Visa fullständig version : Hjälp med Program!!
Hej! Jag är 15 år, har styrketränat väldigt sparsamt men är ganska grundstark. 180 cm lång och 95-+ pannor. Skulle jättegärna få lite hjälp med ett program som självklart ska gälla hela kroppen, jag spelar väldigt mycket bowling så jag är ungefär dubbelt så stark i högra bröst/överarm som vänster sida så en del övningar blir lite konstiga...
OskarNorberg
2010-09-14, 21:10
Hur många dagar i veckan vill du träna?
OskarNorberg
2010-09-14, 21:14
Måndag - Hela ryggen
Tisdag - Axlar
Onsdag - vila
Torsdag - Armar
Fredag - Ben
Lördag - vila
Söndag - Bröst
Har du ditt program mer specifikt på datorn hulken?
OskarNorberg
2010-09-14, 21:32
varierar mellan övningarna från vecka till vecka, men övningarna jag tycker är bäst är:
Bröst - Bänkpress, hantelpress, cc-overs, dips
Rygg - Marklyft, chins/latsdrag, kabelrodd, stångrodd, hantelrodd
Axlar - Militärpress, hantelpress, hantellyft åt sidan
Biceps - Hantelcurl, stångcurl
Triceps - Smalbänk, ligggande extentions, pushdowns
Ben - Knäböj, benpress, benspark, lårcurl
Tackar, Får testa på torsdag!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.