Han kom, han såg, han segrade - Pettan

[pettan85]

Tjena !
Tänkte att jag skulle lägga upp en liten journal då inför vintern o sen till våren så ska man väl förhoppningsvis se lite resultat...
Lite om mig själv då:
Född: 1985 (18 år alltså) Har tränat stryrketräning i 3-4 år ungefär...

Längd:ca 180 cm
Vikt: Just nu 91 kg (Bulkig :eating:)
Lite mått:
Hals/Nacke 39 cm
Bröst 108 cm (Flexade lats 118cm)
Överarm 44 cm
Underarm 36 cm
Midja 87 cm
Höft 98 cm
Lår 65 cm
Vader 42,5 cm

Är just nu inne i en bulk period som jag hade tänkt skulle vara till sklutet av Januari-04. Då jag tänkte väga lite drygt 100 kg och sen blir det till att inleda en liten deff efter det.
Jag kör just nu en periodisering som ser ut som följande:
Vecka 1: Lätt träning (Högreps 20 reppare)
Vecka 2-4: Medeltung träning (Från 15 reps ner till 6-8 reps)
Vecka 5-8: Tungt (4-6 reps på allt) tränar igenom kroppen 2 ggr/9 dagar
Vecka 9: Vilovecka

Så imorn börjar min tunga period och då ser schemat ut så här:
Dag1: Bröst+Axlar
Dag2: Ben+Triceps
Dag3: Vila
Dag4: Rygg+ Biceps
Dag5: Vila
Dag6: Bröst+Axlar
Dag7: Ben+Triceps
Dag8: Vila
Dag9: Rygg+Biceps

Nu kommer jag väl få en massa synpunkter på att jag kommer bli övertränad osv. och jo det är ett hårt schema dessa 4 veckor, men man får se till att :eating: en väldig massa bra mat så funkar det och jag kan säga att viloveckan efter är behövlig.

Lite om kosten också kanske under en här perioden så ser jag till att äta riktigt mycket, håller inte riktigt koll på kcal osv men skulle tro att jag ligger på ~ 5500 kcal men äter dock bra mat för det mesta, händer ju att man äter en del chips osv på helgerna men det spelar ingen roll bara att :eating: och :bpump:

Ja det var väl allt tror jag, återkomer imorn med träningen

MVH Pettan

[Spike]

STOR kille för den åldern. Make daddy proud :whipped:

[pettan85]

Originally posted by Spike
STOR kille för den åldern. Make daddy proud :whipped:

Hehe ... Man tackar :love:
Man gör så gott man kan :bpump:

[Castro]

Oh satan du verkar stor! Vi vill hemskt gärna se dig riva av ett par härliga pass och allra mest uppskattar vi bilder. :thumbup:

[dude]

ser fram emot denna träningsbok. verkar riktigt bitig!

[pettan85]

Originally posted by Castro
Oh satan du verkar stor! Vi vill hemskt gärna se dig riva av ett par härliga pass och allra mest uppskattar vi bilder. :thumbup:

Ska snart iväg o köra ett Bröst/Axel pass, skriver upp det när jag kommit hem
nu ska jag bara ladda med en massa käk :eating: först.

Bilderna får vi nog ta o vänta med till våren... då jag är lite för bulkig nu... haha ! Har tyvärr ingen digital kamera heller...

[pettan85]

Jaha då har man varit o kört ett Bröst/Axel pass ikväll då ...
Gick väl rättså hyffsat var dock lite för optimistisk med vissa vikter i militärpressen och bänkpressen menmen...

Bröst + Axlar
Bänkpress
3*115 (Väldigt nära en 4a)
3*115
3*112,5
Trodde jag skulle klara att köra 4or på 115 men det gick inte så får ta o minska lite tills nästa

Lutande hantelpress
4*45 Var lite tungt så sänkte till 40 istället
6*40
6*40

Neråtlutandehantelpress
5*40
5*40

Militärpress
3*85 Även detta var lite för tungt
5*80
5*80

Hantelpress
5*35
5*35

Schruggs
6*130
6*130
6*130

Var ett rättså bra pass tyckte jag dock var jag inte så star som jag trodde :em: fast det kändes bra är alltid lite svårt när man kommer in i den här hårda perioden man vill ju inte köra för lätt heller :rolleyes:
jaja... imorn blir det ben + triceps :bpump:

[jwzrd]

Välkommen tillbaka mannen! Här ska jag fortsätta kolla!

[pettan85]

Hejsan ! då har man varit o kört ett pass til idag då ! Nu var det Ben, Triceps lite konstig kombination kanske menmen... kändes fint var ett riktigt bra pass faktiskt

Ben/Vader/Triceps

Benpress(Djupa)
250*6
250*6

Knäböj (Djupa röven i vaderna)
140*5
140*5
140*5

Lårcurl
75*6
75*6
75*5

Sittande enbens vadpress (skivstång på knäet)
6*120
6*120
6*120

Vadpress i benpressen
6*300
6*300
6*300

Frenchpress med stång
70*6
70*6
70*6

Liggande triceps press
60*5
60*5
60*5

Var ett tungt pass men det gick bra känndes bra fast jag var lite trött i början men det blev bra när jag väl kommit igång. Triceps känndes riktigt bra och det blev rätt bra vikter, brukar vara rätt trött efter frenchpressen när man går på sista övningen men körde 60 kg på liggande triceps press i dag kändes fint :bpump:

Vila imorn sen blir det rygg+biceps på fredag !

[pettan85]

Tänkte slänga upp lite om kosten osv. nu när man ändå sitter här o har inget att göra ... Så just nu så äter jag typ allt jag kan :eating: lite överdrivet men försöker få i mig så mycket bra mat som jag kan sen åker det ju alltid med lite skräpmat men just nu spelar det mindre roll. Är ju ändå vinter snart så man måste ju lägga på sig ett värmande lager med fett :hbang: jaja .. så här ser det ut i stort iaf, ser till att äta runt var 3e timme

0700 Frukost bestående av 3 port. havregrynsgröt ca 1 liter mjölk o 2 ägg

1000 Mellanmål kessella med äplle el. liknande

1200 Lunch i skolan

1500 Ris/Korngryn/Pasta el. liknande + nån protein källa + ca 1 liter mjölk

1700 Middag Som ovan ungefär rejält med kolisar o en 70 g protte ungefär

2000 Här blir det träning de dagar som det är det o då Protte o kolisar efter så klart annars mackor el nått annat mellanmål

2300 2 burkar tonfisk m. olivolja + ca 1 liter mjölk

Ja och allt detta landar på rätt mycket över 5000 kcal iaf men är det bulk så är det ! Käkar bara dock så här under mina tunga perioder annars hade man väl varit ännu mycket fetare än vad man är nu :em: Menmen ... det får man väl ta o göra nått åt när våren kommer :D

Tack för mig
Pettan

[Castro]

Du var mig en stark jävel! :thumbup:

[pettan85]

Originally posted by Castro
Du var mig en stark jävel! :thumbup:

haha ! Du är rätt stark du med får jag säga :cheers:

Nä nu ska jag äta sen blir det Rygg/Biceps och då jävlar sk jag :bpump: :hbang: :hbang:

Återkommer med passet senare

[pettan85]

jaha då har man pumpat lite rygg, bicep och mage då !!

Rygg/Biceps/mage

Latsdrag
110*4
110*4
110*4

Bakvända latsdrag
115*4
115*4

Sittande rodd
110*4
110*4

Stångrodd
100*6
100*6

Rak bicepscurl (rättså ostrikt)
70*4
70*4
70*4

EZ-Curl Smal fattning
60*6
60*6
60*6

Crunches m. hantel på bröstet
70*6
70*6
70*6

Kabelcrunches
45*6
45*6
45*6

Var ett bra pass var dock lite tungt på biceps idag på 70 kg, brukar inte köra bicpes efter rygg annars men tänkte köra det nu ett tag. Men annars var det ett fint pass trött som fan efteråt :bpump: :hbang:

Nu blir det skönt med vila imorn sen är det Bröst/Axlar igen på Söndag !

MVH
Pettan

[pettan85]

Då har man tränat idag också, och idag var det Bröst/Axlar som stod på schemat

Bröst/Axlar

Hantelpress
50*4
50*4
50*4

Lutande bänkpress
100*5
100*5
100*5

Neråt lutande bänkpress
90*6
90*6

Hantelpress (axlar)
35*5
35*5
35*5

Militärpress
80*4 (Började garva under detta setet var inte så lyckat med 80 kg på stången :smash: )
80*6

Shruggs
140*6
140*6
140*6

Ett bra pass, bet riktigt bra idag i överbröst på lutande bänkpressarna :bpump: Sen gick det även bra på militärpressen iaf sista setet när jag inte garvade...

Imorn blir det ben och triceps !

[pettan85]

Har nu varit och kört ett jävla skit pass... allting gick år helvete :insane: förutom knäböjen som känndes riktigt bra men det var dock allt ! Allt bara klyddade inget stämmde och det tog skit lång tid, sen tappade jag en 10 kg vikt rakt ner på tån också, och det gjorde :furious: ONT !

jaja här kommer passet iaf:

Ben/Vader/Triceps

Benpress(Djupa)
250*6
250*6

Knäböj (Djupa röven i vaderna)
140*5
140*5
140*5

Finnen
*6
*6
*6

Sittande enbens vadpress (skivstång på knäet)
6*120
6*120
6*120

Vadpress i benpressen
6*300
6*300
6*300

Frenchpress med stång (Tappade en 10kg vikt på tån innan denna övning så jag blev så förbannad så jag höjde 5 kg bara för det )
75*6
75*6
75*6

Liggande triceps press
60*5
60*5
60*5

Som sagt ett skit pass rakt igenom utom böjen

[Castro]

Du är ändå en hel del stark asså! Aldrig tänkt på att testa på lite styrkelyft? Eller är det byggning som gäller för dig?

[pettan85]

Nja Styrkelyft är nog inget för mig, men byggning är väl det som gäller isåfall :hbang:

[Jeppetheman]

Ser stabilt ut...måste man ta 60+ i curlen för att få stoora armar. Du har ju 44 = 1 cm från mitt mål 45.

[Simson]

Ser bra ut, kämpa på. Bra vikter. Skulle nog inte gå ned i bänken nästa gång tar du en 4a :bpump:

[pettan85]

Jeppetheman: hehe jepp ! :eating: :bpump: :sleep: = Stora armar:D Vad mäter dina armar nu ? Träna hårt så når du ditt mål snart :thumbup:

[pettan85]

Simsons: Jo det är sant, vi får väl se hur det går ska fan ha upp 4or nästa gång ! :bpump:

[Jeppetheman]

Ligger på 42 till 43 .....nog närmare 42. Jag har smala leder så det ser större ut, tack för det. Körde Biccar igår på 57.5 så e snart på 60 och reppar. Hade ett snack med Arne på gymmet så det blir biccar ensamt en dag och triccar ensamt en dag och en massa tunga set. Passa dig,l ska ha 44 om ett år. Så nu :bpump: :eating: :bpump: :eating:

[pettan85]

Jeppetheman: Ok det låter ju bra det där ! Härligt då kör du på 60 nästa pass så ska du se att biccarna ökar 2 cm direkt ;)

Tränar du i Löddeköpinge på X-act(heter det så?) eller ? Är väl där Arne håller till har jag för mig... :)

Lycka till :thumbup:

[Jeppetheman]

No.... tränar på Gerdahallen i Lund.

[pettan85]

jaha ok, där ser man !

[pettan85]

Då var det dags att skriva upp kvällens pass då som var:

Rygg/Biceps/Mage
Latsdrag
5*110
5*110
5*110

Omvända latsdrag
115*4
115*4

Sittanderodd m. stång
110*5
110*5

Hantelrodd
40*6
40*6

Rak bicepscurl (lite ostrikta)
70*5
70*5
70*5

EZ-curl med smal fattning
60*6
60*6
60*6

Crunches m. vikt
70*6
70*6
70*6

Kabelcrunches
45*6
45*6
45*6

Var ett riktigt bra pass tyckte jag, gick mycket bättre på 70 idag än sist i bicepscurlen, var ju dock en del svingande men känndes bra i biceps och även ryggen känndes mycket bra ett fint pass helt enkelt :bpump: :thumbup:

MVH
Peter

[pettan85]

Lägger upp gårdagens pass då internet inte funkade ... Var lite snuvig och förkyld igår så jag trodde att det skulle gå åt helvete men så gör man ett av de bättre pass på senare tid :bpump:

Bröst/Axlar

Bänkpress
115*5 (klarade bara 3 här sist men nu känndes 5an rätt lungn)
115*4 Sjukt nära tt jag klarade 5 där själv men ...
115*3

Sne hantelpress
42,5*5
42,5*5
42,5*5

Neråtlutande hantelpress
42,5*5
42,5*5

Militärpress
85*5 klarade bara precis en 3a här sist
85*5
85*6

Hantelpress
35*6
35*6
35*6

Schruggs
140*6
140*6
140*6

Var ett riktigt bra pass speciellt bänken de första seten och sen axlar gick riktigt bra ökade i allt där, så det känndes gött som fan :hbang:

[Simson]

Nice bröst, stabilt på 115 nu. bra jobbat. Tunga hantelpressar oxå. Nice.:hbang:

[Simson]

Du tror inte du begränsat din axel träning genom att köra den samtidigt som bröstet? Iof sig så maxxar man ju ut vilan men jag misstänker att du skulle ta bra mycket mer om du separerade dem med ett par dagar. Kanske är svårt om man bara kör 3 pass iof sig.

[pettan85]

Jo det är sant kör ju så här nu bara för att jag är inne i en tung period där jag kör denna 3 split 3ggr på 9 dagar alltså blir det 6 träning fördelat på 9 dagar så då blir det tufft att dela på bröst och axlar, men annars kör jag inte bröst o axlar på samma dag

Jo det gick riktigt bra på bänken idag, du hade rätt att jag itne skulle sänka till 112,5 :thumbup:

[pettan85]

Ja då sitter man här med en jävla förkylning idag när man skulle kört ben/Triceps så fick man ställa in :insane: blir så trött har ju inte varit sjuk på länge men just nu ska det komma ! jaja ...får väl hoppas man blir frisk till imorn så man kan träna då blir ju helt rastlös annars

[Jon2]

Tungt. Alltid jobbigt att bli sjuk.

[Castro]

Ät bra och mycket så går det över snabbt! Alla blir sjuka ibland, inte mycket att göra åt tyvärr.

[pettan85]

Mmm... hatar att vara förkyld och snuvig !
Jo äter bra gör jag och mycket också för den delen är det bulk så är det ju. Men ska nog bli bättre tills imorn, har kurerat mig med en massa extra C-Citaminer osv. så det fixar nog sig !

[Simson]

Lägg dig tidigt Drick varmt & mycket vatten (ehum inte varmvatten altså...) hursom krya på dig så blir det :bpump: :hbang: imorgon

[pettan85]

Tjena ! Skönt att man känner sig mycke bättre idag itne alls lika förkyld och snuvig ! Så idag blev det träna av :bpump:

Rygg/Biceps/Mage
Latsdrag
110*5
110*5
110*5

Omvända latsdrag
115*5
115*5

Sittande rodd
110*5
110*5

Stångrodd
110*6
110*6

Rak bicepscurl (Känndes riktigt bra idag inte lika ostrikt som vanligt och sänkte stången riktigt sakta)
70*5
70*5
70*5

EZ-curl med small fattning
60*6
60*6
60*6

Crunches med vikt
70*6
70*6
70*6

Kabelcrunches
45*6
45*6
45*6

Ett mycket bra pass känndes fint fick bra kontakt i alla övningar: Börjar gå riktigt bra nu känns det som, det är ju gött det, så nu jävlar :hbang: :bpump:

MVH
Pettan

[Castro]

Härligt pass Pettan! Kul att du redan repat dig från sjukdomen och bjuder på sådana vikter! :thumbup:

[pettan85]

Tackar tackar :cheers:
Jepp, känns sjukt bra nu faktiskt !

så det kommer mera det kan jag lova :bpump: ;)

[pettan85]

Tjena !

Har precis kommit hem från ett bröst/axel pass som gick skit bra faktiskt:hbang: känner nu att jag är på gång riktigt och det känns sjukt gött ! Så nu är det bara att :eating: :bpump: :sleep: och :hbang: hehe !

Bröst/axlar
Hantelpress
50*5
50*5
50*5

Luntande bänkpress
100*5
100*5
100*5

Neråtlutande bänkpress
100*6
100*6
100*6

Hantelpress (Höjde 5kg/hantel här sen sist var tungt som fan men känndes ändå bra tog som fan)
40*4
40*4
40*4

Militärpress (Höjde 5kg här med detta var riktigt tungt men det gick ändå hyftsat fick dock lite hjälp på de sista repsen)
90*4
90*5

Shruggs
150*6
150*6
150*6

Ett riktigt bra pass om man ser till vikterna och fick bra kontakt också tyckte jag, börjar ta sig nu tycker jag !

