SL-inspirerat träningsschema

[CoKEmaN]

Tänkt prova på ett nytt schema, kom gärna med feedback.. Knåpade ihop det här igår, har tänkt igenom det lite o ändrat lite, men vill höra andras åsikter också..

Dag 1 - Böj/Ben
Knäböj
Frontböj
Benspark
Bencurl
Benpress
Reverse Crunch
Plankan

Dag 2 - Tung Bänk/Bröst & Triceps
Bänkpress
Sneda flyes
Sned hantelpress
Armhävningar
Smal bänkpress
French press
Tricepsextension i CC med rep
Pushdowns
Cable Crunches

Dag 3 Marklyft/Rygg
Marklyft
Kronlyft
Good Mornings
Skivstångsrodd
Latsdrag
Reverse Crunch
Plankan

Dag 4 Explosiv Bänk & Axlar & Biceps
Bänkpress (60%av 1RM)
Militärpress
Shrugs
Hantellyft åt sidan
Hantellyft Bakåt
Pullups
Bicepscurl Rak Stång
Koncentrationscurl
Bamsecurl
Cable Crunches

Tänkt köra 5x5 på basövningarna(Böj, bänk, mark, militärpress), o 2-3x8 på de andra övningarna

Förhoppningen är att öka i SL grenarna, men även att få lite armar och axlar..
Tränat Stronglifts 5x5 ett litet tag, men besviken på mina armar, som känns som det sämsta på min kropp.
Vill även få in Explosiva marklyft, men vet inte riktigt vart... Nåt tips?

[Rusk]

Oj! Det var inte lite övningar du mosat på. Är du intresserad av SL så ska du väll ha så lite övningar som möjligt och satsa allt på dom?
Att köra böj, frontböj, benpress är en aning overkill om du frågar mig. Speciellt mark, kron och good.
Jag är inte SL fokuserad men jag varvar min "volym" träning med styrka och min pass ser ungefär ut såhär under dessa perioder med reps inom 1-6 ->

Pass 1
Bänk / Hantelpress - 7 set
Lutande bänk / Hantelpress 5-6 set
Militärpress 8 set
Smal bänk / Dips 8 set

Pass 2
Knäböj 5 set
Benpress 5 set
Liggande lårcurl 5 set
Benlyft m vikt 6 set

Pass 3
Chins 6 set
Smalt Latsdrag 5 set
Marklyft 8 set
Stångcurl 6-7 set
Stående vadpress

[Carcer]

Dag 1 Maxning i Böj eller Mark. En övning för bål och en för ländrygg.
Dag 2 Vila
Dag 3 Maxning i Bänk eller annan Press. En övning för lats och en för triceps.
Dag 4 Vila
Dag 5 Dynamisk Böj eller Mark. En övning för bål och en för ländrygg.
Dag 6 Vila
Dag 7 Dynamisk Bänk eller annan Press. En övning för lats och en för triceps.

[Nashorn]

Dag 1 Maxning i Böj eller Mark. En övning för bål och en för ländrygg.
Dag 2 Vila
Dag 3 Maxning i Bänk eller annan Press. En övning för lats och en för triceps.
Dag 4 Vila
Dag 5 Dynamisk Böj eller Mark. En övning för bål och en för ländrygg.
Dag 6 Vila
Dag 7 Dynamisk Bänk eller annan Press. En övning för lats och en för triceps.

WSB! :devil:

[Carcer]

WSB! :devil:

Hell yeah!

Går man till gymmet för att bli starkare *flex* så finns det nog ingen bättre grund template :devil: