handdator

Visa fullständig version : X gram protein/kg under deff??


guzicar
2010-09-14, 21:32
Jag som är lite trög eller kanske relativt mycket fattar fortfarande inte efter att ha läst deff-tråden ett par ggr inte vad som menar med X gram protein/kg å X gram fett/kg..

Någon som är mer insatt????

Virtual1339
2010-09-14, 21:39
Deff guiden säger väll 2g protein/kg, detta betyder altså 2 Gram protein per kilogram du väger. Altså om du väger 100 kilogram skall du äta 200 gram protein. Samma med fettet

X är i detta fall en variabel

JimmyJoe
2010-09-15, 08:36
2.0-3.0 sägs det på gatan. Personligen landar jag alltid där någonstans och det har funkat mycket bra.

Onigiri
2010-09-15, 08:38
Brukar i regel käka cirka 200g protein dagligen. Orkar inte krångla till det mer än så.

ajsen
2010-09-15, 12:37
Det är ganska svårt att komma upp i 400g Protein utan pulver tycker jag iaf. Utan att käka flera kg kött varje dag, så 300g får räcka

karlingen
2010-09-15, 12:43
Jag som är lite trög eller kanske relativt mycket fattar fortfarande inte efter att ha läst deff-tråden ett par ggr inte vad som menar med X gram protein/kg å X gram fett/kg..

Någon som är mer insatt????

Vad väger du och hur lång är du? Vi kan hjälpa dig räkna ut det. Även om det inte är så svårt :)

guzicar
2010-09-15, 13:48
tack alla för svar.

1.87m lång
väger 87-88 kg

karlingen
2010-09-15, 13:49
Minst 176g protein/dag
Minst 88g fett/dag

:)

karlingen
2010-09-15, 13:50
Sen vid deff rekommenderas det ju 3 g/kg så vid deff bör du inta minst 264g protein/dag

internethjälten
2010-09-15, 15:21
Minst 176g protein/dag
Minst 88g fett/dag

:)

fast jag hade utan tvekan halverat fettet och ökat carbsen för att hålla mig mätt under dieten.

idag ligger jag på 3g protein och 0.5g fett och resten carbs. dietar på 4000kcal ;)

hidden
2010-09-15, 20:46
Hm, jag brukar inte köra just 2g protein * vikt.
Brukar alltid sikta mot 200g, kommer antagligen höja det under viktuppgång till 250-300g! :)

guzicar
2010-09-15, 23:08
hur väger ni gram protein och fett???

King Grub
2010-09-16, 05:29
Man väger allt kalorigivande man äter och dricker och ser hur mycket av allt det innehåller i en kaloritabell.

hgus
2010-09-16, 08:05
Om man är överviktig, hur skall man räkna? Enligt exempel 1) eller 2)?

1) Min idealvikt är ungefär 90 kg Vilket ger 90*2=180 g protein

2) Men min vikt är 125 kg vilket ger 125*2=250 g protein

King Grub
2010-09-16, 08:13
Räkna efter vad du väger, inte vad du drömmer om att väga.

karlingen
2010-09-16, 10:32
om man är överviktig, hur skall man räkna? Enligt exempel 1) eller 2)?

1) min idealvikt är ungefär 90 kg vilket ger 90*2=180 g protein

2) men min vikt är 125 kg vilket ger 125*2=250 g protein

2 .

guzicar
2010-09-17, 14:47
King Grub ..snälla skulle du kunna vara lite mer specifik på hur jag exakt kan veta hur många gram fett å proteiner jag får i mig???

Är lite trög, men jag fattar faktiskt inte hur räkningen går till:S

Tacos
2010-09-17, 15:04
King Grub ..snälla skulle du kunna vara lite mer specifik på hur jag exakt kan veta hur många gram fett å proteiner jag får i mig???

Är lite trög, men jag fattar faktiskt inte hur räkningen går till:S

För att veta exakt hur mycket kcal/Proteiner/Kolhydrater/Fett du får i dig måste du väga maten du äter, eller försöka uppskatta vikten av maten (Kan vara svårt om man aldrig vägt maten tidigare)

Sedan finns det tabeller man kollar i för att veta hur mycket man får i sig från dom olika källorna.

Finns en excelmall här på forumet som är jättebra om du vill få koll på hur mycket och vad du får i dig.

dupper
2010-09-17, 15:57
King Grub ..snälla skulle du kunna vara lite mer specifik på hur jag exakt kan veta hur många gram fett å proteiner jag får i mig???

Är lite trög, men jag fattar faktiskt inte hur räkningen går till:S

Det finns oftast näringsvärde på förpackningar till maten du äter. Det står oftast utsatt näringsvärde per 100g. Då är det bara att multiplicera näringsvärdet med hur många 100g du äter. För kycklingfilé brukar det gälla 20g prot/100g kyckling, dvs äter du 250g kycklingfilé så får du i dig 20g prot * 2.5 = 50g prot.

Detta är bara ett exempel, men nu kanske det är lite klarare hur det fungerar.

guzicar
2010-09-19, 20:22
jaa nu hänger tröga jag med i svängen :D

hur vet man hur mkt protein frukt innehåller då??

Eddie Vedder
2010-09-19, 20:31
jaa nu hänger tröga jag med i svängen :D

hur vet man hur mkt protein frukt innehåller då??

Samma metod förstås.

guzicar
2010-09-19, 20:51
det står la inte på bananskalet hur mkt fett/protein bananer innehåller????

King Grub
2010-09-19, 20:57
Det står i kaloritabellen, precis på samma sätt som för andra livsmedel. Sedan väger man det man äter och räknar, på samma sätt.

http://www.fineli.fi/index.php?lang=sv

guzicar
2010-09-20, 09:36
Jag väger 90 kg just nu och börjar deffa idag...

Hur ska jag få i mig 90x2g proten samt 90x1g fett utan att nå gränsen över 1500 kcal/dag ??

Vad är bra att äta i så fall?

Tacos
2010-09-20, 09:40
Jag väger 90 kg just nu och börjar deffa idag...

Hur ska jag få i mig 90x2g proten samt 90x1g fett utan att nå gränsen över 1500 kcal/dag ??

Vad är bra att äta i så fall?

Varför skall du bara ligga på 1500 kcal?

guzicar
2010-09-20, 09:51
venne, känner att jag klarar mig utmärkt på det, har kört på det i 3 veckor å det gick utmärkt... Vad tycker du att jag ska ligga på ??

Tacos
2010-09-20, 10:01
venne, känner att jag klarar mig utmärkt på det, har kört på det i 3 veckor å det gick utmärkt... Vad tycker du att jag ska ligga på ??

Tyckte det lät lite för en karl på 90 pannor.
Nu vet jag inte hur mycket du rör på dig/tränar, eller vad du jobbar med, men 1500 kcal känns spontant som lite.

Jag väger "bara" 78 kilo och ligger på ca. 3000 kcal för energibalans. Så en deff för mig skulle innebära ungefär 2500kcal/dag.

Å andra sidan, funkar det för dig så skall du självklart köra vidare på det.
Men som du skriver så blir du lite begränsad i kosten då.