En oseriös jävels träningsdagbok

[mindtrix]

Hej!

Jag har under en längre tid slarvat med träning och kost. Belastat mig för tungt och känt mig allmänt sleten i vardagen och på gymmet.
Detta är tänkt som en liten... omstart!
Jag har bestämt mig för att sänka vikterna i stort sett allt och satsa på mer nöje än plåga då jag nästan tappat all motivation och måste hitta rätt igen för att komma igång.
Jag har inga stora planer på att gå från soffpotatis till seriös kroppsbyggare. Jag siktar på att framförallt få tillbaks viljan och börja om. Troligtvis ganska trist läsning för er seriösa men jag kanske får lite press på mig när någon annan läser. Vi gör ett försök!

Lite information om mig
Längd:184cm
Vikt: ca 85 kg (ska väga mig senare ordentligt så jag vet och kan följa det)

Träningshistorik:
Tränat till och från sen jag var 16, idag är jag 24. Nivån har varit väldigt ojämn, 6 pass i veckan och perfekt kost till 1 pass i månaden.

[mindtrix]

Jag tänkte börja med att slänga in dagens pass som inte riktigt blev som det var tänkt..

Det var ben som gällde eller rättare sagt lår, fram och bak.

5 min uppvärmning på en värdelös gångmaskin och sen var jag riktigt trött

Benpress: 15x100, 12x200, 12x250, 11x250 ...
Redan här började det gå snett, på sista settet då jag bara skulle upp med den en sista gång så lossnar ryggstödet ur sitt läge då någon inte satt fast det ordentligt.
Jag åker bakåt och tappar all koncentration, är grymt trött och går i bottenläge. Kommer inte upp igen och börjar få panik. Jag som redan har dåliga knän och nu pressas jag ihop som en liten boll, håller i mot med händerna och lyckas slita mig loss på sidan och slänga mig ur. Jävligt tur att jag bestämt mig för att köra på lägre vikt!
Efter att konstaterat att knäna höll så fortsätter passet...

Hacklift 12x90, 12x90, 15x90
Liggande baksida lårcurl 12x60, 12x55, 12x50
Benspark 15x60, 15x70, 15x70
Insida maskin(vet faktiskt inte vad den heter, ser ut som man krystar)15x45, 15x45, 15x45
Utsida maskin (samma sak fast tar på utsidan av låren) 15x38,15x38,20x38

Trots det stora missödet och dödsångesten så blev jag förvånansvärt trött och kunde knappt stapla upp för trapporna från gymmets källardel.
Grymt nöjd trots att jag sänkte mig i precis alla övningar och la på reps istället.

5/5!

[mindtrix]

Idag var det axlar som gällde, precis som planerat så körde jag på låga vikter och skippade de tunga hantelshrugsen som gång på gång gjort min rygg illa.
Tyvärr suger jag på övningsnamn så jag har döpt dom lite som jag själv vill...

Axlar med hantlar utåt 10x12, 10x12, 12x12
Axelpressmaskin 40x12, 40x12, 40x8
Baksida axlar liggandes på bänk med hantlar 10x15, 10x15, 10x15
Baksida sittande i maskin 49x10, 49x10, 40x15
Shrugs bakom ryggen i smithstång 50x15, 60x15, 60x20
"Apan" 15x12, 10x12, 10x10
Hantlar framåt i koncentrerad form 6x12, 5x12, 4x12

Jag insåg att jag nog knappt kan ett enda namn på hantelövningar även om jag kan genomföra de flesta...
Undrar ni vad jag menar är det bara o fråga så förklarar jag.


Sen blev det lite lagom mycket magträning.

Överlag, klart godkänt pass.
4/5