Visa fullständig version : Nykropp, från soffpotatis till vältränad. En journal från en total nybörjare.
Målsättning: Att komma i väldigt god form inom ett år. Mitt projekt går i första hand från 1 augusti 2010 till 1 augusti 2011.
Ålder: 36 år.
Vikt vid start: 128Kg totalt otränad. (Bilder hittar du här (http://nykropp.se/2010/08/05/min-kropp-vid-start-100801/))
Längd: 2 meter.
Lite mått vid start 100801:
Biceps: 37cm
Bröst: 119cm
Midja: 130cm
Lår: 70cm
Vader: 46cm
Antal dagar träning i veckan: Mån, tis, ons, tors.
Vila: Fre, lör, sön.
Upplägg:
Måndag: Underarmar, biceps och bröst.
Tisdag: Rygg och triceps.
Onsdag: Axlar och mage.
Torsdag: Ben och vader.
Så ser mitt schema ut vid start, kan komma att ändras senare.
Ber om ursäkt om jag inte kan alla namn på övningarna, men jag hoppas ni förstår ändå.
Har redan hållit på en dryga månad så jag gör en sammanfattning av hur resultatet efter första månaden såg ut.
Från 1 aug till tista aug gick jag från 128kg ner till 122kg.
Vad har då hänt under dessa veckor? Vad har hänt med min kropp och hur ser måtten och viktökningen ut på gymmet?
Min kropp har som sagt blivit mycket lättare. Och detta märks på måtten som ser ut som följer.
Bröst 1 aug: 119cm. Bröst 31 aug: 112cm vilket innebär att jag tappat 7cm över bröstet.
Midja 1 aug: 130cm. Bröst 31 aug: 127cm vilket innebär att jag tappat 3 cm i midjan.
Lår 1 aug: 70cm. Lår 31 aug: 69cm vilken innebär att jag tappat 1 cm runt låren.
Vader 1 aug: 46cm. Vader 31 aug: 44,5cm vilket innebär att jag tappat 1,5cm runt vaderna.
Biceps 1 aug: 37cm. Biceps 31 aug: 38cm vilket innebär att jag ökat 1 cm i omkrets på biceps.
Jag har också tagit nya bilder och bilden till vänster är från 1 aug och den till höger är från 31 aug. Jag vet inte om det syns så stor skillnad egentligen. Jag behöver något bättre ställe att ta bilderna på. För efter en omflyttning i huset är det extremt trångt i mitt kontor.
http://nyakroppen.files.wordpress.com/2010/08/fransidan1008011.jpg http://nyakroppen.files.wordpress.com/2010/08/fransidan100831.jpg
Vill ni har fler bilder så hittar ni dom här (http://nykropp.se/2010/08/31/sammanfattning-av-forsta-manadens-traning/).
Om vi skall kolla lite övningar så har detta ändrats på en månad viktmässigt.
Uppvärmning med crosstrainer: Första träningen 10:55. Idag en månad senare ligger jag strax under 10 minuter på 10 varv. Så en förbättring med över en minut.
Underarmscurl med hantel: Första träningen 5kg 10X5. En månad senare 9kg 10X5.
Underarmscurl omvänt med stång: ligger jag nu på 10kg 10X5. En övning jag startade med senare än dom andra.
Biceps hantel växelvis: Första träningen 5kg 10X5. En månad senare 9kg 10X5.
Biceps skivstång: Första träningen 7,5kg 10X5. En månad senare 10kg 10X5.
Bröstpress hantlar: Första träningen 5kg 10X5. En månad senare 9kg 10X5.
Bröstpress maskin: Första träningen 13,5kg 10X5. En månad senare 18kg 10X5.
Latsdrag maskin: Första träningen 31,5kg 10X5. En månad senare mellan 40-49kg. 10X5.
Sittande roddmaskin: Första träningen 31,5kg 10X5. En månad senare 49,5kg 10X5.
Korsryggsmaskin: Första träningen 40,5kg 10X5. En månad senare 67,5kg 10X5.
Triceps armsträckning: Första träningen 13,5 10X5. En månad senare 18kg 10X5.
Har fler övningar med triceps men inga jag kört rutinmässigt denna månaden.
Mage bålrotation maskin: Första träningen 31kg 10X5. En månad senare 40,5kg 10X5.
Magdragmaskin: Första träningen 40kg 10X5. En månad senare 40,5kg. Den minskade ökningen här beror på ryggsträckningen jag åkte på. Kunde inte köra denna riktigt fullt ut i slutet av övningen.
Axellyft med hantel ut åt sidorna: Första träningen 5kg 10X5. En månad senare 5 kg. 10X5. Jag får inte med vänstersidan riktigt i övningen. Är för klen där än för att öka.
Axellyft rakt framåt hantel: Första träningen 3kg 10X5. Efter en månad 4kg 10X5.
Jag har lite andra övningar för axlar också. Men inga jag kört ordentligt.
Sittande bencurl : Första träningen 39kg 10X5. Efter en månad 40,5kg 10X5.
Benpress: Första träningen 25kg 10X5. Efter en månad 52kg 10X5.
Benspark: Första träningen 31,5kg 10X5. Efter en månad 49,5kg 10X5.
Stående vadpress: Första träningen 22,5kg. Efter en månad 49,5kg 10X5.
Detta är några av övningarna jag gör varje gång.
Dessutom har jag lyckats öka tiden på roddmaskinen från 10 minuter helt slut till 2 dagar över en timme i sträck! Något jag är väldigt stolt över.
Nu är det dags för månad två, nu är det bara att hålla i!
Började veckan med att försova mig och kom till träningen 2 timmar senare än vanligt.
Crosstrainer 10 varv 9.34.
Bröstpress maskin vågrät grepp 25kg 10x5.
Bröstpress maskin lodrät grepp 25kg. 10x5.
Underarmscurl hantel 10kg 10x5.
Underarmscurl stång 12.5kg 10x5.
Biceps hantel 9kg 1x10 samt 7kg 4x10.
Biceps stång 12.5kg 1x7 sedan orkade jag helt enkelt inte ett rep till.
Dagens pump var underarmarna! Dom vart stenhårda! Nu börjar man märka att det händer saker i kroppen.:-)
Nu väntar 4 till 5 timmar löpning i trappor!
Gott att vara igång igen efter helgvila.;-)
__________________
Dagens träning bjöd på rygg samt triceps.
Jag blev dock inte förvånad över att gårdagens mördardag med spring i trappor i 6 timmar, plus att min 1åriga son vaknade skrikande klockan 02:30 inatt tog ut sin rätt. Vilket gjorde att dagens pass kändes riktigt tungt. Men motivationen är det inget fel på, kroppen kändes bara trött idag.
Uppvärmning crosstrainer 10 varv 10:04. Riktigt mör i benen!
Latsdrag maskin 49.5kg 10X5.
Sittande roddmaskin 49,5kg 10X5. Började att prova 56kg tror jag det var för jag ville öka i drag nu. Men jag orkade helt enkelt inte. :)
Korsryggmaskin 76,5kg 10X5. Här börjar det hända saker faktiskt om jag inte tänker fel.
Armsträckning maskin 18kg 10X5.
Det var allt jag hann med idag innan jag var tvungen att lämna efter ca 1 timme och 10 minuter. :)
Nu är det hem och frukost samt lite senare helmassage!
rajjan_dammit
2010-09-14, 10:57
Välkommen!
Du ser ut att ha god motivation att gå till gymmet även efter första månaden!
Har du satt upp något mer definierat mål än att komma i väldigt god form?
Hur ser din kost ut? Jag tycker det är en större del av viktnedgångsstrategin så att säga, det är enklare att äta 500 kcal mindre än att springa bort dem.
Även om man inte vill räkna kalorier kan det vara bra att dels räkna ut hur mycket man behöver för att ligga i energibalans och därifrån se hur mycket man behöver skära ner på portionerna.
Lycka till!
Tack tack!
Just nu är min prio 1 att få bort det mesta fettet. Och förhoppningsvis bygga lite muskler underifrån på samma gång. Riktigt vart dessa två möts för ett slutresultat som jag kommer gilla vet jag inte. Kanske är det 90kg, kanske är det 110kg. Jag stirrar mig inte blind på vägen utan ser mer hur det ser ut.
Vad gäller maten har jag egentligen bara ändrat frukosten. Som nu består av keso och ägg istället för 4 skogaholmsmackor och mjölk. :)
Samt det viktigaste, jag har börjat ta EN portion av allt. Istället som för innan då jag tokfrossade som en dåre. Så 1 portion istället för 2-4.
Det är utan tvekan den svåraste psykiska biten måste jag säga.
Så jag har inte börjat räkna kalorier än. Det kommer jag börja göra om jag stannar upp i viktminskning. Men än är det inga tecken på att det händer. :)
JimmyJoe
2010-09-14, 14:09
Tränar du inte bröst eller missade jag det?
Jodå. Bröst tränas på måndagarna tillsammans med underarmar och biceps. :)
Intressant läsning. Jag försöker i smyg göra samma resa som du.
rajjan_dammit
2010-09-14, 15:07
Tack tack!
Just nu är min prio 1 att få bort det mesta fettet. Och förhoppningsvis bygga lite muskler underifrån på samma gång. Riktigt vart dessa två möts för ett slutresultat som jag kommer gilla vet jag inte. Kanske är det 90kg, kanske är det 110kg. Jag stirrar mig inte blind på vägen utan ser mer hur det ser ut.
Det låter som en sund inställning tycker jag. Det är svårt att bli nöjd bara...
Vad gäller maten har jag egentligen bara ändrat frukosten. Som nu består av keso och ägg istället för 4 skogaholmsmackor och mjölk. :)
Mackor är verkligen djävulens verk. Inga problem att smälla i sig 1000 kcal utan att ens märka att man ätit.
Samt det viktigaste, jag har börjat ta EN portion av allt. Istället som för innan då jag tokfrossade som en dåre. Så 1 portion istället för 2-4.
Det är utan tvekan den svåraste psykiska biten måste jag säga.
Så jag har inte börjat räkna kalorier än. Det kommer jag börja göra om jag stannar upp i viktminskning. Men än är det inga tecken på att det händer. :)
Ja, man behöver inte göra det så avancerat. Äter man mindre än innan kommer man gå ner i vikt, svårare än så är det ju inte. I alla fall inte tills, som du säger, viktminskningen avstannar.
Detta kommer bli en mycket intressant läsning! Mycket bra resultat redan nu! Kommer garanterat ske stora förändringar på ett år med vettig träning och kost.
Kör du någon som helst konditionsträning eller bara styrkepassen som du skrivit upp?
pialia: Jag kör rodd 1 timme varje torsdag som avslutning på veckan. Men jag kör ingen löpning eller så. Har funderat på att lite längre fram när jag fått ner vikten och fått upp styrkan lite lägga in lite bodycombat då jag har en historia som kampsportsutövare. :)
pialia: Jag kör rodd 1 timme varje torsdag som avslutning på veckan. Men jag kör ingen löpning eller så. Har funderat på att lite längre fram när jag fått ner vikten och fått upp styrkan lite lägga in lite bodycombat då jag har en historia som kampsportsutövare. :)
Jädrans! En timmas rodd xD Det är mer än vad jag orkar, haha. Kan tänka mig att boxercise typ av pass är väldigt roliga (jag förmodar att bodycombat är ungefär samma sak) Man väljer helt och hållet själv hur pass utmattad man vill bli ;) Jag förstår vad du menar med vikten, kände samma sak att vikten var lite i vägen när jag först började löpa. Ont i benhinnor/knän var inte ovanligt.
Jädrans! En timmas rodd xD Det är mer än vad jag orkar, haha. Kan tänka mig att boxercise typ av pass är väldigt roliga (jag förmodar att bodycombat är ungefär samma sak) Man väljer helt och hållet själv hur pass utmattad man vill bli ;) Jag förstår vad du menar med vikten, kände samma sak att vikten var lite i vägen när jag först började löpa. Ont i benhinnor/knän var inte ovanligt.
Jag kan säga att jag är rätt mör efter en timme på roddmaskinen också. Efter ca 30 minuter så är rumpan helt jävla borta. Så dom sista 30 går på ren vilja. Men mitt mantra som jag repeterar under denna timme är "Förtjäna dina vilodagar" :)
Dagens träning blev mage och axlar.
Jag är fortfarande rätt så sliten efter måndagens maraton i trapporna. Men vi kämpar på och bryr oss inte så mycket om det. Det som skiljer är ju bara att det känns lite tyngre. Men snart är det 3 vilodagar.
Uppvärmning crosstrainer 10 varv 9.58
Magmaskin 45kg 10X5 samt 52kg 4X1 sedan var det bra där kan jag lova!
Bålrotator 49,5kg 10X5 per sida. Det är något i denna övningen som ger mig lite oro i magen, alltså en olustkänsla. Vet inte riktigt varför det känns så.
Axelpress rakt upp med hantlar 9kg 10X2 samt 6X3. Jag var av någon anledning helt slut i axlarna, eller så valde jag bara för tunga hantlar. Men jag ville bara köra slut på axlarna ordentligt.
Axelpress åt sidorna med hantel 8kg 10X5.
Hantellyft rakt framåt 6kg 10X5.
Sedan var det slut för idag. Det vart lite dryga 1 timme på gymmet. :)
Schylander
2010-09-15, 08:29
Intressant, jag var i samma sits när jag började träna. Lycka till och kör hårt :hbang:
Coolt. Ja det är en spännande, men ibland jobbig resa. Men än så länge går det bara fint. :)
rajjan_dammit
2010-09-15, 15:49
Axelpress rakt upp med hantlar 9kg 10X2 samt 6X3. Jag var av någon anledning helt slut i axlarna, eller så valde jag bara för tunga hantlar. Men jag ville bara köra slut på axlarna ordentligt.
Axelpress åt sidorna med hantel 8kg 10X5.
Nu kör jag inte så mycket axelpress med hantlar, men klarar antagligen det repsintervallet med runt 20kgs-hantlarna, men om jag förstår dig rätt är det hantellyft åt sidan (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html) du menar i andra övningen.
Där känns 9 kg ganska lagom för mig om man verkligen ser till att tvinga upp hantlarna med axlarna och inte lyfter med armarna.
Ett strikt, långsamt utförande i den övningen, istället för att "kasta" upp hantlarna gör att man får sänka vikten ordentligt men det ger en jäkla kontakt i mellersta axlarna.
En tanke bara.
rajjan_dammit: Noterat och taget i beaktande. *sänker vikterna nästa gång och fokuserar mer på rörelsen*
Älskar alla bra tips man får när man är helt grön och okunnig! Suger i mig som en svamp. :)
Dagens träning var den sista innan vilodagar. Så jag öste på allt vad tygen höll. Det var ben och vader idag.
Jag var märkbart sliten efter veckans spring i trappor. Men körde så tungt jag orkade.
Crosstrainer 10 varv 11.03.
Sittandebencurl 49.5kg 10x5.
Benspark maskin 58.5kg 10x5.
Stående vadpress 58.5kg 10x5.
Benpress maskin 65.5kg 10x5.
Avslutade med 1 timme på roddmaskinen i tempo 600kal per timme. Repeterande mantrat förtjäna dina vilodagar!
Fullt ös till slutet!
Nu är det vila tills på måndag. Jag kommer korta mitt bälte 5cm för jag tappar byxorna.
Riktig träningsglöd har du, det gillar jag! Kul att följa en sån här journal, jag ser fram emot att se utvecklingen! Lycka till och kör hårt!
Tackar så mycket!
Drar in en videodagbok jag spelade in efter dagens träning.
http://www.youtube.com/watch?v=9CvNJB45ceE
Tackar så mycket!
Drar in en videodagbok jag spelade in efter dagens träning.
http://www.youtube.com/watch?v=9CvNJB45ceE
Skön dialekt!! :D Kul att det går framåt, blir ju motiverad själv :hbang:
Skön dialekt!! :D Kul att det går framåt, blir ju motiverad själv :hbang:
Hehe, dialekten är väl en blandning av Rikssvenska, Göteborgska och Dalsländska. Trevligt att den uppskattas! :D
Vad kul att du kommit igång ordentligt med träningen! Jag har precis läst igenom din blogg som fick ett bokmärke här på jobbdatorn. Ska bli roligt att följa dina fortsatta framsteg. Bra kämpat! :)
Detective
2010-09-17, 13:27
Kämpa på!
Roligt projekt du är igång med.
Ser att du inte bryr dig särskilt om hur mycket du lyfter - och jag håller med.
Håll dig skadefri och oroa dig inte för att du måste öka belastningen (vikterna) du tränar med.
Ju tyngre vikter - desto längre tid (dagar) tar ju återhämtningen.
Kul att se om du kan hålla i det här till första snön, nyår, påsk, nästa sommar osv och se vad du väger vid de tillfällena. Kör hårt...
Zacke: Nej precis som du säger så är inte vikten på det jag lyfter det som betyder något. Utan snarare att jag gör det rätt. Jag skyndar långsamt och har som sagt ingen brådska att ligga och masa 100kg i bänkpress. Hellre mindre vikter och jag får vara skadefri, styrkan får komma och lär komma efter hand. :)
Schylander
2010-09-18, 15:26
Bara att kämpa, du är en insiprationskälla. Fortsätt vara det :hbang:
Bara att kämpa, du är en insiprationskälla. Fortsätt vara det :hbang:
Jag hoppas kunna vara det under minst 1 år i alla fall. Och när jag tagit mig genom det året så borde ju saker och ting blivit en vana. ;)
Då var det måndag igen och dags för bröst, biceps och underarmar. Det var lite trögt att gå upp i morse eftersom jag kollade på valvakan igår natt. Men efter lite snooze på klockan så kom jag upp och iväg.
Uppvärmning: Crosstrainer 10 varv 09:41.
Bröstpressmaskin vågrät grepp 25kg 10X5.
Bröstpressmaskin lodrät grepp 25kg 10X5.
Peckdeck maskin 25kg 10X5. Ny övning som jag inte kört mycket innan.
Biceps hantel 7kg 10X5 samt 8kg 10X5.
Underarmscurl hantel 9kg 10X5.
Dagens pump presenteras av biceps som fick sig en riktig genomkörare idag. :)
Jag har medvetet sänkt vikten på vissa övningar och fokuserar på att göra dom ordentligt istället för att öka för snabbt och inte utföra dom rätt.
Har märkt att jag kanske har haft lite för bråttom med att öka vikterna, vilket inte gynnar mig då rörelserna blir lite fel, eller i vissa fall mycket fel. :)
Men nu är vi inne på ny vecka och kör fullt ös fram tills torsdag!
rajjan_dammit
2010-09-20, 12:48
Gött att se sån motivation, tappa inte den! Du är grym! :)
Tackar!
Ja än så länge ser jag ingen dipp i min motivation. Det är inte tungt att gå upp på mornarna än så länge. Men det kommer säkert en tid då jag kommer stå still i utvecklingen och det är väl då saker och ting ställs på sin spets. :)
Dagens träning blev en träning med lite längre vikt på maskinerna och med fokus på att göra rörelserna rätt och väldigt långsamt, det visade sig jobbigt också.
Det bjöds på rygg och triceps i dagens träning.
Uppvärmning Crosstrainer 10 varv 09.49.
Latsdrag maskin 40,5kg 10X5.
Sittande roddmaskin 40,5kg 10X5.
Korsryggmaskin 58,5kg 10X5.
Armsträckning maskin 13,5kg 10X5.
Ryggdrag med stång 20kg på stången 10X5.
Total tid på gymmet blev ganska exakt 1 timme.
Min rygg känns jädrigt bra måste jag säga!
Trevlig journal, ska följa dina framsteg. Jag har varit, och är väl egentligen fortfarande, i samma situation.
En ordentlig brasklapp här - jag ser mig fortfarande som nybörjare så det är knappast några expertråd - men apropå det du skrev om motivation och att stå still i träningen så har jag personligen vunnit på att variera träningen med avseende på övningar och att i perioder köra lite lugnare. Det förstnämnda föll sig naturligt i takt med att jag lärde känna min kropp bättre insåg att vissa maskiner inte passade mig särskilt bra, då letade jag upp andra alternativ i stället.
Förra sommaren så hade jag uppehåll i träningen när jag tyckte att det gick segt, och det blev längre än det var tänkt eftersom det var jobbigt att komma igång igen. Lätt att komma på undanflykter för att inte träna. Denna sommaren när det var likadant så gick jag i stället ner i intensitet, tränade lättare och inte lika ofta. Gjorde inga direkta framsteg under den perioden, men det blev en ordentlig motivationsboost efteråt.
DennisJ. Tackar för goda råd. Jag skall minnas dessa när det känns som att det inte händer något, men där är jag inte än. :)
Dagens träning bjöd på mage och axlar.
Tid på gymmet blev ganska exakt 1 timme. Nu väntar 1060 lägenheter på mig. Så lär väl bli 4 till 5 timmar i trappor nu. Undrar om det kommer påverka benpasset i morgon.
Crosstrainer 10 varv 9.41.
Bålrotator 49.5kg 10x5.
Magmaskin 45kg 10x5.
Hantelpress axlar 8kg 10x5.
Hantellyft åt sidorna 6kg 10x5.
Hantel lyft rakt fram 5kg 10x5.
rajjan_dammit
2010-09-22, 16:03
Nu väntar 1060 lägenheter på mig. Så lär väl bli 4 till 5 timmar i trappor nu. Undrar om det kommer påverka benpasset i morgon.
Du lär ju inte behöva träna vader i alla fall! :) Springa i trappor ska ju vara bland den bästa träningen som finns för vader.
Lite andra saker som jag själv hade svårt med i början (ser också mig själv som nybörjare så det är mer personliga reflektioner än vad som är "rätt").
* Maten, protein är verkligen ett måste. Även om du känner att du inte är riktigt "där" än, att börja bygga ordentligt med muskler, jag vet inte, men att från början hålla ett högt proteinintag innebär att få ut mer av sin träning redan från början. Att inte äta tillräckligt med protein är det jag ångrar mest med den tid jag tränat, faktiskt.
* Basövningar. Det är ett jäkla tjat om att man måste köra knäböj och så vidare, och trivs man med att träna i maskiner så ska man göra det. Jag ångrar dock att jag inte började med marklyft och knäböj tidigare.
* Motivation, det är inte alls säkert att man tappar den överhuvudtaget, men ett seriöst upplägg kräver också vila.
rajjan: Jag hade tur så det fanns hiss i husen, så jag behövde bara springa nedåt. Men 4 timmar tog det ändå. :)
Jag försöker verkligen äta mer av det proteinrika när jag äter. Jag har ju fixat om kosten en hel del mot förut. Så jag tror jag får i mig ganska bra faktiskt, men allt kan ju bli bättre.
Basövningar kommer så småningom. Men jag är så rädd att jag skall skada mig på något sätt och vill inte äventyra det flyt jag är inne i just nu. Jag har ju haft en extremt dålig rygg under många år. Men den börjar rätta till sig nu faktiskt och känns riktigt stark, det gäller hela mittensektionen av kroppen.
Jag har dessutom ett dåligt knä som har spökat sedan jag fick skadan i början av året. Borde säkert ha gått och undersökt den men hade inte tiden till det. Det som är intressant är att träningen under dessa 2 månader faktiskt har stärkt upp musklerna runt knät så jag känner inte av den skadan alls! Men mitt största problem är ju att jag med min vikt knappt klarar göra ett knäböj utan stång. :)
Motivationen finns kvar än så länge och brinner lika starkt som när jag började. Men jag är beredd på en dipp framöver när jag troligen stannar i utveckling. Så jag försöker mentalt ladda för den stunden om den nu skulle komma. Men nu sliter jag hårt för att se resultat och det snabbt! Vilket jag än så länge också har gjort. Men det tempot lär ju gå ner lite senare när kroppen kommer ikapp.
Nej nu är det sovdags här. I morgon klockan 06:30 ringer klockan. Sedan är det "dags att förtjäna dina jävla vilodagar" träning! Siktar som vanligt att avsluta med 1 timme på roddmaskinen. :)
Dagen startade riktigt tungt idag. Det kändes i kroppen att jag spenderade 4 timmar i trappor kan jag lova. Men efter en snooze gav jag mig upp och iväg.
Landade på gymmet vid 07:10 ca och satte igång med ben och vader.
Uppvärmning crosstrainer 10 varv 09.46. Helt ok med tanke på att mina ben var helt stumma. :)
Sittande bencurl 49,5kg 10X5.
Benspark 49,5kg 10X5.
Stående vadpress 49,5kg 10X5.
Benpress 65,5kg 10X5.
Avslutade sedan med 1 timme på roddmaskinen i tempo 600cal i timmen. Det var helt sjukt jobbigt idag och det blev mer en mental kamp än kroppslig tror jag. För jag var helt slutkörd redan efter 15 minuter. Så dom sista 45 gick på vilja...förtjäna dina vilodagar!
Men nu är denna veckan klar och nästa vecka på torsdag är det invägning, mätning och fotodags!! :)
Vaknade precis med den värsta träningsvärk jag har haft i mina ben på mycket länge! Ändå så sträckte jag ut dom ordentligt igår efter träningen. Känns skönt att veta att dom fått jobba lite! :)
Skall jag vara ärlig så känns hela min kropp rätt mör efter gårdagens rodd också. Den tar fint på rygg och axlar, precis där jag behöver det.
Nu är det helg! Till er som tränar i helgen, KÖR HÅRT!
Nu går vi in i sista veckan på månad 2 och på torsdag är det invägning, mätning och fotografering! Full fart ända in i kaklet gäller denna veckan!
Dagens träning bjöd på bröst, biceps och underarmar.
Uppvärmning crosstrainer 10 varv 09:36. Helt ok flyt i detta.
Bröstpressmaskin vågrät grepp 31,5kg 10X5.
Bröstpressmaskin lodrät grepp 25kg 10X5.
Peckdeck 25kg 10X5.
Biceps hantlar 8kg 10X5
Underarmar hantlar 9kg 10X5.
Dagens jävla pump presenteras för första gången av bröstet! Jädrar vilken kontakt jag hittade idag! Måste behålla den känslan så jag vet hur det skall kännas. Jag var helt slut i bröstet. :D
Nu är det iväg till helkroppsmassage!
Dagens träning var rygg och triceps.
Uppvärmning crosstrainer 10 varv 9.34
Latsdrag 49.5kg 10x5
Sittande rodd 49.5kg 10x5
Korsryggmaskin 76.5kg 10x5
Armsträkning 22.5kg 10x5
Dagen började lite kaosartat! Först var det frost så man fick skrapa rutorna på bilen. Sedan när jag kommit halvvägs så insåg jag att jag tog ur ryggsäcken ur bilen igår. Så jag fick vända hem och hämta träningskläderna. *förvirrad på morgonen*
Men väl på gymmet gick allt bra. Jag hade för första gången med mig egen musik i lurarna. Fått min iphone4 äntligen. Vilken skillnad det blir när man laddat med egen musik!
Jag kapade av nästan 30 sekunder på crosstrainern! 30 sekunder!
Så 10 varv gick på 9.13 stället för 9.36 till 50 som det brukar. Jädrans va gött det var!
I övrigt var det mage och axlar idag.
Magmaskin 52kg 10X5. Detta måste vara PB.
Bålrotator 49.5kg 10X5.
Hantelpress axlar 8kg 10X5
Hantellyft åt sidorna 7kg 10X5.
Hantellyft rakt framåt 6kg 10X5.
Tid på gymmet, lite över en timme.
Allt som allt en riktigt bra träning faktiskt. Jag är enormt spänd på att i morgon få se i foton och siffror vad jag har gjort för resultat i min viktminskningskamp. :)
Månadens sista träning idag! Jag lyckades verkligen vrida ur det sista ur kroppen inför mina 3 vilodagar.
Uppdatering med mått, statistik och bilder kommer senare ikväll eftersom jag är lite stressad då vi skall på 80 års kalas. Men det blev ett riktigt bra resultat denna månaden viktmässigt!
Dagens träning bjöd på ben, vader och roddmaskin.
Uppvärmning crosstrainer 10 varv: 9.13
Sittande bencurl maskin 49,5kg 10X5.
Benspark maskin 58,5kg 10X5.
Stående vadpress 67,5kg 10X5. Denna är fan inte snäll mot axlarna! :(
Benpressmaskin 72,5kg 10X5.
Avslutning blev roddmaskin med ett tempo på 636cal i timmen. Jag kom när jag hade 10 minuter kvar på den geniala idén att varför inte köra intervallträning varannan minut? Så sagt och gjort, dom sista 10 minuterna gick varannan minut med fullt ös så mycket jag orkade. :)
Nu har jag förtjänat mina vilodagar!
Så var då September slut och det är dags att göra en månadssummering gällande månad två av min träning. I det stora hela har det gått bra. Jag har inte haft några större skador på vägen utan har kunnat köra på i stort sett full ut hela månaden. Det har också gett resultat som kan ses i statistiken som följer här nedan.
Denna månaden har jag gått ner 6,2 kilo. Detta betyder att från den 1 Aug så har jag tappat 12,2 kilo i vikt. Utan att svälta mig och utan märkliga dieter.
http://nyakroppen.files.wordpress.com/2010/09/vag100930.jpg
Hur har måtten ändrat sig från förra månaden? Statistik följer här.
Jag försöker mäta så nära samma ställe jag kan varje månad. Men lite skillnad blir det ju alltid. Så se dessa mått mer som ett riktmärke än ett exakt märke.
Bröst den sista augusti 112cm. Bröst den sista september 112 cm. Så här har det stått still.
Midja den sista augusti 127cm. Midja den sista september 121,5cm. Så jag har tappat 5,5cm i midjan på en månad.
Lår sista augusti 69cm. Lår sista september 63,5cm. Så jag har tappat 5,5cm runt låren.
Vader sista augusti 44,5cm. Vader sista september 45,5cm vilket betyder att jag ökat 1cm runt vaderna.
Biceps sista augusti 38cm. Biceps sista september 37cm. Vilket betyder att jag minskat 1cm runt biceps.
Det var måtten. Det som märks mest är faktiskt midjan.
Nu följer dom nya bilderna kontra bilderna som togs för 1 månad sedan. Om du vill se dom första bilderna från starten så får jag hänvisa till det första inlägget (http://nykropp.se/2010/08/31/sammanfattning-av-forsta-manadens-traning/) under före och efter kategorin.
Bilden till vänster är från sista augusti och bilden till höger är från sista september.
http://nyakroppen.files.wordpress.com/2010/09/fransidan100831.jpghttp://nyakroppen.files.wordpress.com/2010/09/fransidan100930.jpg
Eftersom man inte kan lägga in mer än 5 bilder så finns resten att se här (http://nykropp.se/2010/09/30/sammanfattning-av-andra-manadens-traning/).
Nu följer utveckling vad gäller vikterna jag använder på gymmet. Statistiken är från sista augusti till sista september. Så önskar du se vilka vikter jag startade med så hänvisar jag till första inlägget i före och efter kategorin.
Uppvärmning med crosstrainer: Den sista augusti låg jag strax under 10 minuter på 10 varv. Den sista september så är det kortat till runt 9:25 på 10 varv.
Underarmscurl med hantel: Sista augusti 9kg 10X5. En månad senare 9kg 10X5. Jag har ligger kvar och fokuserar på att göra rörelsen långsamt och riktigt.
Underarmscurl omvänt med stång: ligger jag nu på 10kg 10X5. Denna övning har jag inte kört så mycket i september.
Biceps hantel växelvis: Sista augusti 9kg 10X5. En månad senare 9kg 10X5. Ligger kvar och fokuserar på att utföra rörelsen riktigt.
Biceps skivstång: Sista augusti 10kg 10X5. Har inte kört skivstång mycket i september.
Bröstpress hantlar: Sista augusti 9kg 10X5. Har inte kört hantlarna så mycket i september.
Bröstpress maskin: Sista augusti 18kg 10X5. Sista september 31,5kg 10X5.
Bröstpressmaskin lodrätt grepp sista september 25kg 10X5. (ny övning från september)
Peckdeck 25kg 10X5. Ny övning för september.
Latsdrag maskin: Sista augusti 40-49kg 10X5. Sista september 49,5kg. 10X5. Ligger kvar och jobbar med att få rörelsen korrekt.
Sittande roddmaskin: Sista augusti 49,5kg 10X5. Sista september 49,5kg 10X5. Ligger kvar och jobbar för korrekt rörelse.
Korsryggsmaskin: Sista augusti 67,5kg 10X5. Sista september 76,5kg 10X5.
Triceps armsträckning: Sista augusti 18kg 10X5. Sista september 22,5kg 10X5.
Har fler övningar med triceps men inga jag kört rutinmässigt denna månaden.
Mage bålrotation maskin: Sista augusti 40,5kg 10X5. Sista september 49,5kg 10X5.
Magdragmaskin: Sista augusti 40,5kg 10X5. Sista september 52,kg 10X5. (Klart nöjd över denna ökning!)
Axelpress med hantel rakt upp: 8kg 10X5. Ny övning för september.
Axellyft med hantel ut åt sidorna: Sista augusti 5kg 10X5. Sista augusti 7 kg. 10X5. En bra ökning och vänstersidan hänger med äntligen!
Axellyft rakt framåt hantel: Sista augusti 4kg 10X5. Sista september 6kg 10X5.
Sittande bencurl : Sista augusti 40,5kg 10X5. Sista september 49,5kg 10X5.
Benpress: Sista augusti 52kg 10X5. Sista september 72,5kg 10X5. Jädra ökning här!
Benspark: Sista augusti 49,5kg 10X5. Sista september 58,5kg 10X5.
Stående vadpress: Sista augusti 49,5kg. Sista september 67,5kg 10X5.
Detta är några av övningarna jag gör varje gång.
Jag fortsätter dessutom att avsluta veckan med 1 timme rodd. Mitt senaste påhitt är att köra intervaller dom sista 10 minuterna. Allt för att vrida ur det sista ur veckan innan vilodagarna. :)
Månad två är avklarad! Nu är det bara att fortsätta kämpa och nöta för att få mer och bättre resultat!
Vilken skillnad på så kort tid.
Ja jag är ganska förvånad själv faktiskt att det gått så snabbt. Jag bara väntar på att se en bromsning av tempot i viktminskningen. Men har ju mycket övervikt fortfarande så en månad till kan jag nog hoppas på att minska 5-6kilo om jag bara ger mitt allt som jag gjort tills nu. :)
Jag ser det faktiskt mest som ett bevis att man inte behöver svälta sig, äta märkliga pulverdieter eller leva på riskakor! :D
Ett tips du kan testa för att undvika att lägga på för mycket vikt i de olika övningarna är att helt enkelt byta och "börja om" på lätt vikt.
Exempelvis så kan du för axlar köra stående militärpressar i några veckor (2-3 veckor). Sen kör du sittande hantelpressar i några veckor. Sen stående pushpressar. Sen stående militärpress igen kanske. Och sen sidolyft i några veckor...
Bröst likadant. Bänkpress-sneda hantelpressar-sittande maskinpress-plan hantelpress-lutande skivstångspress osv...
Osv, osv.
Bara ett förslag på hur du kan hålla allt varierat och "lura" dig själv att hålla ner vikterna så du kan undvika att bli övertränad.
Alla tips tas tacksamt emot. :)
Jag har redan på vissa övningar gått ner lite i vikt eftersom jag ökat för snabbt, vilket har medfört att övningen blir felaktig.
Mitt mål är att ösa på en månad till så jag har gjort 3 månaders träning. Efter det skall jag försöka lägga in fler övningar och variera träningen mer. För jag känner att jag behöver en månad till för att stärka dom övningarna jag håller på med för tillfället.
Överträning är något jag verkligen vill undvika. Det är därför mina vikter är så låga, det plus att jag är extremt otränad såklart. Men hellre en låg vikt och göra övningen än en hög och dra på sig någon skada och bli av med träningen i någon vecka eller två.
Nu handlar det om att få rutin och kontinuitet i träningen. :)
Lägger in en länk till min videodagbok här också. :)
http://www.youtube.com/watch?v=GZF9ehAVjQ4
Du kör ju med på stenhårt! Keep going! *yourock*
Ja jag gör så gott jag kan. Än så länge räcker det långt! Går in i första veckan i månad 3 nu så det skall bli spännande att se vad denna månaden kan göra i minskning av vikt och ökning av vikter på övningarna förhoppningsvis! Det känns bra fortfarande och jag är grymt taggad! Problemet kan ju dock bli att jag når mitt mål innan året är slut om det fortsätter i denna takten. Men jag har lite andra mål satta när detta är klart som jag inte vill avslöja riktigt än. :)
du har potential att lyckas.
jag ser din dedikation.
hoppas allt går vägen för dig. GE ALDRIG UPP! *flex**flex*
du har potential att lyckas.
jag ser din dedikation.
hoppas allt går vägen för dig. GE ALDRIG UPP! *flex**flex*
Tackar! Nej som den känns nu så lär jag inte ge upp på länge! Jag är grymt pepp! Vet inte riktigt när första motgången kommer komma, för den lär ju komma förr eller senare. Men skall bli spännande att se vad den blir. :D
ramlosablabar
2010-10-04, 07:10
Imponerande kämparglöd måste jag säga! Fortsätt kämpa!
Tack tack ramlosablabar!
Så var det dags för första träningsveckan i oktober! Jag var grymt taggad efter mina 3 vilodagar. Men jag hade bara ingen kraft idag när jag väl kom till gymmet kändes det som. Jag tror det är så att jag känner mig så mycket bättre än jag är styrkemässigt just nu.
Jag vill klara mer vikter men glömmer att jag faktiskt bara tränat 2 månader och hade i stort sett noll styrka när jag började. Så jag fokuserade på att bara ta mig genom passet så bra jag bara kunde idag.
Dagens träning var bröst, biceps och underarmar.
Uppvärmning crosstrainer 10 varv 09.04. Riktigt bra tid!
Bröstpressmaskin vårätt grepp 31,5kg 10X4 samt 1X5. Jag orkade inte bara det sista reppet.
Bröstpressmaskin lodrätt grett 31,5kg 1X5 samt 25kg 10X5.
Peckdeck lodrätt grepp 25kg 10X5.
Peckdeck vågrätt grepp 25kg 10X5. Gör det någon skillnad på träningen med peckdeck om man har lodrätt kontra vågrätt grepp?
Biceps hantlar 9kg 10X5.
Underarmscurl 9kg 10X5.
Underarmscurl omvänt med skivstång 12,5kg 10X5.
Bara för att jag blev så lack på bröstet så körde jag 31,5kg 1X5 som avslutning i bröstpressmaskingen. :)
Jag har dock kommit till insikt om en sak. Jag har alltid tyckt att min överkropp ser så jävla tunn och tanig ut, även armarna. Men jag har insett att det handlar mer om att min övriga kropp har varit så fet! Kollade mig lite mer noga i spegeln idag och får jag bara bort fettbältet rund midjan kommer det faktiskt se ganska bra ut. Jag är ju lång som fasen! Och med mindre midja så kommer resten se klart större ut. :)
Dagens träning är klar!
