Visa fullständig version : 94:a från den muskulösa byn Älvsbyn som ska lyfta 500RAW och spela bowling på elitniv
Vart sugen på att göra en journal så då gjorde jag en :) Jag är 15 år bor i Älvsbyn tränar 4-5 gånger/vecka styrka+Cardio, Spelar även bowling på rätt så hög nivå vilket gör att man måste styrketräna för att bli bra. Annars kommer ryggen bli snedare än fan vet vad.
Kommentera gärna :hbang:
Ta bilder, ta mått och uppdatera en gång i månaden med nya. :)
Sådant gör att man ser förändringar man kanske inte märker själv för man blir lite hemmablind.
Lycka till och kör så det ryker!
Tackar! Börjar på 96.5 kg 180cm och mitt mål är 75 kg.
OskarNorberg
2010-09-15, 10:38
Härligt med journal!
Vilodag idag, men vi hade dubbelboll på skolan där de blev ca 3h innebandy varvat med volleyboll så lite cardio blev det allt. Grymt taggat inför passet imorgon ! :)
Sådär då var "första" passet klart.
Hantelcurl
3*10 12,5 kg
Skivstångscurl
3*10 25kg
Skivstångscurl med rep
3*10 40kg
Extensions
3*10 40kg
Smalbänk
3*11 15 kg
Crosstrainer 10min
30min intervaller (ute)
Orkar inte skriva efter varje pass.
Resultat efter första veckan -1kg
94,5kg nu så det går framåt (nedåt) !:)
Kört Rygg & Axlar idag, gått ner 5kg på 4 veckor :) Har även ökat i de flesta övningar (70 i bänk)
OskarNorberg
2010-10-12, 17:11
i smith, du ska köra fri stång!
Vafan det hängde ju redan på stången, jag är lat om du inte visste det, hulken!
OskarNorberg
2010-10-12, 19:07
man bänkar minst 5kg mindre på fria stången.
Då får jag väl prova tyngre på en fri stång. Klenis.
OskarNorberg
2010-10-12, 19:12
man tar inte mer i fri än smithen
Men om det ska motsvara samma vikt som i smith så måste man ha lättare ja på stång. Inget annat
OskarNorberg
2010-10-12, 19:27
alltså säg att du bänkar 70 i smith, då bänkar du troligtvis mindre på fri bänk.
Bi & Triceps idag, uppdaterar efter passet.
Tri & Biceps
Skivstångscurl
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
Hammercurl
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
Bicepscurl (Rep)
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
TricepsPress (Rep)
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
SkullCrusher Triceps
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
Bicepscurl Scottbräda
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
Gjorde även en hälsoprofil "CheckUpLife" och det visade sig att jag hade en grym syreupptagningsförmåga 4,84 l/min eller 51,88 ml/kgmin. Nöjd!
Ben & Bröst 15/10-10
Hack Squats
10x40
10x50
10x60
10x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
5x130
Benspark
10x35
10x40
10x45
10x45
Vadpress
10x40
10x45
10x45
10x45
"Bänkpress i Maskin"
10x40
10x40
8x60
CC-Overs
10x20
10x20
10x20
TECA Bröstmaskin
10x25
10x25
10x25
Blev lite tävling på Squatsen mot Oskar där det blev seger.
OskarNorberg
2010-10-15, 09:41
Men du vågade inte tävla i chins!
Varför ställa upp i något som jag skulle förlora så in i helvete med?
OskarNorberg
2010-10-15, 09:44
ja, jag visste väl att jag skulle förlora i hacksquat därför du är tyngre :)
Vad spelar de för roll om jag är tyngre? Du har ju tränat 11 månader mer än mig, Båda deffar ju.
OskarNorberg
2010-10-15, 10:25
Är du tyngre har du troligtvis mer muskelmassa, har inte heller kunnat träna ben på två månader. Det är väl ganska självklart, bär du på 7kg mer har du troligtvis mera benstyrka.
Troligtvis, men nog fan är du väl starkar än mig??
OskarNorberg
2010-10-15, 10:28
har deffat minus 12kg och ingen benträning på över två månader, det gör grymt mycket för chickenlegsen.
Jepp. Får väl se om jag ligger och gråter när du bulkar då?...
chrille87
2010-10-15, 10:33
5x130 i hacksquat klarar ju knappt jag, vad i helvete
OskarNorberg
2010-10-15, 10:39
ja det hoppas jag! ;) men jag vart grymt imponerad av dig idag.
chrille87
2010-10-15, 10:45
Måste få se lite djupa tunga böjar innan jag kan ge dig böj pokalen!:)
Måste få se lite djupa tunga böjar innan jag kan ge dig böj pokalen!:) Med vilja går allt.
ja det hoppas jag! ;) men jag vart grymt imponerad av dig idag. Du lär ju vinna i allt annat så var lugn.
Rygg & Axlar 15/10-10
Kabelrodd
10x40
10x45
10x50
5x55
5x60
4x65
Latsdrag
10x40
10x45
10x50
5x55
5x60
5x65
0x70 (Inte ens nära)
Shrugs
10x40
10x45
Hantelpress i Maskin
10x35
10x35
"Militärpress" i maskin
10x35
10x35
10x35
3 övningar till på maskin som jag inte orkar skriva.
Provade även att köra tyngre squats än jag gjorde imorse (Kände att det fanns mer att ta :)
5x140
Riktigt bra pass med grym kontakt!
Dom 3 övningarna jag inte skrev är 3 rygg & axelmaskiner Rear delt, typ situps och "hantellyft åt sidan maskin"
Erikzzon
2010-10-16, 19:28
Hur var djupet i hackyn?
Under 90, Oskar såg dom och han sa att dom var bra :)
chrille87
2010-10-16, 19:34
90 grader kvar då
90 grader kvar då
Haha Nja, Men Hackyn är ju sååå mycket lättare än riktiga böj.
chrille87
2010-10-16, 19:37
Haha Nja, Men Hackyn är ju sååå mycket lättare än riktiga böj.
lättare på vilket sätt?
Om jag hade lastat på 140 och kört böj hade jag aldrig orkat, Balans-delen försvinner ju som. Du vet säkert vad jag menar.
Bröst,Mage & Triceps 18/10-10
Bänk
10x35
10x40
10x45
10x50
10x55
10x60
10x55
10x50
10x45
10x40
10x35
"Flyes i Maskin"
10x25
10x25
10x25
10x25
CC-Overs
10x20
10x20
10x20
Crunches
10
10
10
10
10
10
Triceps
SkullCrusher
15x10
10x20
10x20
10x20
KickBacks
10x12,5
10x12,5
10x15
10x15
10x15
TricepsPress
10x35
10x40
10x45
10x50
10x55
10x50
10x45
10x40
10x35
Riktigt bra kontakt! Har sällan haft så bra kontakt när jag tränar vilket är jävligt bra!
Nu blir det gymmet med Chrille87 o OskarNorberg, det blir ben & biceps för mig.
Ben & Biceps 19/10-10
HackSquat
10x80
10x90
10x100
5x110
5x120
Benspark
10x35
10x40
10x45
10x50
10x45
10x40
Lårcurl
10x30
10x35
10x35
Knäböj
15xstången (uppv)
10x40
10x45
10x50
10x60
5x70
5x80
Sega ben idag.
Biceps
Stångcurl
10x20
10x25
10x25
Hantelcurl
5x15
5x15
Inte bästa passet direkt, kändes grymt segt och tungt.
Grattis OskarNorberg (BicepsKungen)
Körde även "skivstångscurl" med kabel
10x35
10x40
10x45
10x40
10x35
Tänkte börja köra med Axon 4.0
Något Modifierat
Pass 1 Bröst - Axlar(Framsida) -Triceps (PRESS)
Plan bänk/hantelpress
Axelpress (Hantel/Skivstång/Maskin)
Dips (Fria/Maskin)
Smalbänkpress
Enhandsextention ovanför huvudet (Hantel/Kabel)
Pass 2 Ben - Vader - Mage
Situps
Knäböj
Hack Squats/Benpress
Stående vadpress
Kabelcrunch
Sittande Vadpress
Pass 3 Rygg - Axlar(Mellersta/Bakre) - Biceps (DRAG)
Latsdrag (Traditionella)
Chins
Latsdrag (Smala)
Pullover (Hantel)
Kabellyft åt sidan
Hantelcurls (Traditionella/Supinerade)
Koncentrationscurls
Pass 4 Bröst - Axlar(Framsida) -Triceps (INTE PRESS )
Stående Cablecross (Gärna med olika vinklar)
Lyft åt sidan i skulderbladets plan
Plana hantelflyes
Cablecross (Med nedre trissorna och drag uppåt)
Flyes
Pushdowns (Breda smala)
Scullcrusher
Pass 5 Ben - Vader - Mage
Knäböj
HackSquat
Benspark
Lårcurl
Sittande vadpress
Cablecrunch/Magmaskin
Pass 6 Rygg - Axlar(Mellersta/Bakre) - Biceps (RODD)
T-bar/Skivstångsrodd
Sittande rodd/Hantelrodd/Enhands kabel-rodd (Kabel)
Hantellyft åt sidan
Stångcurls (Skivstång/Kabel)
Hantelcurls (Traditionella/Supinerade)
Rygg o Axlar 20/10-10
Latsdrag (brett grepp)
10x35
10x40
5x45
5x50
5x55
5x60
Drop
5x55
5x50
5x45
10x40
10x35
Latsdrag (Smalt Grepp)
10x35
10x40
5x45
5x50
5x55
5x65
Drop
5x60
5x55
5x50
10x45
10x40
Enhands Kabellyft (alt höger/vänster)
10x10
10x10
7x10
7x10
6x10
6x10
5x10
Teca Lower back ROM
13x50
13x50
Grymmaste övningen jag kört, kontakten var sjuk!
