Visa fullständig version : Två 92ors resa genom SL 5x5 och vidare
Välkommen!
En journal som kommer att innehålla två pojkars resa genom SL 5x5 och vidare därefter. Vi kommer bjuda på en hel del bilder, filmer och en hel del \m/etal!:hbang:
Först till mig själv:
Köpte mitt första gymkort i maj 2009 och har inte haft allt för långa uppehåll sedan dess. Blivit mer seriöst på senaste tiden och jag tycker själv att jag har lärt mig väldigt mycket inom träning och kost. Precis deffat 11 veckor och gått ner ifrån 98kg till 88 och snart blir det bulk igen.
Längd: 195cm
Morgonvikt: 88kg
Tidigare max:
Bänk: 70x3
Knäböj: 90x8x3
Marklyft: 100x6x3
Sen då den andra pojkens (trulson) tur:
Har styrketränat i ungefär 1,5 år. Har inte tagit det allt för seriöst förrän på senaste tiden och nu ska jag köra galet hårt för att få så bra utveckling i SL som möjligt.
Han kommer att uppdatera sina pass från sitt konto.
Längd: 190cm
Morgonvikt: 79kg
Tidigare max:
Bänk: 70x5
Knäböj: 80x5x3
Marklyft: 85x6x3
Vi kommer att köra den äldre versionen av StrongLifts 5x5 som ser ut såhär:
Pass A
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Stångrodd 5x5
Dips 3xF
Pass B
Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 1x5
Pullups/Chins 3xF
Syftet med journalen är att hålla koll på vår egen utveckling samt ta emot kritik och värdefulla råd från eventuella läsare. Första passet kommer måndag 13/9!
Lite bilder på mig, JONNE
http://img838.imageshack.us/img838/1284/009wt.jpg
http://img816.imageshack.us/img816/4576/011yw.jpg
http://img3.imageshack.us/img3/5713/013jr.jpg
http://img340.imageshack.us/img340/7848/017fl.jpg
http://img529.imageshack.us/i/018lep.jpg/
Fler
http://img529.imageshack.us/img529/3042/018lep.jpg
http://img168.imageshack.us/img168/7415/020bij.jpg
http://img838.imageshack.us/img838/1751/025mj.jpg
Wooo! Tandemjournal :D Ska definitivt följas! Skoj med 5x5 dessutom! :)
Bilder på mig!
http://img821.imageshack.us/img821/3449/027ij.jpg
http://img809.imageshack.us/img809/9816/029ky.jpg
http://img839.imageshack.us/img839/7015/030dx.jpg
http://img408.imageshack.us/img408/6721/031vk.jpg
http://img688.imageshack.us/img688/2374/033sa.jpg
Fler!
http://img843.imageshack.us/img843/9548/036ex.jpg
http://img10.imageshack.us/img10/1609/img0091ds.jpg
Redan en som hittat hit, Roligt!
Måndag 13/9
Första passet med StrongLifts 5x5
Pass A
Knäböj:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 5set
Bänkpress:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 5set
Skivstångsrodd:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 5set
Dips:
kv (89kg) x 6reps
kv (89kg) x 5reps
kv (89kg) x 5reps
Jättesvag i dipsen, får ont i bröstbenet när jag kör dessutom. Men det ska det bli ändring på!
Körde med flugvikt genom hela passet, enligt SL 5x5 ska man gärna börja med endast stången för att nöta teknik men har kört alla övningar tidigare förutom dips så det känndes mest som slöseri med tid att köra från 20kg. Kommer att öka med 5kg per pass några pass framöver sen gå över till 2.5kg per pass när det börjar bli tyngre. Kul upplägg men längtar tills man får ta i lite :)
Här är bilder från dagens middag efter träning *drool*
http://img836.imageshack.us/img836/674/img0097x.jpg
http://img837.imageshack.us/img837/4720/img0095jz.jpg
Random kycklingröra/gryta på 500g kycklingfilé med ris.
Dackesson
2010-09-13, 18:11
Lycka till grabbar :)
13/10
Pass A
Knäböj:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
30 x 5reps x 5set
Bänkpress:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 5set
Skivstångsrodd:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
30 x 5reps x 5set
Dips:
kv x 7reps
kv x 4reps
kv x 4reps
Ja som sagt så kör vi väldigt låga vikter nu i början. Känns dock rätt bra att få öka vikt varje vecka.
Lycka till, de e bara kötta på :)
Tack! det kommer bli riktigt roligt.
15/10
Pass B
Knäböj:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
35 x 5reps x 5set
Militärpress:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
25 x 5reps x 5set
Marklyft:
40 x 5reps x 1set
Chins:
kv x 12reps
kv x 9reps
kv x 7reps
Onsdag 15/9
Pass B
Knäböj:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
55 x 5reps x 5set
Militärpress:
25 x 5reps x 5set
Marklyft:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 5set - glömde bort att man bara ska köra 1 arbetssätt mark :smash:
Chins:
kv x 6reps
kv x 4reps
kv x 4reps + 7 Negativa
Kvällens måltid efter träning:
http://img408.imageshack.us/img408/237/003zq.jpg
Blev en springtur idag, 6.5-7km inte 100% säker på hur lång, tog 36min 30sekunder.
Detta var belöningen *popcorn*
http://img696.imageshack.us/img696/3084/img0099c.jpg
450g lax med 350g potäter lite créme fraiche och paprika.
17/10
Pass A
Knäböj:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 5set
Bänkpress:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
45 x 5reps x 2set*
Skivstångsrodd:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
35 x 5reps x 5set
Dips:
kv x 8reps
kv x 6reps
kv x 5reps
*Fick galet ont i handleden så kunde ej genomföra alla set. Är nog ifrån gårdagens korpenmatch då jag var målis.
Fredag 17/9
Pass A
Knäböj:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 5set
Bänkpress:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
45 x 5reps x 5set
Skivstångsrodd:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
42,5 x 5reps x 5set
Dips:
kv x 7reps
kv x 6reps
kv x 6reps
Bra pass, inget som börjar bli tungt än.
Tog löprundan idag, fortfarande inte säker på exakt hur lång den är med 6.5-7km i alla fall. Sprang på 34minuter och 30 sekunder.
Efter blev det tre äggmackor med kaviar, en personlig favorit*drool*
http://img685.imageshack.us/img685/850/img0113d.jpg
Förövrigt ligger kroppsvikten nu på 87kg och deffen är avslutad. Nu blir det kaloribalans i 1-2 veckor och sedan sakta men säkert öka kcal intaget tillsammans med vikterna.
20/9
Pass B
Knäböj:
Kunde knappt böja mitt ben, fick en jävla smäll på idrotten då vi hade rygby.
Militärpress:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
32,5 x 5reps x 5set
Marklyft:
inga här heller, samma anledning som knäböj
Chins:
kv x 12reps
kv x 7reps
kv x 5reps
Måndag 20/9
Pass B
Knäböj:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
65 x 5reps x 5set
Film från böjen, vikten är fortfarande för lätt men tänkte kolla lite teknik. Är inte alls nöjd med djupet *gah!**grr*
-X_8yIuB-mw
Militärpress:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
22,5 x 5reps x 5set - såg att jag skrivit fel på förra när jag skrev 25kg
Marklyft:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
65 x 5reps x 5set - glömde bort att man bara ska köra 1 arbetssätt mark
Film från marklyften, också alldeles för lätt men någon kanske har några tekniktips.
nG8RZGKF7Rw
Chins:
kv x 7reps
kv x 4reps
kv x 4reps + 3 Negativa
Suger på att chinsa.. allt annat är fortfarande fjäderlätt.
