Visa fullständig version : Tall Tales Taste Like Sour Grapes
Tja.
Det här blir min fjärde(!) träningsjournal här på Kolozzeum. Nu kan man tro att jag har tränat väldigt kontinuerligt under dessa 4 år+ som jag varit medlem men så är tyvärr inte fallet. Ska försöka redogöra lite stats och träningsbakgrund nedan, kortfattat.
Stats
Ålder: 23
Längd: 186 cm
Vikt: 81.5 kg
Bor: I Umeå med två kompisar
Tränar på IKSU i Umeå
Läser socionom, tredje terminen
Träningsbakgrund
Spelat fotboll 6-22 år, ishockey 6-15 år. Styrketränat till och från senaste fyra åren med olika träningsgrad och seriositet. Haft två bra perioder, första var sept 2006-dec 2006, ökade 10 kg i KV (från 70 till 80 kg) och tog 100 kg i bänkpress för första gången. Andra perioden var nu i januari fram till juni, var uppe på 87 kg i KV och tog 105 kg i bänkpress. Sommaren har varit lite si och så, speciellt augusti månad. Har befunnit mig i Umeå i två veckor och bara kört två pass pga förkylning och sjukdom. Tredje passet blir ikväll. Totalt under de här fyra åren har jag kanske styrketränat totalt ett år, inte sammanhängande utan små perioder här och där.
Mål
Jag tränar för att må bra samt bli större och starkare. Målen för denna träningsperiod är först och främst att komma in i träningsrutinerna, förbättra kosten, höja proteinintaget, förhoppningsvis minska alkoholintaget samtidigt som en distans till träningen ska finnas.
Upplägg
Har kört på en fyrsplit nästan genomgående genom alla dessa år och den passar mig väldigt bra. Oftast tränat på kvällstid men har numera flickvän så på förhand känns det som att det kommer att bli fler pass under dagstid. Planera är ett bra ord. En typisk träningsvecka kan se ut såhär:
Måndag: Bröst och biceps
Tisdag: Ben, vader och rotator (+mage)
Onsdag: Vila
Torsdag: Axlar och triceps
Fredag: Rygg och mage (trapz+underarmar, grepp?)
Lördag: Fotbollsmix
Söndag: Vila (prioträning?)
Sedan kan det givetvis förekomma vissa förändringar. Det är inte skrivet i sten. Har beställt en del kosttillskott i form av vassleprotein, Omega 3-kapslar samt EAA från Kolozzeum för snart två veckor sedan men har tyvärr inte fått dessa tillskott ännu. Har i dagsläget endast ett halvt kg Whey-100 samt några kg kaseinprotein, kreatin och rage. Kommer förmodligen att använda mig av alla dessa framöver, då jag har kommit upp i vikter och kommit in i träningen.
Svårt hålla det kortfattat, men en del av det jag har skrivit står att läsa i min föregående journal som ni finner här. (http://kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=106361)
Hoppas på att det kommer bli en rolig träningshöst,vinter,vår och sommar.
Tröck.
Mått 2010-09-05 Vikt: 81.5 kg
Första måttet är oflexat, andra måttet är flexat. Helt kall, opumpad.
Midja: 85 cm 84 cm
Höfter: 88,3 cm
Axlar: 120 cm 121,3 cm
Bröst: 103 cm 108,5 cm
H.ö.arm: 35,5 cm 36,5 cm
V.ö.arm: 35 cm 36,3 cm
H.u.arm: 29,5 cm 30 cm 32 cm (gooseneck)
V.u.arm: 29 cm 29.5 cm 325 cm (gooseneck)
H.lår: 57 cm 57,5 cm
V.lår: 57 cm 57.5 cm
H.vad: 36 cm 36 cm
V.vad: 36.5 cm 37 cm
Rumpa: 96.5 cm
Nacke: 41 cm
Styrkestats
Bänkpress: 1x105 kg
Marklyft: 1x160 kg - kör ej denna övning
Knäböj: 2x3 100 kg - kör ej denna övning
Har lite problem med stelhet, både i leder och i rygg och nacke. Denna stelhet begränsar mig i t ex knäböj vilket gör att jag åtminstone i nuläget kör frontböj i stället. I marklyft har jag tabbat mig tidigare vilket ryggen fått känna så den ligger helt på is. Jag kommer att försöka boka in en tid hos en sjukgymnast här i Umeå så att vi får titta på stelhet och de spänningar som jag känner i nedre rygg och nacke. Sedan tror jag att min bålstyrka eller rättare sagt bristen på bålstyrka försvårar en del övningar med. Tids nog kanske det också sitter.
Nu blir det iväg och börja steka upp blodpudding till middag, första passet blir som sagt senare ikväll, bröst och biceps.
Morgonvikt v.37: 81.5 kg
Tröck.
Edit. Glömde skriva in angående träningsupplägget i föregående inlägg, jag ska försöka varva 3x6 med 4-5x8-12 beroende på styrka respektive volym. Ska försöka periodisera min träning och köra olika cykler för att enklare kunna ha en bra struktur och därigenom kunna öka utan att behöva skada mig. Stretching och uppvärmning kan vara ett nödvändigt ont i mitt fall.
Bröst och biceps ikväll, kördes efter klockan nio. Sjukt mycket folk på IKSU - som vanligt. Tråkigt men jag hoppas att det avtar efter ett tag. Antalet folk påverkade övningsvalen också.
Plan hantelpress
1x10 16 kg
3x5 36 kg - tungt, säkert PB då jag aldrig kör plan hantelpress
Lutande bänkpress
1x6 50 kg
3x5 70 kg - tungt
Hantelflyes
1x15 12 kg
1x12 14 kg
Chest pressmaskin
1x12 50 kg
1x10 50 kg
1x8 50 kg - tröttnade för varje set, fick jobba mer med triceps
Pullups
1x8 KV
1x6 KV
1x4 KV - tyngre än senast, men ändå samma repsantal vilket lovar gott
Hantelcurl - med vridning
3x6 14 kg
Axoncurl
1x6 25 kg
1x8 22.5 kg
1x8 20 kg - bra pump i över- och underarm
Helt okej pass, så förbannat skönt att vara frisk igen. Bara lite snorig men det är ingenting. Nästa pass blir imorgonkväll, ben,vader och rotator. Ska ösa på med massa benövningar för stickorna.
Tröck.
bildz
Bilder är inge kul. Kanske.
Ska iväg och köra ben,vader, rotator och lite mage nu. Hoppas jag hinner med många övningar.
Tröck.
ThisIsTheOne
2010-09-15, 13:25
Har lite problem med stelhet, både i leder och i rygg och nacke. Denna stelhet begränsar mig i t ex knäböj vilket gör att jag åtminstone i nuläget kör frontböj i stället. I marklyft har jag tabbat mig tidigare vilket ryggen fått känna så den ligger helt på is. Jag kommer att försöka boka in en tid hos en sjukgymnast här i Umeå så att vi får titta på stelhet och de spänningar som jag känner i nedre rygg och nacke.
Jag har haft exakt samma bekymmer men blivit nästan helt avhjälpt genom sk. dynamisk uppvärmning och diverse stretch. Googla det och prova regelbundet ett tag. Kanske funkar det inte, men då har du i alla fall försökt och att göra det kostar ju inget.
Jag har haft exakt samma bekymmer men blivit nästan helt avhjälpt genom sk. dynamisk uppvärmning och diverse stretch. Googla det och prova regelbundet ett tag. Kanske funkar det inte, men då har du i alla fall försökt och att göra det kostar ju inget.
Jaså, det säger du? Det låter onekligen intressant. Tog du själv reda på olika övningar och gällde dina problem också rygg och nacke? Googlade lite snabbt men hittade inga exempel på övningar, om du har lust så får du jättegärna länka dem till mig om du har de kvar. Har beställt en tid hos sjukgymnast nu, hoppas att den inte dröjer alltför länge.
Tack för ett bra inlägg, det är ganska jobbigt ibland.
Körde ett snabbt/kort ben,vader,rotatorpass & mage igår. Tidsbrist dvs dålig planering från min sida. Längesen jag körde ben så en mjukstart är nog behövlig.
Frontböj
1x20 20 kg
1x10 50 kg
1x10 60 kg
1x3 80 kg
1x10 50 kg
Utfallsgång - med hantlar
2 vändor x12 kg - lite för tungt, hade siktat på tre vändor
Benspark
3x10 40 kg
Sittande bencurl
4x10-15 olika vikter - kontaktträning
Liggande vadpress i hacksquat
3x15 102 kg - explosiva
Rotatorcuffar
6 set päronvikter
Crunches på pilatesboll
3x15 KV
Svettades som en gris som vanligt, funderar allvarligt på att dela upp mitt benpass i fram- och baksida för jag blir så jävla trött och anstränger mig maximalt... Måste snöra in nån konditionsträning. Jobbigt. Frontböjen gick bra men vill kunna köra knäböj och frontböj. Beställt tid hos sjukgymnast så förhoppningsvis får jag besöka en relativt snart och kolla mina problem.
Ska försöka dra iväg och köra axlar/triceps nu innan seminarium kl 13.00.
Tröck.
ThisIsTheOne
2010-09-16, 10:38
Jaså, det säger du? Det låter onekligen intressant. Tog du själv reda på olika övningar och gällde dina problem också rygg och nacke? Googlade lite snabbt men hittade inga exempel på övningar, om du har lust så får du jättegärna länka dem till mig om du har de kvar. Har beställt en tid hos sjukgymnast nu, hoppas att den inte dröjer alltför länge.
Tack för ett bra inlägg, det är ganska jobbigt ibland.
Jag är så bekväm att jag anlitat en coach för att styra upp min träning, så det är han (Seth Ronland (http://www.sethronland.nu)) som satt ihop ett upplägg dynamic warm up och stretchövningar. Det funkar säkert inte för alla, men som skrivet innan, det kostar ju inget att prova. De här tre övningarna har gjort min baksida mycket bättre:
http://www.youtube.com/watch?v=J_XGf4HY2oQ
http://www.youtube.com/watch?v=woeR16ivTvU
http://www.youtube.com/watch?v=jAHlqlnBwEM
Jag är så bekväm att jag anlitat en coach för att styra upp min träning, så det är han (Seth Ronland (http://www.sethronland.nu)) som satt ihop ett upplägg dynamic warm up och stretchövningar. Det funkar säkert inte för alla, men som skrivet innan, det kostar ju inget att prova. De här tre övningarna har gjort min baksida mycket bättre:
http://www.youtube.com/watch?v=J_XGf4HY2oQ
http://www.youtube.com/watch?v=woeR16ivTvU
http://www.youtube.com/watch?v=jAHlqlnBwEM
:) Du spelar i en annan liga med andra ord. Det såg ut att vara väldigt bra övningar, ska testa dem så fort jag får möjlighet. Tack igen!
F.ö fick jag en tid redan på måndag hos sjukgymnasten, det blir spännande.
Körde ett snabbt axel/tricepspass tidigare idag. Såhär såg det ut:
Sittande arnoldpress
1x10 11 kg
1x10 16 kg
2x5 21 kg
Sidolyft i CC
2x10 5 kg
1x10 2.5 kg - rejält sliten i ffa vänster axel, kändes inget vidare
Smal bänkpress
1x10 50 kg - FU, slet på vänsteraxeln, försökte stretcha å värma upp den men gjorde ont så skippade smalbänken
Tricepspress
3x10 6 plattor - slet lite på axlarna
Sittande french press med hantel
1x10 20 kg
1x10 24 kg
1x6 26 kg
Stående repdrag över huvud i CC
1x10 30 kg
1x10 50 kg
1x10 40 kg
1x10 30 kg - älskar att pumpa ut med denna övning på slutet
Helt okej pass, var bara vänsteraxeln som sade ifrån, måste verkligen bli bättre på att värma upp axlarna, blir nog att lägga in rotatorcuffuppvärmning först i bröst- och axelpasset. Gjorde riktigt ont faktiskt, men bättre nu.
HEJA LULE HOCKEY!
Tröck.
Gillar Fair to Midland antar jag? :thumbup:
Gillar Fair to Midland antar jag? :thumbup:
De är helt ok måste jag säga :D
Inget pass idag, var tvungen komplettera en hemtenta på förmiddagen därefter dela ut en enkät... Öl just nu och jag vettefan när jag ska få in mitt rygg/magpass. Mår riktigt dåligt över det.
Skål.
Morgonvikt v.38: 81.5 kg (+/- 0 kg)
Okej kost till helgen, då blev det synd med både skräpmat och alkohol... samt inget rygg/magpass på fredag. :(
Varit hos en sjukgymnast idag ang. mina spänningar i nedre rygg som jag haft problem med de senaste 2-3 åren... Han såg diret vad det var, att mitt bäcken blivit snett vilket gjorde att högerbenet blivit lite kortare än det vänstra, min högersida var mycket mer spänd och belastad, snedträning ftw.... Han masserade min högra skinka och vred till min rygg litegrann tills han tyckte att det blivit något sånär rakt igen. Skall stretcha höftböjaren och hamstrings morgon och kväll samt köra benpress så ska det lösa sig av sig självt. Tydligen inte alls ovanligt, även om det är mest vanligt hos kvinnor efter graviditet osv. Sjukgymnasten själv var en biffig kille och han hade haft det tio gånger själv... Det hela tog 20 min och kostade 100 kr så det kändes helt okej. Hoppas det släpper längre fram :)
Bröst/biceps ikväll, ska testa värma upp axlarna ordentligt innan samt köra med lite bredare grepp... Körde tidigare med pekfingret på markeringen, nuförtiden kör jag med ringfingret och det kanske är för smalt, för mycket triceps som jobbar. Vi får se.
Även fått allt pulver från Kolozzeum. 6 kg vassleprotein, lite Omega 3-kapslar, EAA och tre Kolozzeum-tischor. Helt ok.
Tröck.
Även fått allt pulver från Kolozzeum. 6 kg vassleprotein, lite Omega 3-kapslar, EAA och tre Kolozzeum-tischor. Helt ok.
Tröck.
Bra att du laddar upp inför hösten.. se nu till att kötta bröst och biceps hårt idag då!
Bra att du laddar upp inför hösten.. se nu till att kötta bröst och biceps hårt idag då!
Ja, det känns skönt så jag hoppas att det kommer gå kicka igång ordentligt nu. Will do sire :D
Bröst/biceps, kördes rätt sent runt 21.15 hade lite dålig aptit vid middag (strax före 19) så hade inget supertryck.... Körde rage innan och testade även EAA strax innan och efter passet. Fyfan vilken äcklig sörja... Fick kväljningar *spy*. Men vill man bli fin får man lida pin... Får köpa nå fun light å blanda med. Blä. Tränade med kolo
Bänkpress
1x20 20 kg - brett grepp
1x5 60 kg - brett grepp, klämde mig då jag lade tillbaka vikten och blodvite uppstod... pissjävla smala ställning
1x4 90 kg - tungt
1x3 90 kg - tyngre, tryckte mer med högern
1x2+1 90 kg - tyngst, fick hjälp på sista... jobbigt.
Lutande hantelpress
2x4 36 kg - sjuk tungt, hybris
1x2+1 36 kg - äckeltungt, vet inte varför men det blev låglåglågreps idag.
Flyes i maskin
1x10 44 kg - skön kontakt, lite osäker på vikt men lätt
1x10 58 kg - lite tyngre
1x8 58 kg - tungt
Chest press-maskin
2x8 60 kg - blir jävligt mycket triceps mot slutet av seten på denna, bröstet som är helt slut kanske?
1x8 50 kg - trött
Chins
1x1 KV - testade på ett ställe
1x2 KV+10 kg - snortungt och fula
1x4 KV+5 kg - tungt och ofina, första var dock lätt
1x5 KV - slut som artist... inga vackra chins inte
1x5 KV - hjälp upp endast fokus på negativ fas, skönt även om vi kanske passade lite för mkt
Stående stångcurl mot vägg
1x6 18.5 kg - osäker på vikt men riktigt jävla päron. underarmar
1x5+1 18.5 kg - svag och bara underarmar typ...
1x4+2 15 kg - underarmar sprängs... svagsvagsvag
Enhandsscottcurl
1x5 11 kg - TUNGT, hjälp på sista på vänstern
2x8 8 kg - tungt men bättre kontakt i biceps på denna övning iaf, fick hjälp på 1-2 sista repsen
Helt okej pass, även om jag kanske hade hoppats på lite bättre tryck. Blev alldeles för få antal reps idag så nästa pass kommer jag sikta på 6or i bänken åtminstone. Likadant i lutande. Vill inte dra på mig någon skada och är nog relativt nära mitt max i bänkpress på 90 kg för tillfället. Ska försöka komma upp lite mer i styrka innan en långsam viktuppgång med hjälp av kreatin är planerad. Skynda långsamt. Då blir det även tal om olika periodiseringar.
Imorgon är det tisdag och då är det tänkt att jag ska köra ben. Tror att jag bara ska köra framsida ben/vader/rotator/mage imorgon, och sedan lägga in baksida ben på torsdag tillsammans med axlar och triceps. Pallar helt enkelt inte köra så jävla mycket ben på ett och samma pass men vi får se.
Känns väldigt kul och inspirerade att träna just nu, kompisarna är också taggade och presterar bra så det är kul. Bara hålla i skiten och ta det till nästa nivå.
Tröck.
Ett sent framsida ben/rotator/magpass idag. Kördes strax efter kl 10, gymmet stänger 11.
Frontböj
1x20 20 kg
1x10 50 kg
2x6 70 kg - tungt, kändes konstigt i högerknäet
1x10 50 kg
Hacksquat
3x8 30 kg - ganska lätt men otränad så skynda långsamt
Benpress
1x10 30 kg - testade ställningen för fötterna, ska köra benpress i rehabiliteringssyfte enligt sjukgymnasten pga mitt tidigare sneda bäcken. Viktigt att inte något lyfter när man trycker på, så körde längre ner och lite annat än tidigare.
3x10 100 kg - suger bra i stickorna
Rotatorcuffar - inåt- och utåtrotationer
6 set á lite tyngre vikter, kändes helt okej
Crunches på pilatesboll
3x15 KV
Benspark
1x10 40 kg
2x10 50 kg
Magmaskin
1x15 20 kg
1x15 22.5 kg
1x12 22.5 kg
Helt okej pass, ska ta mig en vassle nu och nån macka sen försöka sova. Körde EAA idag och det gick liiite lite bättre än förra passet... Men inte fan smakar det mumma. Har planerat att köra baksida ben/axlar/triceps imorgon på dagen/eftermiddagen.
Tröck.
Dagens gympass:
Liggande tricepsextension
1x10 27.5 kg - hade tänkt köra smalbänk först men var upptaget, körde ett set uppvärmning och blev pepp på dips
Dips
1x10 KV
1x10 KV+15 kg
1x8 KV+15 kg
1x8 KV - trött
French press bakom nacke
1x10 24 kg - lite lätt
1x8 26 kg - tyngre
1x6 26 kg - trött i triceps
Smal bänkpress
1x10 20 kg - segt...
2x6 60 kg - nära fail på sista
1x5 60 kg - nära fail igen... inte kul köra som tredjeövning :D
Sidolyft i CC
2x10 5 kg - seg i axlarna, gårdagens rotatorövningar tog bra
1x15 2.5 kg - väldigt strikt och långsamt, bra kontakt. PÄRONvikt
Stående repdrag över huvud i CC - annan CC, tyngre motstånd
1x10 22.5 kg
1x10 25 kg
1x15 20 kg - syra
Sittande lårcurl
1x20 20 kg
1x15 30 kg
1x15 40 kg
3x15 35 kg - bra kontakt!
Helt okej pass, jävligt mör i triceps nu efter fyra övningar.... Lite hybris kanske. Axlarna var trötta sen gårdagens rotatorövningar, fick skön kontakt i baksida lår, hade egentligen tänkt köra utfallsgång med så blev väl lite snålt men det tar sig.
Nästa pass imorgon, rygg/baksida axlar/mage + kanske lite trapz.
Tröck.
Dagens gympass, kördes ca 12.30. Steg upp halv 10 drack ca 2 dl protein varav 1 dl vassle 1 dl kasein. Tog rage kring 12.10 så var lite orkeslös. Ragen kliade bra på tom mage.
Chins
1x4 KV
2x5 KV+5 kg
1x5 KV
Pullovermaskin
1x10 9 plattor
1x8 9 plattor
1x8 8 plattor - tungt i lats och ont i triceps, tv sen igår
Latsdrag med v-handtag
1x10 8 plattor - slet lite
1x8 8 plattor
1x10 6 plattor - strikta päronvikter, trött
Liggande korsdrag för baksida axlar i CC
2x10 15 kg
1x12 12.5 kg
T-bar
3x10 20 kg - teknikpäron
Dragon flags - endast negativ fas
1x8 KV
1x6 KV - lite forced sista
1x5 KV - forced sista två, grym kontakt
Stående repdrag i magmaskin
3x15 50 kg
Magmaskin
3x12-15 15-17.5 kg
Hyperextensions - med rullning
3x15 KV
Skönt pass, kul som fan träna rygg även om det kändes att jag hade lite bränsle i kroppen... Storknade fort och orkade inte riktigt. Hoppas på bättring till nästa pass. Helg, blir alkohol imorgon. Flott andra dagarna.
Tröck.
Helg, haft bra träningsvärk hela helgen i rygg och mage vilket bådar gott. Tyvärr har helgen inte varit bra i protein eller kost för den delen. I fredags åt jag ingen frukost (fick däremot i mig en prottedrink), däremot på kvällen blev det tacopaj, chips och ben&jerrys... Sjukt mkt kcal.
Lördag, ingen frukost en stor kopp kaffe på stan sedan blev det två hamburgare runt kl 21, 4-5 öl, en halv vinare, 3 öl ute sedan en QP meny på donken...
Söndag, en macka och en kopp oboy till frukost, därefter luft fram till en dubbel pepperoni grandiosa runt kl 21 med lite bea på som jag mådde dåligt av.
Inte helt ovanligt att mina helger ser ut såhär och det är verkligen kasst. Sabbar mycket av den hyfsade kosthållningen som resten av veckan är. Idag missa jag också frukost men ska ta mig mat nu.
Morgonvikt v.39: 82.2 kg (+0.7 kg)
Är nog enbart pizzan som lagt sig på magen 0.7 kg... Lär nog ha gått ner till imorgon då jag knappast ligger på kcalöverskott. Lätt missvisande.
Bröst/biceps ikväll, längtar.
Tröck.
Jansson89
2010-09-27, 12:06
Ibland kan man unna sig en så där fettar helt me lite öl om man inte mår dåligt av de själv =)
Sen det där med frukost så kan du ju alltid göra en shake me lite havregryn protein pulver mjölk, någon frukt i en mixer går hur fort som helst och är nyttigt, samt en burk me kesella 250g lite dinkel musli och lite funlight till de går oxå gör fort att göra, =) Fast ibland är man bara lat de vet ja för så var jag när några år sen.