Pushdowns
12,5x10
15x10
17,5x10
10min Intervaller.
Bröst, Triceps & Axlar
Bänkpress
15xstången
10x30
10x35
10x40
10x50
drop
10x40
10x35
10x40
10x50
CC-Overs
15x10
15x10
20x10
Flyes
8x8
8x8
Pushdowns superset Hantelpress
10x40-----10x25
10x40-----10x25
10x40-----10x25
Skullcrusher
15xstången
10x25
10x30
Stretchhh
Ben, Vader och Mage
Hack Squats
10x80
10x90
5x100
5x110
5x120
4x130
4x140
3x150 PB
Lårcurl
3x10x40
Benspark
10x35
10x45
10x55
10x70
Benpress
210x50
Sittande Vadpress
10x40
10x40
Situps
10
10
10
Rygg 25/10-10
Latsdrag
10x35
10x45
8x55
7x65
Latsdrag med V-Handtag
10x35
10x45
8x55
6x65
Skivstångsrodd
3set
Teca rodd
10x20(höger och vänster)
10x20(höger och vänster)
10x20(vänster sida)
Kabelrodd
10x40
10x50
7x60
7x60
Teca lower back ROM
10x45
15x55
Stretching
Ben 26/10-10
Hack Squats
60x10 (utan motvikt)
80x10 (utan motvikt)
100x10
110x10
130x7
140x6
150x5
Benspark
15x35
10x55
10x65
10x70
6x80
5x100
Lårcurl
2set
Benpress 3 set
Böj
15xstången
10xstången
10x30
10x40
10x50
Lätta vikter och många reps, precis som "min" fystränare har sagt.
Sittande Vadpress
10x40
10x40
Erikzzon
2010-10-27, 19:52
Varför ta bort motvikten i alla set utom 2?
chrille87
2010-10-27, 19:56
Benjamin borde bli din nya fystränare
Varför ta bort motvikten i alla set utom 2?
Blir ju nästan samma sak att köra tyngre med motvikt, som lättare utan
Benjamin borde bli din nya fystränare
Om jag ska bli en bra Bowlare så tror jag på Marcus.
Jag och OskarNorberg har tänkt oss en bulk till mars sen en hård deff till sommaren.
Mål :
120 i böj inom 5 månader.
80 i Bänk inom 3 månader.
chrille87
2010-10-27, 21:05
Blir ju nästan samma sak att köra tyngre med motvikt, som lättare utan
Om jag ska bli en bra Bowlare så tror jag på Marcus.
Nej det blir absolut inte samma sak! Tränar du för att bygga muskler eller bli bra i bowling? Bulka då du redan väger över 90 och bara är 16år känns väldigt onödigt. Sen säger ju tydligen Marcus att du bara ska böja lätt och många reps, då blir det svårt att böja 120
Jojo men jag måste ju ändå ha någon form av mål? och man deffar väl för att få FRAM muskler ?
Sharpwing
2010-10-27, 21:26
Nog ska jag hjälpa dig att bulka :D
grillen ftw
Men jag har ju tänkt att ha en stabil och långsam viktuppgång inte flera kilon per vecka
chrille87
2010-10-27, 21:29
Mål ska man alltid ha, hur mycket ska du gå upp hade du tänkt?
ca 1-2 kg i månaden fram till mars
chrille87
2010-10-27, 21:34
Jojo men jag måste ju ändå ha någon form av mål? och man deffar väl för att få FRAM muskler ?
Man deffar för att få fram muskler, men väger man 100+ och ska bulka ner sig till runt 75-80 som är din idealvikt så blir det inte en deffning utan snarare ren och skär bantning och då kommer musklerna försvinna före fettet. Sen är det inte så bara att få bort fettcellerna som skapas då man väger så mycket. Menmen alla har vi olika mål, du ska förstås göra som du själv vill!
Vi får väl se om det går åt helvete eller om det går bra det lär bli intressant. Men tro inte att jag skiter i det du säger för du har ju bevisligen lyckats med att göra det du tror på!
Axlar 28/10-10
Militärpress
10x20
10x25
10x20
10x20
Deltiod (Maskin)
10x15
10x20
10x25
Kabellyft åt sidan
10x10
10x10
Shrugs
10x30
10x40
10x60
10x60
Militärpress i Maskin
10x25superset---Sittande hantelpress 10x25
10x30superset---10x30
10x30superset---10x30
Fruktansvärt trött i axlarna, så orkade inte med några hantellyft.
Sundqvist
2010-10-28, 12:29
Axlar 28/10-10
Militärpress
10x20
10x25
10x20
10x20
Deltiod (Maskin)
10x15
10x20
10x25
Kabellyft åt sidan
10x10
10x10
Shrugs
10x30
10x40
10x60
10x60
Militärpress i Maskin
10x25superset---Sittande hantelpress 10x25
10x30superset---10x30
10x30superset---10x30
Fruktansvärt trött i axlarna, så orkade inte med några hantellyft.
hmm, du kör inte mer än 20/25kg i militärpress, men kör 2x10x30kg i sittande hantelpress?
OskarNorberg
2010-10-28, 12:33
Vafan, 20 i militär och 30 i hantel? hur fan går det till? :D
Hantelpressen är ju i maskin som jag skrev och den är INTE 30 på varje hand om ni trodde det! Det kanske förklarar saken.
OskarNorberg
2010-10-28, 12:38
Militärpress i Maskin
10x25superset---Sittande hantelpress 10x25
10x30superset---10x30
10x30superset---10x30
Fruktansvärt trött i axlarna, så orkade inte med några hantellyft.[/QUOTE]
Sittande hantelpress ?
I maskin http://www.youtube.com/watch?v=g6QO_ROv8OM
Har inte stenkoll på vad allt heter.
Sundqvist
2010-10-28, 12:41
I maskin http://www.youtube.com/watch?v=g6QO_ROv8OM
Har inte stenkoll på vad allt heter.
haha, det där är inte i maskin? xd
Fria vikter ?
OskarNorberg
2010-10-28, 12:41
Det där är ju inte maskin, det är vanlig sittande hantelpress. Vars får du maskin ifrån?
Men jag gjorde en liknande övning i maskin, tog videon för att visa principen.
Sundqvist
2010-10-28, 12:43
Men jag gjorde en liknande övning i maskin, tog videon för att visa principen.
men du skrev "i maskin (klipplänk)"
tror de flesta på kolo vet vad övningen sittande hantelpress är :)
OskarNorberg
2010-10-28, 12:43
vad är då skillnaden på sittande hantelpress i maskin och sittande militärpress i maskin? :D
Sundqvist
2010-10-28, 12:45
vad är då skillnaden på sittande hantelpress i maskin och sittande militärpress i maskin? :D
de står inte äkta KG i maskinerna :) står antagligen i LBS :)
Millisar kör jag med ryggen från och "hantelpress" så kör jag ryggen "bakåt".
Slutdiskuterat.
Sundqvist
2010-10-28, 12:48
Millisar kör jag med ryggen från och "hantelpress" så kör jag ryggen "bakåt".
Slutdiskuterat.
haha va?:D
Men det är en maskin som man sitter med ryggen mot ett ryggstöd och trycker uppåt, och man kan köra den åt 2 håll. Kan inte förklara hur den ser ut, Fråga Chrille87.
chrille87
2010-10-28, 13:36
haha väldigt rolig disskussion:), det är en helt vanlig shoulderpress. Kan kalla den för axelpress i fortsättning då så att alla glada förstår
Sundqvist
2010-10-28, 13:39
jaha! :D, men vadå kör du först med båda armarna sen med 1 arm?
jaha! :D, men vadå kör du först med båda armarna sen med 1 arm?