Här är chinsguden själv, mr trulson:
LSev_0qEUAI
22/10
Pass A
Knäböj:
- Fortfarande ont i benet, dock börjar det lätta
Bänkpress:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
48 x 5reps x 2set*
Skivstångsrodd:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 5set
Dips:
kv x 9reps
kv x 7reps
kv x 6reps
Onsdag 22/9
Pass A
Knäböj:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
70 x 5reps x 5set
Bänkpress:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
47,5 x 5reps x 5set
Skivstångsrodd:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
45 x 5reps x 5set
Lite osäker på tekniken här, enligt SL 5x5´s hemsida så ska man lyfta stången från marken varje repetition, men det känns ganska riskfyllt för ryggen att stå så framåtlutad, svårt att bibehålla svanken.
Dips:
kv x 7reps
kv x 2reps
kv x 4reps
Kass i dips, javisst... Allt annat gick dock strålande :cool:
22/9 ska där stå 5reps x 5set i bänkpress. Glömde att ändra det..
Fredag 24/9
Träning, fredag och lönedag, FINEMANG!!
Pass B
Knäböj:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
72,5 x 5reps x 5set
Militärpress:
20 x 5reps x 1set
25 x 5reps x 5set
Marklyft:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
70 x 5reps x 1set
Chins:
kv x 7reps + 1 inte helt godkänd
kv x 4reps + 2 inte helt godkända
kv x 4reps + 1 inte helt godkänd
Flyter på :D
Blev en springtur idag, samma runda som vanligt. Mätte den med hjälp av ett verktyg på hitta.se och fick fram att den var 6.9km och det kan stämma bra. Tog 35minuter och 22sekunder, hade tyvärr motvind i 2.5km på vägen hem som förstörde något som annars kunde blivit en bra tid.
Måndag 27/9
Pass A
Knäböj:
55 x 5reps x 1set - uppvärmning
65 x 5reps x 1set - uppvärmning
75 x 5reps x 5set
Bänkpress:
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 5set
Skivstångsrodd:
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
47,5 x 5reps x 5set
Dips:
kv x 7reps
kv x 5reps
kv x 6reps
Dipsen kändes bättre idag, höll lite bredare än vanligt.
Mycket bra pass kändes det som men väntar fortfarande på att det ska bli lite tyngre..
Onsdag 29/9
Pass B
Knäböj:
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
77,5 x 5reps x 5set
Militärpress:
20 x 5reps x 1 set uppvärmning
22,5 x 5reps x 1 set uppvärmning
27,5 x 5reps x 5set
Marklyft:
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
75 x 5reps x 1set
Chins:
kv x 8reps + 1 halv
kv x 4reps + 1 inte helt ok
kv x 5reps + 1 inte helt ok
Skönt pass, allt flyter på och chinsen känns bättre än tidigare :thumbup:
Fredag 1/10
Pass A
Knäböj:
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
80 x 5reps x 5set
Bänkpress:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
52,5 x 5reps x 5set
Skivstångsrodd:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 5set
Dips:
kv x 9reps
kv x 7reps
kv x 8reps
Gött pass, dipsen kändes bra och stångrodden börjar kännas.
Fredag 24/9
Pass B
Knäböj:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
45 x 5reps x 5set
Militärpress:
20 x 5reps x 1 set uppvärmning
25 x 5reps x 1 set uppvärmning
35 x 5reps x 5set
Marklyft:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
45 x 5reps x 1set
Chins:
kv x 10reps
kv x 6reps
kv x 4reps
puh.. chinsen var rätt tuffa efter militärpressen.
Har varit på överlevnadsläger från måndag-torsdag så därför har jag inte uppdaterat.
Fredag 1/10
Pass A
Knäböj:
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 5set
Bänkpress:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 5set
Skivstångsrodd:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
42,5 x 5reps x 5set
Dips:
kv x 11reps
kv x 8reps
kv x 7reps
Måndag 4/10
Pass B
Knäböj:
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
82,5 x 5reps x 5set
Militärpress:
20 x 5reps x 1 set uppvärmning
25 x 5reps x 1 set uppvärmning
30 x 5reps x 5set
Marklyft:
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
80 x 5reps x 1set
Chins:
kv x 7reps + 1 ganska ok
kv x 5reps + 1 halv
kv x 4reps
Gött pass! :hbang:
Måndag 4/10
Pass B
Knäböj:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
52,5 x 5reps x 5set
Militärpress:
20 x 5reps x 1 set uppvärmning
30 x 5reps x 1 set uppvärmning
37,5 x 5reps x 5set
Marklyft:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set
Chins:
kv x 10reps
kv x 8reps
kv x 4reps
Onsdag 6/10
Pass A
Knäböj:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
55 x 5reps x 5set
Bänkpress:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
52,5 x 5reps x 5set
Skivstångsrodd:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
45 x 5reps x 5set
Dips:
kv x 10reps
kv x 10reps
kv x 7reps
Onsdag 6/10
Pass A
Knäböj:
55 x 5reps x 1set - uppvärmning
65 x 5reps x 1set - uppvärmning
75 x 5reps x 1set - uppvärmning
85 x 5reps x 5set
Bänkpress:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
55 x 5reps x 5set
Skivstångsrodd:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
52,5 x 5reps x 5set - Inte nöjd med tekniken, får bli samma vikt nästa gång.
Dips:
kv x 8reps
kv x 7reps
kv x 8reps
Fredag 8/10
Pass B
Knäböj:
57,5 x 5reps x 1set - uppvärmning
67,5 x 5reps x 1set - uppvärmning
77.5 x 5reps x 1set - uppvärmning
87,5 x 5reps x 5set
Militärpress:
20 x 5reps x 1 set uppvärmning
25 x 5reps x 1 set uppvärmning
32,5 x 5reps x 5set
Marklyft:
55 x 5reps x 1set - uppvärmning
65 x 5reps x 1set - uppvärmning
75 x 5reps x 1set - uppvärmning
85 x 5reps x 1set
Chins:
kv x 7reps
kv x 5reps
kv x 5reps
Fredag 8/10
Pass B
Knäböj:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
57,5 x 5reps x 5set
Militärpress:
20 x 5reps x 1 set uppvärmning
30 x 5reps x 1 set uppvärmning
40 x 5reps x 5set
Marklyft:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
55 x 5reps x 1set
Chins:
kv x 11reps
kv x 8reps
kv x 6reps
Måndag 11/10
Pass A
Knäböj:
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
80 x 5reps x 1set - uppvärmning
90 x 5reps x 5set - Ganska tungt, beror nog på helgens alkoholintag och förkylningen som följde. Blir samma vikt nästa pass tror jag.
Bänkpress:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
57,5 x 5reps x 5set
Skivstångsrodd:
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
52,5 x 5reps x 5set
Dips:
kv x 5reps
kv x 5reps
kv x 6reps
Fyfan vad dipsen var sega, också p.g.a. helgens drickande + sjukdom..
Onsdag 13/10
Utebliven träning idag p.g.a en helvetes förkylning...
Måndag 11/10
blev det tyvärr ingen träning för mig. Hade ont i halsen och feber
Onsdag 13/10
Pass B
Knäböj:
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 5set
Militärpress:
20 x 5reps x 1 set uppvärmning
30 x 5reps x 1 set uppvärmning
42,5 x 5set
Set 1: 5reps
Set 2: 5reps
Set 3: 4reps
Set 4: 4reps
Set 5: 3reps
Marklyft:
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set
Chins:
kv x 12reps
kv x 7reps
kv x 4reps
Militärpress börjar bli småtungt. Jag var rätt seg idag så är nästan 100 på att jag drar 5x5 i samma vikt nästa pass. :)
15/10 fredag
Pass A
Knäböj:
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
62,5 x 5reps x 5set
Bänkpress:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
55 x 5reps x 5set
Skivstångsrodd:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
47,5 x 5reps x 5set
Dips:
kv x 10reps
kv x 10reps
kv x 5reps
Allt känns jävligt bra. Vill bara komma upp i tygre vikter i bänk och böj så man kan börja kämpa ordentligt.
fredag 16/10
ingen träning fortfarande sjuk
Den här veckan (v.43) så kommer vi att träna
Tisdag, onsdag och fredag eftersom att i måndags så sprang jag 1 mil på idrotten samt att Jonne kännde sig lite kass.
