Hjälp med Program!!

[JojjeG]

Hej! Jag är 15 år, har styrketränat väldigt sparsamt men är ganska grundstark. 180 cm lång och 95-+ pannor. Skulle jättegärna få lite hjälp med ett program som självklart ska gälla hela kroppen, jag spelar väldigt mycket bowling så jag är ungefär dubbelt så stark i högra bröst/överarm som vänster sida så en del övningar blir lite konstiga...

[OskarNorberg]

Hur många dagar i veckan vill du träna?

[JojjeG]

4-5

[OskarNorberg]

Måndag - Hela ryggen
Tisdag - Axlar
Onsdag - vila
Torsdag - Armar
Fredag - Ben
Lördag - vila
Söndag - Bröst

[JojjeG]

Har du ditt program mer specifikt på datorn hulken?

[OskarNorberg]

varierar mellan övningarna från vecka till vecka, men övningarna jag tycker är bäst är:

Bröst - Bänkpress, hantelpress, cc-overs, dips

Rygg - Marklyft, chins/latsdrag, kabelrodd, stångrodd, hantelrodd

Axlar - Militärpress, hantelpress, hantellyft åt sidan

Biceps - Hantelcurl, stångcurl

Triceps - Smalbänk, ligggande extentions, pushdowns

Ben - Knäböj, benpress, benspark, lårcurl

[JojjeG]

Tackar, Får testa på torsdag!