Visa fullständig version : Zebbztah lyfter skrot
zebbztah
2010-09-12, 13:06
Tjena! Jag heter Sebastian Olsson och bor i Skellefteå. Hade en journal här men det vart oseriöst nu ska jag iaf försöka uppdatera min träning här. Min dröm
är att börja med styrkelyft någon gång i framtiden.
Jaja ska inte tjata mer här kommer lite fakta om mig:
Sebastian Olsson
16 år 94:a
Längd 190 cm
Vikt: 102 kg
PB: Bänkpress 92,5 kg
PB: Marklyft: 160? kg har inte vågat maxxa här för har haft taskigt i ryggen men snart så:)
PB: Knäböj 140 kg
PB: Militärpress 70 kg
Mitt schema ser ut så här:
Dag 1 Bröst - Axlar - Triceps
Dag 2 Rygg - Biceps
Dag 3 Ben - Mage
Dag 4 Vila
Dag 5 Överkropp
Dag 6 Underkropp
Dag 7 Vila
Imorgon blir första uppdateringen ta gärna en titt in på min journal då!
Vi hörs så länge!
zebbztah
2010-09-13, 16:06
Dagens pass Bröst - Axlar (framsida - mellersta delen) - Triceps
Bänkpress:
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
Sned Hantelpress:
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
Militärpress:
6x55 kg
6x55 kg
6x60 kg
Sidolyft Hantlar:
3 set
Pec-dec
2 set
Pushdown
3 set
French Press
3 set
Bra härligt pass imorgon är det Rygg och biceps på schemat:D
Hoj
zebbztah
2010-09-14, 15:29
Rygg och Biceps idag då värmde i rodden 2 min.
Marklyft 6x60 kg
5x100 kg
3x 150 kg
Frivänding:
3x70
3x70
3x70
Latsdrag:
6x70
6x70
6x70
Kabelrodd:
10x100
10x100
10x100
Baksida axlar i cable 3 set
Bicepscurl EZ stång:
8x30 kg
8x40 kg
8x35 kg
Hantelcurl:
3 set 20 kg hantlar
bra pass
zebbztah
2010-09-15, 16:24
Ben och Mage Idag då.
Knäböj:
1x15 stång
8x 60 kg
8x60 kg
3x100 kg
3x 100 kg
2x105 kg
Bencurl 3 set
Benpress
10x200 kg
10x270 kg
5x330 kg
Vadpress 3 set
Mage 6 set
Soft med en till 94:a, och stark var du också, i allt
riktigt nice ;D
zebbztah
2010-09-16, 21:22
tackar:D alltid kul att höra!
puppztah
2010-09-16, 21:23
fina benpressar!=] hur djupa var dom?
zebbztah
2010-09-16, 21:24
Vart löpning idag:D 4,3 km på 23 min behöver verkligen börja konditions träna igen men vafan det är ju så tråkigt:D var iaf på idrotten på skolan
zebbztah
2010-09-16, 21:25
10orna var fullt djup 5an var ungefär halvt djup. :D
puppztah
2010-09-16, 21:26
okeyokey. bänkarna var även fina såg jag nu. keep it up!
zebbztah
2010-09-16, 21:28
tackar:D jo kör 5x5 nu på bänken sen 3x3 för att till sist maxa efter 12 veckor :D hoppas på kring 105 kg :D tränar bänk 2 gånger. Men jag minns inte vad programmet hette:(
zebbztah
2010-09-17, 18:29
Dagens pass!
Bänkpress:
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75 nästa vecka blir det 77,5 kg ist.
Snedbänk:
5x70
5x70
10x50
Kabelrodd:
10x130
10x145
10x160
Sen massa biceps och triceps
zebbztah
2010-09-20, 19:34
är lite mullig så mina muskler syns inte så bra på bilder men jag kan lägga upp snart men ja orka inte i kväll.
zebbztah
2010-09-20, 19:36
Dagens pass på hemma gymmet.