Tisdag 19/10
Pass B
Knäböj:
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
65 x 5reps x 5set
Militärpress:
20 x 5reps x 1 set uppvärmning
30 x 5reps x 1 set uppvärmning
42,5 x 5reps x 5set
Marklyft:
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
65 x 5reps x 1set
Chins:
kv x 11reps
kv x 6reps
kv x 4reps
För övrigt ett bra pass. Militärpressen drog jag 5x5 som lovat *flex*
Sundqvist
2010-10-23, 14:45
Ser bra ut ;)
20/10 Onsdag
Pass A
Knäböj:
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
67,5 x 5reps x 5set
Bänkpress:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 5set
Skivstångsrodd:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 5set
Dips:
kv x 10reps
kv x 9reps
kv x 7reps
Hoppade över 57,5 i bänken eftersom var så irriterad eftersom jag ligger en nivå bakom jonne eftersom jag missade ett pass. Men nuså ligger vi jämnlikt igen ;d
Ser bra ut ;)
Tack! Är inte mycket att skryta om för tillfället men snart så kommer vi upp på de tunga vikterna :)
Fredag 22/10
Pass B
Knäböj:
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
70 x 5reps x 5set
Militärpress:
25 x 5reps x 1 set uppvärmning
35 x 5reps x 1 set uppvärmning
45 x 5reps x 5set
Marklyft:
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
70 x 5reps x 1set
Chins:
kv x 11reps
kv x 8reps
kv x 5reps
Sundqvist
2010-10-23, 14:53
Tack! Är inte mycket att skryta om för tillfället men snart så kommer vi upp på de tunga vikterna :)
Handlar inte alltid om hur tunga vikter man kör ;) de är hur du utför övningen med de vikterna du kör ;)
Tisdag 19/10
Pass B
Knäböj:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
80 x 5reps x 2set
90 x 5reps x 3set
Blev en specialare för att komma igång efter 1 vecka ifrån träningen.
Militärpress:
20 x 5reps x 1 set uppvärmning
25 x 5reps x 1 set uppvärmning
35 x 5reps x 5set
Marklyft:
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
80 x 5reps x 1set - uppvärmning
90 x 5reps x 1set
Chins:
kv x 8reps
kv x 5reps + 1 ok
kv x 5reps + 1 halv + 3negativa
Onsdag 20/10
Pass A
Knäböj:
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
80 x 5reps x 1set - uppvärmning
92,5 x 5reps x 5set - behöver mer tid på denna vikten, tuungt.
Bänkpress:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 5set
Skivstångsrodd:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
55 x 5reps x 5set
Dips:
kv x 8reps
kv x 6reps
kv x 4reps
Fredag 22/10
Pass B
Knäböj:
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
80 x 5reps x 2set - uppvärmning
92,5 x 5reps x 3set
Minst ett pass till på denna vikten, knäna vill gå inåt på vägen upp och jag känner att jag mest pressar med framsida lår, vill försöka koppla in baksida mer.
Militärpress:
20 x 5reps x 1 set uppvärmning
25 x 5reps x 1 set uppvärmning
30 x 5reps x 1 set uppvärmning
37,5 x 5reps x 5set
Marklyft:
75 x 5reps x 1set - uppvärmning
85 x 5reps x 1set - uppvärmning
95 x 5reps x 1set
Chins:
kv x 7reps + 1 halv
kv x 5reps + 1 näääästan
kv x 5reps + 1 halv + 1 negativa
Allt går framåt, även efter 2 missade pass och en förkylning som kom till följd av en utekväll. Dipsen är det ända som har fått lida, förhoppningsvis kan jag slå mitt 9,7,8 PB nästa vecka eller iaf komma tillbaka dit jag var innan, hatar att gå bakåt. Funderar också på att börja med Kreatin fast jag är lite orolig över vikökningen, kanske inte orkar chinsa eller dipsa om jag lägger på mig 2-3kg. :P
25/10 Fredag
Pass A
Knäböj:
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
72,5 x 5reps x 5set
Bänkpress:
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
62,5 x 5reps x 5set
Skivstångsrodd:
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
52,5 x 5reps x 5set
Dips:
kv x 8reps
kv x 10reps
kv x 10reps
Vet inte vad som hände första set med dipsen. Blev helt slut bara.. Men efter några minuters vila så återtogs fokuset!
Måndag 26/10
Pass A
Knäböj:
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
80 x 5reps x 2set - uppvärmning
92,5 x 5reps x 5set - på det andra setet drog jag till med en 6a av misstag :D
[B]Bänkpress:
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
62,5 x 5reps x 5set
Skivstångsrodd:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
57,5 x 5reps x 1set
57,5 x 4reps x 1set + 1 som inte nudda bröstet
57,5 x 4reps x 1set + 1 som inte nudda bröstet
57,5 x 2reps x 1set + 3 som inte nudda bröstet
57,5 x 1reps x 1set + 4 som inte nudda bröstet
Helvetes övning, as jobbigt att få upp stången ända till bröstet, vet inte om jag gör har fel teknik men försöker efterlikna den som finns på Stronglifts hemsida. Får ta och filma.
Dips:
kv x 6reps
kv x 8reps
kv x 10reps
Det första setet gick åt helvete men sen blev det bara bättre, en 10 är ett PB :Virro
Här är film från böjen, vet fortfarande inte om jag är riktigt nöjd med djupet..
sYVQoQfwnBU
Onsdag 27/10
Pass B
Knäböj:
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
80 x 5reps x 2set - uppvärmning
85 x 5reps x 2set - uppvärmning
95 x 5reps x 3set
Så jävla lätt! blir ökning nästa, närmar sig 100 :thumbup:
Militärpress:
20 x 5reps x 1 set uppvärmning
25 x 5reps x 1 set uppvärmning
30 x 5reps x 1 set uppvärmning
40 x 5reps x 5set
lääätt!
Marklyft:
70 x 3reps x 1set - uppvärmning
80 x 3reps x 1set - uppvärmning
90 x 4reps x 1set - uppvärmning
100 x 5reps x 1set
Ganska tungt.. men blir att öka.
Chins:
kv x 7reps + 1 nästan
kv x 4reps + 1 halv
kv x 3reps + 1 halv + 4 negativa
Sega chins idag, vägde typ 2 kilo mer än vad jag brukar göra innan träning *popcorn*
Onsdag 27/10
Pass B
Knäböj:
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
72,5 x 5reps x 5set
Ökade inte idag, ville vara säker på att jag klarade en 5a med perfekt teknik.
Militärpress:
25 x 5reps x 1 set uppvärmning
35 x 5reps x 1 set uppvärmning
40 x 5reps x 1 set uppvärmning
47,5 x 5reps x 1set
47,5 x 5reps x 1set
47,5 x 5reps x 1set
47,5 x 5reps x 1set
47,5 x 3reps x 1set
Sjukt förbannad över att jag inte klarade de två sista..
Marklyft:
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
75 x 5reps x 1set
Chins:
kv x 11reps
kv x 7reps
kv x 4reps
Sista setet chins blev kasst eftersom vi inte vilade något, var tvugna att stressa till bussen.
Fredag 29/10
Pass A
Knäböj:
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
80 x 5reps x 2set - uppvärmning
87,5 x 5reps x 2set - uppvärmning
97,5 x 5reps x 5set
Gick bra som fan
Bänkpress:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
55 x 5reps x 1set - uppvärmning
65 x 5reps x 1set
65 x 5reps x 1set
65 x 4reps x 1set
65 x 2reps x 1set
65 x 3reps x 1set
Gick inte lika bra, svag som faen
Skivstångsrodd:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
57,5 x 5reps x 1set
57,5 x 5reps x 1set
57,5 x 5reps x 1set
57,5 x 5reps x 1set
57,5 x 5reps x 1set varav 3 som inte nudda bröstet
Nöjd
Dips:
kv x 5reps
kv x 6reps
kv x 5reps
Kasst!
