Min träning i Stavanger 2010

[Giljotinen]

Hej!

Har nyligen flyttat till Stavanger, Norge och kommer stanna här under några månaders tid.

Lite kort info

Född 91
Längd ~179-180 cm
Vikt Okänd men låg
Form Också okänd BF%, men relativt låg
Tränar på Bjørns Gym

Personbästa

Knäböj 150*13, 190*1 på KV ynka ~73
Marklyft Bara kört några enstaka gånger under min träningsperiod. Maxlyft 180kg.
Bänkpress 130+ kg

Skador

Skador har jag haft en del. Bland annat så har jag varit skadad i höger axel vilket har gjort den underutvecklad och även begränsat axelträningen under några månaders tid.

Bröstet har också varit skadat under några månaders tid förut då en kompis tappade en hantel i mitt bröst. Detta begränsade mig mycket i bröstträningen men nu känns bröstet mer eller mindre 100%.

Benhinneinflammation drog jag på mig sommaren 2009 vilket begränsade min benträning ganska mycket under ett halvårs tid. Att springa var då inte att tänka på. Men nu är det helt okej!

Nu för tiden är jag mer försiktig. Går mycket på känsla och kontakt i första hand.

Meningen med min journal

Meningen med min journal är att hålla extra koll på min träning under tiden jag är i Norge. Kommer jobba hårt på ett fysiskt arbete här och samtidigt försöka träna hårt. Kommer leva med en begränsad kost här och helt utan kosttillskott.
Med andra ord så kommer jag att jobba hårt med lite resurser och försöka göra det bästa utav situationen.

Bilder kommer.

[Schrodz]

Intressant! Kommer nog också hamna på Bjørns Gym och träna, beroende lite på vart jag hamnar i stavanger, men det märks :)

[Giljotinen]

Nice, det är ganska slitet men finns mycket utrustning och är skön atmosfär där tycker jag. Riktigt trevlig ägare med.

-
Drar mot ett rygg/vadpass om 30 min. Trött i framförallt ryggen efter dagens arbete så blir nog inte några bra vikter utan fokus på kontakt och pump. Dålig sömn senaste dagarna också, uppskattningsvis 5 timmar per natt.

[Giljotinen]

Sitter nu här, post-work och laddar med 200g sjukt god choklad och vatten. Opti!
Idag blir det armar i högsets, förmodligen upp mot 40-50 sets. Vader också!

[joasimo]

Sitter nu här, post-work och laddar med 200g sjukt god choklad och vatten. Opti!
Idag blir det armar i högsets, förmodligen upp mot 40-50 sets. Vader också!

Låter galet najs! Högvolym is the shit! Ser bra ut, det här kommer jag följa! Lycka till!

[Giljotinen]

Låter galet najs! Högvolym is the shit! Ser bra ut, det här kommer jag följa! Lycka till!

Tackar! Ja jag gillar det. Iallafall som variation när man har tränat som en mes ett tag. Är dock bara på armarna som jag kör så hög volym just nu.

Idag blev det bröst och axlar.
Kom på i efterhand att jag glömde träna vader...

Blev ganska lätta vikter och fokus på kontakt. Nu i efterhand inser jag att jag körde alldeles för lätt och för lite set eftersom att jag inte ens var trött efter passet.
Passet såg ungefär ut såhär:

Hantelpress 4 set
Bänkpress 2 set
Chestpress 3 set
Flyes 1 set
Hantellyft åt sidan 6-7 set


Kände mig fyllig i kroppen och hade ytliga ådror på axlar, armar bröst och rygg. Har blivit mycket kolisar och salt de senaste dagarna och efter passet blev det 5 ägg, ost och kakor.

Slänger upp en tricepsbild som är cirka en månad gammal.

http://i54.tinypic.com/2wdsty0.jpg

[Giljotinen]

BEN

Då vart det dags för det första benpasset i journalen.
Alla som har tränat/tränar någorlunda seriöst vet att man inte skojar bort ett bra benpass. Tyvärr var det precis det som jag gjorde. Dagens benpass var nämligen ett skämt.



Började med böjen och serien såg ut ungefär såhär:

60*10
80*6
100*6
130*4
145*4
120*10



Långt ifrån nöjd då jag har kört på mycket högre vikter, men får väl ha i åtanke att det är nytt gym och att jag inte har tränat ben på länge.
Fokuset fanns inte där. Vad det beror på vet jag inte. Kanske var det på grund av det våldshånglande fjortisparet med mjukisbyxorna istoppade i strumporna som bara väntade på att jag skulle lämna gymmet för att få köra sin cardio?



Nåväl. Gick sedan över till hackliften (ny övning för mig) och körde några lätta sets.
Därefter 5 set benpress där jag stegrade uppåt och slutade väl på kanske 240kg.

