 70 år
Längd: 184cm
Vikt: 111,3kg
Kroppsfett enligt Våg: 28,4 % BF
Kroppsfett enligt YMCA formeln: 37 % BF
Kroppsfett enligt BMI: 40 % BF
BMI: 32,9
Vattenhalt enligt vågen: 49,2 % Vatten
Midjemått: 129 cm
Bröstomfång: 119 cm
Överarm: 35 cm
Har gått ner strax över 1kg, (Vägde 112,6kg förra veckan) och midjemåttet har minskat med nästan 1cm.
Att notera är dock att jag vägt mig på olika tider på dygnet samt med olika byxor, det blir på ett ungefär iaf. :)
En liten rättelse: Jag slutade röka på våren 2010, inte 2009.
Over and out!
Alf
Härliga framsteg, Alf! All lycka till din träning nu! :)
ramlosablabar
2010-10-03, 21:13
Lycka till Alf!!
Riktigt fint, lycka till med din träning!
Byggartumme där också *flex*
Stort lycka till med din satsning!
Paperweight
2010-10-04, 22:51
Haha, fan va underbart.
Lycka till Alf! :)
Du är ett levande bevis för att det aldrig är för sent!:cool:
Lycka till, ska bli kul att få följa dig!
Alf Karlsson
2010-10-10, 17:49
Tack för alla positiva kommentarer! *cupid*
Stats:
Ålder: 70 år
Längd: 184cm
Vikt: 111,8kg
Kroppsfett enligt Våg: 27,8 % BF
Kroppsfett enligt YMCA formeln: 37 % BF
Kroppsfett enligt BMI: 40 % BF
BMI: 33
Vattenhalt enligt vågen: 49,6 % Vatten
Midjemått: 128 cm
Bröstomfång: 118 cm
Överarm: 35 cm
75428
75427
Tydligen så har vikten ökat med 0,5kg sen förra veckan medan midjemåttet och bröstomfånget minskat med 1cm. Det går frammåt alltså! :D
Mvh Alf.
Detective
2010-10-10, 20:11
Låter härligt! Grattis
Ner i midjemått och ökat vikt.
Är det muskelökningar jag vittrar? :naughty:
Grymt roligt att se att du startat en journal. Kan säga att jag läser och skriver det här bara sekunder innan jag ska bege mig till gymmet och att jag nu känner mig minst sagt extra motiverad!
Kommer bli otroligt roligt att följa denna journal.
mycket motiverande, ser ut att finnas en hel del muskler med!
Härligt att se! Bara köra så det ryker! :)
Ingen uppdatering i onsdags?
scout_scatter
2010-10-15, 02:32
mycket inspirerande!
Väldigt inspirerande och kul att se! Lycka till nu!
Detective
2010-10-19, 15:17
Hur går det?
mattilainen
2010-11-08, 12:10
det här ska följas!
Lycka till Alf! Du har många här som kommer följa dig och stödja dig :)
Alf Karlsson
2010-11-14, 17:59
Hej igen! :)
Som ni märkt har jag inte uppdaterat på ett tag, det beror på att jag äger ingen egen dator, utan har endast tillgång till dator när mitt barnbarn hälsar på.
Har varit upp på läkarkontroll förra månaden och läkaren gillade inte att jag slutat tagit mina blodtryckssänkande mediciner, hade 198/88 i blodtryck, tog mig en tänkare och började ta blodtryckssänkande igen, efter ett halvår utan. Har i dagsläget 147/71 enligt blodtrycksmätaren hemma.
Nya bilder kommer preliminärt nästa söndag.
Idag får vi nöja oss med lite stats bara. ;)
Stats: 2010-11-14
Ålder: 70 år
Längd: 185 cm PB! :D (Hade visst inte krympt^^)
Vikt: 108,4kg
Kroppsfett enligt Våg: 26,8 % BF
Kroppsfett enligt YMCA formeln: 37 % BF
Kroppsfett enligt BMI: 38 % BF
BMI: 31.7
Vattenhalt enligt vågen: 50,3 % Vatten
Midjemått: 126 cm
Bröstomfång: 117 cm
Överarm: 35,2 cm
Mvh Alf
HannesElvin
2010-11-22, 16:19
Jag känner att mitt första inlägg här på forat är värt att komma i denna tråd!!