Nej, Man vänder sig åt olika håll:thumbup:
Sundqvist
2010-10-28, 16:12
Nej, Man vänder sig åt olika håll:thumbup:
haha va? vad pratar du om ? fortf samma rörelse om du sitter med ryggstödet mot ryggen lr mot magen ?
de står inte äkta KG i maskinerna :) står antagligen i LBS :)
Står i KG
haha va? vad pratar du om ? fortf samma rörelse om du sitter med ryggstödet mot ryggen lr mot magen ?
Precis så,
Slutdiskuterat som sagt.
Sundqvist
2010-10-28, 16:22
Precis så,
Slutdiskuterat som sagt.
då heter de inte sittande hantelpress?
militärpress bara? strunt samma om du sitter med ryggen bak lr fram? exakt samma rörelse endå?
puppztah
2010-10-28, 16:23
Haha skitsamma. han får kalla de vad ha vill
Sundqvist
2010-10-28, 16:27
Haha skitsamma. han får kalla de vad ha vill
hahaha, började dock undra va han babbla om ;-D
axelpress är de oavsitt vilken håll du sitter på i den maskinen :)
sittande HANTELpress är med hantlar
militärpress är med fri stång (alt i smith)
puppztah
2010-10-28, 16:31
hahaha, började dock undra va han babbla om ;-D
axelpress är de oavsitt vilken håll du sitter på i den maskinen :)
sittande HANTELpress är med hantlar
militärpress är med fri stång (alt i smith)
Jo, du har rätt i de du säger. Johannes, skriv axelmaskin nästa gång bara så ska du se att ingen kommer klaga:) over 'n out. ser bra ut!
Sundqvist
2010-10-28, 16:37
Jo, du har rätt i de du säger. Johannes, skriv axelmaskin nästa gång bara så ska du se att ingen kommer klaga:) over 'n out. ser bra ut!
oj, jag klagar definitivt inte :), vill bara få klarhet så de som läser journalen förstår vad han kör!
de ser grymt ut annars !
Jo, du har rätt i de du säger. Johannes, skriv axelmaskin nästa gång bara så ska du se att ingen kommer klaga:) over 'n out. ser bra ut!
oj, jag klagar definitivt inte :), vill bara få klarhet så de som läser journalen förstår vad han kör!
de ser grymt ut annars !
Thanks!
Axelmaskin låter bra!
Sharpwing
2010-10-28, 22:07
Bara en fråga ;p vilka muskler förbättrar bowlingen? äre inte mest teknik? xd
Bara en fråga ;p vilka muskler förbättrar bowlingen? äre inte mest teknik? xd
Haha, det är mycket teknik. Men det kräver rätt så bra fysik för att kunna repetera slag för slag i flera timmar i sträck och musklerna som är viktigast att träna är Bålen och benen för benen belastas väldigt snett p.g.a 1 ben skjuter ifrån och 1 bromsar in. En av den största muskelgrupper man använder är bröst och högra sidan av överkroppen så fysen är väldigt viktig för annars blir ryggen rätt så sned, en undersökning av Team Sweden visar att en bowlares höger o vänster sida skiljer ca 20-25% styrka.
Armar 30/10-10
Skivstångscurl
10x20
10x25
10x25
Scottbräda (EZ Stång)
10xstång
10x15
10x20
Hantelcurl
12,5x10
12,5x10
KoncentrationsCurl
10x12,5
10x12,5
Triceps
KickBacks
10x12,5
10x12,5
SkullCrusher (EZ Stång)
10xstången
10x20
10x20
Pushdowns
10x35
10x35
10x35.
Stretcccchhh
Bröst & Ben 31/10-10
Bänkpress
10xstången
10x30
8x40
7x50
4x60
1x70
1x72,5 PB!
Hantelpress
8x12,5
8x15
8x15
Flyes
10x8
10x8
10x8
CC-Overs
10x20
10x20
10x20
SmalBänk i Maskin
10x25
10x35
Flyes i Maskin
10x20
10x20
Ben
Böj
15xstången
15x30
12x40
HackSquat
10x70
10x90
10x110
10x130
Benspark
10x55
10x70
8x95
Benpress
10x100
10x110
10x120
Stretchinnggg
Dumt att köra Triceps igår när jag körde bröst idag, Kände mig inte alls stark i benen idag men kul med PB i bänken :)
OskarNorberg
2010-10-31, 13:57
med utvilade triceps så har du några kg till i bänken
Erikzzon
2010-10-31, 14:06
12x40 i böj, sen 10x130 i hacky? Jag är ledsen, men jag får ej ihop den ekvationen.
OskarNorberg
2010-10-31, 14:09
Måste hålla med benjamin dära!
Filma nästa böjpass, 110x10 fulldjup, röven i marken
12x40 i böj, sen 10x130 i hacky? Jag är ledsen, men jag får ej ihop den ekvationen.
Hackyn är mycket lättare, var lite segt och orkade inte köra särskilt tungt på böjjarna.
med utvilade triceps så har du några kg till i bänken Det får vi hoppas ! :D
Måste hålla med benjamin dära!
...
Filma nästa böjpass, 110x10 fulldjup, röven i marken Menar du squats eller böj? Jag tar inte 110x10 i Böj.
Hackyn är mycket lättare, var lite segt och orkade inte köra särskilt tungt på böjjarna.
Det får vi hoppas ! :D
...
Menar du squats eller böj? Jag tar inte 110x10 i Böj.
Knäböj såklart! Du har ju skrivit att du gjort det på fb:)
Knäböj såklart! Du har ju skrivit att du gjort det på fb:)
5 inte 10, tror knappast jag tar det nu. Lovar att filma om jag gör det :cool:
OskarNorberg
2010-10-31, 17:41
jo 10 skrev du på fb =)
5 inte 10, tror knappast jag tar det nu. Lovar att filma om jag gör det :cool:
Filma nästa gång oavsett så vi får se:hbang:
jo 10 skrev du på fb =)
5
Filma nästa gång oavsett så vi får se:hbang:
mmm
I Veckan kommer jag köra många set och få reps, vilodagar blir tisdag,lördag o söndag p.g.a tävling i Piteå. http://www.piteabk.se/
Någon som har några idéer/tips angående kosttillskott som man tar före, under & efter?'
Tacksam för svar
OskarNorberg
2010-10-31, 20:24
Jag kan rekomendera koffeinpiller eller rage som pwo! Och efter kör du bara på vassle =)
Länk till koffeinpillrena? som sagt så har jag ju ett medfött hjärtproblem så jag kommer inte köpa Rage
OskarNorberg
2010-10-31, 22:31
Finns här på kolo och lite överallt. Okej, men då kanske du inte ska ta någon stor dos av koffeinpiller om du har hjärtproblem heller.
Kanske inte är någon bra idé. Hur fungerar Kreatin om man jämför mot t.ex Rage
puppztah
2010-10-31, 23:14
två olika saker, men kör på kreatin
Rygg & Axlar 1/11-10
Kabelrodd
10x40 (uppvärmning)
6x50
5x60
5x65
4x70
Latsdrag
10x35 (uppvärmning)
7x45
7x55
6x65
5x70
Shrugs
10xStången
10x40
6x50
6x60
6x70
Militärpress
8x20
8x25
8x20
Hantelpress
6x12,5
6x12,5
Sittande hantellyft framåt
6x8
6x8
Axelmaskin
8x30
8x30
8x30
Hantellyft åt sidan i maskin
7x25
7x25
Good Mornings
7x20
7x25
7x25
Drag till hakan
8x20
8x30
Stångrodd
8x30
8x30
Hantelrodd
10x12,5
10x12,5
10x12,5
Mycke teknikträning på stångrodden och good morningarna, annars så får passet 9/10 i betyg.
Sådär då har man varit och spelat första starten i Piteå Open det gick rätt så bra 1294 på 6 serier (215,6 i snitt) Så nu är det bara hoppas att man får vara med och spela final på söndag (20k i förstapris)
Armar 3/11-10
Skivstångscurl
8x25
8x25
8x25
6x30
6x30
Omväntgrepp, handflatorna nedåt
6x25
6x25
KoncentrationsCurl
8x12,5
8x12,5
Skivstångscurl (Scottbräda o EZ-Stång)
10xstången
7x15
7x25
6x25
2x30 (negativa)
UnderamsCurl
10x20
10x30
Skullcrusher
10xstången
8x20
7x20
Pushdowns m rep
7x40
7x40
7x40
Smalbänk
10x20
8x30
8x35
Stående Extensions
8x35
7x35
Smalbänk i Bänkmaskin
7x35
7x45
7x50
Fint pass, dock lite tråkigt att endast köra armar.