Tack mak! Nu gäller det att ladda för morgonens ryggpass.
greenfish
2010-10-04, 17:25
WOW, jag är djävligt impad av att ha läst igenom din journal och sett dina youtube klipp. :thumbup:
Har du själv sett vilken skillnad det blir om du jämför dit första klipp från youtube tills idag?
Lycka till, kämpa på, har själv börjat med styrketräning idag :D
Så skönt att se när folk går ner i vikt med ren vilja istället för att äta något som ser ut som det luke skywalker äter i träsket i empire strikes back *spy*:D
rajjan_dammit
2010-10-04, 17:59
Riktigt roligt med videodagboken! Blir roligare att själv kämpa på när man ser vilken jävlar anamma du har! :)
Tack! Kul att ni gillar videodagboken. Den är ännu ett steg för att hänga ut mig själv och göra ett misslyckande än mer förnedrande. :)
Också kul att jag peppar andra. Är förvånad över hur bra det gått.
rajjan_dammit
2010-10-04, 19:43
Tack! Kul att ni gillar videodagboken. Den är ännu ett steg för att hänga ut mig själv och göra ett misslyckande än mer förnedrande. :)
Också kul att jag peppar andra. Är förvånad över hur bra det gått.
Lite som att berätta för alla att man ska sluta röka för att inte kunna röka någonstans utan att åka dit, hehe.
Att vi sen delar förnamn är ju najs! :)
Kul att följa dina framsteg, blir taggad själv! Bara o kötta på :) :hbang:
Lite som att berätta för alla att man ska sluta röka för att inte kunna röka någonstans utan att åka dit, hehe.
Att vi sen delar förnamn är ju najs! :)
Ja ganska mycket så. För vad jag än tar mig för så gillar jag inte att misslyckas. Jag gör allt för att inte göra det när jag väl ger mig in på något. Så ju mer saker jag för in i detta ju svårare blir det att avbryta, något jag iofs inte är intresserad av nu ändå. Eftersom dom första 2 månaderna gett så bra resultat.
Jag satt och funderade lite idag och det vore inte omöjligt om jag kör på i samma fart och kroppen nu orkar att vara nere på 100kilo innan jul, det hade varit galet!
Men borde gå då det är 3 månader kvar och jag ligger på 115kg ca nu. Bara jag får vara frisk. :)
Dagens träning var rygg och triceps. Jag sänkte vikten idag lite för att fokusera på rörelse och kontakten med musklerna. Repetitionerna gick extremt långsamt i utövandet för att riktigt nöta in rörelsen.
En riktigt bra träning där jag fick bra kontakt med ryggen. Avslutningsvis så drog jag iväg och delade ut information till 500 lägenheter angående köksvisningar i veckan. Det var dock postboxar så det tog bara dryga timmen. Men lite mer kalorier fick vi bort! :)
Uppvärmning crosstrainer 10 varv 09.06
Latsdrag maskin 40,5kg 10X5.
Sittande roddmaskin 49,5kg 10X1 samt 40,5kg 10X4.
Korsryggmaskin 58,5kg 10X4 (grym kontakt i denna övningen idag. Var helt slut i ryggen efteråt!)
Armsträckning 22,5kg 10X2 samt 16,5kg 10X3.
Mycket nöjd med dagens träning!
En bild jag tog idag.
Den tshirten jag har på mig där har innan suttit som en korvskinn! Nu hänger den nästan helt löst!
Små detaljer som gör att man ser framsteg. :)
http://nyakroppen.files.wordpress.com/2010/10/dagens101005.jpg
coolingen
2010-10-05, 21:28
riktigt bra utveckling du har fått på sån kort tid. 100 kg innan jul fixar du garanterat om du kör som du gör nu! fortsätt kämpa;)
Tack coolingen! Ja jag är taggad och sporrad! :)
Tackar!
Dagens träning var mage och axlar.
Uppvärmning crosstrainer 10 varv 09.03
Magmaskin 52kg 10X5
Bålrotator 49,5kg 10X5
Hantellyft åt sidan 7kg 10X5
Hantelpress rakt upp 7kg 10X5
Hantellyft rakt framåt 6kg 10X5
Jag svettades som en gris idag under passet. Har en liten känning i halsen som jag fått lite tidigare innan jag brukar bli förkyld, men vi känner inte efter utan kör på och ignorerar denna. Dricker c-brus också i hopp om att få den att lämna mig. :)
För övrigt ett riktigt jävla bra pass faktiskt. Efteråt kändes det riktigt gott!
Då var dagens träning avklarad. Dagen bjöd på benträning samt roddmaskin. När dagens träning var klar efter 2 timmar var jag så jävla pepp att det kändes som jag kunde köra hur länge som helst! Benen och vaderna var stenhårda, magen sved efter roddmaskinen och jag hade inte ont någonstans fast jag vred ur det sista ur kroppen. Förtjäna dina vilodagar!
Ni som har träning kvar ge gärnet! Ni som har vilodagar hoppas ni har förtjänat dom! :)
Uppvärm crosstrainer 10 varv =2.75 distance 9.10
Sittande bencurlmaskin 49,5kg 10x5
Bensparkmaskin 58,5kg 10x5
Stående vadpress 76.5kg 10x5
Benpressmaskin 72.5kg 10x5
Roddmaskin 1 timme var 15 minut 1 minut intervall samt varannan minut dom sista 10 minuterna.
Då var det dags för en ny vecka. Den började tyvärr tungt och jag hade enorma svårigheter att ta mig ur sängen i morse. Väl på gymmet var det dags för bröst, Biceps och underarmar. Det kändes som inget stämde, det fanns ingen kraft eller ork. Jag lackade ur totalt och lyckades till slut vända det hela till en helt ok träning.
Dom höga antal reps på Bröstpressmaskinen med lodräta greppet berodde på att jag orkade inget och fick sänka vikterna. Men efter att fått upp värmen lite kunde jag faktiskt öka vikten igen. Glad att jag inte bara gav upp idag. :)
Uppvärm crosstrainer 10 varv =2.75 distance 9.12
Bröstpressmaskin vågrät grepp 31.5kg 10x5
Bröstpressmaskin lodrät grepp 25kg 10x1 samt 18kg 10x4 samt 25kg 10x3
Peckdeck 31.5kg 10x5
Biceps hantel 9kg 10x5
Underarmscurl hantel 9kg 10x5
Kändes skönt efter!
Idag var det mycket lättare att gå upp och träna tack och lov! Tror det berodde på att jag inte hade en liten skitunge i sängen hela natten som sparkade på mig inatt! :D
Det bar i väg till gymmet strax innan 07 som vanligt och bjöds på rygg och triceps idag.
Uppvärmning crosstrainer 10 varv = 2,75 distance 9.10. Kände mig märkbart sliten efter gårdagens spring i trappor. Men skönt att det känns att man gör någon nytta.
Latsdragmaskin 49,5kg 10X5. Detta gick riktigt jävla bra idag faktiskt. Härligt att känna att man orkar med tyngre och tyngre vikter!
Sittande roddmaskin 49,5kg 10X5 funkade också bra.
Korsryggmaskin 76,5kg 10X5. Min viktigaste övning, min korsrygg har alltid varit så jävla klen, men nu känns den bättre än den gjort i hela mitt liv!
Armsträckning maskin 22,5kg 10X5. Lyckades för första gången ta mig genom denna övning på 22,5kg utan jätteproblem i alla fall.
Allt som allt en riktigt bra träning och jag kände mig laddad att få dra ur ryggen ordentligt, älskar träna rygg och ben för tillfället.
Nu väntar en helkroppsmassage med lilla finskan med järnhänderna!
Just det, rakade av mig skägget igår. Jag har fått fram mina kindben på ett sätt jag inte haft på väldigt länge märkte jag då. Undrar vad 15 kilo bort till på kroppen kommer göra med mitt ansikte. Snyggt var det i alla fall. :D
Taggad till tusen for jag iväg till dagens träning. Mage och axlar var det idag och det gick väldigt bra. Kände mig pigg i kroppen och gjorde pb på crosstrainern. :)
Uppvärm crosstrainer 10 varv =2.75 distance 8.57
Magmaskin 52kg 10x5
Bålrotator 49.5kg 10x5
Axelpress hantel 9kg 10x3 samt 8kg 10x2
Hantellyft ut åt sidorna 7kg 10x5
Hantellyft rakt fram 6kg 10x5
Gott mos!
Här går det undan! Ser ut som fettet bara rinner av kroppen. :)
Håller med Yes, här går det undan. Bra jobbat och jag håller tummarna för att du kör ända in i kaklet:hbang:
Tack yes och rooz!
Ja det har gått undan dom första 2 månaderna. Ett bevis på vad man kan räkna med om man vara jobbar på lite och rör på sig. Skall bli spännande att se vad månad 3 gör i vikt. Om det bromsar eller fortsätter i samma fart. :)
Då var det dags för "förtjäna dina vilodagar" träning! Det vill säga ben, vader och 1 timme roddmaskin som avslutning!
Vaknade faktiskt innan klockan skulle ringa ca 06:40 i morse. Det var 4 minuter kvar när jag vaknade. Gick och la mig tidigt igår för jag behövde sömnen kände jag.
Jag har ökat enormt i benpressen idag! Det beror inte på att jag stoppat mig full i massa otillåtna preparat, utan att jag bytt benpressmaskin. När jag började träna för snart 3 månader sedan var den större benpressmaskinen som hade ett högt ryggstöd sönder. Så jag fick ta den andra vars ryggstöd och utförande i övrigt för en 2 meter lång kille lämnade mycket att önska. Jag har nästan blivit lite knäckt vad gäller vikterna på benpressen som legat runt 79kg kanske som mest.
Men idag tänkte jag att jag får prova den större nu när den är lagad. Vilken jädra skillnad! Stöd för rygg och axlar framförallt så man kunde pressa ifrån ordentligt och vips så var man uppe runt 120kilo, känns lite bättre! :D
Väl på gymmet var det bara att sätta fart och träna på.
Uppvärmning crosstrainer 10 varv 09.02
Sittande bencurlmaskin 49,5kg 10X5
Sittande benspark 58,5kg 10X5 (var på väg att ge upp efter 3 reps, men tog mig genom dom sista två med mycket möda)
Stående vadpress 76,5kg 10X5
Benpressmaskin 121,5kg 10X5 (Ny maskin med riktigt ryggstöd)
Roddmaskin 1 timme med 1 minuts intervaller var 15 minut samt varannan minut dom sista tio minuterna, samt fullt ös dom sista 2 minuterna.
Nu har jag förtjänat mina vilodagar! Önskar alla en riktigt god vilohelg om det är det ni skall göra, eller en grym träningshelg om det är gymmet som väntar! :)
:bow:
Mycket roligt att läsa om dina framsteg!
Tack rooz!
Min träningsdag var visst inte över riktigt än. Det blev 2,5 timmar springande i trappor också innan kvällen var slut. Men nu är det vilohelg. :)
Ny vecka nya tag! Det var dock inte vad jag tänkte när klockan ringde i morse. Tror höstmörkret leker med mitt psyke lite.
Men jag masade mig upp och tog mig till gymmet.
Väl där väntade bröst, Biceps och underarmar. Det var tungt att komma igång men när jag fått upp värmen så var det lättare.
Det hände något väldigt kul idag också. Två saker egentligen.
Den första saken märkte jag när jag stod och körde Biceps. Jag börjar få synliga kännbara ådror på armarna! En på höger underarm samt en längs med Biceps på vänsterarmen. Jag blev så glad att jag drog på lite skivstång också efter hantlarna!
Måste väl vara ett bevis på att det går åt rätt håll eller?
Den andra saken var att jag inte hade min vanliga gymtröja idag. Jag fick med mig en som suttit tightare innan. Den satt nu nästan bra. Stramade inte över magen och stack inte ut på sidorna, bilder kommer senare. Detta gjorde att jag idag såg en enorm skillnad på hur jag ser ut nu. Brukar inte kolla mig i spegeln så ofta. Grymt kul att få se det!
Uppvärm crosstrainer 10 varv =2.75 distance 10.13
Bröstpressmaskinen vågrätt grepp 31.5kg 10x5
Bröstpressmaskinen lodrätt grepp 31.5kg 10x1 samt 25kg 10x4 samt 31.5kg 10x1
Peckdeck 31.5kg 10x5 samt 38.5kg 10x1
Biceps Hantel 9kg 10x5
Biceps skivstång 12.5kg på stången 10x5
Underarmscurl hantel 9kg 10x5
En bra dag blev det till slut!
emelieholmqvist
2010-10-18, 12:46
hej jag är också otränad och ska precis börja med gym .. undrar bara hur ser din kost ut nu när du tränar .../ kram
hej jag är också otränad och ska precis börja med gym .. undrar bara hur ser din kost ut nu när du tränar .../ kram
Hej!
Lättast är att du kollar min blogg. Där lägger jag upp allt jag äter. Men skall man dra det kort så har jag tagit bort bröd, läsk och alkohol. Sedan gäller det att hitta kaloritjuvarna i maten man äter. Samt viktigast av allt. Ät med måtta! Man kan äta allt om man inte äter mängder.
Den största förändringen jag gjort är att ta en portion istället för 2-3 stycken varje gång jag äter. Lyckas du med det är du på god väg. Den delen är den absolut tyngsta mentalt. För att frossa tills man är proppmätt är något som ligger djupt rotat hos oss tjockisar tyvärr. Därav vår övervikt. :)
Önskar dig all lycka till och behöver du hjälp eller bara stöd är det bara att höra av dig.
Just det, ta kort, skriv träningsdagbok och mät dig 1 gång i månaden. Det kommer hjälpa dig se framsteg. :)
rajjan_dammit
2010-10-18, 15:38
:thumbup::thumbup:
Snart kommer du inte kunna gå förbi en spegel utan att slå en dubbelbicce varenda gång! It's a cuuurse :D
:thumbup::thumbup:
Snart kommer du inte kunna gå förbi en spegel utan att slå en dubbelbicce varenda gång! It's a cuuurse :D
Haha! Lovar berätta när detta inträder! :D
Ser ut att gå riktigt bra det här :D Vad ligger vikten på idag?
Ser ut att gå riktigt bra det här :D Vad ligger vikten på idag?
Jag vet inte riktigt faktiskt. Jag väger mig bara en gång i månaden när jag gör månadsuppdateringarna med vikt, foton och mått. Men jag hoppas landa runt 110kg någonstans när denna månaden är slut. Så det skulle innebära ca 5-6kg ner denna månaden också.
Men det vet jag först i slutet. :)
Då var dagens träning avklarad. Lika tungt att gå upp i morse. Tror det är omställningen från ljusa mornar till mörka som ställer till det. Men till gymmet kom jag och fick ett riktigt bra gympass för ryggen avbetat.
Har också bestämt mig att med start månad 4 så skall jag börja med marklyft och andra skivstångsövningar. Är inte nervös och rädd för ryggen längre eftersom den känns hur bra som helst.
Just det. Ramlade av en stol igår och satte mig rakt på ett tuggben som small till rakt på svanskotan. Så skall bli spännande att se hur ont torsdagens rodd kommer göra. :)
Här är dagens rygg och triceps pass.
Uppvärm crosstrainer 10 varv =2.75 distance 10.13
Latsdrag 49.5kg 10x5
Sittande rodd 49.5kg 10x5 samt 58.5kg 10x1
Korsryggmaskin 76.5kg 10x5 samt 85.5kg 10x1
Armsträckning 22.5kg 10x5
Nöjd med lite försök till ökningar på vissa av övningarna. :)
En ny dag en ny träning. Idag var det mage och axlar som fick sig en omgång. Kan säga att min svanskota är lite bättre idag. Dock gjorde inte magmaskinen några underverk när jag var tvungen att trycka mig mot ryggstödet, det är tur att man är lite sadist i själen så man inte backar för lite smärta. :)
Dagen träning blev som följer.
Uppvärmning crosstrainer 10 varv på 9.54
Magmaskin 52kg 10X5.
Bålrotator 49,5kg 10X5. Denna borde jag nu kunna öka en platta tror jag nästa vecka.
Axelpress med hantel 9kg 10X5. Jag tog mig ÄNTLIGEN genom hela denna övning utan allt för stora problem. Har kämpat hårt med vänster axel i denna övningen och med denna vikt.
Axelpress/lyft ut åt sidorna med hantel 7kg 10X5.
Hantellyft rakt fram 6kg 10X5
Det var dagens träning.
Det gick bra och i morgon är det dags att ösa på med roddmaskinen i en timme förutom ben och vaderna som skall gås genom innan. Får vi se vad min svanskota säger om det!
Då var det sista dagen i veckan, förtjäna dina vilodagar!
Fick gå upp strax innan 6 i morse eftersom jag å torsdagarna avslutar med 1 timme roddmaskin. Så för att hinna hem i tid till dagiset för knattarna så måste jag gå upp så tidigt på torsdagarna. Idag var det ganska mörkt när man åkte till gymmet.
Väl framme så var det bara att sätta igång med ben, vader och rodd. Tyvärr så värker min svanskota något enormt fortfarande. Givetvis hade någon också dragit sönder den stora benpressen som dom precis hade lagat. Så jag försökte fälla in mig i den lilla igen. Men eftersom allt tryck då hamnade på just svank och svanskota så blev det bara 10 reps på den. :(
Hade heller inget tryck i kroppen idag. Kände mig orkeslös men det beror nog på att jag slarvade med maten igår och inte fick i mig ordentligt.
Roddmaskinen var ett rent helsike idag och på intervallerna kom jag knappt upp i 850cal per timme. Brukar kunna dra på upp mot 1300cal i vanliga fall. Men jag tog mig genom i alla fall.
Uppvärmning crosstrainer 10 varv 9,04.
Sittande bencurl 49,5kg 10X5.
Benspark 58,5kg 10X5.
Stående vadpress 72,5kg 10X5.
Benpress 72,5kg 10X1.
Avslutningsvis 1 timme roddmaskin med 1 minuts intervall var 15 minut samt varannan minut dom sista 10 minuterna.
Vet inte om det kanske är en liten infektion i kroppen eller liknande. Men tills vidare skyller vi på slarv med maten.
Hoppas alla får en grym helg! :)
Gillar din journal och din blogg, bra jobbat hittils!
Gillar din journal och din blogg, bra jobbat hittils!
Tack så hemskt mycket! Kul att du gillar den. Bara en vecka kvar till invägning månad 3. Jag siktar på att landa runt 110kg månad 3 och då betyder det att jag fått bort 18 kg på 3 månader.
Såg bilden från sista september och du gör verkligen framsteg! Målet under ett år enligt din avatar är fullt rimligt om du bara kör på som du hittills gjort.
BTW borde du börja mäta kring stussen också, där ser jag en ännu större framgång än över buken.
Tackar TheGhr!
En sak jag har märkt nu dock efter att snart ha kört i 3 månader (en vecka kvar) är att man blir lite fartblind. Jag vill se resultat snabbt! Hatar detta fettbälte jag bär på just nu.
Jag känner mig så jävla mycket bättre just nu än kroppen visar. Men jag får bita ihop och köra på, 1 år ligger ju sträckan på i första fasen. Får inte glömma det. :)
Sista veckan i månad 3!
Dagen började med riktigt hård is på bilen. Bra uppvärmning!
Sedan bar det av till gymmet för bröst, Biceps och underarmsträning.
Uppvärm crosstrainer 10 varv =2.75 distance 8.47
Bröstpressmaskinen vågrätt grepp 38.5kg 10x1 samt 31.5kg 10x4
Bröstpressmaskinen lodrätt grep 31.5kg 10x5 samt 25kg 10x4 och 31.5kg 10x1
Peckdeck 31.5kg 10x5
Biceps hantel 9kg 10x5
Underarmscurl hantel 9kg 10x5
Helt ok träning och skönt att komma igång efter helgen. :)
Då var det dags för tisdagens träning. Rygg och triceps. Gick bra över lag tycker jag. Ökade rätt gott på korsryggsmaskinen idag. Var helt slut i ryggen efter den turen. :)
Nu väntar en helkroppsmassage.