Jag hejar på dig Alf!! :)
Grattis till längd-PB haha :D
Alf Karlsson
2010-12-05, 17:00
Jag känner att mitt första inlägg här på forat är värt att komma i denna tråd!!
Jag hejar på dig Alf!! :)
Grattis till längd-PB haha :D
Tack! :D
Stats: 2010-12-05
Ålder: 70 år
Längd: 185 cm
Vikt: 109,3 kg (-.-)
Kroppsfett enligt Våg: 26,7 % BF
Vattenhalt enligt vågen: 50,3 % Vatten
Midjemått: 124 cm PB! :)
/Alf
Brickhead
2010-12-07, 20:35
midjemåttet minskar! bra gjort!
Riktigt kul detta, och extremt motiverande! Lycka till verkligen!!!!
Dåligt med uppdateringar Affe, hur går det för dig?
mattilainen
2011-03-16, 12:47
hur går det affe? :p
Alf Karlsson
2015-02-08, 14:16
Hej Igen!
Efter den nyliga bortgången av min käraste så har jag bestämt mig för att ta upp träningen igen för att ha annat att tänka på.
Det har blivit en hel del stilla sittandes de senaste åren efter att min hund gick bort och därför har utvecklingen gått lite åt fel håll, men det har jag tänkt att ändra på nu. Här kommer de nuvarande statsen:
Vikt: Okänd.
Överarm: 37 cm.
Midjemått: 153 cm.
Bröstomfång: 133 cm.
Det positiva är väl att jag inte har rört alkohol på 30 år säkert och har heller inte rört en endaste cigarett sedan jag slutade röka för 5 år sedan.
Mvh Alf.
Alf Karlsson
2015-02-08, 14:26
Första träningspasset: Torsdagen 5/1 2015:
Gick 1 varv genom huset utan rullator.
Balansträning i form utav gång i sidleds på rak linje: 2 set
Axlar & övre rygg dynamisk stretch: 9 repetitioner
Öva på att lyfta benen: Klev över mina tofflor 7 gånger.
Total träningstid: 5 minuter
Kommentar: Jag började lite lätt. :)
Tänkte bara tilläga att jag är 74 år i dagsläget.
Alf Karlsson
2015-02-08, 16:54
Lycka till
Denna journal ska jag besöka ofta! Blir nog en otroligt intressant läsning.
Lycka till med träningen!
Hoppas du får riktigt bra resultat och når alla de mål du är ute efter Alf!
Enastående att du tränar vid denna ålder
Det här ska bli riktigt intressant att följa, jag önskar dig lycka till!
Kör hårt och lycka till!
Ska bli intressant och följa! Lycka till Alf
Häftigaste jag sett på länge här! Lycka till med dina mål
Mycket discobilder härinne, hur ser benen ut?!
Gött med journal, hoppas du ska trivas här på kolo! Kör hårt!
Superkul! Välkommen hit till Kolozzeum Alf och all lycka!
Den här lägger jag en prenumeration på!
Håller med alla, kul att se. Önskar dig stort lycka till!
Välkommen och stort lycka till! Detta ska följas
Otroligt kul att se! Lycka till
Detta ska följas, Välkommen Alf!
Lycka till Alf, skall följas!
Jag önskar dig all lycka till, kommer följa upp detta mycket ofta!
Wow - 70 år och du har tagit initiativet att föra en journal! All lycka till din träning!
GRYMT! Riktigt imponerad Skulle vilja att mina vårdtagare i hemtjänsten/sjukhuset skulle göra som du!
Denna journalen kommer ju bli den mest följda genom tiderna?
Grym.
Fler äldre borde träna. Lycka till.
Detta är riktigt coolt och inspirerande, kör hårt Alf, lycka till!
Go gubben!
lycka till Alf, det är aldrig försent att börja lyfta ordentligt!
Fan så fränt! Inte nog med att du slutat röka efter 55år! Du har ocksåbestämt dig för att träna och föra en träningsjournal på Nätet!
Du har min största beundran!