Måndag 1/11
Knäböj:
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
77,5 x 5reps x 2set - uppvärmning
87,5 x 5reps x 2set - uppvärmning
97,5 x 5reps x 5set
Hyffsat lätt, men tror jag drar samma ett pass till innan 100.
Militärpress:
22,5 x 5reps x 1 set uppvärmning
30 x 5reps x 1 set uppvärmning
42,5 x 5reps x 1set
42,5 x 5reps x 1set
42,5 x 5reps x 1set
42,5 x 5reps x 1set
42,5 x 4reps x 1set
SUURTTT, bara 1 ifrån, gick verkligen inte :((
Marklyft:
80 x 4reps x 1set - uppvärmning
90 x 4reps x 1set - uppvärmning
105 x 5reps x 1set
Gick fint
Chins:
kv x 7reps + 1 halv
kv x 5reps + 1 halv
kv x 4reps + 1 halv
Nöjd, väger mer än innan och drar ungefär samma.
Onsdag 4/11
Pass A
Knäböj:
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
80 x 5reps x 1set - uppvärmning
90 x 5reps x 1set - uppvärmning
100 x 5reps x 5set
Behövdes inga fler pass på 97,5, körde på 100 och det gick fint, men tungt var det.
Bänkpress:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
65 x 5reps x 5set
Där satt den, vet inte vad jag höll på med förra gången, nu flög dem upp som ingenting.
Skivstångsrodd:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
57,5 x 4reps x 1set + 1 som inte nudda bröstet
57,5 x 4reps x 1set + 1 som inte nudda bröstet
57,5 x 1reps x 1set + 4 som inte nudda bröstet
57,5 x 2reps x 1set + 3 som inte nudda bröstet
57,5 x 2reps x 1set + 3 som inte nudda bröstet
Denna övningen går åt skogen, ska göra en deload till 45-47,5kg eller något och köra där ifrån.. :furious:
Dips:
kv x 9reps
kv x 7reps
kv x 8reps
Nöjd :D
Fredag 5/11
Pass B
Knäböj:
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
80 x 5reps x 1set - uppvärmning
90 x 5reps x 1set - uppvärmning
100 x 5reps x 5set
Bara dom 2 sista repsen på sista setet var tunga.
Militärpress:
20 x 5reps x 1 set uppvärmning
30 x 5reps x 1 set uppvärmning
42,5 x 5reps x 5set
Rätt tungt
Marklyft:
90 x 5reps x 1set - uppvärmning
100 x 5reps x 1set - uppvärmning
110 x 5reps x 1set
2 sista repsen på 110 var tuunga, men tycker formen höll bra.
Chins:
kv x 7reps
kv x 5reps + 1 halv
kv x 5reps
Chinsen vill inte öka..
Ni har fan ökat på ordenligt! Kul att se =)
Kul att någon kikar in här :) 10+ i böj och mark än så länge, milisarna har blivit bättre också, innan drog jag bara några få reps på 40kg med studs och hela köret *rolleyes*. Dipsen går bra dem med men chinsen är riktigt sega och bänken har jag fixat 67,5 8x3 innan så vill inte säga att jag ökat där än, men visst händer det grejer *flex*
Bilder efter 8 veckors träning, 22 träningspass.
http://img573.imageshack.us/img573/1033/img0230q.jpg
http://img574.imageshack.us/img574/8255/img0234.jpg
http://img28.imageshack.us/i/img0235g.jpg/
http://img253.imageshack.us/img253/4963/img0237w.jpg
http://img28.imageshack.us/img28/151/img0235g.jpg
http://img256.imageshack.us/img256/3971/img0236d.jpg
http://img441.imageshack.us/img441/7057/img0239js.jpg
http://img836.imageshack.us/img836/1425/img0242g.jpg
http://img688.imageshack.us/img688/2972/img0243tc.jpg
Jag har haft utebliven träning sendan Onsdag 27/10 eftesom jag fick ont i skuldran efter jag gjort militärpress. Har inte varit allt för farligt men är hellre på den säkra sidan och väntar tills jag är 100 igen. Kommer att börja köra nu på måndag igen! ;d
skit bra benböjs å markar! :D
fan fett bra form på ryggen du hade! =)
skit bra benböjs å markar!
fan fett bra form på ryggen du hade! =)
Tackar!:D Mer vikt ska upp i marken innan jag blir i närheten av nöjd dock *gah!*
Måndag 8/11
Pass A
Knäböj:
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
80 x 5reps x 1set - uppvärmning
90 x 5reps x 1set - uppvärmning
100 x 5reps x 5set
Känndes LÄTT! Över 100, jadå! FILM kommer
Bänkpress:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
57,5 x 5reps x 1set - uppvärmning
67,5 x 5reps x 5set
Eeeeasy
Skivstångsrodd:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
45 x 5reps x 5set - uppvärmning
MEEEEGA DELOAD, gick inte längre vid 67,5, måste slipa på tekniken
Dips:
kv x 6reps
kv x 8reps
kv x 8reps
Konstigt hur första setet ska gå åt helvete ibland... *whatever*
Filmer på böjen
100 kg första setet av 5
sOnsBxJ30fA
100 kg sista setet av 5
JTlSVSBXPQU
Måndag 8/11
Pass A
Knäböj:
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
75 x 5reps x 1set:
70 x 5reps x 1set
Var 1 och 1/2 vecka sen jag tränade sist så det kändes oerhört tung så jag sänkte till 70 och gjorde 5set med fin teknik. Jobbar tillbaka mig till 75 nu på fredag!
Bänkpress:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
65 x 5reps x 5set
Skivstångsrodd:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
55 x 5reps x 1set
Dips:
kv x 9reps
kv x 11reps
kv x 10reps
Helt ok pass eftersom jag vilat sen onsdag 27/10. Känns dock extremt bra att vara igång igen! :D
Och för er som undrar: Ja! Det är HIF's A-lag som tränar i bakgrunden :)
Och för er som undrar: Ja! Det är HIF's A-lag som tränar i bakgrunden :)
ballt :O
awesome benböj , ser as bra ut! :D :thumbup:
Tackar! 102,5 åkte upp idag med! :D
Onsdag 10/11
Pass B
Knäböj:
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
72,5 x 5reps x 5set
Militärpress:
20 x 5reps x 1 set uppvärmning
30 x 5reps x 1 set uppvärmning
40 x 5reps x 1 set uppvärmning
42,5 x 5reps x 5set
Sänkte även här idag. Det var ju en skada från militärpressen som gjorde att jag fick vila mig en vecka. Så tog det lugnt idag.
Marklyft:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
80 x 5reps x 1set
Chins:
kv x 11reps
kv x 8reps
kv x 6reps
Fredag 5/11
Pass B
Knäböj:
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
80 x 5reps x 1set - uppvärmning
92,5 x 5reps x 1set - uppvärmning
102,5 x 5reps x 5set
Allt går bra och lätt fööörutom att knäna vill åka in, blir minst ett pass till på 102,5
Militärpress:
25 x 5reps x 1 set uppvärmning
35 x 5reps x 1 set uppvärmning
45 x 5reps x 5set
45 x 5reps x 5set
45 x 5reps x 5set
45 x 4reps x 5set
45 x 3reps x 5set
Tungt :/ Kommer nästa pass
Marklyft:
95 x 5reps x 1set - uppvärmning
105 x 5reps x 1set - uppvärmning
115 x 5reps x 1set
Kändes riktigt goa, det ända som var jobbigt var att hålla fast i stångjäveln. Taggar inför 120kg nästa :hbang:
Chins:
kv x 7reps
kv x 5reps + 1 fail
kv x 4reps
Var slut som fan i greppet efter marken och jag vägde dessutom 93kilo utan kläder innan passet *popcorn* brukar ligga runt 90-91
Och det ska såklart vara 10/11............