Blir ett bröstpass snart! Får se om jag ska försöka pressa upp 75 i bänk..
Bröst & Rygg 4/11-10
Bänkpress
9xstången
7x30
5x40
2x60
1x70
1x72,5
1x75 PB!!!
0x77,5
CC-Overs
8x20
8x20
8x20
CC-Overs Lågt Fäste
8x20
8x20
8x20
Flyes
8x6
8x6
8x6
Pec Deck
7x30
7x30
7x30
Bröstpress
10x35
6x45
6x50
4x60
Dips (lite grunda men rätt nöjd ändå)
3
3
3
3
Latsdrag
8x40
7x50
7x55
6x60
5x65
Kabelrodd
10x40
7x50
7x60
Skivstångsrodd
10x20
8x30
8x32.5
Drag till hakan
6x20
5x25
Stretchinngg
Jävligt kul med PB i bänk, känns som att 80 finns inom 1-2 månader skulle nog ha klarat av 2 på 75 men blev kanske lite väl nöjd över att ha tagit det 1 gång... Men blir nog maxning om 1-2 veckor även jävligt nöjd över mina dips!
OskarNorberg
2010-11-04, 20:04
Grattis =)
Grattis =)
Tack! :hbang: Känner mig riktigt stark i bänk just nu, Skitkul!
OskarNorberg
2010-11-04, 21:51
inte dåliga dips heller! :)
inte dåliga dips heller! :)
Nej, Riktigt nöjd över att ens klarat så många, dock så var de inte 90grader kanske 75-80 men man måste ju börja nånstans
Benpass snart, dock ingen god matbild som Layerwood hade.
Ben 5/11-10
Knäböj
10xstången
9x30
9x40
8x50
4x70film
4x70
4x70
Vill inte köra så tungt på böjen med tanke på att jag har tävling lördag & ev söndag.
Hacky
10x80
8x100
6x110
4x150 Film
Körde endast 150 för att få ett filmbevis på att jag klarar det.
Benspark
8x50
8x60
8x65
Lårcurl
6x50
6x50
Sittande vadpress
7x45
7x45
7x45
Kändes lite halvsegt idag men jag lovade ju att filma så .....
http://www.youtube.com/watch?v=COqWBNp2aHw
Kommer hädanefter att börja träna efter "Moffens Metal" måste säga att de låter lovande :)
I efterhand så såg jag att mina böj o squats är väldigt grunda, BÄTTRING!
OskarNorberg
2010-11-05, 15:38
du måste gå ganska mycket djupare på böjen och väldigt mycket djupare på hackyn, de flesta låg runt 75-80 grader på hacken.
du måste gå ganska mycket djupare på böjen och väldigt mycket djupare på hackyn, de flesta låg runt 75-80 grader på hacken.
Jo, Fast böjjarna såg sämre ut än hackyn. Lovar bättring till nästa video :em:
OskarNorberg
2010-11-06, 23:01
skulle säga tvärt om, böjen var ju djupare än hackyn
Erikzzon
2010-11-06, 23:16
Fortsätt träna böj på lite "lättare" vikter tills du känner att stabiliteten kommer, just nu vinglar du in med knäna vilket med högre belastning kan ge skador. Djupet i knäböjen tycker jag är hyffsat, inget ATG men helt ok att börja med. Då du får upp stabiliteten senare kan du börja gå djupare. Angående hackyn tycker jag att du ska ta bort motvikten även om du får gå ned lite i vikter. Däremot djupet i den måste jag få klaga på lite då jag tycker att du ska utnyttja att du kan gå djupt i den övningen, vilket du just nu inte gör. (förutsatt att du ej får ont av att gå djupare.) Du kommer få betydligt bättre benutveckling. både muskulärt och styrka av ett bättre djup och säkert träna upp mer stabilitet runt knäna.
Nästa gång ta bort motvikten, sänk vikterna till 60-70kg. Håll emot hela vägen ned och gå så djupt du kan. Filma, Lägg upp!
deviantART
2010-11-06, 23:39
Är absolut ingen expert men i knäböjen; testa att ha fötterna i samma linje som kroppen (alltså rakt fram), det bör öka stabiliteten avsevärt.
Fortsätt träna böj på lite "lättare" vikter tills du känner att stabiliteten kommer, just nu vinglar du in med knäna vilket med högre belastning kan ge skador. Djupet i knäböjen tycker jag är hyffsat, inget ATG men helt ok att börja med. Då du får upp stabiliteten senare kan du börja gå djupare. Angående hackyn tycker jag att du ska ta bort motvikten även om du får gå ned lite i vikter. Däremot djupet i den måste jag få klaga på lite då jag tycker att du ska utnyttja att du kan gå djupt i den övningen, vilket du just nu inte gör. (förutsatt att du ej får ont av att gå djupare.) Du kommer få betydligt bättre benutveckling. både muskulärt och styrka av ett bättre djup och säkert träna upp mer stabilitet runt knäna.
Nästa gång ta bort motvikten, sänk vikterna till 60-70kg. Håll emot hela vägen ned och gå så djupt du kan. Filma, Lägg upp!
Tack för tipsen! Att fötterna och knäna pekar inåt beror på att jag är fruktansvärt stel i benen, men det är något som jag försöker få bort (Stretchar så mycket jag kan)
Är absolut ingen expert men i knäböjen; testa att ha fötterna i samma linje som kroppen (alltså rakt fram), det bör öka stabiliteten avsevärt.
Läs ovan.
OskarNorberg
2010-11-07, 00:34
hur gör stelhet i benen så att du vinglar i böj?
Fötterna vrids utåt när jag böjjer på knäna.
Kom just hem från min andra start i Piteå Open. Missade final med 8poäng (chansen att vinna 20.000) :(
chrille87
2010-11-07, 00:38
Alltså ta åt dig av kritiken och sluta komma med larviga bortförklaringar! Har inte ett skit att göra med stelhet. Du har ingen viktvana i böjen och därför vinglar du, precis som alla nybörjare gör i nya övningar då man har dålig stabilitet. Jättevanligt i alla pressar, typ hantelpress, militärpress ja allt
OskarNorberg
2010-11-07, 00:40
att fötterna är vinklade lite utåt är bara positivt, testa böja med fötterna riktigt rakt framåt så får du se hur det går :)
Alltså ta åt dig av kritiken och sluta komma med larviga bortförklaringar! Har inte ett skit att göra med stelhet. Du har ingen viktvana i böjen och därför vinglar du, precis som alla nybörjare gör i nya övningar då man har dålig stabilitet. Jättevanligt i alla pressar, typ hantelpress, militärpress ja allt
Ingen bortförklaring, hur förklarar du att när jag böjjer mig i vanliga fall så vinklas fötterna utåt. Om jag vrider dom inåt gör de jävla ont i knäna. Vet dock inte varför :s
att fötterna är vinklade lite utåt är bara positivt, testa böja med fötterna riktigt rakt framåt så får du se hur det går :)
Får som sagt svinont med dom inåt.
OskarNorberg
2010-11-07, 00:45
men snälla, läs!! fötterna ska inte vara vinklade inåt
Men vafan, dom ska vara lite rakare, yttersidan av foten ska ju knappast vinklas uppåt när jag böjjer. Men det kanske också är bra??
OskarNorberg
2010-11-07, 00:49
anledningen till att din fotsida lyfter är för att du vinglar inåt med knäna, inte för att du är stel eller för att du står lite utåt med fötterna. men det kommer fixa sig då du fått in teknik osv.
Erikzzon
2010-11-07, 00:50
Jag säger såhär. Back to basic. På med 40kg i stången. Teknikträna tills du känner att stabilteten finns.
Köp senaste body, där finns en artikel om just knäböj. väldigt läsvärd.!
Har riktigt aldrig skrivit några mål för bowlingen här. Mitt långsiktiga och stora mål är att spela i Team Sweden och på PBA-Touren (Amerikanska proffstouren) Om ni vill ha en video med 2 killar från PBA så kommer den här : http://www.youtube.com/watch?v=53V8hcdgZuI
anledningen till att din fotsida lyfter är för att du vinglar inåt med knäna, inte för att du är stel eller för att du står lite utåt med fötterna. men det kommer fixa sig då du fått in teknik osv.
Tack! Det hoppas vi!
Jag säger såhär. Back to basic. På med 40kg i stången. Teknikträna tills du känner att stabilteten finns.