Ett stort lycka till, väldigt imponerande och ska bli riktigt kul att följa din träning.
Riktigt roligt att läsa! Önskar dig all lycka
Kan bara instämma med alla här. Imponerande. Ska bli kul att se hur det går.
Jättekul att du gör dessa förändringar i ditt liv.
Lycka till.
Detta kommer följa håller tummarna för dig alf! Kör hårt Kommer bli kul detta
Hejar på dig Alf!
Sjukt bra gjort att sluta röka efter så lång tid
Riktigt roligt med en 70 åring här på forumet! Lycka till
Självklart positivt Alf! Berätta gärna hur du hittade Kolo, jag är jättenyfiken!
Heja heja! Jag är imponerad!
Du är en stor inspiration!
När har du som mål att börja styrketräna?
Härliga framsteg, Alf! All lycka till din träning nu!
Lycka till Alf!!
Riktigt fint, lycka till med din träning!
Byggartumme där också
Stort lycka till med din satsning!
Haha, fan va underbart.
Lycka till Alf!
Du är ett levande bevis för att det aldrig är för sent!
Lycka till, ska bli kul att få följa dig!
Låter härligt! Grattis
Grymt roligt att se att du startat en journal. Kan säga att jag läser och skriver det här bara sekunder innan jag ska bege mig till gymmet och att jag nu känner mig minst sagt extra motiverad!
Kommer bli otroligt roligt att följa denna journal.
mycket motiverande, ser ut att finnas en hel del muskler med!
Härligt att se! Bara köra så det ryker!
Ingen uppdatering i onsdags?
mycket inspirerande!
Väldigt inspirerande och kul att se! Lycka till nu!
Hur går det?
Update?
det här ska följas!
Lycka till Alf! Du har många här som kommer följa dig och stödja dig
Jag känner att mitt första inlägg här på forat är värt att komma i denna tråd!!
Jag hejar på dig Alf!!
Grattis till längd-PB haha
midjemåttet minskar! bra gjort!
Riktigt kul detta, och extremt motiverande! Lycka till verkligen!!!!
Dåligt med uppdateringar Affe, hur går det för dig?
hur går det affe? Jag måste bara åter igen tacka så hjärtligt för alla fina kommentarer.Det var väldigt motiverande att komma tillbaks till!
Andra träningspasset: Lördag 7/1 2015:
Gick 3 varv genom huset utan rullator.
Balansträning i form utav gång i sidleds på rak linje: 2 set
Axlar & övre rygg dynamisk stretch: 9 repetitioner
Öva på att lyfta benen: Klev över mina tofflor 7 gånger.
"Stol-Knäböj"/Sätta sig ned & resa sig upp från högstol: 7 repetitioner
"Armhävningar mot vägg": 7 repetitioner
"Överkropp/bröst-arm" statisk stretch i dörröppning: 30 sec
Total träningstid: 10-15 minuter
Nya framsida överkroppsbilder på utgångsläget denna gången:
http://www.bilddump.se/bilder/20150208164941-109.228.139.77.jpg
http://www.bilddump.se/bilder/20150208165019-109.228.139.77.jpg
http://www.bilddump.se/bilder/20150208165107-109.228.139.77.jpg
http://www.bilddump.se/bilder/20150208165152-109.228.139.77.jpg
Alf Karlsson
2015-02-08, 16:55
Nya baksida överkroppsbilder på utgångsläget för denna gången:
http://www.bilddump.se/bilder/20150208165435-109.228.139.77.jpg
http://www.bilddump.se/bilder/20150208165458-109.228.139.77.jpg
Knatcharn
2015-02-08, 17:01
Lycka till och kom ihåg att resultaten blir bättre och bättre ju längre du kommer. Hoppas det går bra! :)
Wilt the Stilt
2015-02-09, 12:24
Lycka till Alf med träning för bättre hälsa!! Starkt jobbat att du hållit dig ifrån alkohol så länge. En diciplin som få har. Fantastiskt med fortsatt rökstopp också!!
Jag ska följa din journal.