Ibland kan man unna sig en så där fettar helt me lite öl om man inte mår dåligt av de själv =)
Sen det där med frukost så kan du ju alltid göra en shake me lite havregryn protein pulver mjölk, någon frukt i en mixer går hur fort som helst och är nyttigt, samt en burk me kesella 250g lite dinkel musli och lite funlight till de går oxå gör fort att göra, =) Fast ibland är man bara lat de vet ja för så var jag när några år sen.
Ja, men problemet är att det i princip är varje helg som ser ut såhär. Give or take.
Till frukost brukar jag köra 1 dl vassle 1 dl kasein 1 dl havregryn 1-2 dl yoghurt 2-3 dl mjölk. Funkar riktigt bra. Lathet är ett stort problem ja.
Tack för dina synpunkter dock, alltid kul höra från andra hur deras syn på saker och ting.
Jansson89
2010-09-27, 17:05
Var så god =) Sen jag brukar tänka så här men det är jag, att inte dricka alkohol för de bryter ner musklerna, eftersom man tränar och vill utvecklas, det förlänger ju utvecklingen om man dricker. och det krävs mkt för kroppen att rensa bort giftet och återhämta sig
Säkert saker du redan vet men kan vara bra med en tanke ibland =)
Var så god =) Sen jag brukar tänka så här men det är jag, att inte dricka alkohol för de bryter ner musklerna, eftersom man tränar och vill utvecklas, det förlänger ju utvecklingen om man dricker. och det krävs mkt för kroppen att rensa bort giftet och återhämta sig
Säkert saker du redan vet men kan vara bra med en tanke ibland =)
Yes, alkohol bryter ner musklerna och förhindrar utveckling det är jag medveten om. Problemet är att jag har lite svårt att avstå alkoholen då det är en vanligt förekommande inslag i studentvärlden. Men jag ska försöka dra ner på antalet tillfällen åtminstone, även om det är väldigt trevligt. Alltid bra med en eller två extra tankar!
Dagens pass, kördes väldigt sent pga mycket folk på gym och sega grabbar.
Bänkpress
1x20 20 kg
1x6 50 kg
2x5 85 kg
1x6 85 kg - tungt och lyfte lite snett, tråkigt
Plan hantelpress
1x6 33.5 kg
2x5 33.5 kg
Lutande hantelpress
2x5 31 kg
1x4 31 kg - forced två sista helt slut i bröst
Hantelcurl - med vridning
1x6 18.5 kg
2x5 18.5 kg - sving sving, mkt svagare i vänster jobbigt
Scottcurl - med EZ-stång
1x8 17.5 kg - smalt grepp
1x6 22.5 kg - brett grepp
1x4 22.5 kg - brett grepp, död.
1x6 17.5 kg - brett grepp, forced på två sista
Sedan körde jag ett set 20 reps på en maskin för övre bröst bara för skojs skull.... Skönt pass tror att det blir en succé att lägga in plan hantelpress efter bänkpressen för att riktigt pumpa ut bröstet. Även om man var rejält slut lagom till den lutande men man får väl gå ner i vikt och jobba med kontakten. Egentligen ska det in en till bröstövning resp. bicepsövning men vi hade tidsbrist idag och överlag är jag nöjd med passet även om bänkpressen kändes långt ifrån bra.
Framsida ben/mage/rotator imorgon.
Tröck.
Koettman
2010-09-28, 10:25
Yes, alkohol bryter ner musklerna och förhindrar utveckling det är jag medveten om. Problemet är att jag har lite svårt att avstå alkoholen då det är en vanligt förekommande inslag i studentvärlden. Men jag ska försöka dra ner på antalet tillfällen åtminstone, även om det är väldigt trevligt. Alltid bra med en eller två extra tankar!
Ge dig. Det är bara folk med optinojja som tänker så. Se på Grandmaster; han nekar inte spriten och har en "hyfsad" fysik ändå. Man kan kan ta sig grogg/vin/öl varje helg och ändå få resultat.
Ge dig. Det är bara folk med optinojja som tänker så. Se på Grandmaster; han nekar inte spriten och har en "hyfsad" fysik ändå. Man kan kan ta sig grogg/vin/öl varje helg och ändå få resultat.
Givetvis, men sedan spelar det också in vilken mängd alkohol man dricker. Problemet jag har är att så fort det skall vankas alkohol så förstörs så mycket runt kosten, den blir lidande pga lathet, både samma dag som jag dricker samt dagen efter.
Klart det går och Grandmaster har onekligen en obeskrivbart bra fysik. Men för mig personligen är det svårt åtminstone i dagsläget att dricka varje helg och prestera på topp.
Tack för dina ord.
Blev inget benpass i tisdags, lite sliten och allmänt seg... Förkylningstider. Körde ett snabbt triceps/utsida axlar. Lite seg idag, ragen tog inget osv... Ingen frukost. Måste nog snäppa upp kost och sömn snart om jag vill kunna öka något.
Dips - smal fattning
1x6 KV
3x6 KV+20 kg
Smal bänkpress
1x10 20 kg
1x4 80 kg - snortungt
1x5 70 kg - FU, långsamma reps, död osv
1x2 70 kg - med stopp
Liggande tricepsextension - bakom huvudet
1x10 27.5 kg
1x8 32.5 kg
1x15 27.5 kg - mot panna, kortare reps
Enhandspushdowns i CC
1x10 5 kg
1x10 7.5 kg
1x12 5 kg
Pushdowns med rep i CC
1x10 10 kg
1x10 12.5 kg
1x10 10 kg
Drag till haka i CC
1x10 10 kg
3x10 15 kg - tog bra!
Löpband
5-6 min 15 i lutning, 4 hastighet. På tårna, för vaderna.
Kan bara bli bättre. Rygg/baksida axlar/mage/trapz imorgon. Förmodligen innebandy ikväll.
Tröck.
Bara att fortsätta kötta vidare på gymmet! Själv tränar jag mycket bättre på tom/fastande mage.. däremot är kosten dagen innan betydande för hur det ska gå. :) Visst tränar du på iksu än?
Bara att fortsätta kötta vidare på gymmet! Själv tränar jag mycket bättre på tom/fastande mage.. däremot är kosten dagen innan betydande för hur det ska gå. :) Visst tränar du på iksu än?
Jadå, kontinuitet bygger. Kost och sömn å annat ska snäppas upp är förhoppningen. Hur många timmar innan ett träningspass brukar du äta? Fortfarande IKSU, yes :) Sjukt mkt folk där nu...
Segt rygg/baksida axlar/magpass, men ändock ett pass.
Chins
1x5 KV, kördes i konstig chinsställning med dålig vinkel på handtagen... tejpen borta från vanliga, ska testa med remmar sen.
Chins i smith
2x8 KV
1x6 KV
Pullovermaskin
2x10 8 plattor
1x10 6 plattor
Latsdrag med v-handtag
1x8 8 plattor
1x8 10 plattor
1x10 8 plattor
Sittande rodd
3x10 50 kg
Liggande korsdrag i CC
2x10 15 kg
1x12 12.5 kg
Dragon flags
3x6 KV - ovanligt tungt
Stående repdrag i magmaskin
1x15 50 kg
2x15 60 kg - bra kontakt
Magmaskin
3x8-10 10-15 kg
Hyperextensions
1x15 KV
1x10 KV+5 kg
1x15 KV
Kommer att åka upp till Pite sön-tis, så blir nog inget gympass förrän onsdag. Får nog köra en tresplit eller nåt... å inte skippa den en vecka till. Var längesen jag hade tryck på ett pass nu.
Tröck.
Edit. Sliten i handleder, axlar och framförallt nacke... Släpper det inte så kanske en vilovecka är på sin plats. Kram.
Befunnit mig som sagt i Pite/Lule sön-ons och har tryckt endel mat... i söndags bjöd morsan på fläskfilé, gräddsås, bea, klyftpotatis...galet mätt. Måndag åt jag och tjejen på Sunes, litet lyxmål med plusmeny runt kl 3, och sen runt fem käka vi panengkyckling med ris... äckelmätt. Igår tisdag åt vi lunchbuffé på Waldorfs i Lule, massa kinamat, friterade kycklingvingar, pizzabitar osv... ännu mer mätt. Fick knappt ner nåt till middag men det jag fick ner gjorde mig bara mer illamående :D
Vägde mig i måndags hos morsfarsan, fel våg men ändå ett riktmärke.
Morgonvikt v.40: 82.6 (+0.4 kg)
Stämmer viktökningen så får den gärna lugna sig lite tills jag börjar ta i på gymmet. Vilovecka denna vecka, ska köra innebandy imorrn kväll men annars ingenting, kanske rotator och lite magträning hemma.
Tröck.
Innebandy i 1,5 h, svettas som fan orkar ingenting... Jävligt risig i kistan, fick springa på toa och sprutlackera ett bra tag... En av mina polare råkade tappa mer än hälften av spaghettin i diskhon som inte var sådär jätteren... Hoppas det lägger sig till imorrn. Axlar och handleder känner jag fortfarande av, konstigt. Blir nog högreps nästa vecka, med ordentlig uppvärmning. Rotator ftw.
Tröck.
Sov hos tjejen så missade morgonvikten imorse... tar den imorrn.
Bänkpress
1x6 50 kg
1x5 60 kg
3x8 80 kg - gick okej, skönt det gick upp. Blev lite sneda reps två sista men... ovan högreps, även om det bara va 8or idag
Plan hantelpress
1x8 31 kg - tunggttttt knappt så de gick alltså
1x7 28.5 kg - död höger, tryckte bara me triceps typ
1x6 28.5 kg - same here
Lutande hantelpress
1x9 26 kg
1x7 26 kg - forced sista
1x10 21 kg - forced sista, bra pump i ffa höger triceps, men hela armen... lite bröst
Stående flyes i CC
3x12 20 kg
EZ-curl
1x10 32.5 kg
1x7 32.5 kg
1x8 27.5 kg
Sittande hantelcurl med ryggstöd - utan vridning
1x6 11 kg
1x9 8 kg - silverhantlar :D
1x8 8 kg - silverhantlar :D pümp
Bicepsmaskin
2x8 7.5 kg - sjuk pump, biceps och underarm och ja de mesta
Skönt pass, är glad över att bänkpressen gick såpass bra ändå, alltid lite osäkert efter en vilovecka. Lite småförkyld men de borde gå över snart. Däremot storknade jag rätt rejält i slutet av bänken samt i den plana och lutande hantelpressen... Ovan mjölksyran. Måste bli bättre. Intensiteten på passet idag var faktiskt riktigt bra, tempot var högt. Funderar däremot på att gå ner på tre bröstövningar alt. ta bort plana hantelpressen och lägga in nån typ av chest press-maskin eller bröstdips... Orkar helt enkelt inte med så många övningar. Körde två uppvärmningsset på bänkpressen idag, kändes bättre för axlarna även om de är stela just nu. Biceps ok, fick en bra pump även om mina vikter är små päron.
Längtar till ben,rotator och mage imorgon. Iaf rotator. Skola 8-12, ska försöka sova lite nu och bygga.
Tröck.
Ben idag, skola 8-12 försov mig ingen frukost missa stretcha missa morgonvikt, 5 h sömn... Gj. Opepp.
Cykel
Uppvärmning 2 min á 1 km
Benpress
5x12 100 kg
Utfallsgång
3 vändor x9 kgs hantlar
Rotatorcuffar
1 set päron
2 set lite mindre päron
Crunches på pilatesboll
3x15 KV
Magmaskin
1x15 20 kg
1x15 22.5 kg
1x15 20 kg - sjuk kontakt alla set,reps igenom. kortare ROM än vanligt= tröck
Liggande lårcurl
1x15 20 kg
1x12 25 kg
1x15 20 kg - skitövning, spänner mer vader än baksida lår, ville köra sittande men den var trasig
Benlyft i maskin
3x10 KV
Plankan
1xKV 1 min - skakade mest i benen.
Skitpass, saknade frontböj, hacksquat, sittande lårcurl. De få övningar jag körde tog bra förutom liggande lårcurlen som suger. Spetor. Beach. Vilodag imorgon och förhoppningsvis morgonvikt. Träningsvärk i biceps idag, skönt. Ganska mycket mage dock, det var positivt. Anade nästan ett 6-pack under späcket. Måste börja köra plankan, kass på den, svag mage och ländrygg.
Nästa pass torsdag, axlar/triceps.
Tröck.
Morgonvikt. v.41: 81.8 kg (-0.8 kg)
Nypissad och nyduschad. Lite tveksam och frågande till varför den är så låg... Man blir sugen på att dra igång en kreatinkur. Sovit dåligt två raka nätter, lite förkyld, duktigt med träningsvärk i ben, röv, bröst, axlar biceps... Skönt med vilodag!
Långa skoldagar också... och tidiga. Det sliter. Ca 90-100 g protein redan idag.
Tröck.
Jahapp. Somnade säkert halv 12, väckaren på 9. Underbart skönt att få sova ut för en gångs skull. Åt två mackor och svepte en protte till frukost, köpte en kycklingwrap och en MER Äpple 50 cl till lunch. Tog rage och EAA innan passet i vanlig ordning. John skulle maxa bänkpress så jag hängde på, trots rejält med träningsvärk i bröst, biceps, ben osv... Högreps tar. Även förkyld och snorig.
Bänkpress
1x15 20 kg
1x4 60 kg
1x1 80 kg
1x1 100 kg - ganska bra
1x0 105 kg - ganska nära
Stående militärpress - bredare grepp än vanligt för mindre aktivering av triceps
1x8 35 kg
2x8 37.5 kg
Drag till hakan i CC
1x8 15 kg
2x8 17.5 kg
Face pulls i CC
2x10 30 kg
1x10 35 kg
Dips
1x14 KV
1x11 KV
1x7 KV
Liggande tricepsextension
3x10 32.5 kg
Sittande french press med hantel
3x10 22 kg
Tricepsmaskin
1x5 6 plattor
1x15 8 plattor
1x12 8 plattor
Grymt skönt pass. 100 kg gick upp och 105 var inte så långt bort ändå. Filmade bägge försöken och kommer lägga upp dem för att höra hur tekniken ser ut. Skönt köra axlar och grym pump av tricepsövningarna. Riktigt bra tempo idag, väldigt nöjd med passet.
Nästa pass imorgon, rygg/mage ev. lite trapz. Ledig så körs väl mitt på dagen någon gång, ska bli intressant att se om man kan få till dragremmarna i t ex chins, och om det gör någon skillnad.
Innebandy ikväll, 1,5 h.
Tröck.
Glömde visst filmerna.
Första filmen är maxningsförsöket på 100 kg, andra på 105 kg.
ml161xpu6iU
wLcCmhkrH40
Glömde skriva upp fredagens gympass, rygg och mage.
Chins - med remmar, premiär
1x8 KV
1x7 KV
1x6 KV
Pullovermaskin
1x10 8 plattor
1x10 9 plattor - träningskompisen höjde utan min vetskap
1x10 8 plattor
Latsdrag med v-handtag
3x10 8 plattor - bra kontakt i övre rygg + lats
T-bar
3x10-12 20 kg - rehab, vet it
Stående repdrag i magmaskin
1x15 50 kg - kort ROM, bra kontakt
Magmaskin
1x15 20 kg
2x15 17.5 kg
Crunches på pilatesboll
3x15 KV
Plankan
1x60 sek KV
2x40 sek KV - sjuk svag i denna, ingen bål, svag mage och dålig ländrygg
Hyperextensions
1x15 KV
1x12 KV+ 5 kg
1x15 KV - kramp
Okej pass, måste dock byta bort t-bar mot någon annan övning... vetefan vilken dock. Haft en skön träningsvärk i mage och lats/övre rygg lite axlar i helgen.
Tröck.
Liten uppdatering ang. kost och alkohol i helgen, sömn osv.
Fredag: Ledig, gymmade på em. åt frukost/lunch, åt bra middag, åt marängschwiss... Drack några glas vin och drack några öl på kvällen.
Lördag: Sov länge vaknade dock runt 9, men somnade om. Åt frukost. Fotbollsmix på IKSU 12-13, därefter myspys med alkohol, en billys runt 2, mer öl, middag runt 7-8, mer öl... chips som tilltugg. En del onyttigheter med andra ord.
Söndag: Sov längre, men somnade sent. Åt risgrynsgröt, mackor, varm o'boy med vispgrädde till frukost/lunch. Lasagne till middag. Marängschwiss efteråt... Smaka äppelpaj med marsansås på kvällskvisten. Gott. Nu blir det en kvällsprotte och sova, seminarium 08.00 imorgon.
Summa summarum, en väldigt onyttig helg, är dock lite nöjd att jag ätit ganska bra och framförallt att jag inte skippat så många mål mat. Morgonvikten imorgon lär nog va en del högre än förra måndagen.
Tröck.
Synd där på 105kg, det tar du nästa gång!!
Synd där på 105kg, det tar du nästa gång!!
Ingen fara, kör ju högreps och försöker bygga men... Nästa maxning blir nog kring jul-nyår. Vill gå upp i vikt, känner mig liten och klen. 110 kg till jul borde gå med lite vilja tycker jag.
Morgonvikt v.42: 83.7 kg(+1.9 kg)
Eh, mkt flådande och inget bajsande på morgon, hade bråttom. Tror inte riktigt på den där viktuppgången men... Kanske ger lite tröck. Bröst/biceps ikväll, 12or var målet............................... Kul.
Bänkpress
1x6 50 kg
1x12 72.5 kg - höll ett finger bredare än normalt, lite ovant
1x12 70 kg
1x10+1 70 kg - fail, tror att jag hade klarar 3x12 om jag kört 70 rakt igenom
Lutande hantelpress
1x12 21 kg
1x10 21 kg - högerarmen vek sig, helt sjukt
1x14+1 18.5 kg - skönt att lite uthållighet fanns fastän jag gick ner i vikt.... PÄRON
Flyes i CC
2x15 17.5 kg
Liggande hantelflyes
1x15 12 kg - bra kontakt
1x15 10 kg - fokuserade ännu mer på striktheten, vibrerande chipstuttar...
Stående skivstångscurl mot vägg - brett grepp, förhoppning om ytterpeak biceps
1x15 16 kg - tror det var nå sånt i viktväg, PÄRON
2x12 16 kg - tungt, pump i underarmar
Stående hantelcurl - med vridning
3x12 10 kg - :D
Stående flyes i CC - annan vinkel
1x12 17.5 kg
1x10 17.5 kg
Axoncurls
2x12 15 kg - pump
Scottcurl
1x10 17.5 kg - trött, brett grepp
1x10+2 17.5 kg - gick bättre, smalt grepp
Skönt pass, har verkligen kass uthållighet men det är bra att träna och förhoppningsvis förbättra den med. Storknade i bänken, trött i lutande.... Lätta vikter med fokus på kontakt, strikthet och pümp i biceps, tror det funkar bra för de kändes stora efteråt.
Ben imorgon, bävar inför 12orna....
Tröck.
Inget ben i tisdags eller onsdags, slö,slapp och likgiltig. Skall köras på lördag efter inomhusfotboll i 1 h. Axlar/triceps idag, på kassa tiden ~16.20. Mkt folk...
Axelpress i maskin
12x4 plattor - hade tänkt uppvärmning men var tyngre än väntat
12x6 plattor
12x5 plattor
Drag till haka i CC - med rep
1x12 10 kg
3x12 20 kg
Face pulls i CC
3x12 30 kg
Liggande tricepsextension - FU
3x12 27.5 kg
Repdrag över huvud i CC
1x12 30 kg
2x12 50 kg
1x15 40 kg
Tricepsmaskin
1x12 6 plattor
2x12 8 plattor
Rotatorcuffar
2 set inåt, 2 set utåt päron
Maskin för baksida axlar
1x12 15 kg
1x12 20 kg
1x12 15 kg
Skönt pass, högreps tar musten ur axlarna men de går inte sönder åtminstone. Skön känsla i dem såhär efter passet. Triceps sådär, hade velat köra smalbänk eller dips men var gode fullt... Därför det inte blev någon mp eller hantel/arnoldpress. Trist men bara gilla läget. Ikväll blir det innebandy 21-22.30, rygg/mage/trapz imorgon.
Tröck.
Sov hos tjejen, hon har ingen våg så blir morgonvikt imorrn. Kan skriva upp lördagens snabba/lätta/korta rygg/magpass istället... Kördes efter 1 h inomhusfotboll i högt tempo utan frukost. Succé.
Chins
1x8 KV
1x4 KV - långsamma och strikta... trött
Pull downsmaskin
1x12 30 kg
2x12 40 kg - tog bra på latsen
Stående repdrag i magmaskin
1x15 50 kg
2x12 60 kg
Sida mage i rygglyfts
1x10 5 kg - tungt
2x12 KV - tungt... har jag aldrig tränat sida mage förr? Sjuk kontakt och svag... bra tv i dem just nu med.
Crunches på pilatesboll
3x15-20 KV
supersettat med:
Hyperextensions
3x12-15 KV
Kort pass, bättre än ingenting. Men sida mage alltså... Pinsamt. Bröst/biceps ikväll, lågreps igen. Spännande.
Tröck.
Kvällens bröst/bicepspass, lågreps.
Bänkpress
1x5 60 kg
2x4 90 kg
1x3 95 kg
Lutande hantelpress
3x5 36 kg - lite hjälp två sista sista setet, hade nog fixat en fyra på egen hand iaf
Liggande hantelflyes
3x7-8 16 kg - lite svår få till tekniken på högre vikter men inbillar mig den tog bra
Stående EZ-curl
1x6 37.5 kg - brett grepp
1x6 37.5 kg - smalt grepp
1x5 37.5 kg - brett grepp
Sittande hantelcurl med ryggstöd
3x6 13.5 kg - bra kontakt med ffa vänster biceps, annars var mest underarmarna trötta idag
Sittande chest press - övre?
1x6 60 kg
1x7 60 kg
1x8 60 kg - lite krokodil på sista
Skönt pass, lite tryck i brösten återigen men magen sväller på rätt bra däremot. Tippar på morgonvikt på 85+ imorgon... Vadå kontrollerad viktuppgång. Ben/rotator/mage imorrn...
Tröck.
(Kör lite hemmarotator med svenska akademiens ordlista...)
Morgonvikt v.43: 85.0 kg(+1.3 kg)
Kreatin.
Ingen benträning... Körde lite hemmagymben med flickvännen på ryggen, ~20 knäböj, 20x2 utfall, 15-20 upphopp med armarna uppe i vädret... Jippie. Usch va dålig disciplin. Roligare då med axlar/triceps idag.