Uppvärm crosstrainer 10 varv =2.75 distance 9,01
Latsdrag 49,5kg 10X5.
Sittande rodd 49,5kg 10X5 samt 58,5kg 10X1.
Korsryggmaskin 85,5kg 10X5.
Armsträckning 22,5kg 10X5.
Onsdagens träning blev lite senare än normalt. Var där vid ca 9.30. Morgondagens träning kommer flyttas till fredag eftersom jag har lite annat att göra tidigt i morgon bitti. Men nu åter till dagens träning som var mage och axlar.
Blev en riktigt bra träning där jag lyckades öka en platta i bålrotatorn! :)
Svettades som en gris idag och var totalt urvriden efter träningen. Men jävlar va gott det var!
Uppvärm crosstrainer 10 varv =2.75 distance 8.44
Magmaskin 58.5kg 10x1 samt 52kg 10x4
Bålrotator 58.5kg 10x5 upp en platta! :)
Bakre axlar/omvänd peckdeck 25kg 10x5 ny övning.
Hantellyft rakt fram 6kg 10x5
Hantellyft åt sidorna 7kg 10x5
Hantelpress rakt upp 9kg 10x5
Då var det dags för veckans sista träning. Det blev ben, vader samt roddmaskin i 1 timme som avslutning.
Har också bytt gym med start idag. Det är fortfarande sportlife men det är sportlife älvängen som ligger endast 5 minuter med bil från mig istället för 20 minuter som det nästan tar till nödinge i morgontrafiken. Så jag kände mig lite vilsen idag och hittade inte maskiner som passade till allt riktigt som jag var van vid. Men det kommer säkerligen bli bra om några pass. :)
Uppvärmning ny maskin Arctrainer?! 10 minuter distance 0,84? motstånd 15. Fanns ingen crosstrianer på Älvängen.
Sittande benpressmaskin 90kg? 10X5 (plattorna numrerade från 1-20) Jag hade 10 plattor på, osäker på vikt. Läste på instruktionerna och där stod det en liten lapp med 9kg rätt av, är varje platta då 9kilo?
Bensträckning 58,5kg 10X5
Bencurl som jag brukar göra på sittande maskin fanns det på nya gymmet bara liggande versioner av, och jag lyckades fan inte med mina två meter krångla mig in bekvämt i en sådan. Så den träningen uteblev idag.
Sittande vadpressmaskin 76,5kg 10X5 samt 94,5kg 10X5.
Roddmaskin 1 timme motstånd 10. Ny roddmaskin som verkade ha mer motstånd än den i nödinge. Så jag blev STABILT trött! :)
Sittande benpressmaskin 90kg? 10X5 (plattorna numrerade från 1-20) Jag hade 10 plattor på, osäker på vikt. Läste på instruktionerna och där stod det en liten lapp med 9kg rätt av, är varje platta då 9kilo?
Jag gissar att det var 20 lbs-plattor, vilket blir ungefär 9 kg per platta.
Roddmaskin 1 timme motstånd 10. Ny roddmaskin som verkade ha mer motstånd än den i nödinge. Så jag blev STABILT trött! :)
På Concept 2-maskinerna kan man ställa in motståndet med hjälp av ett reglage på sidan av fläkthjulet. Här (http://www.concept2.se/default.asp?svrodd=visakategori&kategori=Roddmaskin&id=107) kan du ser hur det sticker ut en spak på den blåa "grejen" på sidan av hjulet, drar du ner spaken så minskar motståndet.
Jo vet med rodden. Men nivå 10 på dom olika maskinerna var klart skillnad! Så tror den jag körde idag var mer hel. :)
rajjan_dammit
2010-10-30, 13:44
Ju mer du går ner desto lägre kcalbehov får du ju, glöm inte bort att justera för det! Att sänka intaget mer och mer ju lättare du blir alltså. Du är verkligen fortfarande på rätt spår, och det kommer ta tid, kämpa på i samma takt! :thumbup:
Det är fortfarande sportlife men det är sportlife älvängen som ligger endast 5 minuter med bil från mig istället för 20 minuter som det nästan tar till nödinge i morgontrafiken.
Kan du inte gå/jogga till gymmet i sådana fall? :)
Ju mer du går ner desto lägre kcalbehov får du ju, glöm inte bort att justera för det! Att sänka intaget mer och mer ju lättare du blir alltså. Du är verkligen fortfarande på rätt spår, och det kommer ta tid, kämpa på i samma takt! :thumbup:
Kan du inte gå/jogga till gymmet i sådana fall? :)
Jag har ju inte räknat så mycket på kaloriintaget än faktiskt. Just nu nöjer jag mig med att jag ser att bältet blir mindre, samt att jag ser förändringar framförallt på armar och ben som börjar visa mer tydliga muskler (i mina mått mätt då så klart).
Men jag går väl mot en punkt där som du säger det kommer krävas mer koll på exakt intag och dagsintag jag skall ha. Men det är nog minst 15 kilo till kvar innan den punkten nås. För även om jag ser att jag har tappat extremt mycket över bröst och stuss så finns det ett kraftigt fettbälte att ta av runt midja och mage. Men fördelen är (hoppas jag) att det är i alla fall ett mjukt bukfett, inte stenhårt som det kan vara på en del. För visst är väl ett mjukt fett lättare att få bort än ett som satt sig och stelnat? Eller är det bara en förhoppning? :D
Vad gäller springa till gymmet så har jag inte tagit till löpningen än, det är dryga milen till gymmet (har jag för mig) och det klarar jag inte i dagsläget. Men i framtiden, visst skulle det vara möjligt. :) Kanske tar lite mer än 5 minuter då att köra, men klart kortare än till nödinge med ombyggnad av motorväg och bilköer. :)
http://nyakroppen.files.wordpress.com/2010/10/vag101031.jpgSå var då Oktober slut och det är dags att göra en månadssummering gällande månad tre av min träning. Denna månaden har faktiskt känts helt klart bäst av dom tre jag tränat. Det känns nu i kroppen att jag börjar få koll på sakerna jag håller på med. Det känns inte på något sätt jobbigt även om höstmörkret gav mig en liten dip i motivationen. Men inte värre än att jag släpade mig till gymmet ändå!
Denna månaden har jag gått ner 5,5 kilo. Detta betyder att från den 1 Aug så har jag tappat 17,7 kilo i vikt. Utan att svälta mig och utan märkliga dieter.
Hur har måtten ändrat sig från förra månaden? Statistik följer här. :)
Jag försöker mäta så nära samma ställe jag kan varje månad. Men lite skillnad blir det ju alltid. Så se dessa mått mer som ett riktmärke än ett exakt märke.
Bröst den sista September 112cm. Bröst den sista Oktober 113 cm. +1cm.
Midja den sista sista September 121,5cm. Midja den sista Oktober 117cm. Så jag har tappat 4,5cm i midjan denna månad.
Lår sista September 63,5cm. Lår sista Oktober 63cm. Så jag har tappat 1cm runt låren.
Vader sista September 45,5cm. Vader sista Oktober 43cm vilket betyder att jag tappat 2,5cm runt vaderna.
Biceps sista September 37cm. Biceps sista Oktober 36cm. Vilket betyder att jag minskat 1cm runt biceps.
Stuss 116cm (Nytt mått efter tips från en läsare)
Det var måtten. Det märks kraftigt i midjan fortfarande och jag vet inte riktigt hur många storlekar jag har gått ner, men byxorna hänger löst!
Nu följer dom nya bilderna kontra bilderna som togs för 1 månad sedan. Om du vill se dom första bilderna från starten så får jag hänvisa till det första inlägget under före och efter kategorin.
Bilden till vänster är från sista September och bilden till höger är från sista Oktober.
http://nyakroppen.files.wordpress.com/2010/10/fransidan100930.jpghttp://nyakroppen.files.wordpress.com/2010/10/fransidan101031.jpg
Fler bilder hittar du på bloggen här (http://nykropp.se/2010/10/31/sammanfattning-av-tredje-manadens-traning/).
Nu följer utveckling vad gäller vikterna jag använder på gymmet. Statistiken är från sista September till sista Oktober. Så önskar du se vilka vikter jag startade med så hänvisar jag till första inlägget i före och efter kategorin.
Uppvärmning med crosstrainer: Den sista September låg jag på ca 9,26 för 10 varv. Den sista Oktober så är det kortat till runt8 :44 på 10 varv.
Underarmscurl med hantel: Sista September 9kg 10X5. En månad senare 9kg 10X5. Jag har ligger kvar och fokuserar på att göra rörelsen långsamt och riktigt.
Underarmscurl omvänt med stång: ligger jag nu på 10kg 10X5. Denna övning har jag inte kört så mycket i Oktober.
Biceps hantel växelvis: Sista September 9kg 10X5. En månad senare 9kg 10X5. Ligger kvar och fokuserar på att utföra rörelsen riktigt.
Biceps skivstång: Sista September 10kg 10X5. Ökat till 12,5kg på stången i Oktober dom gångerna jag kört övningen.
Bröstpress hantlar: Sista September 9kg 10X5. Har inte kört hantlarna så mycket i Oktober.
Bröstpress maskin: Sista September 31,5kg 10X5. Sista Oktober 31,5kg 10X5 men även gått upp en platta till 38,5kg då och då så ökning är på gång.
Bröstpressmaskin lodrätt grepp sista september 25kg 10X5. Ligger kvar på samma men har börjat öka en platta då och då till 31,5 även här.
Peckdeck September 25kg 10X5. Upp en platta i Oktober så 31,5kg på peckdeck nu.
Latsdrag maskin: Sista September 49,5kg 10X5. Sista Oktober 49,5kg. 10X5. Ligger kvar och jobbar med att få rörelsen korrekt.
Sittande roddmaskin: Sista September 49,5kg 10X5. Sista Oktober 49,5kg 10X5. Ligger kvar och jobbar för korrekt rörelse.
Korsryggsmaskin: Sista September 76,5kg 10X5. Sista Oktober 85,5kg 10X5. Saftig ökning!
Triceps armsträckning: Sista September 22,5kg 10X5. Sista Oktober 22,5kg 10X5.
Har fler övningar med triceps men inga jag kört rutinmässigt denna månaden.
Mage bålrotation maskin: Sista September 49,5kg 10X5. Sista Oktober 59,5kg 10X5. Upp en platta!
Magdragmaskin: Sista augusti 52kg 10X5. Sista Oktober 52,kg 10X5. Men har provat gå upp en platta, dock lite för tungt än.
Axelpress med hantel rakt upp: Sista September 8kg 10X5. Sista Oktober 9kg 10X5.
Axellyft med hantel ut åt sidorna: Sista September 7kg 10X5. Sista Oktober 7 kg. 10X5. Jobbar på vänstersidan.
Axellyft rakt framåt hantel: Sista September 6kg 10X5. Sista Oktober 6kg 10X5.
Sittande bencurl : Sista September 49,5,5kg 10X5. Sista Oktober 49,5kg 10X5.
Benpress: Sista September 72,5kg 10X5. Sista Oktober 90kg 10X5. Jädra ökning här! Dock ny benpressmaskin så kan spela in.
Benspark: Sista September 58,5kg 10X5. Sista Oktober 58,5kg 10X5.
Stående vadpress: Sista September 67,5kg. Sista Oktober 72,5kg 10X5.
Detta är några av övningarna jag gör varje gång.
Fortsätter även med att varje torsdag köra 1 timme roddmaskin efter benpasset. Det går bara bättre och bättre! Nu är det bara att öka på och mosa vidare! Med start i morgon måndag lägger jag om min träning till ett nytt schema som jag hoppas skall hjälpa mig bli stor och stark.
Mer om detta schema kommer lite senare i bloggen.
Är det dags för dig att komma i form också kanske? Det är aldrig för sent!
Nu till dagens träning. Med start idag så lägger jag om träningen helt och hållet. Kör efter ett upplägg jag fick tips om i en annan tråd. Så nu är det lite bambi på is igen. Jag vet att vikterna är sjukt låga men eftersom övningarna var helt nya för mig så var det mer fokus att göra rätt nu första gången. Gissar på ca 2 veckors inkörning för dessa övningar.
Dag 1 - överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM 20kilo på stången.
Marklyft, 8 set, 5 reps @ 8RM 20 kilo på stången.
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM Fullt stöd i tornet 20 plattor. Jag är för jädra klen! Eller var det fet? :D
Stående Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM 12,5 kilo på stången.
Vila 60s mellan set.
Det var dagens träning. Marklyft var väldigt mycket jobbigare än jag trodde. Men det kändes grymt bra efteråt, man fick ju med lite muskler där. :)
De här är nog de bästa journalerna man kan läsa, ger motivation till folk och riktigt underbart att se!
Kör hårt för fan!
A4ro: tack så hemskt mycket! Kul att du gillar min journal. :)
Dag 2 - underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM endast stången. Första gången man har stång på axlarna. Jädrar vad mycket det var att hålla reda på helt plötsligt. Ryggen rak, rätt böj osv. :)
Benpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 90kg.
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM 2,5kg. I efterhand hade jag nog kunnat öka. Men det får bli nästa vecka. Nu provar vi ju övningarna för första gången.
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 94,5kg.
Vila 90s mellan set.
Satan va lång du är! :O Du ser ju ut att vara 1dm längre än dörren. Normala dörrar är väll kring 200cm?
Satan va lång du är! :O Du ser ju ut att vara 1dm längre än dörren. Normala dörrar är väll kring 200cm?
Sry, läste slarvigt, såg nu att du va 2m.
Hehe. Ja det är en källardörr. Så den är inte så hög, jag får luta mig när jag går genom den. :)
Dag 4 - överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM trodde jag skulle klara 20 kilo här med men inte en chans. Så det blev 12,5kg.
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg.
Baksida axlar (valfri), 4 set, 10 reps @ 12RM Roddmaskin. 45kg Tips på mördarövningar för baksida axlar mottages tacksamt!
Vila 90s mellan set.
Det var dagens övning! Nu bär det av till svenska mässan för att spendera dagen på hem och villamässan. Besök oss gärna i monter B05:19 Västkustkök.
Sista dagen av träning i första veckan av helt nya övningar! :)
Dag 5 - underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM 20kg.
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM 25kg.
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM 12,5kg.
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM 103,5kg.
Vila 60s mellan set.
Efter att ha kört klart första veckan kan jag väl säga att dessa helt nya övningar kommer ge mig träningsvärk igen! Men nu har jag helt klart att jobba med. Och passen känns riktigt bra i kroppen. Bättre lär det ju bli så klart när jag kommer upp lite i vikterna.
rajjan_dammit
2010-11-05, 23:17
Bra skillnad i cm kring midjan och visuellt! Var inte för rädd för att öka vikterna, även om målet är viktnedgång just nu. Det ser riktigt ljust ut, kriga på! :)
JimmyFlessa
2010-11-05, 23:21
Fan vad bra du jobbar på, dennis! Mycket kul att se.
Visuellt sett på bilderna så ser din hållning mycket bättre ut och din utvekling har varit mycket kul att följa. Naturligtvis kommer jag således att fortsätta att göra det. Ha det bra och må gott så länge min vän och fortsätt på detta spåret! :)
MVH Jimmy
D-Crawler
2010-11-06, 00:11
Råkade bara svischa förbi denna sida.. och det var tur. Du har gjort ett väldigt fint jobb, mycket bra kämpat. Utöver det måste du helt klart ha en av Kolozzeums mest välskrivna och intressanta journaler, keep up the good job mate!
Bra skillnad i cm kring midjan och visuellt! Var inte för rädd för att öka vikterna, även om målet är viktnedgång just nu. Det ser riktigt ljust ut, kriga på! :)
Tack! Första veckan, eller två första kommer jag köra rätt låga vikter även på dom övningar som enligt schema skall vara tyngre. Mest för att jag vill känna in övningarna så jag har tekniken och inte fläskar på och slarvar. Sedan är väl mitt största problem att jag är just klen! Men det går ju åt rätt håll i alla fall. Jag glömmer lätt att det faktiskt bara är månad 4 från 0 träning jag är på.
Fan vad bra du jobbar på, dennis! Mycket kul att se.
Visuellt sett på bilderna så ser din hållning mycket bättre ut och din utvekling har varit mycket kul att följa. Naturligtvis kommer jag således att fortsätta att göra det. Ha det bra och må gott så länge min vän och fortsätt på detta spåret! :)
MVH Jimmy
Ja jag kan säga att min rygg är bättre än den nog varit på säkert 15 år. Har aldrig tränat rygg direkt även när jag höll på med kampsport i mina unga år. Men jag ser och känner att den bär mig mycket bättre nu. Det har nog dels med ryggövningarna och göra men även med viktförlusten såklart. Men kollar man på mina första tagna bilder och dom sista från månad tre så är det en jädra skillnar i hållningen.
Råkade bara svischa förbi denna sida.. och det var tur. Du har gjort ett väldigt fint jobb, mycket bra kämpat. Utöver det måste du helt klart ha en av Kolozzeums mest välskrivna och intressanta journaler, keep up the good job mate!
Tack så hemskt mycket! Det var inget dåligt beröm! :)
Idag kommer bli en extremt intressant träning. Jag har nämligen spenderat 4 dagar på hem och villamässan i Göteborg där vi bokat kunder till vårt köksföretag. Detta har medfört att min röst är helt borta och jag är väldigt mör i kroppen rent allmänt. Så skall bli kul att se hur mycket tyngre det känns idag.
Skippade morgonträningen och såg till att sova ut ordentligt istället. Så idag blir det träning vid ca 14.00 skulle jag tro.
Återkommer med dagens resultat i eftermiddag. :)
Dagens träning blev inställd. Jag somnade i soffan istället. Tydligen behöver kroppen vila efter 4 dagar social galenskap på svenska mässan. Helt orkeslös och tom i huvudet idag. Så jag får helt enkelt köra måndagens program i morgon istället. Blir tidigt i säng idag också så jag kommer ikapp med vilan.
Förkyld som en gris...fortsättning följer..:(
Hur mår du? Är du frisk snart? ;)
Hur mår du? Är du frisk snart? ;)
Kroppen börjar arta sig. Men jag har fortfarande en rethosta som saknar motsvarighet! Minsta ansträngning så blir det en hostattack som vänder ut och in på halsen mer eller mindre. Medicinerar mig så gott det går och jag skall köra på måndag nästa vecka och prova hur det känns. Det är störigt som fan med hosta!!!
I morgon är jag tillbaka i träningslokalen igen!
Har fått två nätter nu utan hosta så i morgon ställs klockan på strax innan 0700 så jag kan åka och få träna!!!
Hoppas jag inte har tappat för mycket. Jag har gått ner lite till i alla fall trots förkylningen det känner jag och ser på bältet. :)
Bara knappt 1,5 vecka kvar till invägning månad 4!
Fifan nu öser vi på!
Så var det då ÄNTLIGEN efter 2 veckors hosta och förkylning dags att träda in på gymmet igen! Jädrar va gott att vara igång igen.
Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM 20kg.
Marklyft, 8 set, 5 reps @ 8RM 30kg.
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM 20 plattors hjälp.
Stående Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM 15kg.
Vila 60s mellan set.
Det var tungt fast vikterna var låga idag. Men kändes ändå skönt att äntligen vara igång igen. :)
Skönt att ge sig ut i total snöstorm idag. Hardcore!
Dag 2 – underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM 2 första med stång enbart dom sista 2 med 20 kilo.
Benpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 90kg
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM hantel 6kg.
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 94,5kg.
Vila 90s mellan set.
DanoNino
2010-11-25, 15:49
Ser bra ut !
Ser helt klart stor skillnad !
Fortsätt så här så är du fit snart!
Ser bra ut !
Ser helt klart stor skillnad !
Fortsätt så här så är du fit snart!
Ja inom ett år i alla fall. :)
Dag 4 – överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM första set 20kg (inte vackert) resten 12,5kg.
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM 36kg.
Baksida axlar (valfri), 4 set, 10 reps @ 12RM hantlar 6kg.
Vila 90s mellan set.
Jag har en brutal träningsvärk i ben och rumpa! Älskar knäböj och marklyft. :)
Dag 5 – underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM 20kg på släden.
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM 31,5kg.
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM 12,5kg hantel.
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM 2 första set 103,5 resterande set 112,5kg.
Vila 60s mellan set.
Så var då äntligen veckan slut och det blir två vilodagar. Eftersom jag hade 2 veckors bortfall från träningen så var detta som att börja om på nytt. Min kropp värker och det är skönt!
Nu är det snart invägning på månad 4! :)
Hoppas alla får en riktigt skön helg!
Ny vecka nya tag! Sista dagen innan invägning månad 4. Jag är så nervös att jag kan dö! Kommer bli så spännande att se om jag håller linjen och har möjlighet att komma under den magiska gränsen 100kg innan nyår.
Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM 30kg. Jag känner mig fan underuyvecklad i överkroppen. Jag borde väl för fan orka mer än 30 kg?
Marklyft, 8 set, 5 reps @ 8RM 30kg. Filmade ett set som jag kommer posta här för att få lite kritik ikväll.
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM 20 plattors hjälp.
Stående Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM 15kg.
Vila 60s mellan set.
Allt som allt en bra träning. Nu är jag och hjälper min bror att flytta hans jävla akvarium på ca 400l. Tur man är stark. :)
Idag vad det dag 2 av 4 i mitt träningsschema.
Dag 2 – underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg på stången.
Benpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 90kg.
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM 6 kilo hantel.
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 94,5kg på första set men det kändes för jädra lätt idag så jag la på en platta till och körde sista 3 set på 103,5kg.
Vila 90s mellan set.
Senare idag följer också månadsuppdateringen! Men ni kan redan nu se i min signatur vad mycket jag har gått ner denna månaden. :)
Här följer den stora månadsuppdateringen.
http://nyakroppen.files.wordpress.com/2010/11/vag101130.jpg
Viktnedgång i November månad: 5,3kg.
November månad är då slut! Kvar är bara minnet av den ihärdiga förkylningen jag åkte på som förstörde 2 veckors träning för mig. Men kosten höll jag fast vid och det fortsatte ge resultat i slutet. Men jag släpar lite på träningssidan.
Jag gjorde också om hela mitt träningsupplägg i November och har nu ändrat till fler basövningar som tar fler muskler på samma gång. Så nu tränar jag färre övningar men fler grupper kan man väl säga. Work smarter, not harder? :)
Hur har måtten ändrat sig från förra månaden? Statistik följer här. :)
Jag försöker mäta så nära samma ställe jag kan varje månad. Men lite skillnad blir det ju alltid. Så se dessa mått mer som ett riktmärke än ett exakt märke.
Bröst den sista Oktober 113cm. Bröst den sista November 111 cm. -2cm.
Midja den sista sista Oktober 117cm. Midja den sista November 114cm. Så jag har tappat 3cm i midjan denna månad.
Lår sista Oktober 63cm. Lår sista November 63cm. Så jag har tappat 0cm runt låren.
Vader sista Oktober 43cm. Vader sista November 43cm vilket betyder att jag tappat 0cm runt vaderna.
Biceps sista Oktober 36cm. Biceps sista November 35cm. Vilket betyder att jag minskat 1cm runt biceps.
Stuss sista Oktober 116cm. Stuss sista November 114cm. Vilket betyder att jag minskat 2cm runt stussen.
Det var måtten. Midjan fortsätter att krympa!
Nu följer dom nya bilderna kontra bilderna som togs för 1 månad sedan. Om du vill se dom första bilderna från starten så får jag hänvisa till det första inlägget under före och efter kategorin.
Bilden till vänster är från sista Oktober och bilden till höger är från sista November.
http://nyakroppen.files.wordpress.com/2010/11/framifran101031.jpghttp://nyakroppen.files.wordpress.com/2010/11/framifran101130.jpg
För resterande bilder får jag hänvisa till bloggen här (http://nykropp.se/2010/11/30/sammanfattning-av-fjarde-manadens-traning/).
Hur ser då övningarna ut som jag har bytt till i mitt nya schema?
Mitt nya träningsupplägg ser ut som följer.
Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM 30kg.
Marklyft, 8 set, 5 reps @ 8RM 30kg.
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM 20 plattor stöd, fullt stöd för tillfället.
Stående Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM 15kg.
Vila 60s mellan set.
Dag 2 – underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg.
Benpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 90kg.
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM 6kg hantel.
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 103,5kg.
Vila 90s mellan set.
Dag 4 – överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg.
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg.
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM 12,5kg.
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM 36kg.
Baksida axlar (valfri), 4 set, 10 reps @ 12RM 6kg hantlar.
Vila 90s mellan set.
Dag 5 – underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM 20kg.
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM 31,5kg.
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM 12,5kg hantel.
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM 103,5kg.
Vila 60s mellan set.
Det var denna månaden. Nu går vi in i December som kommer bli en prövningens månad. Men jag siktar på att tappa 5kilo till så jag kommer ner till 100kg vid nyår.
Kom ihåg, det är aldrig för sent att börja träna!
Dunkar in videodagboken för november också. :)
jgrMQHYWq6s
5 kg är en bra minskning även om man varit fullt frisk, har man då varit lite krasslig så är det tre tummar upp som gäller. Och kollar man på bilden så ser man ju en markant skillnad, starkt jobbat.
Tack dennisj!
Jo jag är grymt nöjd med resultatet iom förkylningen som kunde ställt till det. Känns skönt att kommit igång igen. :)
Dagen började tidigt som vanligt. Fan det är inte kul att dra sig upp i mörkret och ut till en genomfrusen bil. Men det går, man är väl viking! Idag när jag trött som ett as åkte till gymmet så tyckte jag bilen lät lite konstigt. Men trött som jag var tänkte jag att det är väl is i hjulhusen eller något.
Gick in och tränade och när jag kommer ut så ser jag, punka på ena bakdäcket. Men kul då! Samlar mig lite och kommer på att Statoil faktiskt inte ligger långt från gymmet. Så jag traskar dit och köper en däckfix helt enkelt. Så var det avklarat. Men det kunde ha blivit lite dramatiskt. :)
Dagens träning var överkropp.
Dag 4 – överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM 15kg.
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM första set 30kg, andra 40kg sista 2 35kg.
Baksida axlar (valfri), 4 set, 10 reps @ 12RM hantlar 6kg.
Vila 90s mellan set.
Sista dagen för veckan innan helgledigt! Blev en bra träning och jag vaknade faktiskt innan klockan ringde idag. Kändes skönt. Hade snöat som skam inatt och det var som tur var puder så bara att borsta av. Visst är det härligt när dom små sakerna i vardagen gör en lycklig. :)
Dag 5 – underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM 20kg.
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM 31,5kg. Nästa vecka höjer vi till 40kg.
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM första set 8kg sista 7 med 6kg hantel. Denna jävla övningen kommer ta död på mig! Nu när jag har lärt mig hur man gör den så mosar den min mage! Jag älskar denna övningen. Är helt stenhård fortfarande i magen efter denna. Denna rekommenderar jag till alla! :)
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM 112,5kg.
Vila 60s mellan set.
Känns jävligt gött att mosa på såhär innan helgen. Dessutom så har jag nu börjat komma in i den lilla grupp av människor som tränar vid denna tiden på mitt nya gym. Känns skönt att kunna småprata lite mellan set. :)
Allt är toppen!
Ha en riktigt jävla bra helg alla. Skall ni träna, mosa på så det ryker. Skall ni vila, helga era vilodagar! :)
Looking really good! Vi håller på med ungefär samma resa du och jag, och jag måste säga att jag blir taggad av din motivation. Ha en trevlig helg!
Thompy kul att du gör samma resa. :)
powderdog
2010-12-03, 18:54
Vad fort det går för dig, du börjar ju bli smal nu! Härligt med folk som har stark viljestyrka, finner din journal och ditt projekt mkt motiverande!
Keep up the good work!
Vad fort det går för dig, du börjar ju bli smal nu! Härligt med folk som har stark viljestyrka, finner din journal och ditt projekt mkt motiverande!
Keep up the good work!
Tack!
Ja det har gått väldigt snabbt. Mycket snabbare än jag hade trott. Jag har ju 8 månader kvar på mitt projekt, vilket är klart lovande. :)
Verkligen grymt gjort av dig är imponerad!
Ser ju ut att gå skitbra det här! 5 kg i november och så är du frisk denna månaden, blir ju en barnlek att åtminstone gå ner 4 kg då? (om inte julfirandet hindrar dig lite :p)
Ser ju ut att gå skitbra det här! 5 kg i november och så är du frisk denna månaden, blir ju en barnlek att åtminstone gå ner 4 kg då? (om inte julfirandet hindrar dig lite :p)
Tack kalle!
Sniggel: tack så mycket. Jag siktar på 5 kg denna månaden också men är medveten om att december kommer ställa till det med kosten. Men jag är målmedveten. Så skulle jag inte komma under 100kg innan nyår vet jag att det kommer ske i januari. Vilket i sig är sjukt långt tidigare än min tidsplanering.
En kul sak som hände i torsdags var att jag var och skulle köpa en skjorta till julfesten nästa helg. Jag är ca 5-8kg från att kunna ha en slimfit skjorta! Tyvärr hinner jag inte få bort dom på en vecka. Men vilken egoboost det var att den nästan passade!
Skall bli enormt kul i februari då jag tänkte ta med min fru ut och köpa nya uppsättningar kläder till oss båda. Hon har också tappat mycket vikt.
Mitt liv har inte känts såhär bra på mycket många år. :)
SKADAD!
Kom hem igår efter en trevlig helg hos min frus syster och hennes dotter. Allt var frid och fröjd och jag såg fram mot att komma iväg och träna idag. Det sista jag gör i går kväll är att ta ut hunden på en promenad. Jag väljer väl lite fel skor för underlaget som är nyplogad kramsnö för tillfället. Av någon jävla anledning så halkar jag, och vi snackar då 2 meter dennis vågrätt i luften och landar stenhårt på höger ryggsida så luften går ur mig totalt. Det var många år sedan man gjorde en sådan vurpa kan jag lova.
Hela högersidan värker och känns som jag fått en ordentlig jävla sträckning. Jag tror inte jag fick några sprickor eller liknande i revbenen, det känns som det är muskeln bara.
Hur som helst så tänker jag att jaja det går nog över tills imorgon. Vaknar i morse med en hiskeligt stel rygg inte helt oväntat. Men tar mig upp och åker till gymmet för att i alla fall testa och se hur det går.
Det gick totalt åt helvete. Tog mig genom bänkpressen i alla fall. Men alla andra övningar för dagen var bara att glömma. Klarade fan inte ens lyfta stången för att ändra vikter till marklyftet.
Så i ilska över min dumhet igår kväll så satte jag mig och drog av 30 minuter roddmaskin i alla fall så jag fick något gjort.
Dessutom har min dator totalcrashat så den måste jag nu installera om totalt.
Tänk vad snabbt livet vänder. *skit*
Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM 30kg.
Marklyft, 8 set, 5 reps @ 8RM inte en chans idag.
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM inte en chans idag.
Stående Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM inte en chans idag.
Vila 60s mellan set.
30 minuter roddmaskin.
rajjan_dammit
2010-12-15, 22:00
SKADAD!
Jäkligt trist. Hur går det med läkningen? Du får f*n inte ge upp nu! Upp och hoppa! :)
Jäkligt trist. Hur går det med läkningen? Du får f*n inte ge upp nu! Upp och hoppa! :)
Hej alla. En liten uppdatering. Min skada i ryggen var värre än jag trodde, men samtidigt inte så illa som jag först trodde.
Jag har haft konstant ont i stort sett sedan jag ramlade och slog i ryggen. Det gick från att kännas som någon satte en kniv i ryggen så fort jag belastade muskeln till att värka konstant. Var hos min massör som sa att det kändes som en stabil sträckning. Men att ingen verkade mer sönder vad gällde fästen osv. Men jag var rädd att jag dragit på mig en spricka i skelettet. Men nu så här snart 2 veckor efter jag föll så känns ryggen på bättringsvägen. Jag kan sätta mig i bilen utan smärta och lyfta min son igen. Så det känns inte som det är en skada som sitter i skelettet.
Samtidigt som jag fick denna skadan åkte jag också på en förkylning. Hela familjen hade varit förkyld och jag själv trodde jag skulle klara mig. Kombinera en rethosta natten genom med en smärtande rygg så har ni ett perfekt recept på förlorad nattsömn. Så dom senaste veckorna är mer eller mindre ett töcken.
Nu är förkylningen borta och ryggen känns som den behöver något lite vila till. Jag känner av smärtan i vissa lägen, men inte så kraftigt. Samt att julhelgerna står för dörren så snart blir det ett åkande till höger och vänster och mycket annat att stå i.
Jag hade innan skadan och förkylningen siktat på 5kilo ner i december också Men under dessa veckor har jag inte haft ork att hålla ordning på kosten som jag borde. Jag har väl inte misskött mig enormt mycket, men inte skött mig exemplariskt heller. Så jag siktar på att December blir en förlorad månad där jag hoppas gå plus minus noll, eventuellt något kilo ner eller två.
Så nu ligger all fokus på att få en bra start på Januari då jag satsar för fullt igen.
Jag kommer eventuellt ta mig till gymmet nu på måndag och känna lite på vikterna för att se hur ryggen känns. Får se hur det känns på morgonen.
Jag får passa på och önska alla en god jul och ett gott nytt år.
Jag har inte gett upp, inte dött. Jag har bara haft lite otur den senaste tiden. Men nu ser vi framåt! :)
Rikard Jansson
2010-12-18, 10:17
Minns bara igen att när början av en månad går skit, så får man inte tänka "happ, då kan jag lika gärna skita i resten av månaden", kämpa på :)
Nej så tänker jag inte riktigt. Men min plan i början av december var ju att köra på som en idiot för jag visste ju redan då att slutet av månaden skulle bli rätt svår att träna på. :)
Skönt att ryggen har blivit bättre, ser riktigt bra ut annars du gör stora framsteg :).
Rikard Jansson
2010-12-28, 16:04
Hur går det?
Hur går det?
Denna månaden har gått rent åt skogen. Har misskött kosten under ca 2 veckor då jag varit hos mina föräldrar och svärföräldrar. Julen är fan frosseri i dess renaste form och jag drogs med i full fart.
Har inte heller kunnat träna på grund av ryggen. Men nu känns den faktiskt riktigt bra och idag lyfte jag min fru lite för att testa hur den kändes. Så efter nyår drar vi igång igen med full fokus på både mat och träningen.
Tror jag har gått upp några kilon denna månaden. Vet inte hur många dock. Det kanske inte är så men det känns så eftersom jag ätit som jag gjort.
Tillbaka igen äntligen efter skadan! Stor månadsuppdatering kommer lite senare idag. Men här är dagens och årets första pass i alla fall.
Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM 30kg.
Marklyft, 8 set, 5 reps @ 8RM 50kg. PB. Ryggen känns hur fin som helst!
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM fullt stöd med 20 plattor.
Stående Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM 15kg.
Vila 60s mellan set.
Tjo, jag har som plan att komma igång med träning nu i slutet v Januari då företagets gymkort dykerupp. Sitter och läser på om lite allt möjligt som kost och olika träningsmöjligheter då jag snubblade över det här forumet och din tråd.
Mycket inspirerandeläsning, och jag ska själv gå från 120kg till 75kg. Kommer troligtvis att starta en journal här jag med, och kommer garanterat följa din =)
Rikard Jansson
2011-01-03, 11:37
Gött att du är tillbaka, for real :D
Tackar!
Dag 2 – underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM 40kg.
Benpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 90kg.
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM 6kg hantel.
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 94,5kg.
Vila 90s mellan set.
Skall försöka sätta ihop månadsuppdateringen idag också. Fick inte tid till det igår som jag hade tänkt.
Fan i morse var det JÄVLIGT tungt att gå upp. :)
Slänger in decembers videodagbok. Mått och foton kommer lite senare ikväll. December blev en svart månad.
uumqlEADrbc
http://nyakroppen.files.wordpress.com/2011/01/vag110103.jpgSå var då december äntligen över. Det har utan tvekan varit den tuffaste månaden för mig kroppsligt på flera sätt. Jag började månaden med att ramla och slå mig något så in i helvete rent ut sagt i ryggen. Jag var totalt rörelsehindrad att göra i stort sett någonting alls. Var rädd att jag hade fått en spricka i revbenen eller gjort illa ett fäste eller liknande som skulle ta evigheter att läka. Nu i efterhand så kan jag konstatera att det var en stabil bristning men inga skador på skelettet eller liknande som tur var!
I samma veva åkte jag på en mindre förkylning som i sig inte skulle varit någon större fara egentligen. Men lägg till en krossad rygg och rethosta och du får en perfekt blandning för sömnlösa nätter. Jag är en person som verkligen kräver mycket sömn så när den blir rubbad för många nätter så blir jag inte rolig att ha att göra med.
Så det blev i stort sett ingen träning alls på hela december. Vilket leder mig till nästa fas. 2 veckor hemifrån hos släkt och vänner. Jul och nyår gjorde sitt bästa för att omsluta mig i mina gamla matvanor och jag lät den ta mig med hull och hår! Så man kan lugnt säga att det har varit ett frosseri utan dess like. Jag får väl se det som ett tecken på hur lätt det är att falla tillbaka i gamla vanor när man råkar ut för lite saker man inte räknat med. Men förhoppningsvis har jag väl lärt mig något av det. Jag är övertygad om att resultatet för månaden hade sett klart annorlunda ut om jag hade kunnat köra på träningen som vanligt fram tills vi hade åkt. Nu inträffade olyckan på sämsta månaden helt klart!
Resultatet viktmässigt denna månaden: upp 4,3kg!
Detta betyder att jag kommer få väldigt svårt att ta mig under 100kg som jag hade satt som mål senast i Januari. Men jag hoppas komma nära det målet i alla fall. Men 9,4kg på en månad tror jag blir tufft.
Jag har inte kunnat ta något mått denna månaden för min lilla duktiga son har gömt måttbandet någonstans. Men skall se till att köpa ett som jag har liggande på kontoret tills nästa månad. Eller om jag lyckas hitta det innan dess. Men jag gissar att midjan eventuellt har gått upp någon cm eller två. Men byxor sitter fortfarande löst så det är nog inte så värst farligt.
För bilder hänvisar jag till detta inlägg på min blogg. (http://nykropp.se/2011/01/04/sammanfattning-av-femte-manadens-traning/)
Träningen ser ut som förra månaden men jag har inga direkt stats eftersom förra månaden var utan träning.
Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM 30kg.
Marklyft, 8 set, 5 reps @ 8RM 30kg.
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM 20 plattor stöd, fullt stöd för tillfället.
Stående Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM 15kg.
Vila 60s mellan set.
Dag 2 – underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg.
Benpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 90kg.
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM 6kg hantel.
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 103,5kg.
Vila 90s mellan set.
Dag 4 – överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg.
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg.
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM 12,5kg.