Alf Karlsson
2015-02-09, 21:33
Lycka till och kom ihåg att resultaten blir bättre och bättre ju längre du kommer. Hoppas det går bra! :)Jamen det hoppas ju jag å. Det är ju målet med allt ihop. :)
Lycka till Alf med träning för bättre hälsa!! Starkt jobbat att du hållit dig ifrån alkohol så länge. En diciplin som få har. Fantastiskt med fortsatt rökstopp också!!
Jag ska följa din journal.Jag vet inte vad jag skall säga, men tack så mycket!
Det är roligt när folk hör av sig och är intresserad.
Tredje träningspasset: Måndag 9/1 2015:
Gick 3 varv genom huset utan rullator.
Balansträning i form utav gång i sidledes på rak linje: 2 set
Öva på att lyfta benen: Klev över mina tofflor 9 gånger.
"Stol-Knäböj"/Sätta sig ned & resa sig upp från högstol: 12 repetitioner
Axlar & övre rygg dynamisk stretch (http://www.eldergym.com/shoulder-stretches.html): 15 repetitioner
Lyft utav knä mot bröstkorg sittandes med hjälp utav händerna: 15 reps vardera ben.
Axelrullningar: (http://www.eldergym.com/types-of-stretching.html) 2 set x 15 reps {1 set frammåt, 1 set bakåt}
Armcirkulationer{göra stora cirklar med armen "rakt" ut ifrån kroppen}: 4 set x 15 reps{1 set frammåt & 1 set bakåt för varje arm}
"Armhävningar mot vägg"{49cm ifrån väggen}: 12 repetitioner
"Överkropp/bröst-arm" statisk stretch i dörröppning: 65 sec
Total träningstid: Vet ej. Var så kul att träna idag att jag och mitt barnbarn, som hittills tränat med mig, glömde bort tiden helt. Men över 30 minuter var det iaf. Barnbarnet chansade på 40 minuter.
King Grub
2015-02-09, 22:00
Beklagar sorgen!
Men roligt att ha dig tillbaka!
Wilt the Stilt
2015-02-10, 20:05
Jamen det hoppas ju jag å. Det är ju målet med allt ihop. :)
Jag vet inte vad jag skall säga, men tack så mycket!
Det är roligt när folk hör av sig och är intresserad.
Tredje träningspasset: Måndag 9/1 2015:
Gick 3 varv genom huset utan rullator.
Balansträning i form utav gång i sidledes på rak linje: 2 set
Öva på att lyfta benen: Klev över mina tofflor 9 gånger.
"Stol-Knäböj"/Sätta sig ned & resa sig upp från högstol: 12 repetitioner
Axlar & övre rygg dynamisk stretch (http://www.eldergym.com/shoulder-stretches.html): 15 repetitioner
Lyft utav knä mot bröstkorg sittandes med hjälp utav händerna: 15 reps vardera ben.
Axelrullningar: (http://www.eldergym.com/types-of-stretching.html) 2 set x 15 reps {1 set frammåt, 1 set bakåt}
Armcirkulationer{göra stora cirklar med armen "rakt" ut ifrån kroppen}: 4 set x 15 reps{1 set frammåt & 1 set bakåt för varje arm}
"Armhävningar mot vägg"{49cm ifrån väggen}: 12 repetitioner
"Överkropp/bröst-arm" statisk stretch i dörröppning: 65 sec
Total träningstid: Vet ej. Var så kul att träna idag att jag och mitt barnbarn, som hittills tränat med mig, glömde bort tiden helt. Men över 30 minuter var det iaf. Barnbarnet chansade på 40 minuter.
Bra tränat! Det måste vara jätteroligt och bra sätt att få kvalitetstid med barnbarnet, att träna a tillsammams.
Alf Karlsson
2015-02-12, 16:21
Beklagar sorgen!
Men roligt att ha dig tillbaka!Tack så mycket. det är roligt att vara tillbaka. :)
Bra tränat! Det måste vara jätteroligt och bra sätt att få kvalitetstid med barnbarnet, att träna a tillsammams.Det blir ju bara bättre och bättre. *flex*
Fjärde träningspasset: Torsdag 12/2{Det var visst Februari} 2015:
Gick 3 varv genom huset utan rullator.
