AlexEr
2010-09-13, 18:58
Här kommer mitt nya schema, ge gärna kritik *flex*
Dag 1 Bröst, triceps, axlar
Tung bänk
Reppa 10-12 diverse övningar
Medeltunga axelövningar 7-10reps
Medeltunga tricepsövningar 7-10reps
Dag 2 Rygg, biceps
Tunga chins
Medeltunga lats/rhomboidsövningar
Tung biceps
Superset o dropset för o köra slut ordentligt
Dag 3 Ben och mage
Medeltung + tung böj
Baksida
Framsida
Några serier ~10 reps mage :naughty:
Dag 4
Vila
Dag 5 Bröst, triceps, axlar
Tunga axelövningar
Medeltungbänk
Medeltunga bröstövningar
Triceps 6-10 reppare
Dag 6 Mark, rygg, biceps
Medeltung/tung mark
Nedre rygg
Lättare lats/rhomboids
Medeltunga bicepsövningar
Kör slut med dropset osv
Dag 7
Vila
Ben är redan ordentligt feta så fokuserar inte så jättemycket på dem. Största fokusen ligger mest på att armar, rygg och axlar ska bli större sedan i övrigt starkare bara. Kosten sköts kan jag lova :cool:
Tycks detta vara ett passande schema för mina mål eller har ni några invändningar så berätta för fan ;)
Dag 1 Bröst, triceps, axlar
Tung bänk
Reppa 10-12 diverse övningar
Medeltunga axelövningar 7-10reps
Medeltunga tricepsövningar 7-10reps
Dag 2 Rygg, biceps
Tunga chins
Medeltunga lats/rhomboidsövningar
Tung biceps
Superset o dropset för o köra slut ordentligt
Dag 3 Ben och mage
Medeltung + tung böj
Baksida
Framsida
Några serier ~10 reps mage :naughty:
Dag 4
Vila
Dag 5 Bröst, triceps, axlar
Tunga axelövningar
Medeltungbänk
Medeltunga bröstövningar
Triceps 6-10 reppare
Dag 6 Mark, rygg, biceps
Medeltung/tung mark
Nedre rygg
Lättare lats/rhomboids
Medeltunga bicepsövningar
Kör slut med dropset osv
Dag 7
Vila
Ben är redan ordentligt feta så fokuserar inte så jättemycket på dem. Största fokusen ligger mest på att armar, rygg och axlar ska bli större sedan i övrigt starkare bara. Kosten sköts kan jag lova :cool:
Tycks detta vara ett passande schema för mina mål eller har ni några invändningar så berätta för fan ;)