Visa fullständig version : Hur mycket bör man snebänka i relation till vad man bänkar?
filmjölk
2010-09-09, 17:23
När det vankas bänkpress känner jag mig stark (tränar på ett gym där förmågan och ambitionen är väldigt låg). Jag vet inte riktigt vad jag maxar men klarar en tung 4:a på 140 vanligt, kör 2*2 på 140 med fötterna uppe, och reppar komfortabelt på 120-130kg i hyfsat många reps. Om jag skulle gissa vad jag maxar så skulle jag gissa 150kg (alltid legat förvånansvärt lite över vad jag reppar tungt på, så det kan lika gärna vara 142,5).
Men i snedbänk är jag väldigt klen i förhållande till bänkpressen. Jag varierar vilken jag kör först, oftast börjar jag med sned bara för att jag är så jävla klen där så jag får ångest och tvingar mig att köra stenhårt på den, men jag körde sist en tung etta på 120kg, försökte ett till set och fick upp en etta på ren frustration och bommade en tredje etta. Jag är övertygad om att jag inte skulle klara 125 även med medvind och en naken Jessica Alba som passare. Jag brukar tramsa runt på 100-110 kg i denna övning, och inte ens då är det lätt, det blir inte särskilt många reps då heller.
Är alltså bra mycket klenare i snebänk än vanlig bänk, rörelsen blir ju lite annorlunda då jag tar stången till nederdelen av bröstbenet när jag bänkar och mot nyckelbenen när jag snebänkar, men att det är en sån jäkla skillnad. Jag kör inte överdrivet snett heller, bara 30 graders lutning.
Nu fattar jag att skillnaden för folk som bänkar 340kg eller dylikt blir än större då man förmodligen är rätt specialiserad på bänkpress, men för oss ospecialiserade motionärer borde skillnaden vara såpass stor?
Detta kan åtgärdas genom att köra Axon 4.0 som innehåller sneda hantelpressar!
Har inte kört snedbänk på ett bra tag men ligger långt efter vikterna jag tar i bänk. Kan ju bero på att jag inte kör snedbänk så ofta för att jag är klen i det. :smash:
Gör tunga axelpressar regelbundet.
Lol. Du får det att låta som att du är svag. =)
Jag är ocå svagare. 100 i bänk och 65 i snedbänk.
Dennis93
2010-09-09, 18:13
Lol. Du får det att låta som att du är svag. =)
Jag är ocå svagare. 100 i bänk och 65 i snedbänk.
Haha precis, tänk om man själv kunde "tramsa" runt med 100kg i snedbänk *drool* . Nej men jag tror som de andra att det är ganska stor skillnad i vanlig mot sned, då man kör mycket mer vanlig bänk( iallafall jag ) och att man helt enkelt kan trycka mer i bänk naturligt.
Du kan slappna av. Inte alla. Men dom flesta är lite svagare i axlarna. Vilket snebänk tar mer på.
von huff
2010-09-09, 18:20
Tycker inte skillnaden är så stor.Bänkar man för att bli stark i bänk så tror jag skillnaden är större än om man kör "byggarbänk".Finns så många olika utföranden
Bänkar väll ungefär 105kg och klarar 3 set och 10 reps med 60 kg i snedbänk. så gissar på att jag maxar 80 kg i snedbänk.
Ligger ungefär i samma ratio som de flesta verkar det som. Brukar droppa av ca 20-30% när jag bänkar snett.
Bänkar 80 kg och snebänkar 70 kg (i smith).
Bänkar 120 i vanlig bänk klarar kanske 90 i lutande.
Henchman
2010-09-10, 01:41
Om du inte bryggar något alls då du snebänkar och sänker ner stången närmare halsen så är väl ändå inte 120/140 lite.
ARMSTARK
2010-09-10, 07:56
Jag tror inte det finns någon som tar lika mycket i snebänk som i vanlig. Jag tycker att snebänk är mer en sån där övning som ska KÄNNAS bra, vikten är inte så viktig.