Balansträning i form utav gång i sidledes på rak linje: 4 set
"Stol-Knäböj"/Sätta sig ned & resa sig upp från högstol: 2 set x 15 repetitioner
Axlar & övre rygg dynamisk stretch: 15 repetitioner
Lyft utav ett knä i taget varannan gång{UTAN hjälp med händerna}: 2 set x 30 repetitioner.
Armcirkulationer: 4 set x 15 reps{1 set frammåt & 1 set bakåt för varje arm}
Axelrullningar: 2 set x 15 reps {1 set frammåt, 1 set bakåt}
"Armhävningar mot vägg": Set 1: 50 cm ifrån väggen x 15 repetitioner
"Armhävningar mot vägg": Set 2: 55 cm ifrån väggen x 15 repetitioner
"Överkropp/bröst-arm" statisk stretch i dörröppning: 2 set x 60 sec
Total träningstid: 45 minuter
Fan va glad jag blev av denna journal, hoppas du håller igång och lycka till!
Wilt the Stilt
2015-02-13, 14:26
Jag ser att du ökade repetitioner i Armhävningarna mot väggen, längre ifrån också ifrån väggen! Snyggt Snyggt, det är progression det. Lycka till nu med den fortsatta träningen. Håll igång så kommer du märka att du blir i bättre form, det är jag övertygad om.
Alf Karlsson
2015-02-13, 17:40
Fan va glad jag blev av denna journal, hoppas du håller igång och lycka till!Vad bra att du blev glad Elbaba! :)
Tack, jag skall göra mitt bästa.
Jag ser att du ökade repetitioner i Armhävningarna mot väggen, längre ifrån också ifrån väggen! Snyggt Snyggt, det är progression det. Lycka till nu med den fortsatta träningen. Håll igång så kommer du märka att du blir i bättre form, det är jag övertygad om.Tack! Det är alltid lika kul när du Wilt the Stilt och ni andra tittar förbi i min journal och skriver något. Det uppskattas väldigt mycket. *hug*
Alf Karlsson
2015-02-13, 18:27
Mycket discobilder härinne, hur ser benen ut?! ;) :DDet är då typiskt att man som en man i sina bästa år, knappt skall hinna lägga upp bilder på sig själv i bar överkropp innan kvinnorna skall försöka få av en byxorna!
Du kan få se benen, men det är allt:http://www.bilddump.se/bilder/20150213181458-109.228.139.77.jpg
http://www.bilddump.se/bilder/20150213181534-109.228.139.77.jpg
Rumpa/Stuss: 130 cm
Lår: 61 cm
Vader: 46 cm
Mvh Alf
Heja heja! Det här är grymt kul att se! Denna journalen kommer jag besöka ofta. Kämpa på!
Det positiva är väl att jag inte har rört alkohol på 30 år säkert och har heller inte rört en endaste cigarett sedan jag slutade röka för 5 år sedan.
Imponerande! Har du märkt några kroppsliga förändringar utav detta? Orkar mer?
Du har inte funderat på att skaffa en till hund? Min 80åriga mormor skaffade en hund efter att hennes senaste gått bort då vi (barnbarn och barn) lovade att ta hand om hunden om det skulle komma en tid då det behövs. För oss var valet enkelt då det aktiverar henne (redan vital och alert dock) fysiskt och mentalt samt ger markant ökad livskvalité. Bara en idé!
Alf Karlsson
2015-02-16, 19:06
Imponerande! Har du märkt några kroppsliga förändringar utav detta? Orkar mer?
Du har inte funderat på att skaffa en till hund? Min 80åriga mormor skaffade en hund efter att hennes senaste gått bort då vi (barnbarn och barn) lovade att ta hand om hunden om det skulle komma en tid då det behövs. För oss var valet enkelt då det aktiverar henne (redan vital och alert dock) fysiskt och mentalt samt ger markant ökad livskvalité. Bara en idé!Ja, det gör man ju- Lukten har kommit tillbaks. Spriten var så pass många år sen att jag kommer inte ihåg vad man hade för positiva effekter utav att låta bli det eller ens hur det smakar.
Jag har haft hund hela tiden, men nu bor man på ett äldreboende{Högst upp/femte våningen} och nu kan man inte ha hund.
