Visa fullständig version : Neronin pumpar hösten -10!
Yo!*flex*
Mitt namn är Julius och jag ska göra ett försök till att gaina lite massa inför våren. Har tränat från och till i två års tid, som längst 3-4 månader utan uppehåll, men denna gången så ska jag verkligen gå in för att få kontinuitet då jag tror det spelar en grymt viktig roll.
Har aldrig bulkat/deffat förut utan bara käkat lite proteinpulver efter träning osv.. det gamla vanliga!
Nu i höst har jag tänkt prova på att bulka under en tidsperiod (har inte bestämt hur länge än..) Kanske försöka klättra några kilon i både vikt och styrka.
Min utgångsvikt ligger på 66kg och min längd är 175 cm.
Jag vet inte om jag kommer orka att räkna kalorier då jag käkar lagad mat på jobbet varje dag. Känns så meckigt att hålla på med det, utan istället så hade jag tänkt köra på känsla och se vart det bär. :D Är kanske helt ute och cyklar, men isåfall får ni som är lite pålästa gärna hjälpa mig! Haha!
Hade tänkt skippa frukost de dagarna jag tränar och ta en omgång eaa innan träning. Efter träning så drar jag i mig en omgång whey och kanske en gainer.
Mellanmål en banan och en kopp kaffe! Sedan blir det lagad mat till lunch, gainer på kvällen och kanske lite kasein innan sömn.. Funderingar??
Mitt träningsupplägg kommer vara följande:
4ggr/veckan. Snurra på tre pass; Rygg, Bröst/axlar, Ben/armar. Slänger in lite mage i varje pass förmodligen..
SOM SAGT: jag är fortfarande nybörjare, särskilt när det gäller kost.. Så kom gärna med förslag när det gäller allt!! Det uppskattas!
//Julius
Första passet för mig på nytt gym var förra fredagen, så jag tänkte skriva upp de senaste två passen..
Förvänta er inte för mycket!! :D
Rygg
Chins kv 3*7
Omvända flyes (snedbänk) 8*10/12/9
Hantelrodd 28*10/8/7
Latsdrag i maskin Vet inte vad varje sted motsvarar i kgs, ska ta reda på det.. 8*10/10/8
Skivstångsshrugs 80*14 100*10/12
Stångrodd 60*6 50*8/8
+ lite mage i form av Negativ Dragonflags 3*10
Grymt kul att träna på nytt gym, känner redan hur man mer lust att gå in för träningen! Kul med ny träningshomie, Alle, Albib!!
Bröst & Axlar
Får inte lön förrens nästa fredag, så än så länge så blir det bara vassle efter träning, men sen så ska här beställas!! :D
Dagens pass:
Bänkpress 45*10/10/8 42,5*9/8
Flyes (snedbänk) 8*9/8/8
Sne hantelpress 16,5*8/8/7
Militärpress 11,5*6/7/7
Axellyft(båda samtidigt) 6*10/9/9
Samt lite mage.. Chrunchmaskin kv*15/15/14
Haha riktigt klen i pattarna asså! Men ska bli kul att se hur mycket man kan öka i höst. Särskilt med 5 set i bänken varje pass..
Kommentera gärna och släng in lite åsikter!
Imorgon blir det ben och armar @ 07:30!:hbang:
grymt gött kungen, nu kyttar vi!! imon bitti kör vi för pump =)
Dagens pass:
Ben & Armar
Benböj
55*11
60*6
65*8/8
Vadpress i maskin
100*10/10
80*11
Dips
kv*10/7/8
Pushdowns i cc
40*12
45*11/10
Liggande tricepsextension
8*12/11/11
Stående bicepscurl (varannan arm)
13,5*8/8/8
Preachercurl
20*12/12/13
"21:an"(21 reps/set; 7 låga, 7 hälften, 7 full rörelse)
15*21
20*21/21 <-- omg fail, helt död!
Köttigt pass med Alle vid 7:30. Gött tröck i biceps.
kungen jag börjar elva på måndag, måste åka från värnamo 10 så om vi kör 08.00 prick? vore grymt
på onsdag är de BESTÄLLNIGS DAG, needar protein nu!;)
Bra tröck i pattarna idag :)
Har inte kunnat bulka så som jag vill än då jag inte haft pengar till att köpa några tillskott eller kunnat leva med mat i överflöd :D
Men från och med fredag är det ändring på det och då ska jag och min träningspolare Alle beställa lite olika..