Sedan blev det 10 set stående vadpress i maskin.



Imorgon väntar rygg och eventuellt mage/baksida axlar.

[pialia]

Fokuset fanns inte där

Förstår verkligen vad du menar, men tycker fortfarande du slänger runt förbaskat tunga vikter! :D

Hur länge har du tränat och har du hållt på med någon sport?

[Giljotinen]

Förstår verkligen vad du menar, men tycker fortfarande du slänger runt förbaskat tunga vikter! :D

Hur länge har du tränat och har du hållt på med någon sport?

Tackar! Själv är jag långt ifrån nöjd.
Började träna våren 07. Har hållt på med bland annat badminton och karate för länge sen (var inaktiv ett par år innan jag började träna). Inget som har påverkat min fysik.




RYGG

Yeah buddy! Idag vart det rygg som stod på tur. Kände mig sliten i ryggen efter jobbet så tänkte fokusera på någon isolationsövning för rygg. När jag kom till gymmet så var det smockfullt men jag hittade en low row-maskin som var ledig.

Low row Påhängbara vikter (per sida)
20*30
40*12
60*8
70*8
80*6 (strikt!)
80*6 ---> 60*6 ---> 40*6

Latsdrag
Har ingen aning om vikten här om jag ska vara ärlig, men det såg ungefär ut såhär:
50% av fullmag*12
60%*10
80%*6
70%*6 ---> 50%*6 ---> 40%*6

Hantelrodd
35*12 vrålstrikt. Squeeze.

Omvända flyes
10-12 set baksida axlar á 8 reps vardera.

Riktigt bra pass faktiskt även om det inte ser märkvärdigt ut på papper.
Mycket vatten, salt och kolisar de senaste dagarna sätter sina spår för jag hade ådror över hela överkroppen i gymmet, såg faktiskt grymt ut i optiljuset. :)

[Giljotinen]

Tänkte lira armar igår egentligen. Men vart så jäkla trött och sliten så jag bestämde mig för att testa lite dips vilket jag i princip aldrig kör. Blev viktade dips för första gången för mig och såg ut ungefär såhär:


Kv+10*10
Kv+20*5
Kv+30*5
Kv+40*5
Kv+50*5
Kv*25

Hade nog kunnat plocka mer i vikt :)

[Giljotinen]

RYGG

Stångrodd - helt fruktansvärt klen i denna övning. Har nästan aldrig kört den ordentligt så ska försöka få upp styrkan där framöver.

50*8
80*6
110*4

Chins, supinerat grepp - viktade chins för första gången i mitt liv.

KV*8
+10*6
+20*4
+30*4
+40*8 - Naturligtvis PB
KV*15
KV*10 - Pronerat

Hantelrodd

55*4
48*6

Omvända hantelflyes

4 set på päronvikter, sedan stängde gymmet. Hade tänkt köra 4 set till på baksida axlar och 6-8 set på mage som jag inte har kört på två månader..

Imorgon är tanken att jag ska köra ben, och då måste jag prestera bättre än sist i böjen. Dvs slå 145*4 vilket inte bör vara några problem!

[Giljotinen]

Fredagsrygg!

Har bestämt mig för att dela upp träningen nu i push/pull och ben. Mer vila, hårdare och tyngre pass. Vet att det har fungerat på mig tidigare så valet är givet. Börjar komma upp i mina tidigare vikter nu när jag kör rygg vilket känns kul!

Började idag med pull. Grymt pass. Körde viktade chins idag, andra gången någonsin och är riktigt nöjd med det faktiskt :)




Chins - pronerat

KV x 8 x 2

+10 x 8
+20 x 5
+30 x 5
+40 x 5
+50 x 4 PB
+40 x 5+3
+30 x + 8 - supinerat

Hantelrodd

42 x 6
52 x 4
58 x 4


Hammercurl

25 x 4
32 x 4 fula ---> drop till hantelcurl @ 18 x 4

4 set omvända hantelflyes @ 6-8 reps

[Giljotinen]

135 x 12 i böjen idag. Börjar komma upp i vikter och reps igen vilket känns väldigt skönt. Inställningen gör så jävla mycket när det gäller benen!

Gymmet som jag tränar på är precis vad jag behöver. Saknar inte gymmet där hemma det minsta utan snarare tvärt om.

[Giljotinen]

145 x 12 gick upp idag (i böjen) med lite perkele. Var verkligen nära att svimma. Köttade därefter på med lite hackliftar och stående lårcurls. Imorgon blir det till att vila. Eventuellt även i övermorgon för att CNS ska vara fit for fight igen inför nästa pull-pass.