Femte träningspasset: Lördag 14/2 - 2015:
2 minuters gång med gåstavar, vila 3 min, 1,5 minuter gång med gåstavar.
Stol-Knäböj, medelhög/vanligt stol med 3 tjocka dynor: 2 set x 12 repetitioner
"Armhävningar mot vägg", 60 cm ifrån väggen: 2 set x 12 repetitioner
Lyft av ben åt sidorna: 4 set{2 set med vardera ben} x 12 repetitioner
Sittande benspark: 4 set{2 set med vardera ben} x 12 repetitioner
Ståendes lårcurl: 4 set{2 set med vardera ben} x 12 repetitioner
Sittandes axelpress med äpplen i händerna: 2 set x 12 repetitioner
Ståendes "äppelrodd": 2 set x 12 repetitioner
Liggandes höftlyft/"Pelvic tilt": 2 set x 12 repetitioner
Liggandes äppelpress/"hantelpress med äpplen": 2 set x 12 repetitioner
Ståendes höftstretch bakåt: 2 set x 12 repetitioner
"Tåhöjningar"/vadpress: 2 set x 12 repetitioner
Äppelcurl/"Bicepscurl med äpplen": 2 set x 12 repetitioner
Statisk stretch med armarna bakåt: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav quadriceps: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav hamstrings: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav bröst/axlar: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav inre höft: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Total träningstid: 1 Timme & 45 minuter. *flex*
Alf Karlsson
2015-02-16, 19:19
Sjätte träningspasset: Måndag 16/2 - 2015:
3 minuters gång med gåstavar.
Stol-Knäböj, vanlig köksstol med en tunn dyna{45cm hög, som referens var den höga stolen jag körde med tidigare 57cm}: 2 set x 7 repetitioner
"Armhävningar mot vägg": 1 set 65 cm ifrån väggen: 12 repetitioner
"Armhävningar mot vägg": 1 set 60 cm ifrån väggen: 12 repetitioner
Sittande benspark: 4 set{2 set med vardera ben} x 12 repetitioner
Ståendes lårcurl: 4 set{2 set med vardera ben} x 12 repetitioner
Militärpress med 1 liter mjölk i vardera hand: 2 set x 12 repetitioner
Ståendes "mjölkrodd": 2 set x 12 repetitioner
Liggandes höftlyft/"Pelvic tilt": 2 set x 12 repetitioner
Liggandes mjölkpress/"hantelpress med mjölkpaket": 2 set x 12 repetitioner
Ståendes höftstretch bakåt: 2 set x 12 repetitioner
"Tåhöjningar"/vadpress: 2 set x 12 repetitioner
Mjölkcurl/"Bicepscurl med mjölkpaket": 2 set x 12 repetitioner
Lyft av ben åt sidorna: 4 set{2 set med vardera ben} x 12 repetitioner
Statisk stretch med armarna bakåt: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav quadriceps: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav hamstrings: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav bröst/axlar: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch med armarna framåt: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav inre höft: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Total träningstid: 1 Timme & 30 minuter. *flex*
Det går framåt, bra jobbat Alf! Kämpa på nu! :)
Alf Karlsson
2015-02-23, 16:49
Sjunde träningspasset: Måndag 23/2 - 2015:
3 minuter & 30 sekunders gång med gåstavar.
Stol-Knäböj, 45cm hög köksstol med tunn dyna: 2 set x 8 repetitioner
Lyft av ben åt sidorna: 4 set x 12 repetitioner
Djupa armhävningar mot vägg, 60-65 cm ifrån väggen: 2 set x 12 repetitioner
Sittandes benspark: 4 set{2 set med vardera ben} x 13 repetitioner
Ståendes lårcurl: 5 set{2 set med vardera ben} x 13 repetitioner
Ståendes hantelrodd med 2 Liter Light Cola i varje hand: 2 set x 12 repetitioner
Militärpress med 2 Liter Light Cola i vardera hand: 2 set x 12 repetitioner
Liggandes höftlyft/"Pelvic tilt": 2 set x 12 repetitioner
Liggandes hantelpress med 2 Liter Light Cola 2 set x 12 repetitioner
Ståendes höftstretch bakåt: 2 set x 12 repetitioner
"Tåhöjningar"/Vadpress: 2 set x 12 repetitioner
Bicepscurl med 2 Liter Light Cola i vardera hand: 2 set x 12 repetitioner
Statisk stretch med armarna bakåt: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav quadriceps: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav hamstrings: 60 sec+5 sec spänna+60 sec
Statisk stretch utav bröst/axlar: 60 sec+5 sec spänna+60 sec
Statisk stretch utav inre höft: 60 sec+5 sec spänna+60 sec+3 sec spänna+10-20 sec
Total träningstid: 1 Timme & 35 minuter.