Be back imorn med ett ben/triceps pass

[Castro]

Grymt pass! Grymt Pettan! :hbang:
Gör du ett lika bra pass imorrn så är det :bow:

[pettan85]

jag ska försök ! Är på topp nu känns bra som :devil: Får väl se vad jag kan åstakomma

[Simson]

Stabilt pass. Antar att den senare hantelpressen var sned va?

[pettan85]

Simson: Nope, det var faktiskt axlar, sittande hantelpressar

[pettan85]

Jaha där är man bra trött efter dagens pass tog faktiskt riktigt slut på mig idag ...

Ben/Tricpes

Benpress (Djupa)
260*6
260*6

Knäböj (Djupa röven i vaderna) Var riktigt tungt fick lite hjälp på några reps längst nere i botten läget
150*4
150*4
150*4

Lårcurl
80*5
80*5
80*5

1 bens Sittande vadpress med skivstång på benet
120*6
120*6
120*6

Vadpress i benpressen
300*6
300*6
300*6

Triceps
Frenchpress
75*6
75*6
75*6

Liggande triceps press
60*6
60*6
60*6

Var ett bra pass bra tryck var riktigt tungt på 150 i böjen ! Tricpes gick faktiskt riktigt fint körde fulla 6or på både frenchpressen och liggande triceps pressen känndes bra fruktans värt trött efter passet och bra pump i triceps :hbang:

[Castro]

Fetingpass :thumbup:

[Simson]

Stabila böjjar! Ska oxå försöka köra till vaderna nästa vända. Nu har jag gått & dragit på mig en förkylning, så det blir väl att sitta framför datorn hela helgen. Är frenchpressen sittande? Heevvvvy.
tror du ligger snäppet före mig i nästan allt. :bow:
kör hårt.

[Snapphanen]

70 kilos strikt bicce-curl!? låter fan för bra för att vara sant :thumbup:

[pettan85]

Originally posted by Simson
Stabila böjjar! Ska oxå försöka köra till vaderna nästa vända. Nu har jag gått & dragit på mig en förkylning, så det blir väl att sitta framför datorn hela helgen. Är frenchpressen sittande? Heevvvvy.
tror du ligger snäppet före mig i nästan allt. :bow:
kör hårt.

Mmmm ... jag körde inte heller ner till vaderna innan men sänkte vikterna och började göra det, och nu är man tillbaks på de gamla vikterna igen ! Det är fan kass att va sjuk bara att ta det lungt och äta bra o vila så är du snart back in business.

Japp frenchpressen är sittande med en skivstång bakom nacken

[pettan85]

Originally posted by Snapphanen
70 kilos strikt bicce-curl!? låter fan för bra för att vara sant :thumbup:

Strikt och strikt det är den väl igentligen inte men nu sist så var den striktare iaf, men det blir ju lite sving så strikt är den inte riktigt ... men lite cheat är befogat tycker jag :bpump:

[Simson]

Ska man köra super strikt kan man väl lika bra köra isolationscurl poängen är ju att man ska kunna överbelasta större del av muskeln/övningen genom att hjälpa till lite. Det får ju inte gå till överdrift förstås

[pettan85]

Simson: Precis ! Kunde inte sagt det bättre själv :cheers:

Skriver ner dagens pass

Rygg/Biceps/Mage

Latsdrag
110*5
115*4
115*4

Omvända latsdrag
120*4
120*4

Sittanderodd med stång
115*4
115*4

Hantelrodd
50*5
50*5

Rak bicepscurl (lite ostrikta)
70*6
70*6
75*4

EZ-curl med smal fattning
65*4
65*4
65*4

Crunches med vikt på bröstet
70*6
70*6
70*6

Kabelcrunches
45*6
45*6
45*6

Var ett bra pass känndes bra ökade på många övningar i ryggen och även på bicepcurlen där jag körde 75 sista seten var tungt men känndes fint... trodde jag skulle vara seg efter gårdagens festande men det gick ju bra trots allt :hbang:

[Simson]

Jösses, biceps går framåt, ryggen oxå för den delen. :hbang:
Grymt.

[pettan85]

Tack! Jodå, det är går fint nu faktiskt ! Jävligt skönt

Föresten, är du frisk än eller är du fortfarande sjuk ?

[Simson]

Fortfarande sjuk, hemma från jobbet idag. Satan. Lika bra att det var vilovecka. Tack igen för kommentarer på tränings schemat.
Sitter & flummar runt på forumet allmänt förkyld & uttråkad. Borde vara lugnt imorgon

[pettan85]

Kasst ju :( ÄR sådanna tider nu, alla är sjuka ! Inge kul...

Jadå det var så lite så :cheers:

[pettan85]

Har precis varit och kört ett kanon pass :hbang: Träningen går fruktansvärt bra nu faktiskt, gött som fan !

Bröst/Axlar

Bänkpress (Gick sjukt bra blev dock lite trött på sista setet)
115*6
120*4
120*3

Sned hantelpress
45*5
45*5
45*5

Neråtlutande hantelpressar
40*6
40*6

Militärpress (Gick bra här med ! fick dock lite hjälp med sista repet i seten)
90*5
90*5
90*5

Sittande hantelpress (Axlar) (Var tungt som fan efter militär pressen)
40*4
40*4

Schruggs
150*6
150*6
150*6

Var ett riktigt bra pass bänken gick helt sjukt bra ! 6an på 115 var lätt så jag höjde 5 kg till 120 och det känndes bra blev trött på sista seten så det blev tyvärr bara en 3a men fan va bra det gick :bpump: :hbang:

[Jon2]

Grymt starkt. KÄnns det inte lite tungt med millitärpress efter bänkpress?

[Castro]

Grymt pass Pettan! Kul att höra att träningen går fint nu! Känslan av att känna sig stark och öka hela tiden är underbar! Keep up the good work! :thumbup: :bpump:

[pettan85]

Originally posted by Jon2
Grymt starkt. KÄnns det inte lite tungt med millitärpress efter bänkpress?

Njä, jag tycker faktiskt inte det... känns rätt bra, fast passen blir ifs rätt långa så lite trött bli man väl! Ibland känns det bra att köra bröst innan axlar då man är lite varm i dem redan

[pettan85]

Originally posted by Castro
Grymt pass Pettan! Kul att höra att träningen går fint nu! Känslan av att känna sig stark och öka hela tiden är underbar! Keep up the good work! :thumbup: :bpump:

Tack för berömmet Castro ! Jo det har du rätt i man känner sig oövervinlig en riktigt fin känsla :thumbup:

[Simson]

Stabilt bröst pass. Du lär öka i militär pressen om du separerar den från bröst passet, då är det nog inte lång från 100kg :bpump: Starka hantelpressar oxå! Jag är lite lack på att vi inte har hantlar över 40 (+stång då men vem räkanr den :) ) Kanske dags att byta gym efter jul..... Kör hår, på måndag börjar jag jaga dig igen :)

[pettan85]

Ja det är möjligt vi får se, men det var tungt på 90 memen... en singel kanske inte är så pass långt borta

Nä det är kass när det inte finns hantlar så det räcker, nä precis räknar aldrig stången heller ! Jag ska också byta gym efter januari tror jag. Snart vilo vecka så då får du jaga mig i lugn och ro, men sen blir det tufft ;) :kickass:

[pettan85]

Jaha då var det kört, var och körde ben/vader/triceps idag. Tror fan inte man pajjar ryggen:insane: Hade lite känningar innan knäböjen, körde första setet på 150 och fick ont så in i helvete, tänka ja va fan jag har haft ont för så jag körde ett andra set på 150 och sen kunde jag knappt gå :smash: !! Jävligt dumt ja jag vet !! Men det blir värre trots den oerhörda smärtan i ländryggen fortsatte jag passet och tro det eller ej men det gick rätt hyfsat trots att jag hade fruktansvärt ont, men blev så förbannad och fokuserade mig på träningen istället. Nu har jag precis kommit hem och stoppat i mig ett gäng voltaren, hoppas det inte är lika jävligt imorn men det är inget som gått sönder för det känner man så tror ändå inte att någon större skada är skedd !

jaja här kommer passet iaf

Ben/Vader/Triceps

Benpress (Djupa)
260*6
260*6
260*6

Knäböj (Djupa röven i vaderna)
150*5 (Känndes sjukt fint här fast jag hde lite ont)
150*4 (Men här gick det år helvete)

Lårcurl
80*5
80*5
80*5

Vadpress i benpressen
300*6
300*6
300*6
300*6
300*6
300*6

Frenchpress
75*6
75*6
75*6

Liggande triceps press
60*6
60*6
60*6

Som sagt det var ju som det var med ryggen men det gick rätt fint var inga ansträngande övningar för ländryggen efter böjjen så det fick gå ändå ! Dum som man är så vill man ju inte avbryta ett pass när man väl är på gymmet fast jag borde antagligen gjort det :smash: :smash: :nono:

MVH
Peter

[pettan85]

Känns betydligt bättre i ryggen idag kan gå normalt nu iaf, så det var antagligen inte så farligt, var nog mest att det bara gjorde ont, får så ibland i ländryggen fast aldrig så ont ... menmen inget farligt har hänt iaf , ska vila nu och ta det lungt så är det nog bra sen.

Min sjukgymnast tror att det är Gluteus som är stel vilket den är och då ligger den och drar i slutet längst ner i ryggen så det blir nått fel. Kan nog stämma då jag fick ont i böjjen. Så nu blir det att strecha röven och baksida mycket så ska det bli bra!

Pettan

[pettan85]

Hallå !

Då har man varit och kört ett litet pass idag med ! Gick bra tyckte jag ...

Rygg/Biceps/Mage

Latsdrag
115*4
115*4
115*4

Omvända latsdrag
120*4
120*4

Sittande rodd
115*5
115*5

Hantelrodd
50*6
50*6

Rak bicepscurl (lite ostrikt)
75*4
75*4
75*4

EZ-curl med smal fattning
60*6
60*6
60*6

Crunches med vikt
70*6
70*6
70*6

Kabelcrunches
45*6
45*6
45*6

Var ett bra pass, höjde på rak bicpes curlen till 75 idag på alla seten känndes fint var ju inte riktigt strikta men det är inte meningen heller men håll emot riktigt fint på ner vägen iaf. Hantelrodden gick också väligt fint, provade att köra med en vridning på uppvägen i hantelrodden och det känndes som det tog bättre då, kanske bara inbillning men ändå ! Snart vilovecka ska bli skönt är rätt sliten nu, bara tre träningar kvar nu...

MVH
Pettan

[pEttEr^^]

Du är stark men stor så de här väl vikterna kan man väl förvänta sig, vilket betyder du lyckas med din träning ;) :hbang:

Har inte läst din journal från början, men vad är målet?
och finns det några bilder, 180cm på 100kg måste se brutalt ut om du är hård vill säga :naughty:

[Castro]

Grymt pass :thumbup:

[pettan85]

Originally posted by pEttEr^^
Du är stark men stor så de här väl vikterna kan man väl förvänta sig, vilket betyder du lyckas med din träning ;) :hbang:

Har inte läst din journal från början, men vad är målet?
och finns det några bilder, 180cm på 100kg måste se brutalt ut om du är hård vill säga :naughty:

Man tackar man tackar ! Ehh ... njä bulkar på just nu rätt bra så 100 kg hård är man inte :eating:

Bilder finns det inte, inte än iaf vi får väl se ! Har tyvärr ingen digital kamera heller.

Jo, tycker jga lyckats rätt bra den sista tiden iaf ! Målet är väl att bara träna på och bli större och starkare och sen vara hård till nästa vår/sommar så får vi se var det slutar !

[pettan85]

Tack Castro ! Verkligen insprirerande och föra en journal här faktiskt ! Ska bli väldigt kul och se hur mycket du kan få ut av din kombokur nu :kickass:

[pettan85]

Skriver in gårdagens pass då mitt internet var nere igår !

Var ett riktigt bra pass faktiskt, gjorde den efterlängtade 1:an på 100 i Militärpressen :hbang: :bpump: WHohoooo :smokin: Det var gött som fan ! Min träningspolare tyckte jag skulle prova nu, ville egentligen inte trodde aldrig jag skulle klara det med redan 4a riktigt tunga set axlar före men det gick bra !

Bröst/Axlar

Hantelpress
50*6
50*6
50*5

Snedbänkpress
105*5
105*5
105*5

Nedåtlutande bänkpress
105*5
105*5

Sittande hantelpress (axlar)
40*5
40*5
40*5

Stående militärpress med fri stång
90*5
100*1 (Där satt den var tungt som fan men det gick !!!)

Skulle egentligen kört schruggs men jag hoppade över dessa pga min ländrygg som inte är helt bra ännu hade inga känningar övrigt under passet men var lika bra !

Var ännu ett bra pass gick fint på hantelpressaran på 50 kg hantlarna känndes lätt de första seten blev dock lite tyngre på sista och axlar gick sjukt bra ju !! Skönt att man fick tagit 100 i Militärpressen nu !

Tack för mig
Pettan

[Pudzianovski]

Sjysst militärpress!

150 nästa!



:bpump:

[pettan85]

Originally posted by Pudzianovski
Sjysst militärpress!

150 nästa!



:bpump:

Tackar ! Haha ! Jo om 10 år kanske :bpump:

[Simson]

Det var som fan! Inte helt otippat att den skulle komma snart iof sig. Grymmt.:bpump:
Pumpa på.

[Castro]

:thumbup: :thumbup: Kanon!

[dude]

grymma pressar för axlarna !!!:hbang: :hbang:

[pettan85]

Man tackar man tackar grabbar :love: :cheers:

[pettan85]

Hallå!

Ska skriva ner går dagens pass nu tänkte jag ...

Ben/Vader/Triceps

Benpress (Djupa)
280*4
280*4
280*4
280*4
280*4

Lårcurl
80*5
80*5
80*5

Vadpress i benpressen
300*6
300*6
300*6
300*6
300*6
300*6

Frenchpress
80*5
80*5
80*5

Liggande triceps press
65*5
65*5
65*5

Var ettt bra pass, blev doch benpressar istället för knäböj pga av ryggen som jag tänkte vila så inte smärtan kommer igen ! Annars gick triceps riktigt bra där jag höjde 5 kg på båda övningarna !

Bara ett pass till imorn innan det är vilo vecka

[Simson]

Stabilt, ökar 5kg i veckan hela tide du eller. gaalet. :bpump:
både du & brorsan drar iväg. :cryout: Får hoppas att jag växer till mig på julmaten eller nåt :).

[pettan85]

Du kan ta det lungt ska snart dra ner på maten börjar bli lite väl fet nu tycker jag så då lär det inte bli lika fina ökningar, tyvärr ! Menmen man måste ju bli lite hård också :hbang: Men det har gått bra som fan den sista tiden så jag klagar inte ;)

[Simson]

Vad hände med det sista passet?

[pettan85]

Det sista passet innan viloveckan kommer här !

Var riktigt sliten inför detta passet men så tänkte jag nu jävlar ska jag gå ner o köra tungt som fan för det är ju sista passet så blev man lite mer motiverad

Rygg/Biceps/Mage

Latsdrag
120*4
120*4
120*4

Omvända latsdrag
125*4
125*4

Sittande rodd
120*4
120*4

Hantelrodd
55*5
55*5

Rak bicpescurl (lite ostrikta)
75*4
75*4
75*4

EZ-curl med smal fattning
60*6
60*6
60*6

Kabel crunches
45*6
45*6
45*6
45*6
45*6
45*6

Körde riktigt tungt i dag på ryggen känndes fint, men det var tungt ! Fast nu är det ju vila i en vacka, tur det är riktigt sliten nu ! Så nu får man nog sluta med bulken också drar ner lite på käket sen i Januari så får man börja lägga in lite mer förbrännings träning och bli lite seriös så man kan bli lite hård i vår/sommar och se om det har gett något !

Nu ska jag bara pussla ihop ett litet nytt schema har ju en vecka på mig nu.

MVH
Peter

[Simson]

Det var ju ett alldeles utmärkt pass i samma gamla ökar anda som vanligt. Crazy. :hbang: 75 i rak curl, vart är du på väg? 100? :)
Jag tänkte oxå börja med lite carido efter jul. 2 lugna pass i veckan eller nåt de första 2 månaderna för att vänja kroppen vid motion. Det är ju lätt att överbelasta knän & annat när man ökat så mycket i vikt. Sen i mars blir det lite hårdare med diet & doningar var planen. Har inte tänkt runt så mycket än skulle vara kul & höra hur du tänkt göra.

Tjuv träna inget undet vilan nu :) så kommer du vara ännu starkare om en vecka.

[pettan85]

Hehe ... jodå det gick bra ! 100 i stångcurl, jo det hade varit nått :hbang: Men det lär ju få vänta ett bra tag

Ja du kan få höra mina planer, hade tänkt och köra en relativ lång diet som börjar i Januari elelr februari börjar lungt och drar sedan ner Kcal succesivt och ökar cardion succesivt. Sedan tänkte jag dra ner lite på kolhydraterna och i slutet fram mot sommaren så är det sten hårt med cardio och så. Tänkte köra en lång diet så här för då kanske man inte tappar så mycket i gymmet. Ska givetvis träna sten hårt under dieten :bpump: Så är det tänkt ungefär men vi får se hur det blir !

Nä ska inte tjuv träna är så sliten nu så det blir nog inget med det

[Castro]

Jag tänker köra som dig Pettan, börjar väl i Januari jag med och planerar deffen på samma sätt som dig. Blir kul att följa varandra då :thumbup:

[Simson]

Låter bra det där, Har inte så stor koll på dieten i nuläget, det blir en del slarv. Får styra upp det efter jul. Ska bli intressat att följa allt deffande i forumen. Ha en skön vilovecka

[pettan85]

Originally posted by Castro
Jag tänker köra som dig Pettan, börjar väl i Januari jag med och planerar deffen på samma sätt som dig. Blir kul att följa varandra då :thumbup:

Ja det ska bli riktigt kul att se hur det går :cheers:

[pettan85]

Originally posted by Simson
Låter bra det där, Har inte så stor koll på dieten i nuläget, det blir en del slarv. Får styra upp det efter jul. Ska bli intressat att följa allt deffande i forumen. Ha en skön vilovecka

Tackar det ska jag ha ! Ska vila upp mig riktigt nu så jag kan :whipped: dig sen ;)

[pettan85]

Tänkte att jag skulle lägga upp träningen nu efter viloveckan, blir inte en riktigt lika tung period nu skulle egentligen kört en lätt vecka, med högrep, nu som det var tänkt men det är så tråkigt så jag skiter i det :) Jaja blir till att gå på min medeltunga period istället !

Den ser ut ungefär så här :

Tisdag: Bröst, Rygg 28 Set
Övn. Rep.
Latsdrag 12/8/6
Bänkpress 12/8/6/1-4
Chins max/max m. vikt
Lutande bänkpress 12/8/6
Omvända latsdrag 8/6
Lutande hantelpress 8/6
Sittande rodd 12/8
Flyes 12/8/6
Stångrodd 8/6
Rodd till bröstet brett grepp 12/8/6
Ländryggen 15/12

Torsdag: Triceps, Biceps, Underarmar 28 Set
Rakbiceps curl 12/8/6
Pushdowns 20/15/12
Scottcurl (kabel) 12/8/6
Sittande frenchpress 12/10/8
Framåtlutande Konc. curl 12/8/6
Liggande frenchpress 12/8/6
Hammarcurl 8/6
Enarms pushdown 12/8
Underarmscurl 15/12/8
Omvänd underarms curl 15/12/8

Lördag: Axlar, Vader, Mage 28 Set
Vadpress i Benpressen 15/12/8/6
Hantelpress 15/12
Sittande vadpress 12/8/6
Militärpress 12/8/6
Donkeys m. kompis + vikt 20/12
Sidolyft m. hantel 15/12/8
Kabel crunches 15/12/8
Lutande sidolyft (kabel) 12/8
Sneda sit-ups m. låsta fötter 12/8
Sidolyft m. hante (baksida) 12/8
Benlyft 15/12

Söndag: Ben 13 Set
Benpress 15/12
Knäböj 12/8/6
Benspark 8/6
Raka marklyft 15/12/8
Lårcurl 12/8
Finnen 6

Kör som jag gjorde sist i den här perioden nämligen superset på alla övningar utom ben. Det var rätt kul och gick bra så jag fortsätter med det. Lite kul att köra ite nya grejer osv. Sparar dessutom rätt mycket tid vilket också är bra !
Börjar med att köra detta schema på Tisdag !

Ja det är fritt fram att komma med kommentarer/kritik osv.

[Simson]

Det var ju inga dåliga mastodont pass, hur lång tid är du på gymmet egentligen? dom där passen måste ju gå på uppåt 2 timmar? När kör du ben förresten? Det stod ingen dag, säg inte att det är på lördagen oxå.....
Så du la ned planan med lättare vikter :) tja planer är väl till för att ändra på eller.

[Castro]

Tunga vikter är vad som driver än i gymmet :D

[pettan85]

Originally posted by Simson
Det var ju inga dåliga mastodont pass, hur lång tid är du på gymmet egentligen? dom där passen måste ju gå på uppåt 2 timmar? När kör du ben förresten? Det stod ingen dag, säg inte att det är på lördagen oxå.....
Så du la ned planan med lättare vikter :) tja planer är väl till för att ändra på eller.

Ojdå glömde visst skriva att ben är på Söndagar!

Jo det blir ju rätt långa pass men iom att man kör superset på allt så kan mna håla nere tiden rätt mycket ! Känns inte som det tar så lång tid heller för det var rätt kul det här med superset faktiskt lite omväxling förnöjer ! :thumbup:

Haha ja det är ärligt talat skit tråkigt att köra högrep på låga vikter så jag skiter i den där reptålighetsträningen eller vad man ska kallad den

[pettan85]

Originally posted by Castro
Tunga vikter är vad som driver än i gymmet :D

Så sant, så sant !
:eating: :bpump: :sleep: :thumbup:

[Simson]

Hur menar du att superset håller nere tiden? Då får du ju ett extra super set efter varenda set, det borde ju rimligtvis ta längre tid eller har jag missförstått något? När jag supersettar kör jag först ett tungt set & sen ett lättare set direkt efter vanligt vis en annan övning än den första.

[pettan85]

jaha ok... nä du missförstår mig, det är kanske jag som använder fel ord

men om vi tar Tisdags passet Bröst, Rygg så kör jag då ett set bänk t ex när jag kört det klart kör jag ett set latsdrag osv

Så här:
Bänkpress 12 reps
Latsdrag 12 reps
Bänkpress 8 reps
Latsdrag 8 reps
osv...

Då slipper man ju vilan om man skulle köra vanligt bänkpress, bänkpress osv. för nu vilar man ju brsöt under rygg så det bli i princip ingen "dö tid" om du förstår vad jag menar

[Simson]

Ahhaa. sant sant, tyckte det lät jobbigt att super seta alla övningar (enl min definition) Men det förklarar ju saken. Det blir ju rätt hög intensitet i träningen så.
Nice, hoppas det funkar bra.

[pettan85]

Jo, det blir ju högt tempo men det är bra ibland ! Ska nog gå bra gick fint sist jag provade iaf :bpump:

[pettan85]

Tjena !
Ja, då var man tillbaks igen efter vilo veckan ... var lite sjuk nu islutet så jag hoppade över träningen i tisdags och började idag istället är fortfarande lite snuvig men det är man väl mer eller mindre hela tiden nu så här på hösten/vintern...

Jaja kom tillbaks nu riktigt tagad iaf och idag ar det:

Biceps/Triceps/Underarmar (Superset hela tiden mellan övningarna/seten)

Rakbiceps curl (Strikt)
40*12
50*10
60*8

Pushdowns (Uppvärmning för armbågarna tar stryk)
50*20
50*20
50*20

Scottcurl i Kabeldrag
50*12
60*8
80*4+2

Sittande Frenchpress
50*12
60*10
70*8

Framåtlutande Koncentrations curl
20*10
20*8
22,5*6

Liggande Frenchpress
40*12
50*8
60*6

Hammarcurl
17,5*10
22,5*6

Enarms pushdowns
25*12
35*8

Sen några set underarmar de var redan så slut så det blev itne så seriöst !

Var ett riktgit bra pass fick pump som fan i både triceps och biceps riktigt fint ! Blev trött som fan i underarmarna så det blev inte så många set där på slutet men det är skit samma...

Fick även ett infall och mätte mina armar efter passet hehe ... :D, de mätte 47 cm med pump :hbang:

[Castro]

Ditt djur, din best! Fan du kommer bli grymt giftig i framtiden! Här ligger man djupt i lä. Släng upp nå bilder nu va! Blir ju svinkul att jämföra dem, med bilderna efter deffen :thumbup:

[pettan85]

Originally posted by Castro
Ditt djur, din best! Fan du kommer bli grymt giftig i framtiden! Här ligger man djupt i lä. Släng upp nå bilder nu va! Blir ju svinkul att jämföra dem, med bilderna efter deffen :thumbup:

Haha, man tackar ! :love:

Jo jag får väl göra det... hehe men det är inga deffinationer det kan jag lova så här i slutet på bulken ! Menmen det kommer ju vara en j*vla skillnad mot när man är hård :D

[Simson]

Jösses, det där gick bra. Istället för att gå ned i vikt & köra högrep fortsatte du på (ungefär) samma vikter men körde högrepp ändå. ojojoj. HEVVVY

Det tar ju en del på underarmarna att köra överarmar oxå, så jag fattar att du int pallade så mycket underarmar efter det där mastodont passet.

ROKK ON.

[AdrenalineRush]

stark jävel! :kickass: :bpump:

[pettan85]

Originally posted by Simson
Jösses, det där gick bra. Istället för att gå ned i vikt & köra högrep fortsatte du på (ungefär) samma vikter men körde högrepp ändå. ojojoj. HEVVVY

Det tar ju en del på underarmarna att köra överarmar oxå, så jag fattar att du int pallade så mycket underarmar efter det där mastodont passet.

ROKK ON.

Jo, det gick bra faktiskt ! Var riktigt taggat o motiverad efter 1½ veckas vila också, så nu jävlar ska det pumpas. Ja underarmarna var helt slut riktigt grymt... Fast jag var ändå inte riktigt nöjd med biceps men triceps gick sjukt bra fick riktigt fin pump i dem också !

Over and -out-

[pettan85]

Originally posted by AdrenalineRush
stark jävel! :kickass: :bpump:

Tack :love:

[pettan85]

Hallå !

Då har man precis varit iväg o tränat, idag var det :

Axlar, Vader, Mage (Superset genom hela passte mellan set/övn.)

Sittande Hantelpress
20*15
25*12

Vadpress i benpressen
180*15
220*12
260*8
300*6

Militärpress
70*12
80*8
90*4+2

Sittande vadpress (1 Ben)
60*12
80*8
100*6

Sidolyft m. hantel
10*15
12,5*12
15*6+2

Crunches m. vikt
30*15
40*12
50*8

Lutande sidolyft i kabeldrag
15*12
20*8

Sneda Sit-ups m. låsta fötter i en ryggsträckare
*15
*12

Sidolyft m. hantlar (baksida axlar)
10*12
15*8

Var ett bra pass skulle ta lite bilder efteråt var det tänkt men så tog batteriet slut i kamerna :insane: som jag lånat, så det får väl bli en annan gång! Annars var det ett riktgit bra pass tyckte jag brännde fint i axlarna, var helt slut i mittdeltaorna efter lutande sidolyften i kabel. Känndes fint som fan :hbang:

[Simson]

Taggar lite på hantel pressen eller? 25*12 :) Militär pressen var ju stabil i alla fall. Ska bli kul att se lite foton. Vad väger du? Jag börjar närma mig 0,1 ton med raska steg. Ett par kilo kvar bara, sen kan man deffa med gott samvete :)

[pettan85]

Originally posted by Simson
Taggar lite på hantel pressen eller? 25*12 :) Militär pressen var ju stabil i alla fall. Ska bli kul att se lite foton. Vad väger du? Jag börjar närma mig 0,1 ton med raska steg. Ett par kilo kvar bara, sen kan man deffa med gott samvete :)

Ja hantelpressarna använde jag mer som uppvärmning inför militärpressarna så det blev rätt lunga vikter... Hehe jag väger över 100, eller vägde mig imorse o då vägde jag 99,6 kg men nu innan jag slutade med kreatinet så var jag uppe på 105 :em: Så det är dags nu att börja deffa, men en riktig man väger ju 100 kg :rolleyes: haha ! Men det är sant är det bulk så är det, nu kan man deffa med gott samvete som sagt :)

[pettan85]

Jaha då har man varit o kört ett ben pass som gick mer eller mindre åt helvete ... iaf framsida lår. Vart skit trött i låren direkt, vet i fan varför, hade ingen direkt motivation sen heller lång vila mellan seten o allmänt seg

Ben

Benpress
190*15
220*12

Efter dessa två set var jag redan trött ! Sjukt...

Knäböj (Djupa röven i vaderna)
100*12
120*8
140*4 Gick åt helvete så jag la ner, tänkte göra en 6a

Benspark
60*8
70*6

Rakamark (Tog det lungt pga av min ländrygg)
60*15
80*12
100*8

Lårcurl
60*12
70*8

"Finnen"
*6 med hjälp

Japp som sagt knäböjen gick åt helvete på 140 var helt seg i låren :insane: Annars gick det väl bra tog det lite lungt på rakamarken, ville inte få ont i tyggen igen...

[pettan85]

Tog några bilder idag efter benpasset också. Är dock dålig kvalite pga av kameran inte är ärldens bästa, sen får ni ha överseende med mina pooser också är inte så het på det där...

[Castro]

När det är dags för benpass måste allt stämma, annars blire lätt pannkaka. Men nästa vecka går det bättre!

Fan va stor du är! :thumbup:

[pettan85]

......

[Castro]

Du ser ut att vara typ 25-30 bast jue! Stor som fan!

[pettan85]

.....

[pettan85]

Originally posted by Castro
Du ser ut att vara typ 25-30 bast jue! Stor som fan!

Haha ! Ahhhja det är lite att ta i, är faktiskt 18 :smokin: Men folk tycker jag ser äldre ut men inte 30 ;)

Tackar ! Du är grymt stor du med !

[Simson]

Ser ju stabilt ut. Några av de suddigaste bilder jag sett men ändå. Tjock skulle jag inte säga du kanske inte är hårdmen då har du ju nåt & jobba med i alla fall. Bra bulk skulle jag kalla det.
rokknroll.:hbang:

[DarthHolm]

Originally posted by Castro
Du ser ut att vara typ 25-30 bast jue! Stor som fan!

:D :thumbup:

[pettan85]

Originally posted by Simson
Ser ju stabilt ut. Några av de suddigaste bilder jag sett men ändå. Tjock skulle jag inte säga du kanske inte är hårdmen då har du ju nåt & jobba med i alla fall. Bra bulk skulle jag kalla det.
rokknroll.:hbang:

Hehe, nja jävligt bulkig iaf :D Men nu ska det bli riktigt skönt att deffa ett tag, säger jag nu men inte om ett par månader antagligen ;)

[pettan85]

Tjena !

Har precis kommit hem från ett brutalt bra pass ! Var ett av de bästa och tuffare passen jag kört tror jag fan. Fick en fruktansvärd pump i hela kroppen typ, Bröst, Rygg och underarmarna var helt sjukt slut ! Latsen var stenhårda och bara stod ut !!

Bröst, Rygg (Superset rakt igenom alla övningar/set)

Bänkpress
70*12
85*10
100*8
115*6
130*1+3 (Wooohooo :hbang: Den här är till dig Simson hehe:devil:)

Latsdrag
60*12
80*10
100*8

Lutande bänkpress
50*12
70*8
90*6

Chins
0 kg*9+2
10kg*5+4

Lutande hantelpress
30*8
40*6

Omvända neddrag
90*8
110*5+1

Flyes
17,5*12
20*8
22,5*6

Sittande rodd
70*12
90*8

Stångrodd
100*8
110*6

Sittanderodd m. brett grepp
60*12
70*8
80*6

Schruggs
80*8 (underarmarna var helt slut, funkade inte)
80*12 tog på remmarna
100*10

Ryggresningar
*15
*15

Fy fan sen var jag slut fanns inget mer att ge, sjukt mycket rodd övningar men det känndes fint :hbang: Gav verkligen allt detta passet och var helt död efteråt ! Nu :devil: är jag på gång. Gick helt sjukt bra idag hoppas det håller i sig :bpump: Var riktgit gött att jag satte 130 så jag fick det bevisat för mig själv var itne så tungt men jag var trött som fan så det är gött.

[pettan85]

Då var ännu ett pass avklarat gick rätt bra idag kännde mig lite trött innan passet men sen gick det av bara farten. Hade en grym jävla träningsvärk efter bröst och rygg passet i tisdags helt sjuk sen sitter träningsvärken i benen kvar sen söndags också så man är ju halvt invalidiserad. Ska börja ta det lungt efter mina viloveckor för att slippa denna fruktansvärda muskelvärk, eller inte haha ;)

Biceps/Triceps

Rak bicepscurl (Strikt)
40*12
50*10
60*7+1

Pushdowns (uppvärmning)
50*15
50*15
50*15

Scottcurl i kabeldragen
60*12
70*8
80*4+2

Sittande frenchpress
50*12
60*10
70*10 (Gick bra som fan riktigt fin kontakt)

Framåtlutande koncentrationscurl
15*12
20*8
25*4+2

Liggande frenchpress
40*12
50*8
60*6

Hammarcurl
17,5*10
22,5*5+1

Enarmspushdowns
25*12
35*8

Sen var jag inte riktigt nöjd med biceps var inte tillräkligt slut tyckte jag så jag körde ett dropset hantelcurl

Dropset hantelcurl
25*6 20*6 15*6 10*10 Sen var jag ganska nöjd och kunde gå hem med gott samvete :hbang:

Var ett bra pass triceps gick riktigt bra biceps gick också bra men fick inte den känslan man vill ha av att man gett allt i biceps.
Nån som har något tips på någon ny grym biceps övning som tar bra ?

