Rawsteel
2010-09-12, 14:19
Som topic. Jag har själv hållt mig till större delen volym, det vill säga 4-6 set, 8-14 reps och hög tut med fokus på kontakt.
Jag började med att varva min volym träning med styrkepass för ca 4 månader sedan och kör 2 pass per muskel med volym följt av ett med styrka och undrar lite hur ni lägger upp det. Jag måste själv säga att styrkepassen är otroligt tråkiga, det känns mest som man sitter och vilar hela tiden och att få pump existerar i stort sätt inte. Ska det vara såhär? När jag når 5-6e repetionen så börjar kontakten komma men då är vikten så tung så man orkar inte utföra mera. Kan detta verkligen ge mig någon tillväxt?
Skriver upp hur 2 pass normalt ser ut, 1 volym och 1 styrka. Skulle uppskatta lite kritik och tips. Vikten under volym är precis så jag klarar dom repsen jag skriver upp, ibland går det till failure och ibland inte.
Volym - Ben, Mage - 45-60s Vila
Knäböj/Benpress 6 Set, 8-12 reps
Rak Mark 4-5 Set, 6-10 reps
Benspark 5 Set, 8-10 reps
Liggande lårcurl 3-4 Set, 6-10 reps
Crunches på boll m vikt 4 Set, 10-14 reps
Benlyft m vikt 4 Set, 8-10 reps
Styrka - Ben, Mage - 80-120s Vila
Rak Mark 4 Set, 3-6 reps
Benpress/Knäböj 10 sets, 4-6 reps, Ibland blir det båda övningarna på samma pass.
Liggande lårcurl 4 Set, 4-5 reps
Cablecrunch eller maskin med samma utförande, 7-8 sets, 5-6 reps
Tack på förhand och ha en fortsatt trevlig dag! Mvh.
Jag började med att varva min volym träning med styrkepass för ca 4 månader sedan och kör 2 pass per muskel med volym följt av ett med styrka och undrar lite hur ni lägger upp det. Jag måste själv säga att styrkepassen är otroligt tråkiga, det känns mest som man sitter och vilar hela tiden och att få pump existerar i stort sätt inte. Ska det vara såhär? När jag når 5-6e repetionen så börjar kontakten komma men då är vikten så tung så man orkar inte utföra mera. Kan detta verkligen ge mig någon tillväxt?
Skriver upp hur 2 pass normalt ser ut, 1 volym och 1 styrka. Skulle uppskatta lite kritik och tips. Vikten under volym är precis så jag klarar dom repsen jag skriver upp, ibland går det till failure och ibland inte.
Volym - Ben, Mage - 45-60s Vila
Knäböj/Benpress 6 Set, 8-12 reps
Rak Mark 4-5 Set, 6-10 reps
Benspark 5 Set, 8-10 reps
Liggande lårcurl 3-4 Set, 6-10 reps
Crunches på boll m vikt 4 Set, 10-14 reps
Benlyft m vikt 4 Set, 8-10 reps
Styrka - Ben, Mage - 80-120s Vila
Rak Mark 4 Set, 3-6 reps
Benpress/Knäböj 10 sets, 4-6 reps, Ibland blir det båda övningarna på samma pass.
Liggande lårcurl 4 Set, 4-5 reps
Cablecrunch eller maskin med samma utförande, 7-8 sets, 5-6 reps
Tack på förhand och ha en fortsatt trevlig dag! Mvh.