Jag hade tänkt köra på detta schemat de närmaste månaderna:
0700 frukost
0730 eaa
0800 träning
0900 eaa + gainer
1130 banan + gainer
1330 lunch
1700 kaffe + swebar
1900 middag
2200 kasein
Detta är de dagar då jag tränar, de dagar jag inte tränar skiter jag i eaa:t och bara äter frukost lite senare istället.. Tar ju sovmorgon :D
Någon åsikt om detta schema? Känns som om fördelningen mellan protein/dagens timmar känns bra.. Och en dos kasein innan jag somnar för att hålla proteinsyntesen positiv.
Som sagt, kom med alla åsikter, bra som dåliga! :D
Och ikväll ska jag skriva in de två senaste dagarnas pass..
Gårdagens pass
Rygg
Hantelrodd
28,5*10/8/8
Marklyft
60*10
65*9/9/9
Skivstångsshrugs
60*20
80*15
90*12/13
Latsdrag i maskin
8an*9
7an*8/10
Negativ Dragonflags
10/7/10
Sådär pass, var länge sen jag körde mark så jag började lite lätt.. och i shrugsen hade jag känningar i vänsta kappmuskeln, det kändes som om någon stack med en nål i den, skitskumt..
Dagens pass:
Bröst & Axlar med alle!!*flex*
Bänkpress
50*12
55*9/11
60*6
55*7
Militärpress
13,5*9/10/10/11
Pecdec
20*11/10/10
Sned Hantelpress
18,5*10
21*8/6 <---fail
Axellyft åt sidan
6*9
7*8/7
Bröstpress i maskin
35*6
30*8/8
Negativ Dragonflags
10/10/10
Sjukt tungt och hårt pass, kanske hårdaste någonsin på pattarna. Helt sjukt hur mycket man ökar så fort någon kan passa.. Tack Alle! :thumbup:
Tja. Bra ide att starta journal. Hjälper med motivation :)
En fråga bara, skippar du middag och kör bara gainer då? Eller är det underförstått kanske :)
My bad, läste svaret längre ned :p
Tja. Bra ide att starta journal. Hjälper med motivation :)
En fråga bara, skippar du middag och kör bara gainer då? Eller är det underförstått kanske :)
Tja!
Tack ska du ha, det känns redan som man är mer peppad :)
Haha jag käkar två stora mål mat om dagen, räcker det? ;)
75039
Gjorde en helt okej beställning idag, nu ska här tränas!! :D:hbang:
Kört hårt julius! :thumbup: Tränar du fortfarande i sporthallen?
Kört hårt julius! :thumbup: Tränar du fortfarande i sporthallen?
Nämen tack bwall!! Neh kör på hk nu, tycker det passar mig bättre :)
Hur gåre för dig?
Dagens pass:
Ben & Armar
Knäböj
50*15
70*10
75*10/11/12
Känns skumt att jag kan öka 15 kg på en vecka, börjar nog närma mig mitt max här..
Vadpress i maskin
80*10/10/12
Stående bicepscurl
13,5*10
16*6
13,5*10
Liggande preacher i cc
35*13
45*13
53*7
"21:an"
20*3
Dipsmaskin, sittandes
60*15
70*10/10
Liggande tricepsextension
8*12
9*7/5
Pushdowns(omvänt grepp)
45*12
50*10/8
Nämen tack bwall!! Neh kör på hk nu, tycker det passar mig bättre :)
Hur gåre för dig?
Har inte tränat nåt alls sen jag flyttade, har varit ganska hektiskt. Kommer nog börja snart hoppas jag :) Angående dina knäböj, förmodligen tjänar du på att gå längre ner istället för att öka i vikt :)
Har inte tränat nåt alls sen jag flyttade, har varit ganska hektiskt. Kommer nog börja snart hoppas jag :) Angående dina knäböj, förmodligen tjänar du på att gå längre ner istället för att öka i vikt :)
Det är det som är så kul, att jag har lika bra teknik när jag ökar i vikt :)
Så det är min grymma genetik som gör det ;) hahah
Kämpa på mannen ;) Kom ihåg att kostillskott inte är något magic men det är smidigt och kan ge en motivation b00st, billigt sätt att få i sig protein på också.
Angående upplägget så ser det helt okej ut, du fyller ut med basövningar. Bra val av övningar.
Men jag kan tycka att du kör övningarna i fel ordning.