MVH
Pettan

[Castro]

Vilka jävulska Arnoldpass du kör! Grymt Pettan! :hbang:

[pettan85]

Haha, ja det är jag som ÄR Arnold :D :rolleyes: Nä men det är grymt skönt att köra lite olika, så här ibland sen låg rep ibland variation förnöjer helt klart ! :thumbup:

[Simson]

Originally posted by pettan85
Tjena !

Har precis kommit hem från ett brutalt bra pass ! Var ett av de bästa och tuffare passen jag kört tror jag fan. Fick en fruktansvärd pump i hela kroppen typ, Bröst, Rygg och underarmarna var helt sjukt slut ! Latsen var stenhårda och bara stod ut !!

Bröst, Rygg (Superset rakt igenom alla övningar/set)

Bänkpress
70*12
85*10
100*8
115*6
130*1+3 (Wooohooo :hbang: Den här är till dig Simson hehe:devil:)




ROKKNROLL Killen, Bra jobbat! Grymma slaktar pass! Har haft lite problems med internet uppkopplingen på sista tiden. 2 pass kvar innan vila sen får du köra om mig på bänken igen. 70*10 i sittrande french, du börjar nästan bli onödigt stark :)

[pettan85]

haha ! Tack mannen jo det var skönt att få ta den där på 130 så man fick det gjort trodde inte jag skulle ta det men det gick ju faktiskt riktigt bra !

Kan man bli onödigt stark :confused: :D

[Simson]

Originally posted by pettan85

Kan man bli onödigt stark :confused: :D

Ja i relation till mig ;):insane:

[pettan85]

Originally posted by Simson


Ja i relation till mig ;):insane:

Haha, du behöver inte vara orolig ;)

[pettan85]

Skriver in dagens pass

Axlar, Vader, Mage (Super set rakt igenom i alla set/övningar)

Vadpress i benpressen
190*15
220*12
260*8
300*6

Sittande hantelpress
20*15
25*12

Sittande vadpress med stång på knäet (1ben)
60*15
80*12
100*8

Militärpress
70*12
80*8
90*5+2

Donkeys
polare + 20kg*20
polare + 60kg*15

Sidolyft med hantel
8*15
12,5*12
15*6+2

Kabelcrunches
30*15
40*12
45*8

Lutande sidolyft i kabeldrag
20*12
25*8

Lutande Sit-ups med låsta fötter i ryggsträckare
*20
*20

Var ett bra pass känndes fint i axlarna de lutande sidolyften tar riktigt grymt bra på mittdeltorna brännde riktgit gott. Hade ont i min handled, inte alls bra ! Måste fixa handledsstöd eller lindor

[Castro]

Grymt pass som vanligt! Du fortsätter ånga på :thumbup:

[pettan85]

Har varit och kört ben idag gick tyvärr inte så bra eller rättare sagt gick i princip inte alls, pga av att jag fick känningar i min rygg igen :( Så jag avbröt passet, ska ringa imorn och få en tid till kiropraktern för det känns inte alls bra trodde det hade gott över efter vilo veckan men icke nu kom det igen så då är det bara att åka iväg.

Ja som sagt så blev det inte mycket till pass idag...

Ben

Knäböj
100*12
115*10
130*8 Fick lite känningar här
140*1 Fick ont och lade av vågade itne mer !

Körde istället en massa lätta övningar för ländryggen och strechade en massa. Tror det kan bero på att jag är lite för klen i ländryggen kanske men hoppas få svar på vad smärtan beror på hos kiropraktikern. Funderar på att lägga ner böj för det är alltid där det händer att jag får ont fast jag tycker jag har bra teknik menmen... tråkigt iaf :( :cryout:

[Jeppetheman]

Synd, det e inget vidare med skador och sjukdomar. Hoppas ryggen blir bättre.

Vad e det för ryggproblem du har?

[Simson]

Huamejjen, förstår inte hur man gör såna militärpressar... Hoppas det inte var något allvarligt med knät. Internet har varit nere här i vanlig ordning :insane: Nu är det inte långt till sista passet :)

[pettan85]

Originally posted by Jeppetheman
Synd, det e inget vidare med skador och sjukdomar. Hoppas ryggen blir bättre.

Vad e det för ryggproblem du har?

Jag vet inte riktigt, ska till en kiropraktiker imorn så får se vad han säger. Jag har iaf ont längst ner i ryggslutet där ryggen går över till röven typ. Min sjukgymnast säger att han tror det är röven som är stel o ligger och drar i ryggen om man säger så, ska strecha mycket och sen se vad kiropraktikern säger imorn. Inte alls kul att gå omkring så här iaf

[pettan85]

Originally posted by Simson
Huamejjen, förstår inte hur man gör såna militärpressar... Hoppas det inte var något allvarligt med knät. Internet har varit nere här i vanlig ordning :insane: Nu är det inte långt till sista passet :)

hehe, inte jag heller bara kör på :bpump: Knät !? Nä det var ryggen som jag har skadat/har ont i men ska till en kiroprkatiker imorn så får se vad han säger om det.

Nä kör hårt nu det sista :bpump: :hbang:

[Snubben]

Originally posted by pettan85


Jag vet inte riktigt, ska till en kiropraktiker imorn så får se vad han säger. Jag har iaf ont längst ner i ryggslutet där ryggen går över till röven typ. Min sjukgymnast säger att han tror det är röven som är stel o ligger och drar i ryggen om man säger så, ska strecha mycket och sen se vad kiropraktikern säger imorn. Inte alls kul att gå omkring så här iaf

Ajdå, jag har haft samma problem. Dock betvivlar jag att ditt var lika allvarligt som mitt. Mina muskler var försvagade i ryggen och jag fick sådana käningar, de pallad inte med vikten från resten av kroppn och röven eller de området domnade av pga nåt stressgrejs.

Dock had jag suttit stilla framför en dator i några år så jag tror inte du har riktigt samma problem.

Testa att strecha riiiiktigt mycket innan, och då menar jag MYCKET. Så pass slapp jag det under träningarna i början, sedan fick jag helt enkelt träna upp ryggen.

[pettan85]

Originally posted by Snubben


Ajdå, jag har haft samma problem. Dock betvivlar jag att ditt var lika allvarligt som mitt. Mina muskler var försvagade i ryggen och jag fick sådana käningar, de pallad inte med vikten från resten av kroppn och röven eller de området domnade av pga nåt stressgrejs.

Dock had jag suttit stilla framför en dator i några år så jag tror inte du har riktigt samma problem.

Testa att strecha riiiiktigt mycket innan, och då menar jag MYCKET. Så pass slapp jag det under träningarna i början, sedan fick jag helt enkelt träna upp ryggen.

Usch ja ! inte alls kul med skador osv. låter inte kul det där du :( Funderar lite på om det skulle kunna var min ländrygg som inte pallar med övriga kroppen den är försvag gentemot andra delar, för jag har aldrig kört marklyft t ex som bygger bra styrka i korsryggen osv. jaja hoppas kiropraktikern har nått konkret att komma med ! Ska strecha mycket men problemet är att jag redan är relativt rörlig/vig så det är kanske inte där problemet ligger ändå. Men tack iaf för råden :thumbup:

[Simson]

Det låter inte bra detta, hoppas det inte är allvarligt. Vi får väl de vad doktorn säger, lycka till.

[pettan85]

Jag var hos kiropraktikern idag han frågade en massa vad jag gjort osv. sa att jag hade kört knäböj och det var väl troligen där det kom ifrån. Så frågan hur tungt o djupt, han tyckte nämligen itne att jag skulle gå så djupt som ända ner, 90 grader var fullt tillräkligt enligt honom.

Jaja ska iaf itne köra böj på ett tag inte under julen iaf sen kanske jag ska börja med frontböjar istället. Iaf så kunde han inte göra mycket åt min rygg då det var på bättringsvägen och jag var så pass rörlig som jag var osv. Känner mig mycket bättre idag också så det verkar ju vara lugnt.

Han sa att det var diskprolation(stavning) en kota/disk som buktat ut lite ner i ländryggen och detta skulle gå över efter ett par dagar. Sen fick jag inte belasta i kritiska positioner annars var det lungt. Så jag vet inte om jag ska ner o köra Bröst/Rygg idag bara man inte belastar ryggen i konstiga lägen, som han sa att det var lungt om man hade en stor belastning om den kom rätt på diskarna men om den kom fel så var det mer kritiskt.

jaja .. ska känna efter nu sen får vi se om det blir ett pass eller ej.

[Snubben]

Rekommendrar att du vilar, ryggen är inget du vill ta chanser med. :nono:

Sen är det bara att succesivt börja träna upp ryggen till starkare och starkare :bpump:

[Simson]

Det lät ju inte livsfarligt i alla fall, skönt. Kanske ska ge det lite jul vila & se hur det känns efteråt. Det är nog dumt att kompromissa på det. Du har ju hela livet på dig att bli stor & stark(are)..

[pettan85]

Ni har så rätt pojkar, men ni vet hur det är ! Japp blir iaf ingen träning idag sen ska jag skippa benträningen iaf till efter jul och dra igång så nätt med den sen. Börjar träna så fort det känns bättre och tar det lungt med att belasta ryggen så blir det nog bra, kiropraktikern trodde det skulle vara över ganska snart så det är ju positivt iaf !

[AdrenalineRush]

jobbigt me skador i alla former!
Förutom nedbrytna muskelfibrer som återhämtar sig o blir större!:D

[pettan85]

Har precis kommit hem från ett pass, hoppade över föra passet pga av ryggen men det har kännts bättre nu precis som kiropraktikern sa att det skulle göra skulle dock ta det lungt med att belasta ländryggen i framåtböjt läge så det gjorde jag.

Bröst/Rygg

Bänkpress
70*12
85*10
100*8
115*4 (gick dåligt gjorde en 6a förra passet)
130*0+4 (fick inte ens upp denna kass! Gjorde 4 negativa sitället)

Latsdrag
60*12
80*10
100*8

Lutande bänkpress (Känndes riktigt bra körde riktigt sakta o fint)
60*12
75*8
90*6

Chins
kroppsvikt*10+2
+10kg*5+3

Lutande hantelpress
30*12
40*6

Omvända neddragningar
90*8
110*6

Hantelflyes
20*12
22,5*8
25*6

Sittanderodd
70*12
90*8

Hantelrodd
40*8
50*6

Sittanderodd till bröstet m. brett grepp
60*12
70*8
80*6

Var ett bra pass om man bortser från bänken som gick mindre bra klarade fan bara en 4a på 115 och sen ingen alls på 130 blev lite besviken att det gick så kass men det där väl sånt som händer gick ju dock inte jättedåligt men tappade ändå nån reps och så sen förra passet. Ryggen gick dock bra och övrebröst bet det i riktigt fint :thumbup:

[Simson]

Kanske behöver lite vila du med, vem vet. Du körde ju rätt hårt innan du gick upp på 130 i och för sig, seten på 70, 85 & 100 är det uppvärmning eller arbets set? Kanske skulle köra lite mindre på de lättare vikterna så du har kraft kvar till de tunga vikterna & sen ev gå neråt i vikt om du vill ha ut fler reps.
Skönt att ryggen känns bättre! Så det blir inga marklyft nu då?
Det var ett mastodont pass i vanlig ordning, bra jobbat, bänken kommer var så lugn.

[pettan85]

Originally posted by Simson
Kanske behöver lite vila du med, vem vet. Du körde ju rätt hårt innan du gick upp på 130 i och för sig, seten på 70, 85 & 100 är det uppvärmning eller arbets set? Kanske skulle köra lite mindre på de lättare vikterna så du har kraft kvar till de tunga vikterna & sen ev gå neråt i vikt om du vill ha ut fler reps.
Skönt att ryggen känns bättre! Så det blir inga marklyft nu då?
Det var ett mastodont pass i vanlig ordning, bra jobbat, bänken kommer var så lugn.

Nja jag känner mig riktigt fräsch faktiskt har precis haft en veckas vila ju så det rä nog ingen fara ;)

Ja jo det var ju inget jätte dåligt resultat på bänken så det är ingen fara. Fick inte till det där lilla extra bara som man får ibland, tyvärr!

Nja jag vet inte, min träning har alltid byggt på den här principen ungefär (börja lätt höga reps sedan höja vikten o dra ner repsen succesivt) utom på senare tid då jag lagt in de sk. hårda perioderna också. Men man skulle ju kunna testa att köra tvärtom alltså halvpyramid neråt istället för uppåt men jag tycker det känns fel på något sätt att gå på de tyngsta vikterna först och sedan sänka...

De första seten är väl en kombination av uppvärmningsset och arbetsset, det blir ju som uppvärmning men räknas ändå som ett arbetsset om du förtår och det lider man ju av på de tyngre vikterna. Men när det gäller att bygga så tror jag kanske de seten fyller en funktion ändå. De är ju inte till failure men ändå inte så lätta som uppvärmningsset.

Blev visst mycket svammel här, men jag kan snacka om sånt här hela natten men det ska jag inte... aja jag kör på så gårt det går sen kan man inte göra mycket mer :thumbup:

/Filosofen

[Castro]

Pettan :thumbup:

Förresten...har du börjat planera inför deffen? Jag hade tänkt börja göra det nu under jullovet så det bara blir till att "ställa sig på tåget" när deffen väl drar igång den 1 januari.

[pettan85]

Originally posted by Castro
Pettan :thumbup:

Förresten...har du börjat planera inför deffen? Jag hade tänkt börja göra det nu under jullovet så det bara blir till att "ställa sig på tåget" när deffen väl drar igång den 1 januari.

Jepp det har jag faktiskt, har tom tjuvstartat lite har dragit igång den lite mjukt med att dra ner lite på kalorierna sen i januari så drar den igång på allvar med med cardio ordrentligt och lite hårdare på kosten så det blir nog bra. Ska bli kul att följa hur det går för dig ockå :thumbup: Kör hårt, det tänker jag göra ;)

[Simson]

OJ oj nu får man dåligt samvete. Jag tänkte nog fortsätta med hög kalori jan feb men lägga till cardio. sen köra diet mars-maj. Har inget riktigt klockrent upplägg dock.
Får improvisera lite & läsa era journaler antar jag.

[pettan85]

Originally posted by Simson
OJ oj nu får man dåligt samvete. Jag tänkte nog fortsätta med hög kalori jan feb men lägga till cardio. sen köra diet mars-maj. Har inget riktigt klockrent upplägg dock.
Får improvisera lite & läsa era journaler antar jag.

Tycker jag låter klokt det där :thumbup: Jag skulle egentligen köra igång dieten efter nyår men pallade inte köra bulk längre började lägga på mig lite för mycket fett så det fick vara nog nu. Ska skriva ner senare i jan eller feb hur jag går tillväga och resultat m.m. så kan du ju se hur jag lagt upp det.

[pettan85]

Jaha då har man kommit hem från det största mastodont passet i hela min träningshistoria och har precis satt i mig en stor middag, riktigt fint kan jag meddella. Körde inget pass igår pga att jag var så himla bakfull efter fredagens skolavslutning, blev lite för hårt :cheers: menemen det är bara julavslutning en gång om året och kul hade jag iaf, därför lade jag ihop gårdagens triceps, biceps pass med dagens axlar, vader, mage pass och det var lite tufft men det gick bra det också !