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM 36kg.
Baksida axlar (valfri), 4 set, 10 reps @ 12RM 6kg hantlar.
Vila 90s mellan set.
Dag 5 – underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM 20kg.
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM 31,5kg.
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM 12,5kg hantel.
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM 103,5kg.
Vila 60s mellan set.
Så var då 2010 slut! Nu går vi in i nytt år, nya tag och nya möjligheter! Det skall bli spännande att se vad detta året bär med sig! Beach 2011 någon? :)
Kom ihåg, det är aldrig för sent att börja träna!
Jag känner igen mig så mycket i vad du skriver.
Lycka till. Du har tagit dig en lång bit på vägen:thumbup:
Jag känner igen mig så mycket i vad du skriver.
Lycka till. Du har tagit dig en lång bit på vägen:thumbup:
Tack som fasen!
Det är lite sjukt att jag inte är halva vägen genom än och ändå lyckats ta mig dit jag är. Sista Januari har jag tränat i 6 månader. Halvtid! :)
Dag 4 – överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg.
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg.
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM 15kg.
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM 30kg.
Baksida axlar (valfri), 4 set, 10 reps @ 12RM 6kg hantlar.
Vila 90s mellan set.
Mörkt och snökaos när man gick upp vid 07.00. Kan säga att det var tomt på gymmet så när som städaren och en dam till.
Träningen gick bra idag. Men jag hade fortfarande en grym träningsvärk sedan måndagens pass.
Dag 5 – underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM 30kg.
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM 40.8kg.
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM 6kg hantel.
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM 112,5kg.
Vila 60s mellan set.
Avslutade också dagen med att se vad mycket jag kunde maxa i marklyft. Tyvärr stannade det på 90kg. :(
Kan man ursäkta sig med att jag inte kört denna övning så lång tid kanske. Försökte mig på 100kg men inte en chans att jag skulle få upp den med rak hållning i ryggen.
Typs på hur man tränar marklyft för att öka i det på bästa sätt mottages tacksamt. Eller så är det kanske bara att nöta på och låta kroppen hinna ikapp. :)
Hur som helst så var det jävligt skönt att ta sig genom första veckan efter nyår! Kroppen känns rejält genomkörd kan jag lova efter det långa uppehållet i december.
Ha en trevlig helg alla!
Det finns ju enormt många program för att bli stark!
Jag lyfter bara, det har hjälpt så länge:D Men vikterna är låga för mig med och när det väl blir dags att "bulka" så kommer jag strukturera upp det...
Rooz: jo det är klart att det finns program. Men som du säger så bör man kanske bara nöta på och inte konstla till det. :)
Rooz: jo det är klart att det finns program. Men som du säger så bör man kanske bara nöta på och inte konstla till det. :)
Som sagt, fastnar du? Då kan det vara dags att testa ngt nytt. Så fick jag bänken att öka rejält.
Vet inte riktigt om jag fastnat. Har ju precis börjat med bänk, marklyft och knäböj. :)
Natten från helvetet är precis avklarad och man sitter och äter frukost. Inte varit och tränat än som jag brukar vid denna tiden. Anledningen? Min lilla son beslutade sig för att 04:30 i morse så var det dags att gå upp. Kan säga att jag var av annan åsikt minst sagt. Så det tog en 20 minuter att få honom att somna om igen.
Men då var man redan vaken/sovande på samma gång så stängde av klockan och sov till 09:30 tack vare min snälla fru som tog barnen när dom vaknade.
Så idag blir det träning vid 12.00 istället. Skall bli spännande att se hur trångt det är på gymmet vid denna tiden på dagen. Förhoppningsvis inte så mycket värre än på morgonen, folk har väl jobb får man hoppas.
Så var då dagens träning avklarad. Flera timmar senare än normalt. Men det viktiga är ju att få det gjort. Inte vilken tid på dagen man gör det.
Kan säga att kl13.00 är det bra mycket mer folk än kl07.00 då jag brukar träna. Det gick trots allt bra. Något som störde mig var dock hur mycket hantlar som låg slängda fan överallt. Det ser jag inte på morgonen. Nåväl här är dagens träning!
Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM 30kg.
Marklyft, 8 set, 5 reps @ 8RM första 4 set på 60kg och sista 4 på 70kg. Kändes riktigt bra i ryggen. Har kollat filmerna jag fick med teknik och fokuserar på att få det rätt.
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM fullt stöd med 20 plattor.
Stående Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM 15kg.
Vila 60s mellan set.
Ännu en gång ringde inte klockjäveln i morse när den skulle. Tydligen så fungerar det inte att ha valfri låt längre. Så nu har jag ändrat och fått ställa en vanlig signal. Men inget ont som inte har något gott med sig. Så jag tränade lite senare idag. 10.30 var jag på gymmet och körde ben. Jag spelade in när jag kör knäböj och skulle gärna vilja ha lite kritik och feedback på mina böj. Körde med bara stång för att kunna fokusera på rörelsen. Så här såg första omgången ut.
XhMHx2wlpVQ
Ursäktar att kameran hamnade lite lågt. Det jag känner är att jag inte kommer ner ordentligt. Så lågt som jag går där är max vad jag klarar. Går jag under den gränsen så tappar jag all kraft, det finns 0 under den.
När jag står där och gör första setet så kommer en av dom äldre finnarna som tränar på gymmet fram till mig och frågar om jag inte provat köra böj på smithmaskingen (heter så va?). Jag säger att nej det har jag inte, brukar köra bänken där eftersom jag inte har någon som passar på morgonen. Förklarar för honom att jag är grymt ny på dessa övningar och måste träna upp balansen. Han tipsar mig då att flytta bak stången längre bak på ryggen för att få bättre balans. Alltså ner på skuldrorna nästan. (Jävligt kul att man får tips på morgonkvisten)
Det gjorde en jävla skillnad kände jag i balansen. Så här såg ett sista set ut när jag filmade det efter jag hade tränat klart allt. Så jag var rätt mör.
FoteEI6F5gQ
Min fråga är, hur fan ser det ut? Jag kommer fan inte ner längre än så i nuläget. Rätt eller fel? Hur går jag vidare?
Dag 2 – underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg.
Benpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 90kg.
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM 6kg hantel.
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 94,5kg.
Vila 90s mellan set.
Var jävligt trött i morse men drog mig upp i alla fall. Hade en lång dag framför mig och behövde få röra på mig lite.
Dag 4 – överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg.
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg.
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM 15kg.
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM 35kg.
Baksida axlar (valfri), 4 set, 10 reps @ 12RM 6kg hantlar.
Vila 90s mellan set.
Testade också att försöka få till ett ordentligt knäböj med mina stela jävla ljumskar. Jag tog mig i alla fall ner denna gången! :)
JtFuFwmIJDQ
Sedan spenderade jag 5 timmar med att springa i trappor och dela ut information inför kommande köksvisningar. Så fick röra lite på mig.
Efter att jag tog sovmorgon så gav jag mig av till gymmet vid 1430. Min tanke gick såhär "jag skall köra ben idag och det är det garanterat ingen av nyårslöftena som gör" jag hade rätt. :)
Dag 5 – underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM 30kg.
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM 40.8kg.
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM 6kg hantel.
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM 112,5kg.
Vila 60s mellan set.
En skön avslutning på veckan!
Hade tänkt att ge mig på knäböjstekniken idag men jag är helt slut i ljumskarna! Så det får bli igen nästa vecka. Kommer dock stretcha i helgen hemma.
Silencer
2011-01-14, 17:23
Var jävligt trött i morse men drog mig upp i alla fall. Hade en lång dag framför mig och behövde få röra på mig lite.
Dag 4 – överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg.
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg.
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM 15kg.
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM 35kg.
Baksida axlar (valfri), 4 set, 10 reps @ 12RM 6kg hantlar.
Vila 90s mellan set.
Testade också att försöka få till ett ordentligt knäböj med mina stela jävla ljumskar. Jag tog mig i alla fall ner denna gången! :)
JtFuFwmIJDQ
Sedan spenderade jag 5 timmar med att springa i trappor och dela ut information inför kommande köksvisningar. Så fick röra lite på mig.
Du är för stel för att gå ner sådär djupt. Om du kollar noga så ser du att du tappar svanken helt i ländryggen i bottenläget och får krummad rygg. Gör du det med vikt så är det tack och hej diskpastej.
Sen på vägen upp så blir det nästan en good morning. Inte heller bra om du lägger på vikt.
Det är inte att du är dålig, bara för stel. Kör på djupet i första filmen. :)
Jo jag vet att jag är för jävla stel. Men jag måste jobba på det. Kommer köra extremt låga vikter tills rörelsen sitter som den skall. Jag har ingen brådska. :)
rajjan_dammit
2011-01-16, 10:44
Min tanke gick såhär "jag skall köra ben idag och det är det garanterat ingen av nyårslöftena som gör" jag hade rätt. :)
:thumbup:
Dag 5 – underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM 30kg.
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM 40.8kg.
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM 6kg hantel.
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM 112,5kg.
Vila 60s mellan set.
Bra vikter och riktigt bra att orka pressa sig igenom så många set! :)
Tack som fan.
Klockan är strax efter 07.30 och gymmet som skall öppna 05.00 är jävligt släckt och låst. Verkar som städaren försovit sig eller fått annat hinder.*
Ger det 20 minuter till sedan får jag åka hemåt och försöka hinna med träningen senare idag. Jävligt surt men alla kan ju göra misstag.*
Städaren kom aldrig så det blev ingen morgonträning. Tyvärr så tror jag inte jag hinner med att träna senare heller. För jag skall hämta sonen på dagis som håller på att skolas in och i eftermiddag är det kundbesök bokade. Så funderar på om jag skall gå upp grymmetidigt i morgon och köra ett dubbelpass kanske.
Får se hur dagen artar sig och om det kanske blir tid över att ta sig dit idag ändå, hade varit skönt.
Eftersom jag inte fick tränat igår så flyttade jag dagarna lite. Så Tisdagen blev dag 1 i stället. Vilket gör att onsdagens vilodag går bort denna veckan. Men det kan jag leva med. Fick också förklaringen till varför inte gymmet var öppet igår. Det hade varit strömavbrott och då startar inte passersystemet upp igen tydligen. Surt men hoppas det inte blir en vana. :)
Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM 30kg.
Marklyft, 8 set, 5 reps @ 8RM 70kg rakt genom. PB!
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM fullt stöd med 20 plattor.
Stående Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM 15kg. Detta kändes lätt idag av någon anledning. Får se om jag kanske skall öka denna ett par kg.
Vila 60s mellan set.
Var genomtrött när klockan ringde i morse. Stängde av den och somnade om. Frugan hade fått ett möte bokat med jobbet på morgonen och det var barn som skulle köras hit och dit samt på toppen av allt punktering på den ena bilens däck. Så jag hade en hel del att fixa med på morgonen. Men efter barnen och bilen var lämnad på verkstad så promenerade jag bort till gymmet istället för att bara sitta och vänta på att dom skulle byta däck.
Så det blev ett pass idag ändå, kändes skönt. Gymmet var fyllt av nyårslöften! Men eftersom det var benträning så...ja dom maskinerna och stationerna var lediga. :)
Dag 2 – underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg.
Benpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 90kg.
Ja kände mig inte riktigt klar efter dessa seten. Jag kände mig jävligt stark i benen idag. Så jag la på en platta till och körde 4 set, 10 reps på 99kg också! Nu har jag bump i skinkorna! :D
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM 6kg hantel.
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 94,5kg.
Vila 90s mellan set.
Vet i sjutton vad som hände idag. Jag var helt orkeslös när jag vaknade i morse. Fick lite yrsel när jag gav barnen frukost och var helt ofokuserad. Kanske gick jag på för stort kaloriunderskott igår. Vet inte riktigt då jag inte räknar som oftast. Men när jag väl kom till gymmet så fanns det ingen ork alls i min kropp. Men tog mig genom passet i alla fall och det gick väl som det gick.
Märkligt, men skall försöka få i mig lite mer mat idag och se om det blir någon skillnad i morgon. Det kan ju spelat in också att jag skippat vilodagen denna veckan eftersom det blev fel i början av veckan. Så det kan vara kroppens sätt att säga att vila behövs.
Nåja, i morgon är sista träningen denna veckan i alla fall. :)
Dag 4 – överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg.
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg.
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM 15kg på första sedan var det total stopp så det blev 12,5kg på dom sista 3. :(
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM 35kg.
Baksida axlar (valfri), 4 set, 10 reps @ 12RM 6kg hantlar.
Vila 90s mellan set.
Ser ut att gå bra.
Ett tips för att få lite anständigt djup är att värma upp höftböjarna ordentligt.
Gör lite utfall utan vikt. 2 set med 10 reps i varje där du tar riktigt stora steg fram så det drar lite i framsida höft.
Sedan kan du också köra lite extrembreda böjar med stång (inga vikter).
Stå med fötterna lika brett som en sumobrottares startposition.
Sen går du försiktigt ner samtidigt som du låter knäna gå utåt, inte framåt.
Det kommer ta stopp rätt fort om du gör rätt, men det får igång höften bra för de vanliga böjarna.
Annars tycker jag att du kan fokusera lika mycket på frontböj som bakböj inledningsvis. Det är en riktigt bra övning som dessutom tar på hela låret till skillnad från bakböjen.
Zacke. Jag jobbar för fullt med att försöka tänja ut leder och höfter. Det har blivit lite bättre den senaste veckan men det är långt kvar än.
Sista dagen på veckan och sista träningsdagen!
Idag var den underkropp och jag kan säga att min kropp är jävligt mör efter veckans träning. Vet inte riktigt varför, kanske börjar jag göra övningarna rätt. :D
Körde barnen till dagis och sedan bar det av till träningslokalen. Jag kommer från och med denna veckan börja träna strax efter 10.00 istället för tidigt på morgonen som jag gjort innan. Anledningen till detta är att frugan har börjat jobba igen efter att varit föräldraledig. Men lite sovmorgon skadar aldrig!
Här är i alla fall dagens pass.
Dag 5 – underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM 30kg. Skall testa att lägga på något kg extra på denna övning nästa vecka.
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM 40.8kg.
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM 6kg hantel.
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM 112,5kg.
Vila 60s mellan set.
Har med start igår börjat föra lite journal över vad jag äter. Använder appen shapeup till iphone för att få en överblick.
Gårdagens intag av mat landade på 1833 kalorier fördelat på
Protein 186g
Kolhydrater 69g
Fett 89g
Frukost 250gram keso med 3 kokta ägg.
Lunch en proteindrink.
Middag en max gi meny med bönsallad.
Kvällsmat 2 kycklingfileer.
Vaknade i morse och kände mig allt annat än i form. Det känns tungt i kroppen av någon anledning. Men när barnen var lämnade på dagis så gav jag mig i alla fall iväg till gymmet. Det ångrar jag inte nu kan jag lova!
Jag fick en film på bänkpressteknik från en kompis i förra veckan. Där en snubbe visade att man skulle tighta till allt från fötter upp till bål osv.
Så jag tänkte att jag testar väl att göra ungefär som han beskrev. SKOJA ATT DET LOSSNADE ELLER! Dom 30kg som jag precis har tagit mig genom i mina 8 set formligen flög upp och jag drog till och med några extra innan det blev för tungt! Så jävla gott det kändes! Hoppas kunna hålla kvar den känslan och öka nästa vecka.
Även marklyftet gick oförskämt bra idag. Kändes som jag hade koll på ryggen genom hela serien och inte tappade den på slutet som jag gjort innan. Framförallt kändes greppet runt stången lätt idag.
Militärpressarna körde jag också fler reps än tidigare. Så där måste jag höja nästa vecka om det känns lika bra som denna dagen.
Chins fortfarande en akilleshäl.
Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM 30kg. Plus 3 set Extra!
Marklyft, 8 set, 5 reps @ 8RM 70kg rakt genom.
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM fullt stöd med 20 plattor.
Stående Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM 15kg. Plus 4 set extra!
Vila 60s mellan set.
Så jävla god träning idag och det kändes som jag skulle vilja stanna kvar hur länge som helst. Men hade saker att göra tyvärr. :)
Grym start på veckan!
Misstänker att jag har en liten förkylning på gång eventuellt. Så nu pumpar jag i mig cbrus och kan jang eller vad fan det heter. Kände mig lite seg idag men till gymmet bar det av och jag fick väl av ett helt ok pass tycker jag nog. Hellre ett lite slöare pass än inget alls! ;)
Dag 2 – underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM 40kg.
Benpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 99kg.
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM 6kg hantel.
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 94,5kg.
Vila 90s mellan set.
Drog med mig frugan till träningen idag. Hon håller på att träna för tjejmilen i stockholm senare i år. Så hon körde löpbandet och jag gav mig på vikterna.
Dag 4 – överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg.
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg.
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM 15kg.
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM 35kg.
Baksida axlar (valfri), 4 set, 10 reps @ 12RM 6kg hantlar.
Vila 90s mellan set.
Idag blev det en jävligt bra dag i lokalen! En perfekt avslutning på veckan. Tog personligt rekord i marklyft idag! 100kg mina damer och herrar! Så äntligen har jag lyft tresiffrigt! Vet att 100kg kanske inte är ett skit i marklyftsammanhang för dom flesta. Men för mig med min klena dåliga rygg är det en jävla vinst att tagit tresiffrigt! :)
Började med att värma upp med några 70kilos lyft. Sedan gav jag mig på 90kg som var mitt tidigare rekord. Efter det kände jag att, fan jag provar 10kg till på stången. Och fan om det inte gick! Fast jag fick bara ett lyft på 100kg. Försökte mig på ett till men då var det stopp. Men i alla fall ett!
Dagens träning gick också jävligt bra och jag ökade på en övning.
Dag 5 – underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM 40kg. Tidigare 30kg.
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM 40.8kg.
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM 6kg hantel.
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM 112,5kg.
Vila 60s mellan set.
Så jag får säga att det blev en riktigt bra avslutning på veckan! Nu tar vi helg! Snart är det invägning för januaris resultat, på måndag.
Här följer två videos av mina marklyft. Ge gärna tips på teknik, behöver all hjälp jag kan få.
Först försöket på 90kg mitt tidigare personbästa för att känna om det över huvud taget gick.
wjV9kLa0Y9A
Sedan försöket på 100kg som också gick! *yay*
ZnC4eLpMuRk
Höften stiger innan lyftet börjar, skulle försöka använda benen mer.
Grattis annars.
Höften stiger innan lyftet börjar, skulle försöka använda benen mer.
Grattis annars.
Ok, jag skall börja draget i överkroppen?
Tack vare gurras jävla inlägg igår om att snart lyfter jag min egen vikt i mark så satte han spöken i huvudet på mig. Så idag gav jag mig på 120kg mark samt 110kg mark. Fail på bägge. Men var bara tvungen att prova hur långt bort dom var. 120kg kändes jävligt avlägset, men 110kg skall nog vara möjligt om en vecka eller två tror jag. Hade kört hela passet innan också, kanske inte är optimalt för var rätt seg i kroppen efter det.
Så här såg det ut i alla fall.
120kg.
MNJkIy7atQI
Samt 110kg
9ppJmBaHZpE
Åsikter?
Sista träningen i januari! Avslutade starkt med pb på militärpressen och chins!
Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM 30kg. Plus 2 set Extra!
Marklyft, 8 set, 5 reps @ 8RM 70kg rakt genom. Detta kändes nästan lätt idag. Nästa vecka höjer vi till 80kg.
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM fullt stöd med 19 plattor. PB en platta mindre än förra veckan.
Stående Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM 26kg. PB!! Förra veckan 15kg. Men satan vad tungt det var. Men jag klarade det!!!
Ok, jag skall börja draget i överkroppen?
