Visa fullständig version : Hemmaträning för student
anton_m5
2010-09-22, 19:48
Hej!
Jag skulle behöva lite hjälp med mitt träningsupplägg. Fram tills för nåt år sedan körde jag ganska hårt med gym 3 ggr/vecka, men sedan tog andra intressen och skola över.
Men nu känner jag att jag vill köra igång igen, men den här gången som fattig student och med lite fritid, och därför skulle jag vara tacksam om någon kunde hjälpa mig med lite funderingar om att träna hemma (=inte lika tidskrävande som att ta sig till gym och dessutom mycket billigare).
Jag tänkte köpa antingen hantlar eller skivstång. Vad skulle ni föredra? Fördelar och nackdelar med de båda redskapen? Blir det t.ex. dyrare med vikter till hantlar?
Sedan skulle jag behöva ett enkelt träningsschema för så stor del av kroppen som möjligt, med grundövningar för att bygga muskler. Split eller helkropp spelar ingen roll, men det kanske är smart att dela det så passen inte blir så långa, då jag tänkte kombinera dem med ett löppass (eller är det dumt?)
Vad ska jag tänka på i övrigt för att få ett så bra resultat som möjligt (och som jag med lite tid kan se med ögonen)?
Väldigt tacksam för hjälp =)
Mvh Anton
vicarious
2010-09-22, 19:56
Om du har ett bra golv som tål slitage och tunga vikter och möjlighet att bygga en bänk/enklare ställning skulle jag tveklöst köpt en skivstång med vikter. Räcker väldigt långt.
Hantlar och stänger är tyvärr oftast väldigt dyrt om du vill ha bra kvalité (vilket är att föredra, iaf på skivstänger).
Annars är det övningar med din egen kroppsvikt du får sikta på. Skulle jag personligen aldrig kunna nöja mig med men..
Jag tycker du ska leta reda på ett gym som inte kostar alltför mycket och som finns ganska nära. Bästa lösningen enligt mig.
Finns det inget gym i anslutning eller närheten till där du pluggar? De flesta seriösa ställen har studentrabatter.
nja beror ju på, på blocket finns det en hel del bra grejjer. skulle mest säga att vikterna e dyra, iaf när man börjar komma upp i lite högre siffror^^
EDIT: men som ovanstående, för en student är det nog mer värt att gå till ett gym.
Om du är student finns det säkerligen något billigt gym du kan köpa kort hos. Och har du inte råd får du helt enkelt spara. Det finns många studenter som HAR råd att köpa gymkort.
pclillen
2010-09-23, 07:15
rusta har skivstång för 200kr, vitker för 500kr eller mindre per paket (17kg/30kg, 30ks paketet består av 2 tior och 2 femmor).
Dock tar stången max 120kg, men det borde räcka någorlunda, annars får man köra fler reps typ :P
Dem säljer även chinbar för 99, men den tar max 95kg.
Trashcan
2010-09-23, 07:44
Om du inte bor rymligt(typ garage som du kan ha ett "eget" gym i) tycker jag att du ska skita i det. Utan bänk och skivstång kommer du ingenstans tror jag. Jag har prövat och det är inte värt det.
Lance Uppercut
2010-09-23, 09:58
Hej!
Själv kör jag på ett parkettgolv med en plywoodskiva samt liggunderlag på. Jag har köpt hem både hantlar och vikter. Största anledningen till detta är att jag valt bort bänkpress i förmån för hantelpressar då det tar mindre plats plus att du slipper köpa en lika dyr bänk. Man ska dock ha i åtanke att det inte är billigt att träna hemma heller på kort sikt, dock mycket billigare på lång sikt. Räkna med att hantlar/skivstång/vikter/billig bänk hamnar runt 5000 om du vill ha tillräckligt med vikter för att kunna köra marklyft.
Vill man även knäböja behöver man ju givetvis också ett skivstångsställ, det skippar jag dock och kör andra övningar för ben istället.
Kan förövrigt tillägga att jag tycker de e sjukt värt att låta ens vikter och bänk ta upp större delen av ens boendeyta. HARDCORE
Vad är inte en bättre investering än ett gymkort? Skippa den där ena krogenrundan en gång i månan så har du ett gymkort! Och vad menar du med student? Går du på studiebidrag(1050kr) så kan du väl be morsan eller farsan betala...
Vad läser du för galen utbildning där du inte kan avvara 60-45min varannan dag till att träna?
rusta har skivstång för 200kr, vitker för 500kr eller mindre per paket (17kg/30kg, 30ks paketet består av 2 tior och 2 femmor).