Axlar,Vader,Triceps, Biceps, Mage (Super set genom hela passet)

Sittande hantelepress
20*15
25*12

Vadpress i benpressen
190*15
220*12
260*8
300*6

Militärpress
70*12
80*8
90*5+1

Sittande 1bens vadpress m. stång på knät
60*15
80*12
100*10

Sidolyft med hantel
10*15
12,5*12
15*6+2

Rak bicepscurl (fick lite ont i handleden så det gick sådär)
40*12
50*10
60*4+4

Lutande sidolyft i kabeldrag
20*12
25*8

Scottcurl i kabeldrag
50*12
60*10
70*8

Sidolyft med hantlar (baksida)
8*12
12,5*8

Framåtlutande koncentrationscurl
15*12
20*8
25*5+1

Omvänd pec-dec (baksida)
30*15
40*12

Sittande frenchpress
50*15
60*12
70*9+1

Hammarcurl
17,5*10
22,5*5+1

Liggande frenchpress
40*12
50*10
60*6

Kabelcrunches
35*15
40*12
45*8

Omvänd enarmspushdown
25*12
35*8

Var ett riktigt långt jävla pass men jag lyckades hålla intensiteten uppe trots allt och gjorde ett riktigt bra pass förutom den raka biceps curlen men var tvungen att ta det lugnt dels pga ländryggen och så fick jag ont i handlederna. Måste köpa ett par handleds stöd nu, någon som vet var man kan köpa ett par i malmö? Intersport, Stadium och likande affärer verkar inte ha sådanna... Ja fy fan nu är man trött iaf passet tog lit emer än 3 timmar ! men det var en kul grej att testa om man skulle palla och det gick ju bra, kunde ju hoppat över ett av passet men .... det funkade ändå :hbang:

Nu är jag trött :sleep:

[Castro]

Helt sjukt! Helt sjukt! :hbang:

[pettan85]

Originally posted by Castro
Helt sjukt! Helt sjukt! :hbang:

Hehe, ja det var lite galet :bpump:

[Simson]

3 timmar! Du är inte lite ättrig du! Har aldrig funderat på att bryta ned passen & köra 5 ggr i veckan istället? Jeeeeeesus som man brukar säga. Att du håller kraften uppe i 3h är ju sick, om inte jag pumpar i mig kolidar så dyker jag innom en timme, speciellt på benpassen.
Bra jobbat ditt odjur

[pettan85]

Originally posted by Simson
3 timmar! Du är inte lite ättrig du! Har aldrig funderat på att bryta ned passen & köra 5 ggr i veckan istället? Jeeeeeesus som man brukar säga. Att du håller kraften uppe i 3h är ju sick, om inte jag pumpar i mig kolidar så dyker jag innom en timme, speciellt på benpassen.
Bra jobbat ditt odjur

Hehe, jo men alltså detta passet var bara ett undantag iom att jag slog ihop två pass till ett så passen brukar ligga runt 1,5-2 h max. Så det är inte så farligt annars i vanliga fall. Hade nog inte varit så hälsosamt att köra likande pass som detta alltid, hade nog blivit till att :eating: sjukt mycket isåfall.

[pettan85]

Tjena !
Har varit och kört ett pass som inte gick alls bra idag:(

Det var Bröst/Rygg som stod på schemat, började med lite bänk och segade redan på 115 idag, var inte alls bra har ju brukat göra 6or där... inte alls bra så jag bestämmde mig för att lägga ner och ta en vila tills efter nyår för har varit lite sliten nu sista veckan vissa pass gick lite sådär förra bröst passet också så det är lika bra att vila lite. Så även ryggen kan få tid att bli helt bra också. Sen den 2 januari så drar jag ingång min diet ska nu under julen testa lite hur jag ska lägga mig i kaloriintag osv.

Körde lite teknik träning och streching istället för dagens pass. Så nu ska jag vila och sen kommer jag tillbaks till det nya året med nya krafter och då :devil:

Lägger upp lite hur jag planerar min deff här också i dagarna ...

GOD JUL & GOTT NYTT ÅR !!!

Edit: Felskrivning

[Castro]

Ja viloveckor skall man ta när man känner sig sliten, inget fel med det. 150 kg i bänken låter overkligt i mina öron, men du är ju du. :D

[pettan85]

Originally posted by Castro
Ja viloveckor skall man ta när man känner sig sliten, inget fel med det. 150 kg i bänken låter overkligt i mina öron, men du är ju du. :D

oj fan, det ska givetvis stå 115 kg:rolleyes: , 150 fy fan 6or på det då hade jag varit nöjd :hbang:

[Castro]

Oj hehe, jag tyckte väl att det lät lite väl starkt, men som sagt Pettan is Pettan. :)

[pettan85]

Jahapp, då har man suttit och planerat lite inför deffen som drar igång den 2 januari. Har redan kört igång nu sedan en vecka tillbaks och justerat lite i kosten. Och med ett ordrentligt jul bord i magen så är man nu redo :hbang:

Börjar dieten med att lägga mig runt 3000 kCal tror jag och börjar med att köra cardio i form av Hiit efter styrkepassen till att börja med nån gång i veckan sedan kommer det att trappas upp allt mer och även morgonpromenader kommer läggas in längre fram.

Tänker även expremitera lite med ett nytt tränings upplägg även detta i perioder hade tänkte det skulle se ut något så här:

Period 1
Dag1: Bröst, Mage
Dag2: Rygg
Dag3: Triceps, Vader
Dag4: Vila
Dag5: Biceps, Underarmar
Dag6: Axlar
Dag7: Ben
Dag8: Vila

Dag 1: Bröst, Mage (12+7 set)
Lutande bänkpress 4 set
Lutande hantelpress 4 set
Bänkpress 4 set
Pec-dec el. dips 2 set
Tänker prioitera övrebröst som ni ser

Dag 2: Rygg (19 set)
Latsdrag 4 set
Breda latsdrag 2 set
Sittande rodd 3 set
Skivstångsrodd 3 set
Rodd till bröstet 3 set
Ländryggen 3 set
Blir mycket rodd övningar och en del för latsen prioiterar bredd på ryggen och lite romberna och baksida axlar typ.

Dag3: Triceps, Vader(10+11 set)
Frenchpress el. smalbänk 3 set
Liggande frenchpress 3 set
Dips i maskin 3 set
Omvända enarmspushdowns 2 set

Stående vadpress 5 set
Sittande vadpress 2 set
I benpressen el. donkeys 2 set

Dag5: Biceps, Underarmar(11+4 set)
Rakstångs curl el. hantelcurl 4 set
Scottcurl i kabeldrag 3 set
Framåtlutande konc. curl 2 set
Sittande lutande hantelcurl 2 set

Omvänd biceps curl 2 set
Underarmscurl 2 set
Är inte nöjd med Biceps passet vet inte riktgit vad jag sak ha för övningar... Men är det någon som har några bra biceps övningar så ge mig gärna förslag!

Dag6: Axlar (14 set)
Press bakomnacken i Smith 4 set
Sidolyft m. hantlar 3 set
Lutande sidolyft i kabel 2 set
Sidolyft(Baksida) 3 set
Kryssdrag (Baksida) 2 set
Kommer försöka prioitera Mittdelatat och Bakredelta

Dag7: Ben (12 set)
Knäböj el. Frontböj 4 set
Benspark 2 set
Raka marklyft 4 set
Lårcurl 2 set
Blir inte så mycket ben de växer som fan ändå av så lite set

Ett 3-1-3 schema tänkte jag köra blir rätt mycket träning men det gillar jag, tänkte även lägga in så man köra få muskelgrupper/dag så passen inte blir så lång får se hur det funkar så här i deffen har väl både sina för och nackdelar. Blir ju inte så långa pass samtidigt som det blir många tränings tillfällen kanske risk för överträning men jag ska testa.


Period 2
Måndag: Ben, Vader
Tisdag: Vila
Onsdag: Vila
Torsdag: Rygg, Biceps, Mage
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Bröst, Axlar, Triceps

Måndag: Ben, Vader
5*5 Knäböj el Frontböj
5*5 Lårcurl el. Raka marklyft
5*5 Stående vadpress

Torsdag: Rygg, Biceps, Mage
*5 Chins
5*5 Sittande rodd el. stångrodd
5*5 Rakstång curl el. Hantel curl
5*5 Crunches


Söndag: Bröst, Axlar, Triceps
5*5 Bänkpress
5*5 Militärpress
5*5 Liggande frenchpress

Tänkte prova köra 5*5 på allting och bara köra en övning/muskelgrupp och köra tungt som fan. Blir relativt få träningsdagar men ska köra tungt och explosivt för att få lite variation från den andra perioden med många set och många dagar.

Är kul att testa lite nya upplägg och se hur detta funkar, ska bli kul att se !


Kom nu med kommentarer, vill gärna få era synpunkter :thumbup:

[Castro]

Skall bli riktigt kul att följa detta! Har inga direkta åsikter eller invändningar mot upplägget, men vad jag kan säga är att det verkar seriöst, genomtänkt och bra!

[pettan85]

Originally posted by Castro
Skall bli riktigt kul att följa detta! Har inga direkta åsikter eller invändningar mot upplägget, men vad jag kan säga är att det verkar seriöst, genomtänkt och bra!

Tack, jo det är seriöst har tänkt på något sånt här schema rätt länge så ska prova om det funkar, ska bli spännande och se :bpump:

Ända problemet så här i deffen är ju att det är risk för att bli övertränad om man ligger lågt på kalorierna när det är så många dagar, fast å andra sidan kasnek man itne behöver gå så lågt när man tränar så pass ofta...

[Castro]

Det återstår att se. Siktar man bara på att gå ner i lagom takt så skare nog inte vara några problem.

[pettan85]

Nä precis ! Vi får se man jag ska ta det lungt sen får vi se hur man ligger till sen längre fram så kanske man får hård dra det lite mer. Men det ordanr sig nog ! Ska köra hårt mer kan man inte göra :bpump:

[pettan85]

Hallå !

Då var det ett nytt år också ! Efter en hård nyår :cheers: så har jag nu idag bara slappat och sovit hela dagen men imorn börjar allvaret igen med träningen också börjar dieten också, så nu är et slut på det roliga, har för ett tag sen käkat en mega menyn + en cheeseburgare på Mc Donalds för att avsluta bulken eller vad man ska säga nu är det iaf slut med sån mat !

Ska börja med att köra hiit efter alla styrkepass börjar väldigt lungt för att trappa upp det sakta sen kanske det bli nån promenader vi får se annars kommer dem lite mer seriöst ju längre fram det går. Tänker börja med att gå in på 3000 Kcal med en energi fördelning på P-35% K-40% F-25% ungefär. Siktar på att ligga runt 80 kg framåt sommaren får se hur lågt ner ma kommer gå men det ser vi i spegeln inget bestämmt mål ska bara bli hyffsat hård så man ser vad man åstadkommit. Väger i dagsläget runt 98 kg morgonvikt. Så vi får se hur det går men det ska nog gå fint !

Gott Nytt år på er !:hbang:

[Castro]

Gott nytt år och god fortsättning pettan! Lycka till med le diet. :thumbup:

[pettan85]

Tack det samma Castro ! Hur går det har du kommit igång med din diet ?

[Castro]

Joorå det går bara fint för mig. Skall uppdatera journalen nu hade jag tänkt så du får läsa där. :D

[Simson]

Ang 5*5 schemat, om du bara ska köra 3 ggr / vecka är det inte dumt att köra måndag & söndag då? det kanske inte spelar så stor roll iof sig men det finns ju utrymme för att klämma in vila mellan passen.

[pettan85]

Originally posted by Simson
Ang 5*5 schemat, om du bara ska köra 3 ggr / vecka är det inte dumt att köra måndag & söndag då? det kanske inte spelar så stor roll iof sig men det finns ju utrymme för att klämma in vila mellan passen.

Jo det har du rätt i, har tänkt köra så också vet inte varför jag skrev att jag skulle köra måndagar det bli istället på tisdagar ! Så blir där en dag där emellan också :thumbup:

[pettan85]

Jaha då har man varit också kört det första passet för detta året ! Kunde väl blivit en bättre start men det funkade bra ändå förutom biceps som inte alls gick bra tyckte jag ...


Rygg/Biceps/Mage

Chins
+10kg * 5/5/5/5/4+1

Stångrodd
110 * 5/5/5/5/5

Rakbicepscurl
55 * 5/5/5/5/5 (Gick inte alls bra 55 kg är ju nästan en katastrof när jag har kört innan på 75, kasst! Men jag var trött i biceps efter chinsen antagligen)

Kabel Crunches
40 * 5/5/5/5/5

Avslutade med 10 min Hiit 30*30 s intervaller på cykel

Var ett bra pass i stort sett biceps gick inte bra men det känndes bra i dem iaf så det är väl det som är huvudsaken, dåliga vikter bara menmen...

[pettan85]

Hejsan !

Precis hemkommen från ett tränings pass

Bröst/Axlar/Triceps

Bänkpress
110 * 5, 5, 5, 5, 4+1

Militärpress
80 * 5, 5, 5, 5, 4+1

Liggande frenchpress
60 * 5, 5, 5, 3+2, 3+2

Var ett bra pass var lite trött i triceps när jag skulle på sista triceps övningen, men känndes riktigt fint i triccarna sen militärpressen blev också lite lidande av bänken fast det var rätt hyfsade vikter ändå !

[pettan85]

Tänkte lägga in hur kosten sett ut den senaste tiden. Dessa veckor är inte seriösa utan mer till för att se var jag skulle lägga mig i Kcal osv. även för att bara smygstarta lite och vänja sig. Dieten startade den 2 jan så det är bara de två sista dagarna nu som är seriösa. Dagarna innan dessa runt nyår käkade jag som fan och brydde mig inte om vad jag käkade och räknade därför inte kcal osv.

Tänkte slänga upp n sådan här lite table för varje vecka som går så man kan följa upp resultaten m.m.



Vecka.50 Vikt: 99,6 kg
Protein Kolhydrater Fett
Dag Kcal Gram E% Gram E% Gram E%

måndag 3005 263 35 292 39 88 26
tisdag 3165 314 40 373 47 47 13
onsdag 3035 251 33 302 40 92 27
torsdag 3111 325 42 334 43 54 15
fredag
lördag 2935 290 39 315 43 58 18
söndag 2948 286 39 307 42 65 20

Medel: 3033 288 38 321 42 67 20



Vecka.51 Vikt: 99,1 kg
Protein Kolhydrater Fett
Dag Kcal Gram E% Gram E% Gram E%

måndag 2911 238 33 268 37 100 30
tisdag 2910 251 34 268 37 94 29
onsdag 2962 258 35 248 33 106 32
torsdag 2992 289 39 316 42 65 19
fredag
lördag 2884 246 34 253 35 100 31
söndag 3470 307 35 427 49 60 15

Medel: 3022 265 35 297 39 88 26



Dag/Vecka.52 Vikt: 97,6 kg
Protein Kolhydrater Fett
Dag Kcal Gram E% Gram E% Gram E%

måndag 2795 234 34 251 36 96 31
tisdag
onsdag 3094 263 34 320 41 86 25
torsdag 3090 284 37 305 39 83 24
fredag 2942 254 35 251 34 104 31
lördag 3032 261 34 295 39 91 27
söndag 2810 246 35 232 33 101 32

Medel: 2961 257 35 276 37 94 28



Vecka. 1 Vikt: 97,5 kg
Protein Kolhydrater Fett
Dag Kcal Gram E% Gram E% Gram E%

måndag 2999 269 36 234 31 111 33
tisdag
onsdag
torsdag
fredag 3113 294 38 369 47 52 15
lördag 2990 264 35 269 36 97 29
söndag 3035 302 40 354 46 48 14

Medel: 3039 282 37 307 40 77 22

[pettan85]

Sitter här och har tråkigt, inget att göra så tog precis lite nya mått så lägger även upp dessa kan ju var kul att jämföra när deffen är över.

5 Januari-04

Handled...................18 cm
Hals/Nacke...............41 cm
Bröst........................111 cm (Flexade lats 121cm)
Överarm...................45 cm
Underarm.................36 cm
Midja........................95 cm (indragen 88 cm)
Höft..........................101 cm
Lår............................70 cm
Vader........................43 cm

Japp, så här ser det ut i dagsläget med en morgonvikt i morse på 97,8 kg.

[dude]

hur långt har du tänkte att deffa ner dig?

[pettan85]

Dude: Jag vet inte riktigt ingen bestämmd gräns bara så man är lagom hård och så att man kan se vad man åstadkommit under de åren man tränat. Men det krävs nog att en 15 kg som ska bort i form av fett skulle jag tro menmen vi får se går efter spegeln.

[Simson]

Ser ju ut att flyta på stabilt det här, ingen dålig järnkoll du hade på kalorierna heller! Hoppas detta men 5*5 är en bra ide, annars kommer många här på forumet bli besvikna :)
Du prickar ju in dina vikter rätt bra i alla fall.

[pettan85]

Originally posted by Simson
Ser ju ut att flyta på stabilt det här, ingen dålig järnkoll du hade på kalorierna heller! Hoppas detta men 5*5 är en bra ide, annars kommer många här på forumet bli besvikna :)
Du prickar ju in dina vikter rätt bra i alla fall.

Jodå det flyter på bra här ! Hur går det för dig kommit igång med träning ännu ? Jo, våra scheman är ju rätt lika iaf i den här perioden med 5*5 så det är väl bara att hålla tummarna för att det funkar. Känndes dock bra nu de första passen lite ringrostig efter julens uppehåll på ca 2 veckor och Nyårsafton :cheers: MEn nu är det fullt ös igen som gäller ! :bpump:

Lika bra att hålla koll på kcal osv. annars spårar det lätt ur :eating: hehe... Väger dock inte maten o sånt är rätt bra på att uppskatta, förhoppningsvis iaf ;)

[pettan85]

Tjena !
Då var det dags för första Benpasset efter julvilan aldrig kul att köra ben efter ett uppehåll, speciellt inte dagarna efter med värken... Blev inga knäböj pga min rygg som jag ska ta det väldigt lungt med... får se när jag börjar köra knäböj igen, tror det blir frontböjar istället och tänker börja på låga vikter så ländryggen inte krånglar...