Dvs kör alltid övningarna i den här ordningen
tex
Ben
Knäböj (Basövning (framsida lår)
Benspark (isolationsövning)
Raka marklyft (Basövning - baksida lår)
Liggande lårcurl (isolationsövning)
Bröst Axlar
Bänkpress (Basövning bröst)
Hantelpress (Basövning bröst)
Pecdec (Isolationsövning)
Militärpress (Basövning axlar)
Sidolyft (2a axelövning)
Rygg
Marklyft (Basövning hela ryggen)
Chins (2a övning)
Stångrodd (3e övning)
Omvända flyes (Isolationsövning)
Armar
Stångcurl (Basövning biceps)
Preacher curl (Basövning/Isolationsövning)
Kocentrationscurl (3e övning)
Osv osv
Så du liksom inte kör först bänkpress, sen axlar, sen lutande hantelpress.
Likaså typ, chins sen omvända flyes, hantelrodd, shrugs, sen stångrodd.
Men det är ju upp till var och en, vill man satsa på en viss muskelgrupp så kan man självklart lägga den först i passet.
Men jag hade liksom aldrig gått och tränat ben genom att
1 övning (Benspark)
2 övning (Hacklift)
3 övning (Knäböj)
Kämpa på mannen ;) Kom ihåg att kostillskott inte är något magic men det är smidigt och kan ge en motivation b00st, billigt sätt att få i sig protein på också.
Angående upplägget så ser det helt okej ut, du fyller ut med basövningar. Bra val av övningar.
Men jag kan tycka att du kör övningarna i fel ordning.
Dvs kör alltid övningarna i den här ordningen
tex
Ben
Knäböj (Basövning (framsida lår)
Benspark (isolationsövning)
Raka marklyft (Basövning - baksida lår)
Liggande lårcurl (isolationsövning)
Bröst Axlar
Bänkpress (Basövning bröst)
Hantelpress (Basövning bröst)
Pecdec (Isolationsövning)
Militärpress (Basövning axlar)
Sidolyft (2a axelövning)
Rygg
Marklyft (Basövning hela ryggen)
Chins (2a övning)
Stångrodd (3e övning)
Omvända flyes (Isolationsövning)
Armar
Stångcurl (Basövning biceps)
Preacher curl (Basövning/Isolationsövning)
Kocentrationscurl (3e övning)
Osv osv
Så du liksom inte kör först bänkpress, sen axlar, sen lutande hantelpress.
Likaså typ, chins sen omvända flyes, hantelrodd, shrugs, sen stångrodd.
Men det är ju upp till var och en, vill man satsa på en viss muskelgrupp så kan man självklart lägga den först i passet.
Men jag hade liksom aldrig gått och tränat ben genom att
1 övning (Benspark)
2 övning (Hacklift)
3 övning (Knäböj)
Aha! Så jag ska ist köra de övningar som jag tycker ger bäst kontakt och som jag prioriterar, först? Brukar känna att inför tex ett ryggpass så värmer jag upp med lite omvända flyes och sen går på de tyngre övningarna.
Tack för hjälpen :thumbup:
Gårdagens pass:
Rygg
Körde själv idag så körde bara 3 övningar, 15 set.
Stångrodd
40*12
50*10/8
55*8/8
Måste verkligen börja öka här, så sjukt tung övning tycker jag..
Skivstångsshrugs
80*15
90*15
100*12
105*10
90*20
Latsdrag i cc
70*7/7/8/6/7
Negativ Dragonflags
10/10/11
Aha! Så jag ska ist köra de övningar som jag tycker ger bäst kontakt och som jag prioriterar, först? Brukar känna att inför tex ett ryggpass så värmer jag upp med lite omvända flyes och sen går på de tyngre övningarna.
Tack för hjälpen :thumbup:
Framför allt knäböj, marklyft och även bänk är övningar som kräver styrka i många olika delar av kroppen, och som du kan köra riktigt tungt i i jämförelse med andra övningar. (Tänk: tyngsta övningarna först). Jämför med t.ex en hantelcurl, där du inte behöver göra mycket mer än lyfta hanteln med en hand. Har du med dessa övningar i ditt program(vilket du bör), kör dem först, eftersom kroppen då inte är trött, och kan hantera vikterna bättre. Givetvis bör du värma upp innan, kör du knäböj kan du t.ex köra 2x5 med bara stången+5xhalva vikten du tänker reppa på, eller nåt i den stilen ^^
Tack! Det tål att tänkas på!
Bara 15set rygg? :D Låter inte så bara för mig. Kö på!