Köp senaste body, där finns en artikel om just knäböj. väldigt läsvärd.! Låter som en mycket bra idé.
Sharpwing
2010-11-07, 03:53
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=11027
Bröst & Triccar 8/11-10
Bänkpress
10x20
8x30
5x50
5x60
5x60
5x65
Snedbänk
7x25
7x40
7x45
7x40
7x25
BröstPress (Maskin) Superset -> Flyes
12x40 12x7
12x40 12x7
12x40 12x7
Liggande TricepsPress Superset -> BröstPress (Smalt Grepp)
8x20 8x35
8x20 8x35
8x20 8x35
Pushdowns m rakt handtag Superset -> Pushdowns m Rep.
10x30 8x35
10x30 8x30
10x25 8x30
JÄVLIGT tungt pass, kunde inte sträck ut armarna efter, PRECIS som det ska vara. Pushdownsen i slutet var inte särskilt strikta... Typ swingen :hbang:
Stretch
Rygg & Biccar imorgon! *flex*
Rygg & Biceps 9/11-10
Marklyft (Första gången jag kör de så det blir att få in tekniken ett tag, har ingen lust att pajja ryggen)
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
Latsdrag V-Handtag Superser -> TECA Rodd
8x45---------20x8
8x45---------20x8
8x45---------20x8
Skivstångsrodd Superset Stående hantelrodd
7x30---------------6x15
7x30---------------6x15
7x30---------------6x15
Skivstångscurl
6x30
6x30
5x30
Hantelcurl på/med scottbräda
5x12,5
5x12,5
Chins
2
2
1
Kul att börja köra mark, även härligt att man orkade lyfta fettet o göra några chins.
7x30
Sharpwing
2010-11-09, 19:08
Kul att börja köra mark, även härligt att man orkade lyfta fettet o göra några chins.
7x30
vad är dom där 7x30? inte chins antar jag ;)
vad är dom där 7x30? inte chins antar jag ;)
Skivstångsrodd, Chinsen är längst ner :smash:
7x30 vettefan vars de kom ifrån, de ska då inte vara där.
Rygg & Biceps (på actic med klassen) Sen blev det Brsöt o Axlar på K&H
Marklyft
8x50
5x70
5x80
5x80
Latsdrag
10x45
8x55
8x60
Kabelrodd
10x50
8x55
8x60
Stångcurl
7x30
6x30
Scottcurl
7x20
7x20'
Chins
KV
2
2
3
2
Bänk med fötterna på bänken
15x20
12x25
12x25
12x25
12x25
SnedBänk
8x35
8x50
8x50
Pecdec
11x25
11x25
10x25
Militärpress
9x20
9x22,5
9x22,5
Hantellyft framåt superset Drag till hakan
8x8------------10x20
8x8------------10x20
8x8------------10x20
Teca 540 (Hantellyft åt sidan i maskin) Superset Teca 660 (Axelmaskin
8x25-----------8x30
8x25-----------8x30
8x25-----------8x30
Shrugs
7x40
7x60
7x60
Dips
KV
3
3
2
Grym kontakt o Strikta utföranden :hbang:
Ben idag, vila hela helgen.
Ben 12/11-10
Knäböj (ASS TO THE FLOOR)
15x20
12x30
12x40
12x40
Hack squats (Utan motvikt, ATF) Superset Benspark
70x6---------55x6
70x6---------55x6
70x6---------55x6
70x6---------55x6
Benspark
95x6
95x6
95x5
Stående vadpress i Smith
80x8
80x8
80x8
Sittande vadpress (Stannade 3 sekunder i topp o bottenläge)
45x7
45x7
45x7
Utfall med skivstång
6x20
6x20
Lite mör i benen efteråt, precis som det ska vara. Nu blir det vila tills måndag då det blir Rygg.
http://img259.imageshack.us/i/bicce.jpg/ Bild på höger bicce, måste ju liva upp journalen lite ;)
alexandermar
2010-11-13, 01:08
De dära blir väl ändå vänster arm?:)
De dära blir väl ändå vänster arm?:)
Spegel ;)
Blir vila tills på fredag då det blir ett tungt benpass med bl.a OskarNorberg.
Mål inom 1 år
140 Mark
100 i Bänk
135 i Böj
= 375 RAW
:hbang:
Bulken kommer att avslutas sista Januari. Det blir sedan Deff till ca 80 kg under obestämd tid.
puppztah
2010-11-16, 21:12
va ligger raw på nu?
va ligger raw på nu?
75 i bänk.
Aldrig maxat i mark, skulle tro kring 110
110 i böj.
Sharpwing
2010-11-16, 21:20
Alltså.. varför bulkar du? jag skulle ha satsat på att deffa fram till januari ist...
puppztah
2010-11-16, 21:21
okey, skulle dock vilja se film på 110 i böj. eftersom du ligger och kör på 40-50kg nu
Alltså.. varför bulkar du? jag skulle ha satsat på att deffa fram till januari ist... Skulle inte säga att jag bulkar särskilt "Hårt" just nu det är snarare 100+ kcal/dag och finns ingen anledning att deffa till januari och sedan bulka till sommaren
okey, skulle dock vilja se film på 110 i böj. eftersom du ligger och kör på 40-50kg nu Ska försöka mig på en maxning inom några veckor. Anledningen till att jag kör päronböjjar är att jag vill få in en riktigt bra teknik.
Kycklingburgare till Lunch :thumbup:
Vilat i en vecka nu. Blir ben imorgon.
Sharpwing
2010-11-18, 15:47
Skulle inte säga att jag bulkar särskilt "Hårt" just nu det är snarare 100+ kcal/dag och finns ingen anledning att deffa till januari och sedan bulka till sommaren
haha nej jag menade inte att du ska deffa och sen bulka till sommaren! *slap*
haha nej jag menade inte att du ska deffa och sen bulka till sommaren! *slap*
Ska jag ta det som en pik :em:
Ben 19/11-10
Böj
10x20
7x40
6x60
6x65
5x70
Benpress
90x15
110x10
130x8
Hack Squat (ATF, utan motvikt)
60x6
60x6
Utfall i HackSquat
40x5
40x5
40x5
Benspark
55x8
65x8
75x8
95x7
Stående Vadpress i Smith
50x8
80x8
100x8
Sittande Vadpress
7x45
7x45
Stretchinggg
Lite halvsegt pass kändes inte så bra. Blir nog ett bröstpass imorgon.
Ändrade Planer, Rygg o Maxning i Mark imorgon.
Rygg, Biceps & Ben 20/11-10
Marklyft
40x10
60x5
80x3
90x1
100x1 PB
Stångrodd
20x10
30x8
40x7 RPB
Hantelrodd
15x6
15x6
StångCurl
20x7
30x7
40x3 RPB!
Latsdrag
45x8
55x7
60x6
Smala Latsdrag
45x7
55x7
Breda Pushdowns
40x6
40x6
Chins
KV
3
1
HammerCurl
9x9
9x9
Kabelrodd
45x8
55x8
Situps
10
10
10
Stretch
Vågade inte lasta på mera än 100 p.g.a vill inte göra ett dåligt lyft o pajja ryggen, annars så 3 pb:n på 1 pass, kändes bra. :hbang:
Känner mig riktigt träningssugen just nu, viloveckan gjorde nog sitt! :) En liten summeringen efter 3månader riktigt seriöst gymmande : Ökat 10kg i bänk, börjat marka (100kgpb efter 2gånger) ökat 10kg i den helt oviktiga stångcurlen. Bättre teknik i benövningarna och förhoppningsvis samma sak i bänken! Vikten ligger just nu på ca 95. Den 13 september låg den på 97.5, har inte mätt något midjemått men 2 par byxor jag köpte i september börjar bli väldigt stoooora. Känner mig även mycket piggare och gladare allmänt, och bowlingen går även den riktigt bra! :bpump:
Ben/Axlar lågrep imorgon.
Blev inga ben idag, lite ont i ett knä. Blev Överkropp
Överkropp 24/11-10
Bänk
20x20 med föttern uppe på bänken
30x10
40x8
45x8
47,5x7
drop
45x7
40x8
30x9
20x13 Fötterna uppe på bänken
Militärpress
20x10
25x7
25x7
Dips (lite grunda, tycker inte om dipsställningen på KoH, alldeles för bred)
KV
4
5
4
Marklyft
50x8
60x7
70x6
Latsdrag
40x9
45x8
45x7
45x7
Omvända pushdowns med 1 hand
10x7
10x7
10x7
10x7
CC-overs
15x10
20x10
20x10
Pushdowns
35x8
35x8
35x8
Smalbänk
20x10
30x8
30x7
Snedbänk
30x7
60x2x4
Scottcurl med EZ
20x6
20x6
Stångcurl
30x7
40x2x3
Omvända stångcurls, Handflatan neråt
20x8
20x8
TECA Magmaskin
40x8x2
TECA Lower back
45x6x2
Hantelcurl
12,5x8
12,5x8
12,5x8
GRYM Kontakt i latsdragen. Bänkarna kändes även dom riktigt bra men vågar inte köra så tungt utan passare. Kände även att det fanns gott om tryck i Biccarna, enhands pushdowns var riktigt härlig!