Ben, Vader

Benpress
240 * 5/5/5/5/5

Lårcurl
70 * 5/5/5/5/5

Vadpress i benpressen
240 * 5/5/5/5/5

Var väldigt trött och relativt omotiverad idag så tog det ganska lugnt med vikterna. Dessutom var jag tvungen att träna själv också för min träningspolare har fått en spricka i sin arm och har fått den gipsad. Så det är kass som fan ! Tråkigt att träna själv ingen som sporrar en i tråkiga övningar som Benpress odyl.

Menmen imorn är det Rygg och Biceps iaf :bpump: :kickass: Också börjar skolan igen :( ....

[pettan85]

Shibby !
Idag var det:

Rygg/Biceps/Mage
Chins
+5kg * 5/5/5/5/5 (Sänkte till 5 kg, körde sakta o försökte få bättre kontakt med latsen, tyckte biceps tog för mycket sist)

Stångrodd
115 * 5/5/5/5/5

Rak bicepscurl
60 * 5/5/5/5/5

Rep Crunches
50 * 5/5/5/5/5

Avslutade med 10 min Hiit på cykel med 30/30 intervaller

Var ett ganska bra pass, börjar gå bättre nu igen när man kommit igång var dock trött idag första skoldagen, var tvungen att gå upp kl. 7 :sleep: Usch ... Dieten flyter på, skymtade lite mer konturer på magrutorna idag tyckte jag :hbang:

[pettan85]

Bröst/Axlar/Triceps idag

Bänkpress (Gick inte alls bra trodde jag skulle kunna gå upp på 115 idag men icke! Var laddad men sen när jag väl börja blev det helt lamt)
115 * 4+1
112,5 * 4+1, 4+1, 3+2
110 * 4+1

Militärpress
85 * 4+1, 4+1, 2+3 (Vet ifan vad som hände orkade inte bara)
80 * 5, 5

Liggande frenchpress
60 * 5,5,5,5,4+1

Var ett dåligt pass inte alls kul att ligga o köra på vikter som man innan jul kunde köra på relativt lätt ändå trodde jag skulle få upp ett par set 5or på 115 i bänken men det gick ju inte alls vet inte de 3-4 första repen i alla set på passet gick rättså lätt sen bara tog det slut, sjukt skummt ! Var ju inte katastrof ändå men är missnöjd iaf ! Fan måste komma i den gamla formen det är inte alls kul att bara ligga och köra när det går segt och dåligt ! Inte alls motiverande !! :( Kan ju bero lite på att man dragit ner lite på kosten men vafan så mycket är det ju inte så ... nä får nog ta o köra en kreatin kur snart så man får lite tryck igen, då jävlar :hbang:

Over and -out-

[dude]

synd att du inte klara det, tycker ofta det blir så att om man kör forced så tappar man orken väldigt fort. nästa gång tar du 5*5!!

[Medusa]

Tråkigt att du inte ökade, men det kommer, fortsätt träna bara, ät mycket och vila!

Men om du står still en längre tid så borde du kanske börja fundera över vad som inte stämmer.

[Man and Machine]

Läste hela tråden...helt slut, fast fan vad inspirerande :)

[pettan85]

Dude: Ja det var lite synd. Du har rätt i att man tappar orken efter att man kört forced ! Menmen... nästa gång så ska det väl gå lite bättre förhoppningsvis

Medusa: Jo vilan är det nog inget fel på har haft ett uppehåll på 2 veckor över julen. Sen kör jag bara 3 pass/ vecka med en övning 5*5 på varje muskelgrupp så det är nog inte där felet ligger. Äter ju inte över mycket nu iom att jag kör en deff nu fram till sommaren, har en del fett efter bulken som ska bort :D. Så man kan väl inte förvänta några jätte resultat direkt ! Men lite omotiverande att man var starkare innan vilan går bara allmänt segt just nu...

[pettan85]

Originally posted by Man and Machine
Läste hela tråden...helt slut, fast fan vad inspirerande :)

Hehe, Galet;) det börjar ju bli några sidor här ! Alltid kul med folk som tittar in :cheers: Kul att man kan inspirera någon iaf !

[Man and Machine]

Passa dig för när armbågen är kurrant igen ska jag jaga dig :naughty:

Käkar du nåt protpulver, kreatin eller liknande? Fick den uppdattningen på nåt inlägg. Max i bänken?

[pettan85]

Låter bra det Man and Machine! Vad är det för fel på din armbåge?

Japp käkar proteinpulver och även kreatin ska köra igång en omgång med kreatin nu igen. Max i bänken vet jag inte riktigt men avslutade innan på jul efter ett bänkpass med 130 så jag vet itne någonstans mellan 130-140 skulle jag tro jag maxar. Vad tar du själv ?

[pettan85]

Slänger upp en tabell över hur kosten såg ut för föregående vecka. Hoppar lite i morgonvikt just nu ligger på 98 +/- 0,5 kg olika på olika mornar. Tror det beror på olika intag av salt och kolhydrater äter för tillfället ganska mycket kassler och där finns ju lite salt i det så beror antagligen på det.



Vecka 3 Vikt: 97,2 kg
Protein Kolhydrater Fett
Dag Kcal Gram E% Gram E% Gram E%

måndag 2994 266 36 270 36 96 28
tisdag 3010 265 35 260 35 102 30
onsdag 3034 280 37 323 42 72 21
torsdag 3126 299 38 378 48 47 13
fredag 2875 267 37 270 37 82 25
lördag 2844 260 37 257 36 87 27
söndag 3009 295 39 331 44 57 17

Medel: 2987 276 37 298 40 78 23




Edit: skrivit fel :smash:

[dude]

har du gått ner till 80 kg???

[dude]

har du gått ner till 80 kg???

[pettan85]

Originally posted by dude
har du gått ner till 80 kg???

Oj, måste vara helt seg i huvudet idag :em: ska stå 98 kg +- 0,5 kg :smash:

[Simson]

trist att inte 115 satt, den kommer nästa gång. Bara att bita ihop. Det kanske var en dålig dag, dom kommer ju ibland.
Rokk on

[pettan85]

Simson: Jo, det var lite synd ! Menmen... det fixar sig. Ska nog ta o köra på 112,5 nästa gång istället så blir det inte så segt bättre man klarar det än misslyckas så direkt nästan då känns det mycket bättre och sen är man mer motiverad.

Har idag kört lite Cardio i form av hopprep, gammal boxare som man är så blev jag sugen på att hoppa lite när jag fick syn på ett rep. Blev 30 min rep hoppning följt av en liten prommenad på ca 20-25 minuter.

[Man and Machine]

Jag vet tyvärr inte vad som är fel på den =/ men när röntgen plåtarna kommer så ska man väl få ett svar. Jag har själv dålig koll på det men mellan 110-120 skulle jag gissa. I´ll tell you when i find out.

[Castro]

Ser bra ut! Önskar dig fortsatt lycka till :)

[pettan85]

Originally posted by Man and Machine
Jag vet tyvärr inte vad som är fel på den =/ men när röntgen plåtarna kommer så ska man väl få ett svar. Jag har själv dålig koll på det men mellan 110-120 skulle jag gissa. I´ll tell you when i find out.

Ok, kass när man skadar sig det är aldrig kul:( Men det sak nog bli bra snart bara att ge det den tid det tar.

[pettan85]

Originally posted by Castro
Ser bra ut! Önskar dig fortsatt lycka till :)

Man tackar :love: Hur går det för dig då ? Flyter på eller ?

[pettan85]

Ja då var man back in bussiness igen ! Har precis kommit hem från ett benpass som faktiskt känndes sjukt bra, inga topp vikter kanske men känner att jag hittat gnistan igen och den där känslan så hoppas det hänger i :hbang:

Ben, Vader

Benpress (Djupa och fina) Inga knäböjar än pga av ryggen
250 * 5,5,5
270 * 5,5

Lårcurl (Sjukt tung lårcurl på det nya gymmet)
45 * 5,5,5,5,4

Stående vadpress
Fulltmag 250 * 5,5,5,5,5

Var ett bra pass ! Benpressarna var gansak lätta och explosiva kunde nog höjt en bit till men tar det lite lungt så här. Fan lårcurlen på detta gymmet var det tyngsta jag varit med om brukar typ köra på 80 kg här klarade jag bara 45 ! Helt sjukt tung men skön. Fick bra kontakt med vaderna också... Så det är gött började med kreatin igår också så nu ksa man väl komma igång orrentligt förhoppningsvis:bpump:

Shibby !

[Simson]

Stabit som vanligt, får börja köra enbens i vadpressen ser det ut som. Ang lårcurlen så kanske maskinerna hadde olika utväxling, eller? vissa maskiner är ju gjorda så att man lyfter ett hjul som i sig lyfter vikten då blir det ju hälften så tungt. Annars var det en jädrans friktion i den där maskinen. Jag låg oxå runt 40 i lårcurl på mitt förra gym (wnkel utväxling, 80 låter otroligt tungt på den maskinen, men du är ju en stark jäkel :) )
Bra jobbat killen spec på 3000kCal

[pettan85]

Jo ag vet det där med utväxling osv beror ju antagligen på det ... jo den föra som jag körde 80 på var sjukt lätt fullt mag var nog 60 tror jag på denna klarar man ju bara 45 blev lite förvånad men denna var mycket bättre ! Hehe, ja får väl bli enbens vadpresar fast det finns en stång på vadpressen som man kan lasta på viktskivor så det ordnar nog sig !

Jo man kan väl inte räkan med så bra resultat nu när man börjar skära i kosten men jag ska fan ge allt, bara man verkligen hittar den där gnistan och motivationen :hbang:

[pettan85]

Har nu suttit och planerat lite över träningen, ska köra det här 5*5 schemat denna vecka ut sen blir det ett nytt schema som bygger på 3-1-3 och en muskelgrupp/pass utom få undantag

Dag1: Bröst, Mage
Dag2: Rygg
Dag3: Triceps, Vader
Dag4: Vila
Dag5: Biceps, Underarmar
Dag6: Axlar
Dag7: Ben
Dag8: Vila


Bröst,Mage(14+7 set)
Lutande Bänkpress * 4
Lutande hantelpress * 2
Lutande i Hammerstrenght * 3
Bänkpress * 3
Pec-dec * 2

Kommer köra prio på övrebröst, vet inte omj ag ska plocka bort plan bänk helt...

Rygg (18 set)
Latsdrag * 4
Breda Latsdrag * 2
Sittande rodd * 3
Stångsrodd * 3
Stångrodd till bröstet(90 grader) * 3
Sittanderodd till bröstet brett grepp * 2

Kör en liten prio här på rhomberna därför mycket rodd övningar

Triceps,Vader(11+8 set)
Smal bänkpress * 3
Liggande Triceps ext. * 3
Dips i Hammerstrenght * 3
Enarms omvändpushdown * 2

Stående vadpress * 6
Sittande vadpress * 2


Biceps,Underarmar (11+4 set)
Hantel curl * 4
Scottcurl * 2
Dubbelbiceps i CC * 3
Sittande lutande hantelcurl * 2

Omvändstångcurl * 2
Underarmscurl (Bakom ryggen) * 2

Axlar(17 set)
Press bakom nacken i Smith * 4
Sidolyft m. Hantlar * 3
Sidolyft i maskin * 2
Lutande sidolyft i kabel * 2
Sidolyft (baksida axlar) * 2
Kryssdrag för baksida * 2
Omvänd Pec-dec * 2

Kör prio på bakre o mitt delta, vet dock inte om detta är lite för bra för axlaran men det är ju kul att träna axlar!

Ben, Ländrygg(15+3 set)
Knäböj el Frontböj * 4
Benspark * 2
Raka marklyft * 4
Lårcurl * 2

Ländryggen * 3

Ja så här kommer det så ut alltså blir det 8 dagars vila innan man köra samma pass igen så att säga efter detta 3-1-3 schema.

Nu får de som vill gärna kommentera, såga och ge synpunkter!!

[Castro]

Jag tycker det ser riktigt bra ut, men det återstår ju självklart att se hur det går i praktiken. Kanske borde du inte plocka bort planbänk helt, men det enda rätta är faktiskt att sätta överväldigande prio på övre pecs. Jag hoppas och tror på dig :hbang:

[mangs]

Hej,

Jag tycker ditt schema ser bra ut, kul att se att fler vågar träna igenom kroppen på i ditt fall 8 dagar istället för de 7 dagar som alla andra kör. Det är intressant att laborera sig fram till ett bra upplägg.

Du känner inte att triceps får för mycket när den ansträngs i tre olika pass? SJälv kör jag den alltid tillsammans med bröst för då är den redan uppvärmd så att säga. Kan ju säga att Dips är en guldövning både för triceps ,bröst men det visste du säkert redan, Kör hårt så kommer vi snart ifatt Simson ;)

[pettan85]

Castro: Tack det värmer ;) Jo, det är ju det känner att det är dags att ge övrebröst vad de tål nu :hbang:

Mangs: Jo, jag har testat en massa olika upplägg det är kul att exprimentera lite tycker jag. Angående tricpes så gillar jag inte att köra dem med bröst efter bröst är jag rätt slut psykiskt och då är det svårt att köra triceps tycker jag i axlar tycker jag inte det tar på triceps nämnvärt faktiskt men det är väl olika.

Ja det är klart vi ska ifatt Simson ;) :kickass:

[Simson]

Originally posted by pettan85
Castro: Tack det värmer ;) Jo, det är ju det känner att det är dags att ge övrebröst vad de tål nu :hbang:

Mangs: Jo, jag har testat en massa olika upplägg det är kul att exprimentera lite tycker jag. Angående tricpes så gillar jag inte att köra dem med bröst efter bröst är jag rätt slut psykiskt och då är det svårt att köra triceps tycker jag i axlar tycker jag inte det tar på triceps nämnvärt faktiskt men det är väl olika.

Ja det är klart vi ska ifatt Simson ;) :kickass:

Det blir nog inga probs :) just nu känner jag mig helt mörbultad efter första veckan någolunda seriös träning. Du har ju ett rätt hevvy upplägg, grymmt mycket träning. Det enda som kan stoppa dig skulle möjligtvis vara överträning. kick ass.
Är det vilodag idag?

[pettan85]

Hehe, jo upplägget blir rätt tufft speciellt så här i deffen men vi får se går det då går det !

Nja inget gym idag men det blev däremot 90 minuters badminton mot fassan ;) Gick tyvärr inte så bra fick rätt mycket stryk menmen tog det mer som lite cardio träning. Imorn blir det iaf Bröst, Axlar, Triceps får se om det går bättre än sist, hoppas det iaf

[pettan85]

Var iväg idag och körde ett halvdant pass hade lite känningar i högerarmen vid fästet i biceps som itne alls känndes särkilt kul så blev lite okoncentrerad av det.

Bröst/Axlar/Triceps

Bänkpress
112,5 * 5
112,5 * 5
112,5 * 3+2 (Han som passade hjälpte till så sjukt lite så jag fick kämpa upp den som fan, TRÖTT!)
110 * 3+2 (Samma sak här riktigt sega forced)
110 * 1+4 (Dessa jävla forced var helt jävla slut gick inte !!!)

Militärpress (Kännde att jag var helt slut pga de sjuka forced repsen i bänken så fick ta av lite mot vad jag brukar köra)
70*5
70*5
70*5
70*5
80*4+1

Liggande frenchpress
60*5
60*5
60*5
60*5
Sket i det sista då det inte känndes bra i armen

Fan de där forced repsen i början på bänken tog helt musten ur mig, sen fick de andra övningarna lida för det ! 70 i militärpresar är ju sjukt kasst iofs var det jävligt lätt men var helt trött ! Triceps gick ändå rätt bra !

Blir så trött på detta går ju bara sämre o sämre nästan ! Ska börja köra mitt nya schema på sönda det kommer iaf bli mycket roligare !! Hoppas det lossanr då så man kan göra ett par bra pass och komma tillbaks i sin gammal form igen

[Simson]

60 i french 5*5 är ju inte fy skam, du kommer att dominera när du går ner i set&reps. MPn kommer nog du var ju kingen på det innan jul, var ju uppe på 100 eller hur? Hur går det med vikten då? börjar tvätt brädan skymta?

[pettan85]

Nä 60 i den liggande frenchpressen var rätt ok ! Jo, var ju uppe på 100 innan jul en 1a bara iofs men jo det kommer ska börja mitt nya schema på sönda så det ska bli kul. Nästa period efter den som kommer nu ska jag köra något likande antingen 5*5 eller 3*3 fast på en 4 split för det funkar inte med bröst,axlar, triceps på en dag det bli för tungt psykiskt typ...