__________________
tankoovich
2015-02-23, 16:52
Jäklar, långt pass!
Kul att du fortsätter köra på , jag följer dig med spänning! Detta kan bli riktigt bra!! :D
Alf Karlsson
2015-02-23, 17:36
Jäklar, långt pass!
Kul att du fortsätter köra på , jag följer dig med spänning! Detta kan bli riktigt bra!! :DJa, fortsätter det så här kanske man är tyngdlyftare när man blir 100!
Riktigt härlig journal. Är väldigt imponerad måste jag säga. Kommer att följa denna. Kör hårt!
Alf Karlsson
2015-03-01, 22:52
Riktigt härlig journal. Är väldigt imponerad måste jag säga. Kommer att följa denna. Kör hårt!Tack så mycket Määng. Jag kör efter bästa förmåga! :)
Åttonde träningspasset: Lördag 28/2 - 2015:
Gång med gåstavar:
3 minuter & 30 sekunder
Stol-Knäböj, 45 cm hög stol:
Kv x 8 repetitioner
Kv x 8 repetitioner
Benlyft åt sidan:
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner
Armhävningar mot vägg, ~62 cm:
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner
Sittandes benspark:
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner
Ståendes lårcurl:
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner
Ståendes hantelrodd:
4 Kg x 12 repetitioner
4 Kg x 12 repetitioner
Militärpress med hantlar:
4 Kg x 12 repetitioner
4 Kg x 12 repetitioner
Liggandes plan hantelpress:
4 Kg x 12 repetitioner
4 Kg x 12 repetitioner
Ståendes höftstretch bakåt:
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner
Ståendes vadpress:
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner
Sittandes hantelcurl:
4 Kg x 12 repetitioner
4 Kg x 12 repetitioner
Statisk stretch med armarna bakåt: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav bröst/axlar: 60 sec+5 sec spänna+60 sec
Statisk stretch utav quadriceps: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav hamstrings: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav inre höft: 60 sec+5 sec spänna+60 sec+5 sec spänna+60 sec
Total träningstid: Okänd.
Veckans kommentar:
Jag har haft något djävulskt ont i högra benet & höften bak den här veckan. Ischiasnerven som har jävlats igen. Har knappt kunnat gå. Bet dock ihop och gick en promenad med gåstavarna fram & tillbaka ute i korridoren i minst 5 minuter. {Uppvärmningarna är jobbigare då de hittills promeneras som "åttor" inuti lägenheten, konstant svängande alltså.} Lyckades nästan kämpa mig igenom samtliga övningar idag. Det var bara liggandes höftlyft/"Pelvic tilt" som kändes helt omöjlig att utföra. Men givetvis påverkade smärtan många andra övningar med, t.ex behövde jag stödja mig på diskbänken för att kunna genomföra stol-knäböjen. Har annars börjat klara av att resa mig ur stolar, enbart med hjälp utav att stödja mig själv på knäna, sedan jag började träna för 3 veckor sedan bl.a. Att ta på sig byxorna på morgonen har även det redan blivit märkbart lättare. Bad nyss kvällspersonalen på äldreboendet om att få väga mig, så inom en snar framtid har jag även en utgångsvikt att förhålla mig till, fast jag vet om att måttband säger mer än vad vågen gör. Över tid kanske träningen kan resultera i mindre fettvikt och mer muskelvikt, även om jag inte har gjort något nämnvärt avkall på god mat; en av de få njutningar som fortfarande finns kvar här i livet.