Dock tar stången max 120kg, men det borde räcka någorlunda, annars får man köra fler reps typ :P
Dem säljer även chinbar för 99, men den tar max 95kg.
håller inte speciellt länge ^^ Tror dessutom inte 30 kgs vikterna finns kvar.
anton_m5
2010-09-23, 12:42
Tack för alla synpunkter. Jag funderar hit och dit och med det ni säger i åtanke så kan man ju ändå tycka att det är värt att köpa ett gymkort.. Är inneboende i en villa så kan inte börja med några större byggnationer ;)
För övrigt till Tvärargingen som undrade så läser jag medicin och därav finns en del att lära.. Dock har jag bara precis börjat och tycker att det är ganska mycket plugg nu, men dom säger att det ska bli bra mycket värre ^^.. Men jag tänker att det måste ju bara finnas tid att träna, Så mycket plugg kan det ju lixom inte vara, och det handlar förstås om prioritering.. Så det jag gör nu är mest av försöka övertala mig själv att det lätt är värt att pröjsa 2800 (helår antar jag) för ett gym som ligger 10 miunter bort.. Och det antar jag att alla tycker? :D
om jag nu bestämmer mig för det så funderar jag på upplägget.. tidigare när jag gymmade använde jag 2-dagars programmet från Kolozzeum, något modifierat men ändå grunderna kvar. Känner mig dock lite osäker på om jag ska fortsätta med det.. Jag vill ha dom tunga grundövningarna som bygger bra - så hur ska man då lägga upp det och gärna tips på program?
//Anton
Man kan köpa en 50mm stång och 130kg tillhörande vikter för ca 3500 spänn, inte så farligt egentligen bara man använder det.
anton_m5
2010-09-23, 12:51
Man kan köpa en 50mm stång och 130kg tillhörande vikter för ca 3500 spänn, inte så farligt egentligen bara man använder det.
Nej det är inte så dyrt.. men om man då ska tänkas ha en bänk också så tar det både för mycket plats och blir más dinero...
Lance Uppercut
2010-09-23, 12:57
Hitta en bänk på blocket så blir det inte så farligt, vikterna är det dyra i det hela skulle jag påstå.
Lance Uppercut
2010-09-23, 13:13
Som jag sa tidigare också, skippa bänkpressen och byt ut till hantelpress så behöver du bara ha själva bänken och inte själva "ställningen" runt omkring. Då tar det inte mycket plats alls.
kan ju börja med bara en stång+lite vikter funkar ju ok med en billig skolskivstång med såvida du inte är superstark
sen e det ju bara att sätta ihop ett program
ben frivända stången upp sen frontböja skolstång håller ju för 100 kg iaf så de kan du köra
raka marklyft, goodmorning, utfall, 1 bens vadpress från nån stol med vikt i ena handen
bröst, dips mellan stolar, djupa amrhävningar på stolar, golvpress, armhävningar etc
axlar olika stående pressar, drag till hakan, frontlyft olika rodd för baksidan
rygg chins från valfritt ställe, träd, räcke etc, skivstångsrodd, lätta marklyft, t-bar funkar med stången i ett hörd
armar olika curls och triceps ext, etc
jag menar kan du frivända o frontböja 100 kg 10 reps o frivända o pressa 100 kg, skivstångsrodd 10 reps med 100 kg etc så räcker ju ngt billigt skolpaket rätt långt
känns inte lika skoj men man kan bli jävligt stark o vältränad om du kör hemma med typ en skit-stång bara, sen är det ju bara o fylla på med roliga saker då o då
Tack för alla synpunkter. Jag funderar hit och dit och med det ni säger i åtanke så kan man ju ändå tycka att det är värt att köpa ett gymkort.. Är inneboende i en villa så kan inte börja med några större byggnationer ;)
För övrigt till Tvärargingen som undrade så läser jag medicin och därav finns en del att lära.. Dock har jag bara precis börjat och tycker att det är ganska mycket plugg nu, men dom säger att det ska bli bra mycket värre ^^.. Men jag tänker att det måste ju bara finnas tid att träna, Så mycket plugg kan det ju lixom inte vara, och det handlar förstås om prioritering.. Så det jag gör nu är mest av försöka övertala mig själv att det lätt är värt att pröjsa 2800 (helår antar jag) för ett gym som ligger 10 miunter bort.. Och det antar jag att alla tycker? :D
om jag nu bestämmer mig för det så funderar jag på upplägget.. tidigare när jag gymmade använde jag 2-dagars programmet från Kolozzeum, något modifierat men ändå grunderna kvar. Känner mig dock lite osäker på om jag ska fortsätta med det.. Jag vill ha dom tunga grundövningarna som bygger bra - så hur ska man då lägga upp det och gärna tips på program?
//Anton
Att läsa medicin tar sin lilla stund, visst, men inte fan tar det så mycket tid. De allra flesta medicinare hinner både träna, festa, spexxa och slappa. Du kommer nog ha gott om tid när du väl kommit in i studietekniken.
anton_m5
2010-09-23, 15:16
Att läsa medicin tar sin lilla stund, visst, men inte fan tar det så mycket tid. De allra flesta medicinare hinner både träna, festa, spexxa och slappa. Du kommer nog ha gott om tid när du väl kommit in i studietekniken.
Jo precis, det är väl just det, att man måste komma in i det lite.. Kommer från gymnasiet som har gått enkelt som en dans, men med en helt annan studieteknik, så när man lärt sig detta blir det väl på samma sätt antar jag..