Sittande hantelpress
1x10 11 kg
3x6 26 kg
Drag till hakan i CC - med rep
3x6 40 kg
Face pulls i CC
3x6 50 kg
Smal bänkpress
1x5 50 kg
2x4 85 kg - slog i bänken på tredje repsen, hade nog fixat en femma första setet annars
1x5 85 kg
Liggande tricepsextension - rak stång
1x8 40 kg
2x6 45 kg
Sittande french press med hantel
1x6 28 kg
2x6 30 kg - PB
Rotatorcuffar
2-3 set inåt, utåt osv, päronvikter
Skönt pass, börjar finnas lite styrka i axlar och triceps... Bara hoppas de håller ihop. Lite sliten i axlar och handleder känner jag såhär i efterhand. Skönt avsluta med rotator. Innebandy ikväll 21 och rygg/mage/trapz imorgon.
Tröck.
Dagens rygg/magpass - endast ätit skumbananer och kanelgifflar innan + en proteinshake... Opti. Seminarium 08.15 så ~5 h sömn.
Chins - med dragremmar
1x3 KV
1x3 KV+5 kg
1x3 KV+10 kg - tredje var inte godkänt, knappt andra heller. kass
1x4 KV+5 kg - tror det blev fyra här
Pull downsmaskin
1x6 55 kg
2x6 65 kg - äckeltungt, tur det gick spänna fast sig med ett bälte. bra kontakt
Roddmaskin
3x6 10 plattor
Marklyft - teknik/rehab
1x10 50 kg
3x5 80 kg - tungt! men hyfsad teknik på alla utom en enligt träningskompisen, vilket var kul att höra. grym övning
Dragon flags - excentrisk fas
2x8 KV
1x6 KV
Magmaskin
1x10 30 kg
1x3 35 kg 1x3 30 kg - fail på sjunde rep
1x6 30 kg - död i mage, fail på sjunde
Hyperextensions
1x6 KV+5 kg - trött i ländryggen, svag
2x12 KV
supersettat med
Sida mage i rygglyfts
2x8 KV+5 kg
1x6 KV+5 kg - svagggggggggggg
Skönt pass, även om det var lite snålt med övningar, inbillar jag mig iaf. Chinsen var lite för tungt på 10 kg, remmarna satt inte riktigt men det tar sig. Får sikta på 4-5 på 5 kg nästa pass. Pull downs tog sjukt bra, gick verkligen slita/grisa på. Roddmaskinen nja, svårt teknikmässigt och svag. Marklyften är så bra. Har problem med att jag är stel som fan och värdelös teknik i marklyft, lyfter häcken så tidigt så det är inte sant + icke-existerande buktryck. Men nu börjar det ta sig, får bara fortsätta slipa i sakta mak så kanske det kommer det med. Rejält sliten i ländrygg + trapz (:D) nu i efterhand åtminstone. Magövningarna tog skitbra, ovant köra så få reps men bra att variera.
Ingen fotbollsmix imorgon lördag, ingen innebandy igår... Dåligt med kondition får se om jag får in nån annan cardio ändå. Äter lite för onyttigt för min egen smak men förhoppningsvis går det bra ändå. Kul liv. Kanske några öl ikväll.
Tröck.
Koettman
2010-10-29, 19:17
Bara nöta mark. Svårt att få någon teknik om man inte kör den regelbundet. Och som du poängterade; vill man bygga trapz finns det nog ingen bättre övning.
GL HF med biran!
Bara nöta mark. Svårt att få någon teknik om man inte kör den regelbundet. Och som du poängterade; vill man bygga trapz finns det nog ingen bättre övning.
GL HF med biran!
Så sant som det var sagt. Kommer nöta på med marken så får vi se om man kommer upp i sitt gamla PB fast med bra teknik denna gång. Mkt träningsvärk idag, främst i höger sida ländryggen, samt trapz.
Biran satt bra, blev lite sprit också... Kalorier iaf.
Heja Lule!
Bröst/biceps, seg dag med mkt tentaplugg osv... För lite sömn. Lågreps. Lite whine i vanlig ordning.
Bänkpress
1x20 20 kg
1x5 50 kg
1x3 95 kg
1x2 100 kg
1x1+1 102.5 kg - max en halv på andra repsen, borde aldrig ha höjt
Lutande bänkpress i smith
1x4 smithstång+50 kg
2x6 smithstång+45 kg
Bröstdips
1x6 KV+20 kg
1x5 KV+30 kg - PB
1x2 KV+45 kg - PB tungt
Stående hantelcurl - med vridning
1x6 18.5 kg
1x5 21 kg
1x6 18.5 kg
Scottcurl - EZ
1x4 32.5 kg
1x3+2 32.5 kg
1x4+2 27.5 kg
Axoncurls
2x6 25 kg
1x8 25 kg
Ingen morgonvikt idag, ingen imorrn heller. Blir en på onsdag. Benpass då med. Tenta 15-21 så blir förmiddag. Kanske blir lågreps med stopp nästa pass, 4-5or nånting. Kul med dipsen.
Tröck.
Ingen kroppsvikt än denna vecka, hade tenta igår och blev tentaöl efteråt... Sovit hos tjejen hela tiden. Ätit dåligt, lite kreatin osv... Liten pn nu sen axlar/triceps.
Stående militärpress
1x12 20 kg
1x5 50 kg
2x4 55 kg - tangerat PB tror jag
Drag till hakan i CC
1x10 30 kg
1x6 40 kg
2x6 45 kg - PB
Face pulls
3x6 55 kg - PB
Smal bänkpress
1x5 87.5 kg - tangerat PB?
1x3 90 kg - PB
1x3 92.5 kg - PB
Liggande tricepsextension
3x5 50 kg - PB
Sittande french press med hantel
1x6 32 kg - PB
1x5 36 kg - PB
1x4 40 kg - PB
Skönt pass trots dålig uppladdning. Massa PBn även om det är lite missvissande då jag knappt kört vissa övningar. Men ändå. Tricepsstyrkan kommer och snart hoppas jag att axelstyrkan vill infinna sig med. Men PB i antal PB var det nog. Började passet med lite rotator, avslutade passet med detsamma.
Rygg/mage imorrn, blir skönt. Morgonvikt imorrn med.
Tröck.
Morgonvikt v.44: 84.4 kg (-0.6 kg)
Ätit dåligt hela veckan, bott hos tjejen å då blir det lite si och så... Svårt äta henne ur huset. Även slarvats endel med kreatinintaget, kanske att man tappat lite vätska. Får kolla morgonvikten igen nästa vecka.
Rygg/mage senare idag.
Tröck.
chrille87
2010-11-05, 12:00
Nu får du skärpa dig David, 8pb i ett pass är inte godkänt!;)
Nä men kul att du utvecklas och blir starkare, bara fortsätta. Kontinuitet
Nu får du skärpa dig David, 8pb i ett pass är inte godkänt!;)
Nä men kul att du utvecklas och blir starkare, bara fortsätta. Kontinuitet
New and improved? Det är kul, jag ska fortsätta snegla upp mig dig, för jag förutsätter att du fortsätter din resa. Väldigt imponerande och en inspirationskälla. En dag gör mycket. Tack för orden!
Rygg/mage idag runt kl 3, frukost/lunch imundigades kring 12, nudlar, mackor, protte...
Chins - med remmar
1x5 KV
1x5 KV+5 kg
1x4 KV+5 kg
Pull downsmaskin
1x4 70 kg
2x5 70 kg
Sittande rodd i maskin
1x6 55 kg
2x6 65 kg
Sittande enhandsrodd - med remmar
3x6 45 kg
Marklyft
3x6 80 kg
Dragon flags - excentrisk fas
1x6 KV - gjorde ont i magen
2x5 KV - tappa greppet, händerna
Hantelshrugs
1x6 26 kg
1x6 26 kg - med remmar
Sida mage i rygglyfts
1x6 KV+5 kg
2x6 KV+10 kg
supersettat med
Hyperextensions
1x6 KV+5 kg
2x6 KV+10 kg
Grymt pass, mosad rygg och trött jävla mage... Fotbollsmix imorrn 12-13 därefter lite ben.
Tröck.
Fotbollsmix 12-13, gick kasst. Vaknade 11.20 åt ett halvt ägg till frukost och iväg... optimal uppladdning. Körde LITE ben efteråt.
Frontböj
1x10 20 kg
2x5 70 kg
Sittande lårcurl
1x15 30 kg
1x15 40 kg
1x15 50 kg
supersettat med
Benspark
1x15 35 kg
1x15 45 kg
1x15 50 kg
Pinsamt men på tisdag blir det ett riktigt benpass, det behövs. Sjukt pinsam kille. Nu bara äta och vila, bygga tryck inför bröst/bicepspasset på måndag med fokus på strikhet och långsam excentrisk fas, kanske stopp. Ser fram emot det och morgonvikten.
Tröck.
Ingen morgonvikt, sov hos tjejen. Den kommer imorgon. Dagens bröst/bicepspass, fokus på strikthet och långsammare excentrisk fas än vanligt.
Bänkpress - med stopp
1x10 20 kg
1x4 60 kg
3x4 90 kg - tungt, men bra kontakt
Lutande hantelpress - med stopp
3x6 31 kg
Liggande hantelflyes
3x6 13.5 kg - halvstopp
Pullups - sjukt strikta och långsamma
2x5 KV - underarmar...
1x4 KV - gjorde typ ont i redan nämnda muskel här, sjukt
Stående flyes i CC - med stopp
3x8 17.5 kg - var tvungen köra bröst mellan, hade inte kunnat köra nå biceps pga underarmar
Enhandsscottcurl - med stopp
1x6 11 kg
1x6 13.5 kg - PB
1x4 13.5 kg - högern 1x2 11 kg - högern
1x5 13.5 kg - vänstern 1x1 11 kg - vänstern
Cablecurl - breda
1x6 22.5 kg - snortungt, helt slut i biceps och underarmar
1x6 20 kg - död
Skönt pass, ganska bra kontakt och bra att köra med stopp för tekniken överlag tror och hoppas jag. Även om man tappar i vikt men. Biceps gick bra, börjar ta ikapp mina träningskompisar. Morgonvikt imorrn och ben/rotator/mage på kvällen.
Tröck.
Morgonvikt v.45 84.9 kg (+0.5 kg)
Fortfarande under noteringen för två veckor sedan som låg på 85 kg. Måste bli bättre på att äta alla mål per dag och kanske äta lite mer. För att stå och stampa runt 85 vill jag inte, har ju tänkt komma upp i 90 kg framåt våren och sen en liten deff på det.
Ben/rotator/mage/vader snart.
Blev ett sent pass igår istället, så sent att det blev tight om tid och att det snålades med övningar. Som vanligt.
Cykel
1 km uppvärmning
lite stretching av baksida och höftböjare, mkt stretch av fotleder med stång ovanför huvudet, på knänen, lite sheo stretch osv.
Frontböj
1x10 20 kg
1x10 60 kg
2x4 80 kg
1x10 60 kg
Benpress
1x10 100 kg
1x6 135 kg
1x6 150 kg
Sittande lårcurl
1x20 30 kg
1x10 50 kg
1x6 60 kg
1x6 70 kg
1x15 50 kg
Rotatorcuffar
1 set päronvikter - inåt och utåt
1x10 5.4 kg - utåt
1x10 6.7 kg - inåt
1x10 6.7 kg - utåt
1x10 9.2 kg - inåt
supersettat med
Crunches på pilatesboll
1x15 KV
2x15-20 KV+10 kg
Vader i liggande hacksquat
1x15 95 kg
1x12 102 kg
1x10 109 kg
1x8 116 kg
1x6 123 kg
Magmaskin
1x10 35 kg
1x6 40 kg
1x8 35 kg
Saknade hacksquat och utfallsgång. Det kommer nästa pass. Sliten i axlarna sen tunga rotator igår, känner av bröst och biceps sen i måndags med. Nästa pass imorgon torsdag, kanske blir maxningsförsök på 105 kg i bänkpressen och sen axlar/triceps.
Tröck.
Axlar/triceps med maxning bänkpress innan. Sov dåligt inatt, vaknade halv 8 när tjejen steg upp, somnade om igen efter 9, försov mig till halv 12 stack hem lagade pannkaka. Gym var tänkt runt 2 blev runt 3 ist... Ingen aptit, åt bara en pannkaka + tog en mjölkprotte till. Kass uppladdning. Sliten i axlar/bröst innan, strikta passet tog sjukt bra. Strikt var tanken med dagens pass med.
Bänkpress
1x15 20 kg
1x4 60 kg
1x1 80 kg
1x1 105 kg - tangerat PB
1x1 107.5 kg - PB
1x1 110 kg - PB
Sittande arnoldpress utan ryggstöd
1x6 21 kg
1x6 13.5 kg
1x6 16 kg
Sidolyft i CC
1x10 5 kg
2x6 7.5 kg
Baksida axlar i maskin
1x6 30 kg
1x6 40 kg
1x6 50 kg
Liggande tricepsextension - FU och till bänk, ej långt ner bakom huvud som vanligt
3x6 37.5 kg
Sittande french press med hantel
1x6 32 kg
1x6 30 kg
1x6 28 kg
Tricepsmaskin
1x6 10 plattor
1x6 12 plattor
1x6 14 plattor
1x6 16 plattor
Rotatorcuffar
1 set inåt & utåt päronvikter
PB i bänkpress, sjukt kul. 105 kg var lätt, 107.5 var också lätt och 110 kändes inte så jävla snorjobbigt. Hade nog fixat 112.5 kg om jag testat det efter 105 kg iaf. Som det kändes åtminstone. Sliten i axlar så blev lite lättare och mer strikthet, långsamma negativa, stopp, fokus på pricka rätt.... Samma triceps förutom sista övningen som grisades som fan... Sjukt. Rygg/mage imorrnkväll, får se hur pigg man egentligen är i kroppen... Ska bli skönt med högreps nästa vecka. Axlar, handleder är slitna. Högra armbågen knäpper när jag kör french pressen.... Rehabjournal på g. 115 kg innan jul i bänken.
Tröck.
Blev inget ryggpass i fredags, körde ett snabbt/kortare rygg/magpass nu ikväll istället, bättre sent än aldrig. Hög intensitet och låg vila, seg i kroppen efter en seg helg...
Chins
1x5 KV
1x5 KV+5 kg
1x5 KV - extra brett grepp, tog direkt på lats
Marklyft
1x6 60 kg
3x5 100 kg - kändes sådär, känns som att jag krummar ryggen men kompisen sa att det såg bra ut, borde nog försöka filma... svårt hjälpa till med benen.
Breda latsdrag
1x6 8 plattor
2x6 10 plattor
MTS row
3x6 30 kg
Dragon flags - excentrisk fas
3x6 KV
Magmaskin
1x6 35 kg
1x6 30 kg
1x7 30 kg
Sida mage i rygglyfts
1x6 KV+5 kg
2x6 KV+10 kg
supersettat med
Hyperextensions
1x6 KV+5 kg
2x6 KV+10 kg
Okej pass, skönt att komma iväg och få det gjort åtminstone. Ca 50 min tog passet vilket är ett högt tempo med mina mått mätt. Högrepsperioden snurrar igång nästa vecka med start imorgon, kommer nog att bara köra bröst imorgon och flytta biceps till tisdagen för att hinna vila dem nog mycket. Blir nog 10 repetitioner i de flesta övningar. Morgonvikt imorrn.
Tröck.
Grattis till PB i bänken, du kommer säkert komma ikapp mig och gå om snart!
Grattis till PB i bänken, du kommer säkert komma ikapp mig och gå om snart!
Tack. Nej, det lär nog dröja och då hinner du dra iväg ytterligare. Hoppas på 115 innan jul.
Morgonvikt v.46: 86.1 kg (+1.2 kg)
Upp ganska mycket fastän jag inte har ätit bra i mitt tycke, snarare sämre än vanligt... Ingen innebandy torsdag eller fotboll lördag som påverkar lite? Får se nästa vecka om det var en engångsföreteelse eller om jag får börja skära ner på maten... Vill inte ha för snabb viktuppgång.
Bröst ikväll, kanske biceps får se hur de mår.
Tröck.
Dagens gympass, bröst/biceps, seg efter gårdagens rygg/magpass... Slitet liv. Högreps dessutom. Minimalt med vila. Wiho.
Bänkpress - FU
1x20 20 kg
2x10 80 kg
1x9+1 80 kg - var riktigt nära på att fixa tionde men de ville sig inte
Lutande hantelpress
3x10 26 kg
Bröstdips
1x11 KV
1x7 KV
1x6 KV
Pec-decmaskin
3x10 40 kg
Pullups
1x6 KV
1x5 KV
Stående hantelcurl utan vridning
1x10 14 kg
1x10 12 kg
1x10 10 kg - vänster biceps död
Scottcurl - brett grepp
1x10 17.5 kg
1x10 22.5 kg
1x8 22.5 kg - helt jävla död i biceps fail etc...
Bra pump, kändes att man var sliten i rygg och biceps men det påverkade nog inte så mycket ändå... Vila ordentligt och ben/rotator/vad/bål imorrn.
Tröck.
Dagens gympass, ben/vader/rotator. Blev inge bål pga förjävla mkt folk på gymmet... Valde en dålig tid att träna på. Högreps, ben och ingen vila. Svettigt jobbigt blä.
Cykel
Uppvärmning 1 km ca 2 min
följt av stretching av baksida lår och massa fotledsstretch, böjstretch osv
Frontböj
1x10 20 kg
1x10 50 kg
1x8 70 kg
2x10 60 kg
Hacksquat
1x10 30 kg
1x10 40 kg
1x10 30 kg
Liggande benpress - TUT
1x10 100 kg
1x10 120 kg
1x10 130 kg
Sittande lårcurl
1x20 30 kg
1x12 45 kg
3x10 60 kg
1x10 50 kg
Rotatorcuffar inåt, utåt
2 set skapliga vikter
Vader i hacksquat
1x10 30 kg
1x10 70 kg
2x10 120 kg
1x20 70 kg
Helt ok, hoppas det gav nåt. Rejält sliten ska bli skönt med vilodag imorrn.
Tröck.
Dagens gympass, sov ca 7 h, åt frulle å gick på gymmet. Opti. Halva kv på mp 1 min vila 3 set... Wiho.
Stående militärpress
1x10 20 kg
1x12 42.5 kg+ klämmor
1x5.5 (fail på 6e) 42.5 kg+klämmor
1x3 42.5 kg+ klämmor
Tot: 20 reps... Besviken. Ont i vänster axel.
Stående hantelflyes
3x10 7 kg - silverhantlar :D fortf ont i vänster axel.
Maskin för baksida axlar
3x10 30 kg - samma här.
Smal bänkpress
1x10 20 kg
1x1 70 kg - gjorde för ont i axeln
1x6 60 kg - smalt grepp, ont
2x10 60 kg - FU, gick lite bättre nu
Liggande tricepsextension
1x10 konstig stång -( I I )-+ 20 kg *flex*
2x10 27.5 kg - ez-stång
Stående repdrag i CC
1x10 30 kg
3x10 40 kg
supersettat med
Enhandspushdown i CC
4x10 10 kg
Pump. Sliten i kroppen och jobbigt att vänsteraxeln strulade passet igenom, verkligen kass på att värma upp måste lägga in rotatorcuffar före och efter alla axel- och bröstpass. Blir skönt efter maxningen 27 dec när man slipper va så viktkåt å bara fokusera på utförande, kontakt och strikthet.
Nu upp till Pite tors-sön, ryggpasset imorgon körs på Step In där.
Tröck.
Snabb uppdatering från Pite. Dagens dåliga rygg/magpass. Inga remmar.
Chins
1x10 KV
1x6 KV
1x5 KV
Latsdrag med v-handtag
1x10 60 kg
1x10 55 kg
1x10 50 kg
Roddmaskin
3x10 30 kg? kollade aldrig
Marklyft
2x8 80 kg - bad kompisen kolla ryggen andra settet, känns som jag ostkrokar och mycket riktigt så fick jag äntligen bekräftat det... för stel i rygg, höft, baksida lår osv så när jag böjer mig ner i början av lyftet så kröks ryggen... min stelhet förstör allt
1x8 80 kg - sumomarklyft, slet på ben men ryggen var mkt rakare nu iaf. ett alternativ? PB på chins iaf, även om sista två inte var fina.
Magmaskin
1x10 20 kg
1x10 30 kg
1x10 50 kg
Crunches på pilatesboll
1x15 KV
1x10 KV+5 kg
2x20-30 KV+ 11 kg
Plankan
3x1 min KV
Körde lite suga in magen så länge de gick, 5-6 ggr. Verkligen urkass på detta, får knappt in magen någonting. Så blir att börja köra detta några gånger per vecka, så kanske min putmage blir något mindre. Samt stretcha... Kanske får börja med yoga så man blir smidig.
Tröck?
Morgonvikt v.47: 85.6 kg (-0.5 kg)
Varit hemma i helgen, ätit ganska mkt men inte kunnat köra min proteinhavregrynrapsoljayoghurtmjölkshake till frukost.... Utan endast käkat mackor. Får försöka se till att morgonvikten är tillbaka på 86 kg nästa vecka.
Bröst/biceps senare idag, ska testa på halva kroppsvikten på bänkpress 3 set 1 min vila. Då militärpressen gick så dåligt så ska jag verkligen akta mig för att ta slut i första och andra setet, men borde väl klara 25-30 reps på första setet iaf... Hade tippat på minst 60 före militärpressen men nu kanske 50 är rimligt med tanke på hur fort jag storknar och hur dålig uthållighet jag har. Vi får se.
Tröck.
... köpte en pepparkaksdeg efter skolan som jag åt vilket resulterade i ont i magen och skallen + ingen aptit när middagen skulle ätas... Ska äta upp den nu istället. Opti :D Körde bänkpress på halva kroppsvikten, 3 set 1 min vila idag. Tanken med denna veckas högreps är mer uthållighet, siktar på 15 reps i de flesta övningarna.
Bänkpress
1x15 20 kg
1x28 42.5 kg+klämmor
1x16 42.5 kg+klämmor
1x14 42.5 kg+klämmor
Totalt: 58 reps
Lutande hantelpress
1x15 18.5 kg
2x15 21 kg
Flyes i maskin
3x15 50 kg
Skivstångscurl
3x15 25-27.5 kg kanske...?
Axoncurls
3x15 15 kg
Bicepsmaskin
1x15 25 kg
1x15 32 kg
Kass uthållighet som alltid, sämre uppladdning än vanligt men ska nog bli rätt skönt för kroppen med en "lättare" vecka viktmässigt med mer inriktning på uthållighet och mjölksyra. Högt tempo på allt förutom att det blev ganska lång vila efter första övningen. Pissben imorrn.
Tröck.
Edit. Grym pump iaf :)
Glömde 1 set rotator på slutet, samt 1 set maskin för baksida axlar för att motverka framåtrotationen. Sedan gjorde jag några försök att suga in magen så långt det gick och hålla kvar, gick sådär. Sista setet på axoncurls var 20 reps, inte 15. Nu bingen.