Hehe, tvättbräda o tvättbräda kan man nog inte kalla det än men man ser faktiskt några konturer så det är på gång sakt men säkert fsat det är mycket kvar !

[pettan85]

Var iväg oc körde ett bröst pass idag började på mitt nya schema idag. Hade fortfarande värk i brösten sen i fredes men jag bestämmde mig för att köra som jag lagt upp schemat annars skulle jag bli tvungen att byta dagar på muskelgrupper o då blev det inte bra tyckte jag, så det fick gå ändå.

Bröst, Mage
Lutande bänkpress
70*12
85*8
100*5 (Hade ingen passare + träningsvärken gjorde sig påmind)

Lutande hantelpress
35*9
40*5 (Tänkte köra mer men va trött som fan o somsagt värk i brösten)

Lutande press i Hammerstrenght
80*9
90*6
100*4+några halva reps

NU var jag riktigt slut i brösten hade en jävla pump riktigt gött :hbang: Skulle egentligen kört plan bänkpress men det gjorde jag ändå i fredes så det fick va så.

Pec-Dec
13 plattor*8
13 plattor*7

Cablecrunches
30*12
35*10
40*8
45*6

Lutande sneda sit-ups
*15
*12
*11

Var ett riktigt bra pass med tankte på att jag hade värk i brösten sen i fredags. Var riktgit kul iaf att köra slut på övrebrösten riktgit ordrentligt. Avslutade passet med 10 min Hiit 30-30 intervaller känndes riktgit bra var inte speciellt trött efteråt. Blir nog ett ryggpass imorn innan skolan om allt går som planerat om jag orkar upp vill säga

[dude]

skippar du 5*5 nu eller ?

[Simson]

Ser ju funkis ut, trist med tränings värk sen i fredags. Jag åker nog på en liknande imorgon på bänken jag har grymmt ont i triceps sen i fredags. Är det nog med vilym på nedre bröst nu? Jag skulle nog oxå behöva göra en sån omfördelning men det tar ju emot att inte köra plan bänk man är ju en sucker på att tävla med sig själv :)
En risk som du kan få med schemat är att om du kör smal bänk för triceps, snedbänk och axel press på olika dagar så kan nog främre delata bli övertränat. det låg ju närstan varannan dag. Men det där märker du nog. Ös på!

[pettan85]

Originally posted by dude
skippar du 5*5 nu eller ?

Japp, nu är det slut med 5*5 kör ett lite annorlunda upplägg nu istället. Får se om det funkar

[pettan85]

Originally posted by Simson
Ser ju funkis ut, trist med tränings värk sen i fredags. Jag åker nog på en liknande imorgon på bänken jag har grymmt ont i triceps sen i fredags. Är det nog med vilym på nedre bröst nu? Jag skulle nog oxå behöva göra en sån omfördelning men det tar ju emot att inte köra plan bänk man är ju en sucker på att tävla med sig själv :)
En risk som du kan få med schemat är att om du kör smal bänk för triceps, snedbänk och axel press på olika dagar så kan nog främre delata bli övertränat. det låg ju närstan varannan dag. Men det där märker du nog. Ös på!

Ja det var jävligt tungt med träningsvärk, men det gick rätt hyffsat ändå ! Ja nu är det dags att köra övrebröst riktigt ordrentligt annars ser pattarna ut som några skidbackar och det vill man ju inte !

Haha , nja tycker det är mycket roligare och köra lite så här... bänkpress är egentligen en rätt tråkig övning om man inte ökar mycket då är den ju jävligt rolig ;)

Jo jag vet men tänker köra pressbackom nacken i smith:em: istället för militärpressarna och sen blir det ju bänk o smal bänk menmen vi får se hoppas det funkar iaf ! Annars får jag ta bort smalbänken kanske men ska nog få till den att ta så lite på axlar som möjligt bara att ha stången lite längre ner på bröstet. Men går det så går det.

Jag kör hårt sen får vi se vart det leder:bpump:

[mangs]

Jag har samma problem som dig när det gäller övre bröst, vet inte riktigt hur jag skall komma tillväga med detta då jag inte vill göra några förändringar på det bröstpass jag kör numera, jag ökar ju för varje pass så det kanske är dumt att byta upplägg nu, men när jag hamnar på en platå skall jag helt klart lägga in mer övningar för övre bröst, Sned bänk med hantlar tycker jag tar bra på övre bröst och även Flyes känns bra.

[pettan85]

Mangs: Jo, jag kännde att det var dags nu, hände inte så mycket i mitt förra upplägg kanske gav det lite för lite tid men, det här kommer bli mycket roligare + att övrebröst behövs prioiteras.

Tycker du ska prova sen när du kommer till en platå som du sa att köra lite annorlunda upplägg, variation förnöjer :thumbup:

[pettan85]

Var och körde ett pass i morse innan skolan faktiskt inte ofta man har gjort det men det funkade faktiskt över all förväntan. Ska i fortsättningen försöka att träna så tidigt på dagen jag kan för att sedan ha flera mål att fylla på med näring efter träningen så här i deffen.

Rygg

Latsdrag
70*12
90*9
110*7

Breda latsdrag bakom nacken
60*10
80*8

Sittande rodd
60*12
80*10
100*8

Stångrodd
70*12
90*10
110*7

Stångrodd till bröstet (90 grader)
30*12
50*10
70*8

Sittande rodd till bröstet (brett grepp)
50*12
70*10

Hiit 10 min 30-30 intervaller

Var ett bra pass var ju lite seg i början så där på morgonen men det funkade bra sen fick riktigt bra kontakt med latsen, helt slut efterår körde ganska intesivt. Men hade en bra känsla och det flöt på, skönt :thumbup:

[mangs]

Stabila vikter ser jag, :thumbup:

Dessutom 10 minuter 30-30 Hiit.
Det är rätt jobbigt men det är nog något som man vänjer sig vid. Det kan vara samrt att lägga passet tidigt på dagen för att på så sätt få mer tid att fylla på med mat under dagen men klarar du av att prestera tidigt på morgonen med lite näring i kroppen?

Själv känner jag att jag minst behöver två mål mat innan och gärna tre om jag skall vara ordentligt laddad?

Däremot vet jag en del som kan köra mer eller mindre direkt på morgonen så det är väl individuellt. Skall bli ku latt se hur det går för dig. Du har ju framtiden för dig med massor av år att bygga, jag önskar såhär i efterhand att jag var lika seriös som dig i din ålder. :bow:

[pettan85]

Tack Mangs, jo det är jobbigt med intervaller men det är bara att bita ihop blir väl lättare och lättare när man får upp flåset lite. Jag trodde jag också var så att jag inte presterade bra på morgonen men det här passet gick faktiskt riktigt bra, men det var tur att det inte va längre för sen tog man slut.

Alltid kul med folk som är intresserade, ska bli kul att följa dig med. Tycker det ser utomordrentligt bra ut, fast du inte var lika seriös som mig när du var i min ålder ;) :thumbup:

[Johan1986]

Hehe de går ju bra för dig nu Pettan. Det är lite skillnad sen jag slutade träna med dig. Trodde inte du hade blitt så jävla stark. Hur e det me ryggen förresten?
Men ja, vi får ta och åka in till Bel Moundo nån dag :cheers: som på den gamla goda tiden.

Tro inte jag behöver säga vem jag är eller?:)

[pettan85]

Haha, sluta kladda i min träningsdagbok din j-vel ;) Jo, det har väl gått framåt lite iaf ! Ryggen är mycket bättre fast tar det lungt inga tunga knäböjjar på ett tag så löser det nog sig !

[pettan85]

jaha då har det gått ett par veckor på dieten och en ny vecka är avslutad slänger upp en kost tabell för förra veckan morgon vikten imorse låg på 98,5 kg har alltså gått upp lite drygt ett kilo sen förra veckan detta beror på att jag har påbörjat en ny kreatinkur alltså ligger jag antagligen ganska bra till ändå. De första veckorna har inte varit så hårda inte så mycket träning men nu börjar allvaret, får se om man håller för det nya schemat bör iaf gå ner en del så som det ser ut i nu lägget med detta upplägg.



Vecka 3 Vikt: 97,2 kg till 98,5 kg
Protein Kolhydrater Fett
Dag Kcal Gram E% Gram E% Gram E%

måndag 2896 266 37 250 34 94 29
tisdag 2891 273 38 276 38 78 24
onsdag 2993 277 37 277 37 88 26
torsdag 3012 292 39 276 37 83 25
fredag 2961 338 46 292 39 50 15
lördag 2690 259 38 239 35 79 26
söndag 2938 303 41 284 39 66 20

Medel: 2912 287 39 271 37 77 24




Japp så där har kosten varit den senaste veckan tog även lite nya mått idag för att se om något hänt, var ju inte så lång tid sen de måtten jag jämför med togs (5 jan) så det är inga dramatiska förändringar


19 Januari-04

Dina nuvarande mått
Handled...........18 cm
Hals/Nacke.......41 cm
Bröst................111 cm (Flexade lats 120cm)
Överarm...........44,5 cm -0,5 cm
Underarm.........36 cm
Midja................93 cm -2 cm (indragen 85 cm)-3cm
Höft..................100 cm -1 cm
Lår....................67 cm -3 cm
Vader...............43 cm

Har tappat några cm på låren och magen bröst är alltid svårt att mäta så det är lite missvisande har väl antagligen försvunnit nån cm där med, annars ser det bra ut för lite drygt 2 veckor, med strikt diet fast relativt lungt på träningsbiten, men nu kommer det ju trappas upp ganska rejält som sagt så får se vad som händer

[pettan85]

Precis kommit hem från träning, gick riktigt bra idag med har verkligen kommit igång nu känner det där flytet nu igen hoppas det håller i sig nu och att kroppen håller för att träna så här pass mycket på diet.

Triceps, Vader

Smalbänk
60*12
80*10
100*6

Liggande triceps ext.
45*12
55*10
60*6

Dips i Hammerstrenght
70*15
90*12
120*8

Enarms omvändapushdowns
20*15
30*10

Stående vadpress
300(Fulltmag+50)*6
300*6
250*10
250*10
200*12
200*12

Avslutade med 11 min 30-30 intervaller, trodde det skulle gå åt helvete iom att vaderna var helt slut men det gick mycket bra faktiskt, har förbättrat min kondition en hel del. Så nu är man på gång:hbang: bara det håller nu! Vila imonr sen blir det biceps på torsdag !

Funderar på om jag ska lägga in en ätardag på söndag men vet inte om det är jävligt onödigt, har aldrig sysslat med sånt innan, men funkar det verkligen ? Man får väl kanske prova tänker isåfall käka riktigt mycket, men sabbar det en hel veckas diet så blir det iaf första och sista ätardagen för mig det är en sak som är säker !

[Johan1986]

Originally posted by pettan85
Haha, sluta kladda i min träningsdagbok din j-vel ;) Jo, det har väl gått framåt lite iaf ! Ryggen är mycket bättre fast tar det lungt inga tunga knäböjjar på ett tag så löser det nog sig !

Kladdar? De va de värsta. Nämen jag får väl lägga upp en dagbok härmed så du kan hämnas. :thefinger
Förresten käkar du nått protientillskott nu?

[pettan85]

hehe :booty:

Jaja det är klart ! Det gör jag alltid...

[mangs]

Originally posted by pettan85

Funderar på om jag ska lägga in en ätardag på söndag men vet inte om det är jävligt onödigt, har aldrig sysslat med sånt innan, men funkar det verkligen ? Man får väl kanske prova tänker isåfall käka riktigt mycket, men sabbar det en hel veckas diet så blir det iaf första och sista ätardagen för mig det är en sak som är säker !

Tjenare,

Jag hade en liten ätardag i lördags och jag kan säga att den gav inte mig så mycket nu i början, förutom att jag vägde mer på söndagen. Jag siktar just nu på att höja min förbränning och därav gå ner i vikt med hjälp av i huvudsak mer motion och inte gå omkring och svälta mig, när jag inte kommer gå ner mer på detta viset kommer jag sänka kcal-intaget och då kanske det kan vara berättigat med en ätardag. Fram til ldess komme rjag nog göra så att jag unnar mig något lite extra på lördag kväll men inget svullar-party. Tycker ditt kostupplägg ser bra ut men det du kan tänka på är att variera kcal-intaget lite så att du ligger lite lägre någondag och högre en annan för att inte vänja kroppen på samma intag varje dag.
:cheers:

[pettan85]

Mangs: Det där låter faktiskt väldigt vettigt! Det jag försöker göra är ungefär som du ligga på detta kcal intaget (3000kcal) utan att svälta och köra så mycket träning man håller för. När jag sedan inte minskar mer så kommer jag trappa ner kcal lite och sedan när det bli varmare och bättre väder blir det lite morgonprommenader också.

Men att variera kcal lite några dagar i veckan så man ligger på lite mindre, 2500 kcal kanske ? Är ju kanske en idé. Tänkte att det kanske kunde varit berätigat med en ätar dag typ var 14e dag nu när man tränar relativt mycket styrketräning (6 av 8 dagar) för att fylla på depåerna och om det nu inte inverkar negativt på viktnedgången utan snarare tvärtom så skulle det ju vara positivt. Menmen... om man nu säger att man drar ner till 2500 två dagar i veckan, har man ju 2000 kcal "över" som man kan trycka i sig extra på ätardagen var 14e dag och sen nån 1000 kcal till så är det ju ingen större katastrof, så om man skulle ligga runt 6000-8000 kcal på en ätardag va 14e dag kanske skulle vara bra...

Vad tycker du om detta ? Kanske värt att prova, blir nog en ätardag på söndag ändå för att prova. Ger det inget blir det inte förrän man trappar ner kcalintaget.

[dude]

6000-8000 jävlar då behöver du verkligen käka:eating: :eating: ..

ska bli kul och se hur det artar sig ska du lägga upp bilder i slutet på deffen?

[Johan1986]

Originally posted by pettan85
hehe :booty:

Jaja det är klart ! Det gör jag alltid...

Ok jag har också börjat me det nu. Vilken sorts protein käkar du? Ja e ganska sugen på o köpa en 10 kg säck här men 10 kg e lite mycke för att ha i lager.

[Castro]

Kul å höra att allt fortsätter gå bra Pettan :thumbup:
Jag är också väldigt sugen på en ätardag nu faktiskt, får se om jag tar den till helgen. :)

[pettan85]

Originally posted by dude
6000-8000 jävlar då behöver du verkligen käka:eating: :eating: ..

ska bli kul och se hur det artar sig ska du lägga upp bilder i slutet på deffen?

hehe, det där blir nog inga problem :eating: Men vi får se kanske får hålla igen lite man vill ju inte äta för en hel veckas diet.

Jo, det blir nog några bilder i slutet av deffen

[pettan85]

Originally posted by Castro
Kul å höra att allt fortsätter gå bra Pettan :thumbup:
Jag är också väldigt sugen på en ätardag nu faktiskt, får se om jag tar den till helgen. :)

Jodå det flyter på här ! Mmmm ... hade inte varit fel med lite mat alltid värst i det här skedet av deffen, när man kommit en bit in men ändå är i början så att säga, innan man vänjer sig ordrentligt.

[Simson]

Hur går det med vikten/definitionen har du märkt nån skillnad? Ätardagar kanske är en ide om det verkligen är hemskt & man vill ha lite belöning.
ös på!

[pettan85]

Vikten låg imorse på 97,9 kg trots en kreatin kur nu så det går ju framåt. Tycker mig själv se mycket mer definition eller mycket o mycket men lite mer iaf. Du vet mittdeltat börjar ta form lite form och konturerna på rutorna ser man mer iaf. Har även tappar 2-3 cm på midje måttet på ca 2 veckor så nog funkar det allt.

Hemskt är det ju inte, fast klart man blir ju lite sugen på diverse onyttigheter när man börjar tänka på ätardagar. Men det kan ju faktiskt vara nyttigt att äta en massa snabba kolhydrater så man fyller på med lite energi en dag och vara lite onyttig nu när man tränar ganska många dagar och äter relativt lite i övrigt... menmen får se hur vikten ligger i helgen annars skjuter jag nog upp ätardagen 1-2 veckor för då lär den iaf behövas :eating:

[mangs]

Originally posted by pettan85
Mangs: Det där låter faktiskt väldigt vettigt! Det jag försöker göra är ungefär som du ligga på detta kcal intaget (3000kcal) utan att svälta och köra så mycket träning man håller för. När jag sedan inte minskar mer så kommer jag trappa ner kcal lite och sedan när det bli varmare och bättre väder blir det lite morgonprommenader också.

