Meister
2010-09-10, 15:47
Tjenare. Tänkte börja köra efter en 3-split som ser ut så här:
Dag 1: Ben,vader och mage.
Dag 2: Rygg, biceps och underarmar
Dag 3: Bröst, axlar och triceps.
dag 4: vila
repetera.
Hur många övningar ska jag välja på varje muskel?
Exempel:
Dag 3: Bänkpress, snedbänk, ev pecdec.
Militärpress/axelpress
Pushdowns och smalbänk.
Dag 2: Stångrodd, chins/latsdrag, t-bar.
Skivstångscurls
1-2 underarms övningar.
Dag 1: Knäböj, marklyft och benspark
Sittande-vadpress ena passet och andra passet stående-vadpress
2 valfria magövningar
4 set och 10 reps. Lite då och då kommer jag klämma in 5x5 på övningar såsom bänkpress och marklyft.
Vad tror ni om schemat? Diskutera fritt. Tack så mycket. :)
Förresten, lade jag marklyften rätt tycker ni? Tränar jag med för högvolym?
Dag 1: Ben,vader och mage.
Dag 2: Rygg, biceps och underarmar
Dag 3: Bröst, axlar och triceps.
dag 4: vila
repetera.
Hur många övningar ska jag välja på varje muskel?
Exempel:
Dag 3: Bänkpress, snedbänk, ev pecdec.
Militärpress/axelpress
Pushdowns och smalbänk.
Dag 2: Stångrodd, chins/latsdrag, t-bar.
Skivstångscurls
1-2 underarms övningar.
Dag 1: Knäböj, marklyft och benspark
Sittande-vadpress ena passet och andra passet stående-vadpress
2 valfria magövningar
4 set och 10 reps. Lite då och då kommer jag klämma in 5x5 på övningar såsom bänkpress och marklyft.
Vad tror ni om schemat? Diskutera fritt. Tack så mycket. :)
Förresten, lade jag marklyften rätt tycker ni? Tränar jag med för högvolym?