Sov 5-12, vridit på dygnet som fan... bara sovit 6-7 timmar senaste dagarna så känner mig lite sliten i kroppen. Blir nog ännu mindre inatt... Drack en frukostshake och stack till gymmet. Axlar/triceps, 15-reppare med lite bänk före. Såg 45 min bänkpressfilm med Tate igår så vi försökte oss lite på det... gick inget vidare.
Bänkpress
1x20 20 kg - tate
1x5 50 kg - tate
1x4 70 kg - tate
1x1 100 kg -tate, tungt som fan
1x2 100 kg - vanlig, ändå tungt
1x2 120 kg - negativa
Sittande arnoldpress
1x15 13.5 kg
1x15 11 kg
1x12 11 kg - helt slut i axlarna
Maskin för baksida axlar
3x15 25 kg
Liggande korsdrag i CC
3x15 12.5 kg
Liggande tricepsextension
3x15 ~27-30 kg
Repdrag över huvud i CC
2x15 40 kg
1x15 35 kg
supersettat med
Pushdowns i CC
2x15 40 kg
1x15 35 kg
1x15 30 kg - smalt grepp
Skönt pass, bänken gick segt och var svårt och blev inte alls bra. Känner mig sliten och trött i kroppen så det kanske blir vilovecka nästa vecka alt. bara köra två halvkroppspass för ben måste jag köra. Har seminarium 10-12 imorrn sen studiebesök runt halv 2 så måste stiga upp i ottan och släpa mig iväg på rygg/magpass... Känns inte kul men jag måste försöka styra upp vardagen lite. Helt förslappad.
Var förbi Budo och Fitness i Ume idag och köpte ett par handledslindor och Omega 3-kapslar till nedsatt pris. Sedan köpte vi en CoC #1, 140 lb som vi ska börja köra med... Provade lite och fan va det tar mycket. Blir nog börja försiktigt med en gång per vecka så att man inte förstör nånting. Klarar inte av att stänga den i nuläget, har kasst grepp.
Innebandy ikväll kl 21, nu opponering.
Tröck.
Morgonvikt.v 48: Vågen stod först på 73, sen på 69, sen på 71 kg. Vettefan vad det är som strular men rätt är det då inte... Synd då jag har tryckt massa kalorier, mestadels tomma, i helgen och hoppades på en toppnotering. Får försöka köpa nytt batteri och se om det gör nån skillnad.
Körde inget ryggpass i fredags, ej heller något benpass. Detta pga att när jag i torsdags spelade innebandy i 1,5 h så kunde jag knappt springa för att nedre ryggen var så jävla spänd. Väldigt trist och jag har bokat in en tid hos en sjukgymnast nu på onsdag. Har även tänkt ta en vilovecka i veckan med undantag för just ben och rygg, men förmodligen blir det två lättare pass. Ska även passa på att kolla upp nacken som jag också har problem med, orkar inte med det här egentligen men vad ska man göra. Sitter nog ner för mkt, å ska höra om det finns möjlighet till ett rörlighetstest via vårdcentralen också.
Att maxa bänkpress 27 dec känns mindre och mindre peppande... Att köra bänkpress utifrån Tate tog knäcken på ryggen så att jag ska kunna maxa med den tekniken då känns väldigt avlägset. Hoppas att lite vila gör susen.
Inte tröck.
Morgonvikt v.48: 87.0 kg(+1.4 kg)
Tangerat PB efter pissat två ggr och bajsat en gång... Lite häftig uppgång men samtidigt låg jag på 86 kg för två veckor sedan, plus att helgen var ett jävla vräkande samtidigt som jag inte tränat sedan i torsdags, förutom fotboll i lördags så är det inte så konstigt. Hade tänkt köra ben idag men tar det imorgon istället så att jag inte är mer än nödvändigt stel imorrn hos sjukgymnasten. Hoppas att han knäcker ryggen som fan. Å ser vad som är problemet där och nacken... Börjar va riktigt less av att ständigt vara spänd och ha ont i rygg och nacke, frustrerande. Ben imorrn och rygg på fredag är planen. Återkommer med rapport imorgon hur sjukgymnastbesöken gick.
Tröck.
Edit. Känner mig inte så fet, även om jag ångrar att jag inte piskat benen hårdare hittills i höst, de mesta av vikten har nog satt sig runt midjan, även om jag hoppas att andra ställen ökat i cm med. 90 kg till 27 mars känns inte så svårt, kanske bättre att tidigarelägga den då jag tänkt lägga in mer andra träningsformer efter jul för min kropps skull (stelhet, värk, kondition). Den som lever får se.
Schylander
2010-11-30, 19:04
Från vad jag hunnit läsa så verkar det som att du är all in för att bli stark som en oxe i bänkpress? *flex*
Ser bra ut, mindre kul att du har haft/har problem med axeln. Det är du inte ensammen om. Kör du för nuvarande rotatorkuff eller in/ut rotationer med någon form av gummisnöre? Det har hjälpt mig, har haft strul i båda ac-lederna i axlarna.
Från vad jag hunnit läsa så verkar det som att du är all in för att bli stark som en oxe i bänkpress? *flex*
Ser bra ut, mindre kul att du har haft/har problem med axeln. Det är du inte ensammen om. Kör du för nuvarande rotatorkuff eller in/ut rotationer med någon form av gummisnöre? Det har hjälpt mig, har haft strul i båda ac-lederna i axlarna.
:) Egentligen inte, och jag har väl mer eller mindre skrotat maxningsplanerna framåt 27 december. Måste få ordning på kroppen först.
Ja, axeln krånglar rätt ofta men värst är rygg och nacke som jag ska kolla upp imorrn. Jag kör rotatorcuffar men inte med gummisnöre utan brukar köra i CC, eller en form av CC med justerbar höjd... Enbart inåt- och utåtrotationer dock, ingen övning för teres minor. Funkar väl skapligt men jag slarvar lite med dem, tanken är väl att ha dem först och i slutet på varje bröst- och axelpass samt tunga cuffar på benpasset.
Vad är det för typ av gummisnöre som du använder dig av? Kanske är något man bör införskaffa :)
Sådär, varit hos sjukgymnasten och det gick bra, över förväntan. Nämnde mina nackproblem samt bad han kolla om ryggen var okej eller om bäckenet hade gått tillbaka sig då det har känts risigt i den.
Han började med att undersöka nacken och konstaterade fort att jag hade en hård knöl uppe på högra sidan om nacken, samt en nere på vänster skulderblad, typ. Plus ett revben som kommit snett och stack ut lite på baksidan... Han masserade och knådade på de hårda punkterna och det tog ganska bra. Därefter fick jag knappa händerna bakom nacken och andas in och andas ut.... krrrrrrracckcckkkkk. Skönt. Före det så bröt han skallen både till vänster och höger, skönt. Edter det var han ganska nöjd och sa att det såg normalt ut.
Sedan kollade han ryggen och konstaterade att jag slarvat med stretchingen eftersom jag fortfarande är så jävla stel... Sen bröt han till ryggen som gått tillbaka litegrann, och uppmanade mig att följa anvisningarna den här gången.
Allt detta tog ca 15-20 min och kostade 100 kr. Helt ok och jävligt skönt att jag gick dit, ska bara sköta stretchingen så kanske det finns hopp för min klena kropp.
Har haft problem att komma ner lika långt med vänsterarmen/handen när jag kört t ex lutande pressar, men det har jag trott berott på olika vighet i bröstrygg/bröst/axlar... Men kollade nu och nu kan jag gå ner lika långt.
Lite mör i kroppen men ska ändå iväg på ett ben/mag/rotator/vadpass nu, blir nog lite lättare och kortare men måste röra på mig...
Skönt få skriva av sig.
Tröck.
Ben/vader/rotator idag, sket i mage då det blir rygg/mage på fredag. Lite blandat pass, lätt ibland, tungt ibland... Sket i uppvärmningscyklingen.
Stretching av fotleder
ca 3-5 min
Böj
1x10 20 kg - front
1x10 20 kg - vanlig, bred fotställning, "satte" mig ner, teknikträning
1x6 50 kg - front
1x6 50 kg - vanlig
1x6 50 kg - box - knappt 90 grader?
1x6 50 kg - box - 90ish
1x6 50 kg - box - under 90 grader, klarade inte av att ta mig ner så långt utan satte mig lite okontrollerat
Boxen såg ut såhär:
I----I
I I I-------I
I I I I I---------I
I----I I-------I I---------I
Väldigt förenklad men körde alltså den längst till vänster första boxsetet, sen den i mitten andra boxsetet och tredje boxsetet var det väldigt lågt, för lågt. Pedagogiken på topp.
Benpress
1x6 100 kg
2x6 140 kg
1x6 165 kg
Utfallsgång - med hantlar
3x12 kg ~10-12 m
Sittande lårcurl
3x15 45 kg
Benspark
1x6 60 kg
1x6 55 kg
1x15 45 kg
1x15 50 kg
Rotatorcuffar inåt, utåt, teres minor
2 set 3-5 kg
Vader i hacksquat
3x15 100 kg+släde
Sittande vadpress
1x15 20 kg
2x15 35 kg
Skönt pass, ska börja nöta mer knäböjsteknik så jag kan köra den framöver istället för frontböj, fan va lätt det är när man får ta i med hela benen och inte bara framsidan... Hade nog kunnat köra på 70-80 utan problem. Stretcha mer. Blev inge hack squat körde benspark istället, sådär men. Skönt va igång igen, duktigt mörbultad fortfarande där sjukgymnasten gått fram så blir vila och ev. innebandy imorrnkväll sen rygg/mage fredag. :)
Tröck.
Edit. Ser nu att mina boxar inte blev så bra som när jag skrev dem innan jag postade inlägget men skitsamma. Boxen var rektangulär, körde den stående först, sedan liggande på sida, sedan liggande ner. Mindre och mindre box helt enkelt.
Schylander
2010-12-01, 18:30
Vad är det för typ av gummisnöre som du använder dig av? Kanske är något man bör införskaffa :)
Det är en gul theratube med ett handtag, har fått den av min coach som är sjukgymnast. Riktigt grymt, har hjälpt mig enormt med axlarna, kör den 2 gånger i veckan, 4x20st per arm :)
Bild:
Det är en gul theratube med ett handtag, har fått den av min coach som är sjukgymnast. Riktigt grymt, har hjälpt mig enormt med axlarna, kör den 2 gånger i veckan, 4x20st per arm :)
Bild:
Okej, ser ut som en bra grej :) Får försöka se om det är något som går att få tag på, annars får jag hålla tillgodo med de maskiner som finns helt enkelt!
Tack för schemat, man blir lite sugen.
Här rullar det på ser jag. Vad är det du pluggar här i Umeå egentligen? Jag kanske har frågat, men är rätt glömsk av mig. :)
Schylander
2010-12-01, 23:07
Okej, ser ut som en bra grej :) Får försöka se om det är något som går att få tag på, annars får jag hålla tillgodo med de maskiner som finns helt enkelt!
Tack för schemat, man blir lite sugen.
Den är super, har 3 olika färger d.v.s 3 olika hårdheter. Funkar skitbra.
Inga problem, hoppas du faller dig in i ett SL-inspirerat schema :hbang:
Här rullar det på ser jag. Vad är det du pluggar här i Umeå egentligen? Jag kanske har frågat, men är rätt glömsk av mig. :)
Ja... med varierande intensitet och resultat. Småputtrar lite, kör halv vilovecka för kroppen är lite schleten.
Pluggar socionom. Går du fortfarande i Vindeln?
vicarious
2010-12-02, 00:19
Ditt besök hos sjukgymnasten lät ganska obehagligt :D Blir man inte skraj av att sitta där och vänta på att dom ska knäcka och bryta i huvudet och nacken?
Bra att du sket i att värma upp på cykeln, vad ska sånt vara bra för? ;)
Den är super, har 3 olika färger d.v.s 3 olika hårdheter. Funkar skitbra.
Inga problem, hoppas du faller dig in i ett SL-inspirerat schema :hbang:
Det låter grymt, ska googla lite på det och se ifall det blir något genombrott i den frågan...
Ja, det är lite svårt att säga hur schemat kommer att se ut efter jul då det finns så många olika bra grejer att välja på. Jag är väldigt sugen att testa något nytt upplägg, gärna köra hårt i ca 3 månader därefter börja skala lite... Vi får se.
Schylander
2010-12-02, 13:35
Det låter grymt, ska googla lite på det och se ifall det blir något genombrott i den frågan...
Ja, det är lite svårt att säga hur schemat kommer att se ut efter jul då det finns så många olika bra grejer att välja på. Jag är väldigt sugen att testa något nytt upplägg, gärna köra hårt i ca 3 månader därefter börja skala lite... Vi får se.
Låter lovande! :)
Ditt besök hos sjukgymnasten lät ganska obehagligt :D Blir man inte skraj av att sitta där och vänta på att dom ska knäcka och bryta i huvudet och nacken?
Bra att du sket i att värma upp på cykeln, vad ska sånt vara bra för? ;)
Jag knäcker min egen... rygg, nacke, axlar, knän, fingrar så för mig är det mest mysigt... skada jag har.
Ja, de vetefan. Däremot gnällde högerknäet på päronvikterna igår så man får va vaksam.
Sliten i nacke å vänster skuldra idag... sjukgymnastens knådande som gör sig påmint. Ändå pepp på innebandy ikväll sen får man väl köra lätt rygg/mag imorrn.
Tröck.
Låter lovande! :)
Jadå, vi hoppas på det!
Lira innebandy igår i ca 1,5 timme, kände av ryggen ganska mycket tyvärr så skippade ryggpasset idag... Spänd som fan. Risigt. Körde lite greppträning med CoC#1 igår, klarar inte av att stänga den så blev några halvdana reps i 3-4 set, sen static hold... Ska försöka köra detta 2-3 ggr i veckan iaf, se om greppstyrkan tar sig något. Även försöka köpa en träningsgripper som jag faktiskt klarar av att stänga...
Öl ikväll, men först ska jag ägna några härliga minuter åt stretch av underkroppen.
Tröck.
Vart har du köpt din CoC#1? Jag skulle också behöva få upp greppstyrkan och underarmarna, de är pinsamt små!
Vart blir det utgång ikväll?
Vart har du köpt din CoC#1? Jag skulle också behöva få upp greppstyrkan och underarmarna, de är pinsamt små!
Vart blir det utgång ikväll?
Vi köpte den på Budo & Fitness på Haga, 350 kr. Ganska bra butik lite i skymundan, köpte även handledslindor där. Jag lovar att du är starkare än mig :)
Det blev utgång på campus, en polare lirade med sitt band på NH och sedan gick vi över på Corona i brist på annat... Allmänt lite folk ute såhär innan jul. Opti fyllekäk efteråt iaf.
Igårkväll var det tv-spel och öl, chips och nötter... Lirade fotbollsmix 12-13 och kände inget i ryggen men fan va sliten/bakis jag var. Jobbigt. Idag har jag sovit länge, en av mina combos fyller år idag så de blir pizza och sen tårta på kvällen... En riktigt jävla svullohelg. Ska bara se till att fylla på med protein så man har lite å bygga med också.
Ska bli kul att se morgonvikten imorrn och även att träna igen... Körde ju bara ett benpass förra veckan så det känns lite småsegt. Däremot känner jag mig långt ifrån lika utvilad i kroppen som jag hade trott, nästan fortfarande småsliten... Tror det beror på en kass dygnsrytm och sådär kosthållning.
Slutsvamlat för idag.
Tröck.
Morgonvikt v.49: 88.5 kg (+1.5 kg) - PB
Okej... Upp 2.9 kg på två veckor känns inget vidare, iofs att helgen var riktigt svullig, att jag bara kört ett benpass, ett innebandypass och ett pass fotboll men ändå. Hann dock inte skita så man kan nog kapa dryga halvkilot där.
Fortsätter det här så är jag 90+ till nyår, det var ju inte riktigt tanken... Massa onödigt fett. Blir skönt att träna 6 pass den här veckan så viktuppgången stabiliseras lite. Jävla fetto. Hoppas man får lite tröck iaf.
Tröck.
Powernapade i dryga timmen till 19.30, lite långt men ändå... Åt middag då, sen gym runt 21.30. Alla bänkpressar upptagna när vi kom till gymmet trots detta... Premiär med handledslindorna.
...körde lite rotator med en 2.5 kgsvikt innan bänkarna.
Bänkpress
1x20 20 kg
1x4 60 kg
1x3 80 kg
1x6 90 kg - PB
1x5 95 kg - PB
1x3 100 kg - PB
Lutande hantelpress
1x5+1 36 kg
2x5 36 kg
Flyes i maskin
1x6 91 kg
1x5 97 kg
1x6 91 kg
Skivstångscurl
2x5 45 kg - PB , swing it... på några, andra hyfsade
1x5 40 kg
Koncentrationscurl
1x5 16 kg
1x6 16 kg
1x6 13.5 kg
Kul pass, skönt va tillbaka! Bänkpressen kändes tungt till en början men när väl arbetsseten började så gick det jävla bra. PB rakt igenom och jävla kul. Lutande okej, tangerat PB iaf. Flyes inget orda om, grym kontakt i biceps trots sving på endel och endast två övningar.
Blir inget ben imorrn, fullspäckat med seminarium, grupparbete sen egetarbete... Så får köra det på onsdag. Det siktar vi på.
Tröck!
Märks det var ett tag man tränade, bröst och armar är helt döda. Känner även av ländryggen, svankar bara med den typ... pga stelhet i bröstryggen. Skola idag, ben imorrn. Sovit lite igår och inatt, 5-6 h så hoppas det blir mer inatt. Känner mig väldigt trött.
Tröck...
Körde lite greppträning idag, med CoC#1:an.
3x6 försöka stänga skiten... typ 1 cm ifrån.
1x3 static hold x ~10 sek - tog ont i höger underarm på sista, så sket i fler
Ska försöka hinna med lite ordentlig stretch innan sovdags också.
Tröck.
Schylander
2010-12-08, 07:59
Grattis till PB i bänken :hbang:
Grattis till PB i bänken :hbang:
Tack, det kändes bra att kunna reppa lite fler på vad som för mig är lite högre vikter :) Synd att resten släpar.
Sov... 4-5 h inatt satt uppe och skrev skolskit, siktar ändå på benpass ikväll om jag inte segar ner mig totalt. Sjuk träningsvärk i bröst å armar... gjorde ont då jag vaknade imorse.
Tröck.
Grattis till PB! :)
Ty!
Liten pn nu.
pn ? :)
Powernap!
Men det blev ingen, fastna framför dumburken istället...
Sov 3-3.30 till 11 typ... Jobbigt. Åt en halv frukostshake eftersom jag spillde ut halva... Hitta lite lir framför datorn, sen gym runt 3. Produktiv dag.
Rotatorcuffar - uppvärmning
2xpäronvikter inåt och utåt
1xpäronvikt teres minor
Sittande militärpress i smith - med ryggstöd
1x10 stången
3x6 stången+30 kg (vet inte vad skiten väger men det känns tyngre än 20 kg)
Enhandssidolyft liggandes på bänk
2x6 11 kg
1x6 10 kg
Maskin för baksida axlar
1x6 30 kg
1x6 40 kg
2x6 35 kg
Smal bänkpress
1x5 90 kg
1x4 90 kg
1x5 90 kg - PB rakt igenom, hade kanske fixat 3x5 om jag inte fegat.
Liggande tricepsextension - rak stång
2x6 50 kg - tungt, slet lite i armbågarna också
1x6 45 kg
Sittande tricepspress i maskin
2x6 14 plattor
Stående repdrag över huvud i CC
2x6 60 kg - PB
Skönt pass, tappade lite ork mot slutet av passet och hade väl slut bränsle i tanken helt enkelt. Axlarna kändes av ganska mycket tyvärr, glömde rotatorcuff som avslutning på gymmet så ska köra lite hemma nu. Annars all good. Skippar nog innebandyn ikväll, orkar fan inte.
Tröck.
vicarious
2010-12-10, 21:06
Du är stark i pressövningar :thumbup: Och tricepsextensions, goddamnit!
Du är stark i pressövningar :thumbup: Och tricepsextensions, goddamnit!
+ 1
snyggt!
Sov 3-3.30 till 11 typ...
Smal bänkpress
1x5 90 kg
1x4 90 kg
1x5 90 kg - PB rakt igenom, hade kanske fixat 3x5 om jag inte fegat.
Jäklar, bra smala bänkpressar.. typ bättre än mina! *flex* Jag kan säga att min sovtid var ännu mer fucked up idag. Sov mellan 07.00 till 17.00, det värsta jag varit med om haha!
Du är stark i pressövningar :thumbup: Och tricepsextensions, goddamnit!
Tack, ja jag är snedtränad som fan tyvärr. Blir nytt upplägg efter jul... för att jämna ut lite.
+ 1
snyggt!
Ty.
Jäklar, bra smala bänkpressar.. typ bättre än mina! *flex* Jag kan säga att min sovtid var ännu mer fucked up idag. Sov mellan 07.00 till 17.00, det värsta jag varit med om haha!
Tack ja smalbänkarna gick riktigt bra, bättre än dina är de däremot inte, långt ifrån :) 10 timmar sömn är ju guld, klaga inte!
Gårdagens rygg/magpass.
Skola 14-15.00, gym runt 15.30... enbart en protte i mig precis innan passet... vet inte varför jag slarvar så.
Chins - bredare än vanligt, annan chinsställning med lite vinkel nedåt, inga remmar
1x6 KV
1x5 KV
1x4 KV
Stångrodd
1x10 20 kg
1x10 30 kg
4x6-8 50 kg - 2 omvänt grepp, 2 vanligt grepp.... teknikträning päronvikter
Latsdrag med v-handtag
1x5 8 plattor
1x5 12 plattor
1x0.75 16 plattor - remmar
1x3 14 plattor - remmar
1x4 14 plattor - remmar
Hantelrodd
3x6 38.5 kg - remmar första set, dåligt grepp
Dragon flags - excentrisk fas
3x5 KV - sjukt bra kontakt
Magmaskin
2x6 35 kg
1x15 30 kg
Sida mage i rygglyfts
3x6 KV+10 kg
supersettat
Hyperextensions
3x6 KV+15 kg
Maskin för baksida axlar
3x6 30 kg
Okej pass, blev bättre än vad jag trodde ändå. Borde kört en till ryggövning.
Var uppe inatt och såg Omarks debut, galet skön kille. Somnade först runt halv 8 pga för mycket kaffe... Vaknade igen runt halv 1. Trött idag... Lirade pingis (!) på IKSU mellan 14 och 15, hade tänkt köra ben men är för trött för det. Hoppas på ett benpass imorgon, vore förbannat skönt.