Men att variera kcal lite några dagar i veckan så man ligger på lite mindre, 2500 kcal kanske ? Är ju kanske en idé. Tänkte att det kanske kunde varit berätigat med en ätar dag typ var 14e dag nu när man tränar relativt mycket styrketräning (6 av 8 dagar) för att fylla på depåerna och om det nu inte inverkar negativt på viktnedgången utan snarare tvärtom så skulle det ju vara positivt. Menmen... om man nu säger att man drar ner till 2500 två dagar i veckan, har man ju 2000 kcal "över" som man kan trycka i sig extra på ätardagen var 14e dag och sen nån 1000 kcal till så är det ju ingen större katastrof, så om man skulle ligga runt 6000-8000 kcal på en ätardag va 14e dag kanske skulle vara bra...

Vad tycker du om detta ? Kanske värt att prova, blir nog en ätardag på söndag ändå för att prova. Ger det inget blir det inte förrän man trappar ner kcalintaget.


JO, det låter bra tycker jag, en ätardag var sjunde dag kan nog kännas för mycket (i alla fall i början). Var 14e dag låter som ett utmärkt förslag. Om du käkar 4000-6000 eller 8000 kcal på en ätardag var 14e dag spelar nog inte så stor roll då inte kroppen klarar ta upp allt ändå. Vi får helt enkelt prova oss fram och se vad som ger resultat för just oss, alla är ju olika, kul att se att det går framåt med dieten och midjemåttet minskar, själv har jag tappat några kilo men nu har jag fått en tråkig sträckning i nacken som vägrar gå över, ingen styrketräning utan det blir nog ett intervallpass på cykeln idag.

[pettan85]

Mangs: Du har så rätt så ! Jo var 14e dag kan nog kännas bra, blir nog till att testa på söndag förmodligen.

Tråkigt det där med nacken :( Får hoppas det ger sig nu så du kan börja köra igen.

[mangs]

Glöm inte skriva in alla godsaker du kommer stoppa i dig för att fresta mig. ;)

Jag skall iofs äta lite gott på lördag så jag klarar mig nog.

Ooops, mat och sovklockan ringde precis, dags för lunch, Hemmagjord vegetarisk lasagne står på menyn idag.

[pettan85]

Originally posted by mangs
Glöm inte skriva in alla godsaker du kommer stoppa i dig för att fresta mig. ;)

Jag skall iofs äta lite gott på lördag så jag klarar mig nog.

Ooops, mat och sovklockan ringde precis, dags för lunch, Hemmagjord vegetarisk lasagne står på menyn idag.

Nädå det skaj ga inte glöma, om det nu blir en ätar dag så kommer det nog bli en hel del gott ;)

[pettan85]

Ja idag var det Biceps som stod på tur att få lite stryk, blev ett rättså bra pass. Är dock inte van att köra bicepscurl med hantlar, tycker det är mycke tyngre än med stång kan inte alls köra på samma motsvarande vikt. Fick iaf rätt fin pump i dem små liven :hbang:

Biceps, Underarmar

Hantelcurl
15*12
20*10
25*8
30*5 (Var tungt, blev lite löst utförande men kontrollerade sänkningar iaf)

Scottcurl
33*12
43*5 (Var tungt, borde inte varit så tungt dock)

Dubbelbicce i CC "korset"
20*15
30*12
35*8

Sittande lutande hantelcurl
12,5*12
17,5*8

Omvänd bicepscurl
33*12
43*8

Underarmscurl bakom ryggen
40*15
60*12

Avslutade med 11 min 30-30 intervaller

Var ett relativt bra pass var inte riktgit nöjd men det är man väl iofs aldrig när man tränar biceps, hantelcurlarna var tunga underarmarna var trötta efter dem. Sen gick det inget vidare på scottcurlen på 43, skumt för 33 gick lätt. Kondiotionen börjar bli mycket bättre känner man så det är ju bra. Blir till att öka intervallerna till 12 min nästa vecka, ökar sakta men säkert varje vecka tänkte jag.

Blir ett axelpass imornbitti också förmodligen om jag kommer upp på morgonen :sleep:

[pettan85]

Blev ett pass nu i morse också, idag var det axlar ! Har kommit på att jag har rätt bra tryck på morgonen trodde jag inte, har alltid varit seg o så annars när man tränar på morgonen men inte länger. Det är ju positivt iaf, det är ju en stor fördel att träna på morgonen iaf under deff tycker jag !

Axlar

Press bakom nacken i smith
55*12
70*10
85*6 (Hmmm ... hade tänkt göra en 8a och sen gå upp på 100 men det var tyngre än jag trodde, har aldrig kört denna övning innan så det är lite ovant att köra bakom nacken)

Sidolyft med hantlar
8*12
10*10
12,5*8
15*6

Sidolyft i maskin
50*10
70*8

Lutande sidolyft i kabel
15*12
25*7

Sidolyft (baksida)
8*15
12,5*10

Liggande kryssdrag i CC
10*15
20*10

Omvänd pec-dec
6 plattor*12
8 plattor*10

Var ett bra pass, dock så blev det ett set mindre på axelpressarna än vad som va tänkt så jag körde ett mer på sidolyften. Pressarna bakom nacken var tyngre än vad jag trodde, tänkte att man skulle kunna gå upp på 100 o göra nån reps men det hade nog inte gått. Hade ingen aom kunde hjälpa till heller, känndes ovant att köra bakom, men det komme väl.
Blev inga intervaller idag hade inte riktigt tid o pallade inte innan skolan idag. Nästa pass bli imorn, ben !

[pettan85]

Blev ett väldigt lätt benpass idag, första passet nu på länge, pga ryggen, som innehåll böjjar osv. så det fick bli väldigt lätt och strikt.

Ben

Frontböj
50*12*4

Raka marklyft
50*12*4

Benspark (väldigt tung benspark)
30*8
25*10

Lårcurl (OCkså denna är väldigt tung)
40*8
35*10

Hyperextension
12
12

Känndes faktiskt bra i ryggen gjorde inte alls ont eller något, å andra sidan så körde jag väldigt lätt och koncentrerade mig bara på tekniken. testade att köra frontböj istället förknäböj känndes fint så fortsätter med det. Blir inga tunga böjar på ett bra tag framöver.

[Simson]

Originally posted by pettan85
Press bakom nacken i smith
55*12
70*10
85*6 (Hmmm ... hade tänkt göra en 8a och sen gå upp på 100 men det var tyngre än jag trodde, har aldrig kört denna övning innan så det är lite ovant att köra bakom nacken)


Första gången bakom nacken & du öser på ungefär lika mycket som framför!!??!
Bra jobbat! akta dig så att du inte skadar dig bara.

[pettan85]

Originally posted by Simson


Första gången bakom nacken & du öser på ungefär lika mycket som framför!!??!
Bra jobbat! akta dig så att du inte skadar dig bara.

Jo, men det var ju trots allt i en smith så tänkte det skulle vara lättare då, det var det iofs också ska bara få in känslan att köra bakom så kommer det nog.

[pettan85]

Ja ännu en veckas diet över går relativt bra tycker jag tycker mig se resultat nu för den här veckan, har ju börjat träna mer än innan och det går bra ännu. Hade tankar på att ha en ätardag idag men så blev inte fallet riktigt. Hade en kolhydratdag istället kan man säga låg på samma kcal-intag men åt betydligt mer kolhydrater än innan, så det blev lite onyttigare mat idag ändå som en massa varma mackor till frukost osv. men trots detta samma energiintag alltså. Tyckte mig itne vara i behov av ern riktgit ätardag men tänkte att en massa kolhydtrater kunde vara bra för att fylla på och ladda upp för en ny hård träningsvecka.

Imorse låg morgonvikten på 97,4 vikten hoppar lite från morgon till morgon fortfarande var någon morgon uppe på 85,5 och 85,2 så det varierar lite menmen det verkar gå framåt iaf !



Vecka 4 Vikt: I början 98,5 kg - 97,4 kg i slutet
Protein Kolhydrater Fett
Dag Kcal Gram E% Gram E% Gram E%

måndag 3005 323 43 291 39 62 18
tisdag 2988 297 40 273 37 80 24
onsdag 3051 335 44 277 36 68 20
torsdag 3000 290 39 295 39 74 22
fredag 2968 308 41 306 41 58 17
lördag 2868 280 39 297 41 63 19
söndag 2986 186 24 478 64 39 11

Medel: 2981 288 39 317 42 63 19

[mangs]

Jaså, du hade ingen ätardag?

Själv åt man en del skräp i fredags kväll men inte så mycket att jag ångrar mig, lite kinamat och godis.


Bra att du börjar komma igång med benträningen igen. Man får ju inte bli för mycket disco. :D

[pettan85]

Mangs: Nej, det blev inte det !

Hehe, nä det är sant. Har ju kört ben nu innan också men inga böjar och rakamark men börjar lungt blir inga stora vikter på ett tag pga av ryggen.

[pettan85]

Trött som fan, precis hemkommen från ett bröstpass...

Bröst

Sned bänkpress
60*12
75*10
90*8
105*4 (Fasnade på 5e fanns ingen annan i gymmet som kunde passa)

Sned hantelpress
35*8
45*4

Övrebröst i Hammerstrenght
110*4+2 halva reps
100*6+2 halva reps
90*7+3 halva reps

Räknade fel här på denna skulle egentligen bara haft 100 från början så det blev 10 kg mer sen på alla seten, var förtidigt på morgonen för att tänka :sleep:

Plan hantelpress
35*6
30*10
25*12

Pec-dec
10 plattor*12
12 plattor*10

Avslutade med 11 min 30-30 intervaller var riktgit segt idag faktiskt, hade även träningsvärk i baksidoran från rakmarken i lördags

Var ett bra pass gick väldigt snabbt också tog ungefär 45-50 min så det var ganska intensivt. Synd att man inte hade en passare då hade det varit lite lättare speciellt på snedhantelpressen på 45orna menmen gick ju rättså bra ändå !

[Simson]

Oj vilket mördar bröst pass. Får du nån kontakt med övre bröst då? Vilken övning gillar du mest? Vad tycker du om dessa 30:30 intervaller? jag funderar på att öka tiden lite tycker inte jag får upp pulsen till max på 30 sekunder.
Bra jobbat, går det frammåt de? (för lat för att bläddra runt, måste kila snart)

[pettan85]

Simson: det var många frågor på en gång ;)

Kontakt ? Jodå det tycker jag att jag får, bästa övningen svårt att säga hantelpressarna är ju sköna sen Hammerstrenght maskinen är rätt rolig också då man kan köra slut totalt där iom att man kan köra halva reps när man itne längre klarar hela, rätt skönt faktiskt !

30-30 intervallerna tycker jag fungerar kanon faktiskt, jobbigt men klart värt modan. Får du inte upp pulsen på 30 s intevallerna !? Om du kör allt du orkar i 30 s sen vilar 30 och sen samma sak igen så måste du ju få upp pulsen. Mycket längre än 30 s orkar man ju inte hålla maxtempo och efter 10-15 min på detta vis är jag iaf slut och pulsen hög kan jag säga. Så blir du inte slut och får upp pulsen på detta vis måste det vara nått fel :confused: För det blir jobbigt om man ger allt. Men du kan ju testa 40-40 eller 45-45 kanske ? 60-60 tror jag bli för mycket då klarar man inte hålla tempot på max genom hela.

Jodå annars flytet det på riktgit bra faktiskt tycker det går bra och är jävligt kul det här nya upplägget. Funderar lite på dieten kunde gått lite bättre kanske vikten hoppar lite upp o ner så jag vet inte, men har ju gott om tid på mig så får ta det lungt.

[Simson]

Hallo hallo!
Har du nån bild på den där hammer strength maskinen? jag är inte så bra på maskiner. Ang intervallerna så blir jag oxå helt slut men det känns mer i benen än i "hjärtat" om du förstår vad jag menar. Det är möjligt att jag måste träna upp benen lite innan jag kommer igång på allvar, alt höja motståndet ännu mer i intervallerna. Vad jag reflekterade över var att de flesta andra jag har hört som kör intervaller har dubbelt så lång aktivitet som vila och oftast längre intervaller tex 4min:2min. men det kanske blir lite för mycket kondition ;)
Sned Hantelpress är oxå en av mina favorit övningar för sned bänk, synd att inget av gymmen jag tränar har nåt annat än fjoll hantlar... (max 40kg) vilket gör att det blir konditions pass av snedbänken oxå :)

[mangs]

Originally posted by Simson
. Ang intervallerna så blir jag oxå helt slut men det känns mer i benen än i "hjärtat" om du förstår vad jag menar. Det är möjligt att jag måste träna upp benen lite innan jag kommer igång på allvar, alt höja motståndet ännu mer i intervallerna. Vad jag reflekterade över var att de flesta andra jag har hört som kör intervaller har dubbelt så lång aktivitet som vila och oftast längre intervaller tex 4min:2min. men det kanske blir lite för mycket kondition ;)

Jag lägger mig lite ofint i denna diskussionen.

Tycker precis som Simson att 30-30 är svårt att få upp pulsen för högt och det är benen som begränsar (Mjölksyra). Ett tips jag fixk från Tanman på forumet är att köra lite kortare intervaller precis innan mjölksyran kommer. Detta kommer göra det möjligt att köra fler intervaller med samma intensitet beroende på att PH-balansen behålls i musklerna. har man väl fått mjölksyra så tar det längre tid att återhämta sig. Med tiden kommer sedan mjölksyretröskeln flyttas uppåt och man kan köra längre intervaller med max intensitet.

Sedan är det tydligen som så att man har svårare för att nå hög puls på en cykel jämfört med tex löpning beroende på att bara delar av kroppen arbetar.

Jag kommer variera mina intervall-pass på cykeln för att se vad som passar mig och jag kommer även lägga till löparrunder framöver när vädret tillåter.

Bröstpasset såg mycket bra ut. Vi får hoppas att du lyckas i din satsning att kötta till övre bröst.

/Mangs

[pettan85]

Originally posted by Simson
Hallo hallo!
Har du nån bild på den där hammer strength maskinen? jag är inte så bra på maskiner. Ang intervallerna så blir jag oxå helt slut men det känns mer i benen än i "hjärtat" om du förstår vad jag menar. Det är möjligt att jag måste träna upp benen lite innan jag kommer igång på allvar, alt höja motståndet ännu mer i intervallerna. Vad jag reflekterade över var att de flesta andra jag har hört som kör intervaller har dubbelt så lång aktivitet som vila och oftast längre intervaller tex 4min:2min. men det kanske blir lite för mycket kondition ;)
Sned Hantelpress är oxå en av mina favorit övningar för sned bänk, synd att inget av gymmen jag tränar har nåt annat än fjoll hantlar... (max 40kg) vilket gör att det blir konditions pass av snedbänken oxå :)

Hmmmm... ok ! Jo jag förstår nog vad du menar med benen. Vet inte om du kanske ska sänka motståndet så du cyklar snabbare med benen om du förstår vad jag menar. När jag kör mina intervaller så i återhämtningsintervallen så kör jag på det lättaste motståndet och bara trampar lite lätt, sedan trampar jag som fan och höjer motståndet men inte förmycket utan bara så att man kan trampa fort, det går ju inte med för lätt motstånd, men inte så högt att det blir trögt liksom.

Ja hantelpressar är najs, vårt gym har iaf upp till 50 kgs hantlar så man klarar sig ett tag till. Ska se om jag kan hitta en bild på Hammerstrengt maskinen också, åter kommer med den.

[pettan85]

Originally posted by mangs


Jag lägger mig lite ofint i denna diskussionen.

Tycker precis som Simson att 30-30 är svårt att få upp pulsen för högt och det är benen som begränsar (Mjölksyra). Ett tips jag fixk från Tanman på forumet är att köra lite kortare intervaller precis innan mjölksyran kommer. Detta kommer göra det möjligt att köra fler intervaller med samma intensitet beroende på att PH-balansen behålls i musklerna. har man väl fått mjölksyra så tar det längre tid att återhämta sig. Med tiden kommer sedan mjölksyretröskeln flyttas uppåt och man kan köra längre intervaller med max intensitet.

Sedan är det tydligen som så att man har svårare för att nå hög puls på en cykel jämfört med tex löpning beroende på att bara delar av kroppen arbetar.

Jag kommer variera mina intervall-pass på cykeln för att se vad som passar mig och jag kommer även lägga till löparrunder framöver när vädret tillåter.

Bröstpasset såg mycket bra ut. Vi får hoppas att du lyckas i din satsning att kötta till övre bröst.

/Mangs

Kanske bara är jag som har dålig kondition då för jag tycker jag får upp pulsen bra iofs tar det ju några intervaller innan den kommer upp högt. Men tycker själv itne att jag får så mycket mjölksyra i benen inte den som är den begränsande faktorn för mig. Förstod inte riktigt vad du menade men skulle man köra kortare intervaller än 30-30 så man inte han dra på sig syra, skulle vara bättre att köra 20-20 då ? och på så sätt klara samma tempo i fler intervaller innan syran kommer ? Man kanske får testa lite olika sen men tycker 30-30 funkar bar för tillfället. Du får gärna skriva ner vad du kommit fram till sen om du ska testa lite olika upplägg med intervallerna:thumbup: