Janssons Träningjournal

[Jansson89]

Hej

Jag tänkte idag Måndagen 21.00 starta min egna tränings journal,

Jag får lov att presentera mig =)

Min namn är Johan Jansson och fyllde 21år i fredags alltså 17 sep..

Jag har hållt på med styrketräning gym i många år, men har oxå haft någn månads paus som dem flesta brukar ha. Men nu senaste åren så har det varit så himmla roligt och min dragningskraft för träningen har varit enorm.

För ca ett år sen så hade jag Kontakt med Martin (Axon) kungen lövgren.
Den bästa träningsprofilen jag har sätt, Han tränar rent och snyggt,
Han gjorde ett tränings och kost schema åt mig och jag har kört de 6 månader märkte riktstor skillnad,
Har lagt om mitt tränings schema några gånger och variera mellan styrka kondition ,

Jag kommer skriva vad jag äter, hur och vad jag tränar,

kommer komma in lite bilder på mig, och har ni tips vad som gäller kost, träning så är jag tacksam om ni skriver, =)

Det är nu man brukar börja äta och bygga igen men jag är så trött på att se ut som jag gör så jag har tänkt att börja min diet imorgon, jag har ladda upp kylskåpet med lite keso, ägg, kýckling, mini kesela, , allt möjligt som är protein rikt,

här kommer en bild på hur jag ser ut för tillfället =)

http://i54.tinypic.com/ip2r1y.jpg

kommer ta lite bättre bilder imorgon före efter träning. =)

kommer med mer info imorgon. hoppas allt blev rätt här =)

Mvh Johan Jansson

[Jansson89]

tjena

Idag tänkte jag uppdatera lite bilder och så vart inte så bra bilder tog nogra i hallen hemma och har ingen bra spegel får ta lite på gymmet när det blir lite lugnare där =)

Idag så har min kost bestått av

Frukost
250g lätt kesella 5%fetthalt, en skvätt fun light ,40 gram dinkel musli,

Mellanmål
45g protein pulver med 4 dl vatten

Lunch
300g nötfärs med 40gram fullkorns pasta ekologisk

Innan träning
1 Port Gainer

Efter träning
1 Port Gainer

Kvälls
300g oxfile blev det idag =)

Idag körde jag armar endast ville lägga in ett extra pass idag bara på armar


Rakskivstång
20 x 35kg
12 x 45kg
8 x 50 kg
4 x 60kg

Hantelcurls
Vikt per hantel
15 x 15kg
15 x 15kg
12 x 20kg
10 x 20kg

Rakskivstång i cablecross
10 x 80kg
10 x 70kg
6 x 80kg
8 x 70kg

Triceps

Pushdowns i cablecross
15 x 80kg
14 x 80kg
8 x 90kg
5 x 95kg

En arms Pushdown
15 x 20kg
10 x 25kg
20 x 15kg
20 x 15kg

Rep pushdowns
10 x 40kg
10 x 35kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Avslutade med dips mellan två bänkar så många ja orkade, vart kanske 35 - 40 st sen gick de inte att pressa nå mer trycker försvann =)

[Jansson89]

Här kommer lite bilder med!

Bättre än ingenting, Samt så kan de vara kul att för er att få en liten inblick på hur jag ser ut.. =)

BTW jag har inte nämt min vikt väger mellan 97 - 100kg och är 186cm lång

http://i55.tinypic.com/ohuu4m.jpg

http://i54.tinypic.com/k1ovww.jpg

http://i51.tinypic.com/qqdfmo.jpg

http://i53.tinypic.com/2hwd6cm.jpg

Så där! =)

[Jansson89]

Hej

Så här ser träningen ut idag =)

Idag så har jag kört ett tungt bröstpass samt cirkulations träning, Styrkekonditon kallad Easyline där jag tränar, normalt sätt så är ett pas 45min

och består av 2 varv, där första varvet är 30sek per station och andra varvet 45sek per station.