Tröck....
Edit. Glömde att jag körde lite baksida axlar också, kan ju inte skada... Jävligt sliten i mage, lats, övre rygg och just baksida axlar idag... Plus triceps sen i torsdags. All good.
Hopp, hopp. Blev ett par öl igår och tv-spel, idag försöker jag skriva på min B-uppsats så har inte tid att dra till gymmet och köra ben. Körde lite hemmagym i form av:
Lite stretch av fotleder
Några set frontböj, knäböj med en 16 kgs hantel... ca 10 reps. Tror att min knäböjsteknik har hopp, tränar mer och mer på att "sätta mig ner" i böjen, blir att nöta boxböj framöver.
Sen körde jag utfallsgång med två 8.5 kgs hantlar, tre vändor genom lägenheten, hallen, in i köket och sen vardagsrummet.
Avslutade med 3x6 på CoC #1an, var ganska nära att lyckas stänga den med högern, 3-4 mm kanske.
Sedan 3x5 static hold... suger bra. Förbannat jävla tungt är det.
Bröst/biceps imorgon men jag vet inte när, ev. att vi ska ut å käka med ett gäng från klassen så beroende på hur sent det blir så kanske jag måste tidigarelägga bröst/bicepspasset. Köra s-själv...? Lågreps utan passning. Fail.
Tröck.
Ska lägga in en ordentlig stretch av ben och rygg ikväll med.
Morgonvikt v.50: 87.8 kg (-0.7 kg)
Tappade endel i vikt precis som väntat efter den häftiga och missvisande viktuppgången på hela 1.5 kg förra veckan. Inga konstigheter med det. Ätit dåligt i helgen med så det påverkar nog också. B-uppsats hela veckan som gäller, tacobuffé ikväll runt 18 med ett gäng från klassen, hoppas jag kommer orka köra bröst biceps efteråt :D Lågreps, 3-4or någonting idag i vissa övningar.
Tröck.
Kvällens bröst/bicepspass, segat framför datorn, testade en koffeintablett från Kolozzeum, premiär.
Rotatorcuffar
1 set inåt och utåt päronvikt, uppvärmning
Bänkpress
1x10 20 kg
1x4 60 kg
1x3 80 kg
1x3 100 kg
1x3 102.5 kg - PB
1x2 105 kg - PB
Lutande hantelpress
3x5 36 kg - lite hjälp på sista i andra set, hade nog orkat en till rep på sista set men fegade
David C30 Bench press-maskin
2x5 90 kg
1x5 80 kg - strikt och långsamt
Pullups
1x5 KV - strikt
2x5 KV+5 kg - mindre strikt, PB
Sittande hantelcurl med ryggstöd - ingen vridning
3x5 16 kg
Scottcurl - EZ
1x5 27.5 kg
1x4 27.5 kg
1x3+2 27.5 kg - helt död, speciellt i vänster underarm
Rotatorcuffar
1 set inåt, utåt och teres minor
Maskin för baksida axlar
1x6 40 kg
1x6 30 kg - försöka motverka framåtrotationen/stretch
Blev ett skönt pass tillslut, även om det var ganska segt till en början... bänken kändes inte alls bra men den löste sig till slut. Lyfte lite snett på sista repsen 102.5 å andra repsen 105 kg... tråkigt. Lutande som vanligt, bench pressmaskinen ganska skön... Pullups med extravikt för första gången, var ganska tungt. Hantelcurlen tog bra, scottcurlen tog ännu bättre. Skönt köra rotator före och efter samt lite baksida, tror det är bra skit för axlarna.
Tänk om alla pass vore såhär roliga, och att man skulle göra liknande ökningar på allt... då jävlar.
Seminarium hela dagen imorgon, tveksamt om det blir något benpass imorrn, är ledig onstorsfre (hemmaarbete b-uppsats) så hellre ett tidigt benpass onsdag. För i veckan blir det ett jävla grisigt sådant.
Nu tre knäckemackor med leverpastej och en kvällsprotte.
Tröck.
Bra krigat i bänkpressen mannen! Du är fan snart ikapp mig, går skit just nu för mig i bänken!
vicarious
2010-12-14, 16:14
Kommer du från Umeå ursprungligen?
Bra krigat i bänkpressen mannen! Du är fan snart ikapp mig, går skit just nu för mig i bänken!
Tack, den är det enda som går bra :) Ska maxa skiten 27 december och sen blir det mindre viktkåthet, lovar. Ikapp dig är jag däremot inte, lång bit kvar.
Kommer du från Umeå ursprungligen?
Nope, pluggar i Umeå. Är från Piteå ursprungligen.
vicarious
2010-12-14, 22:36
Nope, pluggar i Umeå. Är från Piteå ursprungligen.
I see! Vad tyckte du om Koloz koffein? Är en tablett 100 eller 200mg? Lite tidigt för en recension efter en dosering kanske :D
I see! Vad tyckte du om Koloz koffein? Är en tablett 100 eller 200mg? Lite tidigt för en recension efter en dosering kanske :D
Under själva passet var det väl nja, tog tabletten ca 45 min innan gymmet och det kanske var lite sent. Efter passet var jag jävligt pigg däremot, stora problem att somna efteråt... :MrT:
Ny utvärdering imorgon.
Fan, Omark uppflyttad till andralinen, de spelar på 3,5 h... Bara sovit 5 timmar inatt och har alla möjligheter i världen att vrida tillbaka dygnet å få bra dygnsrytm men är så jävla sugen på att se matchen. Svåra val. Onödigt sova bort halva dagen, måste träna å skriva skola.
Tröck.
Här regnar det in PB! Bra jobbat Davvan
Här regnar det in PB! Bra jobbat Davvan
Regnar vet jag inte, mer att det alltid slutar med väldigt få reps i bänkpressen, hade tänkt köra 3-4or men blev 3 3 2. Ingen volym där inte precis... Men det är bara en liten stund till.
Såg hockeyn ändå, somnade runt halv 6. Hade tänkt gymma tidigt men kommer köra ikväll inte alltför sent istället. Ben/vader/rotator/bål hade jag tänkt mig. Åt lite igår, blir äta desto mer idag.
Tröck.
I see! Vad tyckte du om Koloz koffein? Är en tablett 100 eller 200mg? Lite tidigt för en recension efter en dosering kanske :D
Missade att besvara frågan ser jag nu. En tablett är på 200 mg. Ska strax iväg å köra ben, vågar fan inte ta en :D Men imorgon blir det en inför axlar/triceps.
Tröck.
Gårdagens snabba ben/vadpass, kördes runt 22 eftersom en av de jag bor med fastnade vid datorn och aldrig började laga mat. Kvart över åtta började jag koka potatis, hade väl ätit klart runt 21.00. Var tvungen smälta maten lite, vilket gjorde att det blev ett stressigt och alldeles för kort benpass. Som vanligt.
Stretching/uppvärmning
Fotleder, sittandes på huk osv...
Boxböj - med stopp
1x10 20 kg - boxen på fel sida, för hög
1x10 20 kg - rätt djup, lite mer än 90 grader
1x6 50 kg
1x6 60 kg
1x6 70 kg
Frontböj
3x5 70 kg
Utfallsgång - med hantlar
3 vändor 8 kgs-hantlar
Liggande lårcurl
1x6 35 kg
2x10 27 kg
supersettat med
Benspark
1x6 61 kg
2x10 75 kg
Stående vadpress
1x20 6 plattor fötterna såhär: \ /
1x15 6 plattor fötterna såhär: | |
1x16 5 plattor fötterna såhär / \ - inte riktigt så mycket men ni fattar idén
Slarvades med ben igen. Kul småpinnarna får lite träning iaf. Boxböjen gick väl okej, tar några set innan jag blir nog varm och kommer ner på rätt sätt. Bra träning att "sätta" mig mer i böjen. Måste fortsätta med det här och stretcha baksida och rumpa höftböjare om jag någonsin vill kunna utföra en bra knäböj. Frontböjarna gick okej, var lite småtungt efter boxböjen. Utfallsgång gick okej, liggande lårcurl är ingen favorit men den sittande var trasig. Benspark suger men ont om tid. Vaderna siktade jag på 3x45 reps, sänkte till en låg vikt men sket sig direkt när jag krampade på 20 repset. Pinsamt. Inge rotator, inge bål, missade benövningar... Opti.
Axlar/triceps ikväll, lite negativ bänk före, viktvana är syftet.
Tröck.
Bluesparv
2010-12-16, 18:08
Träna så sent låter jobbigt :(
Träna så sent låter jobbigt :(
Det var ganska jobbigt! Hatar mig själv för att jag slarvar med benträningen så. Hoppas det blir bättre efter jul och nyår.
Kvällens tricepspass, lite negativ bänk före. Axlar hann vi inte, får köra lite utsida å baksida imorrn.
Snabb rotator med 2.5 kgsvikt, 15 utåt.
Bänkpress
1x10 20 kg
1x3 60 kg
2x2 115 kg - negativ
Smal bänkpress
1x4 95 kg - PB enkelt
1x2+1 100 kg - PB
1x2 100 kg - PB
Dips
1x3 KV+40 kg - slet bra i axlar
1x7 KV+20 kg
1x6 KV+20 kg
Stående repdrag över huvud i CC
3x6 60 kg
supersettat med
Pushdowns i CC
3x6 60 kg
Rotatorcuffar
1 set inåt, utåt å teres minor
Skönt tricepspass, man har en helt annan styrka när man inte kört axlar innan trots negativ bänkpress. 115 var inte så tungt ändå, däremot sista biten andra setet trodde jag högeraxeln skulle få sig en rejäl smäll, orkade typ inte hålla emot och la över mer vikt på högra sidan... Jobbigt. Kör aldrig så långsamma när jag väl maxar om vi säg som så. Smala bänken gick skitbra, PB igen fast nu var den andraövning så det gör ju mycket iofs. Strikta och kontrollerade reps, gött. Dips var man sliten i axlar men 40 kg är alldeles för tungt, livsfarligt. 20 kg okej. Superset av triceps är det typ hela tiden men det funkar bra. Avslutade med välbehövlig rotator.
Blir NHL inatt och en fjärde chans för Omark att ta chansen att briljera/producera lite... Matchen börjar 03.30 så ska försöka PN:a innan om det går. Blir lättare rygg/mage å axlar imorrn då. Samt öl. Opti....
Tröck.
Bluesparv
2010-12-17, 01:23
Öl är alltid opti :D
Stabila smalbänkar får jag säga!
Öl är alltid opti :D
Stabila smalbänkar får jag säga!
Visst är det så.
Smalbänkarna gick bra, även om det är sjuk få reps... Blir nytt upplägg efter jul och jag ser fram emot det. Axlarna strejkar lite.
Har problem med nedre rygg och har typ bumpat tre trådar om det redan, kan lika gärna här lägga upp en snutt på svanken och jul(put)magen. Stretchar baksida lår, höftböjare och rumpa men alla tips emottages tacksamt. Försöker köra lite vacuumträning och bål och mage med.
ysyrEh-exf8
1 timme kvar... blir ingen pn.
Edit. Smygform.
Ska aldrig mer sova borta. Då missar man ju såna här legendariska filmer :D
Det där var ett skumt klipp...
Men tycker inte det ser ut som att det skulle va nåt vajsing med varken din rygg eller svank... tippar nog snarare på att du kanske överansträngt dig eller dyl, ta några vilodagar bara så blir det de där nog bra.
Ska aldrig mer sova borta. Då missar man ju såna här legendariska filmer :D
Det där var ett skumt klipp...
Men tycker inte det ser ut som att det skulle va nåt vajsing med varken din rygg eller svank... tippar nog snarare på att du kanske överansträngt dig eller dyl, ta några vilodagar bara så blir det de där nog bra.
Legendary.
Hehe, skum som fan. Men du tycker inte att svanken ser överdriven ut på något sätt? Röv bak, mage fram osv.
Problemet med ryggen är att det är ett bestående problem, det är mer eller mindre spänt hela tiden och jag har fått rådet av sjukgymnast av stretcha baksida lår, höftbörjare och rumpa varje dag. Samt köra benpress.
Därför jag tänkte utvidga analyserandet och inkluderat svanken, jämför jag bara med andra personer så tycker jag den är mycket större.
Tack för all feedback!
Tjohej då.
Blev inget rygg/magpass i fredags, sliten i rygg av nån konstig anledning samt fest på kvällen... Sliten i lördags med så blev inget då heller. Fyllekäka fredag, igår åt jag bara två hamburgare och en chipspåse men... Inte ätit överdrivet i veckan heller. Drack iofs säkert 3 liter vatten igår på kvällen å kroppen verkar ha bundit det bra för imorse när jag vägde mig låg vikten på 91.0 kg. PB med råge. Helt jävla sjukt faktiskt. Tror inte på den vikten riktigt men...
Dvs nästan 4 kg mer än i måndags. Jävligt jävligt skumt. Vägde mig i tisdags eller onsdags och då vägde jag 86.9 kg morgonvikt... Men vikten stämde för kompisarna.
Tog mått och nya bilder idag, måtten delar jag med mig och bilderna håller jag på. Planen är att ta nya bilder sen i slutet av mars och därefter börja skala av lite... Hoppas att vikten lugnat ner sig lite sen dess. Därefter lägga upp en del bilder och jämföra och se ifall det hänt något visuellt också.
De första måtten i höst togs den 5 september, då låg vikten på 81.5 kg.
Dagens mått 19/12 ca 15.00 vikt 91.0 kg (+9.5 kg). Kalla, opumpade, druckit lite vatten och bara sovit 4 timmar typ. Första måttet är utan flex och andra med flex.
Midja 91.5 cm (+6.5) 89.5 cm (+5.5)
Höfter: 93.5 cm (+5.2)
Axlar: 129 cm (+9) 131.5 cm (+10.2)
Bröst: 110 cm (+7) 113 cm (+4.5) 115 cm (spände lats med)
H.överarm: 37.5 cm (+2) 40 cm (+3.5) :D
V.överarm: 37.5 cm (+2.5) 36.3 cm (+3.2)
H.underarm: 31 cm (+1.5) 31.4 cm (+1.4) 34.8 cm (+2.8) gooseneck sista
V.underarm: 31 cm (+2) 31.2 cm (+1.7) 34.5 cm (+2) gooseneck sista
H.lår: 62 cm (+5) 62.8 cm (+5.3)
V.lår: 63 cm (+6) 63.5 cm (+6)
H.vad: 37.5 cm (+1.5)
V.vad: 36.5 cm (+2)
Rumpa: 100 cm (+3.5)
Nacke: 42.5 cm (+1.5 cm)
Vikt 81.5 -> 91.0 kg (+9.5 kg)
Måttskillnader: (hela kroppen)
+55 cm (oflex) +57 cm (flex)
Tja, viktökningen vetefan alltså, sedan så är väl ökningarna enligt spelets regler... förutom vader som jag typ kört 3 ggr i höst, de och benen är pinsamma även om jag är väldigt överraskad av att låren vuxit så pass bra ändå. De ser mindre ut än vad måttet visar. Midjan är ganska (väldigt) stor men den ska bli mindre. Kollar jag på bilderna så ser jag typ lika fet ut som när jag vägde 81.5 kg i höstas, vet inte om det är positivt eller negativt... Har ingen hårdhet i kroppen kan konstateras, slät som en jävla säl.
Kanske blir några pumpbilder imorgon från bröst/bicepspasset, planen är så iaf. Undrar om man ser nå ådror då?
Blir fortsätta äta å trycka, men det vore väldigt konstigt om inte morgonvikten lugnat ner sig till imorrn.
Tröck.
Bluesparv
2010-12-19, 18:23
Jävlar vad du har växt då :o
Du har nog en del vatten i dig skulle jag gissa? Annars är det mysko med den viktökningen i veckan...
Jävlar vad du har växt då :o
Du har nog en del vatten i dig skulle jag gissa? Annars är det mysko med den viktökningen i veckan...
Ja, den är jävligt skum den viktökningen. Förmodligen är det ovanligt mycket vätska men ändå... Så här mycket brukar det inte diffa. Vi får se framöver hur vikten ser ut.
Lade upp några (ganska många) bilder i dagsformstråden för att förhoppningsvis få någon kritik men tyvärr så blir det som vanligt, nån stor kille (i det här fallet Bailah) kommer in och lägger upp en bild så ens egna bilder faller i glömska... :D
Ser egentligen ingen skillnad om jag jämför med bilder från tidigare i höstas eller förra våren, bara att jag är lite fetare överallt... Fast för att väga 91 kg så känner jag mig inte fet.
Blir fortsätta ladda på inför bröst/bicepspasset imorrn, snart handla på ÅC.
Tröck.
vicarious
2010-12-19, 20:42
Jag tycker dagsformen var bra :thumbup: Inte alls fet eller särskilt bulkig.
Mer ben kanske men det är du nog medveten om =)
Jag tycker dagsformen var bra :thumbup: Inte alls fet eller särskilt bulkig.
Mer ben kanske men det är du nog medveten om =)
Tack för att du tog dig tid att kolla på bilderna :) Jag är nog bulkigare än bilderna visar om du säger så, för smal är man ju inte direkt.
Ben ligger högst upp på priolistan tätt följt av vader. Sen resten av kroppen i valfri ordning.
Legendary.
Hehe, skum som fan. Men du tycker inte att svanken ser överdriven ut på något sätt? Röv bak, mage fram osv.
Problemet med ryggen är att det är ett bestående problem, det är mer eller mindre spänt hela tiden och jag har fått rådet av sjukgymnast av stretcha baksida lår, höftbörjare och rumpa varje dag. Samt köra benpress.
Därför jag tänkte utvidga analyserandet och inkluderat svanken, jämför jag bara med andra personer så tycker jag den är mycket större.
Tack för all feedback!
Jag brukar kunna ha samma 'problem' också faktiskt, har tolkat det som att det är en typ av överansträngning/överträning eller dyl. då det bara är muskulärt men ändå inte går att liksom stretcha eller så för att justera till det bättre.
På den här bilden vrider jag mig iofs men du ser ändå 'tendensen' på hur ryggen ser ut. Har också ganska mycket 'svank' eller vad man vill kalla det.
Bild (http://img190.imageshack.us/i/dsc00799jz.jpg/)
Jag brukar kunna ha samma 'problem' också faktiskt, har tolkat det som att det är en typ av överansträngning/överträning eller dyl. då det bara är muskulärt men ändå inte går att liksom stretcha eller så för att justera till det bättre.
På den här bilden vrider jag mig iofs men du ser ändå 'tendensen' på hur ryggen ser ut. Har också ganska mycket 'svank' eller vad man vill kalla det.
Bild (http://img190.imageshack.us/i/dsc00799jz.jpg/)
Okej, så du har inte några problem med att du är för stel/för korta muskler typ hamstrings, framsida lår, höftböjare, rumpa?
Sedan har jag fått ett snett bäcken konstaterat av en sjukgymnast som efter att han knådat och knäckt sönder mig ordinerat just stretch av hamstrings och rumpa. Pga detta har mitt högra ben varit kortare vilket lett till snedbelastning osv... så jag känner av den högra sidan lite mer.
Du verkar också ha ganska mycket svank ja, men vi kanske har helt olika problem? Väldigt intressant och bra att du delar med dig av dina erfarenheter, min förhoppning är att jag genom stretch och rätt övningar ska få bukt på mina ryggproblem.
Sova alldeles strax, tvättid 7 imorrn...
Trück.
Bluesparv
2010-12-20, 15:29
Tyckte bilderna såg helt okej ut. Ingen mage där inte! Lite som mig, fast utan tomte-kaggen ;)
Tyckte bilderna såg helt okej ut. Ingen mage där inte! Lite som mig, fast utan tomte-kaggen ;)
Tack för att du orkade kolla igenom dem. Är mer mage än vad det ser ut, tro mig. Hehe jaså? Upp med bilder isf :) Dina ben är några snäpp vassare har jag sett åtminstone...
Morgonvikt v.51: 89.0 kg (+1.2 kg)
Precis som jag trodde så lugnade kroppsvikten ner sig något till idag. Ganska stor viktuppgång men då låg jag ändå på 88.5 för två veckor sedan så, ändå helt okej.
Sovit dåligt inatt, hade tänkt stiga upp tidigt men slutade med att jag snoozade 5-6 ggr istället... Inte bra. Ätit dåligt också och känner mig trött, blir nog en pn senare för att bygga lite tryck. Känns det hyfsat idag så funderar jag på att testa 115 redan idag, om inte annat så för viktvanan. Vi får se...
Tröck.
Bluesparv
2010-12-20, 18:49
Hm, ska se om det är nån av bilderna som duger bara ;)
Hm, ska se om det är nån av bilderna som duger bara ;)
Alla duger säkert, kan jag så kan du! :)
Ätit nu, sen middag... var tvungen snacka me tjejen. Pn nu och sen gym, känns inte som att peppen är på topp :D
Mhm, körde en kass PN på 15-20 min, vetefan om jag sov eller om jag var vaken... Ont i skallen också. Tog en Kolozzeum koffeintablett och åkte bil till gymmet :D Kändes med andra ord inte jättebra och hade inga egentliga förväntningar på själva passet.
lite rotator som uppvärmning, inåt, utåt å teres minor med 4 kgs hantel
Bänkpress
1x10 20 kg
1x4 60 kg
1x1 90 kg
1x1 112.5 kg - PB
1x1 115 kg - PB
1x0 117.5 kg - fail
Plan hantelpress
1x5 39.2 kg
1x4+1 39.2 kg - hjälp sista
1x8 31 kg - lite vila
Stående hantelcurl - med vridning
1x6 21 kg
1x5 21 kg
1x5 18.5 kg
Sen körde jag sittande hantelcurl utan vridning med ryggstöd för att få lite pump... typ silverhantlar, 7-8 kg maxreps... två-tre varv, vänster biceps död och underarmarna med, tappa greppet typ.
Tog lite pumpbilder i omklädningsrummet, har inte sett de än men de kändes lite... extremt att ta dem. Kul för egot kanske.
Jaha, bänkpressen bra som vanligt. Trots dålig uppladdning och ont i skallen så fixade jag både 112.5 och 115 kg. 117.5 kg hade kanske gått upp om jag kört det som förstalyft och fått till det, kom upp halvvägs men orkade inte pressa upp den. Så det är ju kul, även om det är pinsamt att jag tar så mycket i bänkpress jämfört med andra övningar och att jag tränar med en sån sjuk viktkåthet i bänkpress. Vi ska som sagt maxa igen på en vecka, hoppas på ökning då och sen ska jag jämna till den här kroppen. Ska bli skönt.
Lite skola, protte, mackor och ägg nu och sen sova, seminarium imorrn men vet inte när, 10-11 typ.
Tröck.
Bluesparv
2010-12-21, 16:59
Grattis!