Bänkpress:
5x77,5
5x77.5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
Militärpress
6x50 kg
6x50 kg
Smalbänk
10x50
10x50
4x70
Frenchpress:
8x20 kg s hantel
8x20kg
7x20 kg
zebbztah
2010-09-21, 16:01
Dagens pass:
Rygglyft
15x3
Latsdrag:
10x70
10x70
4x90
Kabelrodd:
22x80
6x180
8x160
Skivstångscurl:
3x50 kg
8x40 kg
8x40 kg
Strikt!
Hantelcurl
10x10
10x10
10x10
Koncentrationscurl i cable:
3 set
zebbztah
2010-09-22, 14:32
blir ingen träning idag känner mig för trött har sovit ksk 2-3 h inatt=D blir imorgon ist;O
zebbztah
2010-09-23, 19:01
Dagens pass:
Bänkpress:
20x50 kg fötterna i luften
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
Sned Hantelpress
8x25
8x25
5x32,5
Hantelpress axlar
4x30 kg
8x25 kg
12x20 kg
Bicepscurl
EZ stång
8x40 kg
4x50 kg
16x28 kg
Pushcdown triceps:
3 set
Ryggpress maskin fullt magasin 3 set
Stark hantelpress! :thumbup:
zebbztah
2010-09-24, 19:09
Man tackar:D
zebbztah
2010-09-26, 14:39
Körde ett litet strongman pass idag!
Apollons axle med vanlig skivstång:
5x50 kg
3x70 kg
1x80 kg
Skottkärra:
1x10 m lastad med 80 kg warm up
4x 20 m 130 kg
Enhands hantelpress:
3x30 kg varje arm
Körde lite högreps i marklyft som avslutning:
3x60 kg
12x95 kg
15x70 kg
zebbztah
2010-10-01, 19:04
Har varit skit dålig på att uppdatera beklagar men har varit för trött för de. Träningen har gått sådär i veckan.
Dagenspass:
Bänkpress
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
4x80 kg
Smal axelpress i maskin
3 set
sen massa armar och lite kabelrodd..
nu ska jag ut och dricka bort alla muskler hejdå...!:!:!:
zebbztah
2010-10-05, 16:26
Gårdagens pass:
Bänkpress
5x80 kg
5x80 kg kändes som bly , vet inte va de va
2x85 kg
6x75 kg
25x50 kg
Plan Hantelpress:
10x15 kg
5x35 kg
5x35
Sned HANTELPRESS
8x3 20 kg hantlar
Frenchpress:
10x3 20 kg hantel
Dagens pass:
Marklyft:
10x60 kg
4x120 kg
2x145 kg
Frivändningar:
6x3 60 kg
Stångrodd:
10x60
10x60
10x60
sen massa biceps orka inte skriva allt
zebbztah
2010-10-06, 17:13
Dagens pass: benen!
Sittande Benpress maskin
10x180 fullt mag
10x180 fullt mag
8x180 fullt mag
Knäböj:
5x70 kg
8x90 kg
2x110 kg
Gick fruktansvärt bra med tanke på att knät trasslat ett tag.
Vadpress smith:
10x95
10x120
10x120
10x120
Benspark 3 set
Bencurl 3 set
Mage 6 set
zebbztah
2010-10-06, 21:20
http://www.youtube.com/user/HITstrongman#p/u/92/VLv0pLEcyd0 vilka sjuka marklyft!
zebbztah
2010-10-08, 11:17
Dagens pass:
Bänkpress har sumpat 5x5 upplägget denna vecka dumt. men skall återuppta de nästa vecka
10x20
12x60 fötter i luften
3x80 kg
3x85 kg
2x90 kg
Sned Hantelpress:
10x15
8x27,5
8x27,5
6x27,5
Sittande Bröstpress maskin:
12x75
12x75
10x75
zebbztah
2010-10-11, 16:54
Rykken
Latsdrag
Brett Grepp 8x75
Mellan Grepp 8x80
Smalt Grepp 8x70
Frivändning
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
Kabelrodd
10x145
10x145
10x145
Rygglyft 3 set
Hantelshrugs
10x37,5 kg
10x37,5 kg kändes lätt
10x45 kg lite tyngre
Baksida Axlar i Cable 3 set helt slutkörd efter detta.
zebbztah
2010-10-12, 13:48
Orkar itne gymma idag
hade iaf simning på idrotten.
simmade kanske 800 m!
zebbztah
2010-10-12, 18:36
Blev gymmet ändå
Roddmaskin 3 min
Bänkpress
10x60 med stopp
3x85
3x85
3x85 kändes lätt blir att höja nästa gång.
SnedHantelpress
10x25
10x25
10x25
Militärpress smithmaskin
5x55
5x60
4x65
Hantelpress axlar
8x3 20 kg hantlar
Biceps maskin 3 set
zebbztah
2010-10-26, 16:02
bröst och triccarna idag.
Bänkpress:
10x50 kg
12x80
6x92,5 kg
1x100 kg PBB:s:d::d:s:s:s:s:s:s:s:s:
1x105 kg PB!!!!!!:d:d:d:d:d
Så jävla glad ja blir har kämpat som fan för detta:D
Sned Hantelpress:
10x20
10x20
15x15
Ville pumpa ur dom lite
Pushdown 3 set
frenchpress 3 set
Fått lite hjälp med tekniken i bänk och de har ramlat på mkt vikt supernöjd iaf:D
zebbztah
2011-01-01, 19:51
Dagens pass hemma gymmet hos pappa
Smalbänk
5*75
5*80 kg
10*60 kg
Militärpress bakom nacken
3*8 30 kg
COC#1,5 GRIPPER vänster 18 reps höger 23 reps
zebbztah
2011-01-03, 02:36
Dagens Pass
Knäböj ¨
10*50 kg
5*90 kg
4*110 kg
8*75 kg lätt böj idag
Sumomarklyft:
5*115 kg
5*120 kg
5*125 kg
lättpass idag
zebbztah
2011-01-09, 12:19
Dagens pass!
Snedbänk
10*50 kg
10*60 kg
8*75 kg
4*85 kg PB!!
6*72,5 kg
T-Bar
3*10 50 kg
Plan Hantelpress
3*15 20 kg
Dips
2*5 kv!
Ganska fint pass idag! :D
zebbztah
2011-01-14, 17:40
Dagens pass!
Bänkpress
2*15 50 kg
5*3 87,5 kg stopp på alla!
1*105 kg gick ganska lätt!
Latsdrag bakom nacken
3*10 45 kg
Hantelflyes
3*5 20 kg hantlar
zebbztah
2011-01-15, 12:59
Dagens pass!
Knäböj
10*50 kg
5*80 kg
5*100 kg
3*120 kg
1*130 kg
6*105 kg
Bänkpress FU lätt
3*5 65 kg
Biceps curl 3*5 50 kg stång
zebbztah
2011-01-16, 15:51
Dagens lilla pass!
Pushpress:
5*20
5*40
5*60
5*80
1*92,5 kg PB!!!
10*55 kg
Baksidaaxlar ss sidolyft 3 set
Mage 6 set !
Jajjamen fina pushpressar idag! ;)
zebbztah
2011-03-05, 00:04
DAGENS PASS
BÄNKPRESS
4*2 92,5 KG STOPP PÅ ALLA
snedbänk
10*40 kg
8*60 kg
2*4 75 kg
Hantelrodd 5*8 40 kg
biceps curl 3*7 40 kg stång
zebbztah
2011-03-28, 20:58
Kan tilläga att sen jag började med sl har jag bytt om tekniken i böjen, körde i smithmaskin förut och grunda! så men nu har jag iaf gjort 2x122,5kg med bälte godkänt djup!
Sundqvist
2011-03-28, 21:02
jävligt fina pass du matar ut! :thumbup:
zebbztah
2011-03-28, 21:07
jävligt fina pass du matar ut! :thumbup:
Tackar så mycket skall starta ny journal nu så håll utkik! =)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.