Dansande Draken
2010-09-17, 13:15
Har sökt men hittade inget som svarade specifikt på det jag funderar kring.
Man brukar ju säga att man tappar muskelmassa (eller är det styrka...?) under en deff. Undantaget är om man är otränad, då kan man ändå bygga under en deff. För att motverka detta och minska muskelförlust ska man köra "tung" styrketräning, för att stimulera musklerna så mycket som möjligt.
Men vad är det egentligen man tappar? För nu har jag förstått att muskelstyrka och muskelvolym inte är samma sak då det handlar om olika muskelfibrer etc.
Eftersom en viktnedgång handlar om en energiförlust så antar jag att det är fysisk kroppsmassa, d.v.s muskelvolym, som man tappar?
Då tänker jag så här:
Det borde fortfarande vara möjligt, även för en vältränad individ, att bibehålla (eller t.o.m. öka i) styrka, under en deff. För en muskelutveckling som leder till ökad styrka har inte nödvändigtvis med mängden muskelmassa att göra. Eller?
Och med detta som bakgrund, vad menar man med "tung" styrketräning under en deff? Innebär det att köra lågrep (1-5) vilket ska ge styrkeökning, för att kunna bibehålla/öka styrkan trots att man deffar och därmed tappar volym, eller ska man köra mellanrep (9-12) för att stimulera maximal hypetrofi och därmed minimera förlusten av muskelmassa?
Självklart beror ju detta på vad man har som målsättning, det jag är ute efter är: funkar det så som jag tänker att det funkar?
Nu kommer säkert flera säga "bara träna så som du trivs med", "sluta optinoja", "det är marginella skillnader vi talar om" osv osv, och jag är fullt med på de grejerna. Men jag tycker det här är väldigt intressant på ett teoretiskt plan och vill lära mig mer om hur kroppen fungerar. Så tankar om detta mottages gärna!
Man brukar ju säga att man tappar muskelmassa (eller är det styrka...?) under en deff. Undantaget är om man är otränad, då kan man ändå bygga under en deff. För att motverka detta och minska muskelförlust ska man köra "tung" styrketräning, för att stimulera musklerna så mycket som möjligt.
Men vad är det egentligen man tappar? För nu har jag förstått att muskelstyrka och muskelvolym inte är samma sak då det handlar om olika muskelfibrer etc.
Eftersom en viktnedgång handlar om en energiförlust så antar jag att det är fysisk kroppsmassa, d.v.s muskelvolym, som man tappar?
Då tänker jag så här:
Det borde fortfarande vara möjligt, även för en vältränad individ, att bibehålla (eller t.o.m. öka i) styrka, under en deff. För en muskelutveckling som leder till ökad styrka har inte nödvändigtvis med mängden muskelmassa att göra. Eller?
Och med detta som bakgrund, vad menar man med "tung" styrketräning under en deff? Innebär det att köra lågrep (1-5) vilket ska ge styrkeökning, för att kunna bibehålla/öka styrkan trots att man deffar och därmed tappar volym, eller ska man köra mellanrep (9-12) för att stimulera maximal hypetrofi och därmed minimera förlusten av muskelmassa?
Självklart beror ju detta på vad man har som målsättning, det jag är ute efter är: funkar det så som jag tänker att det funkar?
Nu kommer säkert flera säga "bara träna så som du trivs med", "sluta optinoja", "det är marginella skillnader vi talar om" osv osv, och jag är fullt med på de grejerna. Men jag tycker det här är väldigt intressant på ett teoretiskt plan och vill lära mig mer om hur kroppen fungerar. Så tankar om detta mottages gärna!