Fredag 12/11
Pass A
Knäböj:
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
80 x 5reps x 1set - uppvärmning
92,5 x 5reps x 1set - uppvärmning
102,5 x 5reps x 5set
Jävligt lätt, men knäna envisas med att åka inåt på sista repsen.
Bänkpress:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
70 x 5reps x 5set
Fan vad gött, gick förvånansvärt lätt. Är riktigt nöjd!
Skivstångsrodd:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
47,5 x 5reps x 5set
jobbar uppåt igen efter deload.
Dips:
kv x 5reps
kv x 8reps
kv x 6reps
kv x 4reps
Var trött efter bänken så det blev inte värst många reps, men körde ett extra set.
Fredag 12/11
Pass A
Knäböj:
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
75 x 5reps x 5set
Bänkpress:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
67,5 x 5reps x 5set
Skivstångsrodd:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
57,5 x 5reps x 5set
Dips:
kv x 6reps
kv x 11reps
kv x 8reps
Böjen börjar bli rätt tunga för mig. Ben har aldrig varit min starka sida men jobbar mig upp.
ser riktigt bra ut! :D
vad är det för intressant upplägg ni kör? =)
Vi kör efter Strong Lifts 5x5, ett program med fokus på att bygga styrka i basövningarna.
Schemat ser ut såhär:
Pass A
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Stångrodd 5x5
Dips 3xF
Pass B
Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 1x5
Pullups/Chins 3xF
Så kör man varannat pass A och varannat B, så ena veckan blir det A B A och andra B A B. Klarar man en hel serie 5x5 med god teknik så höjer man 2,5kilo till nästa pass. Jävligt bra tycker jag, och skitkul.
Måndag 15/11
Pass B
Knäböj:
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
77,5 x 5reps x 5set
Kändes förjävla fint. 80 nästa
Militärpress:
20 x 5reps x 1 set uppvärmning
30 x 5reps x 1 set uppvärmning
40 x 5reps x 1 set uppvärmning
45 x 5reps x 5set
Är gott att vara tbx efter "skadan". Ska klara 47,5 på fredag *flex*
Marklyft:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
85 x 5reps x 1set
Chins:
kv x 11reps
kv x 8reps
kv x 4reps
Måndag 15/11
Pass B
Knäböj:
75 x 5reps x 1set - uppvärmning
85 x 5reps x 1set - uppvärmning
95 x 5reps x 1set - uppvärmning
105 x 5reps x 5set
Höjer nästa, går som en dans!
Militärpress:
25 x 5reps x 1 set uppvärmning
35 x 5reps x 1 set uppvärmning
45 x 5reps x 5set
Där satt 5x5an, 47,5 nästa. gogo
Marklyft:
100 x 5reps x 1set - uppvärmning
110 x 5reps x 1set - uppvärmning
120 x 5reps x 1set
Kändes bra men sista repen på 120 var tungt. Blev nästan lite restpause på sista.
Chins:
kv x 7reps
kv x 5reps + 1 80%
kv x 5reps + 2 negativa
Nöjd endå, nästan 94 kilo innan passet *popcorn* omnomnomnom
jimmyboy
2010-11-15, 22:14
Fan vad coolt med dubbeljournal! Dessutom knegar ni på riktigt fint, ser ut att vara i väldigt bra form också, kör hårt. Måste säga att stronglifts är jäkligt skoj, men tar en del på både ben och psyke :P
Fan vad coolt med dubbeljournal! Dessutom knegar ni på riktigt fint, ser ut att vara i väldigt bra form också, kör hårt. Måste säga att stronglifts är jäkligt skoj, men tar en del på både ben och psyke :P
Haha aa, journalen hålls igång mer :) SL är galet roligt ja, bästa schemat jag någonsin kört.
Ser att även du har kört på bra! Kötta på!! :hbang:
Vi kör efter Strong Lifts 5x5, ett program med fokus på att bygga styrka i basövningarna.
Schemat ser ut såhär:
Pass A
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Stångrodd 5x5
Dips 3xF
Pass B
Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 1x5
Pullups/Chins 3xF
Så kör man varannat pass A och varannat B, så ena veckan blir det A B A och andra B A B. Klarar man en hel serie 5x5 med god teknik så höjer man 2,5kilo till nästa pass. Jävligt bra tycker jag, och skitkul.
Aha nu känner jag igen det! :D
riktigt skoj å ni kmr skjuta i höjden med vikterna på nolltid :thumbup:
riktigt bra pass ni två trycker ut! :D å skoj att ni ligger väldigt lika, blir lättare att köra samtidigt och med vikter, pass å motivation då! :thumbup:
Aha nu känner jag igen det!
riktigt skoj å ni kmr skjuta i höjden med vikterna på nolltid
riktigt bra pass ni två trycker ut! å skoj att ni ligger väldigt lika, blir lättare att köra samtidigt och med vikter, pass å motivation då!
Hoppas fan på det! Känns jävligt lovande just nu, har flytit på som aldrig förr. lågreps ftw!! :hbang:
Och träningspartner gör fan as mycket för träningen :whipped: :thumbup:
Onsdag 17/11
Pass A
Knäböj:
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
80 x 5reps x 5set
Kändes förvånande lätt. Trodde jag skulle missa minst 2 reps iallfall. Det gör mig galet motiverad!
Bänkpress:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
70 x 5reps x 5set
Fortfarande inga problem.
Skivstångsrodd:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 5set
Får riktig go kontakt!
Dips:
kv x 9reps
kv x 12reps
kv x 9reps
Onsdag 17/11
Pass A
Knäböj:
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
80 x 5reps x 1set - uppvärmning
95 x 5reps x 1set - uppvärmning
107,5 x 5reps x 5set
Gick... bra :)
Bänkpress:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
72,5 x 5reps x 5set
Tyngre denna gången men dem gick upp! Knappt dock :em:
Skivstångsrodd:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 5set
jobbar uppåt igen efter deload.
Dips:
kv x 6reps
kv x 8reps
kv x 7reps
Sega ökningar i dips, om ens några. trött efter bänken....
Annars jävligt gött pass
Ni har ju ökat på sjukt bra måste jag säga! Riktigt grymt jobbat:)
Och sjukare ska det bli! Tack så mycket :)
Ne0phyte
2010-11-18, 19:27
Har har man då blivit starkare! :)
Jadå, efter passet imorgon om allt går som det ska så är det 20+ i böj, 25+mark och från 3reps på 70 till 72,5 5x5 i bänk. Känner dessutom att det finns mycket mer att ge :D
Fredag 19/11
Pass B
Knäböj:
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
82,5 x 5reps x 5set
Militärpress:
20 x 5reps x 1 set uppvärmning
30 x 5reps x 1 set uppvärmning
40 x 5reps x 1 set uppvärmning
47,5 x 5 reps x 1 set
47,5 x 5 reps x 1 set
47,5 x 5 reps x 1 set
47,5 x 5 reps x 1 set
47,5 x 3 reps x 1 set
Klarade inte de två sista, var helt slut. De ska dock upp på Onsdag.
Marklyft:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
90 x 5reps x 1set
Chins:
kv x 12reps
kv x 7reps
kv x 5reps
Fredag 19/11
Pass B
Knäböj:
80 x 5reps x 1set - uppvärmning
90 x 5reps x 1set - uppvärmning
95 x 5reps x 1set - uppvärmning
110 x 5reps x 5set
Dom gick upp! Men dom var inte fina :D
Militärpress:
27,5 x 5reps x 1 set uppvärmning
37,5 x 5reps x 1 set uppvärmning
47,5 x 5reps x 1set
47,5 x 5reps x 1set
47,5 x 5reps x 1set
47,5 x 4reps x 1set
47,5 x 1reps x 1set
Blev förvånad på sista setet när jag inledde med en FAAAAIL, sen väntade jag 10sec och fick upp EN hel. :Virro
Marklyft:
110 x 5reps x 1set - uppvärmning
115 x 5reps x 1set - uppvärmning
125 x 5reps x 1set
Riktigt goa, och tunga.
Chins:
kv x 7reps
kv x 5reps + halv
kv x 4reps + 2 negativa
skit bra pass ni slänger upp :D
ser jag fel är är det så att den ena av er är lite starkare i underkroppen å den andra lite starkare i över? ;)
som ja sa tidigare, fan va kul med så pass lika träningspartners! :D
Tackar!
Jo det stämmer, Trulson har alltid varit starkade i överkropp och jag i underkrop. Men det är rätt bra, för då triggar man varandra till att lyfta mer :whipped:
Måndag 22/11
Pass A
Knäböj:
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
85 x 5reps x 5set
Nu jävlar börjar det bli tungt! Ska försöka få upp 87,5 på onsdag samt 90 på fredag :)
Bänkpress:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
72,5 x 5reps x 5set
Skivstångsrodd:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
62,5 x 5reps x 5set
Dips:
kv x 6reps - Uppvärmning
kv x 13reps
kv x 13reps
kv x 9reps
Måndag 22/11
Pass A
Knäböj:
80 x 5reps x 1set - uppvärmning
90 x 5reps x 1set - uppvärmning
100 x 5reps x 1set - uppvärmning
110 x 5reps x 5set
Inga fina böj *grr* Knäna åker in. Men visst, vikten kommer upp
Bänkpress:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
72,5 x 5reps x 5set
Tungt som fan, men det gick. Blir 75 nästa.
Skivstångsrodd:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
45 x 5reps x 1set - uppvärmning
52,5 x 5reps x 5set
Kör "vanlig" skivstångsrodd nu, 45graders lutning.
Dips:
kv x 5reps
kv x 7reps
kv x 9reps
kv x 7reps
Fredag 24/11
Pass B
Knäböj:
80 x 5reps x 1set - uppvärmning
90 x 5reps x 1set - uppvärmning
100 x 5reps x 1set - uppvärmning
110 x 5reps x 5set
Bättre idag, men knäna åker in på sista repsen, får deloada till 100 och slipa lite.
Militärpress:
27,5 x 5reps x 1 set uppvärmning
37,5 x 5reps x 1 set uppvärmning
47,5 x 5reps x 5set
Oh yea, enkelt!
Marklyft:
110 x 5reps x 1set - uppvärmning
115 x 5reps x 1set - uppvärmning
130 x 5reps x 1set
Tungt som fan, sista var inte vacker alltså :smash:
Chins:
kv x 8reps (egentligen 7+1) släppte och tog 5 sekunder sen upp igen och drog sista)
kv x 6reps
kv x 5reps
Nöjd :D
Onsdag 25/11
Pass B
Knäböj:
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
85 x 5reps x 5set
Tog en extra omgång på 85kg. Det var några förra passen som var dåligt djup. Men allt var perfekt nu så höjer på fredag.
Militärpress:
20 x 5reps x 1 set uppvärmning
30 x 5reps x 1 set uppvärmning
40 x 5reps x 1 set uppvärmning
47,5 x 5 reps x 1 set
47,5 x 5 reps x 1 set
47,5 x 5 reps x 1 set
47,5 x 4 reps x 1 set
47,5 x 3 reps x 1 set
Knappt frustrerande... vila över helgen sen tar jag det på måndag.
Marklyft:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
95 x 5reps x 1set
Chins:
kv x 11reps
kv x 7reps
kv x 5reps
Fredag 26/11
Pass A
Knäböj:
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
80 x 5reps x 1set - uppvärmning
90 x 5reps x 1set - uppvärmning
100 x 5reps x 5set
Gått ner från 110 till 100 för att fixa knäna. Dem vill åka in när det blir tungt.
Bänkpress:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
45 x 5reps x 1set - uppvärmning
45 x 5reps x 1set - uppvärmning
55 x 5reps x 1set - uppvärmning
65 x 5reps x 1set - uppvärmning
75 x 5reps x 1set
75 x 5reps x 1set
75 x 5reps x 1set
75 x 4reps x 1set
75 x 4reps x 1set
Näästan! :) Kommer nästa pass!
Skivstångsrodd:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
35 x 5reps x 1set - uppvärmning
45 x 5reps x 1set - uppvärmning
55 x 5reps x 5set
Vanlig stil, eeenkeelt!
Dips:
kv x 2reps
kv x 2reps
kv x 5reps
kv x 5reps
kv x 7reps
Bänken dödade mina dips!
Fredag 26/11
Pass A
Knäböj:
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
87,5 x 5reps x 5set
Bänkpress:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
75 x 5reps x 5set
Skivstångsrodd:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
65 x 5reps x 5set
Dips:
kv x 6reps - Uppvärmning
kv x 10reps
kv x 12reps
kv x 10reps
Måndag 29/11
Pass B
Knäböj:
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
80 x 5reps x 1set - uppvärmning
90 x 5reps x 1set - uppvärmning
102,5 x 5reps x 5set
Militärpress:
20 x 5reps x 1 set uppvärmning
30 x 5reps x 1 set uppvärmning
40 x 5reps x 1 set uppvärmning
50 x 5reps x 5set
Fuck yeaaaa!! den gick!
Marklyft:
115 x 5reps x 1set - uppvärmning
125 x 5reps x 1set - uppvärmning
135 x 3reps x 1set
Fan då :( bara en 3a
Chins:
kv x 7reps
kv x 6reps
kv x 5reps
Alltså ni har ju ökat väldigt jämnt och fint måste jag säga, det börjar bli riktigt grymt det här!!!
Sannolikheten är inte så värst stor att man stöter på en journal som styrs upp av två stycken man gått i samma klass som. Titta in i min journal så tror jag ni får litet grepp om vem jag är.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=157182
Alltså ni har ju ökat väldigt jämnt och fint måste jag säga, det börjar bli riktigt grymt det här!!!
Tackar, måste fan hålla med! *flex*
Sannolikheten är inte så värst stor att man stöter på en journal som styrs upp av två stycken man gått i samma klass som. Titta in i min journal så tror jag ni får litet grepp om vem jag är.
Det var som fan! Hade aldrig vetat att det var du om jag inte sett dig på facebook sedan innan, man kan ju lugnt säga att du lagt på dig en hel del. När började du träna? i början av 2an?
Det var som fan! Hade aldrig vetat att det var du om jag inte sett dig på facebook sedan innan, man kan ju lugnt säga att du lagt på dig en hel del. När började du träna? i början av 2an?
Tänkte det också, svårt att känna igen efter några år när man verkligen växt till sig. Hmm, svårt att säga då jag går ettan återigen nu. Bytt linje. Började träna april 2009 ungefär, uppehåll juli-september sedan september 2009 har jag väl kört seriöst.
shit benböjen börjar bli as grymma! :D
Tänkte det också, svårt att känna igen efter några år när man verkligen växt till sig. Hmm, svårt att säga då jag går ettan återigen nu. Bytt linje. Började träna april 2009 ungefär, uppehåll juli-september sedan september 2009 har jag väl kört seriöst.
Ok, har ju onekligen gått bra!
Ok, har ju onekligen gått bra!
Kan inte annat än att hålla med. Vad är eran mål med träning? Som jag förstått det prioriterar ni styrka över volym.
Yes, tanken är prioritera styrka ett tag och få hyfsads grundstryka för att sedan gå över till volym.
haha EMIL! Hur är läget?!
Måndag 29/11
Pass B
Knäböj:
30 x 5reps x 1set - uppvärmning
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
87,5 x 5reps x 5set
Körde ännu en gång på 87,5. Kommer att öka till 90 på onsdag.
Militärpress:
20 x 5reps x 1 set uppvärmning
30 x 5reps x 1 set uppvärmning
40 x 5reps x 1 set uppvärmning
47,5 x 5 reps x 5 set
Såja. Nu ska 50 upp på fredag.
Marklyft:
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
80 x 5reps x 1set - uppvärmning
100 x 5reps x 1set
Chins:
kv x 10reps
kv x 7reps
kv x 5reps
1/12 Onsdag
Pass A
Knäböj:
75 x 5reps x 1set - uppvärmning
85 x 5reps x 1set - uppvärmning
95 x 5reps x 1set - uppvärmning
105 x 5reps x 5set
Bänkpress:
20 x 5reps x 1set - uppvärmning
45 x 5reps x 1set - uppvärmning
55 x 5reps x 1set - uppvärmning
65 x 5reps x 1set - uppvärmning
75 x 5reps x 5set
Där kom den!!!!! *flex* *flex* *flex*
Skivstångsrodd:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 5set
Höjde med 5, för lätt annars nu när jag kör "vanligt"
Dips:
kv x 7reps
kv x 12 reps
kv x 11 reps
kv x 10 reps
Gick sjukt bra idag, har som mest klarat 10 innan och endast 1 eller 2 gånger. Tidigare bästa har sett ut såhär; 9,7,8 eller 6, 8, 10
Onsdag 1/12
Pass A
Knäböj:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
80 x 5reps x 1set - uppvärmning
90 x 5reps x 1set
90 x 5reps x 1set
90 x 5reps x 1set
90 x 1reps x 1set
90 x 0reps x 0set
Har haft känningar vid jumsken. Fick verkligen ont när jag skulle börja på 4de setet.. Får se om jag kan köra böj i morgn. Annars laddar jag upp och vilar mig tills på måndag.
Bänkpress:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
77,5 x 5reps x 1set
77,5 x 5reps x 1set
77,5 x 5reps x 1set
77,5 x 5reps x 1set
77,5 x 4reps x 1set
Knappt surt det va att inte klara sista.. Men tänker ändå öka till 80 nästa pass :)
Skivstångsrodd:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
67,5 x 5reps x 5set
Dips:
kv x 5reps - Uppvärmning
kv x 14reps
kv x 13reps
kv x 11reps
Vill klara 15,15,15 så jag får lägga på extravikt!
Fredag 3/12
Pass B
Knäböj:
Inga knäböj.
Har fortfarande ont i jumsken/bäcket. Får se om jag kan köra böj på måndag.
Militärpress:
20 x 5reps x 1 set uppvärmning
30 x 5reps x 1 set uppvärmning
40 x 5reps x 1 set uppvärmning
50 x 5 reps x 1 set
50 x 5 reps x 1 set
50 x 4 reps x 1 set
50 x 4 reps x 1 set
50 x 4 reps x 1 set
Marklyft:
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
80 x 5reps x 1set - uppvärmning
105 x 5reps x 1set
Chins:
kv x 12reps
kv x 7reps
kv x 6reps
Fredag 3/12
Pass B
Knäböj:
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
80 x 5reps x 1set - uppvärmning
90 x 5reps x 1set - uppvärmning
107,5 x 5reps x 5set
RIKTIGT bra böj detta passet, nöjd som fan.
Militärpress:
22,5 x 5reps x 1 set uppvärmning
32,5 x 5reps x 1 set uppvärmning
42,5 x 5reps x 1 set uppvärmning
52,5 x 4reps x 1 set
52,5 x 4reps x 1 set
52,5 x 4reps x 1 set
52,5 x 2reps x 1 set
52,5 x 3reps x 1 set
Tunga, många till fail.
Marklyft:
115 x 5reps x 1set - uppvärmning
125 x 5reps x 1set - uppvärmning
135 x 5reps x 1set
Femman gick up men den sista reppen var inte heeelt utsträckt, blir 1 sista på denna vikten.
Chins:
kv x 7reps
kv x 5reps
kv x 5reps
6/12 Måndag
Pass A
Knäböj:
80 x 5reps x 1set - uppvärmning
90 x 5reps x 1set - uppvärmning
100 x 5reps x 1set - uppvärmning
110 x 5reps x 5set
Lätta och fina faktiskt, nu blir det 112,5 nästa och mot 120an :thumbup:
Bänkpress:
42,5 x 5reps x 1set - uppvärmning
52,5 x 5reps x 1set - uppvärmning
67,5 x 5reps x 1set - uppvärmning
77,5 x 5reps x 5set
Lääähääätttt! Trodde jag faktiskt inte, men fan vad gött att det gick. 80 nu *flex*
Skivstångsrodd:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
65 x 5reps x 5set
Höjde med 5 igen, 2,5 nästa höjning.
Dips:
kv x 7reps
kv x 12 reps
kv x 10 reps
kv x 10 reps
Jävligt nöjd
fredrikobom
2010-12-06, 18:57
här går det framåt!
Det gör det, och det är kul som fan :thumbup:
Ingen träning för mig Måndag 6/12. Kortet tog slut och fick inte tillfälle att ladda det förrän idag. Så kommer att träna på onsdag istället.
Onsdag 8/12
Pass B
Knäböj:
80 x 5reps x 1set - uppvärmning
90 x 5reps x 1set - uppvärmning
100 x 5reps x 1set - uppvärmning
112,5 x 5reps x 5set
Dom gick men det var tungt. Jag har ont som på övre framsida lår i något muskelfäste eller led eller något. Störande.
Militärpress:
22,5 x 5reps x 1 set uppvärmning
32,5 x 5reps x 1 set uppvärmning
42,5 x 5reps x 1 set uppvärmning
52,5 x 3reps x 1 set
52,5 x 4reps x 1 set
52,5 x 4reps x 1 set
52,5 x 3reps x 1 set
52,5 x 2reps x 1 set
Sämre än förra gången, fett arg....
Marklyft:
117,5 x 5reps x 1set - uppvärmning
127,5 x 5reps x 1set - uppvärmning
137,5 x 5reps x 1set
Höjde endå, blev lite restpaus där ett tag på sista repsen. Tungt som fan.
Chins:
kv x 6reps
kv x 6reps
kv x 6reps
Typ sämsta passet på länge, gnistan försvann efter att jag fick cp ont i böjen.. och sen gick millisarna åt skogen *grr**grr*
Torsdag 9/12
Nackträning i ungefär 4 timmar. Soilwork, All that Remains och Caliban*cupid* var och spelade i Malmö och självklart var man där :hbang:
K3W0O5NY03U
Fredag 10/12
Pass A
Benpress:
100 x 5reps x 1set - uppvärmning
150 x 5reps x 1set - uppvärmning
200 x 5reps x 1set - uppvärmning
240 x 5reps x 4set
Körde benpress istället för böj, gjorde inte lika ont. Men fan vad trist passet blir utan böj *grr27*
Bänkpress:
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
80 x 5reps x 1set
80 x 4reps x 1set
80 x 3reps x 1set
80 x 3reps x 1set
80 x 2reps x 1set
Ändå rätt nöjd, hoppas jag kan klämma till med några fler nästa pass.
Skivstångsrodd:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
70 x 5reps x 5set
Dips:
kv x 9reps
kv x 10 reps
kv x 9 reps
kv x 9 reps
Onsdag 8/12
Pass B
Knäböj:
Inga knäböj.
Har fortfarande ont i jumsken/bäcket. Det är oerhört frustrerande..
Körde dock Benpress 130kg 5x5
Militärpress:
20 x 5reps x 1 set uppvärmning
30 x 5reps x 1 set uppvärmning
40 x 5reps x 1 set uppvärmning
50 x 5 reps x 1 set
50 x 5 reps x 1 set
50 x 5 reps x 1 set
50 x 5 reps x 1 set
50 x 5 reps x 1 set
Sista 3 var så sjukt dåliga. Kör på 50 en gång till. Vill klara det med bra teknik.
Marklyft:
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
80 x 5reps x 1set - uppvärmning
110 x 5reps x 1set
Var förvånadsvärt lätt
Chins:
kv x 10reps
kv x 8reps
kv x 7reps
Fredag 10/12
Pass A
Knäböj:
Inga knäböj. Samma anledning som föregående
Körde benpress 170 kg 5x5
Bänkpress:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
80 x 4reps x 1set
80 x 4reps x 1set
80 x 4reps x 1set
80 x 3reps x 1set
80 x 2reps x 1set
Känns bra som fan att det äntligen börjar bli tungt.