Over and out!
Mvh Alf
AGASaxen
2015-03-01, 23:08
Åttonde träningspasset Alf
Det här ser ju riktigt bra ut! mycket bra kämpat!
Gillade verkligen din kommentar! fick ett par riktiga skrattattacker :)
"- Det är då typiskt att man som en man i sina bästa år, knappt skall hinna lägga upp bilder på sig själv i bar överkropp innan kvinnorna skall försöka få av en byxorna!"
Keep the good work up! *flex*
Alf Karlsson
2015-03-05, 16:04
Nionde träningspasset: Onsdag 4/3 - 2015:
Dagsvikt: 135 Kg.
Gång med gåstavar:
4 minuter
Stol-Knäböj, 45 cm hög stol:
Kv x 9 repetitioner
Kv x 9 repetitioner
Benlyft åt sidan:
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner
Armhävningar mot vägg, ~62 cm:
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner
Sittandes benspark:
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner
Ståendes lårcurl:
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner
Kv x 13 repetitioner
Militärpress med hantlar:
6 Kg x 12 repetitioner
6 Kg x 12 repetitioner
Ståendes hantelrodd:
6 Kg x 12 repetitioner
6 Kg x 12 repetitioner
Liggandes höftlyft/"Pelvic tilt":
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner
Liggandes plan hantelpress:
6 Kg x 12 repetitioner
6 Kg x 12 repetitioner
Ståendes höftstretch bakåt:
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner
Ståendes vadpress:
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner
Sittandes hantelcurl:
6 Kg x 12 repetitioner
6 Kg x 12 repetitioner
Statisk stretch med armarna bakåt: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch med armarna framåt: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav bröst/axlar: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav quadriceps: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav hamstrings: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav inre höft: 60 sec+5 sec spänna+60 sec+5 sec spänna+60 sec
Total träningstid: 1h & 30 min
Ser bra ut! Jag lägger en prenumeration. *popcorn* :thumbup:
Jag tror inte det gör ett dugg om du kör något pass till med 6 kg som belastning. Men jag är lite tråkig som så och brukar tycka att det är bättre att det går för långsamt än för fort också. Har du någon som hjälper till med träningen någonting i övrigt?
Alf Karlsson
2015-03-11, 15:14
Tionde träningspasset: Tisdag 10/3 - 2015:
Gång med gåstavar:
4 minuter
Stol-Knäböj, 45 cm hög stol:
Kv x 10 repetitioner
Kv x 10 repetitioner
Djupa armhävningar med pannan till väggen, ~62 cm:
Kv x 12 repetitioner
Armhävningar mot vägg, ~67 cm:
Kv x 12 repetitioner
Ståendes hantelrodd:
8 Kg x 12 repetitioner
8 Kg x 12 repetitioner
Militärpress med hantlar:
8 Kg x 7 repetitioner med dålig ROM
8 Kg x 6 repetitioner med hjälp/bättre ROM
Sittandes benspark:
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner
Ståendes lårcurl:
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner
Benlyft åt sidan:
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner
Liggandes höftlyft/"Pelvic tilt":
Kv x 7 repetitioner
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner
Liggandes plan hantelpress:
8 Kg x 12 repetitioner
8 Kg x 12 repetitioner
Ståendes höftstretch bakåt:
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner
Ståendes vadpress:
Kv x 12 repetitioner
Kv x 12 repetitioner
Ståendes hantelcurl:
8 Kg x 12 repetitioner
8 Kg x 12 repetitioner
Statisk stretch med armarna bakåt: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch med armarna framåt: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav bröst/axlar: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav quadriceps: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav hamstrings: 60 sec+5 sec spänna+<60 sec
Statisk stretch utav inre höft: 60 sec+5 sec spänna+60 sec+5 sec spänna+60 sec
Total träningstid: 2h+
Bra kämpat med ett 2 timmars pass!
Wilt the Stilt
2015-04-12, 00:03
Hur går det? Kämpa på!
Alf gick tragiskt nog bort den 1:a februari i år, så det blir tyvärr ingen mer come back ifrån denna legenden.
Må du vila i frid Alf.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.