Hitta bättre startläge.
Fan vad mycket mindre du såg ut, du lär ha gjort ett sjukt jävla jobb! Keep it going!
såg bilder i någon bild tråd idag (före-efter???) enorm skillnad! riktigt kul att se och följa hur det går för dej! keep it up :)
Åsikter?
Jag tycker du har en bra utgångsposition i marken. Tänk på att trycka ned benen hårt som fan i marken samtidigt som du är hård i överkroppen. Det kommer kännas väldigt tungt tills stången lämnar marken. Dra stången mot kroppen längs med benen och när den är vid knäna så pressar du fram höften. Det gäller att vara bestämd och dra färdigt vikten. 110 hade du klarat om du bara hade tagit i lite mer. Att använda bälte är heller inte fusk utan jag ser det mer som en bra sak för att skona ryggen.
Jag är ingen expert men det är mina 5 cent.
Ok skall försöka få till mer kontakt. Tack för alla kommentarer, dom värmer bättre än pannan i huset! :)
http://nyakroppen.files.wordpress.com/2011/01/vag110131.jpg?w=275&h=300
Då firar man halvtid med träningen! Eftersom jag nu har tagit mig halva vägen på min resa! Eller ja, resan lär bli längre. Men fas 1 är ju just 1 år och jag har lyckats att träna mig genom 6 månader! Känns rätt overkligt faktiskt. Men här är vi nu och nu är det dags att sammanfatta månad sex.
Vikten blev 105,2kg ner så jag är i stort sett tillbaka där jag var innan december slog till.
Januari var starten på det nya året. När alla andra gav nyårslöften så hade jag redan tränat i 5 månader och fått ett litet försprång. December var ju en mörk månad där jag skadade mig nästan direkt genom att halka och slå sönder ryggen rätt illa. Sedan blev det jul och nyår och jag tappade fokus lite, eller lät mig tappa fokus kanske man skall säga.
Men direkt efter nyår så drog jag igång med träningen igen och Januari har varit en väldigt bra månad! Jag har kunnat träna mina 4 dagar i veckan utan problem och fått resultat där efter också! Nu fick jag känna hur det träningsschema jag tränar med verkligen kör med kroppen. Det ser väldigt lovande ut måste jag säga. Jag har ökat bra i många tunga övningar. Jag kämpar dock fortfarande med knäböj som jag fan inte får någon ordning på alls. Men skam den som ger sig, för eller senare faller nog bitarna på plats.
Tog också personbästa i marklyft när jag lyckades dra upp 100kg. Detta från en människa som för 6 månader sedan knappt kunde lyfta sin 1,5 åriga son utan att känna smärta i ryggen. Så det var en riktigt bra vinst faktiskt. Nu skall vi bara klättra uppåt i vikt på den övningen.
Här kommer månadens mått.
Jag försöker mäta så nära samma ställe jag kan varje månad. Men lite skillnad blir det ju alltid. Så se dessa mått mer som ett riktmärke än ett exakt märke.
Bröst 106 cm.
Midja 114 cm.
Lår 63 cm.
Vader 42 cm.
Biceps 35 cm.
Stuss 114 cm.
Nu följer dom nya bilderna kontra bilderna som togs för 1 månad sedan. Om du vill se dom första bilderna från starten så får jag hänvisa till det första inlägget under före och efter kategorin.
Bilden till vänster är från 3 januari och bilden till höger är från 31 januari.
http://nyakroppen.files.wordpress.com/2010/11/framifran101130.jpg?w=225&h=300 http://nyakroppen.files.wordpress.com/2011/01/framifran110131.jpg?w=225&h=300
För resterande bilder hänvisar jag till bloggen.
Träningen ser ut som följer. Antalet kg på övningarna är dom jag har när januari är slut.
Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM 30kg.
Marklyft, 8 set, 5 reps @ 8RM 70kg.
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM 19 plattor stöd.
Stående Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM 26kg.
Vila 60s mellan set.
Dag 2 – underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM 40kg.
Benpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 99kg.
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM 6kg hantel.
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 94,5kg.
Vila 90s mellan set.
Dag 4 – överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg.
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg.
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM 15kg.
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM 35kg.
Baksida axlar (valfri), 4 set, 10 reps @ 12RM 6kg hantlar.
Vila 90s mellan set.
Dag 5 – underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM 40kg.
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM 40,8kg.
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM 6kg hantel.
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM 112,5kg.
Vila 60s mellan set.
Det var allt för nu! En videodagbok kommer under morgondagen, hinner inte klippa ihop den nu.
Kom ihåg! Det är aldrig för sent för att börja träna! :)
Då öser vi vidare på in i februari! Kändes gott på gymmet idag. Men jag har någon värk i höger ljumske, vet i fan vad jag gjort. Jag har haft det ett tag men trodde jag sträckt mig. Vet inte om det är någon nerv som ligger i kläm eller vad det är. Nåja, det är inte värre än att jag kan träna.
Dag 2 – underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM 40kg.
Benpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 99kg.
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM 7kg hantel. PB.
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 94,5kg.
Vila 90s mellan set.
Passet löpte utan problem. Var tungt med benpressen idag, vet inte riktigt varför.
Lägger upp en videodagbok från januari samt dom första 6 månaderna. :)
a-Db2XF9qfk
En riktigt bra dag idag. Massa personliga rekord vad gäller vikter. Ökade på flera övningar och det är alltid kul! :)
Dag 4 – överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg.
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM 20kg.
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM 21kg. PB!!
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM 40kg. PB!!
Baksida axlar (valfri), 4 set, 10 reps @ 12RM 7kg hantlar. PB!!
Testade också får skojs skull att köra lite vanliga hantelcurls för biceps med dom skrämmande stora svarta hantlarna 12,5kg styck eller vad dom nu vägde. Det gick ju hur bra som helst!! För några månader sedan orkade jag inte ens en med dom! :)
Idag blev det en lite stressad träning. Jag skulle nämligen luncha på Mr. Johanssons med lite kompisar klockan 11.00 så jag fick korta ner vilotiden till 30 sekunder mellan mina set. Men det gjorde å andra sidan att jag fick upp svettningen och värmen ordentligt!
Dagen bjöd inte på några överraskningar eftersom jag var lite stressad. Men det blev ett helt ok pass ändå. Nu är det helg och i morgon skall jag till en kompis och spela tvspel och tjata skit. Det har jag inte gjort på vääääääääldigt länge känner jag. Skall bli kul!
Dag 5 – underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM 40kg.
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM 40,8kg.
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM 6kg hantel.
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM 112,5kg.
Vila 60s mellan set.
Ha en underbar helg alla!
Ny vecka och nya tag. Vet inte vad det har varit med mig dom senaste dagarna riktigt. Går bara och är småförbannad hela tiden känns det som. Har funderat på om det är något här hemma med familjen, jobbet eller vad det kan vara. Men har inte kommit fram till något riktigt svar. Kanske är man bara trött på mörkret och vill ha sol och gröna gräsmattor och lite värme. Fan vet.
Men hur som helst så kändes det skit när jag åkte till gymmet idag. Men jag hade som mål att i alla fall försöka öka lite i några övningar.
Jag började med bänkpressen som har känts så jäva bra det senaste. Jag provade att lägga på 10kg. Det var som det fan låg 100kg på stången helt plötsligt. Ändrade till 5kg extra, men inte heller det fanns det en chans att jag skulle klara av i 8 set. Jag tog mig med nöd och näppe genom på 30kg. Blev så jävla sur!
Sedan var det marklyft och jag slängde på 10kg extra så jag körde samtliga set med 80kg på stången, en ökning med 10kg i alla fall. Filmade sista setet för att se att jag inte tappar all teknik fast jag var rätt trött på slutet. Det såg ganska bra ut tyckte jag.
På Chins drog jag bort en stödplatta till och lyckades precis ta mig genom alla set. Så PB där också.
Militärpressen tog jag mig preeeeeeeecis genom på 26kg. Så sista 2 rep var med lite stöt (fusk) men upp kom dom i alla fall. Lite mental vinst där.
Efter träningen så åkte jag till trollhättan där jag sprang i trappor i 1,5 timme och delade ut information inför kommande visningar jag skall ha där. Så är rätt mör nu när jag skriver detta.
Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM 30kg.
Marklyft, 8 set, 5 reps @ 8RM 80kg. PB!!!!
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM 18 plattor stöd. PB!!!
Stående Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM 26kg.
Vila 60s mellan set.
Här är sista setet med 80kg på stången. Kameran hamnade lite lågt tyvärr. Men det ser ganska låst ut i ryggen i alla fall eller vad tycker ni?
UAMjTauc52o
En dag jag helst glömmer och går vidare. Skall se till att få i mig ordentligt med mat idag, kanske är lite näringsbrist för att jag legat lågt med kalorierna under lång tid.
Dags för tisdagens träning. Fortfarande byggkaos i gymmet och byggställningar. Men jag kunde ta mig fram till dom stationerna jag behövde.
Provade också idag den nya benpressmaskinen som jag inte provat innan. Jävlar vilken skillnad! En helt annan rörelse som verkligen kändes kan jag lova! Var lite nervös så vågade inte fläska på innan jag har känt hur den fungerar. Men det blev i alla fall 100kg på släden. :)
Dag 2 – underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM 40kg.
Benpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 100kg. PB!!
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM 7kg hantel.
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 103,8kg.
Vila 90s mellan set.
Nu är det vilodag i morgon. Men skall jobba en hel del så det blir nog saker att göra ändå. :)
Så var det då torsdag med träning! Jag hade en lustig känsla i kroppen när jag gick till gymmet. Kände mig bara så jävla taggad! Fick ett tips av en kompis att vid varje pass försöka sätta PB i någon övning. Om än bara med 1kg. Så det har jag anammat och försöker nu varje gång jag tränar öka i någon övning. Vissa går väl lättare än andra men huvudsaken är bara att öka. :)
Mina damer och herrar! Idag har jag dragit mer än jag väger i marklyft! 110kg är avklarat! En jävla vinst för mig och min rygg!
Här följer video på denna händelse. Första försöket är fail och då blir jag lite jävla förbannad kan jag säga. Tankarna som gick genom huvudet skall vi inte upprepa här. :)
boOcKQM04-k
Så där satt den! Så jävla glad!
Dag 4 – överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 31kg. PB!! En ökning med 5kg på stången. Nu räknar jag också in stångens vikt på 6kg i vikten från och med idag.
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM 26kg.
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM 21kg.
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM 40kg.
Baksida axlar (valfri), 4 set, 10 reps @ 12RM 7kg hantlar.
En jävligt bra träning och jag gick med ett stort leende från den kan jag lova. En bra vändning på den ruttna starten på veckan. :)
Känner igen mig mycket vid 0:43 i filmen. Wtf!11 stångjävel. Starkt att ladda om och dra upp vikten. Skön känsla efteråt kan jag tänka mig :)
Känner igen mig mycket vid 0:43 i filmen. Wtf!11 stångjävel. Starkt att ladda om och dra upp vikten. Skön känsla efteråt kan jag tänka mig :)
Ja. Jag kan ju säga att jag kände mig jävligt nöjd att komma över den mentala spärren. :)
Då var det fredag och sista träningsdagen på veckan. Jag har från och med igår siktet inställt på att försöka ta ett PB i någon övning i varje pass jag gör. Dagens pass vart faktiskt riktigt bra och en skön avslutning på veckan. Nu är det två vilodagar att återhämta sig på sedan kör vi igen. :)
Dag 5 – underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM 45kg. En ökning på 5kg och PB!!!
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM 40,8kg.
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM 7kg hantel. Hade inte tänkt öka 1kg i denna övning idag men får tacka damen som snodde 6kg hantlarna före jag skulle börja! Så det vart helt enkelt att slita sig genom på 7kg hantel. Gick ju bra det också! :)
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM 114,8kg. En ökning på 2,3kg och PB här också! :)
Vila 60s mellan set.
En riktigt bra dag och avslutning. Kostmässigt har jag dock hamnat på överskott tror jag. Fick visst i mig en semla idag, mums! Men mår toppen! Ha en riktigt skön helg nu alla träningsvänner!
bra köttat! alltid bra att sträva efter att öka i varje pass. om så lite som 1rep mer så är det endå ett steg framåt :)
bra köttat! alltid bra att sträva efter att öka i varje pass. om så lite som 1rep mer så är det endå ett steg framåt :)
Ja det är så jag ser det nu också. Jag har ju tränat i 6 månader nu så nu är det dags att öka tempot lite varje pass för att ha en riktigt bra utgångspunkt när jag avslutar min 1 års deff om lite mindre än 6 månader. Sedan vill jag ju lägga mig på kaloribalans med kanske lite överskott för att kunna orka bygga muskler framöver.
Men först skall deffen avklaras! :)
Ja det är så jag ser det nu också. Jag har ju tränat i 6 månader nu så nu är det dags att öka tempot lite varje pass för att ha en riktigt bra utgångspunkt när jag avslutar min 1 års deff om lite mindre än 6 månader. Sedan vill jag ju lägga mig på kaloribalans med kanske lite överskott för att kunna orka bygga muskler framöver.
Ooh, halvtid! hur tycker du att det går då? Märker du stor skillnad privat? Jag tänker att 23 kilo är skitmycket och att du måste typ köpa nya kläder och sådant? Mer energi i vardagen kanske?
Ooh, halvtid! hur tycker du att det går då? Märker du stor skillnad privat? Jag tänker att 23 kilo är skitmycket och att du måste typ köpa nya kläder och sådant? Mer energi i vardagen kanske?
Jag märker en enorm skillnad. Tänk dig själv bära runt på en 25kg platta extra. Rörelsemönster och allt ändras. Lättare att andas. Värk i leder och rygg är borta sedan ett par månader. Har aldrig känt mig bättre. Det är helt otroligt skönt. Har ca 10-15kg kvar att gå ner. Skall inte vara några problem.
Nya kläder kommer att behövas. Jag vill dock vänta så länge som möjligt så jag slipper köpa nya om några månader igen. :)
Jag märker en enorm skillnad. Tänk dig själv bära runt på en 25kg platta extra. Rörelsemönster och allt ändras. Lättare att andas. Värk i leder och rygg är borta sedan ett par månader. Har aldrig känt mig bättre. Det är helt otroligt skönt. Har ca 10-15kg kvar att gå ner. Skall inte vara några problem.
mm, faktiskt. Det är knäppt. Kommer bli fantastiskt när du är i mål!:)
Nya kläder kommer att behövas. Jag vill dock vänta så länge som möjligt så jag slipper köpa nya om några månader igen. :)
Smart!:thumbup:
mm, faktiskt. Det är knäppt. Kommer bli fantastiskt när du är i mål!:)
Smart!:thumbup:
Ja det kommer bli kul när första året är klart och sätta upp nya mål. Ser fram emot att se hur långt jag hinner att komma ner eller bygga upp. Grymmast hade varit att nå målet någon månad innan året är klart så man hinner vända och öka. Men jag skyndar långsamt. :)
Grymt bra jobbat! Jag ska själv sätta igång med styrketräningen och inte bara motionera :)
Tack så mycket! Det blev en bra helg kostmässigt. Fick inget sug i helgen efter något särskilt så den har flutit på mer eller mindre som vilken vardag som helst. Bra för målet! :)
En ny vecka och nya tag! Kände mig lite trött i ryggen när jag åkte till gymmet och var inte riktigt säker på hur passet skulle arta sig. Jag var jävligt revanschsugen på bänkpressen sedan förra måndagens misslyckande med att höja och försökte peppa mig hela vägen till gymmet att nu skall det bara ökas på den jävla bänkpressen!
Jag är sjukt klen i bänkpressen och jag misstänker att när allt fett är borta på min kropp kommer det nog knappt vara några bröstmuskler där. :crybaby:
Hur som helst så blev det ett jävligt bra pass med flera pb!!!
Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM 41kg. En höjning med 5kg på stången! Jävligt nöjd, men tungt som fan var det för mig! :o
Marklyft, 8 set, 5 reps @ 8RM 80kg. + 2 set extra bara för att jag ville se att jag kunde och orkade lite till! Så PB på marklyftet också i antalet reps på den vikten. :)
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM 18 plattor stöd.
Stående Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM 26kg.
Vila 60s mellan set.
Kan säga att efter omgången med marklyften så pulserade fan hela ryggen på mig, lår och rumpa likaså. Fick jävligt god känsla och var en riktigt egoboost att känna att man klarade 2 set extra utan att tappa ryggen. Jag hade nog orkat ett till men mina händer orkade det inte, har inte riktigt styrkan i dom än och jag vill inte köra med lindor.
Det blev ett jävligt bra pass till slut och jag var helt slut i kroppen när jag var klart. Kändes jävligt gött! Nu skall vi bränna av resten av veckan!
Gnomepaladin
2011-02-14, 13:14
Nice träning! Och grattis till PB!
Bara köra vidare lika hårt nu, lycka till!! ;)
Nice träning! Och grattis till PB!
Bara köra vidare lika hårt nu, lycka till!! ;)
Tack tack!
Ja nu gäller det att försöka få lite fart på fläsket. :)
Tisdag är underkropp! Hade siktet inställt på att öka lite i mina benpressövningar. Det blev 10kg upp på den. Lite ovan med rörelsemönstret än på den nya maskinen jag bytt till. Men finns mycket mer att ge kände jag.
Sliter fortfarande med att få till tekniken på knäböj, skulle vilja öka där men jag har ingen känsla på den övningen än. Jag är som ett rangligt svajande torn. :(
Hade tänkt filma några knäböj idag men det var så stökigt på grund av att dom sätter nytt innetak så kunde inte ställa kameran på något bra ställe.
Dag 2 – underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM 40kg.
Benpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 110kg. PB!!
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM 7kg hantel.
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 103,8kg.
Vila 90s mellan set.
En helt ok träning som dock inte slet ut mig totalt. Nog dags att lägga på 1kg på situps nästa vecka.
Det tar sig!
Ett tips kan vara att använda en viktplatta vid situps.
Ordentlig viktnedgång redan nu, bra köttat! Har du någon specifikt vikt du siktar på eller tränar du bara på och ser var du hamnar i augusti?
Viktplatta, skall fundera på det. Men tycker det fungerar bra med hantel. :)
Jag har inte satt någon målvikt. Men skulle kunna tänka mig att runt 90kg hade varit lagom. Men jag kollar mer i spegeln än på vågen i slutet. :)
Dagens träning bjöd på överkropp och jag var inställd på att i alla fall ta PB i någon av övningarna. Det blev PB i två av dom. Men det var tungt!
Dag 4 – överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 36kg. PB!! En ökning med 5kg på stången. Nu räknar jag också in stångens vikt på 6kg i vikten från och med idag. Fick dock splitta mitt sista set så det vart 30 sekunders paus efter 8 rep innan jag kunde bränna av dom sista 3 repetitionerna. :)
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM 28,5kg. PB med 2,5kg upp!
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM 21kg.
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM 40kg.
Baksida axlar (valfri), 4 set, 10 reps @ 12RM 7kg hantlar.
Fick en jävla bra pump i armarna idag. Så jag får be att presentera för första gången lite ådror på armarna. All viktnedgång har sett till att dom faktiskt börjar synas lite nu.
http://nyakroppen.files.wordpress.com/2011/02/20110217-130501.jpg
http://nyakroppen.files.wordpress.com/2011/02/20110217-130515.jpg?w=595
Allt som allt en bra träning som kändes jävligt bra. :)
Ps. Filmade också lite knäböj idag. Men återkommer med dessa filmer lite senare.
Titta! Ådror:thumbup:
Mycket inspirerande detta, keep it up.
Titta! Ådror:thumbup:
Mycket inspirerande detta, keep it up.