Dessutom är det bra status på krogen att kunna säga att man bänkar >110 om nån frågar ;)
Oj! Snygga PB, grattis som fan :)
Koettman
2010-12-22, 14:53
Bra bänk. Rätt tunga cörls också.
GG!
chrille87
2010-12-22, 17:16
Härlig bänk david, tagit sig bra sista tiden! Grattis
Du ökar i bänken ser jag, grattis till PB! Själv utvecklas jag bakåt! :D
Grattis!
Dessutom är det bra status på krogen att kunna säga att man bänkar >110 om nån frågar ;)
Oj! Snygga PB, grattis som fan :)
Bra bänk. Rätt tunga cörls också.
GG!
Härlig bänk david, tagit sig bra sista tiden! Grattis
Du ökar i bänken ser jag, grattis till PB! Själv utvecklas jag bakåt! :D
Tack så mycket för kommentarerna! Bänkpressen är onekligen den övning som jag lägger ner mest krut på och fått bäst styrkeutveckling på. Min förhoppning efter nyår är att jag ska kunna förbättra mig i andra styrkemoment.
Morgonvikt v.53: 87.5 kg (-1.5 kg)
Trist viktnedgång, haft lite svårt att äta tre ordentliga måltider med alla aktiviteter och släktgrejer, åt ganska bra frukost imorse dock (Runt 13.00). Iväg på stan och byta lite presenter, större storlekar, en snabb kaffe och biskvi sen maxning på Step In i Pite. Glömde mjukisbrallerna, fick låna ett par tights å träna i... manligt. Maxades bara i bänkpress.
Bänkpress
1x10 20 kg
1x4 60 kg
1x1 90 kg
1x1 117.5 kg - PB
1x0 120 kg - inte nära på något sätt
Kul att maxa i bänkpressen en sista gång innan nyår och förhoppningsvis för en lång tid framöver. Det var jävligt tungt, märks att jag ätit dåligt i veckan, slarvat med kreatin, en proteindrink osv... Men 117.5 kg gick upp iaf, men jag såg stjärnor efter det lyftet. 30 kg över kroppsvikten iaf, det är jag riktigt nöjd med. Provade 120 men var helt slut, inget att trycka med. Träningskompisen (qubie) tog 107.5 kg, failade på 110 men fick upp det på ett andra försök, riktigt strongt gjort! Skön bänk, mycket bättre fäste än på IKSU och bra stång.
Ska försöka köra ett rygg/ben/mage av lättare slag onsdag eller torsdag, sen blir det nog uppehåll tills man är tillbaka i Umeå den 10 jan. Åker ner till tjejen i Örebro 2 jan och åker till Stockholm 8 jan för att hjälpa brorsan och hans tjej med en flytt. Så träningen får vila lite, men det kan säkert va bra för kroppen det med. Även om det blir lite onödigt mycket vila. Återkommer med nytt upplägg osv efter nyår, träningsmål med mera...
God fortsättning!
Tröck.
Bluesparv
2010-12-28, 20:01
Stabilt bänkande!
Du får köra lite Rocky IV-hardcore-träning nu istället ;)
PB sviten fortsätter, grattis grattis *thumbup*
Stabilt bänkande!
Du får köra lite Rocky IV-hardcore-träning nu istället ;)
PB sviten fortsätter, grattis grattis *thumbup*
Tack grabbar!
Åter i Umeå, varit nere i Örebro 2-8 jan, sedan Stockholm och hjälpt brorsan flytta. Kom tillbaka hit sent i måndags, inte tränat sedan 28 jan så knappt någon träning sista 3 veckorna. Känns piss, har ätit dåligt och ohälsosamt men nu är det bara att ta tag i skiten igen.
Nytt träningsupplägg och nya mål kommer snart, ska försöka köra igenom kroppen en gång i veckan så kör vi igen på måndag.
Tröck.
Körde bröst/biceps i torsdags, första passet 2011 och första passet på 3 veckor typ. Hade tänkt köra helkropps men stötte på en bekant som skulle göra det plus att klockan var 16.00 = fullt med folk.
Lutande hantelpress
1x10 11 kg
1x10 18.5 kg
1x8 23.5 kg
1x6 38.5 kg
1x5 38.5 kg
1x6 31 kg
Sen körde jag chest-press i maskin, pec-flyes i maskin, sittande hammercurl med ryggstöd, EZ-scottcurl och maskin för baksida axlar. Minns dock inte vikterna men inte så höga, 8-10 reps på allt typ.
Morgonvikt imorrn, återkommer nog senare ikväll med lite tankar ang. träningen framöver, upplägg, mål osv... Har filat lite och är nog nära att va klar där.
Tröck.
Bluesparv
2011-01-16, 19:49
Skönt att vara tillbaka? Kör hårt nu!
Morgonvikt v.03: 87.5 kg
Samma vikt som senast jag vägde mig, den 28 december 2010. Syndade med popcorn och cola inatt, var uppe och såg Anaheim - Edmonton.
Har typ klart med upplägget men hinner inte skriva upp det nu, ska äta nåt sedan iväg och köra mitt sjuka nya pass. Chins/knäböj/bröst/axlar/triceps. Högt tempo.
Tröck.
Skönt att vara tillbaka? Kör hårt nu!
Jadå, sen får vi se om min tresplit håller, blir en massa jävla set trots att jag kapat här och var... annars blir det tillbaka till fyrsplit igen.
Nu IKSU.
Tröck.
vicarious
2011-01-17, 14:33
Jadå, sen får vi se om min tresplit håller, blir en massa jävla set trots att jag kapat här och var... annars blir det tillbaka till fyrsplit igen.
Nu IKSU.
Tröck.
gl hf, va blire?
Sov ca 6 timmar, tre ägg och en prottedrink till frukost/lunch. Gym runt 15.00. Segt. Kort vila högt tempo och många övningar. Chins/böj/övre bröst/utsida axlar/triceps.
Chins - strikta, kontrollerade upp och ner
1x5 KV
2x4 KV
Boxböj - lite mer än 90 grader
1x20 20 kg
1x10 50 kg
1x8 60 kg - stopp
1x6 70 kg - touch and go
Lutande bänkpress
1x10 20 kg
1x10 50 kg
1x6 80 kg
1x6 70 kg
1x8 50 kg
Lutande hantelpress
1x12 21 kg
1x10 21 kg
1x9 21 kg - helt död i höger triceps
Liggande enhandssidolyft
1x10 11 kg
1x12 9 kg
1x12 4 kg
Drag till hakan i CC
3x12 20 kg - ont i axlarna vid det här laget, plågsamt
Stående repdrag över huvud i CC
1x12 40 kg
1x12 50 kg
Sittande french press med hantel
1x12 20 kg
1x10 20 kg
Rotatorcuffar
1 set inåt- utåt och teres minor
Sliten i axlar efter passet, tungt med bröstdelen. Chins kasst och svag i böjen. Hade pump i mina obefintliga trapz efter passet, de syntes nästan. Upplägget kändes sådär, tanken är 2 set 8-12 reps i de mesta utom priogrejerna. Återkommer.
Tröck.
Bluesparv
2011-01-18, 10:19
Härligt att du tog dig till gymmet om inte annat ;)
Styrkan kommer snart igen!
vicarious
2011-01-18, 10:49
Sliten i axlar efter passet, tungt med bröstdelen. Chins kasst och svag i böjen. Hade pump i mina obefintliga trapz efter passet, de syntes nästan. Upplägget kändes sådär, tanken är 2 set 8-12 reps i de mesta utom priogrejerna. Återkommer.
Tröck.
Vad är prio just nu? =)
Härligt att du tog dig till gymmet om inte annat ;)
Styrkan kommer snart igen!
Haha ja eller hur... Alltid varit kass på lutande bänk men att det skulle gå så dåligt var inge vidare kul.
Vad är prio just nu? =)
Kul att du frågar, kan va svårt när jag inte skrivit ut det. Tanken är att jag bara ska träna övre bröst vad gäller bröst, bara utsida och baksida axlar när det gäller axlar. Chins och att få upp styrkan i böjen är prio ett så de kommer köras varje pass, om kroppen tillåter det. Ben och vader har ett eget pass, de ligger också på prio.
...blev lite rörigt. Chins och böj är prio. Även övre bröst, utsida axlar och baksida axlar, ben och vader. Nästan allt. Kommer inte köra nå biceps och bara lite triceps även om det känns som fan i triceps efter igår.
2 set i de flesta övningarna, 8-12 reps för att passen inte ska bli för långa. Har schemat hemma uppskrivet och klart så ska försöka lägga upp det snart. Köra pass är också med i det. Får köra det ett tag och är det lika tråkigt som igår så får vi göra om det.
Ben och vader står på schemat, får se om det blir idag eller imorrn dock, det beror lite på... Återkommer om det.
Tröck.
vicarious
2011-01-18, 15:45
Chins och böj är prio. Även övre bröst, utsida axlar och baksida axlar, ben och vader. Nästan allt. Kommer inte köra nå biceps och bara lite triceps även om det känns som fan i triceps efter igår.
2 set i de flesta övningarna, 8-12 reps för att passen inte ska bli för långa. Har schemat hemma uppskrivet och klart så ska försöka lägga upp det snart. Köra pass är också med i det. Får köra det ett tag och är det lika tråkigt som igår så får vi göra om det.
Låter som en plan :thumbup: Det är alltid kul att försöka bli starkare i basövningar, iaf när man lyckas :D
Förresten, kör du fortfarande med Kolozzeums koffeintabletter? Märker du någon skillnad?
Låter som en plan :thumbup: Det är alltid kul att försöka bli starkare i basövningar, iaf när man lyckas :D
Förresten, kör du fortfarande med Kolozzeums koffeintabletter? Märker du någon skillnad?
Ja, jag måste verkligen bli starkare i böjen för den är fan patetisk...
Eh, jag har dem någonstans men inte tagit de på ett tag... får köra de imorrn och återkomma med ett utlåtande :) Men jag körde med Alert-FX tidigare och det tyckte jag funka helt okej!
Dagens ben/vad/mag/rotatorpass... Steg upp 7 (sov hos tjejen) å stoppa i tvätt, somnade ganska sent å sov/halvsov till 10 kanske.. Åt två mackor, en prottedrink, ett glas apelsinjuice och en kopp kaffe till frukost runt halv 12. Gym strax före 13.
Knäböj - bra djup, kommer ner bra men känns som jag krummar ryggen mycket. ska försöka filma eller nå... men ner kommer jag. tappar nog ryggen
1x10 20 kg
-stretching av fotleder, sitta på huk osv
1x10 50 kg
-stretching av baksida lår, fotleder
1x6 70 kg
-stretching av rumpa, fotleder
-1x6 80 kg
-stretching här med
Frontböj
1x6 70 kg
2x5 70 kg - tungt
Chins
2x5 KV - breda, gode jävla sliten så fick räcka...
Utfallsgång - med hantlar
3 vändor á 20 m 10 kg - tungt
Sittande lårcurl
1x15 30 kg
2x15 40 kg - bra kontakt
Benspark - ett ben i taget
1x10 25 kg - kass maskin
Sittande benpress
1x10 90 kg
1x10 110 kg
Rotatorcuffar
3 set inåt- och utåt (glömde teres minor)
supersettat med
Crunches på pilatesboll
1x15 KV
2x15 KV+10 kg
Magmaskin
1x10 30 kg
1x10 27.5 kg
1x10 25 kg
Stående vadpress - målet var 3x45 reps... inte ens nära trots päronvikter
1x25 31 kg
1x22 22 kg
1x25 13 kg
Skönt pass, tog lite mer än en timme så tempot var okej. Hade inte tänkt köra både knä- och frontböj men det blev det... Däremot var både hacksquaten och benpressen upptagna så fick köra en kass benpress istället. Grejerna tog bra, böjen var djupet bra men tappar ryggen, ingen bålstyrka. Mage lite slappt, orkade inte köra dragon flags idag. Chins helt jävla sliten i lats, fick räcka sådär... ska ju köra imorrn med. Vader pinsam uthållighet, tror jag får börja köra tåhävningar hemma nån kväll i veckan för att få upp uthålligheten... krampar som fan.
Ont i skallen å trött i kroppen nu... Tror jag har en förkylning på g. Hoppas den är lugn för tanken är att rygg/baksida axlar och bål ska tränas imorgon. Givetvis lite böj med.
Tröck.
Ska du lägga plan bänkpress på hyllan? Gick ju som på räls innan jul.
Ser bra ut annars, skönt att komma igång igen efter uppehållet?
Ska du lägga plan bänkpress på hyllan? Gick ju som på räls innan jul.
Ser bra ut annars, skönt att komma igång igen efter uppehållet?
Ja, åtminstone för tillfället är planen sådan. Jag har tränat den med en sådan viktkåthet och enbart för styrka innan jul precis som du säger och det gick onekligen bra men nu är det dags att komma ikapp i annat, framförallt i böjen. Sedan kommer jag nog ha svårt att träna med någon framöver så då kanske det inte blir lika enkelt att köra 1-3 reps men... kommer köra såhär ett tag och känna efter iaf. Vill försöka få lite volym i övre bröst som är obefintliga även om det är tidigt att börja prioträna så gör jag det ändå.
Bra vet jag inte men skönt är det! Även om jag inte förstår hur jag kan ha så mycket träningsvärk i latsen av några futtiga chins... Ben och vader börjar komma så smått.
Blir gym ikväll, rygg/baksida axlar/bål å kanske biceps om jag känner mig disco. Böj med naturligtvis.
Tröck.
Bluesparv
2011-01-20, 18:28
Du anar inte vilken brutal träningsvärk chinsen kan ge... ;)
Härligt att du ska köra mycket böj med, det gillar vi!
Du anar inte vilken brutal träningsvärk chinsen kan ge... ;)
Härligt att du ska köra mycket böj med, det gillar vi!
Hehe, de ger mig sjuk träningsvärk hittills! Jävla svag alltså. Böj är bra :)
Dagens sena gympass, 22-23. Böj/rygg/baksida axlar på schemat. Sliten i ben/vader och lats.
Chins
1x5 KV - strikta
1x5 KV - extra breda och strikta, ont i lats och grepp
1x4 KV - pullups, tungt som fan och ont i grepp å händer
-stretching av baksida lår, rumpa, fotleder
Körde lite situps innan för att lättare kunna spänna magen och försöka hitta buktryck under böjen.
Boxböj - minst 90 grader, kanske lite mer
1x10 20 kg - utan box
1x6 60 kg - touch and go
2x3 90 kg - touch and go, tungt men inte så farligt. Ryggen tappade jag nog lite, spänd sen tidigare också men, det blir nog bättre eftersom
Pulldownsmaskin
2x10 50 kg
Sittande roddmaskin
1x10 30 kg
1x10 40 kg
Liggande korsdrag
2x12 12.5 kg
Maskin för baksida axlar
2x10 30 kg
1x10 20 kg - trött i övre rygg/baksida axlar här... ändrade höjd på sitsen, suttit alldeles för högt tidigare. Bättre kontakt nu
Gynstolen
2 set inåt
2 set utåt
Ett pass iaf. Latsen fortfarande döda, hoppas det bara är kroppen som är ovan träning annars kanske jag inte ens pallar chins tre dagar i veckan. Pinsamt. Böj okej, även om det var box men det blir nog bättre eftersom. Ryggdelen tog jag det medvetet lugnt, lite för lugnt då jag trodde att jag hade ett corepass inbokat imorgon men det är först i övermorgon... Lite sliten i nedre rygg men körde lite ryggresningar hemma i lägenheten när jag kom hem iaf. Testade gynstolen och den var riktigt skön, blir att lägga in på benpasset.
Öl imorgon, kanske på lördag med. Core och yoga på lördagmorgon om jag orkar.
Tröck.
Dåligt med träning och uppdateringar på ett tag, hade tänkt köra core och yoga i lördags men tjejen var sjuk så blev inget. Vaknade i söndagsnatt av att jag knappt kunde lyfta högerarmen pga ont i axeln... Har det fortfarande, mer eller mindre ont hela tiden. Ringde en sjukgymnast igår och fick en tid på torsdagmorgon, hoppas det inte är något allvarligt.
Tränade alltså senast i torsdags och sen på söndag helt plötsligt var axeln helt död... Jobbigt läge. Köpte lite zonsalva idag men det gav inget, får fortsätta knapra ipren två dagar till... Hoppas det inte är någon inflammation som blir långvarig eller nå skit. Orkar inte.
Kram.
Var hos sjukgymnasten imorse då. Smärtan har blivit mindre, är i vissa ytterlägen som det gör ont nu. Så smärtan går upp och ner beroende på hur mycket jag rör och använder axeln. Han vred å klämde och kände, och konstaterade smärtan till bicepsmuskeln och förmodligen också supraspinatus. Han sa att det var lite svårt att utesluta den ena när bägge musklerna är så nära varandra.
Inga leder eller så var nå vaj, utan det var mycket riktigt chins tre gånger samma vecka som fick min svaga kropp att säga ifrån. Cirkulationsövningar för axlarna utan att gå så långt att jag känner smärta flera gånger per dag för att påskynda läkningen, det borde ha gått över på cirka två veckor enligt honom. Hade det inte gjort det skulle jag återkomma och förmodligen starta en Pronaxenkur. Rotatorcuffarna såg bra ut också, även om han tyckte jag var stel i axlarna.
Han tyckte att jag kunde köra tyngre träning så länge jag inte använde mig av axeln, men jag kör nog lugnt nu de här veckorna och hoppas att smärtan försvinner. Möjligt att jag införskaffar lite Pronaxen också, alltid bra med anti-inflammatoriska grejer.
Så, det finns hopp om liv. Så småningom.
Tröck.
Sitter framför datorn och tänkte köra en liten kort sammanfattning av det gångna träningsåret, aningen försenat men ändå:
Januari: Drog igång träningen på allvar efter en höst med ca 20 pass. Fyrsplit och bulk på agendan. Morgonvikt v.3: 80.8 kg.
Februari: OS i Vancouver så det blev en hel del nattsuddande och träningen gick väl sådär, stod nog ganska stilla om jag minns rätt. Taskig dygnsrytm. Långa PN på eftermiddag som i sin tur förstörde nattsömnen var frekvent förekommande.
Mars: Här hade jag hunnit varva mellan 3x6 och 3x10-12... Men högreps har aldrig varit någon favorit. Inlägg 1000 avverkades. Tränade på, skippade frukost som vanligt och sov halvtaskigt. Morgonvikt v.13: 85.0 kg (+0.6 kg) i slutet av mars.
April: Styrkan i bröst började komma återigen, lite i ben också. Påbörjade en kreatinkur 13 april. Sprang en mil på 50-55 min 14 april, uppvärmning inför Blodomloppet i maj. Nytt PB i bänkpress 15 april, 105 kg. Morgonvikt v.17: 87.0 kg (+0.1 kg) 26 april. Nytt PB i vikt också. Var nog som starkast vid denna period, tog även dagsformbilder och mått vid denna tidpunkt. Böt även från knäböj till frontböj i slutet av denna månad pga kass rörlighet och teknik i vanliga böjen.
Maj: Bilder och mått fixades 2 maj, morgonvikten då var 86.9 kg. Köpte Rage Extreme 5 maj. Försökte mig på en minideff från och med detta. Tappade 2.6 kg första veckan, vilket var på tok för mycket även om det mesta nog var vätska. Vilade en vecka pga min nuvarande flickvän som jag la in några stötar på. Sprang Blodomloppet 20 maj på tiden 53-54 minuter något, okej med den kassa starten... Sjukt mkt folk. Hade som mål att gå under 50 minuter men det sket sig tyvärr. Vägde 83.5 kg den 28 maj. Tränade inget sista veckan maj, tofflade sönder med tjejen eftersom hon skulle hem över sommaren som jag.
Juni: Blev endast 5 gympass i juni, av olika anledningar. Morgonvikt v.26: 81.7 kg den 30 juni. Mest pga mina dåliga jobbtider, sedan även ledighet över midsommar och första veckan toffling i Umeå innan sommaren. Dåligt ändå. Vikten rasade i samband med bristen på träning vilket i mitt fall leder till brist på aptit. Styrkan var ändå okej, inte hunnit tappa så mycket ännu.
Juli: 7 pass, kunde inte träna 2 veckor pga att mitt travelpass gått ut, blev ett hemmapass istället. Morgonvikt v.30: 83.9 kg (+3.2 kg) efter en flådig helg med massa onyttigheter. Styrkan okej fortf.
Augusti: Fick slut protein 2 augusti. 5 pass denna månad. Morgonvikt v.35: 81.2 kg den 31 augusti. Fjärde passet 11 augusti därefter träningsfritt 20 dagar pga mkt jobb och slut på travelpasset. Nästa pass 31 aug. Mest bänk under sommaren, dåligt med ben, ännu sämre än under vintern/våren.
September: Startade min nya journal. Hade en jobbig efterhängsen förkylning i början av denna period vilket störde träningen en hel del. Tog bilder och mått den 5 september. Vikt 81.5 kg. 10 gympass. Var till en sjukgymnast ang. mina ryggproblem 20 september och han konstaterade ett snett bäcken. Han knådade och bröt sönder mig, samt ordinerade daglig stretch av hamstring, röv och ljumskar. Styrkan sisådär.
Oktober: 11 pass denna månad. Morgonvikt v.43: 85.0 kg(+1.3 kg). Påbörjade en kreatinkur. Tog 100 kg i bänkpress igen 14 oktober. Styrkan började hitta tillbaka med andra ord. Varvade låg- och högreps, några veckor i taget.
November: 14 pass denna månad. PB i bänkpress 110 14 november. Kroppsvikt ca 85 kg. Styrkan var ganska bra men av någon konstig anledning så var det bara i bänkpress som det tränades för styrka. Ett mål på 115 kg i bänkpress innan året var slut sattes upp. Ryggen strulade lite, en hel del spänningar när jag spelade innebandy och fotboll, som det faktiskt blev några gånger under hösten, inte bara i november.
December: Började månaden med ett besök hos sjukgymnasten igen, denna gång med fokus på nacken som också strulat. Ett revben hade kommit snett så han knakelibrakade min arma kropp än en gång... Magiskt underbart skönt. Knäckte ryggen för säkerhetsskull också. Körde 8 pass plus ett rent maxningspass. Pinsamt. Tog bilder och mått 19 december, vikten låg då på hela 90.9 kg! Maxade 115 kg i bänkpress 21 december och tog 117.5 kg i bänkpress den 27 december, vägandes 87.5 kg. Kroppsvikt +30 kg.
Ska försöka räkna ihop årets alla träningspass också, när det gäller styrketräningen:
Jan: 8
Feb: 14
Mars: 14
April: 16
Maj: 8
Juni: 5
Juli: 7
Aug: 5
Sept: 10
Okt: 11
Nov: 14
Dec: 8
Tot: 120 gympass. Nästan ett pass var tredje dag iofs.