Ett råd är att köpa en riktig stång direkt (50mm), den håller förmodligen i resten av ditt liv, till skillnad från en 25mm som du förmodligen kommer överstiga inom ett par år.
pclillen
2010-09-23, 21:24
håller inte speciellt länge ^^ Tror dessutom inte 30 kgs vikterna finns kvar.
Gav råd om vikter och skivstång för student som inte ska bulka sönder o bygga maxstyrka, kunde lika gärna säga åt han o köpa powerrack, int stång och 150kg vikter direkt men kändes inte lika lönt med tanke på efterfrågan.
Och jag kör med det jag skrev, och för mig så har det gått "långt" enligt mitt tycke, men kanske inte ditt.. (smaksak alltså ;) )
Johan1986
2010-09-23, 21:55
Vilken form är du i just nu? Jag tror att du kan komma långt på bara använda din kropp.
Nu vet jag inte riktigt var du bor, men det borde finnas en lekplats i närheten, kanske ett friluftsområde med någon form av friluftsgym.
Kanske är en ide att börja kombinera löpningen med chins/pullups i en klätterställning, armhävningar i olika vinklar eller vad du nu kommer på för trevliga övningar.
Kanske inte optimalt för att bygga men det blir billigt.
kan ju börja med bara en stång+lite vikter funkar ju ok med en billig skolskivstång med såvida du inte är superstark
sen e det ju bara att sätta ihop ett program
ben frivända stången upp sen frontböja skolstång håller ju för 100 kg iaf så de kan du köra
raka marklyft, goodmorning, utfall, 1 bens vadpress från nån stol med vikt i ena handen
bröst, dips mellan stolar, djupa amrhävningar på stolar, golvpress, armhävningar etc
axlar olika stående pressar, drag till hakan, frontlyft olika rodd för baksidan
rygg chins från valfritt ställe, träd, räcke etc, skivstångsrodd, lätta marklyft, t-bar funkar med stången i ett hörd
armar olika curls och triceps ext, etc
jag menar kan du frivända o frontböja 100 kg 10 reps o frivända o pressa 100 kg, skivstångsrodd 10 reps med 100 kg etc så räcker ju ngt billigt skolpaket rätt långt
känns inte lika skoj men man kan bli jävligt stark o vältränad om du kör hemma med typ en skit-stång bara, sen är det ju bara o fylla på med roliga saker då o då
Typ sådär tränar miljoner människor världen över som inte har råd med dyra gym eller billiga optilyftarklubbar att tillgå. Vissa övningar får man titta lite närmare på för att lära sig tillräckligt så man inte skadar sig och man behöver inte lyfta supertungt för kung och fosterland. Resultaten brukar bli rätt bra ändå. Man kan ju filma om man vill och lägga upp här. rivändningar kan man vara lite lätt på då man kan tappa stången eller falla bakåt.
Tack för alla synpunkter. Jag funderar hit och dit och med det ni säger i åtanke så kan man ju ändå tycka att det är värt att köpa ett gymkort.. Är inneboende i en villa så kan inte börja med några större byggnationer ;)
För övrigt till Tvärargingen som undrade så läser jag medicin och därav finns en del att lära.. Dock har jag bara precis börjat och tycker att det är ganska mycket plugg nu, men dom säger att det ska bli bra mycket värre ^^.. Men jag tänker att det måste ju bara finnas tid att träna, Så mycket plugg kan det ju lixom inte vara, och det handlar förstås om prioritering.. Så det jag gör nu är mest av försöka övertala mig själv att det lätt är värt att pröjsa 2800 (helår antar jag) för ett gym som ligger 10 miunter bort.. Och det antar jag att alla tycker? :D
om jag nu bestämmer mig för det så funderar jag på upplägget.. tidigare när jag gymmade använde jag 2-dagars programmet från Kolozzeum, något modifierat men ändå grunderna kvar. Känner mig dock lite osäker på om jag ska fortsätta med det.. Jag vill ha dom tunga grundövningarna som bygger bra - så hur ska man då lägga upp det och gärna tips på program?
//Anton
Ojojoj, medecin låter tungt ;) Men helt seriöst övertala dig själv till ett kort... Det finns bara fördelar enligt mig, att köpa gymkort. Du kan få hjälp av andra tränande, träffa nytt folk, trevlig miljö(inte överallt kanske :D) och du får tillgång till så myyyyycket mer saker för bara 2800kr jämfört om du skulle lägga det på egna saker ;P
vicarious
2010-09-24, 14:05
2800 för ett årskort är billigt. 233kr/månaden. Lätt värt.
anton_m5
2010-09-27, 21:56
Jo det har ni rätt i.. Blir ett kort ändå, och inte så svårt val när man läser lite av det ni säger plus att man bara tänker efter lite ;) men då är frågan, är det tvådagarsprogram som finns här i forumet bra och tillräckligt? Eller har någon annan ett tips på ett lämpligt tvådagars program?
MVh
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.