Idag är det Torsdag och det innebär att idag var det Easyline Killer...
60min hård körning.
Det berstår av 3 varv
Första varvet 45sek per station, Fritt val
Andra varvet 60sek per station, Tema Kondition
Tredje varvet 45sek per station, Tema Styrka

Innan Easyline killer så körde jag

Bröst

Lutande hantelpress
Kg per hantel

32,kg x 15
35kg x 10
40 x 6
40 x 5
45 x 2
45 x 2

Hantel flyes
kg per hantel

10kg x 30
15kg x 20
20kg x 14
30kg x 6

Bröstpress i maskin

80kg x 18
100kg x 15
110kg x 10
120kg x 6
125kg x 4

Sen började Easylinen så var tvungen att springa upp dit =)

[Andy.da.wohoo]

Waow, vad jag förstått så är du en riktigt stark kille! :D

[Jansson89]

Waow, vad jag förstått så är du en riktigt stark kille! :D

hahah, tack, Ja har blivit lite vikter enaste året men har tränat några år så man klättar ju sakta uppåt men hade en period nyligen som ja satsa mkt på styrka, och när jag väl började träna för att bli stark så ökade jag snabbt i vikter, annars när man körde volym träning så kunde man ligga på samma vikter hur länge som helst,

Har blivit mkt roligare på gymmet nu när hantlarna blir lite tyngre och när de börjar bli lite på stängerna =)

[Jansson89]

Ladda upp en video klipp från gymmet för ca 1 månad sen, =)

De var HD kvalite men vart sämre kvalite när ja ladda upp de men syns nog skapligt endå =)

http://www.youtube.com/watch?v=bflJCJBgwCQ

[Jansson89]

Nu har man tyvärr gått och bleve sjuk, Hatar att vara sjuk får ångest för att ja inte tränar, är totallt beroende av min träning mår inte bra annars,

[Andy.da.wohoo]

Krya på sig, Herr Jansson!

[Jansson89]

Krya på sig, Herr Jansson!

Japp, gör mitt bästa går på kan jang och c vitamin nu hahah,

[Sundqvist]

grymt stark! =)

[majak0vskij]

Ha inte ångest över missad träning, tänk på vad duktig du är som vilar när kroppen behöver det istället.

[Jansson89]

grymt stark! =)

Tackar, ska försöka få min bror att spela in någon mer video och ta lite bilder när vi tränar =) Enda övningen jag inte är stark i enligt mig är bänkpress men kan vara för att jag hellre kör hantel press än bänk press, =)

[Jansson89]

Ha inte ångest över missad träning, tänk på vad duktig du är som vilar när kroppen behöver det istället.

Jo det är sant, tack för att du säger till mig att tänka så =)

Jag har faktist gjort misstaget att träna när jag har varit sjuk med och de sluta inte bra, vart dålig i en månad nästan innan jag kunde börja träna då och det var inte roligt

[Jansson89]

Fortfarande sjuk :( suck, men idag fick jag ett litet packet och titta vad jag hittade där :)

http://i53.tinypic.com/10nhmc2.jpg

[pialia]

Fortfarande sjuk :( suck, men idag fick jag ett litet packet och titta vad jag hittade där :)

http://i53.tinypic.com/10nhmc2.jpg

Vad är MUEZZOLOK? :D

[Jansson89]

hahahah, bra fråga :D haha undra vad de blir baklänges xD

[Jansson89]

Gött nu ska jag dra iväg och köra mitt första träningspass på bra länge det måste ha varit 2 veckor sen på fredag jag körde sist, pga förkylning och feber, nu är jag tillbaka på banan igen! Ready to rumble :D

[Jansson89]

Sådär nu var första passet gjort på 2 veckor, gick bra men fan vad seg man har bleve, och har inge pump kvar mot vad man hade innan man blev sjuk :(

Idag så tog ja de ganska lätt körde

Rygg/Biceps

Marklyft

10 x 100kg

10 x 100kg

7 x 140kg

Kabelrodd

12 x 70kg

10 x 80kg

10 x 80kg

Smala Latsdrag Cabelmaskin

10 x 70kg

10 x 70kg

5 x 90kg

Koncentrations biceps Curl

12 x 12,5kg

10 x 17,5kg

8 x 20kg

Biceps Curl rakstång

10 x 45kg

10 x 45kg

8 x 45kg

Sen blev det en promenda på 25minuter =)