Nya rön! Lätta vikter och fler repetetioner bygger mer muskelmassa

[dudek]

Jag läste nyss det i http://www.newscientist.com/article/dn19330-muscle-lab-bulk-up-with-the-science-of-bodybuilding.html, att de flesta som bygger gör alldeles fel. Man ska nämligen köra med lätta vikter och många reps.

Är det någon som har läst studien och vet närmare vad det handlar om?
Har någon tipsat tyngdlyftare och bodybuildare så att de kan göra om och göra rätt?

[BengtBurk]

Det låter ju rimligt att alla BBs har tränat fel i alla dessa år... eller?

[fiskebulle]

Är detta nytt? 30% av 1RM är väl ganska lagom att reppa ut på?

[dudek]

:) Eller hur. Vore intressant att se ifall någon kände till studien närmare.
Hittade den här http://www.plosone.org/article/info:doi/10.1371/journal.pone.0012033

[dudek]

Jag kanske läste fel vid "Standard advice for gym bunnies is to lift as much weight as you can in a training session." och "it may be time to scrap old bodybuilding advice"

[fiskebulle]

:) Eller hur. Vore intressant att se ifall någon kände till studien närmare.

Alltså, var du ironisk med ditt första inlägg eller? Dessutom är det ju norrmän som gjort undersökningen...

[dudek]

Ja, jag var ironisk, och jag drog lite för snabba slutsatser av två fraser från journalisten. Din tolkning är nog alldeles riktig och klokare än journalistens!

[frong]

Antar att du missat Robban helt också

[Rusk]

Det låter ju rimligt att alla BBs har tränat fel i alla dessa år... eller?

Har dom inte gjort heller, senast jag kollade så låg tex Coleman på en jävla massa reps under sin volym träning. sen är det ju väl känt att fler repetitioner (9-12) stimulerar mer proteinsyntes än få repetitioner.
Det den nya stuiden visade var ungefär som det jag nämnde ovan, dock så gjordes den med 30% av 1RM om jag inte inte minns fel.

Här har du den -> http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=152619&highlight=h%F6g+volym

[cero]

Tränar inte typ alla IFBB proffs i intervallet 8-14 i de flesta övningarna? Eller är detta något jag bara har fått för mig?

[King Grub]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=152619