Eftersom tanken var att köra en fyrsplit så (4x52=208 pass) får 120 pass inte anses godkänt helt enkelt. Man ser en tydlig tendens med träningen, det går bra i början, minskar mot sommaren och ökar mot julen för att sen minska även där. Men det är bättre än ingenting och jag har lärt mig massor även om resultaten inte riktigt backar upp det. Nu blickar jag framåt mot ett nytt träningsår som naturligtvis fått en riktig pisstart, bara kört tre pass sedan pajade min axel. Är ordinerad vila till nästa torsdag, men har tänkt köra åtminstone två pass den här veckan. Mage ben rygg och kanske lite armar borde gå. Sedan kanske inte övningarna blir det vanliga men.
Tanken nu är en tresplit, men jag blir mer och mer tveksam till den i och med att jag uppenbarligen inte ens fixar chins tre gånger i veckan. Att gå tillbaka till en fyrsplit och bara kötta lockar mer och mer... Även om det hade varit skönt att köra mer pass, typ yoga, core, bodypump mm för att jag ska bli mjukare i kroppen och skona min stackars kropp och framförallt rygg och nacke som tar stryk av detta. Samt att det begränsar mig i vissa övningar som t ex knäböj och marklyft. Även stärka upp rygg, mage och bål som är dålig och svag.
Så, vila ett tag till och köra lite lugnt så får vi se vad det blir längre fram. Inga mål än så länge, får fundera på det ett tag i och med den här skitstarten. Morgonvikt kommer imorgon.
Tröck.
Helvete så fin kille. Du fixar detta!
Gårdagens p9-pass:
Rotatorcuffar
1 set inåt och utåt
1 set teres minor
Liggande hacksquat
1x10 70 kg
3x10 100 kg
Liggande lårcurl
1x12 27 kg
2x15 20 kg
Stående crunches i magmaskin
3x15 50 kg
Magmaskin
1x12 30 kg
1x12 27.5 kg
1x12 25 kg
Obliques i rygglyft
2x10 KV
supersettat med
Hyperextensions - med rullning
2x10 KV
Lätt kort pass. Inga vikter, var ganska orkeslös efter föreläsning 9-12 utan frukost eller protte, koffein eller någon slags föda. Skönt va tillbaka, ganska spänd i ryggen dock. Rotatorcuffar gick att köra men det fick räcka med ett set ändå, vill inte riskera nåt med axeln. Imorrn blir det lite rygg kanske om det går, armar och mage typ. Sen borde jag kunna köra hyfsat nästa vecka även om jag nog tar det lugnt med axeln som är ordinerad vila till nästa torsdag. Missat morgonvikt, tar det imorrn.
Tröck -nej.
Bluesparv
2011-02-07, 08:39
Fin sammanfattning, skulle aldrig ha tålamod att göra en sån (tror jag iaf) :D
Mycket i skolan? Långt kvar?
Fin sammanfattning, skulle aldrig ha tålamod att göra en sån (tror jag iaf) :D
Mycket i skolan? Långt kvar?
Ja, den var fin och tog tid, i brist på träning så...
Nej, egentligen inte. Men jag är lite dålig på att disponera tiden väl och det brukar bli stressigt mot slutet av kurserna, tyvärr. Har lite som släpar också men, det rullar på.
Morgonvikt v.06: 88.1 kg
Inte tappat vikt som jag trodde, kändes som det men det var nog bara för att musklerna trillat av utan någon fysisk aktivitet... Körde ett bröst/biceps/magpass igår men hinner inte skriva upp det nu, måste skynda till bussen. Höger axel är trött och stel men värker iaf inte.
Tröck.
Körde som sagt ett pass igår, bröst/biceps/mage. Fjärde passet 2011, två veckor sedan det senaste. Håhå jaja, vilket jävla träningsår. Ordentlig uppvärmning och hålla koll på högeraxeln prio ett, för styrka och uthållighet finns ej märkte jag.
Rotatorcuffar
1 set inåt, utåt och teres minor. Gick bra förutom teres minor där det tar endel...
Bänkpress - brett grepp
1x20 20 kg
1x10 50 kg - långsamma och strikta
1x12 65 kg - same
1x8 65 kg - triceps dog här, strikta
1x6 65 kg - här med, strikta
1x6 60 kg - smalare grepp, strikta, död triceps
Plan hantelpress - olika vinklar
1x10 22.5 kg
1x8 22.5 kg
1x18 10 kg
1x8 17.5 kg
Lutande hantelflyes
3x10-12 12.5 kg
Skivstångscurl
3x8 28.5 kg - brett första, lite smalare två andra seten. trött i underarmar
Cablecrunches
1x15 30 kg
1x10 35 kg
1x12 32.5 kg
1x10 30 kg
Sittande hantelcurl med ryggstöd - utan vridning
3x6 10 kg
Obliques
3x8-10 KV
supersettat med
Hyperextensions
4x8-10 KV
Magmaskin
3x15 30-35 kg
Plankan
3x30 sek KV - osäker på form efter hyperextensions och magövningarna, så safeade lite.
Skönt va tillbaka, högeraxeln kändes trött men gjorde inte ont. Den säger ifrån när jag först sträcker upp armen helt och sen drar den nedåt, som vid chins, militärpress, axelpress, tricepsextensions, drag över huvud osv... Annars går det hur bra som helst, förutom att den är lite trött. Tror att sjukgymnasten kommer att ringa upp mig imorgon så skall konsultera honom då. Tanken är att ett rygg/axel/triceps/ben/mage i liten form imorgon. Men prio är axeln...
Tröck.
vicarious
2011-02-14, 20:54
Hur går det här då?
Hur går det här då?
Dåligt. Fick dåligt i axeln efter det senaste gympasset för 6 dagar sen, det tog någon dag men smärtan kom... Det är först nu som det är lika bra/dåligt i axeln som tidigare. Fortfarande problem med vissa lägen. Tid hos sjukgymnast på fredag, blir galen. Fet blir jag också... Körde lite crunches och benlyft igår, jävlar. Sjukt jävla träningssugen, men risig axel och mycket i skolan... Siktar på ett pass i veckan iaf, kanske två. Blev öl och sprit och fyllekäk i helgen, sen en del flott. Jobbigt. Bor hos tjejen mest så äter väl inte helt opti, längesen man tog en protte. Fixar morgonvikt imorrn iaf.
Inte tröck.
Morgonvikt v.07: 88.0 kg (-0.1 kg)
Vikten håller sig stabil, jag tränar inget, magen växer och armarna krymper. Sjukgymnasttid på fredag och nu har smärtan i axeln släppt lite mer, inte känts såhär "bra" sedan före skadad, även om det gör lite ont i vissa ytterlägen. Peppar, peppar.
Borde förmodligen springa eller nåt men är så jävla kallt och benhinnorna fixar inte löpband... men någonting för att inte sabba formen helt. Även om jag hoppas kunna träna fullt snart igen. Siktar på benpass fortfarande, nån dag framöver.
Trück.
Var hos sjukgymnasten, kollade lite och axeln såg ganska bra, inga stora problem... Som vanligt så hjälper inte min överjävliga stelhet till. Fick bl a lägga mig ner på rygg och slappna av medan han tryckte ner bröstet... saknades typ 5 cm från normalt. Yey. Så blir kompisstretch av stora bröstmuskeln två gånger per dag, en superrotatorövning 20 reps varje dag samt en rotatorfly åt sidan minst 2 ggr i veckan i samband med vanliga rotatorcuffövningar som jag ska köra på gym minst 2 ggr i veckan det med.
Helvete va rehab. Men han tyckte jag skulle in i gymmet igen å pumpa, kanske ta det lite lugnt några veckor och känna mig för. Tipsade om att jag pga så stel bröstmuskel kasst i ryggen, felaktig chinsteknik, drar inte upp mot bröstet utan drar upp axlarna vilket är fel... Så han tyckte jag skulle köra med v-handtag istället.
Ser fram emot nästa vecka, då blir det träning. Nu helg och öl.
Tröck.
PS. Ryggen känns jävligt sned... måste nog boka in en ny tid hos sjukgymnasten och be han knäcka/massera till den... spänner väldigt mycket.
Gubbkroppen.
Se till att bli som alla oss andra nu!
Gubbkroppen.
Se till att bli som alla oss andra nu!
Ska försöka :) Morgonprottedrink som frukost igår och idag... magiskt. Längtar till bröst/biceps imorgon.
Yes, igår var det då äntligen dags för lite bröst/biceps igen. Körde ganska lätt och lite mindre än vanligt eftersom jag vill ta det lugnt och kolla så att axeln håller ihop... För att inte tala om styrkan som försvunnit puts väck.
Rotatorcuffuppvärmning
1 set inåt, utåt och utåt med sidolyft
Bänkpress
1x20 20 kg
1x6 50 kg
1x8 70 kg
2x6 70 kg
Lutande hantelpress - med stopp
3x8 17.5 kg
Sittande chest flyes i maskin
1x10 15 kg
3x10 30 kg
Skivstångscurl
3x6 30 kg
Axoncurl
3x6 20 kg
Maskin för baksida axlar
3x15 15-20 kg
Avslutade med samma rotatorcuffrutin som jag började passet med, kommer att köra det varje pass samt lite tyngre för att stärka upp cuffarna 2 ggr per vecka. Skönt och kul att träna, även om det gick sisådär. Blev lite trött i axeln efter 8an på 70 så körde 6or efter det. Lutande väldigt lugnt, resten av passet lugnt.
Spände mig nu lite i spegeln, det gör vi ju alla, och såg att min högra axel har blivit så jävla liten de senaste veckorna, månaden. Den har alltid varit bättre än den vänstra men nu är den vänstra mycket större... Har knappt använd högra armen eller axeln sedan skadad så det har ju sin naturliga förklaring. Hoppas att det går till sig på ett tag, ser ganska konstigt ut.
Nu äta sen iväg och köra ben/vader/mage/rotator.
Tröck.
:whipped:
Hörde via ryktesvägen att du tagit upp gymmandet, i Skeå? Tar du upp beanbagzjournalen med? *kissass*
Dagens gympass, strax efter kl 1. Ben/mage/rotator/vader på schemat. Lite för långt pass och många övningar i mitt tycke, även om jag kapade som brukligt denna vecka.
Benpress
1x12 100 kg
1x8 130 kg
2x6 150 kg
Hacksquat
1x10 40 kg
2x6 60 kg
Sittande lårcurl
1x15 30 kg
1x15 45 kg
1x12 50 kg
1x15 45 kg
Dragon flags - excentriska fasen
1x6 KV
2x5 KV
Rotatorcuffar
1 set inåt, utåt uppvärmning
3 set inåt, utåt, utåt med sidolyft
supersettat med
Crunches på pilatesboll
3x10 KV
1x10 KV+10 kg
Stående vadpress
1x23 40 kg - vanlig fotställning
1x20 34 kg - fötterna vinklade utåt
1x17 22 kg - fötterna vinklade inåt
Sittande vadpress
2x25 20 kg
1x23 20 kg
Obliques
3x8 KV+ 5 kg
9 övningar, trots att jag saknade front/knäböj, utfallsgång och förmodligen en till magövning. Lite sugen dela upp å bara köra framsida/vader/rotator/mage tisdag och baksida lår tillsammans med axlar/triceps på torsdagar. Gymmet var helt fullt i folk så fanns ingen möjlighet att köra böj... Körde ganska tungt i benpressen, var nog nära PB men förstaövning så wiho. Tungt i hacksquaten också, kanske också PB men andraövning så wiho. Sen körde jag bara på, riktigt svag och kass på dragon flags, tappat mycket där. Benen skakade bra efter vaderna, målet är väl egentligen 3x45 reps men uthålligheten finns inte där än. Väldigt sugen köra vader tisdag samt även på ryggpasset på fredag. Planerar.
Nu känner jag mig ganska sliten, trött och ont i skallen och det vore typiskt att man trots fispass överansträngt kroppen så den reagerar med sjukdom. Förhoppningsvis blir det premiär på ett yogapass imorgon, har även arbetsintervju kl 10 samt en examination kl 13.15. Så full rulle imorrn...
Nu ska jag skriva klart min opponering, dvs börja med den. Stressigt värre. Morgonvikt imorgon.
Tröck.
Det är trist när det är så mycket folk på gymmet så allt man vill köra är upptaget typ. Helt hopplöst här hemma mellan 4-6 när alla slutar jobba/skolan. Hur går det med axeln?
Det är trist när det är så mycket folk på gymmet så allt man vill köra är upptaget typ. Helt hopplöst här hemma mellan 4-6 när alla slutar jobba/skolan. Hur går det med axeln?
Ja, tyvärr är det (åtminstone på måndagar) typ fullproppat mellan 16-21... helt jävla sjukt hur mycket folk som tränar nu. Är typ Europas största träningsanläggning men det känns som det bara blir fler och fler som tränar där. Jobbigt är förnamnet.
Axeln är helt okej, lite småslitna idag men det är bägge så inget jag lägger någon skadefundering runt i kring. Känns förbannat skönt att vara tillbaka på banan :D
Nu blir det lite mat sedan iväg och köra yoga med tjejen, på mitt initiativ. Inbillar mig att det är bra för rörligheten, som är under all kritik i mitt fall.
Hej.
Bluesparv
2011-02-23, 19:43
Härligt att se att du lyfter lite igen!
Använder du hantlar eller kabel för rotatorcuffarna?
Härligt att se att du lyfter lite igen!
Använder du hantlar eller kabel för rotatorcuffarna?
Ja, det är så förbannat skönt. Även om kroppen är bra sliten nu alltså. Jag kör alltid i kabel, ibland med hantel hemma om jag kör väldigt lätt. Men jag föredrar kabel helt klart.
Körde yoga i förrgår, en verklig upplevelse. Hade ju som sagt precis kört bröst/biceps samt ben/vader/mage/rotator och var väldigt sliten i kroppen... Tänkte mig lite mysiga stretchövningar och härligt att få tänja ut stelkroppen. Men, så enkelt var det inte riktigt. Väldigt mycket statisk träning, för mage, armar, ben, höfter, vader osv... Är så jävla stel så när man skulle köra "låga hund" eller vafan det nu hette så stod jag hela tiden på vader istället för hela foten i backen, stel i vader/fotled. Det var sjukt jobbigt, för hela kroppen. Fick ont i handlederna också, kasst.
Men det kändes ändå som att det var något för mig, så förhoppningsvis kan jag köra yoga 1-2 ggr/vecka framöver och framförallt utöver styrketräningen. Går väl bättre och bättre.
Sedan så körde jag även ett lätt rygg/axlar/tricepspass igår, för jag var så jävla sleten och det var så mkt folk på gymmet... sen så ska jag iväg och hälsa på brorsan i Sthlm på 1,5 timme.
Latsdrag med v-handtag
1x10 30 kg
1x8 50 kg
1x6 60 kg
1x4 70 kg
1x6 50 kg
Roddmaskin
1x10 6 plattor
1x8 8 plattor
2x8 10 plattor
Maskin för sida axlar
3x10-12 15 kg
Face pulls
3x10 30 kg
Smal bänkpress
1x10 20 kg
1x6 50 kg
3x5 70 kg
Repdrag över huvud i CC
1x10 50 kg
1x10 60 kg
1x10 50 kg
Hyperextensions
4x10 KV
Kort pass, väldigt mycket folk i gymmet och en sliten kropp. Mest sliten i mage, rygg men framförallt axlar. Sjukt slitna trötta, men det gör inte ont. Så helt okej. Vila sig i helgen sen gym igen på måndagkväll, kommer hem halv 5 nånting. Skönt va tillbaka på banan igen.
Tröck.
Vilovecka denna vecka, sliten i axlarna hela helgen därefter ont i höger handled. Mkt stretch och lite mage på sin höjd. Sen ett lätt pass igen på måndag, försök 43 i ordningen.
Måste vara motiverande..! :)
Måste vara motiverande..! :)
Nej, det är väldigt deprimerande och frustrerande. Men man får ju vara glad för det lilla, även om all träning sedan i höstas känns bortkastad. Ser ut så och det känns framförallt så.
Åkte 7 km skridskor idag på naturis med sprickor, alltid nånting. Imorrn har jag tänkt ta en skidtur och förhoppningsvis hinna med ett bröst/bicepspass här i Pite där jag befunnit mig sedan i fredags för att rulla ner mot Ume imorrnkväll. Stretchat ganska bra, förutom bröstmusklerna, typ. Blir nog en smalfet morgonvikt på det med.
Bara bita i det sura äpplet och kämpa på!
När kmr du? 10,2 kg tyngre här i umee
Åkt en skridskobana ā 7 km på naturis två ggr, igår och i förrgår. Även 4 km skidor igår. Härligt med vårvinterväder.
Åkt en skridskobana ā 7 km på naturis två ggr, igår och i förrgår. Även 4 km skidor igår. Härligt med vårvinterväder.
Fulfan, du skulle ju komma igår..
Körde ett kort/lätt bröst- och bicepspass igår på Step In i Pite, runt halv 7. Proppfullt med folk... Kul.
Rotatorcuffuppvärmning
1 set inåt, utåt, utåt med sidolyft och teres minor x päron
Bänkpress
1x10 20 kg
1x6 40 kg
1x6 70 kg
1x5 80 kg
1x6 60 kg
Pec-decmaskin
3x8-10 30-40 kg någonting
Lutande bänkpressmaskin - typ
3x8-10 40-50 kg någonting
Sittande hantelcurl med ryggstöd - med vridning
3x6 13.6 kg
Axoncurls
3x6 20 kg
Flyes i CC
3x8-10 20-30 kg
Rotatorcuffavslutning
1 set inåt, utåt och utåt med sidolyft...
Omstart nr 437, var lite sliten i axlarna sedan skidåkningen tidigare samma dag. Lyfte snett i bänkpressen och kändes lite trött/segt i den högra axeln. Gäller att skynda långsamt, fattar inte varför jag skulle köra på 80 kg. Bara dumt. Resten av passet bara lite lullull, gjorde två pullups också... Inget benpass idag, sliten från skridskor och skidor osv... Ska stretcha axlarna ordentligt nu sedan sova. Introduktion på extra- och ev sommarjobb 13.30-21, dessförinnan grupparbete på skolan. Gym igen på torsdag om allt går som det ska. Borde köra yoga men det siktar jag på lördag...
Sundqvist
2011-03-08, 23:19
Ser ut som ett helt okej pass ändå trots axeln!
Bara bita i det sura äpplet och kämpa på!
Försöker det, långsamt :)
Ser ut som ett helt okej pass ändå trots axeln!
Har man ett PB på 117.5 kg i bänkpress är det inte kul att ligga och köra tunga 5-6or på 60-80 kg... men det gäller ju att skynda långsamt. Axeln känns okej idag, båda två är lite slitna men inget ovanligt.
Ska iväg på jobbintroduktion 13.30-21, får vi se hur det går... inom äldreomsorgen som jag inte har en alltför positiv bild men det gäller att ha ett öppet sinne.
Nytt försök, bröst/biceps som vanligt. Hade känningar i axlarna resten av veckan så vilade. Nu körde jag mindre och lättare än vanligt, och så ska hela kroppen få träning i veckan.
Rotatorcuffuppvärmning
1 set inåt och utåt + annat
Plan hantelpress
1x12 15 kg
3x6 25 kg
Lutande hantelpress
1x6 25 kg
2x15 15 kg
Sittande chestflyes i maskin
1x15 10 kg
3x10-12 20 kg
Sittande hantelcurl med ryggstöd - utan vridning
3x6 15 kg
Axoncurls
3x6 20 kg
avslutande rotatorcufftjosan.
Trist pass, främst pga att det är så jävla mycket folk på IKSU hela tiden, nu var jag där halv 3 men det var ändå fullt. Så man får fan pussla med lediga ställen och välja övningar utifrån det. Längtar till sommaren när inte en jävel kommer va där, förutom jag. Annars inga konstigheter, körde riktiga päronvikter med förhoppningen att skynda långsamt med betoning på långsamt kan vara ett framgångsrecept för min axel. Siktar på ben tidigt imorgon, kv med.
Kändes lite slitigt så blev vila resten av veckan. Sedan har jag lite dåligt med motivation och svårt att få tummen ur, men i veckan siktar jag på att träna igenom hela kroppen. Missade morgonvikten.
Dagens bröst/bicepspass.
Rotatorcuffuppvärmning
1 set inåt, utåt, teres minor + lite annat
Plan hantelpress
1x20 10 kg
1x10 20 kg
1x10 22.5 kg
1x8 25 kg
1x6 27.5 kg
Lutande övremaskinbrösttjosan
1x10 30 kg
2x6 50 kg
Sittande chest flyes i maskin
1x10 10 kg
1x10 15 kg
1x8 20 kg
1x8 25 kg
1x8 30 kg
Pullups
2x3 KV - långsamma
EZ-curl
3x6 27.5 kg
Stående hammercurl
2x6 15 kg
1x6 15 kg - hantelcurl
Rotatorcuffavslutning
1 set inåt, utåt + lite annat
Lugnt pass, försökte få in lite mer volym. Ska gå introduktion på jobbet inatt, 20-07.15 men hoppas kunna köra ett lätt benpass imorgon iaf, kanske på eftermiddagen eller något. Måste ju va pigg till första semifinalen kl 19... Nu lite pn eller vila iaf.
Härligt att det är lite action här igen :naughty:
vad jobbar du med?
Härligt att det är lite action här igen :naughty:
vad jobbar du med?
Med betoning på lite! Men det kan inte bli sämre iaf.
Var jobbintroduktion på ett LSS-boende som boendehandledare... Väldigt slappt de tre dagar jag jobbade där och inte så långt dit heller. Förhoppningsvis blir det en del extrajobb och sen sommarjobb där.
Dagens gympass, blev inget igår eller tisdag, dissade även yoga igår för att jag har lite förkylningar som stör i kroppen... men idag blev det någonting iaf.
Rotatorcuffuppvärmning
1 set inåt, utåt, teres minor
Sittande hantelpress - utan ryggstöd
3x6 10 kg
Pullovermaskin
1x10 6 plattor
3x6 8 plattor
Pulldownsmaskin
3x10 40 kg
Smal bänkpress
1x10 20 kg
1x6 50 kg
1x6 70 kg
1x10 50 kg - FU
Drag till hakan i CC
1x8 20 kg
1x8 15 kg
1x8 20 kg
Facepulls i CC
3x8 30 kg
Repdrag över huvud i CC
3x12 40 kg
Hammer strength mts row
3x6 40 kg
Stående magmaskin
3x12 50 kg
Magmaskin
1x12 20 kg
1x12 22.5 kg
1x12 25 kg
Hyperextensions - med rullning
3x12 KV
Rotatorcuffuppvärmning
1 set inåt, utåt, teres minor
Sittande benpress
3x8 80 kg
Sittande lårcurl
1x12 30 kg
1x12 35 kg
1x12 40 kg
Sittande vadpress
3x15 30 kg
Passet blev lite längre än vad jag hade tänkt, för att jag fick dåligt samvete och körde lite lite ben i slutet. Axeln sa ifrån lite på 70 kg i den smala bänkpressen, annars kände det mesta bra och konstigt vore annars med tanke på päronvikterna. Jag saknar mitt gamla flås, som inte var bra men nu har jag inget alls. Andfådd av ingenting.