Körde även lite Shrugs som jag glömde skriva
50x8
70x8
70x8
Grym kontakt i trapzen!
Ben 25/11-10
Böj
10x20
7x40
5x50
4x60
3x70
3x80
2x90
1x100 PB!!
0x105
Liggande lårcurl
8x30x2
Benspark
8x80
8x80
8x80
12x45
Gynstolen
1 set haha
Utfall i Hacksquat
5x50x2
Sittande Vadpress
50x7
45x7
45x7
45x6
Stretching!
Riktigt jävla nöjd med böjjarna, fullt djup och det kändes inte så jättetungt, men hade simmat 40 längder á 25m = 1000m före, så var aningen mör i benen så skulle tro att det finns 10-15kg till att plocka ut! Känns även bra att det har blivit väldigt många PB:n senaste tiden *flex*
Bröst, Triceps & Disco 26/11-10
Bengtpress
20x10
30x7
40x7
50x5
60x3
70x2
72,5x1
75x1
77,5x0
Bröstpress ----> superset CC-Overs
40x12---------20x10
35x12---------20x10
35x11---------20x10
Skullcrusher superset--------Bröstpress Smalt grepp
20x7-----35x8
20x7-----35x8
20x7-----35x8
PecDec
25x8
25x8
Dips
KV
3
2
Pushdowns m rep superset ---- Pushdowns med rakt handtag
35x7-----35x6
30x7-----30x7
30x7-----30x6
Nu blev det lite tävlande mot en (tävlingsinriktad) vän.
HackSquat
130x1 = Seger
Stångcurl
30x15= Förlust
Benspark
90x1
100x1
100x8
100x12
100x20
= Vinst :)
Pushdowns
50x1
= Förlust
Bra pass dock lite Disco *cupid*
Helkropp 27/11-10
Körde inte särskilt tungt p.g.a jag har match senare idag så det blev lite lätt helkropp.
Nu blir det 2 veckor av maxstyrka (lågreppare)! Maxning i Mark och Böj!
Rygg 29/11-10
Marklyft
50x8
80x1
100x1
110x1 PB!
Stångrodd
50x7
50x7
50x7
Latsdrag
40x8
45x8
50x7
Teca Rodd
30x7
30x7
Hantelcurl
12,5x7
12,5x7
12,5x7
Koncentrationscurl
12,5x6
12,5x6
"stångcurl" i cabel
45x6
45x6
Stretching
Markarna kändes riktigt bra och stångrodden fick jag helvetisk kontakt med i övrigt så var passet lite stressigt så det blev inte så många övningar :/
Träningsnarkoman som man är drog jag o körde ett benpass på eftermiddagen 29/11-10
Böj
40x7
60x5
90x2
100x1
110x1
112,5x1 YES!!!! PB!!
Benspark
50x7
60x7
70x7
80x7
Utfall i HackSquat
50x5x2
Vadpress
45x7x3
Stående Vadpress i Smith
50x10
70x10
Stretching
JAAAA!! Fyfan så skönt att skaka upp 112,5 nu jävlar ska 120 upp snart! 130 ska upp innan årets slut!! :hbang:
Kroppsvikt igår låg på 96,5. Ser fram emot deffen från februari och framåt!
Bröst & Triccar 30/11-10
Dips
KV
7
2
Bänkpress
20x15 Fötterna uppe på bänken.
30x8
40x8
45x7
45x7
45x7
40x7
BröstPress
40x10
45x7
50x7
PecDec
25x7
30x7
CC-Overs
20x6
20x6
20x6
Smal Bröstpress
35x8
40x8
Kickbacks
1set
Pushdowns
40x7
Stående Extensions ovanför huvudet
40x8
40x8
Omvända enhandspushdowns
15x8
15x8
15x7
Stretching
Nöjd med dipsarna, klokt att börja med dom om man vill orka några i övrigt så var kontakten mycket bra under passet! Tagga till 80 försök nästa vecka!
Dragit iväg en beställning på 8kg Protte ! :)
Ben & Mage 2/12-10
Böj
50x5
70x4
90x2
100x1
110x1
112,5x1
115x1
117,5x1 JAAAA FYFAN SÅ GÖTT PB!!!!
Benspark
60x7
70x7
80x7
80x8
Världens sämsta Benpress
120x8
110x9
Situps ----- superset Hängande benlyft
10----->8
10----->8
Glömde både vader och stretching idag :smash:
Riktigt nöjd med böjjarna idag djupa, kändes som att 115 flög upp, 120 ska upp nästa vecka och 130 före årets slut! *flex*
OskarNorberg
2010-12-02, 13:39
Men lite movies vill jag nog ha på alla maxningar i forts.
kk, dock svårt att filma själv utan kamera :(
OskarNorberg
2010-12-02, 13:49
Har inte din mamma eller pappa nån digitalkamera som du kan låna, eller din mobil? Också kan du be någon vänlig själ filma och en annan vänlig passa :)
Tyvär så har vi bara stillbildskameror, har tänkt filma 120 med mobilkamera. Onödigt med passare om man har Powerrack ;)
Rygg, axlar och Biceps 3/12-10
Marklyft
50x7
50x7
60x6
60x6
Militärpress
20x7
30x6 RPB
30x4
V-Latsdrag
45x8
55x7
60x7
Kabelrodd
45x8
55x7
65x6
Stångrodd
50x7
50x6
Hantelrodd
22,5x6
22,5x6
22,5x6
Shrugs
50x7
60x7
Hantellyft framåt
7x7
7x7
Hantelcurl
15x8
15x8
12,5x8
12,5x7
Omvända cablecurls
10x10
Stångcurl
40x1
30x7
Negativa scottcurl med hantel
17,5x6
17,5x6
Stretch
Ben 5/12-10
Böj
30x7
50x5
70x4
80x3
90x2
100x1
110x1
112,5x1
115x1
117,5x1
120x1 PB!!
122,5x0,9 (Djupet var bara ca85grader så den godkänns inte)
Sittande Vadpress
45x8
55x7
50x8
Benspark
50x12
60x10
70x8
80x7
85x7
Stretch
Har ingen lust på att ösa på med en massa benövningar när jag tycker böjjarna tar så pass bra, tyvär så glömde jag mobil(kameran) hemma så det blev ingen film på 120 :( Men jag hade en passare och en som satt bredvid och kollade djupet och 120 var några grader under 90 :D 120 lyftet kändes inte särskilt tungt men hade inte mycket must kvar i benen efter alla lyft så orkade inte riktigt 122,5 men jag är helt SÄKER på att 130 kommer att lyftas UPP före den 31 december!
OskarNorberg
2010-12-05, 21:11
Vem godkände? :)
Ludde o Ekke, du behöver inte tvivla på att den var under 90. Det var det bästa lyftet på hela dagen, djupt och fint!
Jag lovar att jag inte skulle skriva PB om jag inte går djupt nog! :)
Blir bröst och triceps idag, kommer börja köra efter MM2k
MM2K pass 1 6/12-10
Bänk
20x14
50*6*2
52,5*5
55*4*2
Smalbänk
30*10
30*10
Cc-overs
20*7*2
15*8*2
Bröstpress
45*8
50*7
55*6
60*6
Bröstpress smalt grepp
45*7*2
Enhandspushdowns
10*7*4
Stretching
Bänkarna kändes tunga, och det var kanske inte så smart att köra utan passare... Hehe..
MM2K pass 1 6/12-10
Bänk
20x14
50*6*2
52,5*5
55*4*2
Smalbänk
30*10
30*10
Cc-overs
20*7*2
15*8*2
Bröstpress
45*8
50*7
55*6
60*6
Bröstpress smalt grepp
45*7*2
Enhandspushdowns
10*7*4
Stretching
Bänkarna kändes tunga, och det var kanske inte så smart att köra utan passare... Hehe..
OskarNorberg
2010-12-06, 16:25
kanske för att du knappt värmde upp i bänken.
kanske för att du knappt värmde upp i bänken.
Kanske inte tillräckligt :smash:
Nu är jag less! Ska inte bulka 1! dag till före jag väger under 80kg! Har ingen större lust att se ut som en jävla säl längre! Lite stats : Vikt sista bulkdagen 96kg
RAW PB:n
Böj :120
Mark : 110
Bänk : 75 '
See ya at 80 kg.