Tack tack! :)
Så var det då fredag igen. Lyckades öka på två övningar idag också. Men jag har fortfarande problem med höger ljumske när jag skall göra böjar och även hacksquat. Jag vet i fan vad det är men det värker till. Det är bättre vissa dagar och andra dagar tappar jag all kraft känns det som. Men bara i böjrörelse. Det känns som det skulle vara en sträckning eller liknande. Kanske har jag stretchat för hårt i början. Men vi får väl se vart det tar vägen.
Kul att kunna öka i lårcurl och vadpress i alla fall. :)
Nu är det helg med vila för utom på söndag då jag skall ut i skogen på hundpromenad i Borås i några timmar.
Så här såg dagens träning ut.
Dag 5 – underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM 45kg.
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM 43,1kg. En ökning på 2,3kg. PB!!
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM 7kg hantel.
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM 117kg. En ökning på 2,2kg och PB här också!
Nu är det helg och idag skall jag laga mjukostfyllda kycklingfileer med bacon runt. Tänkte slänga dom på grillen så det blir lite god smak på dom. :)
Ha en riktigt trevlig helg!
Då var det äntligen måndag! Helgen bjöd på barnkalas och inte minst en hundpromenad i Borås som varade 2,5 timme ute i skog och mark. Tog rätt gott på kroppen. Men härligt väder och glada hundar så det tänkte man inte så mycket på.
Idag var det nya tag på gymmet och jag hade siktet inställt på att öka lite i marklyften. Bänkpressen ser jag inte en ökning på inom kort för jag sliter som ett djur för att ta mig genom den för tillfället. Men den kanske lossnar när man minst anar det.
Så vad blev det då för ökning? Jo det blev 10kg upp på marklyftet! Från 80kg förra veckan 8X5 till 90kg idag 8X5!!! :smile-tb:
Jag var trött som en klubbad säl när jag var klar men jag tog mig genom. Bifogar en film på hur sista setet såg ut. :)
Jävligt nöjd och en härlig start på veckan!
Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM 41kg.
Marklyft, 8 set, 5 reps @ 8RM 90kg. Upp 10kg från förra veckan PB!
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM 18 plattor stöd.
Stående Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM 26kg.
hKlVfa8sdlQ
I morgon kör vi ben! :wub:
Tisdag är bentränardag! Fick inte sova så bra inatt och var jävligt sur och grinig i morse när jag vaknade. Men det lättade lite efter träningspasset.
Dag 2 – underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM 40kg.
Benpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 120kg. Upp 10kg PB!
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM 8kg hantel. Upp 1 kg PB!
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 103,5kg.
Vila 90s mellan set.
Så ett bra pass tycker jag. Men jag får fortfarande inte kläm på dom jävla knäböjen!!!! Börjar bli en aning frustrerad faktiskt.
Så till dagens träning! Överkropp stod på schemat idag och jag lyckades faktiskt öka ganska ordentligt i några övningar även om det innebar att jag fick splitta upp några set. Men jag tog mig genom i alla fall.
Dag 4 – överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 36kg. Fick dela sista set i 5 rep.
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM 31kg. PB med 2,5kg upp!
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM 26kg. PB med 5kg upp! Fick dela sista set i 5 rep.
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM 40kg.
Baksida axlar (valfri), 4 set, 10 reps @ 12RM 7kg hantlar.
Under tiden jag väntade mellan set på sista övningen så gjorde jag lite bänkpress på 30kg för att försöka hitta någon sorts balans i den. Plus att jag stör mig att bröstet inte är starkare!!!
Men det blev en bra övning och jag fick en helt sinnessjuk pump i biceps idag! Så var tvungen och ta några bilder. Se på fasen, pappa börjar ju få lite kanoner!
http://nyakroppen.files.wordpress.com/2011/02/20110224-115649.jpg
http://nyakroppen.files.wordpress.com/2011/02/20110224-115719.jpg
http://nyakroppen.files.wordpress.com/2011/02/20110224-115739.jpg
En riktigt bra träning faktiskt! :)
Tittar in och gratulerar till ett jättebra jobb, snyggt kämpat! :thumbup:
HELVETE. :eek::bow:*yourock*:krampus
Dravena och rooz, tack så mycket! :)
Då sammanfattar vi dagens träning. Med ett ord, PB!!! :)
Så här såg dagens träning ut.
Dag 5 – underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM 60kg. Upp 15KG sedan förra veckan! PB!!!!
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM 49,9kg. En ökning på 6,8kg!!!. PB!!
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM 7kg hantel.
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM 121,5kg. En ökning på 4,5kg och PB här också!
Hade en riktigt bra dag idag! Tyvärr så gjorde jag hela träningen innan jag försökte mig på lite marklyft med tyngd. Så jag var ganska slut i kroppen och benen. Men jag försökte mig på lite lyft i alla fall, bland annat 120kg som jag failade rätt stort. Men var ju tvungen att testa i alla fall.
Drog några på 100kg i alla fall och det gick bra. Men sedan var jag helt slut i kroppen.
Så nu är det helg och i morgon skall Bodygänget träffas på Stig center klockan 14.00 och äta Buffé!!!!!! Skall bli grymt kul!
Då var det måndag. Men inte vilken måndag som helst. Sista dagen i månaden så det var invägning idag. Mått och bilder kommer lite senare ikväll. Men jag gick ner 3kg i februari.
Idag var det överkropp och jag hade sikte på att höja bänkpressen idag och klarade det. Sista setten var väl inte dom snyggaste men jag tog mig genom. Försökte också få lite mer driv i marklyftsrörelsen. Men fick inte riktigt till det som jag ville. Men det blev 90kg rakt genom i alla fall och jag var helt slut efter.
Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM 46kg. Upp 5kg från förra veckan!!!!PB.
Marklyft, 8 set, 5 reps @ 8RM 90kg.
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM 18 plattor stöd.
Stående Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM 26kg.
Helt ok dag och jag ser fram mot morgondagens benträning och böj!!!
http://nyakroppen.files.wordpress.com/2011/03/vag110228.jpg?w=225&h=300Då var sjunde månaden av träning till slut färdig! Det har varit en riktigt bra månad och jag har gjort stora framsteg i vikter. Har hållit mig frisk men avslutade sista dagen med att få en stabil matförgiftning, eller kräksjuka av något slag. Så jag har missat en dags träning på mars. Men det blev bara en dag av illamående tack och lov. Så skall ta mig till gymmet i morgon torsdag som planerat. Men nog om det.
Februari bjöd på många roliga saker. Jag lyckades lyfta mer än min egen vikt i marklyft! 110kg är mitt personbästa och det ser jag som en riktigt stor vinst. Nu skall jag bara jobba vidare så jag får koll på tekniken och får upp styrkan lite mer i ryggen. Men det kommer säkerligen med träningen längre fram. Jag skyndar långsamt som vanligt och håller mig hellre frisk och utan skador genom att lyfta lite lättare än att maxar ut och blir skadad.
Så hur såg då vikten ut denna månaden? Jodå jag gick ner! ganska exakt 3kg tappade jag och ligger nu på 102,2kg. Så det fortsätter i lagom tempo tycker jag. Jag förväntar mig ca 3-4kg i månaden nu och inte 6kg som det var i början. Kan jag hålla mig till 3-4kg så är det precis lagom och jag har ju ganska många månader kvar till 1 aug så det skall nog inte vara några problem att hamna där jag vill fettmässigt under dessa månader.
Här kommer månadens mått.
Jag försöker mäta så nära samma ställe jag kan varje månad. Men lite skillnad blir det ju alltid. Så se dessa mått mer som ett riktmärke än ett exakt märke.
Bröst 112 cm. +6 cm. Vet i fasen vad som gjort detta, bänkpressen, chins och marklyften?
Midja 111 cm. -3 cm! Detta innebär att nu har jag mindre midja än bröst go vänner!!!!!
Lår 61 cm. -2 cm.
Vader 42 cm. +- 0
Biceps 36 cm. +1 cm
Stuss 113 cm. -1 cm
Så det går åt rätt håll!
Nu följer dom nya bilderna kontra bilderna som togs för 1 månad sedan. Om du vill se dom första bilderna från starten så får jag hänvisa till det första inlägget under före och efter kategorin.
Bilden till vänster är från 31 januari och bilden till höger är från 28 Februari.
http://nyakroppen.files.wordpress.com/2011/01/fransidan110131.jpg?w=225&h=300 http://nyakroppen.files.wordpress.com/2011/03/fransidan110228.jpg?w=225&h=300
För resterande bilder hänvisar jag till bloggen här (http://nykropp.se/2011/03/02/sammanfattning-av-sjunde-manadens-traning/)!
Det var bilderna. Träningen jag kör fortsätter med samma schema, det finns mycket mer att hämta ur dessa övningar och dom gör en jävla nytta! Få övningar men många muskelgrupper får jobba tillsammans, träna smart inte hårt. Eller ja, ni fattar.
Träningen ser ut som följer. Antalet kg på övningarna är dom jag har när Februari är slut.
Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM 46kg. +16kg.
Marklyft, 8 set, 5 reps @ 8RM 90kg. +20
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM 18 plattor stöd. -1platta som stöd.
Stående Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM 26kg. +-0
Vila 60s mellan set.
Dag 2 – underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM 40kg. +-0 Jobbar fortfarande på tekniken med denna övning.
Benpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 120kg. + 21kg. Har dock bytt maskin så det spelar säkert in lite. Men ökning i alla fall.
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM 8kg hantel. +2kg.
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 103,5kg. +9kg.
Vila 90s mellan set.
Dag 4 – överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 36kg. +16kg.
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM 31kg. +11kg.
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM 26kg. +11kg.
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM 40kg. +5kg.
Baksida axlar (valfri), 4 set, 10 reps @ 12RM 7kg hantlar. +1kg.
Vila 90s mellan set.
Dag 5 – underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM 60kg. +20kg.
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM 49,9kg. +9,1kg.
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM 7kg hantel. +1kg.
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM 121,5kg. +9kg.
Vila 60s mellan set.
En liten videodagbok kommer senare. :)
Det var denna månadens sammanfattning! En helt klart grym månad och nu är det bara köra på så det ryker! Jag hoppas att jag snart skall ramla under 100kg. Det borde jag göra efter denna månaden är slut om inget märkligt händer. Så det ser jag fram mot mycket!
Så nu är det bara att öka! Kom ihåg, det är ALDRIG för sent för att börja träna!
Fet jävla eloge.
Kommer se grymt ut i slutet.
Inspirerande - Magiskt bra gjort - gillar din filosofi att det får ta tid, helt rätt!
Har följt din resa sen i November - bra motivationskälla för mig =)
Tack tack. Ja kul att se lite resultat. Framförallt nu när det gått en ganska bra tid sedan jag startade. Känner att ryggen tuffat till sig ganska mycket. Det är gött som fan. :)
Grymt bra jobbat, man ser verkligen att träningen har gett resultat :)
Så disciplinerad och kvalitativ borde varje viktnedgång som genomförs se ut :hbang: Grymt jobbat!
Tack som fan. Ja nu är det bara att ösa på vidare mot målet 1 aug. Det är jävligt kul nu när man kommit ner lite i fett. För nu dyker det upp nya synliga muskler nästan varje vecka. Men lär få kämpa hårt med fettbältet runt midjan. ;)
Grymt imponerade blir man en vilja av stål :)
rickardptrsn
2011-03-04, 18:48
kul å se att du fortf kör på, minns när du startade journalen här på kolozzeum.. d är inte många som lyckas med d.. som många andra redan sagt riktigt bra jobb.
Galningen
2011-03-04, 19:23
Grymt inspirerande att se din förändring, jag är väldigt imponerad! Verkligen härlig läsning :thumbup:
Tack alla! Ja kul att så många kikar in och kommenterar. Tyvärr åkte jag på magsjukan i början av veckan men är frisk nu. Men orken kom inte tillbaka så snabbt så det fick ju bli en vilovecka för återhämtning. Men på måndag kör vi igen.
Hoppas som fan på att se två siffrigt på vågen i slutet av denna månaden. :)
Tack än en gång för alla kommentarer. Dom peppar mig enormt. :)
Drar in en liten obetydlig videodagbok också. I morgon är det fullt ös på gymmet igen efter en veckas vila.
eST5LJZt2-g
chrille87
2011-03-06, 23:23
Brukar vara inne här och läsa varje dag och kom på mig själv nu att jag tror inte jag har kommenterat här förr. Personer som dig ger mig ett jäkla driv i träningen och du bevisar för många och även dig själv att man kan åstakomma jävligt mycket med hård träning, bra mat och en vilja av stål. Fortsätt inspirera
Tack chrille! Kul att höra att du följer min väg mot målet. :)
Nu är det snart frukost och lite senare överkroppspass. Känner mig laddad och stark igen efter en veckas frånvaro pga magsjukan förra veckan. Skall bli ett riktigt bra pass idag har jag bestämt. ;)
Så jävla bra träning idag! En veckas vila (ofrivillig) verkar ha gjort susen kan jag säga. Var så taggad att jag höll på att spricka när jag tog mig till gymmet. När jag väl kom dit så visade sig att dom skall lägga om golvet så alla maskiner och vikter stod i stort sett i en hög.
Men jag han med mina övningar utan större problem. Marklyftet gick så jävla bra idag. Jag hade bestämt mig för att attackera den jävla stången idag på ett sätt som jag inte vågat innan. Mitt problem sitter mest psykiskt för jag tror någonstans att min rygg skall gå av hela tiden. Så jag har varit rädd för att bara slita upp den jävla stången från marken. Men nu var det slut med det, fick bära eller brista. Det bar. Jag formligen slet upp dom 90kg jag körde och efteråt hade jag lite ork kvar att dra 100kg 3 eller om det var 4 ggr. Sedan var jag helt slut vad gäller marklyftet.
Frågan är om jag inte hade klarat 120kg i marklyft om jag fixat på det på stången från början. Men var skönt i vilket fall att bara kunna slita som fan utan att känna nervositet för ryggen. Måste jobba bort den mentala spärren och våga satsa fullt när jag drar.
Dagens träning bjöd bara på ett PB och det var i chins där jag plockade bort en platta. Men riktigt bra träning idag!
Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM 46kg.
Marklyft, 8 set, 5 reps @ 8RM 90kg.
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM 17 plattor stöd. PB!!
Stående Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM 26kg.
Vila 60s mellan set.
Jaha, det vart ingen vidare träning idag. Dom har börjat slipa golvet i gymmet men tyvärr så hade dom inte tagit ut racket från rummet. Så allt jag behövde för knäböj och vadpress stod i byggdamm. :(
Så dagens träning blev väl lite av en flopp. Hoppas dom inte har tänkt att slipa i all evighet.
Fick gjort benpress och situps i alla fall. Sedan var det full fart hem.
Dag 2 – underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM UTGICK
Benpress, 4 set, 10 reps @ 12RM 130kg. Plus 10kg!! PB!
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM 9kg hantel. +1kg. PB!
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM UTGICK
Vila 90s mellan set.
Så vart i alla fall ökning i benpressen och det var ju kul. :)
Men känns inte riktigt som en träning ändå. Lägger upp kort på bloggen senare ikväll hur lokalerna ser ut för tillfället. *lite besviken*
Rätt bra reslutat sålänge, hoppas du fortsätter med detta... Detta forum är sjukt bra när det gäller inspiration och hjälp med kost o näring. Lycka till
Tack 14K! Ja inte fan har jag några planer på att lägga ner! :)
Idag var det då dags att åka till gymmet som nu är totalt kaos. Idag kom jag inte in i herrarnas omklädningsrum för dom höll på att våtspackla golvet i gymmet. Vi kommer få ett slätt golv! *YAY*
Så det blev till att byta om på en toalett. Fick också ändra lutande bänkpress till hantlar istället för skivstången. Men annars så gick allt som planerat.
Skivstångscurlen blev med en zstång (heter det så?) vet inte vad den väger, gissar på 6kg ca? Hade 20kg i vikter på den.
'Ökade också min vila idag till 180 sekunder mellan set. Det gjorde faktiskt mer skillnad än jag trodde. Kunde genomföra övningarna mer kontrollerat och fick nog lite mer pump än vanligt. kul! :)
Dag 4 – överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress (Idag med hantlar), 4 set, 10 reps @ 12RM 12,5kg. per hantel. Hittade ingen mellan 12,5 och 17kg som fanns. Allt är en röra så det fick bli 12,5 för jag har aldrig kört denna övningen med hantlar. Lite skillnad.
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM 38,5kg. +7,5kg. (Fan dags att öka nu!)
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM 26kg. Lite beroende på vad zstången vägde.
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM 40kg. 45kg på första set, sedan 40på 3 sista.
Baksida axlar (valfri), 4 set, 10 reps @ 12RM 7kg hantlar.
Vila 180s mellan set.
Riktigt bra träning trots att man fick springa mellan hallar för att hitta allt. Hoppas dom snart är klara. Men gissar på en veckas kaos minst till.
Filmade också min teknik på skivstångsrodd. Kan man få lite feedback?
twXkAkbGH58
Då var det sista träningen denna veckan. Fortsatt kaos på gymmet så vadpressen utgick på grund av att jag fan inte hittade maskinerna. Hoppas dom snart blir klara.
Dag 5 – underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM 70kg. +10kg.
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM 54,4kg. +4,5kg på första 4 set, sedan fick jag gå tillbaka till 49,9kg.
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM 7kg hantel. +-0kg.
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM UTGICK.
Nu är det helg med barnkalas och smörgåstårta! Det skall bli mumsigt! :)
Då var det dags för att gymma igen. Gårdagens träning utgick eftersom min lilla son hade bestämt sig för att han var tokförkyld. Men idag hade jag möjlighet att ta mig till gymmet igen. Det blev därför en kombination av överkropp och underkropp.
Jag kommer i ett försök att nå upp till tyngre vikter minska lite på set och reps för att få ett mer flytande schema. Jag vill börja klättra i vikter ordentligt nu. Övningarna jag gör på mitt nuvarande schema kommer stanna kvar. Bara antalet set ändras.
Jag spenderade 2 timmar på gymmet idag men fick inte riktigt tid att köra alla övningar. Men blev en bra träning ändå.
Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 4 set, 5 reps @ 8RM 46kg. Några reps på 36kg som uppvärmning, men räknade inte dom.
Marklyft, 1 set, 5 reps @ 8RM 90kg.
Marklyft, 1 set, 5 reps @ 8RM 90kg.
Marklyft, 1 set, 5 reps @ 8RM 100kg.
Marklyft, 1 set, 5 reps @ 8RM 100kg.
Marklyft, 1 set, 5 reps @ 8RM 100kg.
Det var något som inte var bra med min rygg idag. Något i svanken. Vet inte om jag sovit konstigt. Men fick i alla fall av några 100kg reps. :)
Chins, 4 set, 5 reps @ 8RM 16 plattor stöd.
Stående Militärpressar, 1 set, 5 reps @ 8RM 28,5kg.
Stående Militärpressar, 1 set, 5 reps @ 8RM 28,5kg.
Stående Militärpressar, 1 set, 5 reps @ 8RM 28,5kg.
Stående Militärpressar, 1 set, 5 reps @ 8RM 28,5kg.
Stående Militärpressar, 1 set, 5 reps @ 8RM 31kg.
Stående Militärpressar, 1 set, 4 reps @ 8RM 31kg.
Dag 2 – underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 5 reps @ 12RM 30kg. *suck*
Benpress, 4 set, 5 reps @ 12RM 145kg. Plus 10kg!! PB! Sista set 7 reps. :)
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM UTGICK
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM UTGICK
Det var dagens träning. Kändes bra efteråt. Även om det blev lite stressat på grund av att jag hade en del saker att göra.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.