Dagens pass:
Bröst & Axlar
Hantelpress
21*12
23,5*10
26*6
23,5*10
Sned bänkpress
30*12
40*10
42,5*7
45*6
CC drag rakt ner
10*12
15*10
17,5*7
Arnoldpressar
13,5*7/9/9
Dragonflags (negativ)
10/10/10
Känner att jag snart kan börja köra riktiga, känns att styrkan börjar komma i bålen! Gött tröck.
Nu har min beställning kommit så imon ska allt hämtas!! :)
mpersson
2010-09-28, 13:02
Kul med en ny journal :) Kör stenhårt !
Det enda jag reagerade på vad att du kmr ta gainer till mellanmål, de är inte så bra. Då gainer i stort sätt är socker och vassle protein (om man inte köper en måltids gainer, då kolhydraterna har lägre GI). Det menas att de ger kroppen jävligt bra förutsättningar för att utveckla Typ 2 Diabetes med tiden. Ta en macka eller kvarg :)
Vet inte om jag missade det i första posten (gjorde jag nog), men vad är dina mål? Bli stor eller styrka med?
Tack ska du ha! Kul att du tittade in! Vad jag har hört så är detta inlägg ang diabetes och gainer ett ganska orelevant när det gäller mig träning. Det är mest på lång sist och verkligen dagligt intag som kan öka risken. Men jag kommer bara köra på det tills det tag slut, ca 3 månader, bara för att testa :D
Har väl egentligen inga direkta mål, men vill bli så välbyggd som möjligt utan att bli alldeles för stor. Så vi får se vart det bär. Men känner att motivationen har ökat sen man startade journal! :)
Dagens pass:
Ben & Armar
Idag körde jag själv, och var lite osäker på om jag skulle ta sovmorgon eller inte. Så allt blev lite stressigt så jag struntade i frukost.. Och detta blev beviset på att "tidig morgonträning fasta" inte kommer funka så bra i min vardag. Spydde nämligen nästan efter passet. SHIT min mage asså, stackars den som kom in på toan efter mig :D
Här är dagens träning iallafall..
Knäböj
60*11
75*10
80*8/7
70*11
Vadpress
80*11/11/12
Stående bicepscurl
13,5*10/9/7
Dubbelbiceps i CC
15*12
20*8/7
"21:an"
20*7/7
Pushdowns
45*11/10/11
Triceps enarm i CC
15*12
17,5*10/9
Dips
kv*6/7 svag som en myra här..
Usch vilket kass pass, saknade verkligen energi idag..
Vilodag imon men det firar jag med att hämta en Iphone 4! Woho! :hbang::hbang:
Pumpar du hårt själv eller??imon är jag med utan tvekan!!!ska bli gött att äta fett och rätt:) fått iphonen än??Peace out bro
Varit lite inaktiv på senaste..varit iväg på kurs med jobbet. 4 nätter själv på ett hotell i göteborg, ska inte klaga :D
Men iallafall..
Fredagens pass:
Ben & armar
Benspark i maskin
50*14
70*12
90*9
80*8
Legcurl
45*7/10
55*5
Vadpress
80*15
100*10
110*11/9
Sittande bicepscurl
13,5*8/7/6/6
Pushdowns
45*10
50*8
45*12
Brutalbänk!!
12/11/12
Negativ Dragonflags
10/10/10
Sjukt gött med en brutalbänk på gymmet asså. Detta kommer utan tvekan bli favvoövning för magen!!
75493
Haha var tvungen att ladda upp en bild från när jag och Alle packade upp allt vi beställt förra veckan, 29kg! :D Täcker dock mycket utav det med mina enorma biceps......
Dagens pass:
Rygg
Stångrodd
40*10
50*11
60*6/7
50*10
Drag till hakan i cc
50*10
60*8
55*10
60*8
lLutande t-bar
30*10
40*9/9/10
Brutalbänk
15/12/12
..Omg jobbig övning
Imon kyttar vi tuttar!!:hbang:
Det går bara bra här! Tappade ganska snabbt motivationen till att skriva upp alla min pass här, men har dom i ett häfte :)
Ökningarna kommer som dom ska. Är nu uppe på 70kg, ökat ifrån 65 sedan mitten av september så det känns grymt bra. Ökat 20-40% i de flesta övningar :)
Kommer nog hålla på med viktuppgång ett bra tag till, kanske upp till 74-75 kilo.
Sedan är det dags för en strikt deff i form av pf :)
Gött låter ju helt kanon! Kö på bara!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.