Här kommer en bild på ryggen och mina väldigt symmetriska biccar! :) http://img222.imageshack.us/img222/8670/kollorygg.jpg Tanken är att fettet kring buken ska bort och V-Formen ska ta sig!
Morgonvikt efter frukosten : 93,5! Nästa mål är under 90!
Sharpwing
2010-12-07, 11:06
Deff till sommaren? ;)
Deff till sommaren? ;)
Nähä? Har redan tjuvstartat deffen nu så vänta bara! *flex**flex*
Dagens intag hittills 2079 Kcal, mitt dagliga behov ligger kring 3000 siktar på att ligga ca 1000 under/dag
puppztah
2010-12-07, 11:26
haha hur i helvetge har du kunnat dra i dig så mycket redan?
haha hur i helvetge har du kunnat dra i dig så mycket redan?
Stadig frukost och lunch. Förutsatt att räknaren jag använder funkar :Virro
puppztah
2010-12-07, 11:31
kanske borde lägga upp de aningen bättre? nu får du ju inte äta nå mer idag
Sharpwing
2010-12-07, 11:48
Du kommer ju svälta resten av dagen om du ska ligga på 1000 i underskott :naughty:
kanske borde lägga upp de aningen bättre? nu får du ju inte äta nå mer idag
Det har jag tänkt, var lite glömsk imorse haha :smash:
Du kommer ju svälta resten av dagen om du ska ligga på 1000 i underskott :naughty: Tror inte att jag ska skita i att äta senare idag, men inte så mycket *popcorn*
http://www.facebook.com/photo.php?pid=15409298&o=all&op=1&view=all&subj=10150136494405327&id=827110143
Dagens Middag : Fläskfilé med Linguine pasta GOTT som fan! http://img694.imageshack.us/img694/6838/dsc0768s.jpg
Lägger upp en bild på gårdagens leverans från GG http://img696.imageshack.us/img696/6043/dsc0768b0.jpg
OskarNorberg
2010-12-07, 17:06
antar att efter den där middagen kan du knappast ligga på underskott
chrille87
2010-12-07, 17:11
http://www.facebook.com/photo.php?pid=15409298&o=all&op=1&view=all&subj=10150136494405327&id=827110143
Vad vill du ha sagt med den där bilden? förstår mig inte på varför folk ska tro att halva rörelser är bra. då kan du ju börja göra det i alla övningar...
vad ska du med gainer påsen till om du ska deffa förresten?
antar att efter den där middagen kan du knappast ligga på underskott
Troligtvis inte, nej. :em:
Vad vill du ha sagt med den där bilden? förstår mig inte på varför folk ska tro att halva rörelser är bra. då kan du ju börja göra det i alla övningar...
vad ska du med gainer påsen till om du ska deffa förresten?
Menade inte på att man ska köra halva rörelsen, menade att man inte behöver köra ATF när det inte ger mer resultat (Enligt Axons artikel) Har inga tankar på att köra halva rörelsen heller. Var inte så klok när jag beställde, men utgångsdatum på Gainern är 2012. :thumbup:
chrille87
2010-12-07, 22:31
Ja titta på Axon, han är jätteduktig! Min idol
Ja titta på Axon, han är jätteduktig! Min idol
Kanske inte din, vad har han gjort för fel? (Mitt mål med den här konversationen är inte att käfta med dig).
chrille87
2010-12-07, 22:38
Kanske inte din, vad har han gjort för fel? (Mitt mål med den här konversationen är inte att käfta med dig).
Jag tänker inte disskutera en person öppet, det är dålig stil! Du får själv bilda dig en uppfattning om du läser hans status här på kollo med plagierade artiklar, hans dopingkamp (alla som är "bättre" än han är dopade attityd...), redigerade bilder osv. Mer ska jag inte skriva!
Lycka till med deffen, kör hårt!
Jag tänker inte disskutera en person öppet, det är dålig stil! Du får själv bilda dig en uppfattning om du läser hans status här på kollo med plagierade artiklar, hans dopingkamp (alla som är "bättre" än han är dopade attityd...), redigerade bilder osv. Mer ska jag inte skriva!
Har läst runt lite...
Lycka till med deffen, kör hårt! Tack! Ha så trevligt på FF i Götet! :hbang:
Har läst runt lite om han så jag har skapat mig en uppfattning ;)
Ben & Mage 8/12-10
Böj
20x15
40x8
60x7
80x5
100x2 RPB *flex*
120x1
110x1
Benpress
110x8
120x7
Benspark
55x10
70x7
85x6
100x5
100x5
Liggande lårcurl
35x7
35x7
Sittande Vadpress
45x7
40x8
45x7
Situps
10
10
Stretching
Böjjarna kändes helt ok. Vi på KoH får vara hjärtligt tacksamma att Moffen har beställt en ny benpress :cool:
Slänger upp en bild från dagens bendödande ! http://img585.imageshack.us/img585/4100/70348525.jpg
Bra böjt! Ett tips är dock att skippa den där rullen på stången, det tar några pass sen har trapsen vant sig och det känns inte obehagligt längre, varför du ska göra det är att stången lättare börjar glida runt på ryggen med rullen på och det är inte så skoj när vikterna börjar bli tyngre sen ;)
Kötta på!
puppztah
2010-12-08, 12:55
Som muddler- Bort med bögskyddet!
Bra böjt! Ett tips är dock att skippa den där rullen på stången, det tar några pass sen har trapsen vant sig och det känns inte obehagligt längre, varför du ska göra det är att stången lättare börjar glida runt på ryggen med rullen på och det är inte så skoj när vikterna börjar bli tyngre sen ;)
Kötta på!
Tack! Har provat köra utan kudde, men när man kommer upp kring 120 och har en tunn t-shirt så är den skön. Vill inte bli hindrad av lite vekhet i nacken *gah!*
Erikzzon
2010-12-08, 21:14
Tack! Har provat köra utan kudde, men när man kommer upp kring 120 och har en tunn t-shirt så är den skön. Vill inte bli hindrad av lite vekhet i nacken *gah!*
Försök redan nu vänja om dig, stången ligger betydligt stadigare utan kudden. Tar som redan sagt, nått pass sedan känns det ingenting.
Försök redan nu vänja om dig, stången ligger betydligt stadigare utan kudden. Tar som redan sagt, nått pass sedan känns det ingenting.
*cry*
Nu jävlar ska de tränas inför Kraft & Hälsa mästerskapen!
MM2K pass 2 10/12-10
Bänk
20x20
30x15
40x14
65x3
65x3
70x2
70x2
77,5x1 Negativ
Bröstpress
50x8
60x7
Pec Dec
20x10
20x10
Stående Pushdowns med rep
30x10
30x10
30x10
Dips
10
2
Stretch
Galen kontakt med Pecdecen, dipsarna kändes riktigt bra! MM2K rullar på bra kände att det fanns bra med tryck i pattarna ikväll!
Rygg, axlar och biceps 12/12-10
Marklyft
50x6
50x6
50x6
60x6
60x6
Stångrodd
50x6
50x5
Hantelrodd
27,5x6
27,5x6
Enhands hantelrodd
30x5
30x5
Latsdrag
40x10
50x7
55x6
55x5
Kabelrodd
40x10
50x7
60x6
Teca Rodd
30x6x2
Shrugs
50x8
60x8
Hantelshrugs
25x6
25x6
Stångcurl
25x10
30x8
37,5x5
40x2
Hantelcurl
12,5x7
12,5x7
Omvända "repcurls"
15x6x2
Militärpress
20x10
30x8
30x6
40x0
Teca Axelmaskin
35x8
35x8
Teca lyft åt sidan axelmaskin
35x7
35x5
Stretch
7min crosstrainer 70kcal
Nytt schema! (Axon 4.0)
Måndag : Ben, Triceps & Mage.
Tisdag : Vila
Onsdag : Rygg & biceps
Torsdag : Axlar
Fredag : Bröst
Lördag : Armar och mage
Söndag : Ben
Träningsperiod : Volym 6-12 reps.
Mål : Bygga kvalitativ massa och bli starkare !
Viktmål : 80 kg
Prioriterade muskelgrupper : Ben & Bål.
Antal set : 6-10/ övning
Träningsprinciper :
Dropset
Superset
Pyramidset
Fusk med kontroll
Forced reps
Partiella (halva) rörelser
Snabbt koncentriskt
Långsamt excentriskt
Långsamt koncentriskt
Explosiva rörelser
Failure
Rest pause
Blir intressant att testa!
