--------BadAnkans TräningsJournal-----------

[BadAnka]

Tja, ny på här på kolozzeum och tänkte starta en journal för att hålla reda på mina ökningar och för att få lite feedback och kritik.

Om mig:
Är 17 år fyllde i juli och är alltså en 93'a. tränar 4-5 dagar i veckan och har tränat i ca 6 månader. Har då bara hunnit lära mig tekniken, lärt mig om kost osv. Kör ett schema där jag kör igenom varje muskel två gånger:

Mån: Bröst, Axlar, Triceps
Tis: Rygg, Biceps, Traps, & (Underarmar)
Ons: Ben, Mage
Tors: Bröst, Axlar, Triceps
Fre: Rygg, Biceps, Traps & (Underarmar)

Men jag byter snart schema för börjar bli lite tråkigt att köra samma hela tiden och det är ju bra att variera.

Vikt: 80 kg
Längd: 189 cm

Stats:
Bänk: 60kg*8 har inte maxat sen jag började träna för 6 mån sen, och har inte kört bänk på länge, utan blivit mest hantelpressar.
Marklyft: 100*2
Knäböj: Har aldrig kört, kommer snart när min polare börjar träna.

Nästa pass kommer upp på Måndag, Hade gött!

[al3ks]

Kör hårt!

[Jespersundberg]

Ser bra ut. Bara att kötta på så hoppas jag på många uppdateringar ;)

[BadAnka]

Bröst

Bänkpress
20kg*25
30kg*15
50kg*5
55kg*5
60kg*5
60kg*5

Hantelpress
21kg*8
24kg*8
21kg*8
18kg*12

Pecdec
50kg*8
50kg*8
55kg*8

Flyes(Första gången)
9,1kg*10
10kg*8
10kg*8

Militärpress(Skivstång)
25kg*8
25kg*8
(Smithmaskin)Långsamt)
20kg*8
20kg*8

Lätta Hantelpressar
14kg*8
14kg*8
14kg*8

Smalbänk
35kg*8
35kg*8
35kg*8

pushdowns
25kg*8
20kg*8
25kg*8

[majak0vskij]

Vad tänker du variera till för schema?

[BadAnka]

Jag vet inte riktigt, men bara testa att byta ut tex. rygg.biceps till bröst,biceps eller liknande. bara för att känna på och få lite variation.

[BadAnka]

Rygg

Latsdrag med V-Handtag
45kg*20
50kg*8
55kg*10
60kg*10
65kg*5
50kg*10

Rodd i Cable
50kg*8
60kg*8,+ 6 utan att dra handtaget mot magen.
60kg*8,+ 6 utan att dra handtaget mot magen.
70kg*5,+ 9 utan att dra handtaget mot magen.

T-Bar Row
45kg*10
55kg*8
50kg*10
45kg*10

Biceps

Z-bar Curl
40kg*10
40kg*10
35kg*10

Scottcurl
25kg*8
25kg*8
25kg*8
25kg*8

Scottcurl med hantlar
10kg*8
10kg*8
11kg*8

Shrugs
50kg*25
50kg*25
50kg*25

[BadAnka]

Torsdagens pass jag glömde skriva upp.

Bröst

Liggande hantelpress:
18kg*12
21kg*8
24kg*8
24kg*8

Bänkpress:
40kg*8
50kg*5
55kg*5
60kg*5

Pecdec:
55kg*8( Körde bara 1 set)

Flyes:
11kg*8
11kg*8
11kg*10

Axlar

Sittande Hantelpress:
16kg*8
16kg*8
16kg*10

Militärpress
30kg*8
35kg*10
35kg*10

Triceps

Enarms Pushdowns:(med handflatan uppåt)
7.5kg*8
7.5kg*8
(Fan va jobbigt det var då!)

Pushdowns:(Strikt & långsamt)
25kg*10
20kg*10
20kg*10

[BadAnka]

Fredagens pass var ett skitpass! Var inte en kotte på gymmet så hade ingen direkt motivation utan fick tvinga mig igenom passet så ingen idé jag skriver upp.
men det blev rygg, biceps,mage,ben och nacke/traps samt underarmar!

[BadAnka]

Bröst

bänkpress
20kg*25
40kg*8
50kg*5
55kg*5
60kg*8
65kg*4(skulle gjort ett rep till men visste inte om ja skulle klara det så strunta i det)

Lutande Hantelpress
21kg*8
24kg*8
21kg*8

Flyes
11kg*8
14kg*8
14kg*8

Axlar

Sittande Hantelpress
16kg*8
18kg*8
18kg*7(Tappa balansen i vänsterarmen på sista så blev bara 7
16kg*8

Militärpress
30kg*8
35kg*8
35kg*8
30kg*8(bakom huvudet)

Triceps

Enarms pushdowns
7,5kg*12
10kg*8

pushdowns
25kg*10
25kg*10
27.5kg*10


Hinner inte med så mycket triceps och axlar som jag skulle vilja för det blir så sent när jag kommer hem från praktiken på mån o tisdagar.

[frong]

Varför 20*25 ? :)

[BadAnka]

Varför 20*25 ? :)

Uppvärmning :) stången väger 20

[BadAnka]

Rygg

T-bar Row
45kg*10
50kg*10
50kg*10

Rodd
55kg*10
60kg*8
65kg*10

Z-bar curl
45kg*5

Hantelcurl
16*8

Scottcurl med en arm
11kg*10
11kg*8

lskivstångscur
30kg*10
35kg*8
30kg*8

[BadAnka]

Bröst

Bänkpress
20kg*25
40kg*8
50kg*5
60kg*5
65kg*4

Hantelpress
21kg*8
24kg*8
26kg*8 PB

Flyes
14kg*8
14kg*8
14kg*8

Axlar

Sittande Hantelpress
18kg*6 (jävla vänster arm, tappar balansen i den.
18kg*8
16kg*8

Militärpress
35kg*8
35kg*8
35kg*8
(Väldigt lätt, börjar på 40 nästa gång)

Shrugs
25kg*?
25kg*?
25kg*?

[BadAnka]

Rygg

Breda Latsdrag(länge sen jag körde dessa)
45kg*10
50kg*10
55kg*8
50kg*8

Hantelrodd(Första gången, testa lite)
21kg*10
26kg*8
24kg*8

Biceps

Hantelcurl
16kg*8
16kg*8
16kg*8

Skivstångscurl
30kg*8
35kg*8
35kg*8

Cablecurl
25kg*8
25kg*8
25kg*8

UnderarmsCurl
25kg*15
30kg*8
30kg*Fail

[BadAnka]

Blev inget pass i måndags, kom hem sent från praktiken och var tvungen att plugga. men körde ett lätt ryggpass och tungt biceps pass i går iaf.

Rygg

Smalt Latsdrag
50kg*10
55kg*8
60kg*8
65kg*8

Brett Latsdrag
50kg*8
55kg*8
50kg*8

T-Bar Row
45kg*10
55kg*8
55kg*8

Biceps

Skivstångs Curl
35kg*8
45kg*8
40kg*8

Sittande HantelCurl
14kg*?
14kg*8
14kg*8

CableCurl
25kg*10
30kg*8
27,5kg*12

ScottCurl Med Hantlar
11kg*10
11kg*8
11kg*8

Underarms Curl
35kg*12
?*?
?*?
?*?
(Bytte till en stång som jag inte visste vikten på)

Traps
25kg*
25kg*
25kg*

Väldigt bra tryck i biceps efter passet, älskar att curla i cable.
Vikt på gymmet: 83.6 inte käkat sen kl 13