Skivstångsrodd:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
70 x 5reps x 5set
Inga problem
Dips:
kv x 6reps - Uppvärmning
kv x 14reps
kv x 11reps
kv x 9reps
Onsdag 8/12
Pass B
Knäböj:
Inga knäböj.
Har fortfarande ont i jumsken/bäcket.
Benpress
170kg 5x5
Militärpress:
20 x 5reps x 1 set uppvärmning
30 x 5reps x 1 set uppvärmning
40 x 5reps x 1 set uppvärmning
50 x 5 reps x 5 set
Marklyft:
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
80 x 5reps x 1set - uppvärmning
115 x 3reps x 1set
115 x 2reps x 1set
Körde först 3 reps, greppet ville inte som jag, så klarade inte fler. Men så tog jag 10 sekunders vila, sen körde jag 2 till.
Chins:
kv x 11reps
kv x 8reps
kv x 5reps
Onsdag 8/12, det senaste inlägget jag skrev. Där ska det självklart stå 13/12
Måndag 13/12
Pass B
HALVA Knäböj:
90 x 5reps x 1set - uppvärmning
100 x 5reps x 1set - uppvärmning
110 x 5reps x 1set - uppvärmning
120 x 5reps x 5set
Halva reps p.g.a ont i benet, ska till naprapat på torsdag och kolla upp det :)
Militärpress:
22,5 x 5reps x 1 set uppvärmning
32,5 x 5reps x 1 set uppvärmning
42,5 x 5reps x 1 set uppvärmning
52,5 x 5reps x 5 set
55 nästa, nu börjar det bli mycket här *flex*
Marklyft:
120 x 5reps x 1set - uppvärmning
130 x 4reps x 1set - uppvärmning
140 x 1reps x 1set
Gick bara att få upp 1 :/ Lite besviken. Failade på första försöket, sen kom en upp sen failade jag igen.
Chins:
kv x 8reps
kv x 7reps
kv x 5reps + 1halv + 5 negativa
Onsdag 15/12 ingen träning p.g.a förkylning :furious:
hahaha bra att jag failar på ALLT. Mitt senaste pass B skall vara en måndag 13/12. Inte Onsdag 8/12!
Facepalm
Fredag 17/12
Pass B
Knäböj:
80 x 5reps x 1set - uppvärmning
90 x 5reps x 1set - uppvärmning
100 x 5reps x 1set - uppvärmning
112,5 x 5reps x 5set
Militärpress:
22,5 x 5reps x 1 set uppvärmning
32,5 x 5reps x 1 set uppvärmning
42,5 x 5reps x 1 set uppvärmning
52,5 x 5reps x 1 set
52,5 x 4reps x 1 set
52,5 x 4reps x 1 set
52,5 x 3reps x 1 set
52,5 x 3reps x 1 set
Marklyft:
115 x 5reps x 1set - uppvärmning
125 x 5reps x 1set - uppvärmning
135 x 4 + 1reps x 1set liten paus.
Chins:
kv x 8reps
kv x 6reps
kv x 4reps + 2 negativa
Måndag 20/12
Pass A
Knäböj
80 x 5reps x 1set - uppvärmning
90 x 5reps x 1set - uppvärmning
100 x 5reps x 1set - uppvärmning
115 x 5reps x 5set
Bänkpress:
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
80 x 5reps x 1set
80 x 4reps x 1set
80 x 5reps x 1set
80 x 3reps x 1set
80 x 4reps x 1set
5x5 kommer nästa hoppas jag :naughty:
Skivstångsrodd:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
72,5 x 5reps x 5set
Dips:
kv x 15reps
kv x 11 reps
kv x 10 reps
Onsdag 22/12
Pass B
Knäböj:
90 x 5reps x 1set - uppvärmning
100 x 5reps x 1set - uppvärmning
110 x 5reps x 1set - uppvärmning
117,5 x 5reps x 5set
Militärpress:
22,5 x 5reps x 1 set uppvärmning
32,5 x 5reps x 1 set uppvärmning
42,5 x 5reps x 1 set uppvärmning
52,5 x 5reps x 1 set
52,5 x 5reps x 1 set
52,5 x 5reps x 1 set
52,5 x 4reps x 1 set
52,5 x 5reps x 1 set
Höjer ändå.
Marklyft:
115 x 5reps x 1set - uppvärmning
125 x 5reps x 1set - uppvärmning
135 x 5reps x 1set
FIINA!
Pull-ups:
kv x 8reps
kv x 6reps
kv x 5reps + 3 halva
Onsdag 10/12
Pass A
Knäböj:
Inga knäböj. Samma anledning som föregående
Körde benpress 170 kg 5x5
Bänkpress:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
80 x 5reps x 1set
80 x 5reps x 1set
80 x 4reps x 1set
80 x 2reps x 1set
80 x 3reps x 1set
Skivstångsrodd:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
72,5 x 5reps x 5set
Dips:
kv x 4reps - Uppvärmning
kv x 12reps
kv x 10reps
kv x 7reps
Utebliven träning 17/12 pga. Var i malmö med min idrott C klass
Måndag 20/12
Pass A
Knäböj:
Inga knäböj. Samma anledning som föregående
Körde benpress 170 kg 5x5
Bänkpress:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
80 x 5reps x 1set
80 x 5reps x 1set
80 x 4reps x 1set
80 x 3reps x 1set
80 x 3reps x 1set
Skivstångsrodd:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
75 x 5reps x 5set
Dips:
kv x 8reps - Uppvärmning
kv x 15reps
kv x 15reps
kv x 10reps
Onsdag 22/12
Pass B
Knäböj:
Inga knäböj.
Har fortfarande ont i jumsken/bäcket.
Benpress
170kg 5x5
Militärpress:
20 x 5reps x 1 set uppvärmning
30 x 5reps x 1 set uppvärmning
40 x 5reps x 1 set uppvärmning
52,5 x 5reps x 1 set
52,5 x 5reps x 1 set
52,5 x 4reps x 1 set
52,5 x 3reps x 1 set
52,5 x 4reps x 1 set
Marklyft:
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
90 x 5reps x 1set - uppvärmning
115 x 5reps x 5set
Gick upp bra, körde iallfall alla i ett set.
Pull-ups:
kv x 12reps
kv x 9reps
kv x 6reps
Vi har börjat med att köra pull-ups och chins varannat pass istället för endast chins.
Fredag 24/12
Pass A
Knäböj:
Inga knäböj. Samma anledning som föregående
Körde benpress 170 kg 5x5
Bänkpress:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
60 x 5reps x 1set - uppvärmning
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
80 x 5reps x 1set
80 x 4reps x 1set
80 x 3reps x 1set
80 x 4reps x 1set
80 x 2reps x 1set
Känns som jag är övertränad...
Skivstångsrodd:
40 x 5reps x 1set - uppvärmning
50 x 5reps x 1set - uppvärmning
77,5 x 5reps x 5set
Dips:
kv x 8reps - Uppvärmning
kv x 15reps
kv x 14reps
kv x 10reps
Måndag 27/12
Pass B
Knäböj:
Inga knäböj.
Har fortfarande ont i jumsken/bäcket.
Benpress
180kg 5x5
Militärpress:
20 x 5reps x 1 set uppvärmning
30 x 5reps x 1 set uppvärmning
40 x 5reps x 1 set uppvärmning
52,5 x 5reps x 1 set
52,5 x 5reps x 1 set
52,5 x 5reps x 1 set
52,5 x 3reps x 1 set
52,5 x 2reps x 1 set
Marklyft:
70 x 5reps x 1set - uppvärmning
90 x 5reps x 1set - uppvärmning
117,5 x 5reps x 5set
Chins:
kv x 14reps
kv x 9reps
kv x 7reps
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.