Ben,Triceps & Mage 13/12-10
Böj (Utan fagkudde)
20x20 explosiva
30x15 explosiva
40x10 explosiva
50x8
80x5
90x4
100x4
110x2 RPB
115x1
Benspark
50x8
60x8
50x8
50x8
50x8
45x8
Liggande lårcurl
35x7
35x8
35x8
35x8
30x8
Sittande Vadpress
45x8
45x8
45x8
45x8
45x8
Pushdowns
35x8
35x8
35x8
Enhands Pushdowns
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
Skullcrusher
20x8
30x7
20x6
Situps
10
10
10
Stretch
Dödstrött i benen efteråt, kände mig som en liten dagisflicka annars kändes det bra haha!
Rygg & Biceps 15/12-10
Kabelrodd
2set
Marklyft
40x10
60x8
80x6
80x6
80x4
Hantelrodd
27.5x8
27,5x6
27,5x8
27,5x6
Latsdrag
35x10
45x8
60x7
35x20 ( *cry* )
Sittande Hantelcurl
12,5x7
12,5x7
Koncentrationscurl
12,5x8
12,5x8
Omvända Stångcurls
20x10
25x8
30x3
Smala stångcurls
20x10
25x10
Ingen jättemotivation idag, kändes lite småsegt många stänger som var upptagna så orkade inte vänta hela jävla kvällen på det. Bättre lycka nästa gång :thefinger
Sharpwing
2010-12-15, 22:04
Fusk med kontroll
Varför fuska med träningen? är det inte bäst att köra noggrant? ;)
Varför fuska med träningen? är det inte bäst att köra noggrant? ;)
Det är den dära Axon som gjort programmet... :naughty: Klart man ska köra noggrant Andreas. Skriv inte Fusk med kontroll på provet imorgon dock.... :thumbup:
OskarNorberg
2010-12-15, 22:09
vars är mm2k passen då?
Har haft förhinder i veckan. Blir inget MM2K förräns på Måndag, jag ska på träningsläger Fre-Sön i Ö-vik :D
Axlar 16/12-10
Militärpress
20x10
25x10
30x8
30x10
20x15
Shrugs
50x10
70x9
75x8
70x10
Teca lyft åt sidan
35x9
35x8
35x9
Teca Axelmaskin (press)
30x10
30x9
30x10
30x8
Kort axelpass, har ingen större lust att ösa på en massa övningar när jag får sån INSANE kontakt på ALLA övningar! :D
Benpass ikväll! Kötta *flex*
Ben, träning inför K&H Mästerskapen och Tävling med Gurre
Rodd
3intervaller i 1min
Stakning 100m på 20sek
Hacksquat
70 utan motvikt x11
Flest reps på KV i benpress
90x61 (förlust
Flest reps på KV i benspark
90x18 (vinst)
Sittande Vadpress
45x11
45x10
45x11
Situps
10
10
15
Stretch
Jävulsk pump i benen efter högrepparna, bänk imorgon!
Anledningen till att det blev ett så konstigt pass var p.g.a powerracken var upptagen.
Bara en fråga, varför behöver man gymma om man håller på med bownling, är det inte mes teknik om behövs ?
Bara en fråga, varför behöver man gymma om man håller på med bownling, är det inte mes teknik om behövs ? Jag skulle förmodligen kunna skriva flera sidor om varför fysträning behövs när man bowlar. T.ex. så har studier på Team Sweden gjorts som visar att deras högra sida är 20-25% starkare än den vänstra trots att dem tränar fys 2-4ggr/vecka, min fråga till dig är : vill du att jag ska skriva varför fysträning behövs? :rolleyes:
Sharpwing
2010-12-20, 23:46
Ja skriv varför :D haha förstår helt ärligt faktiskt inte heller, är väl som att pingis spelare skulle gymma xd bör väl itne ge allt för mkt
Bara en fråga, varför behöver man gymma om man håller på med bownling, är det inte mes teknik om behövs ?
Ja skriv varför :D haha förstår helt ärligt faktiskt inte heller, är väl som att pingis spelare skulle gymma xd bör väl itne ge allt för mkt
Dålig jämförelse med pingisspelaren som inte belastar sin kropp med något :p
Anledning till att det krävs fysisk träning när man spelar bowling är främst för att orka koncentrera sig hela tiden (Bowling är en gigantisk koncetrationssport)
Det viktigaste att träna i styrkeväg när man bowlar är bålen och benen p.g.a man behöver en enorm bålstabilitet för att kunna repetera slag efter slag i flera timmar. Sen blir kroppen väldigt snedbelastad när man bowlar flera hundra timmar/år vilket jag tror de flesta kan tänka sig varför. Den största anledning till att 99% av Elitseriens spelare gymmar är att man orkar mer om man har bättre kondition, man tränar så att ryggen blir rakare. Det finns inte heller någon i Team Sweden som inte tränar fys, och de flesta är väldigt vältränade för den delen. Summa Summarum : För att orka stå och utföra precis samma slag i 2-6h i sträck så krävs både koncentration, styrka och kondition. Hoppas det var utförligt nog så ni fick erat svar :thumbup:
Dålig jämförelse med pingisspelaren som inte belastar sin kropp med något :p
Anledning till att det krävs fysisk träning när man spelar bowling är främst för att orka koncentrera sig hela tiden (Bowling är en gigantisk koncetrationssport)
Det viktigaste att träna i styrkeväg när man bowlar är bålen och benen p.g.a man behöver en enorm bålstabilitet för att kunna repetera slag efter slag i flera timmar. Sen blir kroppen väldigt snedbelastad när man bowlar flera hundra timmar/år vilket jag tror de flesta kan tänka sig varför. Den största anledning till att 99% av Elitseriens spelare gymmar är att man orkar mer om man har bättre kondition, man tränar så att ryggen blir rakare. Det finns inte heller någon i Team Sweden som inte tränar fys, och de flesta är väldigt vältränade för den delen. Summa Summarum : För att orka stå och utföra precis samma slag i 2-6h i sträck så krävs både koncentration, styrka och kondition. Hoppas det var utförligt nog så ni fick erat svar :thumbup:
Väldigt bra förklaring!
Det va ju ingen hemlighet att Tiger Woods tränade tung styrketräning och han slår ju 'bara' en liten golv boll.
Väldigt bra förklaring!
Det va ju ingen hemlighet att Tiger Woods tränade tung styrketräning och han slår ju 'bara' en liten golv boll.
Tack!
Nej menar det, folk i allmänhet tror att det är helt oviktigt. Jag tror att om jag inte tränat styrke så hade jag haft väldigt dåligt i ryggen just nu så jag har mycket att tacka denna underbara idrott/sport/hobby !:D
Dagsform 21dec 2010 KV : 94,5
http://img193.imageshack.us/img193/371/doublebicce21dec.jpg
http://img821.imageshack.us/img821/3349/rygg21dec.jpg
Tycker ryggen börjar likna nått snart. På första bilden ser ni även hur mycket bredare min högra sida är jämfört mot min vänstra!
MM2k pass 3 21/12-10
Bänk
20x20
30x15
40x14
60x6
62,5x5
62,5x5
67,5x4
67,5x4
Bröstpress
40x12
60x9
55x11
CC-Overs
20x10
15x10
15x10
PecDec
25x11
25x11
25x9
Skullcrusher
30x3
30x5
30x5
Reppusdowns------> superset omvända enhandspushdowns
35x10-----10x10
30x11-----10x12
30x10-----10x11
Stretch
Bänkarna kändes rätt så lätta ändå. Dagens kardio blev drygt 3km promenad hem från gymmet! :)
Rygg & Biceps 22/12-10
Marklyft
40x10
60x8
90x4
110x1
120x1
125x1
130x1 PB!
Latsdrag
35x15
55x9
50x10
55x9
Latsdrag V-Handtag
45x8
50x8
Kabelrodd
45x10
50x9
55x8
Repcurl--Superset Omvända stångcurl--Superset hantelcurl
15x10---30x8----12,5x10
15x10---25x8----12,5x9
15x10---25x8----12,5x8
Markarna kändes riktigt starka, finns nog lite mer att hämta där. Riktig jävla pump i biccarna efteråt! *flex*
mmm.. jag brukade springa in i en kille här i stan på lite olika gym så vi brukade snacka träning och sen en kväll träffade jag honom på bowling hallen i stan. Det visade sig att han tävlade i bowling, nu kommer jag dock inte ihåg vad han heter men han har flyttat till Luleå för att plugga, så mycket vet jag. :)
Grattis till PB i mark också! Formen tar sig så fortsätta kämpa!!
Kan det vara Viktor Hultman? Tack, det ska jag!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.