AmericanDragon
2010-09-10, 15:59
Detta kan åtgärdas genom att köra Axon 4.0 som innehåller sneda hantelpressar!
:laugh::laugh:
Stefan J
2010-09-10, 16:08
När det vankas bänkpress känner jag mig stark (tränar på ett gym där förmågan och ambitionen är väldigt låg). Jag vet inte riktigt vad jag maxar men klarar en tung 4:a på 140 vanligt, kör 2*2 på 140 med fötterna uppe, och reppar komfortabelt på 120-130kg i hyfsat många reps. Om jag skulle gissa vad jag maxar så skulle jag gissa 150kg (alltid legat förvånansvärt lite över vad jag reppar tungt på, så det kan lika gärna vara 142,5).
Men i snedbänk är jag väldigt klen i förhållande till bänkpressen. Jag varierar vilken jag kör först, oftast börjar jag med sned bara för att jag är så jävla klen där så jag får ångest och tvingar mig att köra stenhårt på den, men jag körde sist en tung etta på 120kg, försökte ett till set och fick upp en etta på ren frustration och bommade en tredje etta. Jag är övertygad om att jag inte skulle klara 125 även med medvind och en naken Jessica Alba som passare. Jag brukar tramsa runt på 100-110 kg i denna övning, och inte ens då är det lätt, det blir inte särskilt många reps då heller.
Är alltså bra mycket klenare i snebänk än vanlig bänk, rörelsen blir ju lite annorlunda då jag tar stången till nederdelen av bröstbenet när jag bänkar och mot nyckelbenen när jag snebänkar, men att det är en sån jäkla skillnad. Jag kör inte överdrivet snett heller, bara 30 graders lutning.
Nu fattar jag att skillnaden för folk som bänkar 340kg eller dylikt blir än större då man förmodligen är rätt specialiserad på bänkpress, men för oss ospecialiserade motionärer borde skillnaden vara såpass stor?
150kg i vanlig bänk och 120 i lutande låter som en helt normal differens. Du kan vara lugn! Hade du haft statsen 150 i vanlig bänk och 140 i lutande tex skulle jag vilja påstå att din teknik i vanlig bänk hade varit tvungen till att vara mycket dålig, eller att du hade varit obscent stark i axlarna i relation till bröstmusklerna.
har inte testat exakt, men senast tog jag inte mycket mindre i snedbänk än vad jag gjorde i vanlig.
Usch fattar att du är klenare i sne bänk, jag skulle aldrig få för mig att träna på en sned bänk däremot en lutande bänk:D
Ne men jag kör väl på 100kg i plan bänkpress
och 85-90kg i lutande, rätt mycket lutning.
Tunga reps asså 4-6.
Davitian
2010-09-10, 16:46
Vanligtvis börjar man ju med normal bänkpress för att sedan gå över till snebänk. Kan ju ha o göra med att du har tröttat ut dig från vanliga bänkpressen? Pröva börja med snebänk, om du inte redan gjort det.
Sen är det väl normalt att man är något svagare i snebänk jämfört med vanlig.
Maxar 110 i snedbänk vilket resulterade i 130 kg i vanlig bänkpress alldeles nyss....
Detta kan åtgärdas genom att köra Axon 4.0 som innehåller sneda hantelpressar!
+ 1
smiska in den modifierade militärpressen med limbo-svank också så är det grymt. (med vissas teknik går det att utföra i cable)
mindtrix
2010-09-11, 19:33
Helt normalt att man tar mindre i sne än vanlig. Hade du varit jämn eller tatt mer i sne så hade jag blivit förvånad.
Brainlund
2010-09-12, 22:47
Jag brukar ligga på 8 reps på 100kg i vanlig bänk och efter det köra snedbänk och då brukar 65-70kg vara tungt nog...
2/3 brukar vara normalt. Hälften i stående militärpress.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.