Förhoppningsvis håller kroppen ihop till på måndag så att jag kan köra fyra styrkepass den veckan + förhoppningsvis ett eller två yogapass. Hoppet är det sista som överger en.
Hur går det mannen? Uppdaterar lite sporadiskt.. :cool:
Hur går det mannen? Uppdaterar lite sporadiskt.. :cool:
Tränar väldigt sporadiskt också tyvärr. Men förhoppningsvis så går det lite bättre för varje gång. Kvällens sena bröst/bicepspass:
Rotatorcuffuppvärmning
1 set inåt, utåt och teres minor
Bänkpress
1x5 60 kg
3x6 70 kg
1x1 90 kg
Lutande hantelpress
3x8 22.5 kg
Dips
3x5 KV
Skivstångscurl - ståendes mot en vägg
2x6 30 kg
1x5 30 kg
Stående hantelcurl - med vridning
3x6 15 kg
Rotatorcuffavslutning
1 set inåt, utåt och teres minor + 1 set baksida axlar päron
Blev bänkpress idag, kanske gick ut lite hårt med att värma på 60 och köra en etta på 90 men axeln verkade klara av det. 6orna på 70 var lätta men jag ska skynda långsamt. Det jag känner är att jag är svagare och tröttar snabbare i högeraxeln, ungefär tvärtemot hur det brukar se ut. Men det gör inte ont iaf. Lutande körde jag väldigt lugnt, dipsen kändes en del så får se imorgon. Biceps inga konstigheter, svag som vanligt. Nu lite nattsudd i form av skola sen morgonvikt imorrn.
Morgonvikt v.13: 86.7 kg
Var längesen jag var under 87 kg... ändå är magen större än någonsin. Sippar på en frukostshake, sen iväg en sväng till skolan och köra ben på vägen hem.
Morgonvikt v.13: 86.7 kg
Var längesen jag var under 87 kg... ändå är magen större än någonsin. Sippar på en frukostshake, sen iväg en sväng till skolan och köra ben på vägen hem.
Hur lång är du? Har du nån "målvikt"? Vad är målet med din träning?
Bra med ben sen! Så det blir lite action här *flex*
Blev ett kortare pass än jag hade tänkt mig, skolan drog ut på tiden så var rätt orkeslös och hungrig. Massor med folk i gymmet och knappt någonting ledigt vilket hjälpte till att sänka min redan låga motivation.
Frontböj
1x10 20 kg
1x6 50 kg
1x6 70 kg
1x6 50 kg - knäböj
Sittande lårcurl
1x15 30 kg
1x12 35 kg
1x10 40 kg
Sittande benspark
1x15 35 kg
1x12 40 kg
1x10 45 kg
1x10 50 kg
Rotatorcuffar
1 set inåt, utåt och teres minor uppvärmning
3 set inåt, utåt och teres minor, stegrande vikter
supersettat med
Crunches på pilatesboll
3x15 KV
Magmaskin
1x8 30 kg
1x10 25 kg
1x10 30 kg
Liggande vader i hacksquat
1x20 85 kg - raka fötter
1x20 78 kg - fötterna vinklade utåt
1x20 71 kg - fötterna vinklade inåt
Roddmaskin
300 m
Alltid nåt. Kändes i ryggen av frontböjarna, haft sämre i rygg och nacke senaste veckorna så har efterfrågat en tid hos sjukgymnasten... Hoppas jag får en snart så han kan knäcka lite. Väldigt mycket päron men jag har inte bråttom. Vila imorgon sedan axlar/triceps på torsdag. Hoppas axlarna känns bra då med.
Sundqvist
2011-03-29, 18:40
Fina fronböjjar! :), hur är dagsformen ?:)
Hur lång är du? Har du nån "målvikt"? Vad är målet med din träning?
Bra med ben sen! Så det blir lite action här *flex*
186 cm lång. Innan min axel pajade i början av året och träningen flöt på med PBn både till höger och vänster så hade jag väl en del mål. Vikten låg på dryga 90 där före jul och jag hade tänkt fortsätta gå upp i vikt några månader till, kanske till 93-94 kg för att därefter påbörja en avskalning ner till 85-86 kg någonting. Nu väger jag typ det, och har trots det en betydligt sämre form än i julas. Så nu är väl målet med träningen att må bra och att kroppen ska hålla ihop, samt försöka nå tillbaka till de vikter där man en gång var.
Det blev lite, men alltid nåt!
Fina fronböjjar! :), hur är dagsformen ?:)
Nja, det tycker jag inte. Kändes inget vidare och sen är vikterna detsamma, men har knappt tränat något i år och någonstans ska man ju börja. Dagsformen är väl inte lysande, men det kan bara bli bättre iaf!
Torsdagens axlar/tricepspass:
Rotatorcuffuppvärmning
1 set inåt, utåt och teres minor + annat
Stående axelpelpress med kettlebell - med sving
1x10 8 kg
2x8 12 kg - vänsterhanden orkade inte hålla upp kettlebellen i toppläget riktigt, lite vingligt
1x10 8 kg
Kettlebellsving
4x8 12 kg
Drag till haka med rep i CC
4x12 12.5 kg
Facepulls i CC
4x10 30 kg
Smal bänkpress
1x10 20 kg
1x6 70 kg - kändes lite höger axel tyvärr
2x10 50 kg - FU
Liggande tricepsextension - FU
3x12 27.5 kg - armbågarna ihop, strikt och tog bra
Skönt pass, var ganska mkt folk så tog lite längre än väntat men det kändes skönt. Framförallt att köra ganska mkt axlar ändå. Sakta men säkert är de på väg tillbaka i matchen.
Gårdagens rygg/mag/underarmspass:
Rotatorcuffuppvärmning
1 set inåt, utåt och teres minor + annat
Pullovermaskin
1x10 6 plattor
3x8 8 plattor
Latsdrag med v-handtag
1x8 6 plattor
3x8 8 plattor
Sittande rodd i maskin
1x10 30 kg - rak stång
1x6 50 kg - rak stång
2x8 50 kg - v-handtag
Sittande roddmaskin
3x8 8 plattor
Stående magmaskin
2x15 50 kg
1x15 60 kg
Sittande magmaskin
3x10 25 kg
Stående knälyft
3x8 KV
Sittande underarmscurl - med stång
3x10 21 kg - full ROM
Hyperextensions - med rullning
1x10 KV
1x6 KV+5 kg
1x12 KV
1x6 5 kg
1x10 KV
Skönt pass, hade tänkt köra skivstångsrodd men allting var upptaget så fick kompromissa lite (som vanligt). Kanske yoga imorrn, axlarna känns helt okej. Hopp om liv.
Morgonvikt v.14: 88.6 kg
Upp ca 2 kg sedan förra veckans morgonvikt, ätit mycket onödigt i helgen och framförallt igår, så vikten kommer att ha lugnat ner sig till nästa invägning. Ätit sådär i veckan, framförallt slarvat med frukost och kvällsmål. Gym ikv.
Innebandy 21-22.30... Dåligt med flås, dålig koordination, framförallt seg i kroppen jämfört med tanken. Frustrerande. Dubbelgym imorrn.
Blev inget dubbelgym, inte blivit något gym alls sedan passet för snart två veckor sedan. Framförallt bristande motivation är orsaken. Jag tycker det är jävla tråkigt att träna på päronvikter och det är segt nå förbannat att behöva värma upp axeln i evigheter före och efter. Jag tycker inte om att vara svag och formen är dålig nu, musklerna försvinner fort och fetman sätter sig på magen.
Har spelat innebandy tre gånger sedan sist i alla fall. Idag blir det yoga kl 16 och ev. gym imorgon... Vore skönt. Nästa vecka är det påsk men jag ska försöka köra nåt pass i alla fall, hur det än ser ut. Vill få upp flås och kondition men även komma tillbaka i styrka och framförallt komma igång med styrketräningen igen. Flyttar ihop med tjejen 1 juni och det känns som att det mesta blir lite lättare då, men vi får se.
Du är min motivation. Kör hårt grabben!
Körde yoga och körde lite gym i lördags. Befinner mig i Pite för lite påsklov, ska försöka att springa och gymma lite, kanske tennis med? Sen ska jag väga mig imorgon, känns som jag ofrivilligdeffar som fan. Lite jobbigt.
Blev inte så mkt tränande i Pite, surprise surprise. 2 timmar tennis vid ett tillfälle, annars ingenting. Vågen funkar inte. Men i Pite låg jag runt 86-87. Ska iväg och köra ett smygpass nu, fan om det är fullt med folk.
Förkyld, ont i halsen, snoret rann och jag nös typ 5 ggr... Heja låtsassommar.
Rotatorcuffuppvärmning
1 set inåt, utåt, teres minor + rotatorcuffövning
Plan hantelpress
1x10 12.5 kg
1x10 15 kg
1x10 20 kg
1x10 22.5 kg
1x8 25 kg - här tröttnade höger axel för mkt, pissaxel
Latsdrag med v-handtag
1x10 30 kg
1x10 40 kg
2x10 50 kg
Face pulls i CC
1x10 20 kg
1x10 30 kg
Baksida axlar i maskin
1x10 20 kg
2x10 25 kg
Magmaskin
1x10 30 kg
2x15 27.5 kg
Hyperextensions - rullningar
1x10 KV
1x10 KV+5 kg
2x10 KV
Kändes segt i kroppen, både av förkylning och av ovana. Hoppas kunna köra igenom kroppen några pass till veckan, och stärka upp rotatorcuffarna för högeraxeln pallar inte mkt. Nu helg, kram.
Fortsätt kämpa på och ha tålamod med axlarna. Lyssna när de känns av och fortsätt med rehaben. Det går inte på 1 vecka :)
Fortsätt kämpa på och ha tålamod med axlarna. Lyssna när de känns av och fortsätt med rehaben. Det går inte på 1 vecka :)
Försöker, men det är inte kul. Körde ett kort pass idag i värsta rusningstrafiken vid sjutiden...
Rotatorcuffuppvärmning
2 set inåt och utåt
1 set teres minor
+1 set egen rotatorövning
Plan hantelpress
1x10 15 kg
3x10 25 kg
Incline pecmaskin
3x10 30 kg - bra stretch i bottenläge
Flyes i CC - knästående
2x10 20 kg
1x15 17.5 kg
Axoncurls
3x10 20 kg
Underarmscurls
3x10 21 kg
Kort pass, mkt folk, trötta axlar. Körde lite mer uppvärmning för axlarna och det kändes lite bättre. Hade tänkt köra bänkpress och stången högre upp på bröstet för att lyfta mindre med axlar men alla fyra bänkar var överbokade, som vanligt. Hantelpressarna gick bra, blev lite trött i högra axeln och lite i triceps på slutet men. Sedan körde jag lugnt för axlarna kändes väldigt slitna... speciellt efter flyesen. En bicepsövning för pumpens skull och lite underarmscurl för hälsans skull. Stretchat underkroppen tidigare idag också. Lite rethosta och snorig men inge ont i halsen iaf, hoppas på två till gympass till i veckan iaf.
Dagens ben/vader/rotaror/magpass. Sov lite för lite inatt... och ansträngde mig lite för mkt på passet. Men men.
Frontböj
1x10 20 kg
1x6 50 kg
3x6 60 kg
Benpress
2x8 130 kg
Utfallsgång - med vikt ovanför huvudet på raka armar
4 vändorx8 kg
Hängande benlyft i chinsställning
3x5 KV
Rotatorcuffar
1 set inåt 4 plattor
1 set utåt 6 plattor
1 set inåt 6 plattor
1 set utåt 8 plattor
1 set teres minor 4 plattor
1 set teres minor 6 plattor
Liggande vader i hacksquat
3x20 105 kg
Magmaskin
3x15 30 kg
Obliques med viktskiva
1x15 10 kg
1x15 15 kg
Skönt köra ben, skönt köra annat också. Vilodag imorrn, typ. Känns bra i axlarna med också, fantastiskt.
Rotatorcuffar
1 set inåt 4 plattor
1 set utåt 6 plattor
1 set inåt 6 plattor
1 set utåt 8 plattor
1 set teres minor 4 plattor
1 set teres minor 6 plattor
Hur isolerar du teres minor? :cool:
Skönt med axlarna, allt kommer flyta på bättre :)
Sundqvist
2011-05-04, 08:21
Fina frontböjar! du har väll garanterat mer att ge där? :)
Hur isolerar du teres minor? :cool:
Skönt med axlarna, allt kommer flyta på bättre :)
Hehe, egen benämning på en övning som jag inte vet vad den heter :) ska leta rätt på den...
Ja, det är grymt skönt. Motivationen flödar, ar iofs tränat med två kompisar också så det är ju mycket det med.
Fina frontböjar! du har väll garanterat mer att ge där? :)
Tack. Jo jag har väl varit uppe på 80 kg och kört femmor så visst har jag mer att ge där... trots mina stickor :)
Kvällens axel/triceps/vadpass.
Rotatorcuffuppvärmning
2 set utåt + egen tjosan
Smal bänkpress
1x10 20 kg
1x5 50 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg - FU
1x5 80 kg
Enhandskettlebellsving och press
2x8 8 kg
Drag till haka med rep i CC
1x10 10 kg
3x10 15 kg
Baksida axlar i maskin
2x10 25 kg
1x10 22.5 kg
Repdrag över huvud i CC
1x10 20 kg
2x10 25 kg
Enhandsfrench press med hantel
3x6-8 7.5 kg - lätt fyra första sedan dog triceps helt, på alla set
Rotatorcuffuppvärmning
2 set inåt utåt och teres minor + egen tjosan
Sittande vadpress
3x20 30 kg
Helt ok. Axeln var lite trött i början av smala bänkpressen, lite snålt med uppvärmning. Rygg/mage/underarmar imorrn.
Bluesparv
2011-05-07, 16:50
Motivationen flödar
Det där gillar vi mycket! Mer sånt åt folket :D
Hur kommer träningen se ut i sommar och så?
Det där gillar vi mycket! Mer sånt åt folket :D
Hur kommer träningen se ut i sommar och så?
Ja, det var så för stunden iaf... Hoppas på hyfsat till veckan!
Ingen aning ännu, väntar på mitt sommarschema, men lär jobba både för- och eftermiddag, kanske natt också... Men kommer ha nära till IKSU så förhoppningsvis kommer det bli bra med träning i sommar.
Fredagens rygg/magpass. Kördes vid 12, tog knappt en timme.
Pullovermaskin
1x10 6 plattor
3x8 8 plattor
Latsdrag med v-handtag
1x10 8 plattor
3x6 10 plattor
Sittande rodd med v-handtag
1x10 30 kg
1x6 50 kg
2x6 60 kg
Sittande roddmaskin
1x6 4 plattor
3x8 6 plattor
Magmaskin
2x12 30 kg
1x12 35 kg
Hängande knälyft
3x8 KV
Underarmscurl med omvänt grepp
3x10 12-15 kg?
Hantelshrugs
3x10 22 kg
Hyperextensions - med rullningar
1x15 KV
3x10 KV+5 kg
Bra tempo, sämre tryck men skönt träna igenom kroppen. Igår lördag var jag ute och gick i 2 timmar, körde lite chins i skogen. Ätit ganska bra, inget jätteonyttigt i helgen... Hoppas kunna fixa vågen och väga mig.
Blivit dåligt med träning i veckan, kommer ha lite fullt upp framöver också med både skola men framförallt en stundande flytt som kommer gå av stapeln nästa helg. Så kommer börja flyttpacka i veckan... Jippie.
Körde ett överkroppspass idag, hade faktiskt tänkt dra ut och springa imorrn om andan faller på.
Tid hos sjukgymnasten 9.15 som konstaterade att revbenen hakat upp sig igen, fast längre ner den här gången vilket orsakade ont och stelt i nacken... Mycket bättre efter att han knäckte och masserade till det. Sedan knäckte han till nedre rygg också och han tyckte faktiskt att jag var lite mindre stel den här gången... Så det går framåt, sakta men säkert.
10.00 hade jag tid för kroppsanalys, körde en kalipermätning samt med en våg. 15% enligt tanitavågen och 19.1% enligt kalipermätningen, jag själv trodde på dryga 20% så det var väl lika illa som väntat. 186 cm 86.7 kg och ett större midjemått än när jag vägde 91 kg vid julas, jag lovar. Men dryga 15 pass på snart 5 månader gör sitt också. Planerar dra igång en smygdeff så får man se.
Rotatorcuffuppvärmning
3 set inåt och utåt
2 set teres minor
1 set egen tjosan
Bänkpress
1x10 20 kg
1x6 50 kg
1x6 60 kg
1x6 70 kg
1x5 80 kg
Sittande hantelpress med ryggstöd
1x8 7.5 kg
1x8 10 kg
1x8 12.5 kg
1x8 15 kg
1x8 20 kg
Latsdrag med v-handtag
1x10 40 kg
1x8 50 kg
1x8 60 kg
Maskin för baksida axlar
1x10 20 kg
1x10 25 kg
1x8 30 kg
1x8 10 25 kg
Stående hantelcurl - med vridning
3x5 17.5 kg
Marklyft
1x10 20 kg
1x8 50 kg
1x8 50 kg - sumomark
Kronlyft - 20 cm upphöjt kanske, så inte riktigt men
1x8 50 kg
2x8 70 kg
Hängande benlyft
3x6 KV
Springa imorrn. Öl.
Sprang 2 km till Systembolaget igår. Varmt.
Sprang 2 km till Systembolaget igår. Varmt.
:). Totally worth it!
Lär inte bli någon träning alls i veckan, håller på å matar skola + flytt och finsittning på lördag... Ska försöka mig på lite armhävningar situps å airsquats kanske. Deffplaner framflyttade till måndag, till att börja med.
Gjort några airsquats? :)
Gjort några airsquats? :)
Körde lite armhävningar, triceps, faktiskt airsquats och lite mage... men det var längesen nu. Igår var jag faktiskt på IKSU och tränade lite.
Rotatorcuffuppvärmning
3 set inåt och utåt + egen
Plan hantelpress
1x10 10 kg
1x6 25 kg
2x6 30 kg
Latsdrag med v-handtag
1x10 6 plattor
1x6 8 plattor
1x6 10 plattor
1x6 12 plattor
Maskin för baksida axlar
1x10 25 kg
2x12 20 kg
Sittande french press bakom nacke - utan ryggstöd
1x10 22 kg
1x6 28 kg
1x6 24 kg
Sittande hantelcurl med ryggstöd - utan vridning
3x6 14 kg
Sittande underarmscurl
2x10 16-17 kg
Saknade mage, ben och nedre rygg i detta pass... SKA springa ikväll och efter det köra lite mage och rygg. Gick hem på tårna efter passet, ~8-900 m kanske + 3 trappor. Sen är det yran i helgen så tvek på nåt mer pass.
Flyttade helgen som var så det blev väldigt mycket bära, framförallt med ryggen :). Vill köpa en våg och att det ska bli måndag så att jag kan börja träna på riktigt. Axeln känns typ bra i allting förutom bänkpress, som är den enda övningen jag är någorlunda bra på, samt den överlägset roligaste pga just det.
Tjo
...även ta nya mått så jag vet hur utgångsläget är. Har lyckats gräva fram alla mått jag tagit från maj 2006 till dags dato... Inte hänt mkt.
Inget hemmagym... inget gym alls. Inte sedan förra passet på IKSU 26 maj. Fram tills igår, när jag äntligen var där igen runt kl 19. Fullt med folk... när är det egentligen tomt? Ska köra igång en deff mest för att testa på hur kroppen reagerar och se hur väl jag fixar det. Främst dra ner på vanliga onyttigheter och kolhydrater.
Köpt en våg med "kroppsanalys" men den är inte värd att lita på. Kommer köra invägning på måndag samt torsdag, tiderna kan variera lite om jag har jobbat natt eller inte. Tänkt mig följande upplägg:
Måndag: Styrketräning
Tisdag: Kondition
Onsdag: Styrketräning
Torsdag: Kondition
Fredag: Styrketräning
Lördag: Kondition
Söndag: Vila
Tre-split bröst/axlar/triceps, ben/mage/vader/rotator, rygg/mage/biceps/underarmar. Kondition kan lika gärna vara en promenad som löpning men tanken är minst två löppass per vecka för att fixa min kassa kondition. Har en hushållsvåg men kommer att köra den här första veckan på känn så får jag se om vikten rasar eller om den går upp.
Första invägningen igår löd 84.2 kg vid kl 18.00 på kvällen. Tog även mått på hela kroppen och kunde bl a konstatera att min midja är större än någonsin på 84 kg, än vad den varit tidigare på både 87 och 91 kg. Så det kan bara bli bättre åtminstone.
Högeraxeln spökar fortfarande lite men annars är det mesta lugnt tror jag. Gårdagens pass, bröst/axlar/triceps:
Rotatorcuffuppvärmning
2 set utåt, 1 set inåt + egen á 10 reps + lite wind mill
Plan hantelpress
1x10 12 kg
1x10 20 kg
1x8 24 kg
1x8 26 kg
Liggande hantelflyes
3x8 12 kg
Övre bröst i maskin
3x8-10 50 kg
Drag till haka i CC - med rep
1x10 20 kg
2x10 25 kg
Face pulls i CC
1x10 25 kg
2x10 30 kg
Repdrag över huvud i CC
1x15 30 kg
1x10 35 kg
1x10 40 kg
supersettat med
Pushdowns i CC
1x15 40 kg
2x10 50 kg
Passet tog drygt en timme, min flickvän var med så jag instruerade henne lite. Hade ont i höger handled före passet och kunde knappt köra hantelpressar för att det gjorde så ont så jag tog det lite lugnt... Har spelat lite för mkt xbox i helgen. Idag hade jag tänkt stiga upp 9 och gå en lång promenad men jag sov till 11 så det sket sig. Gym imorgon igen.
He is back! Kul att se :)
Gårdagens intag:
Energi: 1616.8 kcal
Protein: 151.2 g
Kolhydrater: 92 g
Fett: 69.7 g
Alldeles för lågt, och för lite protein. Ska och handla idag så hoppas kunna få till lite bättre framöver...
Edit. Hittade äntligen hemsidan jag letade efter, matkalkyl.se och enligt den ska jag ligga på 2427 kcal per dag för att gå ner 0.5 kg i veckan... Blir mer olja i maten.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.